Como se livrar da irritação - conselho de um psicólogo

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Se você está entediado e quer "provocar gansos" - continue lendo. Atenção: todos os itens a seguir são apenas engraçados por natureza e os autores deste artigo não são responsáveis ​​por suas ações nem pela reação de outras pessoas.

Causas de irritabilidade

Irritação é uma reação na forma de emoções negativas direcionadas a alguém ou alguma coisa (um estímulo interno ou externo). A irritação precede a raiva e perigosamente flashes de raiva. Este é o primeiro sinal do corpo de que algo precisa ser mudado, é impossível tolerar ainda mais as condições prevalecentes. O padrão de desenvolvimento das emoções é este: descontentamento (decepção), irritação, raiva, raiva, raiva, afeto. Eu acho que isso deixa claro que você precisa combater a irritação.

Irritação como um sentimento é comum a todas as pessoas. Isso é normal:

• Por exemplo, ficamos irritados quando algo não funciona para nós ou quando estamos resfriados.
• Além disso, a irritabilidade é uma variante das acentuações de caracteres.
• Em alguns casos, a irritabilidade é causada por alterações hormonais, por exemplo, na adolescência, mulheres durante a gravidez ou antes da menstruação. Com outras disfunções hormonais, a irritabilidade também se faz sentir.
• A irritabilidade ocorre no momento de se livrar de um hábito (álcool, fumo, café, doces) ou privação forçada (fome, falta de higiene, falta de sono). O organismo se rebela e exige satisfazer sua necessidade natural.

Os casos descritos não causam temores como a situação em que a irritação se transformou em irritabilidade e se tornou um traço de caráter. A causa mais popular de irritabilidade crônica é um sentimento de inferioridade, a perda do status de alguém, lugar na vida de alguém. Simplificando, insatisfação consigo mesmo e com as condições de vida.

Sintomas de irritabilidade

É possível suspeitar do aparecimento de irritabilidade se a irritação ocorrer todos os dias e mais de uma vez, a saber:

• irritação dura mais de 7 dias,
• por isso, as relações na família, no trabalho, com os amigos se deterioram,
• um sentimento de tensão interna se acumula, torna-se crônico,
• dores de cabeça aparecem
• todos os dias uma pessoa como se "se levantasse com o pé errado",
• o desconforto é sentido em todos os lugares, não importa onde você esteja ou faça o que fizer.

Sintomas adicionais de irritabilidade incluem:

• diminuição da memória e concentração,
• distúrbios do sono
• fraqueza geral, fadiga e apatia,
• dores musculares e articulares
• enxaqueca

Outros sintomas (reações individuais do corpo) também podem se dar a conhecer, mas esse complexo indica inevitavelmente um enfraquecimento das defesas do corpo, a necessidade de combater a irritabilidade.

Os ataques são manifestados individualmente. Algumas pessoas conseguem manter a calma externa até o fim, mas fervem por dentro (você não pode fazer isso), outras caem em birras e lágrimas, outras ainda desmoronam.

Irritação em mulheres

As mulheres com mais freqüência do que os homens sofrem de irritabilidade, devido a características psicofisiológicas (emocionalidade aumentada, mudanças regulares naturais no contexto hormonal) e maior carga de trabalho. A maioria das mulheres tem que combinar trabalho, pais e tarefas domésticas.

As alterações hormonais durante a gravidez e a menopausa contribuem. Nesse caso, a irritabilidade é acompanhada por:

Os problemas hormonais são tratados por um endocrinologista e um ginecologista. Se a causa é cansaço ou insatisfação, você precisa da ajuda de um psicólogo e de uma mudança no estilo de vida.

Irritabilidade em homens

Nos homens, a irritabilidade é mais frequentemente causada por fatores sociais: carga de trabalho, fadiga, conflitos, dificuldades na família. Se um sentimento interno de insatisfação, baixa auto-estima e uma sensação de falta de sentido da vida se sobrepõem a isso, a situação é exacerbada.

A irritabilidade masculina geralmente resulta em explosões de raiva e se torna destrutiva. No entanto, os homens podem conter a irritação por mais tempo, suportar, reter. Onde a mulher começa a gritar imediatamente, o homem permanece em silêncio. Mas é exatamente por isso que sua irritabilidade parece mais destrutiva.

Irritabilidade em crianças

As causas da irritabilidade das crianças não são muito diferentes das manifestações em adultos: características psicofisiológicas, influência de educação, fadiga, medos, ansiedades, insegurança. Além disso, a irritabilidade pode ser uma forma de protesto sob custódia excessiva dos pais ou, inversamente, educação autoritária.

A irritabilidade é mais emocional do que nos adultos. Embora a especificidade das manifestações dependa da idade da criança. Por exemplo, crianças pequenas costumam chorar, morder, arranhar. Crianças em idade pré-escolar são teimosas. Alunos mais novos violam a disciplina. Os adolescentes mostram agressão, batem as portas, fecham-se. Além da idade, as reações dependem do caráter, temperamento (colérico e melancólico são mais propensos à irritabilidade) e outras características congênitas da criança.

