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Precisa ficar acordado a noite toda o que fazer

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Primeiro de tudo, vamos lembrar quanto tempo deve durar um sono saudável. Para um adulto, sua duração é de 6 a 8 horas, mas tudo depende das características do corpo. Há também pessoas que precisam de um descanso de 5 horas. As crianças tendem a dormir mais, mas com a idade sua duração diminui.

Razões para descanso noturno insuficiente

1. Características fisiológicas.

Assim, a falta de descanso noturno pode realmente se tornar um problema sério para o corpo. A insônia certamente afetará a saúde humana. É melhor não testar sua força, não perguntar a si mesmo: "E se você não dormir a noite toda, o que acontecerá?" - e aloque tempo suficiente para dormir regularmente nas horas determinadas.

No final de cada mês no trabalho, você precisa trabalhar muito, mesmo à noite, para obter o tão esperado bônus e enviar um relatório mensal. Todo ano, o trabalho noturno traz mais desconforto e, no dia seguinte, quero muito dormir, mas quero ter tempo para tudo, para realizar meus planos. Existem maneiras eficazes de se animar se você não dormiu a noite toda, se sentindo bem o dia todo no dia seguinte? Maxim V., 27 anos

Ao longo da vida de uma pessoa, o relógio biológico muda constantemente. Se, na adolescência, você poderia passar a noite toda navegando na Internet, conversando com amigos até a manhã, visitando boates e se sentindo ótimo no dia seguinte, então com a idade, as prioridades do corpo são construídas em favor de uma noite saudável de sono. Uma pessoa tem uma responsabilidade, os planos de vida, a visão de mundo estão mudando.

À noite, o corpo recupera força para o dia seguinte, essa é uma característica natural de qualquer pessoa. A atividade à noite é um estado não natural, de modo que o corpo, de todas as formas, resiste a essa vigília, que eu realmente quero dormir. Não há nada errado com a falta de sono episódica, mas se essa condição for frequente, o corpo responde a um sono inferior com distúrbios emocionais e mentais, doenças do sistema nervoso, insônia, imunidade diminuída, doenças de muitos órgãos e sistemas internos.

Chuveiro e frio

O banho de contraste ajuda não apenas a animar, mas também a ativar o sistema nervoso, melhorar o fluxo linfático, normalizar os processos metabólicos. O chuveiro precisa começar com água morna e terminar com frio. Um banho muito frio pode levar a um resfriado. O corpo deve ser cuidadosamente limpo com uma toalha, para que o fluxo sanguíneo seja normalizado. Você deve deixar em um ambiente fresco, mas não frio, que possa pré-ventilar.

Exercícios de ioga

O exercício de Hatha Yoga para aliviar a tensão e a sonolência excessiva é chamado Kapalbhati. Você deve sentar-se confortavelmente com as costas retas. Então você deve inspirar profundamente o ar e expirar ruidosamente pelas passagens nasais. As inalações devem ser realizadas espontaneamente, mas as expirações devem ser deliberadas e profundas. Tais exercícios respiratórios afetam uma glândula pineal (glândula pineal) especial - um segmento do cérebro responsável pelo ritmo da vigília e do sono.

Alimentação adequada é a chave para um bom sono

Preste atenção ao que você come no jantar. Não é recomendável comer bem na hora de dormir, mas, por outro lado, ir para a cama com o estômago vazio também não é a melhor solução. Existem alimentos que promovem um bom sono: banana, leite, nozes, pão integral, alface. Mas a proteína pode interferir no bom sono, o mesmo se aplica a bebidas com cafeína, condimentadas, gordurosas, doces, nicotina, álcool. Muitas vezes, uma xícara de leite morno ou chá de ervas bebido à noite ajuda a adormecer.

Luz brilhante, condições desconfortáveis

No trabalho, você precisa escolher uma cadeira dura, acender uma luz forte, fornecer um fluxo de ar fresco. Com uma cadeira macia, a tentação de sentar-se confortavelmente e adormecer sempre prevalecerá. A iluminação forte dará ao cérebro um sinal sobre o início do dia útil, o frescor provocará a ativação do fluxo sanguíneo, os custos de energia para a termorregulação.

