O objetivo deste artigo é aconselhar como gerenciar seus desejos e reduzir o consumo de álcool. A maioria das pessoas é capaz reduzir ou interromper o consumo de álcool sem ajuda profissional.
Se uma pessoa decidiu alcançar a sobriedade total ou o hábito de beber moderadamente, como primeiro passo, é bom suportar algumas semanas sem uma gota de álcool. É melhor escolher no calendário um dia adequado em que você possa se desafiar.
A sobriedade desse curto período já ajudará a determinar o objetivo: abandonar completamente o álcool ou usá-lo em um nível mais baixo do que antes. Nesse período, é necessário reconhecer e registrar situações em que a paixão pelo álcool vence. Se a tentativa não teve êxito, você deve refletir e anotar as causas da impotência. Mais tarde, você pode tentar novamente uma vida sóbria.

Dicas para abster-se de álcool com sucesso

• Não compre álcool
• Encha a barra com qualquer coisa, menos álcool
• Evite lugares que oferecem álcool
• Evite muitos amigos que bebem
• Procure o apoio de familiares ou amigos
• Crie novos hobbies
• Vá de férias de carro
• Beba refrigerantes
• Aprenda a dizer não
• Digamos que você queira testar seus limites e aguentar um mês sem beber
• Invente uma mentira branca para os amigos: "Eu tenho um curso de tratamento. Estou dirigindo. Jurei que não bebo hoje"
• Lembre-se do motivo da sua intenção, por que você quer parar de beber ou fazer uma pausa.
• Lembre-se de que o álcool contém muitas calorias; portanto, a abstinência também ajuda a controlar o peso.

O cartão Trump na consecução do objetivo de consumo moderado de álcool - autocontrole

Para a consecução bem-sucedida do objetivo final, mensalmente e várias vezes, você deve estabelecer objetivos completamente viáveis, cujo cumprimento seja fácil de sentir e avaliar a situação. Tais metas mensais são realmente promessas para si mesmo. Por exemplo, você pode memorizar três promessas principais:

• Eu não bebo mais do que - um dia por semana
• Eu bebo não mais do que uma porção por dia
• Eu bebo não mais do que uma porção por semana

Você também precisa se prometer para não tentar resolver seus problemas com uma garrafa. O perigo de auto-impotência na frente da tarefa é maior do que a resposta encontrada na garrafa.
O cumprimento das promessas é melhor se você analisar em quais situações e com quem a conformidade com as condições é bem-sucedida e em quais situações é mais difícil de fazer.

Para uma avaliação objetiva do seu próprio consumo de bebidas alcoólicas, você precisa saber quanto bebe. Para garantir o controle do consumo, é uma boa opção estabelecer uma porção padrão de bebidas alcoólicas como medida permanente.

Uma porção padrão contém 12 ml de álcool puro. Com base nisso, porções padrão:

• Garrafa de cerveja de força média ou cidra (330 ml)
• Um copo de vinho leve (120 ml)
• Copo de álcool forte (40 ml)

Número de porções padrão em diferentes recipientes:

• Caneca de cerveja de força média 0,5 L - 1,5 porções
• Caneca lateral forte 0,5 L - 2 porções
• Garrafa de vinho leve de 0,75 L - 6 porções
• Garrafa de bebida forte de 0,5 L - 13 porções

Avaliar e lembrar a quantidade total de porções padrão que você bebe pode ser bastante difícil. O primeiro passo visivelmente eficaz para gerenciar efetivamente seu comportamento e reduzir o consumo de álcool é manter um caderno com o consumo diário de álcool. É importante manter um caderno regularmente também naqueles dias em que eu não bebia nada. Além da quantidade de bebida, é aconselhável indicar, juntamente com as datas do calendário, o que você bebeu, quanto tempo se passou e quanto dinheiro foi gasto. Você também pode adicionar uma avaliação do seu humor.

Assim, é fácil aprender a perceber em que situações existe uma proximidade de exceder os limites estabelecidos e em quais casos é fácil a conformidade com os limites.
Em vez de manter um notebook, você pode criar uma página semelhante no seu computador.

Página aproximada de um caderno diário de álcool consumido

Nos fins de semana, você precisa calcular a parte total da semana. Mesmo que você não leve em consideração outros fatores e situações, pode ver que a simples diminuição da porção teve um efeito positivo no bem-estar e no humor.
Um caderno de exercícios diário e uma análise dos registros devem ser mantidos por pelo menos os três primeiros meses, uma vez que o hábito de beber moderadamente requer exercício.
Quando você visita um restaurante na companhia de amigos, existe a possibilidade de não conformidade com o número de porções que você bebeu. Nesta situação, após cada oferta do copo, é útil fazer uma pequena anotação em um notebook ou telefone celular.
Em casa, as pessoas costumam beber em grandes porções do que avaliam, por isso é necessário medir o consumo normal com a capacidade dos copos.