Como se livrar da irritabilidade

1. É necessário reconhecer as causas da irritabilidade constante. Provavelmente, isso é uma questão de conflito interno real, problemas acumulados, emoções bloqueadas ou fadiga. Avalie sua rotina diária, nutrição, sono. A irritabilidade é causada pelo excesso de trabalho? Nesse caso, mude seu estilo de vida. Talvez o ponto nem seja fadiga, mas em um detalhe obsessivo, por exemplo, uma cadeira desconfortável. Lembre-se de quando se sentiu irritado, que desconforto poderia causar.
2. Se o motivo for mais profundo (insatisfação consigo mesmo, com a vida, o trabalho, os complexos, a ansiedade, o medo, o estresse), escreva honestamente seus desejos e reclamações (o que não combina com você). Em seguida, anote as causas e consequências (status atual e desejado).
3. Envolver-se no autoconhecimento, fazer um plano para atender às necessidades atuais. Aprenda temperamento e caráter. Teimosia, rigidez, perfeccionismo, intransigência, conflito, baixa empatia, egoísmo também são causas de irritabilidade.
4. Tire um tempo todos os dias para relaxar na forma de um trabalho amado e útil. Escreva uma lista das 30 coisas favoritas (mais ou menos podem ser) e escolha algo diariamente.
5. Desenvolva o autocontrole. Aprenda a entender quando a tensão atinge seu pico (o desejo de gritar e pisar, há uma sensação de tensão muscular, o pulso acelera, as mãos suam e assim por diante). Estabeleça como regra, nesses momentos, não tomar decisões, não conversar, mas se envolver em auto-regulação (auto-treinamento, relaxamento, técnicas de respiração). E somente depois que você se acalmar, é racional resolver problemas.
6. Mude seu pensamento para positivo. Recuse as frases “outro dia terrível”, “novamente não haverá nada de bom”, “vá lá de novo”. Formar e pronunciar atitudes positivas. Pare de perceber apenas dificuldades, problemas e falhas, comece a ver oportunidades e alternativas.
7. Aprenda a expressar emoções de uma maneira socialmente aceitável. Pelo menos não esconda o que lhe preocupa. Não tente evitar conflitos ou agradar a todos. Aprenda a se comunicar e liderar conflitos produtivos. Para fazer isso, basta informar com calma o interlocutor de seus sentimentos: "Estou irritado com o tom de comando, por favor, fale mais baixo". E depois discuta as diferenças.
8. Despeje irritação nos esportes, cantando no karaokê, gritando no campo e afins.
9. Reduza porções de café, açúcar e álcool, é claro, se a irritação não for causada pela recusa.
10. Faça amizade consigo mesmo, encontre-se. Irritabilidade é uma reação protetora do corpo. Do que ele está tentando protegê-lo e levá-lo a pelo menos alguma atividade (neste caso, destrutiva e agressiva)? Agradeça a ele e comece a agir conscientemente.
11. Observe-se, crie um "diário de irritabilidade", onde você gravará sua aparência, amplificação e enfraquecimento. Remova da vida todos os irritantes possíveis (objetos e sujeitos, após o contato com o qual a irritação se intensifica). Talvez este seja o estágio mais difícil. Especialmente quando você precisar mudar de emprego ou romper relacionamentos, procure o significado da vida. Mas isso precisa ser feito. O caminho para a felicidade e a harmonia não é fácil.
12. Se for impossível remover o estímulo, aprenda o autocontrole e mude sua atitude diante da situação.

Se a situação não é passível de autocorreção, vale a pena visitar um psicoterapeuta. Como regra, a irritabilidade é tratada com terapia cognitivo-comportamental. Seu objetivo é ajudar o indivíduo a identificar as causas de seu comportamento e aprender a controlar essas reações, entender e estudar a si mesma.

Se for impossível mudar circunstâncias externas, uma pessoa aprende a reconhecer, aceitar e responder adequadamente a circunstâncias traumáticas e situações difíceis da vida. Em alguns casos, sedativos ou antidepressivos são prescritos.

Assistência de emergência

Se você precisar lidar urgentemente com a irritabilidade:

1. Use uma pontuação de até dez, um método de mudar a atenção para lembranças agradáveis, tecnologia para mudar atividades e distrações (caminhar, correr, limpar), desenhar no papel e rasgá-lo, agitar as mãos.
2. Depois disso, escreva no papel as possíveis consequências da irritação e sua expressão incorreta. Pergunte como isso machuca você. Você precisa disso?
3. Realize treinamento automático. Diga: “Entendo que aborrecimento é uma emoção ruim. Eu controlo minhas emoções. Compreendo e aceito o mundo em sua diversidade. Vivo harmoniosamente e sem irritação. Gosto da interação amigável com o mundo. ” É melhor realizar esse treinamento automático diariamente.
4. Faça um exercício de respiração. Existem muitos métodos de relaxamento respiratório. Por exemplo, você pode usar esta técnica: fique em uma posição deitada, inspire com o nariz, arredondando o estômago, expire com a boca, puxando o estômago. Respire devagar e profundamente. Repita não mais que 10 vezes. Tente outro exercício da próxima vez: inspire profunda e lentamente com o nariz, expire profundamente com a boca e faça mais três expirações. Os exercícios respiratórios devem ser feitos com cuidado. É melhor consultar um médico primeiro! Por exemplo, não é recomendável recorrer a eles para doenças cardíacas e no momento de um resfriado.

A correção da irritabilidade, como qualquer outro problema psicológico, requer uma abordagem particular. Em geral, só podemos dizer que precisamos procurar as causas da fadiga e descontentamento e depois lidar com isso. É útil verificar sua saúde quanto a distúrbios hormonais. E, é claro, é necessário desenvolver força de vontade e dominar as técnicas de auto-regulação.