Dicas úteis

É possível perder peso e bombear ao mesmo tempo?

Pin
Send
Share
Send
Send


Coma mais proteína. A proteína é incrivelmente importante no crescimento muscular. Durante o treinamento de força, seu corpo entra em um estado de catabolismo, no qual os músculos são parcialmente destruídos. O uso de proteínas após treinamento intensivo ajuda a retornar seu corpo a um estado anabólico no qual ocorre a formação e renovação de células, tecidos e estruturas musculares. Aqui estão cinco exemplos de alimentos ricos em proteínas para comer:

Carne magra. Ele não contém apenas cerca de 25% de proteína (cerca de 25 g por 1 kg de carne), mas também é uma boa fonte de vitamina B12, além de ferro e zinco.

Turquia Um peru sem pele contém aproximadamente a mesma quantidade de proteína que a carne bovina. Este é um produto universal indispensável.

O peixe também é uma excelente fonte de proteína, além de peru e carne bovina. No entanto, espécies de peixes como salmão e atum também são fornecedor para o nosso corpo de ácidos graxos vitais e ômega-3, que têm um efeito positivo no sistema imunológico.

Os ovos Além do fato de os ovos serem uma rica fonte de proteínas, eles também são um recurso dos ácidos Omega-3.

Leguminosas, além do teor de proteínas (dependendo do tipo de leguminosas), são uma boa fonte de fibras. Isso significa que você encherá o feijão mais rapidamente e ficará mais tempo do que o normal.

Limite os carboidratos em sua dieta. Poucas pessoas duvidam que a redução da ingestão de carboidratos afete o peso, mas os carboidratos não são seu principal inimigo. Se usados ​​corretamente, os carboidratos serão parte integrante da ingestão de alimentos e regime de treinamento intensivo. Eles não apenas tentam ajudar seu corpo a absorver a proteína que recebem, mas também fornecem o aumento de energia necessário para realizar exercícios intensos. Aqui estão alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos:

Pratos de grãos inteiros. Lembre-se deles quando comprar pão, macarrão e arroz. Os alimentos integrais não são apenas uma excelente fonte de carboidratos, eles afetam bastante o risco de pressão alta e diabetes tipo 2.

Aveia. Além do fato de a aveia também ser um prato de grãos integrais com alto teor de carboidratos, também possui muita fibra e uma sensação de plenitude dura muito mais do que os doces, o que, por sua vez, evita possíveis excessos e o desejo de comer algo entre eles. refeições principais.

Espaguete feito de legumes. Cozinhe este prato como uma alternativa ao macarrão, se você quiser reduzir a ingestão de carboidratos. O espaguete adequadamente preparado a partir de vegetais não só tem gosto de macarrão, mas também contém quatro vezes menos carboidratos.

Monitore de perto a quantidade de calorias que são ingeridas. O número de calorias consumidas desempenha um papel significativo no processo de queima de gordura e crescimento muscular. O consumo de calorias em excesso acabará por levar a um ganho de peso banal, o consumo de uma pequena quantidade deles não dará a chance de construir massa muscular.

Não deixe de consultar seu médico antes de fazer alterações significativas em sua dieta normal.

Tente evitar alimentos cozidos. Essa comida é seu inimigo oculto. Possui muitos aditivos químicos e poucas substâncias úteis. A maioria das vitaminas, minerais e fibras desaparece com o tratamento térmico prolongado. Além disso, durante o tratamento prolongado, formam-se gorduras cancerígenas e outros compostos químicos nocivos. É improvável que seu corpo os perceba como alimento. Aqui estão alguns exemplos desses alimentos que devem ser evitados:

Sabiamente, inclua suplementos nutricionais em sua dieta. É bastante normal tomá-los como complexos vitamínicos quando lhe faltam certas vitaminas ou minerais. No entanto, em nenhum caso os suplementos nutricionais devem substituir os alimentos.

Carga cardio.

Exercícios para fortalecer o sistema cardiovascular devem se tornar um hábito. O carregamento cardio é parte integrante de um plano de perda de peso, pois ajuda a queimar gordura e acelera o ritmo do coração, fortalecendo o músculo cardíaco. O coração heróico fornece rapidamente oxigênio a todos os músculos do corpo, ajudando-os a se fortalecer. Para alcançar o máximo de resultados, você deve incluir carga cardio no seu regime várias vezes por semana, durante meia hora.

