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Como se tornar um jogador de basquete? Dicas de papai experientes

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O número de fontes usadas neste artigo é 25. Você encontrará uma lista delas na parte inferior da página.

Jogar basquete requer habilidades inatas, mas você pode se tornar um bom jogador se moldar seu corpo, treinar corretamente e aprender os truques do jogo. Bons jogadores de basquete dão o melhor de si para treinar para melhorar seus resultados na quadra e possuem certas qualidades pessoais que são apreciadas pelos treinadores.

Prefácio

A maioria dos pais, dando a criança para a seção de esportes, raciocina assim: deixe-a correr, assim e bem, a criança deve gastar sua energia em algum lugar, se ele não ficar em casa usando acessórios.

Todos esses pensamentos são lógicos, mas os pais não entendem o ponto principal.

Dando nosso filho a uma escola de esportes, formamos uma nova sociedade ao seu redor - um treinador, jogadores, amigos, equipe. Tudo isso entra gradualmente na vida da criança e se torna parte integrante. Seu espírito competitivo começa a tomar forma, o desejo de alcançar resultados, perseverança e trabalho duro.

Muitos, sem entender isso, destroem facilmente esses fundamentos da educação infantil, pensando que tudo isso é divertido, comparável a ir ao shopping, com o princípio: tipo - eu vou, eu não gosto - eu não vou!

Desde os dias da URSS, a ciência identificou a principal tarefa da cultura física e do esporte - a educação de uma personalidade harmoniosamente desenvolvida! Então - no espírito das idéias do marxismo-leninismo, agora, aparentemente, no espírito do capitalismo subdesenvolvido. Enquanto isso, o esporte infantil, especialmente o esporte de equipe, hoje é a única instituição estatal que forma responsabilidade social.

As crianças começam a sentir responsabilidade e propriedade, defendendo sua honra - primeiro as equipes, depois as escolas de esportes, sua cidade e seu país. Infelizmente, a escola abrangente perdeu essa função e, sem a formação da responsabilidade social, é impossível construir uma sociedade normal. Sem isso, nossos filhos viverão, e muitos já viverão pelo princípio de "minha cabana da borda".

Mas hoje não é sobre isso, mas sobre o que espera pais e filhos na futura vida esportiva.

Equívocos

No mundo moderno, é difícil encontrar as diretrizes corretas, a mídia impõe seu estilo de vida, a indústria de consumo nos faz correr para as últimas tendências da moda, é extremamente difícil para os pais entenderem como viver e para onde se mover, valores falsos nos fazem cometer erros. Foto: Depositphotos

Considere vários conceitos errôneos comuns:

1. "O treinador não considera meu filho o melhor, então vamos parar de praticar esportes!"

Os pais mudam de seção como luvas, começam a procurar um lugar onde cantam ódios elogiosos sobre a singularidade de seu filho, enquanto substituem o esporte pelo desenho, pelo desenho, pela música, pela música em inglês e às vezes amontoam a criança de uma só vez.

Carregar uma criança com muitas atividades educacionais diferentes tornou-se uma tendência da moda, semelhante a ajustar um carro: e temos rodas de ouro, um teto de couro e um para-choque feito de presas gigantescas!

Qualquer estudo para uma criança é um trabalho. Escola, aulas em casa, seções, tutores. Pergunte a si mesmo: você é capaz de trabalhar 14 a 16 horas por dia? A resposta é óbvia. Se a criança não gostar do que está fazendo, se não tiver tempo para relaxar, com o tempo isso levará a colapsos nervosos e protestos.

Com 11 a 12 anos, a criança não é capaz de tomar decisões independentes e concorda ou obedece à decisão dos pais. Uma constante mudança de ocupação forma um complexo de um gênio não reconhecido nele. A criança fica amargurada pelo mundo exterior, o que leva à depressão e a uma mudança negativa na psique.

O amor dos pais é cego! Portanto, aprenda a avaliar objetivamente seu filho! Crie atividades para ele que ele irá amar.

