Muitas pessoas ao redor do mundo se sentem fracas pela manhã. Nossas dicas ajudarão você a se apaixonar pela manhã e a transformar um pesadelo na melhor hora do dia.
Em todos os nossos problemas, problemas de saúde e mau humor, falhas, problemas no trabalho e nos negócios, a culpa é da baixa energia. Muitas maneiras ajudarão a criá-lo, por exemplo, você pode seguir as principais leis do Universo. Era uma vez, os cientistas entendiam como se comportar para que o cosmos nos desse boa sorte. Isso se aplica ao aumento da manhã. Se você quer acordar mais cedo e acordar desde os primeiros minutos de um novo dia, imagine isso, então tudo vai dar certo.
Aumento de energia
Levantar-se de manhã e acordar não é dado a todos; portanto, existem muitas técnicas focadas no aumento da energia do corpo. É muito importante, porque não apenas a fisiologia, mas também o humor certo é responsável pelo vigor.
Não importa quanto tempo você durma, mas se você estiver chateado ou deprimido com alguma coisa, sair da cama será muito mais difícil para você, portanto, nossas dicas importantes podem ajudar até aqueles que não estão enfrentando problemas com o despertar.
Dicas alegres
Siga todas as dicas de uma vez é bem possível, portanto, aja de forma consistente. Estude lentamente todas as técnicas e escolha as que você não precisa, mas se estiver lendo este artigo, provavelmente não haverá métodos desse tipo. Em seguida, escolha o que você acha mais fácil para você. Depois disso, basta colocar a teoria em prática.
Dica um: Esta recomendação será de natureza fisiológica. Como você lida com a sonolência pela manhã? A TV, a publicidade e a Internet nos ensinam que o café é o melhor amigo de pessoas lentas. Você não deve ser tão ingênuo, porque o café não começa a agir imediatamente. Além disso, quando a ação dele cessar, ele tirará de você o que deu. É prejudicial aos dentes e ao corpo como um todo. Um excelente substituto seria uma maçã. Sabe-se há cem anos que as maçãs contêm uma substância especial que revigora imediatamente e sem efeitos colaterais. Além disso, você ainda deve beber bastante água natural pura para melhorar o metabolismo.
Dica dois: Deixe a janela aberta, pois o ar fresco é seu melhor amigo durante o sono. Quando você acordar, vá para a janela, abra-a e respire fundo algumas vezes para acordar em breve. Recuse as corridas matinais, transferindo-as para o entardecer. Tome um banho e lave-se com água gelada.
Dica Três: sempre que sentir vontade de dormir, vá para a cama. Seu corpo nunca irá enganá-lo sob nenhuma circunstância. Não se sobrecarregue antes de ir para a cama - faça uma pausa. Se você não quiser dormir, isso não significa que você não precisa ir dormir. Observe pelo menos a rotina diária mínima para que o corpo se acostume, caso contrário, a vida se tornará uma bagunça.
Dica Quatro: Use meditação antes do almoço. Quando você parece ter acordado e o problema do sono não o incomoda, tente fechar os olhos e imagine como fica mais alerta. Ao mergulhar na água fria, como esse frio preenche seu corpo e faz você revigorar. Cinco minutos desse "treinamento" por dia e com o tempo, você poderá elevar sua energia a um novo nível, o que ajudará você a não adormecer no trabalho.
Dica Cinco: Antes de dormir e de manhã, pense apenas nos bons. Se você achar difícil se colocar no caminho certo para obter resultados positivos, use a ajuda de afirmações da Natalia Pravdina todos os dias. Eles se tornarão seus melhores amigos na construção de um bom humor. Eles lhe dirão quem você realmente é - não vítima de circunstâncias e trabalhador cansado, mas o centro do universo, pronto para feitos.
Dica seis: pense em coisas agradáveis quando acordar. Pense em como o café da manhã será delicioso ou no que você fará depois do trabalho. Em resumo, procure argumentos para alegria.
Conselho Sete: comece o dia com o que você gosta. Acorde um pouco cedo para fazer seu hobby, assista a um episódio da série ou fique mais tempo com sua alma gêmea. Então você terá a auto-motivação certa.
Conselho do oitavo: ouça música pela manhã. Deve ser calmo e melódico, ou sua música favorita. Essa é uma ótima maneira de tornar seu dia mais positivo e produtivo de qualquer ponto de vista.
Dica nove: faça sexo. Sim, sim, este é um maravilhoso "despertador" que pode fazer maravilhas. Isso é mais uma adição do que uma regra.
Conselho dez: pense no bem. Mesmo que seu dia esteja cheio de problemas, mantenha-se positivo e lembre-se de que qualquer evento o leva à felicidade e ao que você merece.