Corra. Correr é uma maneira prática, descomplicada e possivelmente a melhor maneira de tirar o máximo proveito do seu sistema cardiovascular. Para que o efeito ocorra, são necessários apenas 20 minutos. Isso deve ser suficiente para iniciantes. No entanto, para aulas em um nível mais complexo, você precisará de meia hora ou mais.

Monte sua bicicleta. Um dos principais aspectos positivos do ciclismo é sua facilidade comparativa em comparação com a corrida. A desvantagem aqui reside no fato de que você precisa comprar uma bicicleta ou se envolver em uma bicicleta ergométrica.

Caixa com uma sombra. Sim sim! O boxe de sombras é exatamente o que você pensou. Fique na frente de um avião para que sua sombra fique à sua frente e encaixe-a como o inimigo. Esse é outro método simples e barato de carregar cartões que você pode usar sempre que precisar. O relógio não exagere e não bata brutalmente no oponente; caso contrário, poderá danificar as articulações (ou fazer um buraco na parede).

Dance. Dançar não é apenas divertido, é também um excelente método para fortalecer o músculo cardíaco, perder peso e colocar o corpo em ordem. Aqui estão algumas danças temperamentais que afetam positivamente a figura:

Swim. Se houver uma oportunidade de visitar a piscina, não perca. A natação é uma das melhores cargas de cardio. Não carrega articulações e ossos, o que o torna conveniente para aqueles que sofreram ferimentos ou estão em reabilitação. A natação é um excelente treinamento para todos os grupos musculares.

Queima de gordura

O corpo armazena odiadas reservas de gordura em células especiais, na forma de triglicerídeos. E para que essa substância química atenda às necessidades do corpo, as células adiposas precisam decompor os triglicerídeos em ácidos graxos e glicerol. Existe um nome para este processo - lipólisedurante o qual as substâncias finais (AG e glicerina) deixam a célula adiposa e são transportadas pelo sangue para o local de uso.

Um sinal para o início da lipólise é um certo histórico hormonal (ou seja, através de hormônios, substâncias biologicamente ativas especiais, seu corpo controla todo o trabalho celular). As glândulas são responsáveis ​​pela produção e liberação de hormônios. Uma vez no sangue, os hormônios "viajam" por todos os sistemas e órgãos do seu corpo.
Portanto, estando próximos das células em que deveriam estar envolvidos, os hormônios, como a parte que falta no quebra-cabeça, estão em contato com o receptor e o comando desejado é acionado. No nosso caso, "quebra de gordura".

Eu acho óbvio que você não pode dizer ao hormônio "ei, chefe, freios", de qualquer lugar problemático em particular. O comando de lipólise será dado a todo o organismo, ou não será dado de todo!

Depois a gordura é liberada, é transportada junto com o sangue para o músculo. Quando atinge esse músculo, queima nas mitocôndrias, "usinas de energia" de uma pessoa.

Mas lipólise (divisão de gordura) é não é sinônimo de perda de peso!
Sim, o triglicerídeo saiu da célula e sugado para o sangue. E agora, para realmente se livrar dele, o corpo deve Queimar (para gastar com essas ou outras necessidades). Se isso não acontecer, nosso pobre triglicerídeo circulará pela corrente sanguínea e será depositado de volta nas mesmas células adiposas, ou mesmo nas paredes dos vasos, criando placas de colesterol.

E é exatamente por isso que não há bagas de goji, turboslims, cintos, saunas, bandagens corporais, etc. ... são pura farsa! Assim como não é realista sacudir, derreter ou mesmo agir mecanicamente sobre depósitos de gordura - esta é uma reação química!

Então, é possível combinar esses dois processos: queima de gordura e crescimento muscular?

Um ponto importante nessa questão: a síntese e quebra de proteínas é um processo contínuo, independentemente do tipo de alimento. I.e. seu corpo produz proteína e a destrói, sem perguntar completamente.
Para o próprio músculo, a soma da síntese e quebra de proteínas pode levar a três resultados diferentes (Tipton e Wolfe, 2001).

  • Se mais proteína é sintetizada do que decomposta, isso pode levar a ao crescimento da massa muscular "seca".
  • Se a proteína se decompõe mais do que é sintetizado, isso pode levar a para compensar a perda muscular.
  • Se a síntese e a quebra da proteína se equilibram, isso leva a equilibrar.