O que fazer para relaxar sua psique

Às vezes, há conselhos para não pensar em nada enquanto está deitado na cama. Mas na prática isso é impossível, além disso, em um sonho, algumas partes do cérebro trabalham ainda mais intensamente do que durante a vigília. Portanto, cargas moderadas para a mente, pelo contrário, serão úteis.

Ler para a noite ajuda alguns. No entanto, é preciso observar a medida. É melhor ler algo leve, não oneroso, mas não tão empolgante que possa fazer você passar horas no livro. Você também pode tentar fazer algumas anotações ou desenhos. Por exemplo, para registrar as impressões mais agradáveis ​​do dia, uma opinião sobre um filme.

Mas assim que você sentir que está lendo muito sono, pare imediatamente sua atividade, apague a luz e vá para a cama. Se surgir algum pensamento em sua cabeça, tente usar sua imaginação para colorir esses pensamentos em preto. Medite, solte os pensamentos que o incomodam.

Pense em algo legal. Imagine-se em um barco flutuando no rio, ou você está voando nas nuvens, nadando no oceano ou andando em um campo florido, etc. Mergulhe lentamente em suas fantasias, percebendo cada vez mais detalhes.

Há muito se sabe que o conselho conta nos pensamentos de alguns animais, por exemplo, ovelhas ou elefantes. Embora o conselho não ajude a todos, não deixa de ter sentido, pois contribui para uma carga moderada nos dois hemisférios do cérebro, que gradualmente o coloca no modo de suspensão. Claro, você pode escolher alguns outros objetos ou animais, o principal é que eles não causariam emoções negativas. Você pode imaginar um pêndulo balançando de um lado para o outro e considere seu movimento.

Deite-se em silêncio, não se mexa, relaxe mentalmente todos os músculos, começando pelas pontas dos dedos dos pés e terminando com a cabeça. Deitada na cama, estique-se. O alongamento ajuda o corpo a relaxar, a tensão desaparece e a pessoa adormece. Tente segurar um travesseiro entre os joelhos. Isso ajuda a aliviar o estresse e até reduz a dor.

Realize um conjunto de exercícios respiratórios. A respiração profunda e lenta ajuda o corpo a relaxar. Deite-se de costas para controlar como seu estômago se eleva. Ao focar na respiração, o cérebro é libertado de pensamentos estranhos.

Atividade física

Corrida matinal, ginástica, exercícios intensivos em casa - tudo isso permite dispersar o sangue, fornecer aos órgãos e tecidos a nutrição necessária, oxigênio. Segundo alguns estudos, 20 minutos de caminhada intensiva dão força a quase 2,5 horas de trabalho de rotina.

De manhã, você não deve ficar com fome nem saturar demais o corpo com salsichas, pão, produtos à base de carne. Leite cozido fermentado adequado, kefir, frutas, legumes, quente. Você pode comer uma barra de chocolate amargo, grãos de avelã ou nozes.

Doces de hortelã-pimenta, goma de mascar, folhas de hortelã-pimenta são naturais. O processo de mastigação ativa o cérebro, concentra a atenção. A hortelã-pimenta estimula o apetite, o que também contribui para a vitalidade do corpo.

Preparações para dormir

Se você passou por vários métodos, mas não entendeu como adormecer rapidamente, é recomendável usar medicamentos. No entanto, isso deve ser feito com cuidado para não causar dependência. É melhor consultar um médico para a seleção do medicamento.

  • Com base em ervas - valeriana, erva-mãe, hortelã, lúpulo, camomila.
  • Tranquilizadores - drogas que deprimem o sistema nervoso, emoções tediosas. Se a insônia é causada por estresse severo, essa pode ser a única saída.
  • Pílulas para dormir - afetam os receptores nervosos e estimulam a produção de hormônios do sono.
  • Preparações contendo o principal hormônio do sono - melatonina.
  • Vitaminas Muitas vezes, a insônia crônica se desenvolve devido a uma deficiência no corpo de vitaminas B e D, oligoelementos - magnésio e cálcio.

Sexo manhã

Durante a relação sexual, ocorre a síntese dos hormônios oxitocina e serotonina, que contribuem para a atividade vigorosa, normalizam o bem-estar geral e eliminam a dor de cabeça. Esse sexo deve ser com um ente querido com preliminares curtas. O clima para o dia inteiro melhorará significativamente.

