Exercícios mágicos e dicas práticas para ajudar a reduzir a panturrilha

Uma figura esbelta é o objeto de sonho da maioria das meninas. Para alguns, a natureza deu proporções ideais e para outros - a necessidade de trabalhar o suor para alcançá-las. Um dos problemas mais comuns são os bezerros nas pernas. É possível reduzi-los e como fazê-lo - uma pergunta à qual muitos desejam obter uma resposta.

Por que o caviar cresce forte?

Os músculos da panturrilha ajudam a pessoa a se mover. Caminhar, correr e pular são as principais atividades em que estão envolvidos.

Eles podem aumentar em tamanho excessivamente pelos seguintes motivos:

• Excesso de peso. Se a garota está preocupada com a plenitude, parte do excesso de gordura pode estar contida na área da panturrilha. No entanto, a gordura nos membros é depositada por último. Se houver pouco excesso de peso, o motivo provavelmente será diferente.
• Overtraining. Pode se manifestar em meninas envolvidas em esportes, onde a força e o volume dos músculos da panturrilha são importantes. Ciclismo, musculação e esportes equestres - para aqueles envolvidos nesse tipo de carga, o tamanho da panturrilha será muito impressionante.
• Inchaço. Uma razão bastante comum para o aumento do volume da panturrilha. Freqüentemente ocorre durante a gravidez, ingestão excessiva de sal, doenças cardíacas e sistema circulatório.
• Genetics A razão mais básica. Se um dos caviar dos pais é poderoso e estimulante, a criança tem a chance de herdar a mesma característica da figura.

Tanto a predisposição quanto o excesso de peso requerem uma abordagem especial para reduzir o volume da panturrilha nas meninas. Para resolver esse problema, existem técnicas especiais que ajudarão a colocar os pés em ordem.

Métodos para reduzir bezerros bombeados

Se uma garota pratica esportes em que é necessária muita força na panturrilha, com o tempo esses músculos adquirem um volume impressionante. Se o problema dos bezerros grandes incomoda uma pessoa mais do que as conquistas esportivas, a primeira recomendação é interromper esse tipo de treinamento.

Nesse caso, os próprios ovos diminuem com o tempo. No entanto, esse resultado nem sempre será suficiente. Nesse caso, a atividade física será resgatada novamente. Só que desta vez a metodologia do processo de treinamento será diferente.

Aqui estão suas principais características:

1. Trabalhar com pesos leves. Nenhum registro se aproxima para obter o peso máximo. O ônus deve ser tal que uma pessoa possa fazer pelo menos 20 repetições com ela. No início, você pode trabalhar com o peso do seu próprio corpo, sem ponderação adicional.
2. Um grande número de repetições. Não há quantidade exata. É necessário carregar o músculo até que uma forte sensação de queimação seja sentida. Normalmente, esse efeito é alcançado com 25 a 40 repetições.
3. Prevenção de cargas explosivas. Para reduzir o volume dos músculos da panturrilha, as cargas devem ser de baixa intensidade, mas prolongadas. A principal tarefa é cansar o músculo com trabalho leve, mas monótono e longo.

Observando os atletas, você pode notar um fato interessante. Uma grande quantidade de músculos são aqueles cuja tarefa é fazer rapidamente uma quantidade recorde de trabalho. Um exemplo são os velocistas. Eles são grandes e poderosos.

O segundo exemplo são os maratonistas. Eles são finos e delgados. Sua tarefa é produzir um trabalho de baixa intensidade, mas contínuo. Para reduzir o volume de bezerros bombeados, você precisa torná-los "maratonistas" resistentes.

Bezerros de emagrecimento com excesso de peso

Como reduzir os bezerros nas pernas - para as meninas, esse problema é extremamente importante. Se o volume excessivo for causado por excesso de peso, esse problema será resolvido com a perda de peso. É impossível se livrar da gordura da panturrilha localmente. Tem que perder peso completamente.

É importante limitar a ingestão diária de calorias.

Quantas calorias consumir é uma pergunta individual, mas há valores aproximados:

Você precisa escolher um valor com base no peso desejado mais próximo. Se uma menina com 75 kg quer perder peso até 60 kg, a caloria precisa ser reduzida gradualmente. Primeiro, até 2100 kcal por dia, depois de atingir o nível de 70 kg - até 1950 kcal por dia, e assim por diante.

