Acredita-se que a hora de sono antes da meia-noite seja duas horas depois. Então, por que você prefere ir para a cama antes das 12h?
O sono consiste em várias fases alternadas do sono: devagar e rápido. Durante o sono REM, as memórias e pensamentos do dia atual são processados, ao mesmo tempo em que uma pessoa vê sonhos vívidos.
Durante o sono lento, o cérebro é restaurado e são produzidos hormônios que ajudam a corrigir vários distúrbios e lesões em nosso corpo.
Depois de adormecer, começa um ciclo lento do sono, que dura cerca de 90 minutos, seguido pela fase do sono REM.
A proporção de sono lento a rápido muda durante a noite, dependendo de quando você for dormir. No início da noite, entre 23:00 e 03:00, a maioria dos ciclos consiste em um sono profundo e lento. Ao mesmo tempo, na segunda metade da noite (entre 3:00 e 7:00), essa proporção muda e a proporção de sono REM aumenta.
Portanto, em uma pessoa que dormiu das 21:00 às 17:00 da manhã, a estrutura do sono será diferente da estrutura do sono de uma pessoa que dormiu das 15:00 às 11:00embora ambos tenham dormido 8 horas.
Quanto mais tarde vamos dormir, mais perdemos as funções restauradoras do sono.
Quais serão as consequências do sono tardio?
Que horas eu vou para a cama
O hábito de ir dormir tarde leva a quilos extras. Estudos demonstraram que cada hora de sono perdida aumenta o índice de massa corporal.
Ao mesmo tempo, uma hora extra pela manhã não ajudará a corrigir a situação. Pelo contrário, dormir tarde e acordar tarde não permite que seu corpo se recupere normalmente.
2. Pesadelos frequentes
Se você costuma ter pesadelos, o motivo é que você vai dormir tarde. O fato é que, quanto mais ficarmos acordados à noite, maior será o nível do hormônio do estresse, o cortisol. Portanto, adormecer mais tarde afetará grandemente se você terá pesadelos.
3. Irritabilidade e mau humor
Como você sabe, a falta de sono afeta nossa psique e nosso comportamento. Quanto mais cedo formos para a cama, menos irritados, vulneráveis e agressivos seremos. Adormecer cedo nos ajudará a evitar pensamentos negativos que prejudicam nosso equilíbrio interior.
Quanto mais tarde você vai para a cama, mais ansioso fica. E tudo porque há mudanças nas funções do sono, responsáveis pela atenção e tomada de decisão.
5. Má concentração
Estudos recentes descobriram uma relação entre sono e concentração. Quando você vai dormir depois das 23:30, isso afeta a concentração de atenção no dia seguinte, mesmo que você tenha dormido as 8 horas recomendadas. Vá para a cama mais cedo para ser mais produtivo.
6. Doenças frequentes
Quanto mais nosso corpo se cansa, mais suscetível aos efeitos de vários microorganismos. Dormir cedo proporcionará uma boa saúde e você resistirá mais facilmente a vírus e bactérias prejudiciais.
O sono restaura os danos que ocorrem nas células da pele, mas não o sono. Mesmo se você dormir por um longo tempo, mas ficar acordado até tarde, a função de recuperação não funcionará completamente. Preste atenção ao fato de que em pessoas que ficam acordadas até tarde, a pele fica mais opaca e adquire uma tonalidade amarela.
8. O risco de desenvolver diabetes tipo 2
Ignorar os ciclos naturais do seu sono interfere no funcionamento normal do seu corpo. As pessoas que estão acostumadas a adormecer tarde são mais propensas a sofrer de diabetes do que aquelas que estão acostumadas a ir dormir cedo.
9. Problemas com a concepção
O sono tardio interrompe os ovários nas mulheres, reduzindo as chances de gravidez. Nos homens, mesmo que o risco não seja tão alto, em alguns casos isso leva a uma diminuição na contagem de espermatozóides.
10. Grande sensibilidade à dor
O limiar de dor de uma pessoa diminui quando ele está cansado, mentalmente exausto, com excesso de trabalho ou costumava ir dormir tarde. Quanto mais baixo o nível do limiar da dor, pior a pessoa tolera a dor, reage fortemente a injeções, inchaços e lesões.
Por esses motivos, se você não dorme o suficiente, se sente cansado de manhã, apesar de ter dormido por 8 horas, talvez seja necessário ir mais cedo para a cama.
Ouça a si mesmo
Dormir o suficiente é mais importante do que acordar em um horário específico. Se o pico de sua produtividade cair durante a noite, planeje todas as coisas mais importantes para a noite e faça-as com dedicação total.
Quando criei minha empresa, me forcei a levantar às 5 e às vezes às 4 da manhã. Depois de meio ano de vida nesse modo, percebi que tais madrugadas apenas me prejudicam. Quando consigo dormir por 8 a 9 horas, trabalho duas vezes mais produtivamente.
Bryan Clayton, CEO da GreenPal, um milionário, dorme até as 9 da manhã.
Comece a trabalhar assim que acordar
Craig Wolfe, multimilionário e presidente da CelebriDucks e Cocoa Canard, compartilha seus segredos de trabalhar com eficiência: “Normalmente acordo entre as 8:15 e as 9 da manhã, mas como minha produção está em outros fusos horários, tenho que trabalhar até tarde. Para chegar a tempo, você precisa definir claramente o horário em que você tem 100% de garantia de estar em contato e disponível, além de conceder a cada tipo de atividade um tempo especialmente designado. Por exemplo, eu posso dormir demais, mas a partir das 9 da manhã você pode me ligar, eu responderei de qualquer maneira. Durante o dia, tenho horários especiais para atender chamadas, trabalhar com ofertas ou fazer publicidade. É muito importante planejar o tempo e não se desviar desse plano. ”
Distribuir adequadamente as horas de trabalho
Não importa a que horas você acorda. É importante que você tenha a programação correta.
Concluo cada um dos meus dias úteis planejando o próximo. Portanto, de manhã, não posso perder tempo coletando meus pensamentos e compilando listas de tarefas.
Natasha Nelson, proprietária de uma empresa multimilionária de fortunas e brinquedos Kauzbots, dorme até 8-9 da manhã.
O planejamento adequado das horas de trabalho também significa priorização. Crie sua agenda de maneira que a principal função nela seja atribuída àqueles assuntos que tragam mais benefícios para a empresa.
Crie sistemas resilientes
O sucesso da empresa em muitos aspectos depende do trabalho ininterrupto e ajustado sem falhas de vários sistemas. Quanto melhor você lidar com isso, maior o retorno, menos tudo dependerá da sua participação pessoal.
Sistemas que funcionam bem e uma equipe forte permitem que você durma em paz. Mesmo se você dormir demais, o trabalho continuará como de costume.
Michele Scism, consultora de negócios milionária da Decisive Minds, acorda das 8 às 9 da manhã.
Tire um tempo para si mesmo
Vivendo em uma agenda deslocada, é bastante difícil encontrar um equilíbrio entre trabalho e assuntos pessoais. Mas o sucesso não é apenas trabalho. Por exemplo, praticar esportes não é importante apenas para a saúde. Eles também ajudam a colocar as idéias em ordem e aumentar a produtividade.
Subidas tardias não significam que você não pode pagar uma pausa para o almoço, uma pausa para o café, eventos sociais ou socializar com seus entes queridos. O sucesso é impossível sem uma combinação harmoniosa de todas as áreas importantes da vida.
Para ter sucesso, você não precisa se levantar no escuro. É muito mais importante tirar o máximo proveito da vigília, não importa a que horas sejam.