Aromaterapia

Cheiros cítricos, hortelã, alecrim intensificam a atenção, vitalidade e confiança. O aroma do óleo essencial de bergamota fornece ao corpo uma carga positiva, energia durante todo o dia. Os óleos cítricos não apenas dão bom humor, mas também estabilizam o sistema nervoso.

Todos esses métodos são eficazes se você tiver que passar uma noite sem dormir.

Nenhum método pode animar se uma pessoa não dorme por mais de duas noites seguidas. Esse desgaste do corpo pode levar a um colapso emocional, distúrbios nervosos, distúrbios graves dos órgãos epigástricos, vasos sanguíneos e coração.

O que fazer se você precisar dirigir?

Se depois de uma noite sem dormir houver necessidade de dirigir, é melhor chamar um táxi ou usar o transporte público. Isso reduzirá o risco de emergências com as consequências mais negativas para o motorista e outros. Se não houver outras opções, você deve saber como se animar ao dirigir:

pára a cada 30 minutos

mastigação constante (passas, amendoins, sementes descascadas),

ar condicionado incluído ou janelas abertas.

Se você pode evitar dirigir sozinho, é melhor fazer exatamente isso.

Causas de insônia frequente

    Luz brilhante. Muitas vezes, a causa da insônia é uma luz brilhante. Sabe-se que os hormônios responsáveis ​​pelo adormecimento rápido só podem ser produzidos no escuro. Verifique se as janelas estão cuidadosamente cortinadas e se não há outras fontes de luz na sala. Se isso for difícil de conseguir, use uma máscara especial para dormir.O barulho. Às vezes, precisamos adormecer com um barulho irritante, e naturalmente isso se torna uma das primeiras causas de um sono inquieto. Se você tem um problema desse tipo e não encontra uma solução, compre tampões para os ouvidos na farmácia - isso facilitará muito o seu sono. A propósito, é o contrário que ajuda alguns a adormecer - por exemplo, gravar sons da natureza.Ar. Observe que o quarto deve manter a temperatura ideal do ar - você não deve estar frio ou quente. Também é importante evitar correntes de ar e garantir que o ar esteja sempre fresco - para fazer isso, ventile o quarto logo antes de dormir. Obviamente, se o quarto tiver um pouco de oxigênio e houver odores desagradáveis, não será fácil adormecer. Recomendamos, nesses casos, não apenas para ventilar a sala, mas também para usar óleos essenciais de camomila, lavanda ou tília.Postura. Uma postura constrangedora também pode causar insônia. Tente deitar-se para ficar o mais confortável possível. Também é melhor usar um travesseiro de dureza média - vire-o periodicamente para repousar em uma superfície fria do tecido. Determine por si mesmo o que é mais conveniente para você dormir - de pijama espaçoso ou completamente nu.Cama. É importante não esquecer a higiene e trocar a roupa de cama com intervalos regulares, porque, é claro, é desagradável adormecer em lençóis e travesseiros que são encharcados mais tarde ou simplesmente contaminados por outros motivos. Escolha um cobertor que não seja muito pesado ou excessivamente leve.

Como ficar acordado a noite toda: 15 maneiras cientificamente comprovadas

Quando uma pessoa está em uma sala quente e abafada, ela começa a se sentir cansada. Para tornar seu trabalho mais produtivo, abra janelas ou ligue o ar condicionado.

Graças ao frio, o cérebro trabalha mais ativamente e o corpo é ativado para manter uma temperatura constante, necessária para o bom funcionamento dos órgãos internos. Em casos urgentes, você pode tentar mascar gelo - isso definitivamente ajudará a animar.

Para ficar acordado a noite toda, tente o efeito de um exercício de respiração antigo chamado kapalabhati. A essência da técnica é respirar normalmente e expirar profundamente.

Com a ajuda de kapalabhati, você pode animar, além disso, essa técnica de respiração afeta a glândula tireóide, responsável pela regulação dos ritmos circadianos (vigília do sono).

3. Goma de mascar

A goma de mascar com mentol ajudará você a ficar acordado a noite toda devido ao fato de que, com a ajuda dos movimentos de mastigação, você ativa o cérebro, preparando-se para digerir os alimentos através da liberação de insulina. Este último também causa um sentimento de vivacidade.