2. "Não gosto de praticar esportes - bem, isso significa que não é seu, faça o que quiser. Você não pode pressionar uma criança; ela deve se desenvolver de forma natural e independente. "

Esta é uma teoria muito popular recentemente e muito prejudicial, na minha opinião. Muitas vezes, os pais dão aos filhos uma escolha entre algo e nada. Eu chamo de escolha passiva. Se não dermos opções à criança, outras pessoas lhe darão isso. São essas crianças que caem nos "grupos da morte", nas comunidades extremistas, nas seitas religiosas e em outros locais fatais.

Dê ao seu filho uma escolha ativa! Basquete ou futebol, desenho ou modelagem, dança ou música,

3. "Não quero estudar aqui, não gosto, me tire daqui!"

Diante de tais objeções de seus filhos, muitos decidem parar de praticar esportes. Em vez de se esforçarem, os pais escolhem evitar, estabelecendo assim o modelo em que a criança se afastará da superação das dificuldades, transferindo a responsabilidade para os pais.

No mínimo, encontre o motivo dessa objeção e explique sua escolha à criança. Interesse-se em relacionamentos interpessoais, faça amizades com outros caras. Destaque emoções positivas no processo esportivo e concentre-se nelas.

A adaptação é um processo complexo, e a criança deve ajudar nisso.

4. "Você não estuda bem na escola - não vai treinar!"

O esporte é um dos elementos do desenvolvimento de uma criança, e um método semelhante rouba essa parte do desenvolvimento. É o mesmo que dizer sob punição: hoje você come apenas um prato e as costeletas são privadas!

Não tire comida para o desenvolvimento das crianças! Fale sobre aprendizado e esporte. Haverá notas baixas na escola - a escola não permitirá que você vá à competição!

Dei apenas uma pequena fração dos motivos para me recusar a praticar esportes. Essa lista pode ser continuada por um longo tempo e também há um grande número de maneiras de resolver esses problemas. Cada criança é única e escolher as abordagens e ferramentas certas para ele em sua educação é uma tarefa para os pais, como Ilyich disse, arquivamento e complicação de arquivos! Foto: V. Fisyuk, arquivo pessoal

A amarga verdade

O que você precisa aprender para os pais que mandam seus filhos para uma escola de esportes:

1. Forme uma meta! O motivo pelo qual você e seu filho vieram para a escola de esportes.

Torne-se um atleta profissional, torne uma criança fisicamente desenvolvida, aprenda a jogar basquete como um pai e passe o tempo livre a fazer bom uso.

Todos podem ter objetivos diferentes, mas a criança deve saber por que ou para o que precisa. Recordamos o clássico: "... para que não fosse dolorosamente doloroso nos anos passados ​​sem rumo!"

2. Os dois primeiros anos de treinamento serão entretenimento, e o trabalho começará.

A princípio, a maior parte do treinamento será na forma de jogos e competições. O treinamento esportivo é muito semelhante à educação escolar e o basquete também tem seu próprio currículo - tudo começa com 2 + 2 = 4, e assim por diante na matemática superior.

O trabalho sério e às vezes duro começará muito em breve, tanto em termos de esforço físico quanto mental e psicológico. Portanto, a criança deve entender definitivamente qual será a recompensa por seu trabalho. A motivação pode ser material (medalhas, tênis novos, bicicleta, 500 rublos para o cofrinho) e intangível (reconhecimento de conquistas, elogios, uma viagem ao mar, uma viagem ao parque aquático com os amigos). Desculpe pela escassa fantasia!

3. Esporte custa dinheiro!

Prepare-se para o fato de que, com o tempo, seu orçamento esportivo mudará na direção de aumentar os custos. Equipamentos, viagens a competições e campos de treinamento, tratamento de lesões e nutrição esportiva e muitas outras despesas cairão nas carteiras de seus pais. O estado nos ajudará financiando o conteúdo das escolas de esportes, realizando torneios e muito mais, mas ainda não há dinheiro suficiente para tudo. Embora as pessoas com conhecimento dizem que em algum lugar há dinheiro, mas até agora não sobre a nossa honra.