Para perder peso, basta seguir a quantidade de calorias consumidas. Mas, para que o corpo fique esbelto e elástico, é necessário monitorar a qualidade dos alimentos consumidos. Coma menos comida rápida e mais vegetais verdes. Não coma demais à noite e reduza o consumo de doces.

Para que as pernas não diminuam, mas se tornem esbeltas e sedutoras, vale a pena adicionar exercícios para treiná-las.

Exercícios de alongamento para reduzir os bezerros

Alongar os bezerros após um treino ajuda o corpo a se livrar rapidamente do ácido lático nesse grupo muscular, além de evitar cãibras e cãibras.

Técnicas úteis de alongamento que permitem recuperar e reduzir efetivamente os músculos da panturrilha:

1. Instale-se no chão ou em qualquer superfície dura. Dobre as pernas na sua frente. Os joelhos são retos e não dobrados. Incline lentamente o corpo até os joelhos, tentando alcançar os tornozelos com as mãos. Meça por 10 segundos. Faça pelo menos 10 vezes.
2. Fique de pé com o peito contra a parede, a um passo dele. Com qualquer perna, dê um passo à frente, apoiando os cotovelos na parede. Deixe a segunda perna reta. Abaixe suavemente o calcanhar da perna traseira e mantenha-o nessa posição por 3-5 segundos. Repita 12 vezes.
3. Localizado a 50-70 cm de uma superfície vertical. Dobre e descanse sobre ele com as mãos. As pernas estão perfeitamente endireitadas. Os calcanhares de ambas as pernas são pressionados lentamente no chão e fixados por 2-3 segundos. Repita pelo menos 20 vezes.

Inclinações na perna esticam as pernas e o cinto, fortalecendo o corpo e aumentando o tônus ​​desses grupos musculares.

Como inclinar corretamente a perna:

1. De pé, abra as pernas de 70 a 100 cm e incline-o suavemente, tentando alcançar com as mãos a superfície. No ponto extremo, fique 1 a 2 segundos. Repita 10 vezes.
2. Na mesma posição, tente se inclinar em direção a cada uma das pernas. Para a perna direita, você precisa puxar a mão esquerda e vice-versa. Repita a lição em 5 p., Fazendo inclinações para a esquerda e direita alternadamente.
3. À medida que a flexibilidade aumenta, repita o complexo com uma configuração mais estreita das pernas. Se as mãos tocarem o chão quando as pernas tiverem 30 a 50 cm de largura, o resultado será muito bom. Um ótimo resultado é chegar ao chão com as palmas das mãos, mantendo os pés juntos

Elevação das pernas

O complexo é semelhante ao anterior, mas realizado enquanto está sentado.

1. Sente-se no chão, abrindo as pernas o mais reto possível.
2. Coloque as mãos atrás das costas e dobre-a para a frente. Na pose, você precisa consertar por 10 a 20 segundos, preparando o corpo para outras cargas.
3. Estenda os braços para o lado de qualquer um dos pés, tentando alcançar os dedões dos pés com o pincel. A cabeça neste momento olha para baixo e procura tocar o joelho. Fixe no ponto inferior por 1-3 segundos. Endireite-o suavemente.
4. Repita alternadamente para cada uma das pernas. Faça 10 repetições, alternando as pernas. O exercício é necessário para ser feito sem problemas e sem solavancos.

Dedos de escalada

Os instrutores de fitness sabem como reduzir os bezerros para as meninas. Eles recomendam que os elevadores obrigatórios dos dedos sejam incluídos no esquema de treinamento. Sujeito à técnica correta, o exercício é considerado a melhor técnica para reduzir o volume da panturrilha.

A técnica correta das classes:

1. Para ficar em uma pequena elevação, literalmente de 10 a 15 cm, você pode usar o degrau ou colocar alguns livros sólidos.
2. É necessário ficar na ponta dos pés, manter a mão atrás de uma parede ou qualquer objeto estacionário. Os saltos devem sobressair além do nível de elevação e estar no ar.
3. É necessário abaixar lentamente os calcanhares e retorná-los bruscamente à sua posição original. Idealmente, desça em 3 segundos e retorne em 1 segundo.
4. Repita pelo menos 20 vezes, idealmente 30 a 50 vezes. Após o exercício, os músculos devem queimar.

Quando o exercício se torna simples, você precisa começar a fazê-lo pelas pernas.