Lavando os pulsos com água fria, você pode esfriar rapidamente o corpo.

Agache-se, pule, esprema algumas vezes do chão. Ao realizar qualquer exercício, o sangue é acelerado a cada 20 a 30 minutos e o fluxo de oxigênio para as células melhora, devido ao qual energia adicional é fornecida ao corpo. Ao mesmo tempo, os pesquisadores conseguiram provar que 15 minutos de caminhada podem fornecer forças para 2 horas de trabalho. Portanto, se você sabe que tem uma noite sem dormir, faça uma caminhada com os amigos - isso proporcionará melhor produtividade.

Tente ouvir uma música irritante em um volume baixo. A música evoca uma resposta emocional bastante poderosa, que envolve muitas partes do cérebro. Se as circunstâncias permitirem - cante junto ou balance a cabeça ao ritmo da melodia. Ao mesmo tempo, você não precisa recorrer à ajuda de composições familiares de que gosta - ouça algo rítmico, algo irritante, para que você mal possa entender a letra da música. Isso ajudará a não adormecer à noite, para que o cérebro "escute" e trabalhe mais ativamente.

Para não dormir a noite toda, pule uma refeição ou simplesmente não coma demais no jantar. Quando uma grande quantidade de comida entra no corpo, é gasta muita energia para digeri-lo; portanto, após um almoço ou jantar saudável, muitas vezes você quer tirar uma soneca.

Você pode animar com odores saturados. Os seguintes óleos são usados ​​para estimular o sistema nervoso: hortelã, alecrim, eucalipto. Se não houver nada parecido por perto, inspire o aroma dos grãos de café várias vezes.

Para aliviar a fadiga e melhorar a circulação sanguínea, recomenda-se massagear os lóbulos das orelhas, a coroa, a parte de trás do pescoço e a área sob os joelhos.

Para não adormecer à noite, verifique se a sala possui iluminação brilhante. Isso ajudará a enganar o corpo, que responde à falta de luz como sinal de que é hora de dormir.

Agrade o céu superior com sua língua. Esta maneira divertida de animar realmente funciona.

Se você tiver a oportunidade - discuta com alguém sobre política, etc., se não - discuta com um estranho usando redes sociais. Qualquer atividade social, mesmo que seja uma discussão acalorada nos comentários do artigo, causa excitação no cérebro.

Para não dormir a noite toda e terminar o trabalho a tempo, sente-se em uma cadeira dura. Um leve desconforto nesse caso só toca em suas mãos, diferentemente de uma cadeira ou cama confortável, que não contribui para a vigília.

14. Dieta protéica

Se você ficar a noite toda sem comida, é uma tortura para você, coma apenas alimentos ricos em proteínas (ovos, nozes), além de frutas e legumes. As porções devem ser pequenas e o intervalo entre as refeições deve ser de pelo menos 2-3 horas. O açúcar é absolutamente proibido - é preciso energia, além disso, não se esqueça de beber mais água.

Tome uma xícara de café e vá para a cama por 15 minutos. Muitas vezes, a cafeína começa a agir apenas 20 minutos após seu uso. Durante esse período, você tem a oportunidade de carregar o corpo com um micro-sono, mas não se você não acionar um alarme e adormecer por 30 minutos, você já estará em um estado de sono profundo, interrompendo o que sentirá sobrecarregado.

Para adormecer rapidamente e dormir o suficiente - a preparação correta para dormir é importante

Muitos adolescentes vão dormir tarde ou ficam sem dormir uma noite. Em alguns casos, eles são forçados a fazer isso para concluir a lição de casa. Às vezes, eles fazem isso para se divertir. Normalmente, os pais desaprovam esse comportamento. Se você decidir não dormir à noite, prepare tudo o que precisa. E lembre-se também de que você deve se comportar como um mouse para não acordar os outros.

Planejar e preparar os acessórios necessários

Faça um plano para sua casa ou apartamento. Se você planeja sair do quarto à noite, precisa saber onde o chão range em sua casa ou apartamento. Além disso, você também deve considerar sua rota para sair silenciosamente da sala e depois retornar a ela. Você pode se lembrar ou fazer um esboço em um pedaço de papel. Em seguida, marque os lugares em seu desenho onde você deve ter um cuidado especial para não acordar seus pais. Durante o dia, identifique esses lugares.