Pode não ser possível ter sucesso imediato em tudo, mas agora você sabe como estar mais alerta pela manhã e durante o dia. Essas 10 dicas ajudarão você a transformar sua vida. Cada novo dia é uma chance de ganhar. Portanto, não se negue a essa chance, mesmo na segunda-feira, o primeiro dia útil da semana.
Desejamos-lhe sucesso em alcançar a harmonia com o mundo à nossa volta e a nós mesmos. Nossos rituais de Simoron o ajudarão a se animar, o que tornará a felicidade ainda mais real. Boa sorte e não se esqueça de clicar nos botões e
Como aprendi a acordar cedo e a acordar de manhã?
A primeira regra: para acordar mais cedo, você precisa ir para a cama mais cedo.
Ah, que tarefa difícil! É ainda mais difícil se deitar antes de se levantar. Não espere até sentir sono. Vá para a cama ao mesmo tempo.
No começo, será difícil adormecer. Use alguns truques.
- Certifique-se de desligar as luzes e todos os aparelhos elétricos. A escuridão sinalizará um hormônio que causa sonolência. Se, antes de dormir, você assistiu à TV por um longo período ou sentou no computador, isso pode atrasar a liberação de hormônios por algum tempo. Portanto, evite essas atividades antes de dormir.
- Adicione o aroma dos óleos essenciais ao seu quarto. Muitos são aconselhados a usar lavanda, mas eu não gosto desse cheiro. Eu adiciono óleo de bergamota ou gerânio na água e espalhei a fragrância pelo quarto com um spray.
- Não coma antes de dormir. Seu corpo tentará digerir os alimentos e isso complicará o processo de adormecer.
A segunda regra: os primeiros 5 minutos depois de acordar são muito importantes, faça-os o mais confortável possível para si mesmo.
- 1º minuto. Imediatamente depois de abrir os olhos, pense nos seus entes queridos e nos lugares em que você foi incrivelmente feliz. Memórias agradáveis irão definir o humor certo. Minha amiga de manhã adora imaginar seu futuro carro, e o dia está ótimo.
- 2º minuto. Alongamento - despertará seu corpo. Respire fundo algumas vezes e exale - isso irá saturá-lo com oxigênio.
- 3º minuto. Massageie sua cabeça, uísque, sobrancelhas e orelhas. Isso fornecerá uma corrente de sangue na cabeça.
- 4º minuto. Esfregue as palmas umas das outras. Isso irá melhorar a circulação sanguínea. Esfregue seu corpo.
- 5º minuto. Comece a subir lentamente. Sente-se na cama e beba um copo de água. Servo à noite e deixo na mesa de cabeceira.
A terceira regra: cores brilhantes e odores estimulantes devem se tornar seus companheiros fiéis todas as manhãs.
Pendure cortinas brilhantes na cozinha, compre pratos brilhantes. Eu fiz um pomander, que agora está na minha cozinha. Esta é uma bola perfumada que enche a sala com aroma. O pomander mais simples, muito adequado ao despertar da manhã, é feito de frutas cítricas. Pegue uma laranja, tangerina ou limão, fure com uma vara afiada e esfregue com canela em pó. Colamos sementes de cravo nos buracos. Removemos o “dispositivo” finalizado em um local quente por 1,5 a 2 semanas. Depois desse tempo, amarramos uma linda fita e penduramos na cozinha. Pomander Citrus irá deliciar-se com seus aromas por cerca de seis meses.
E sempre antes de decidir levantar mais cedo, decida por que você precisa. No Lifehacker, eles têm falado repetidamente sobre o poder da motivação. Mas se a motivação não for suficiente, leve em serviço os trituradores de alarmes. Você coloca algumas centenas de rublos no despertador e, se não acordar pela manhã no horário marcado, o despertador fragmenta as notas em pedaços pequenos.
Corujas e Cotovias
É costume dividir todas as pessoas em "cotovias" e "corujas". Esses dois padrões de sono são comuns a toda a população. Os primeiros acordam cedo, muitas vezes ao amanhecer. Seu melhor desempenho se manifesta pela manhã, à tarde diminui. Eles são confortáveis indo para a cama o mais tardar 22 horas.
O segundo tipo prefere dormir por um longo tempo, é difícil para eles acordarem de manhã, eles se aproximam do jantar. Essa pessoa, mesmo que se levante cedo, ainda permanece sonolenta, letárgica, e deseja relaxar. Ele entrará no ritmo de trabalho somente à tarde. Ele desliga depois da meia-noite.
Despertar matinal fácil: como fazer
Para facilitar o despertar da manhã, o dia estava cheio de energia, emoções positivas, você deve cuidar disso com antecedência. A organização correta do local de sono é de grande importância, pois isso ajudará a descansar e acordar de bom humor.
Você precisa se preocupar com o silêncio, uma cama confortável, acesso ao ar fresco. Fatores que impedem dormir confortável devem ser eliminados.
