Dicas úteis

Como superar o medo do fracasso?

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Falha é definida como falta de sucesso, mas a definição real é sua. O fracasso pode ser algo insignificante. Talvez você tenha esquecido de comprar algo importante na loja. Estamos todos enganados, e os erros que cometemos têm seu próprio peso - grande ou pequeno - e nos fazem sentir que falhamos.

No entanto, geralmente para grandes coisas usamos a palavra "falha", por exemplo, quando decepcionamos alguém ou, mais importante, nós mesmos. Tentar fazer algo realmente importante e falhar - realmente dói e hesita em sua autoconfiança. Talvez sua startup tenha falhado, ou você tenha perdido o grande jogo, ou tenha deixado alguém com quem você se preocupasse. Às vezes, as falhas deixam sua marca - mas não necessariamente.

2. Sinta o que você deve sentir

O fracasso pode causar uma quantidade razoável de dano emocional, mas isso é normal. É importante descartar todas as emoções negativas, reunir-se e decidir o que fazer a seguir. Não se apegue ao sentimento de que está trancado dentro de si mesmo, como uma estaca em uma jarra abalada. Restringir emoções pode levar a duas consequências:

  • explosão emocional: no final, a pressão dentro de você será muito forte e será difícil restringir as emoções. No momento de fraqueza, tudo o que você mantinha dentro de si mesmo poderia explodir e empurrá-lo ainda mais. Isso afeta não apenas o seu estado de espírito, mas também o seu relacionamento. Durante esse período, as pessoas de quem você gosta podem cair na mão quente.
  • negatividade crescente: se você se afrouxar, a negatividade penetrará lenta mas persistentemente em sua mente. Você deve enfrentar abertamente os erros cometidos e ter a oportunidade de senti-los. Caso contrário, a ansiedade espreita no fundo da sua mente e seus fracassos continuam. Ansiedade constante não é saudável e pode levar a problemas ainda maiores.

Como lidar com isso? Existem várias maneiras de lidar com o fracasso e, o mais importante, aprender algo.

  • Afaste-se por um tempo. Sentir que está deprimido é normal. Ignorar completamente o que aconteceu não fará nenhum bem; portanto, dedique algum tempo e deixe-se cair o tempo que desejar. Tire um tempo para sentir bem a raiva, a tristeza e a frustração e depois solte-os. Se algo insignificante aconteceu, tudo o que você precisa é dar um passeio ou chorar em um travesseiro. Para algo mais, dê a si mesmo 24 horas para deixar ir e começar o dia seguinte como uma lousa limpa. Se você precisar de mais tempo que um dia - isso é normal, mas certifique-se de que essa quantidade de tempo seja definida por você e cumpra-o.
  • Fale sobre o que aconteceu. Diga a alguém que você sabe como se sente. É sabido que apenas falar sobre algo fará você se sentir melhor. Livre-se da carga e fale. Provavelmente, a pessoa com quem você está conversando tentará fazer você se sentir melhor, mas, mesmo que não, você divulgará essas informações além do seu cérebro.
  • Não deixe que o fracasso se torne parte de sua personalidade. Falha é o que aconteceu com você, não o que você é. Susan Tardanico, da Forbes Magazine, explica que simplesmente porque você não encontrou uma maneira bem-sucedida de fazer algo, não significa que você é um fracasso. Cuidado para não embaçar a linha entre o erro e quem cometeu o erro. Somos caracterizados por nossas ações, mas não por erros. No final, você se caracteriza pelas ações que tomou para suportar o fracasso e alcançar o sucesso.

A falha pode deixar uma ferida aberta e ignorá-la não é razoável. Sem reconhecer o erro, a ferida doerá e levará mais tempo para curá-la, mas são possíveis complicações.

3. Olhe para as falhas dos outros

Mesmo por um segundo, não pense que você é a única pessoa na terra que falha. Frequentemente, olhamos para o sucesso dos outros e pensamos que eles têm tudo, enquanto a realidade é que eles enfrentam fracassos com a mesma frequência que os demais. Alguns deles simplesmente escondem melhor, mas o fracasso é universal. Antes de começar a se dar mal, dê uma olhada no mundo e você verá com que frequência todas falham.