Estudos mostram que o exercício pode levar a um aumento na taxa de síntese de proteínas. Pode ser sobre a aceleração do transporte de aminoácidos após o treinamento (Biolo et all., 1995). Além disso, é o treinamento de força, em maior medida, que pode levar a um aumento da massa muscular, se, é claro, uma quantidade suficiente de aminoácidos for fornecida (Phillips et al., 2002).
O corpo prefere construir músculos quando é em um balanço energético positivoporque Sob essas condições, uma quantidade suficiente de macronutrientes e aminoácidos disponíveis estão disponíveis.

Existem algumas exceções, ou seja, casos em que há falta de crescimento da massa muscular há algum tempo:

    nas pessoas excesso de peso significativo (mais de 25% para os homens e o efeito é registrado apenas dias ou semanas), como eles começam a seguir uma dieta, juntamente com o treinamento,

para iniciantes (o efeito é registrado novamente dias ou semanas, mas não infinitamente),

No primeiro, no segundo caso, o treinamento regular para iniciantes (treinamento de força e cardio) melhora a sensibilidade do tecido muscular à insulina e melhora a absorção de nutrientes por ela (o treinamento de força é provavelmente a ferramenta mais poderosa em nosso arsenal para melhorar a absorção nutrientes neste tipo particular de tecido).

Além disso, os recém-chegados "completos", um número suficientemente grande calorias não reclamadas flutuando no sangue (devido à resistência à insulina desenvolvida pelos tecidos, suas células adiposas se tornam menos suscetíveis ao armazenamento de excesso de calorias e há uma grande quantidade de glicose, triglicerídeos e colesterol no sangue). A propósito, com a ajuda do esporte, as pessoas com sobrepeso começam a melhorar a sensibilidade à insulina dos tecidos (especialmente os músculos) e suas células adiposas recebem um incentivo para uma liberação mais eficiente do excesso de energia armazenada. E quanto mais magro você se torna e quanto mais você treina, mais esse efeito será perdido 🙁

em atletas profissionais (em um estudo, eram atletas com um número total de exercícios por semana de cerca de 15 horas, com uma experiência de 10 a 15 anos),

  • em caso de retornar ao treinamento de força após um longo intervalo, desde que a pessoa tivesse anteriormente uma boa forma muscular e um baixo percentual de gordura, mas tendo abandonado o treinamento, nadou com gordura. Assim, voltando ao treinamento de força, uma pessoa sente rapidamente o efeito (a chamada “memória muscular”), que também terminará rapidamente. Ele acha que a gordura foi bombeada para os músculos, mas não, isso é um absurdo. Leia abaixo o porquê.
  • No que diz respeito não novatos nos esportes e seu desejo de perder gordura e cultivar carne, ou seja, para garantir ambos os processos simultaneamente e com déficit calórico (pequeno / grande / minúsculo / enorme), então, infelizmente, isso não é viável.

    Quanto maior a aptidão e menor a quantidade de gordura no corpo, maior o processo de adaptação à perda de gordura. Isso significa que há um aumento significativo na sensibilidade do tecido à insulina, especialmente nas células adiposas, o que complica a perda de gordura, pois as pessoas têm uma pequena porcentagem de gordura corporal, ou seja, as células adiposas não apenas têm menos acúmulo, mas estão se tornando cada vez mais difíceis mobilizá-las.

    Também quanto maior a aptidão, mais difícil é, em princípio, obter mais massa muscular (ou seja, é mais difícil cultivar músculos ao longo dos anos do que no início do treinamento de força).

    Nosso corpo está mal adaptado para fazer duas coisas ao mesmo tempo, especialmente quando elas se contradizem ou exigem condições opostas. Por exemplo, estudo após estudo confirma que uma combinação de treinamento de força pesada com treinamento de resistência leva a resultados significativamente mais modestos do que o treinamento individual de cada indicador.

    Os processos de queima de gordura e crescimento muscular requerem condições completamente diferentes (e, de fato, mutuamente exclusivas). Além disso, as condições específicas (excedente calórico, pelo menos) que permitem construir músculos são a razão que contribui para o acúmulo de gordura. E, por sua vez, as condições necessárias para queimar gordura - esse é um dos motivos (juntamente com a adaptação do corpo) que você queimará músculos ao mesmo tempo.

    A síntese de novos tecidos (musculares ou gordurosos) requer energia, e isso energia não pode sair do nada. A síntese do tecido muscular é um processo particularmente intensivo em energia, especialmente comparado com a síntese de gordura.

    Pode-se acreditar que as calorias necessárias para o crescimento muscular possam ser magicamente retiradas da queima de gordura, mas na realidade isso raramente acontece, pelo menos sem medicamentos farmacológicos especializados.