Nas regiões, diferentemente das capitais, os pais gastam muito menos em esportes, mas isso não significa que as crianças recebam mais do estado. Às vezes acontece que as equipes encontram patrocinadores, mas em nossos dias é um verdadeiro milagre! Mas, como a música de uma criança diz: "Os homens precisam acreditar em milagres!"

Sempre considerei esses custos como investimentos no desenvolvimento e na saúde da criança. É verdade que lucro aqui e quem será o beneficiário é uma questão filosófica!

4. Prepare-se para a competição!

Competição é o que aguarda nossos filhos na luta por um lugar na equipe, e dentro da composição do jogo haverá uma luta pelo tempo de jogo.

Muitos, vendo o alto nível de habilidade de outros jogadores em relação aos seus filhos, consideram isso uma falta de habilidades e talentos em seus filhos.

As crianças com grande habilidade diferem dos iniciantes em maior medida devido ao fato de que apenas fazem isso por mais tempo. Se seu filho não estiver incluído na competição, esse não será o motivo para recusar as aulas. Trabalhe, treine, faça o seu melhor! Esta é a única maneira de entrar no top 12.

A composição da equipe mudará constantemente, os fortes irão substituir os fracos. Jogadores fortes de outras escolas de esportes virão, jogadores sairão e, na cauda, ​​em 9, 10, 11, 12 lugares, sempre haverá rotação. Os altos e baixos serão inevitáveis ​​para todos. O que é um jogador forte e fraco, vamos analisar um pouco mais baixo.

Seja ativo! Freqüentemente, as escolas de esportes, por iniciativa dos pais, criam um segundo time de jogadores de reserva, e as crianças começam a lutar por entrar nele.

O principal é que a competição é saudável - Ivan Ivanichy e os envelopes em nosso país ainda não foram cancelados, e isso é ruim!

5. Um treinador é a pessoa principal na vida esportiva do seu filho!

A crença de que "eu trouxe meu filho e agora você me deve" é prejudicial para os pais e prejudicial para o filho. Nenhum treinador funcionará da maneira que você deseja.

Não tente influenciar processos! Para o treinador, isso é um sinal: o pai ou a mãe não concorda comigo, e isso ele transmite à criança, que, por sua vez, discorda do treinador. Na melhor das hipóteses, o treinador luta contra isso; na pior das hipóteses, esse jogador primeiro senta no banco e depois sai da equipe.

Você terá que aceitar que não está mais no comando enquanto seu filho está no parquinho. Portanto, escolha um treinador com cuidados especiais, se interesse por outros pais, faça perguntas, estude sua história, experiência e realizações e, o mais importante - entenda o que a vida valoriza para as crianças. Foto: Depositphotos

6. Esportes não são saudáveis!

Esta afirmação é verdadeira! Mas com uma condição: se você não segui-lo, siga a saúde da criança. Portanto, esteja preparado para o fato de que você precisará de conhecimentos no campo da medicina esportiva, fisiologia, anatomia da nutrição esportiva e outras ciências quase esportivas.

Nem um único médico da clínica lhe dirá como se recuperar corretamente após o treinamento, que exercícios são necessários para fortalecer as articulações, como reduzir as cargas de choque na coluna vertebral e muito mais.

Isso não significa que você precisa se tornar luminar médico, mas precisa ter um conjunto mínimo de conhecimentos. Felizmente, em nosso tempo, há Internet e gente boa. Bem, é claro que existem especialistas nesse campo, mas seus serviços não serão gratuitos.

E não se esqueça do monitoramento: um dispensário físico é bom, mas não tenha preguiça de fazer isso sozinho. Mais uma vez, um cardiograma, um exame de sangue bioquímico e ir a um ortopedista não farão mal.

7. O esporte vai mudar sua vida!

Prepare-se para o fato de que, com o tempo, você terá que desistir de muitas de suas atividades e passatempos favoritos. Todos os torneios, competições e jogos amigáveis ​​são realizados principalmente nos finais de semana. Portanto, com o tempo, você terá que esquecer kebabs, viagens para a casa de campo, casa de banhos, caça, pesca e muito mais. E aqui está o porquê!