Leve bebidas e lanches furtivos para o seu quarto. Provavelmente, você sentirá sede ou fome, ficando acordado mais tarde. Portanto, durante o dia, leve furtivamente garrafas de água e lanches da cozinha e esconda-os no seu quarto. Esconda-os debaixo da cama, se estiver preocupado que seus pais possam encontrar o que está escondido no seu armário.

  • Возьмите энергетические или кофеиносодержащие напитки, если вы беспокоитесь о том, что почуствуете усталость.
  • Выберите закуски, при употреблении которых вы не будете издавать громкие звуки, такие как хлеб или свежие фрукты. Не стоит останавливать свой выбор на чипсах или хлебцах, которые, как правило, пакуются в шелестящие пакеты.

Возьмите необходимые книги и электронные устройства. Se você planeja ficar acordado à noite porque deseja terminar sua lição de casa, prepare todos os livros, cadernos e lápis necessários. Você não deve procurá-los à noite. Se você planeja não dormir para se divertir, esconda tudo o que precisa debaixo do travesseiro: um livro, seu telefone ou um dispositivo portátil para jogos.

  • Verifique se todos os dispositivos eletrônicos estão carregados o suficiente para você usá-los a noite toda.

Prepare uma fonte de luz. Em algum momento, você terá que desligar as luzes do quarto para fingir que está dormindo. Se você planeja ler um livro ou escrever algo, prepare uma lanterna ou abajur e coloque-a ao lado da cama. Graças a isso, você pode ler embaixo das cobertas.

Tire uma soneca no final do dia. Se você tiver tempo no final do dia, tire uma soneca. Adiando por uma hora, você pode ficar acordado a noite toda.

Cuidado. Se você está preocupado em adormecer, tente se distrair do sono usando seu telefone ou tablet. Você pode conversar com um amigo ou jogar jogos interessantes. Beba um pouco de água. Deixe bebidas energéticas mais tarde. Se você beber tudo de uma vez, será difícil ficar acordado a noite toda.

  • Se você dividir um quarto com seu irmão ou irmã, espere até que eles durmam ou se cubram com um cobertor.

Silencie o som em dispositivos eletrônicos. Verifique se o som está completamente desligado no dispositivo eletrônico que você está usando. Não ative a função Vibrar, pois esse modo cria algum ruído. Fones de ouvido são outra opção. No entanto, você corre o risco de não ouvir as etapas dos pais.

Espere todos adormecerem. Depois que seus pais vão para a cama, talvez você precise esperar cerca de uma hora para ter certeza absoluta de que estão dormindo. Se você dorme no mesmo quarto que seus pais, irmão ou irmã, ouça a respiração deles, o que ajudará a determinar se eles estão dormindo ou não.

Sair da sala furtivamente

Invente uma desculpa para o caso de seus pais pegarem você. Se seus pais perceberem que você não está dormindo, diga o que precisa para usar o banheiro ou quer beber um copo de água. Você também pode dizer que não consegue dormir.

  • Diga que você teve um pesadelo e precisa se recuperar em alguns minutos.
  • Você também pode dizer que ouviu um ruído abaixo e queria verificar se está tudo em ordem.

Convide um amigo, irmão ou irmã em quem confie. Se você tem um irmão, irmã ou amigo que dorme em sua casa, convide-os a acompanhá-lo para tornar as horas noturnas mais divertidas. No entanto, você deve ter certeza de que essa pessoa não contará nada aos pais no dia seguinte. Diga a ele que, se ele mantiver essas informações em segredo, você o convidará mais uma vez.

  • Fale em um sussurro quando você se move pela casa e tenta não rir.
  • Se você tem certeza de que seu animal de estimação se comportará silenciosamente, leve-o consigo. Se o seu cachorro latir, você terá que ficar no seu quarto a noite toda.

Como ficar acordado a noite toda: 15 maneiras cientificamente comprovadas

Quando uma pessoa está em uma sala quente e abafada, ela começa a se sentir cansada. Para tornar seu trabalho mais produtivo, abra janelas ou ligue o ar condicionado.