Que pessoas de sucesso você gostaria de ser? Dê uma olhada nas falhas que encontraram no trabalho e na vida. Leia biografias, diários, ouça discursos. As pessoas bem-sucedidas falam sobre falhas com a mesma frequência que dizem sucesso porque entendem o quanto é importante aceitá-las. Até as melhores pessoas do nosso tempo caíram e caíram muito baixo.

Seus amigos e familiares também tiveram contratempos. Pense nas falhas que encontraram e lembre-se de que você não está sozinho. Isso não é motivo de riso, mas uma maneira de mostrar a si mesmo que não há nada errado com o fracasso. Afinal, somos todos humanos.

4. Altere sua definição de falha

Nós mencionamos que o fracasso é bom? Pode ser difícil de entender, mas alterar a definição de falha o ajudará a lidar. Fracasso é o treinamento e o cultivo da oportunidade necessária para o desenvolvimento futuro.

Robert Spaddinger compilou uma lista de instruções para ajudá-lo a definir sua falha:

  1. o fracasso é parte integrante do caminho para o sucesso e a auto-realização,
  2. toda vez que você sai da sua zona de conforto e tenta algo novo, a falha é inevitável,
  3. toda falha leva você um passo mais perto do seu objetivo,
  4. o fracasso é um ótimo professor, fornece as lições mais valiosas da vida,
  5. cada fracasso o torna mais forte e melhor
  6. erros não importam muito enquanto você aprende com eles e não os repete,
  7. falha ensina que uma certa abordagem não pode ser ideal para uma situação específica e que existem outras, melhores abordagens,
  8. as pessoas de sucesso nunca rirão de você e não o condenarão, porque elas mesmas estavam no seu lugar e, graças às falhas, receberam muitas lições valiosas,
  9. não importa quantas vezes você falhe, você não será um perdedor até desistir,
  10. toda vez que você falha, seu medo de falhar é reduzido, o que permite lidar com problemas ainda maiores.

Cada erro ensina algo a você e, depois de passar pelas emoções, é importante olhar para seus erros de uma nova perspectiva. Pense no que você fez e no que deu errado, e veja o que mais você fez e o que deu certo, e o que você pode fazer melhor da próxima vez.

5. Inicie um novo projeto para manter sua mente ocupada.

Após um período de tristeza, tente novamente ou comece algo novo. Encha sua cabeça com pensamentos de uma nova tarefa, para que não haja espaço para negatividade nela. Você não deve abafar completamente seus erros - para não aprender nada - mas também não precisa detê-los.

Hayao Miyazaki / © www.io9.com

Inicie um novo projeto e concentre-se nele. O diretor Hayao Miyazaki sugere manter algumas idéias prontas para que você possa sempre continuar trabalhando nelas. Nada leva sua mente como trabalho duro. Se você precisar ficar sem pensar por um tempo, encontre um hobby. Você deve gostar disso e deve ser bom nisso para seguir em frente. O principal é voltar a atenção e se lembrar de que o fracasso não é o fim do mundo.

A melhor coisa sobre o fracasso é que você sempre tem uma segunda chance. Angel Chernoff, de Marc e Angel Hack Life, observa que os erros são apenas uma forma de prática:

“Cada grande artista era amador no começo. Quanto mais cedo você se sentir confortável com a prática e cometer erros, mais cedo obterá as habilidades e conhecimentos necessários para obter o domínio de seus negócios. Você nunca terá 100% de certeza de que tudo vai dar certo, mas você pode ter 100% de certeza de que, se não fizer nada, nada resultará disso. Então tente novamente. Ou você terá sucesso ou receberá uma lição de vida. Você vai ganhar de qualquer maneira.

Falha em algo repetidamente é absolutamente normal, mas assim que você desiste, é um fracasso.

Lembre-se: o fracasso é inevitável, mas não o define. Eles o beneficiam, assim como a vontade deles. Faça da falha uma ferramenta, o primeiro passo no seu caminho. Tudo bem se você se sentir um perdedor quando isso acontecer, mas perder uma batalha não significa perder uma guerra.

Razões para temer perder

Uma criança pequena não tem vergonha de erros. As crianças caem, levantam-se e voluntariamente caem novamente. Mas quando as crianças crescem, elas começam a prestar atenção nas classificações dos outros. A “opinião pública” destrói o destemor inerente de uma criança. Levantar-se depois de "cair" nos olhos dos outros está ficando mais difícil.