A equipe esportiva pode ser comparada a uma orquestra, onde o treinador desempenha o papel de maestro chefe. A tarefa do condutor é obter um desempenho coordenado. Se o músico não vai aos ensaios, ele finge ou não participa do concerto. Eu acho que a analogia é clara para todos.

Você tem que fazer uma escolha - ou sua vida é construída em um esporte ou o esporte deixa sua vida.

8. “Desculpe! Você não combina conosco!

Qualquer pai ouve essas palavras. E é muito difícil conter emoções e não se ofender nesses casos. É importante entender a essência dessas palavras, portanto, faça a pergunta:

  • Porque
  • O que causa uma falha?
  • O que fazer para não ser recusado em outra escola de esportes?

Dados físicos, comportamento de conflito, falta de disciplina, falta de interesse - todos esses e muitos outros fatores podem influenciar a decisão do treinador. Você não precisa tomar isso como uma sentença ou como um diagnóstico pesado. Todos esses problemas podem ser corrigidos, uma criança pode ter sucesso em outro esporte mais adequado para ela.

As conclusões do exposto acima podem ser tiradas da seguinte maneira.

Cada um dos assuntos da educação esportiva - e este é pai, treinador e filho - é um vetor com seu próprio foco. Quando esses três vetores são paralelos e se movem na mesma direção - este é o caminho para o sucesso. Se esses vetores se tornarem multidirecionais, teremos um conflito de interesses.

Essa situação requer atenção, uma avaliação objetiva, um compromisso e, às vezes, uma mudança de assunto. Na minha opinião, o vetor chave aqui deve ser a criança, sua saúde, sua educação e seu futuro.

Se, depois de ler, você ainda não decidiu praticar esportes infantis, siga em frente. Foto: V. Fisyuk, arquivo pessoal

Coordenação

A equipe da universidade Wildcats domina o site graças a um exercício especial do arsenal de seus exercícios - agachamentos com um amortecedor na cabeça. Segundo o treinador, este exercício adiciona força aos jogadores no salto e coordenação nos movimentos. Pegue um amortecedor em loop nas mãos e fique em pé com os pés um pouco mais largos que os ombros. Agora, aperte o amortecedor sobre a cabeça com os braços esticados. Mantendo os braços e a região lombar retos, sente-se para paralelizar os quadris com o chão. Volte com força à posição inicial e repita. Faça duas ou três séries de 6 a 10 repetições deste exercício antes de cada jogo.

O basquete é basicamente um jogo a distância. Quanto mais você puder estender esse membro ou aquele membro sem se danificar, maior será a distância que você controlará. Os ursos desenvolvem essa qualidade realizando regularmente o Spiderman Gait, um exercício que desenvolve a mobilidade dos membros inferiores. Primeiro, fique de pé. Agora dê um grande passo à frente com o pé direito e coloque o pé direito à direita da mão direita. Mantenha-se nessa posição por alguns segundos, depois dobre os braços e tente tocar o chão com os cotovelos, o peito ou pelo menos a ponta do nariz. Volte à posição inicial, dê um passo à frente com o pé esquerdo e repita o alongamento. No total, você precisa fazer 8 a 10 repetições para cada perna.

Um bom jogador de basquete não apenas joga a bola com precisão e pula bem, mas também se move com precisão pela quadra, respondendo a tempo de uma situação de jogo em mudança. A capacidade de se mover rapidamente está associada não apenas às qualidades da velocidade, mas ao cálculo correto dos movimentos e ao tempo livre de erros. Para melhorar essas qualidades, o treinador da equipe Orange (Universidade de Kentucky) apresentou o seguinte exercício. Coloque uma cesta vazia logo abaixo do anel. Espalhe cinco cones ao longo da linha de três pontos e coloque uma bola de tênis em cada um deles. O exercício começa na cesta. O jogador precisa correr rapidamente até o cone mais à direita, pegar a bola, retornar à cesta e jogar a bola nela. Então corra para o próximo cone e retorne imediatamente à cesta. A abordagem é considerada completa quando todas as cinco bolas são colocadas na cesta. No total, você precisa executar de 8 a 10 dessas abordagens para treinamento, alterando periodicamente qual cone você executará primeiro. Descanse entre as séries - 30 a 45 segundos.