Os pulmões são um excelente exercício para o fortalecimento abrangente dos músculos das pernas. É útil não apenas para bezerros, mas também para os quadris e nádegas.

1. Para ficar de pé, as pernas ficam a uma distância de 20 a 30 cm e as mãos são abaixadas paralelamente ao corpo.
2. Dê um passo médio adiante. As mãos para o equilíbrio podem ser puxadas para a frente. A perna da frente dobra em um ângulo de 90 °. A coxa deve ficar paralela à superfície para treinamento. A perna traseira se dobra em ângulo reto, o joelho quase toca o chão.
3. Mantenha em posição por 1 segundo. Entre na posição inicial, apoiando-se na perna traseira.
4. Repita o procedimento para o outro membro. O número total de repetições é 10 p. para cada perna.

Elevando os joelhos para o esterno

O complexo contribui para o desenvolvimento dos músculos dos quadris e da perna.

Faça da seguinte maneira:

1. Deite no chão. Pernas juntas, meias estendidas.
2. Dobre a perna no joelho, puxe-a para o esterno, tentando colocar o joelho no estômago o máximo possível. As meias ainda estão apertadas. Corrija por 1-2 segundos.
3. Sem levantar o joelho, tente endireitar a perna. Agora você precisa puxar as meias na direção oposta. Trave na parte superior por 1 segundo.

Abdução das pernas

A lição visa levantar as nádegas, esticando a parte de trás da coxa e a perna.

Para reduzir os bezerros nas pernas usando o exercício "abdução das pernas" para meninas, recomenda-se conectar um expansor

1. Fique de pé. Você pode se apegar a algo pela sustentabilidade.
2. Delicadamente, sem dobrar, alternadamente, retire as pernas. O corpo neste momento se inclina para frente.
3. Fixe o pé no ponto mais alto por 1-3 segundos. Abaixe-o lentamente para sua posição original.
4. Faça no mínimo 10 repetições de cada lado.

O complexo em casa

Como reduzir os bezerros nas pernas - para as meninas em casa, essa pergunta não é fácil. Mas a tarefa é factível. O conjunto de medidas consistirá em alongamentos e exercícios que não requerem equipamentos esportivos.

Com um alongamento, tudo fica claro - o que e como puxar foi discutido acima. Resta listar os exercícios que você pode fazer em casa.

Classes de cordas

O tipo mais acessível de exercício. Isola o caviar no trabalho, efetivamente carregando-os.

Para saltar efeito, você precisa seguir a técnica do exercício:

• O salto deve ser baixo. Literalmente 2-3 cm para pular a corda.
• Gire a corda com as mãos. Os antebraços e os ombros são completamente excluídos desse processo.
• Suas costas devem estar retas e as pernas levemente dobradas.
• Os saltos são realizados exclusivamente nos dedos dos pés, a fim de acentuar a carga nas panturrilhas e excluir o efeito na coluna vertebral.

Toe-up alternativo

Espalhe uma largura e meia dos ombros, vire as meias para fora e agache-se um pouco. A pose é semelhante à ocupada pelos lutadores de sumô antes da luta. Mantenha as costas retas.

Sem mudar sua postura, você precisa subir alternadamente nas meias, primeiro com um pé e depois com o outro. Esse exercício carrega estaticamente os quadris e treina os músculos da panturrilha.

Squats "gun" - uma ferramenta poderosa para um treinamento abrangente das pernas.

Técnica de execução:

1. Levante-se, pés juntos. Mão segure em qualquer ênfase.
2. Agachamento em uma perna, esticando a outra perna para frente. O pé livre não toca o chão.
3. No ponto inferior, o calcanhar da perna de apoio no chão deve ser mantido.

O exercício é repetido 3-5 vezes com as pernas alternadas. Gradualmente, você precisa aumentar o número de repetições para 10.

Leg press

Exercite-se em um simulador especial.

Diferentemente da técnica de prensagem usual neste projétil, para reduzir os músculos da panturrilha, você deve usar a seguinte técnica:

• Coloque os pés abaixo da plataforma. Os calcanhares devem estar no ar.
• As pernas estão levemente dobradas e não mudam de posição. Todo o trabalho é feito exclusivamente por meias.
• Peso extra não está instalado na plataforma. Ela aperta apenas com os dedos dos pés. A velocidade de execução é alta, a amplitude é pequena. O número de repetições - até uma forte sensação de queimação. Pelo menos 20-30.