Pais críticos, uma escola com professores excessivamente rigorosos, também levantam receios de fracassar.

Medo de não conseguir perseguir personalidades, perfeccionistas que tendem a procurar erros em seu próprio trabalho, tentam fazer tudo "melhor que Steve Jobs".

O pensamento estereotipado é outra causa típica de atifobia. Após qualquer fracasso, as pessoas propensas a generalizações parecem nascer no lugar de "perdedores". Tais achados estereotipados levam uma pessoa a um beco sem saída da atichipofobia.

Sinais de medo do fracasso

Indivíduos que temem não ter sucesso duvidam que tenham boas habilidades mentais. Os atihifoby adoram medir novamente seu próprio QI usando os testes "mais recentes" várias vezes ao dia. Eles têm muito medo de decepcionar aqueles cujas opiniões lhes são queridas. Portanto, eles são informados de que "há poucas chances de sucesso".

As pessoas que são seguras firmemente em suas patas pelo medo de fracassar têm um mar de sintomas "físicos" e "mentais" de fobia. Quando chega o medo do fracasso, eles têm:

Os indivíduos, por causa do medo do fracasso, sentem-se completamente confusos, experimentam a sensação de que a situação os controla, e não a situação. Atihifoby também se envolveu em "auto-sabotagem" - jogando o caso até a metade. Parece-lhes que é melhor não subir a colina do que dar à luz um rato como resultado. É por isso que as pessoas com medo de fracassar são "downshifters" inveterados que fecharam suas carreiras. Para as pessoas perfeccionistas, a auto-sabotagem é especialmente perigosa. Termina com um estupor volitivo completo, quando uma pessoa, por medo de "estragar", recusa até coisas elementares. Ele não escova os dentes - tem medo de "falhar" - ele deixa uma placa nos dentes, ele não lida com a pequena necessidade de banheiros públicos - ele tem medo de "errar".

Nós nos concentramos no que está ao nosso alcance

Para que o medo do fracasso retroceda, precisamos nos concentrar no que podemos controlar. Lembre-se do exemplo de Nelson Mandela. O presidente sul-africano, ganhador do Nobel de sua juventude, sonhava em liderar o país, derrotando o apartheid. Mas "falhou", estava atrás das grades. Na prisão, Mandela ignorou o impossível. O futuro laureado com o Nobel fez o que estava ao seu alcance - ele estudou, procurou melhorar as condições da prisão. Ele se concentrou no que ele poderia controlar.

Desenvolvemos constantemente nossa competência

Muitas pessoas estão cientes da "síndrome do impostor" - um sentimento que eles estudaram, estudaram, mas não dominaram o negócio que estamos realizando. Nas pessoas que temem quedas, a síndrome do impostor se manifesta de maneira especialmente feroz. Esse sentimento de incompetência gera procrastinação - o desejo de adiar o trabalho por "depois da chuva na quinta-feira".

Para derrotar a síndrome do impostor, usaremos o exemplo de uma das pessoas mais ricas do planeta, Warren Buffett, bilionário e financiador. Ele não tem sorte. Buffett é apenas competente, como ele está constantemente estudando. O financista tem mais de 80 anos e continua a engolir habitualmente 500 páginas por dia sem meios de ficção.

“Eu leio o tempo todo, acho o tempo todo. Não tenho medo de fracassar na esfera dos negócios, porque não será. Não há lugar para impulsividade nas minhas decisões de negócios - apenas experiência, conhecimento, cálculo ”, disse Buffett em uma entrevista recente à revista Time. Em geral, aumentaremos constantemente o capital do conhecimento, expandiremos nossa competência e o medo do fracasso derreterá como uma água-viva ao sol.

Tudo ou nada - instalação falsa

Muitos sofrem com o pensamento do túnel. Como um laser, eles se concentram em apenas um único passo para alcançar uma meta estreita. Amarre mortalmente o alvo à auto-estima. Então o medo nasce para perder. Tudo ou nada - nenhuma conquista, nenhuma auto-estima. Jogo com uma quantidade zero. Perdido - perdi tudo. Então, por que correr o risco? "Não é melhor ficar de lado?" O demônio interior sussurra para nós. E continuamos nos tornando escravos do medo de perder.