Algumas dicas para manter o consumo moderado de álcool

• Beba refrigerantes primeiro para não ter sede
• Não beba com o estômago vazio
• Quando você bebe algo - coma, especialmente alimentos gordurosos e ricos em proteínas diminuem a absorção de álcool
• Beba bebidas mais fracas
• Beba em pequenos goles
• Beba a um ritmo constante
• Segure o copo com as mãos para não ser enchido novamente
• Se você beber cerveja, beba em uma caneca pequena em vez de em uma caneca grande.
• Observe quanto tempo se passou após a drenagem do copo e da próxima vez que você bebe sempre mais devagar
• Beba também algo diferente de álcool
• Deixe seu banco e cartões de crédito em casa e leve apenas um pouco de dinheiro com você
• Evite no dia seguinte, um após o outro.
• Peça a seus amigos para lembrá-lo de suas limitações.
• Não beba coquetéis alcoólicos
• Evitar atividades molhadas, como karaokê, dardos ou bilhar, pode levá-lo a um caminho úmido.

Com a possível falha e impotência na implementação dos planos planejados para consumo moderado, não se deve desanimar, é preciso analisar e anotar o que, por qual motivo e com quem não foi possível tirar uma lição da situação.

O desejo de um estilo de vida sóbrio e consumo moderado de álcool Requer perseverança, planejamento e paciência. O álcool é popular na sociedade, mas é a pior cura para a perda de espírito, estresse e resolução de problemas da vida.
Continua no próximo artigo Álcool e trânsito, Álcool enquanto dirige.

Como limitar sua ingestão de álcool às duas ou menos porções recomendadas por dia

Os adultos que consomem álcool e não têm problemas de saúde são aconselhados a limitar sua ingestão diária de álcool a duas ou menos porções. A recomendação geral é que as mulheres não bebam mais do que uma bebida por dia, e os homens não bebam mais do que duas bebidas por dia. Com o consumo regular de álcool, é melhor beber uma porção do que duas ou mais, e beber duas ou três porções de álcool pode aumentar drasticamente a mortalidade, bem como o risco de contrair algumas doenças graves e até fatais. Se você é adulto, não tem problemas de saúde e já consome bebidas alcoólicas, siga estas etapas para limitar o consumo de álcool a duas ou menos porções por dia.

Quão sério é o problema do alcoolismo?

Nas famílias russas, nem um único feriado é completo sem álcool. O mesmo pode ser dito dos eventos corporativos. A distribuição e o consumo de bebidas alcoólicas tornaram-se familiares, graças à ampla publicidade.

O efeito mais desfavorável é a disponibilidade de produtos que contêm álcool para todos os segmentos da população, onde apenas as crianças são a exceção. E a primeira coisa que vem à mente ao se encontrar com velhos conhecidos ou amigos é marcar a reunião com uma garrafa de vinho. E estamos falando não apenas de alcoólatras e bêbados pesados, que só podem ser ajudados pelo tratamento em um centro de tratamento de drogas, mas também de tradições de raiz universal.

Segundo as estatísticas, a quantidade de álcool vendido, incluindo cerveja e produtos com baixo teor de álcool, está aumentando a cada ano. É reconfortante que muitas pessoas, percebendo esse problema, começaram a se perguntar como limitar o consumo de álcool e se forçarem a beber menos.

As consequências do consumo excessivo de álcool

Investigando o problema do alcoolismo, os psicólogos concentram-se no fato de que essa doença é muito difícil e às vezes impossível de se livrar sozinha. Outra questão é reduzir a quantidade de álcool consumida quando não há dependência de álcool ou está apenas começando a se manifestar.

Para entender o efeito do álcool no corpo humano, não se limitando a frases gerais, deve-se ter em mente que:

• o álcool atua no sistema nervoso central semelhante a drogas,
• paixão excessiva por álcool afeta os órgãos internos.

É muito importante poder parar no tempo, tendo em mente que você terá que fazer seus próprios esforços por conta própria. Nem parentes, nem conhecidos, nem psicólogos podem ajudar uma pessoa até que ela conscientemente estabeleça uma meta.

No entanto, médicos e psicólogos trabalham nesse aspecto há muito tempo e, portanto, recomenda-se ouvir algumas dicas, pois ajudarão a direcionar os pensamentos do paciente na direção certa e motivá-lo a acelerar a solução do problema.