    Na verdade, por esse motivo, todas as estratégias naturais propostas que promovem perda de peso simultânea com aumento da massa muscular não são particularmente eficazes.
    Simplificando, se você não pertencer aos três grupos de exceções temporárias acima, com uma probabilidade mais alta, você não terá sucesso com esquemas naturais, ao mesmo tempo, perder peso e ganhar massa muscular.

    É impossível perder peso e ao mesmo tempo construir músculos. Esses dois objetivos exigem estratégias e abordagens diferentes. Portanto, por exemplo, para "bombear a bunda", você deve consumir mais energia do que consome, ou seja, deve manter um balanço energético positivo.
    Para os "bump press" e "split quadra", você deve consumir menos calorias do que gasta, ou seja, deve manter um balanço energético negativo.

    É simples: primeiro perdemos peso - depois desenvolvemos músculos.

    • Mas eu li que você pode exceder a gordura no músculo, é disso que você precisa?

    Gordura e músculo são coisas completamente diferentes. Gordura e músculo não têm nada em comum; essas células diferem tanto no conteúdo quanto no objetivo. E tirar outras células de algumas células é uma mágica direta.
    Se você quer dizer que durante os exercícios físicos decompõe um monte de acumulações de gordura e é essa energia que será usada para o crescimento muscular, essa teoria não funciona na prática. Veja a resposta acima.

    E aqui estou eu fazendo alguns meses, mas fiquei visivelmente inchada e perdi peso !!

  • Primeiro, o há muito comprovado fato de que uma pessoa às vezes se avalia inadequadamente para dizer o mínimo, então me perdoe, mas há uma chance de que apenas você possa ver suas alterações.
    Em segundo lugar, o ponto principal é que qualquer iniciante começa com músculos "vazios". Eles praticamente não têm estoque de algumas substâncias importantes e as fibras estão completamente despreparadas para as cargas. Após alguns exercícios, o processo de adaptação do corpo e ativação de um número crescente de fibras começa. Além disso, há um acúmulo de um grande número dessas substâncias muito importantes, em particular fosfato de creatina e glicogênio, devido ao qual o citoplasma celular aumenta em volume. É por isso que os músculos se tornam maiores.
    Ou seja, o crescimento muscular (hipertrofia) não ocorre, mas a "inflação" usual. Parece que você alcançou o resultado graças ao seu incrível programa de treinamento e a gordura se transformou em músculos, mas você verá que o progresso e um efeito tão impressionante pararão muito em breve.
  • Isso é difícil?

    Quer saber por que há tantos caras falhando?

    Porque é mais fácil perseguir um objetivo. Isso explica que a maioria dos homens pode ganhar músculos facilmente sem se preocupar com gordura corporal.

    E vice-versa: portanto, a maioria das pessoas é capaz de perder peso, mas poucas delas parecem realmente boas.

    Ao fazer dieta, você corre o risco de perder músculos. E é muito fácil engordar quando sua dieta para ganhar massa com um excesso de calorias contém a proporção errada de BJU.

    Para, como dizem, bombear gordura para os músculos, é necessário criar o equilíbrio certo em seu treinamento e nutrição, para que o corpo receba uma carga de crescimento, mas tenha tempo para se recuperar e haja energia suficiente para o crescimento das fibras, não haja excesso de depósitos.

    Veja como perder peso e ganhar peso sem arriscar sua saúde.

    Como perder peso e construir músculos ao mesmo tempo

    O objetivo de seus treinos é obter uma ingestão de calorias precisa e delicada. Seu corpo precisa de um excesso de calorias para crescer e uma deficiência para quebrar a gordura.

    Para manter a hiperplasia (crescimento da fibra muscular), você deve permanecer com um déficit calórico muito pequeno, com proteína (e aminoácidos) suficiente.

    Essa pequena deficiência ajudará a se livrar da gordura acumulada no corpo e não levará à quebra dos músculos previamente bombeados. Você não deveria estar com fome. Aqui jogamos um longo jogo.

    Это может действительно помочь получить важные советы / правила, тем кто учится наращивать мышцы и одновременно терять жир.

    #1 Хорошо высыпаться

    В самом деле ? Статья о том, как есть, тренироваться и дополнять пищу, и первое, что мы рекомендуем, это спать ?