Devemos lembrar Thomas Edison, o criador da lâmpada. Esse cara nunca teve medo de perder. E Edison foi derrotado frequentemente. Com muita frequência

De alguma forma, Thomas, durante muitos anos, procurava material adequado para o filamento de uma lâmpada. Tentei um - perdido. Utilizou outro material - novamente sentado em uma poça. Thomas tentou centenas, milhares de substâncias. O tempo todo, nada acontecia - a lâmpada se recusava a queimar.

Se Edison tivesse medo do fracasso, é claro que ele teria se rendido mais cedo ou mais tarde. Mas o criador da eletricidade não dava a mínima. Thomas continuou tentando. Finalmente, no material 6234, Edison venceu - ele encontrou um adequado. Essa vitória compensou totalmente todas as perdas anteriores.

Às vezes você pode perder 6.234 vezes e vencer apenas uma vez para vencer. Lembre-se de que isso não é um jogo - tudo ou nada. Edison disse uma vez que "ninguém está explorando o Grand Canyon, pulando de seu penhasco". Cada perda não é o fim, mas mais um pequeno passo para a vitória.

Seremos gentis conosco

E o melhor de tudo, até carinhoso. Muitas vezes, queremos muito de nós mesmos, nos repreendemos fortemente por falhas. Então, desenvolvemos um sentimento de culpa, com o qual vem a fobia de perder. Vamos nos tratar como tratamos um bom amigo, vamos simpatizar, simpatizar conosco. A empatia deve ser direcionada não apenas aos outros, mas também a nós mesmos. Depois que aprendermos a entender nossos próprios sentimentos, ficará muito mais fácil suportar os contratempos.

Aprendendo o que não sabemos como nos acostumarmos ao fracasso

Esta é uma maneira muito simples de combater a fobia perdida. Como desenhar uma pata de frango? Sabemos apenas algumas palavras obscenas em inglês? Então é hora de começar a aprender essas coisas desconhecidas. Ser enganado naquilo em que o zero absoluto é destemido, inofensivo. Aprendendo coisas completamente novas, gradualmente nos acostumamos a falhas, começaremos a percebê-las com calma.

Encontre as raízes do medo de perder

Vamos nos sentar, respirar fundo, mergulhar profundamente em nosso próprio passado. Quando o medo do fracasso apareceu, quando esse infortúnio aconteceu com a nossa psique? Se começarmos a entender as razões, entenderemos que a mente distorceu a realidade. Não somos absolutamente perdedores, mas simplesmente professores ou pais rigorosos pensaram na questão para trazer más notas e, de fato, é "impossível" perder. Este foi o começo de nossa atichipofobia.

Decompomos uma tarefa difícil em subtarefas simples

Temos medo de falhas, portanto evitamos assuntos difíceis? Por exemplo, queremos criar um site, mas achamos que isso está além do nosso alcance, isso é muito complicado.

Para que o medo desapareça, decompomos a terrível tarefa em componentes "destemidos". Não estamos pensando em criar um site, mas, por exemplo, em:

  • que nome de domínio para criar
  • onde comprar hospedagem,
  • o que fazer design.

Não estamos pensando em casamento, mas em qual vestido é melhor usar para o aniversário de um ente querido, que prato delicioso para fazê-lo feliz. Então, gradualmente, crie um site, case-se e, ao mesmo tempo, "engane" a fobia.

A falha é sempre temporária.

Quando você perde, parece que é para sempre. Mas nossos sentimentos enganam - a derrota é sempre temporária. Vamos pensar como jogadores da National Basketball Association (NBA). Nesta competição para a temporada cerca de 100 jogos. 100 jogos em 365 dias infelizes! Até times campeões geralmente perdem cerca de um terço deles! As falhas são temporárias - lembremo-nos sempre disso.

O medo do fracasso é o fruto venenoso da nossa mente

Medo de perder é apenas um pensamento. E pensamentos são apenas uma invenção da imaginação, erro. Vamos parar de ser escravos deles. Vamos pensar, por que acreditamos tão cegamente em nossos pensamentos que contam histórias sobre nossa destruição para falhar nos relacionamentos, falha no trabalho? Afaste os pensamentos ignorantes com uma vassoura imunda. E as falhas encontrarão pão e sal. Falhas ensinam! Aprenda a ganhar.

Exercícios simples contra o medo do fracasso

Alguns exercícios simples também ajudam a combater o medo do fiasco.