Exercícios para perda de peso nas pernas da panturrilha

Além dos métodos considerados, será eficaz adicionar carga cardio. Isso ajudará a afetar de maneira abrangente os músculos da perna e reduzir sistematicamente seu volume.

O cardio de alta intensidade deve ser evitado - sem levantamento de peso ou salto de peso extra. Também é necessário controlar a dieta para que o excesso de calorias não entre em materiais de construção desnecessários.

Uma das melhores maneiras de reduzir os bezerros. A corrida de longa distância mais rápida é mais eficaz. É melhor correr ao ar livre - a saturação do sangue com oxigênio contribui para melhores resultados.

Para reduzir o tamanho dos bezerros, os sprints não devem ser executados - com essa carga, eles só podem crescer.

Aparelho elíptico

Às vezes não há capacidade física para correr. Com os pés chatos, correr é contra-indicado, e muitas vezes simplesmente não há paisagem adequada ao redor. Nesse caso, um instrutor elíptico ajudará.

O princípio de trabalhar com ele é o mesmo de uma corrida - intensidade mínima e duração máxima.

A natação não se concentra especificamente em bezerros. Sua vantagem é o fortalecimento combinado dos músculos do corpo e o fluxo sanguíneo melhorado. Devido a isso, o metabolismo é melhorado e a queima de gordura é estimulada.

Nadar sozinho não ajudará a reduzir o tamanho da panturrilha. Mas pode aumentar o efeito de outros exercícios.

Bicicleta ergométrica

Ferramenta eficaz somente ao trabalhar com baixa intensidade. Sem programas de intervalo, apenas pedaladas monótonas com um baixo nível de complexidade. Para alcançar o efeito, você precisa fazer pelo menos 40 a 60 minutos seguidos.

Dicas profissionais

Para as meninas que desejam aprender a reduzir os bezerros nas pernas, as seguintes dicas profissionais serão úteis: seguir uma dieta, esticar os músculos após cada treino, exercitar-se regularmente e não pular exercícios. Sob essas condições, qualquer resultado é alcançável. O principal é disciplina e perseverança.

Postado por jc21

Design do artigo: Mila Friedan

Causas de bezerros cheios e características de trabalhar com eles

Para reduzir o volume da panturrilha, você precisa tentar descobrir as causas desse problema. Pode ser uma predisposição e um físico hereditários, nos quais toda a figura será densa e atarracada. Nesse caso, levará muito tempo para trabalhar, mas você ainda pode obter o resultado.

Bezerros muito cheios podem ser o resultado de excesso de peso e perda de peso desigual. Antes de tudo, os volumes vão dos braços, tórax e abdômen, mas as áreas problemáticas na parte inferior do corpo podem permanecer arredondadas, apesar dos esforços constantes.

Depois de determinar a que a plenitude dos bezerros está associada, você deve lidar com a causa. Na maioria das vezes, é necessário reconsiderar sua dieta e estilo de vida, mudar mais, beber bastante água limpa.

Além disso, se você deseja reduzir a perna, não pode prescindir de exercícios voltados especificamente para essa área. Existem complexos especiais que devem ser complementados com exercícios de alongamento, graças aos quais os músculos se tornarão elásticos e tonificados. Caviar em si - os músculos são fortes e resistentes, graças a eles podemos nos mover ao longo do dia. Por isso, são difíceis de corrigir. Para alcançar um resultado você precisa se envolver regularmente - pelo menos 2-3 vezes por semana. Também é importante escolher o conjunto certo de exercícios.

Um pouco sobre a correção correta da panturrilha

Para atingir a forma desejada dos bezerros, você precisa entender que o treinamento deles pode ser diferente. Existem exercícios para bombear os músculos da panturrilha, existem exercícios para perda de peso e existem exercícios para manter o tônus ​​muscular. Existem também exercícios para músculos fracos, principalmente voltados para o alongamento. O que você precisa escolher é determinado apenas pelo resultado desejado.

O conjunto selecionado de exercícios também deve levar em consideração as características estruturais da perna. Para formar um belo alívio muscular, não é necessário esgotar-se com uma enorme quantidade de exercício. Os exercícios para bezerros com perda de peso devem ser leves e aeróbicos. Nesse caso, é impossível se envolver na carga de energia - isso pode causar o efeito oposto. Você precisa trabalhar sem pesos, mas aumente o número de repetições e abordagens.