Resistência resistência

Para desenvolver a resistência exigida pelo jogador durante as ações defensivas sob o ringue, o treinador dos Texugos usa o exercício sob o nome assustador "O Triângulo do Terror". Para fazer isso, você precisa de um amortecedor com alças. Pegue nas alças das mãos e pise no centro do amortecedor, colocando os pés na largura da pelve. Abra os braços para os lados e, mantendo-os na altura dos ombros, dê 10 passos para a direita e depois 10 passos para a esquerda. Repita cinco vezes e você fará um conjunto. No total, você precisa executar cinco abordagens com um minuto de descanso entre elas.

Forte ou fraco?

Para avaliar um atleta, os treinadores usam principalmente dois critérios - profissionalismo e dedicação. O termo profissionalismo tem muitas definições. No nosso caso, o seguinte se aplica:

Profissionalismo - alta preparação para a execução de tarefas no treinamento esportivo. O profissionalismo do atleta se manifesta no treinamento sistemático, na atividade criativa, na constante formação de novas habilidades.

O segundo critério é dedicação. Essa é a qualidade de uma pessoa, manifestada nas atividades pela aplicação máxima de esforço, conhecimento, habilidades e força mental. Eu chamo: trabalho no máximo!

Именно самоотдача является фундаментом, на котором стоит профессионализм! Согласитесь, что можно уметь забивать мячи с центра поля, но если игрок не борется за мяч, не бьется в защите, не бежит в атаку, не падает за мячом в аут — грош ему цена! И если вы хотите, чтобы ваш маленький спортсмен был успешен, то главное, над чем вы и он должны работать — это самоотдача! Без нее наработка профессиональных качеств — пустая трата времени.

Тренеры часто называют самоотдачу бойцовским характером. E essa qualidade precisa ser criada na criança, será útil na vida, quando as crianças crescerem e elas mesmas tiverem que superar as dificuldades da vida.

Muitos pais geralmente ficam indignados, por que o treinador durante o jogo coloca um jogador técnico no banco e libera uma "falta de bom senso" ?! A resposta é simples: um jogador com muita dedicação por seu exemplo mostra à equipe como lutar, "lutar" pela bola, dar o melhor de 100%. Esse comportamento aumenta o espírito de equipe e faz com que todos se mobilizem e dêem tudo por inteiro.

Depois de cada treino ou jogo, pergunte ao seu filho: que nota você recebe por sua dedicação e que tipo de profissionalismo? E diga que a dedicação é o principal. Elogie os cinco pela doação e não repreenda os três por profissionalismo, ele virá, mas não imediatamente.

Mesmo o talento que é dado por Deus muitas vezes perde para uma alta doação. E existem muitos desses casos no esporte.

Dados físicos naturais são ainda mais importantes, mas que tipo de atleta seu filho crescerá em 10 a 15 anos, ninguém pode dizer com precisão, existem muitos fatores de sucesso!

Ficaria feliz se essa leitura fosse útil para você. Obrigado pela atenção!

Treino de velocidade

O verdadeiro poder vem dos movimentos realizados de maneira rápida e explosiva. É por isso que os exercícios de força e velocidade são frequentemente parte dos programas de treinamento de jogadores sérios de basquete. O representante mais brilhante - um idiota com halteres com uma mão - é a base da equipe de treinamento da Universidade do Kansas Jayhawks. Coloque os pés na largura da pélvis, pegue o haltere na mão direita e abaixe-o na sua frente. Incline-se rapidamente, deixando cair o haltere logo abaixo dos joelhos. Agora, endireite o corpo com força, coloque a pelve para a frente e encolha o ombro da perna que está trabalhando. Jogue o haltere para cima e, a tempo de se sentar, pegue-o em seu braço reto. Faça quatro séries de três repetições para cada mão.