Quando o medo forçar a perder, afugente-o com uma respiração profunda.

Esclarecer o medo não é nada difícil. Nós agimos assim:

  1. O medo torna a respiração rápida e curta. Retornamos tudo ao normal com a ajuda de respirações profundas e lentas.
  2. Por 5 a 10 segundos, respiramos lentamente o oxigênio pelo nariz. Fazemos isso com o diafragma, de modo que, durante a expiração, a cavidade abdominal e não a cavidade torácica se move.
  3. Também exalamos dióxido de carbono lentamente pelo nariz. Nós exalamos tudo completamente!

Repetimos esse exercício simples até que o medo do fracasso seja removido. Isso acontecerá rapidamente - após 5 minutos no máximo.

O medo tensiona os músculos. Se você relaxá-los, o medo instantaneamente enfraquecerá sua aderência:

  • alternar e relaxar diferentes grupos musculares,
  • começamos com o pé e depois subimos mais alto - até as panturrilhas, quadris, estômago. "Passe" o corpo inteiro.

Abordagens psicoterapêuticas

Все вышеописанные техники, бесспорно, работают, но все же, без помощи психотерапевта коварную атихифобию одолеть будет тяжело. Лучше всего помогают специалисты, которые лечат гипнотерапией, психоанализом, когнитивно-бихевиоральной корректировкой. Психоаналитик вместе с атихифобом докапывается до причин страха, «зарывается» в глубины подсознания. А затем «сублимирует» страх, помогает клиенту направить темную энергию боязни в творческое русло, превратить ее в «топливо» для движения вперед.

Um psicoterapeuta comportamental nos ensina a olhar as falhas de maneira diferente, a percebê-las como um desafio, não uma frase.

O hipnólogo elabora o medo, dá a atitude de tratá-lo com escárnio ou ignorá-lo. A psicóloga-hipóloga Nikita Valerievich Baturin tem uma vasta experiência prática trabalhando com pessoas que sofrem de medo do fracasso. Em suas sessões, ele ajudará a se livrar de um medo doloroso.

Todos nós precisamos lembrar os momentos distantes em que aprendemos a andar. E para começar a se relacionar com falhas como então - caiu e imediatamente se levantou, esqueci a queda. Então a fortuna começa a nos visitar. Vamos cair cada vez menos.

Você pode assistir a muitos vídeos interessantes sobre o tema de combater fobias e medos aqui.

A primeira regra Não tenha vergonha do fracasso


As razões pelas quais, em regra, somos duros com nossos fracassos, na maioria das vezes precisamos procurar na infância. Uma criança pequena não está acostumada a lamentar por muito tempo se não tiver sucesso. Em um caso extremo, ele não chorará por muito tempo - e então se encontrará em outra ocupação. Ou ele repete a ação que levou ao resultado negativo, repetidas vezes, até ter sucesso - ou ele está convencido da futilidade.

As experiências começam quando uma criança percebe o fracasso - geralmente como resultado de uma avaliação dos pais. "Bem, você não conseguiu! Eu te disse. "- esta frase se torna familiar. E a vergonha se familiariza com ela. Eu falhei - o que os pais vão dizer sobre mim! Colegas de classe! Colegas! Esposa

Não tenha vergonha do seu fracasso! Comece a percebê-lo como percebido na primeira infância: exatamente como um resultado negativo inesperado. Não há nada para se envergonhar: o fracasso acontece com todos. A vergonha é a primeira causa de medo. O medo é a principal razão para a repetição do fracasso. Você definitivamente quer repeti-los?

A segunda regra. Fale sobre falha


Essa regra também se baseia em nossa experiência infantil - somente desta vez positiva. O que uma criança precisa se falhar? A mãe ou o pai o ouviram, lamentaram e disseram que tudo vai ficar bem!

Um adulto não precisa disso menos. Bem, exceto em outras formas, mas a essência disso não muda. Se você falhou, não tente experimentar sozinho. Você precisa de um ouvinte, precisa de alguém que possa lhe contar tudo. Quanto mais e mais - melhor. E não tenha vergonha do seu desejo de ter empatia - agora é realmente necessário! É melhor que os homens esqueçam seus “complexos masculinos” por um tempo: neste momento, é mais importante ajudar a si mesmos do que se quebrar.