Hora de dormir recomendada
A duração ideal do sono para um adulto é de 8 horas. Mas isso é uma média. Pode-se dormir o suficiente e 4, alguém não é suficiente 10. O motivo são as características individuais do corpo.
Você deve ouvir a si mesmo, entender o tempo que leva para relaxar para acordar alerta. E essa duração deve ser respeitada constantemente. Assim, o corpo se acostuma a um certo período de sono, restaura melhor.
Razões para o Despertar Difícil
Uma subida difícil pela manhã pode ocorrer com a organização incorreta do descanso. Berço inconveniente, entupimento, temperatura quente ou frio afetam sua qualidade. Um homem gira, dorme sem descanso, é atormentado por sonhos terríveis, pesadelos. O corpo, por esse motivo, não descansa bem, não é totalmente restaurado.
O desconforto é causado por movimentos desconfortáveis e restritivos, roupas sintéticas e roupas de cama de baixa qualidade. Acostumado a dormir em silêncio pode acordar até um leve ruído. Isso tudo impede que a manhã seguinte chegue a tempo.
Começamos a preparar à noite
Para ter uma boa noite de sono, você precisa se preparar à noite. Devemos tentar não trabalhar demais, terminar as tarefas domésticas de 1,5 a 2 horas antes do resto. Assista a um filme, leia um livro interessante, tome um banho quente - essas atividades ajudarão a relaxar.
Se adormecer por muito tempo, um copo de leite morno, calmante chá de ervas, terá um bom efeito. Um sono completo ajudará a ter um bom descanso, o que significa acordar vigoroso, cheio de força.
Fatores que interferem no relaxamento
Vários fatores interferem no sono produtivo. Eles podem ser de natureza externa e interna. Bem conhecidos incluem:
- cama desconfortável
- quarto abafado
- temperatura desconfortável
- muito cansado
- comer demais à noite.
Outros obstáculos surgiram no mundo moderno. Nas cidades, isso é barulho da rua. Um grande fluxo de carros circula dia e noite, cafés e restaurantes funcionam onde a música é alta, as empresas barulhentas gritam, cantam sob as janelas.
Nos prédios de apartamentos, os residentes têm um regime diurno muito diferente. Quando alguns dormem há muito tempo, os vizinhos só podem voltar do trabalho, fazer festas, escândalos, ativar a música.
Os aparelhos têm um impacto negativo na recreação, sem eles é impossível imaginar a vida de uma pessoa moderna. Telefones, tablets, televisões - todos esses itens não apenas inundaram nossas casas, mas também foram para os quartos.
Também com disponibilidade constante, o som das mensagens recebidas pode ser ativado a qualquer momento.
Mas lembre-se de que existem gadgets úteis. Eles ajudam aqueles que não sabem como acordar de manhã se você não ouvir o despertador. Dispositivos inteligentes podem ser configurados para diferentes programas. Alguns exigem a solução de vários problemas matemáticos. Para desligar os outros, é necessário executar várias ações conscientes.
Os bebês podem ser impedidos de adormecer por suas causas. Isso e cólicas no estômago, cortando dentes, uma criança pode ser escrita em um sonho, o que lhe causa transtornos. Todos esses fatores são temporários, apropriados à idade. Quando o bebê ficar mais velho, eles deixarão de incomodá-lo. E agora a canção de ninar de sua mãe, o conto de fadas da avó, pode ajudá-lo.
Sobre os benefícios do regime
Observando o padrão do sono, descansando em um determinado momento, o corpo desenvolve o hábito de mergulhar nos braços de morfeu na mesma hora. Ele se adapta a esse cronograma, o processo passa rapidamente.
Você também deve acordar um despertador, não se permitindo deitar na cama por um longo tempo. Relaxa e reduz a atividade. Alguns minutos extras na cama não ajudarão a dormir o suficiente, mas criarão o clima para um relaxamento contínuo.
Você mente mais cedo - você acorda mais cedo
Muitas pessoas têm problemas para acordar de manhã, se você quiser dormir. A principal razão para isso é a colocação tardia. Tentando fazer o máximo possível, uma pessoa se dedica ao trabalho à noite. O excesso de fadiga ocorre, ir para a cama é adiado para mais tarde, torna-se difícil relaxar.
Virando-se na cama de um lado para o outro, sofrendo de insônia, o corpo se cansa ainda mais. Adormecendo quase ao amanhecer, você tem que acordar cedo de qualquer maneira, o dia inteiro supera o desejo de cochilar, atormentado por uma dor de cabeça, os olhos estão fechados.
A manhã é o momento mais frutífero para qualquer trabalho. Todo mundo sabe que se algo não der certo à noite, é melhor adiá-lo para o horário mais cedo.