Pernas fortes

Não há melhor exercício para as pernas do que agachamentos. Mas jogadores altos de basquete para agachar-se com uma barra nas costas são extremamente desconfortáveis ​​e bastante traumáticos. O técnico da equipe de Pittsburgh recomenda que todos os jogadores de basquete façam agachamentos com Zercher. Um centro de gravidade mais baixo permite controlar melhor a região lombar e não sobrecarregar muito os joelhos. Coloque a barra nos batentes do quadro elétrico localizado na altura do plexo solar. Depois de colocar a barra nas curvas do cotovelo, remova a barra das prateleiras, dê um passo atrás e afaste os pés da largura dos ombros. Segurando a barra contra você, abaixe-se em um agachamento profundo, para que os cotovelos caibam entre os joelhos. Volte com força para a posição inicial e repita. Faça três séries de cinco repetições, descansando entre as séries por dois minutos.

Aterragem suave

Quanto mais alto você pula, mais difícil você tem que pousar. Portanto, joelhos fortes e músculos da coxa são extremamente importantes para um jogo de basquete seguro. Os jogadores do Wolfpack realizam etapas excêntricas na plataforma para proteger seus joelhos de lesões. Fique na plataforma com o pé direito, mantenha a esquerda para trás em peso. Estique os braços para a frente. Agora, lentamente, contando até dez, abaixe-se no chão, colocando delicadamente o pé do pé esquerdo no chão. Volte ao original e repita. Faça 12 repetições, troque de perna e continue.

Reação rápida

Nos esportes de jogo, é em grande parte a reação desenvolvida que separa o vencedor do derrotado. A equipe Bulldogs tem seu próprio esquema de treinamento secreto para reação e atenção plena ao mesmo tempo. Para completá-lo, você precisará de dez bolas de tênis. Na metade deles, você precisa escrever "P" em tamanho grande e na metade restante - "L". Todas as bolas devem ser colocadas na cesta e agora sem olhar para pegar a bola e jogá-la na parede. Bolas com a letra P precisam ser apanhadas apenas com a mão direita e bolas com a letra L - com a esquerda. Depois de cometer um erro cinco vezes seguidas, faça dez flexões. O exercício termina quando você recebe 50 flexões gratuitas.

Preparação para o inesperado

Os jogadores da equipe local do Commodores se preparam para situações desconhecidas do jogo, graças ao exercício do cartão. O treinador distribui aos jogadores um mapa do site, cada segmento significa a conclusão de uma tarefa específica. Faça exatamente o mesmo. Pense em cinco tarefas: por exemplo, agachamentos, flexões, saltos e corridas de vaivém e organize essas tarefas, como estações em um treinamento circular, a uma distância de 100 metros uma da outra. Defina para cada tarefa um número específico de repetições - difícil, mas factível. Conclua todas as tarefas o mais rápido possível, em ordem aleatória, duas a três vezes seguidas. Idealmente, esse treinamento deve ser realizado apenas uma vez por semana.

Treino de coordenação

Um estudo realizado em 2011 descobriu que um treino dinâmico bem conduzido tem um efeito positivo na altura do salto. Portanto, os jogadores da equipe do Cavaliers realizam o chamado ataque multidirecional antes do jogo e do treinamento. Coloque os pés na largura da pélvis, pegue a bola de basquete nas mãos e segure-a na frente do peito - esta é a posição inicial. Agora, faça três movimentos com o pé esquerdo: para frente e para trás, depois para trás e para trás; depois disso, faça um movimento para a frente e para a direita na diagonal, virando o corpo e a pelve na direção do movimento. Volte à posição inicial e repita a mesma coisa com o pé direito - você receberá uma repetição. Faça um ou dois conjuntos de 2 a 4 repetições.

Núcleo forte

Para manter seus jogadores fortes e inabaláveis ​​na quadra, West faz o chamado supino com uma mão no bloco, ajoelhado com os caras. Este exercício não apenas carrega bem a cintura escapular, mas também fortalece perfeitamente o núcleo. Para executá-lo, prenda a alça em forma de D ao bloco, colocado no nível do seu cinto. Pegue o punho na sua mão direita, dê alguns passos à frente e ajoelhe-se. Estique o braço esquerdo para a frente, dobre o direito e segure a alça na altura dos ombros. Agora, sem girar o corpo, aperte a alça para a frente para tocar na palma da sua mão esquerda. Controlado de volta à posição inicial e repita. Depois de fazer todas as repetições, descanse um pouco e mude de mão. Faça pelo menos duas séries de dez repetições para cada braço.