Uso de álcool - como limitar?

A primeira coisa a fazer depois de tomar uma decisão independente é reduzir o consumo de álcool. É necessário decidir sobre as prioridades, seja para parar de beber ou para minimizá-lo. Se o problema não foi longe demais e, após outra bebida, a alma não exige uma "continuação do banquete", é suficiente entender que não chegou ao alcoolismo e você pode beber, mas com muito menos frequência.

Para fazer isso, é recomendável seguir os conselhos dos psicólogos e tentar segui-los. Escusado será dizer que não se pode prescindir de esforços volitivos e terá que se forçar a abandonar muitas ações familiares.

A primeira coisa a fazer é mudar o círculo de contatos, principalmente se é costume visitar restaurantes e conversar com um copo de cerveja ou uma garrafa de álcool baixo. De uma forma ou de outra, os interesses com antigos conhecidos e amigos começarão a divergir, e manter contatos constantes pode levar a uma repetição da situação.

Portanto, os seguintes pontos devem ser tomados como regra:

• Beba apenas quando houver uma razão, se estes forem realmente eventos importantes. Não há necessidade de recusar uma pequena quantidade de álcool para o Ano Novo. O mesmo pode ser dito para aniversários.
• Não sucumba à persuasão de amigos para beber uma garrafa de cerveja depois do trabalho na sexta-feira.
• Não beba bebidas de baixa qualidade. É melhor tomar conhaque ou vodka caro de alta qualidade, pelo menos o preço médio. Quanto à cerveja, recomenda-se mudar para uma bebida viva natural sem conservantes. Sobre o luar e a vodka debaixo do chão, não devemos falar sobre isso.
• Não beba álcool sem lanches.
• Encontre um hobby. Pratique esportes ou qualquer outra coisa favorita.
• Reserve um tempo para visitar o cinema, teatros, museus, filarmônica e outros eventos sociais.
• Seria bom se conectar a atividades ao ar livre sem álcool.
• É necessário manter a situação sob controle e totalmente consciente. Se você deseja beber mais do que o mínimo, precisa ser capaz de se conter e, geralmente, evitar sociedades duvidosas e circunstâncias indesejáveis, se possível.
• No caso de você precisar resolver, você deve parar e não levar o assunto a um ponto crítico.

Limitar o uso de álcool na ausência de dependência não é tão difícil. Você só precisa parar de tomar álcool incontrolavelmente e abandonar o hábito, se houver, de derrubar um copo - outro a cada oportunidade.

A verdade é que a vodka e outras bebidas fortes contribuem para a comunicação, é claro. Mas, se desejar, é perfeitamente possível ficar sem álcool, especialmente porque está longe de ser uma panacéia nesse assunto - o principal não é fácil de entender, mas também para garantir a sua própria experiência.

Tendo ultrapassado as barreiras psicológicas, será muito mais fácil chegar ao objetivo. Então, gradualmente, passo a passo, é bem possível minimizar a quantidade de álcool consumida, incluindo a cerveja, que muitos amantes consideram erroneamente uma bebida inofensiva.

Uma pessoa precisa entender que seu círculo de interesses não deve se limitar ao uso obrigatório de álcool no lazer, então não é difícil forçar-se a não pensar na possibilidade de uma bebida. É o aspecto psicológico, o desejo consciente de mudar e fazer outra coisa que desempenha um papel decisivo.

Como convencer outra pessoa a beber menos

Por incrível que pareça, mas muitas esposas têm que tolerar o fato de que seus maridos são, se não alcoólatras, amantes de bebidas e não apenas nos feriados.

Certamente muitos gostariam de fazer a diferença. Uma coisa é entender como você pode limitar seu consumo de álcool e outra é como afastar outra pessoa do abuso de álcool. Vale a pena notar que, neste caso, até a hipnose e, mais ainda, os ultimatos não ajudarão. Atuar é necessário apenas com a ajuda de crenças.

Quando uma pessoa concorda internamente com os argumentos, mesmo que tenha alcoolismo, estará pronta para ser submetida a tratamento e reabilitação de forma voluntária.

Existem muitos casos na vida em que as pessoas, por um motivo ou outro, se desviaram e muitas vezes essa categoria de cidadãos realmente precisa de ajuda.

Vale a pena notar que as conversas neste caso estão longe de serem úteis. O principal é que uma pessoa entenda que precisa. Portanto, é altamente recomendável não exercer pressão psicológica sobre essas pessoas, agindo por força de persuasão e estabelecendo uma meta para fazê-lo acreditar que deve manter a situação sob controle.