    Exatamente! O sono é a coisa mais importante que você pode dar ao seu corpo, independentemente de querer torná-lo grande ou esbelto. A falta de sono pode afetar adversamente a eficácia de qualquer deficiência calórica, qualquer que seja a sua situação (NCBI, 2011).

    O sono é gratuito, não requer equipamento especial e está disponível para todos nós.

    Não se trata de todo mundo ter a oportunidade de dormir 9 horas por dia. Filhos, trabalho em turnos e estresse farão com que você pague por isso.

    Juntamente com a perda de peso, o sono é essencial para o crescimento muscular. Sem dormir o suficiente, você não pode tirar proveito da dieta ou exercício.

    Você absorverá melhor os nutrientes, se sentirá mais motivado para se exercitar e mais energia para fazê-los.

    # 2 Dê a si mesmo bastante tempo

    Não espere resultados rápidos, para que você possa ganhar peso rapidamente apenas com um aumento significativo no tecido adiposo, mas não precisamos disso.

    Mas como você mantém um equilíbrio entre esses dois extremos? Isso requer uma abordagem razoável. Você não pode simplesmente se transformar em calorias ou criar um déficit acentuado. Você precisa de um plano adequado e de muita paciência.

    Se você marcou a data final, estenda-a.

    O ponto-chave não é apressar o processo de transformação física ou recomposição do corpo; portanto, reserve bastante tempo (e adicione mais algumas semanas de reserva).

    # 3 Consome proteínas com baixo teor de gordura

    Proteína é proteína ... por enquanto. O que queremos dizer com isso?

    Toda proteína possui 4 calorias por grama de macronutriente. Isso é apenas matemática, mas quando seus objetivos de transformar seu próprio corpo se tornarem extremamente específicos, você precisará da seleção certa de macronutrientes.

    Você quer construir músculos e ficar mais magro, certo? Para ambos os objetivos, é necessária proteína.

    O crescimento muscular requer a ingestão de proteínas para obter aminoácidos (material de construção para as células). E em caso de perda de peso, é necessária proteína para manter os músculos e a energia, difíceis de transformar em depósitos nas laterais. Sua tarefa é escolher o melhor tipo de proteína para atingir seu objetivo.

    By the way, recomendamos excelentes exercícios para perda de peso do abdômen e dos lados para mulheres e homens.

    Você precisa tomar mais proteína, sem gordura e rica em leucina, cujo conteúdo está presente em peixes, aves com baixo teor de gordura e em pó de proteína de soro de leite de alta qualidade e outros tipos de suplementos de proteína. Veja aqui os alimentos que contêm proteínas e encontre os alimentos de crescimento muscular mais utilizados em sua dieta.

    # 4 Não economize em gorduras saudáveis

    Existe gordura para emagrecer? Parece loucura, mas na prática funciona, você só precisa alcançar o equilíbrio certo.

    Essas gorduras importantes ajudam seu corpo a permanecer saudável, energético e forte, para que você mantenha os músculos e possa se livrar da gordura.

    Portanto, se você economizar em gorduras Omega 3 e se sentir lento, sua recuperação será atingida, o que pode danificar seu sistema imunológico.

    Tome a dose recomendada de óleo de peixe de alta qualidade ou outros suplementos de ômega-3 todos os dias ao longo do ano (adicione gorduras às suas macros, se você estiver seguindo).

    # 5 Beba bastante líquido

    De fato, a água não pode ajudá-lo a construir músculos ou perder peso, mas é uma parte extremamente importante do seu plano de transformação do corpo.

    Quando você não toma água suficiente, seus eletrólitos podem falhar, o que levará a uma produtividade reduzida na academia e até à pior recuperação do corpo.

    A sede pode ser confundida com a fome. Se você está lutando com um lanche, consumir mais água pode ajudá-lo.

    A água suporta a digestão, a função cerebral e até ajuda a se sentir menos cansado.

    Você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia e, se for grande, ativo ou suar muito durante o treinamento, mais um pouco.

    # 6 Treine duro, depois recupere

    A essência desta parte complicada é preservar os músculos durante a dieta.

    É necessária uma abordagem bidirecional: alimentação e treinamento.

    A parte nutricional do quebra-cabeça significa uma quantidade suficiente de proteína distribuída ao longo do dia, com um conjunto completo de aminoácidos essenciais.

    No treinamento, você deve ter muito peso e depois se recuperar adequadamente. Reduza o número de abordagens e foque na carga. Isso significa intervalos de repetição mais baixos (5-8 ou 8-10) com mais peso. Sente-se, faça o que precisa ser feito e depois saia e se recupere.