Running workout

Antes do treinamento, a equipe de Hoosiers realiza um aquecimento de corrida geralmente tradicional, mas não se tornando menos eficaz. Periodicamente, este exercício é realizado antes e após o treinamento. Como resultado, os jogadores da equipe são considerados um dos mais duradouros em sua divisão. Então, levante-se na borda do bloco. Corra para a frente até o fim. Agora volte, mas corra para a frente. Corra para a frente novamente, erguendo os joelhos. Volte para a frente novamente. Corra para a frente novamente, faça lóbulos das pernas a cada passo - tente tocar o calcanhar das nádegas. Retornando ao ponto de partida da mesma maneira que antes, corra com o passo para a frente do ombro direito, depois com o passo para a frente do ombro esquerdo e, finalmente, faça um sprint até o final da quadra. Toda vez volte para a frente. Como aquecimento, este exercício pode ser feito apenas uma vez. Para treinamento de resistência ou queima de gordura, você pode repetir todas as 2-4 vezes.

Tornozelos fortes

Na próxima vez que assistir ao basquete, tente não olhar para a bola, mas para os pés dos jogadores. Durante o jogo, eles correm, pulam e também executam uma manobra chamada "jop" - um salto com empurrão com as duas pernas e aterrissagem em uma. O pé do pé em que você deve pousar às vezes não é tão agradável, porque você precisa dar um golpe considerável. A equipe Tide usa um jop multidirecional para praticar esse salto e fortalecer os tornozelos. Coloque as pernas juntas e dobre-as levemente até os joelhos. Pule 30 cm para a frente e pouse no pé direito. Pule para trás devido a um empurrão do pé direito e aterrissou na posição inicial, conectando novamente as pernas. Repita o salto para frente, mas aterrisse com o pé esquerdo. Agora pule para a direita e para trás da mesma maneira e depois pule para a esquerda. Faça dois conjuntos de quatro saltos em cada direção como um aquecimento. Se for muito fácil para você, você pode pegar a bola e, segurando-a na frente do peito, fazer quatro séries de quatro saltos em cada direção.

Salto em altura

Sendo outras coisas iguais, quem pula acima dos outros tem uma vantagem inegável no site. É por isso que os jogadores do Fighting Illini gostam de pular com amortecedor para aumentar o desempenho do salto vertical. Você precisará de um amortecedor com alças e um haltere muito pesado. Coloque o haltere embaixo de você, prenda o amortecedor atrás dele e levante os braços para os ombros, como se fosse pressionar os halteres para cima. Sente-se um pouco e pule o mais alto possível. Aterrissou e repete. Faça cada salto individualmente, levando alguns segundos para se preparar para o próximo. Faça três séries de cinco repetições, descanse entre séries de não mais que 30 segundos.

Cinturão resistente do ombro

Geralmente entendemos o basquete como um jogo de chutes: pular, mover, correr e coisas do gênero. E, em vão, esquecemos que os jogadores trabalham muito com as mãos, interagindo com a bola e com os adversários. A equipe do Tigers para o desenvolvimento da resistência da cintura escapular à perfuração de armaduras faz o seguinte exercício: pegue um medbol de cinco quilos, coloque a perna para frente e levante a bola ao peito. Lentamente, endireite os braços, como se estivesse fazendo um passe para a frente e, lentamente, devolva-o ao peito. Gaste seis segundos nele. Faça 30 repetições de seis segundos cada. Agora, lentamente, aperte a bola para cima e levemente para a frente, como se estivesse tentando jogá-la em uma cesta. Além disso, retorne lentamente à posição inicial e repita. Faça mais 30 repetições em seis segundos. Imagine que essa era apenas uma abordagem. Descanse por 45 segundos e faça mais dois.

Mestreótimo plano de treinamento, desenvolvido pelo mentor da equipe da Universidade de Connecticut, Chris West!

Assista ao vídeo: Erkenci Kus 23 - Legendado em Português (Novembro 2021).

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