Em uma mente fresca, descansando, animando, os negócios serão executados muito mais rápido, mais qualitativamente. Este é o momento mais frutífero em que se observa a maior produtividade do trabalho.
Ter um bom dia
Toda pessoa quer acordar alegre, alegre, cheia de força. Para fazer isso, você deve aderir a várias regras, rituais. Mas há situações em que as próprias pessoas são culpadas pelo fato de que dói na parte de trás da cabeça, a respiração pesada começa a esmagar 
uísque, sentir desconforto sob as costelas, ocorre hipertensão.
Tais manifestações causam uma ressaca severa. A ingestão de álcool em grandes quantidades causa danos irreparáveis à saúde, pode causar paralisia, doenças cardíacas, será impossível corrigir suas consequências negativas.
Exercício e outros rituais matinais
Uma das atividades revigorantes da manhã é o exercício. Muitas pessoas subestimam seu significado. Um conjunto de exercícios simples não apenas desperta os músculos, aumenta o vigor, acelera o sangue, satura o cérebro com oxigênio. Isso o ajuda a acordar de bom humor, parar de cochilar, ficar alerta, ativo. A ginástica tem um efeito positivo no coração e nos vasos sanguíneos, treinando-os, melhorando o tônus. Um pouco de atividade física ajudará quando você não souber o que fazer para acordar no trabalho.
Criar humor
Sua melodia favorita definida no despertador pode definir um bom humor. Ela ajudará a causar emoções positivas, acordando a tempo.
Ao se levantar, você deve olhar pela janela, olhar para o sol, ouvir os pássaros cantando ou a melodia do farfalhar da chuva. É necessário sintonizar bons pensamentos, eventos esperados neste dia, possíveis reuniões agradáveis.
O melhor café da manhã para animar
Acredita-se tradicionalmente que uma xícara de café da manhã ajuda a dispersar o sono. Mas existem muitas outras bebidas e produtos que dão vitalidade. Pode ser qualquer suco fresco, bebidas de frutas, chá.
O café da manhã deve ser leve, mas nutritivo. Isso dará força ao corpo, preparado para o trabalho. Acordar e animar ajudará:
- farinha de aveia
- ovos
- frutas, bagas,
- iogurte
- um pedacinho de chocolate.
Esse alimento é rico em vitaminas, oligoelementos. Dará uma sensação de saciedade por muito tempo, mas não sobrecarregará o estômago.
Revendo o modo: dicas úteis
Muitas vezes, você pode ver perguntas na Internet, como: "Não consigo acordar de manhã, qual o motivo?" As pessoas vão trabalhar, realizam várias tarefas obrigatórias durante o dia. É melhor se esses eventos estiverem sujeitos a uma programação específica.
Você não pode adiar o início do dia útil, estudando na escola. Então, você precisa se levantar em um determinado momento para se sentir acordado e descansado.
O bom sono é especialmente importante para as pessoas nas profissões em que são necessários cuidados especiais; é difícil dirigir se você estiver sonhando. Isso pode ser perigoso para o motorista e os passageiros. Ao organizar a ordem do dia, os seguintes fatos devem ser levados em consideração:
- a memória mecânica é mais ativa das 5 às 7 da manhã,
- cadeias lógicas são melhor construídas de 7 a 8,
- As associações são bem rastreadas no intervalo de 8 a 10 horas.
O desempenho ativo durante o dia é ondulado. Seu pico cai nos períodos 10-13 e 15-18 horas. Uma pausa para o almoço deve ser planejada para a recessão.
O jantar deve ser o mais tardar entre 1,5 e 2 horas antes de dormir. A comida deve ser leve, não causar peso no estômago. O descanso será mais completo se o horário cair no período de 22 a 6. Nesse momento, ocorre o seguinte:
- С 22 до 24 в фазе глубокого сна отмечается наилучшее восстановление организма,
- в промежуток с 0 до 2 часов мозг лучше всего перерабатывает полученную информацию,
- с 2 до 4 наступает наилучшее расслабление организма.
Если соблюдать такой режим, то удастся проснуться с хорошим настроением, отдохнувшим, полным сил. Este é um cronograma aproximado, cada pessoa o adapta às suas necessidades. Mas os requisitos gerais devem ser considerados para um bom descanso, pois será fácil acordar.
Conclusão
Organização adequada de um lugar para dormir, rotina diária, certos rituais ajudarão você a adormecer mais rapidamente. O descanso será mais completo, acordar será mais fácil.
Uma pessoa bem dormida que acordou, sem um estado de sono, com um humor positivo, sem hematomas sob os olhos, começará a trabalhar mais frutíferamente, não precisará pensar no que fazer para acordar no trabalho. À noite, haverá força suficiente para as tarefas domésticas, entretenimento e comunicação com os entes queridos.