Vai ser muito cargas estáticas são eficazescomo yoga e pilates. Eles simultaneamente tensionam os músculos e os esticam. Se você incluir apenas exercícios de força no treinamento, poderá formar uma forma irregular de bezerro semelhante a uma garrafa invertida. Além disso, convulsões são possíveis. Portanto, o treinamento deve consistir em exercícios destinados a queimar gordura e treinar músculos, panturrilha e sola. Um músculo sóleo desenvolvido adequadamente eleva a panturrilha, para que a perna tenha uma forma bonita.

Como reduzir os bezerros: exercícios eficazes

Há um grande número de exercícios que ajudam a lidar com a redução de panturrilhas nas pernas. Oferecemos a considerar o mais popular.

Agachamentos Plie são ótimos exercícios para reduzir as pernas da panturrilha. Se você deseja reduzir com precisão o volume e não desenvolver músculos, não use pesos adicionais. Este exercício é popular entre bailarinas profissionais cujas pernas delgadas são a melhor prova de sua eficácia.

Fique em pé, pernas mais largas que os ombros. В таком положении выполняйте приседания, стараясь при этом, чтобы напрягались конкретно мышцы бедер, а колени максимально сгибались. Выполняя первые 20 повторов, опирайтесь на всю стопу, а следующие 20 – поднимайтесь на косточках. Приседая, соблюдайте технику безопасности, чтобы устранить риски травмы.

4. Перекаты

Os deslizes visam alongar os músculos da perna e formar belos músculos da panturrilha. Fique de pé, marcha trinta vezes para sentir claramente a panturrilha. Depois disso, rolos agudos são feitos do calcanhar aos pés. Então marcha novamente. Uma abordagem - um rolo completo. É recomendável fazer pelo menos quatro repetições.

Os pulmões são um exercício universal para exercitar a parte inferior do corpo. Pode ajudar a construir músculos e perder peso. Para reduzir os tornozelos e panturrilhas, use a versão leve do exercício.

Coloque os pés na largura dos ombros, estique, certificando-se de que o calcanhar da segunda perna de apoio não saia do chão. Após alguns segundos, retorne à posição inicial.

6. Elevadores de dedos

Elevadores dos dedos que ajudam a reduzir os tornozelos nas pernas podem ser feitos de várias maneiras.

Fique em pé, transfira o peso corporal para a perna direita, dobre o joelho esquerdo. Agora suba nos dedos dos pés pelo menos quinze vezes. Faça o mesmo para a segunda perna. Você pode escolher uma versão ponderada do exercício, de pé não no chão, mas em um degrau ou degrau.

Outro exercício é como reduzir as pernas da panturrilha. Para executá-lo, você precisa de uma cadeira (você pode usar outro suporte). Fique ao lado dele e agarre suas costas. Os pés devem ficar paralelos um ao outro. Puxe a perna direita para frente, esticando o dedo do pé, fazendo um balanço acentuado para frente. Para cada perna, repita o exercício pelo menos 20 vezes.

Incline para a perna

Separando os pés na largura dos ombros, abaixe gradualmente o corpo. Segure os dedos das extremidades inferiores com as mãos e aproxime o busto da panturrilha. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

Com esta técnica, você pode reduzir a perna devido à queima do excesso de gordura, fortalecer os ligamentos.

8. Agachamentos clássicos

Agachamentos regulares são uma ótima maneira de reduzir as panturrilhas e formar pernas bonitas e esbeltas em geral.

A técnica para fazer agachamentos é a seguinte:

• Fique em pé, endireite os ombros. Faça 30-40 agachamentos. Exercite-se em ritmo lento e conserte sua posição de agachamento por alguns segundos.
• Outra opção: coloque os pés na largura dos ombros para que as meias aponte para dentro. Faça 20-30 agachamentos rasos.

Reduzir bezerros bombeados

No caso de bezerros grandes serem o resultado de um treinamento esportivo aprimorado, as seguintes regras devem ser seguidas para reduzi-los:

• Evite sapatos de salto alto
• andar de bicicleta
• limitar sua ingestão de alimentos protéicos,
• faça exercícios de alongamento.