Graças ao frio, o cérebro trabalha mais ativamente e o corpo é ativado para manter uma temperatura constante, necessária para o bom funcionamento dos órgãos internos. Em casos urgentes, você pode tentar mascar gelo - isso definitivamente ajudará a animar.

Para ficar acordado a noite toda, tente o efeito de um exercício de respiração antigo chamado kapalabhati. A essência da técnica é respirar normalmente e expirar profundamente.

Com a ajuda de kapalabhati, você pode animar, além disso, essa técnica de respiração afeta a glândula tireóide, responsável pela regulação dos ritmos circadianos (vigília do sono).

3. Goma de mascar

A goma de mascar com mentol ajudará você a ficar acordado a noite toda devido ao fato de que, com a ajuda dos movimentos de mastigação, você ativa o cérebro, preparando-se para digerir os alimentos através da liberação de insulina. Este último também causa um sentimento de vivacidade.

Lavando os pulsos com água fria, você pode esfriar rapidamente o corpo.

Agache-se, pule, esprema algumas vezes do chão. Ao realizar qualquer exercício, o sangue é acelerado a cada 20 a 30 minutos e o fluxo de oxigênio para as células melhora, devido ao qual energia adicional é fornecida ao corpo. Ao mesmo tempo, os pesquisadores conseguiram provar que 15 minutos de caminhada podem fornecer forças para 2 horas de trabalho. Portanto, se você sabe que tem uma noite sem dormir, faça uma caminhada com os amigos - isso proporcionará melhor produtividade.

Tente ouvir uma música irritante em um volume baixo. A música evoca uma resposta emocional bastante poderosa, que envolve muitas partes do cérebro. Se as circunstâncias permitirem - cante junto ou balance a cabeça ao ritmo da melodia. Ao mesmo tempo, você não precisa recorrer à ajuda de composições familiares de que gosta - ouça algo rítmico, algo irritante, para que você mal possa entender a letra da música. Isso ajudará a não adormecer à noite, para que o cérebro "escute" e trabalhe mais ativamente.

Para não dormir a noite toda, pule uma refeição ou simplesmente não coma demais no jantar. Quando uma grande quantidade de comida entra no corpo, é gasta muita energia para digeri-lo; portanto, após um almoço ou jantar saudável, muitas vezes você quer tirar uma soneca.

Você pode animar com odores saturados. Os seguintes óleos são usados ​​para estimular o sistema nervoso: hortelã, alecrim, eucalipto. Se não houver nada parecido por perto, inspire o aroma dos grãos de café várias vezes.

Para aliviar a fadiga e melhorar a circulação sanguínea, recomenda-se massagear os lóbulos das orelhas, a coroa, a parte de trás do pescoço e a área sob os joelhos.

Para não adormecer à noite, verifique se a sala possui iluminação brilhante. Isso ajudará a enganar o corpo, que responde à falta de luz como sinal de que é hora de dormir.

Agrade o céu superior com sua língua. Esta maneira divertida de animar realmente funciona.

Se você tiver a oportunidade - discuta com alguém sobre política, etc., se não - discuta com um estranho usando redes sociais. Qualquer atividade social, mesmo que seja uma discussão acalorada nos comentários do artigo, causa excitação no cérebro.

Para não dormir a noite toda e terminar o trabalho a tempo, sente-se em uma cadeira dura. Um leve desconforto nesse caso só toca em suas mãos, diferentemente de uma cadeira ou cama confortável, que não contribui para a vigília.

14. Dieta protéica

Se você ficar a noite toda sem comida, é uma tortura para você, coma apenas alimentos ricos em proteínas (ovos, nozes), além de frutas e legumes. As porções devem ser pequenas e o intervalo entre as refeições deve ser de pelo menos 2-3 horas. O açúcar é absolutamente proibido - é preciso energia, além disso, não se esqueça de beber mais água.

Tome uma xícara de café e vá para a cama por 15 minutos. Muitas vezes, a cafeína começa a agir apenas 20 minutos após seu uso. Durante esse período, você tem a oportunidade de carregar o corpo com um micro-sono, mas se você não acionar um alarme e adormecer por 30 minutos, já estará em um estado de sono profundo, interrompendo o que sentirá sobrecarregado.

Assista ao vídeo: TÁTICAS PARA SE MANTER ACORDADO SEM CAFÉ! - #SEMFRESCURA (Julho 2021).

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