Se for difícil entrar em contato com amigos ou parentes, você pode procurar um ouvinte entre pessoas desconhecidas ou completamente desconhecidas. Até o ponto que informa sobre o seu problema em algum fórum. Existem até comunidades especiais projetadas especificamente para essas situações. Você só precisa se lembrar: a história do fracasso o transforma do seu infortúnio pessoal em algo com o qual você não precisa lidar sozinho. E desse ângulo, qualquer falha de alguma forma se encolhe e empalidece.

A terceira regra. Entenda a falha


Além do alívio moral, a história do fracasso permitirá que você entenda por que isso aconteceu com você. Afinal, ao compartilhar seus problemas, você começará a selecionar palavras e palavras, o que significa que começará a analisar o que aconteceu. Este será o cumprimento da terceira regra. Para facilitar a sobrevivência do fracasso, é muito necessário entender. De fato, entender o que exatamente aconteceu leva a entender por que isso aconteceu. E, conhecendo as razões da falha, você pode, se não a evitar no futuro, pelo menos se preparar para uma possível repetição.

Por que é tão importante entender as origens do seu fracasso? Primeiro de tudo, porque cada falha tem dois tipos de razões: objetiva e subjetiva. Sem análise, não seremos capazes de descobrir o que houve mais em nosso fracasso - nossos erros ou circunstâncias externas. Como regra, culpamos indiscriminadamente tudo ou a nós mesmos, ou o destino do vilão - e estamos errados tanto no primeiro quanto no segundo. Vale a pena culpar tudo e culpar a si mesmo como um perdedor? Vale a pena culpá-la e amaldiçoá-la por não gostar de nós? A resposta para ambas as perguntas é não!

Regra Quatro Aceitar falha


Então, você se acalmou, compartilhou seus problemas com um amigo ou estranho e tentou descobrir por que tudo isso aconteceu com você. O que vem a seguir? O mais importante nesta fase é entender que qualquer sucesso, como qualquer fracasso, cai sobre nós porque merecemos.

Não no sentido de "fracasso - punição pelo que fiz ou não fiz", não! E no sentido de que qualquer falha é uma conseqüência da cadeia de nossas ações e decisões. Alguns deles estavam corretos, outros errados, mas foram nossas ações e decisões, e não outra pessoa!

Mas será estranho se punir por ser quem você é. E se nos aceitarmos, devemos aceitar nossos fracassos. No final, todo fracasso certamente, mais cedo ou mais tarde, mas será compensado pela sorte. E essa sorte também será, figurativamente falando, nossas mãos.

A quinta regra. Superestimar falha


Vamos voltar ao início da nossa conversa. Então, de manhã, o chefe ligou para você e disse que você foi demitido. Catástrofe? Provavelmente não, sim! De fato, pelo dinheiro recebido com a demissão, você pode, por exemplo, tirar e tirar férias extraordinárias! Ou, pelo menos, vá a um restaurante à noite e faça um pequeno banquete por ocasião da sua libertação da rotina de trabalho. Mas é muito mais importante se você puder considerar o fracasso como uma "dica" do destino. Talvez ela lhe conte com a história de demissão que você não está fazendo seu trabalho? Ou talvez agora, quando você começar a procurar trabalho, receberá uma oferta dos seus sonhos, sobre a qual não haveria conversa até que você olhasse da sua área de trabalho.

Em suma, qualquer falha é, em primeiro lugar, uma ocasião para parar, mover, por assim dizer, para a margem da vida cotidiana. E a partir daí, olhe para si mesmo um pouco de lado e pense em qual direção seguir depois dessa parada. Concordo: entender isso, aceitar sua falha, analisar suas causas e entender que, de qualquer forma, você não vai lidar apenas com os problemas, é muito mais simples.

Segundo a lenda, Vladimir Vysotsky decidiu partir para os artistas depois que um calouro derramou café em desenhos sobre os quais ficou debruçado a noite toda. Ninguém sabe como o famoso engenheiro Vysotsky se tornaria se a vida tivesse sido diferente. Mas o país provavelmente perderia o ator Vysotsky. E parece que um fracasso tão decepcionante - plantas inundadas de café.

Assista ao vídeo: Nao tenha medo de fracassar : Maurício Andrade at TEDxUFG (Julho 2021).

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