Este exercício físico tem muitas vantagens e tem um efeito benéfico na saúde de todo o organismo. Graças a ele, os músculos e ligamentos são treinados, as articulações são fortalecidas, a circulação sanguínea é melhorada, a nutrição dos tecidos é melhorada e o sistema cardiovascular é fortalecido. Normaliza o metabolismo lipídico, ajuda a eliminar toxinas e a limpar o sangue.

Para que o exercício dê um resultado positivo e ajude a reduzir os bezerros espessos, é necessário praticá-lo constantemente.

• você precisa executar o exercício sem problemas: ele começa em um ritmo lento, acelerando gradualmente,
• durante a corrida, é importante manter a posição correta do corpo (o corpo está levemente inclinado para a frente, as mãos são dobradas nos cotovelos e pressionadas contra o corpo),
• não faça movimentos bruscos e empurrões,
• ao fazer o exercício, você precisa respirar pelo nariz,
• para as aulas deve escolher roupas e calçados esportivos confortáveis.

Este tipo de treinamento não é recomendado para aqueles diagnosticados com:

• doença cardíaca
• hipertensão arterial
• falta de visão.

Para pessoas com patologias semelhantes, é indicada uma consulta com o médico assistente.

Lipoaspiração

O procedimento é a remoção da gordura corporal sob vácuo usando um dispositivo de sucção especial (ou usando um laser).

• método minimamente invasivo (permanecem apenas pequenas cicatrizes dos locais de punção).

• reduz ligeiramente o tamanho dos bezerros enquanto remove uma grande quantidade de gordura (não excede 7%).

• vácuo (a pele é incisada, tubos conectados em uma extremidade com um dispositivo de sucção são inseridos nela com movimentos em forma de leque),
• seringa (a gordura é bombeada para fora com seringas),
• Tumecente (anteriormente uma mistura de drogas é injetada nos ovos para suavizar a gordura corporal),
• ultrassom (antes da operação, a área problemática é exposta ao ultrassom, o que contribui para uma melhor disposição do tecido patológico),
• laser (sob a influência do dispositivo, as células adiposas são destruídas e removidas independentemente do corpo através do sangue).

Reabilitação após a lipoaspiração ocorre dentro de um mês, recomenda-se o uso de uma compressa (por 2 semanas deve ser usada constantemente, outros 30 dias devem ser usados ​​apenas durante o dia).

Não manipule com:

• violações no fígado e rins,
• diabetes, hipertireoidismo, obesidade causada pela natureza endócrina,
• doenças cardíacas e vasculares,
• úlceras estomacais
• oncologia
• varizes, anemia, tromboflebite, baixa coagulabilidade do sangue.

Para a cura cirúrgica de feridas, você precisa parar de fumar e consultar um médico sobre medicamentos aceitáveis ​​para uso.

Massagem e envolvimentos corporais

Os movimentos de massagem das mãos contribuem para a produção natural de enzimas, vitaminas e hormônios, cuja função é normalizar o funcionamento das fibras nervosas e reduzir a quantidade de gordura.

O procedimento ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora o humor, revigora, ajuda o corpo a se recuperar de lesões, melhora o suprimento sanguíneo e a nutrição dos tecidos e órgãos do corpo.

• manual (realizado fazendo movimentos de pressionar e pressionar as mãos, tapinhas, etc.),
• hardware (realizado usando dispositivos especiais).

Os envoltórios salvam as células do excesso de líquido, devido ao qual há uma diminuição no volume. Eles vão bem com métodos alternativos de lidar com o excesso de gordura (mioestimulação, exposição a ondas ultrassônicas, educação física e dieta).

• óleo
• usando algas,
• quente.

O procedimento pode ser realizado em casa (é praticado o uso de mostarda, mel, sal marinho etc.).

Advertências

Para reduzir os bezerros das pernas e evitar um aumento excessivo de volume, certas medidas preventivas devem ser observadas:

• não bombeie demais as canelas dos simuladores,
• preste mais atenção ao alongamento, exercícios com uma corda, um stepper terá um efeito benéfico nas pernas,
• comer adequadamente e equilibrado (sem se deixar levar pelas dietas),
• beba água limpa (pelo menos 2,5-3 litros de líquido por dia),
• deixar de fumar e álcool.

Também vale a pena passar por um exame médico e obter uma consulta médica, pois o problema de bezerros cheios pode ser desencadeado pela estagnação do excesso de água nas células do corpo e problemas com os vasos sanguíneos. Nesse caso, o especialista determinará o tratamento correto e dará recomendações adicionais.