    Livre-se de todos os pequenos elementos desnecessários em seus treinos, dê ao corpo carga suficiente para manter os músculos.

    # 7 Evite lesões

    Bem, certo. Ninguém vai se machucar. Mas muitos caras treinam como se não soubessem do risco.

    A verdade é que, se você se machucar no meio do caminho nessa jornada física, nunca chegará à linha de chegada.

    Ou você ficará sem trabalho, enfrentando grandes problemas ou chegará ao final de sua dieta e parecerá magro. Portanto, evite ferimentos.

    Levante-se com a técnica correta, escolha exercícios que funcionem para o seu corpo e mantenha-se atualizado com o estado dos tecidos moles.

    Ao se machucar, você pode permanecer à tona levantando cuidadosamente pesos, alongando e fazendo massagens regulares, se possível.

    # 8 Salvar tecido muscular

    É importante manter a musculatura existente e não apenas se esforçar para adicionar.

    De fato, é mais fácil manter os músculos do que construí-los. Isso requer menos esforço, é mais barato e menos exigente em metabolismo.

    Não negligencie a massa muscular já acumulada. Equilibre sua dieta, tome bastante proteína, preste atenção aos aminoácidos e priorize seu relaxamento.

    # 9 Atividade, não cardio

    Para perda de peso, você precisa realizar exercícios cardio? Opcional

    Cardio pode ajudar se você precisar criar um pequeno déficit calórico. Mas você pode conseguir isso com uma dieta assídua.

    Pense em atividade, mas não em cardio. Por atividade entende-se caminhada, movimentos diários e NEAT (termogênese da atividade sem exercício).

    Isso preserva a saúde do coração e acelera o processo de recuperação do corpo após o esforço físico.

    Realize apenas exercícios cardio se puder prometer que eles não afetarão seu apetite ou processo de recuperação, mas como alternativa, concentre-se nas atividades e movimentos diários.

    # 10 Siga a dieta

    Quer saber o segredo para perder peso de todo fisiculturista profissional? É o foco com o volume de comida.

    É fácil Apenas certifique-se de tirar o máximo proveito de cada refeição.

    Se você tiver 400 calorias de cada vez, não as gaste em altas calorias, apenas enchendo o prato.

    Em vez disso, embale sua comida com grandes quantidades de comida. Pense em vegetais verdes, saladas, sopas, smoothies de proteínas, bolos de arroz, mingau de arroz arejado e proteínas super-magras, ou até veja gorduras que queimam gordura, mas sem fanatismo.

    Maximize suas calorias escolhendo os alimentos com o maior volume.

    Este método fará com que você sinta que está comendo uma refeição saudável, mesmo com baixas calorias.

    # 11 Tomar suplementos esportivos

    Dieta e exercícios são essenciais para a construção muscular durante a perda de gordura. Mas uma pequena mão amiga não fará mal a ninguém.

    Muitos suplementos são um desperdício de dinheiro, no entanto, alguma nutrição esportiva para ganhar massa muscular pode realmente ajudar.

    Você deve comprar suplementos que contenham todos os ingredientes em seus rótulos.

    Aminoácidos, especialmente BCAAs e leucina, apoiarão o seu corpo à medida que ganha massa muscular. Proteínas de boa qualidade (principalmente proteínas com soro de leite com baixo teor de gordura) aumentarão seus níveis de proteína.

    A creatina é uma obrigação para exercícios cansativos.

    Para atingir seu objetivo, não se incline para substâncias proibidas, perigosas ou ilegais, como esteróides. Você não pode ter certeza do que exatamente aceita e existem alguns efeitos colaterais perigosos. Leia sobre nutrição esportiva para iniciantes e descubra quais suplementos são melhores para tomar.

    Escolha suplementos confiáveis ​​e comprovados, projetados para aumentar a massa muscular e sua dieta para perda de peso.

    Principais conclusões

    Resumir e resumir as condições necessárias para reduzir a massa gorda e aumentar os músculos, mesmo em casa.

    Para que seu corpo construa músculos e perca peso, você precisa dormir o suficiente, permanecer com deficiência de calorias, beber muita água, comer proteínas com baixo teor de gordura, evitar lesões e manter os músculos que você possui atualmente.

    Implemente as mudanças necessárias, trabalhe duro, siga o plano e você verá os resultados nas próximas semanas.

    Enquanto você estiver determinado, esses objetivos de transformação física aguardam sua conquista!

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send