Como melhorar sua postura você mesmo

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Uma coluna curvada interfere com o metabolismo normal, suprimento suficiente de oxigênio e órgãos internos. Portanto, as costas planas são uma bela figura e saúde ao mesmo tempo. Você sabe como aperfeiçoar sua postura? Sugerimos que você descubra como a norma é desviada e se familiarize com os métodos para corrigi-la.

31 de dezembro de 2016

O conteúdo do artigo:

Como melhorar a postura: maneiras

Fique de costas para a parede, segurando-a com saltos, nádegas e parte de trás da cabeça. Tente apertar o braço reto entre a região lombar e a parede. Se entrar livremente, sua postura é boa e você só precisa mantê-la nesse estado. Seu braço desliza ou se encaixa com muita facilidade? É hora de começar a correção de volta. Em casa, várias opções estão disponíveis:

ginástica médica
medidas preventivas
postura corrigindo roupas íntimas.

A melhor abordagem é abrangente.

Seguir todas as recomendações ao mesmo tempo ajudará a endireitar os ombros e livrar-se da sua inclinação o mais rápido possível.

Como corrigir a postura com exercícios?

A tarefa mais simples que uma pessoa com uma coluna curvada pode assumir é carregar livros na cabeça. Você pode fazer isso a qualquer momento e até ficar entediado. Um pré-requisito é não descartar o objeto. Apresentamos mais três exercícios, o mesmo oneroso, mas eficaz.

Deite-se no tapete, dobre os joelhos. Levante as nádegas, segure por 5 segundos, coloque de volta.
Também deitado, pegue as mãos em volta dos joelhos e puxe-as lentamente para o peito.
Fique de joelhos, estique os braços para a frente e coloque no chão. Estique as costas para a frente e levante, abaixe o peito.

Os exercícios são realizados lentamente por 5 a 12 repetições em casa.

Enquanto caminha, você pode pendurar na barra horizontal - as aulas nela ajudam a alongar os músculos das costas e fortalecê-los

Como tornar sua postura perfeita: prevenção de inclinações

Na luta contra uma coluna torta, a ginástica por si só não é suficiente. É necessário monitorar constantemente suas costas e observar as seguintes regras:

sente-se apenas na posição vertical
andar com uma marcha leve e sem inclinações,
sempre endireite o peito para a frente
mantenha os músculos dos quadris, nádegas e abdômen em tensão.

Uma causa comum de inclinação é a dúvida. Nesse caso, você terá que se desenvolver física e psicologicamente. Tente se convencer de que seus ombros apertados e uma cabeça caída não o esconderão dos outros. Certifique-se e bravamente endireite seus ombros!

Não é difícil recuperar ou fazer uma postura perfeita. Faça um pouco de esforço, tenha paciência e autocontrole. Então o resultado aparecerá rapidamente e com ele - autoconfiança e bem-estar aprimorado.

As consequências da má postura.

O trato gastrointestinal é afetado principalmente pela postura incorreta (a saída da bile, a motilidade intestinal e os órgãos respiratórios são perturbados. Quando curvados, os órgãos internos contraem e contraem, é difícil funcionar normalmente. No final, dores nas costas, o que nos parece algo insignificante e não requer atenção, também uma consequência do mau estado da coluna vertebral.

Como entender se você tem boa postura ou precisa de medidas para corrigi-la? Você pode realizar um simples "teste" por conta própria, sem ir ao médico, ficar em pé e encostar as costas na parede. Peça a alguém para olhar a posição do seu corpo de lado. Se o espectador puder traçar mentalmente uma linha reta que atravessa sua orelha, ombro, coxa e joelho, terminando no tornozelo, tudo estará em ordem. Se uma linha reta não funcionar, então, você precisa começar a trabalhar em si mesmo.

Auto-controle

Antes de tudo, aprenda a controlar seu corpo, observe quando você inclina a cabeça para a frente ou corcunda. Aqueles com hábitos curvos não percebem isso. Para se acostumar com esse "autocontrole" e determinar a posição correta do corpo, levante-se a cada 3-5 minutos - endireite-se e levante a cabeça. Esse ajuste frequente da coluna vertebral ao longo do tempo formará seu hábito de constantemente "manter as costas", é uma postura que se tornará natural para você. Se você tem um trabalho sedentário, faça uma regra para sair do lugar a cada meia hora e faça um aquecimento leve - várias inclinações, movimentos de mãos e outros exercícios simples semelhantes. Isso levará alguns minutos, mas com a execução diária terá um efeito perceptível.

Quando você estiver em pé, tente inclinar-se igualmente nas duas pernas para que a carga na coluna seja uniforme. Acostume-se a retrair o abdômen (em pessoas com má postura, geralmente é um pouco saliente) e a reduzir as omoplatas (então os ombros não vão mais "avançar"). O pescoço deve estar na posição vertical (isso ajudará a evitar a ocorrência de um segundo queixo). Pessoas com sobrepeso geralmente sofrem de má postura. A coluna simplesmente não consegue lidar com o estresse excessivo. Manter uma posição reta nas costas é especialmente difícil para essas pessoas. Sua cabeça, como regra geral, é puxada para os ombros, o pescoço não é visível. Se você sabe que tem mais quilos, primeiro ajuste seu peso (preste atenção à sua dieta, estado hormonal, metabolismo) e só então comece a fazer exercícios para melhorar sua postura.

Exercícios de postura. Como melhorar a postura em casa?

Mãos nos níveis do peito. Os cotovelos são divorciados, as palmas das mãos estão uma sobre a outra. Coloque o queixo nas palmas e pressione o queixo sobre elas, tentando superar a resistência das palmas. Execute vários conjuntos de 30 segundos cada.
Sente-se em linha reta com o queixo no peito. Bloqueie nesta posição por alguns segundos e depois retorne à posição original. Este exercício visa alongar os músculos das costas do pescoço.
Sente-se ereto, dobre os braços nos cotovelos, coloque as mãos nos ombros. Assim, vire as mãos primeiro em uma direção e depois na outra. Isso ajudará a manter os ombros em uma posição reta e reta.
Enquanto está sentado, tente endireitar as costas o máximo possível e reduzir as omoplatas. Segure o máximo que puder e relaxe.
A barra clássica também ajudará a corrigir a postura. Tome uma posição deitada, os antebraços apoiados no chão. Pés juntos, pernas tensas. Arranque o corpo do chão (você deve descansar apenas nos antebraços e dedos dos pés) e segure o máximo que puder, enquanto puxa o estômago. Neste exercício, os músculos abdominais das pernas, nádegas e costas estão envolvidos; portanto, graças à barra, você pode não apenas melhorar a condição da coluna, mas também tornar a figura tonificada e bonita.
Deite no chão e dobre os joelhos. Aperte os joelhos no estômago, um por um (sem levantar a cabeça do chão).

Não será supérfluo comprar uma bola de fitness (fitball) e treinar sua postura nela. É difícil para uma pessoa com má postura permanecer na fitball.Tente sentar-se nessa bola, endireitar as costas e sentar-se nessa posição pelo máximo de tempo possível. Depois de um mês, você será capaz de aprender a ficar sentado em uma bola de fitness sem balançar ou cair dela.

Se você escolher não uma rodada, mas uma fitball alongada, poderá executar exercícios de mentira nela. Assuma a posição deitada de bruços (do outro lado da bola), coloque as mãos no chão (como nas flexões de braço) e, assim, tente "rolar" a bola. Isso corrigirá sua região lombar; com o tempo, ela não parecerá côncava. Da mesma forma, deite-se de costas e balance os braços até sentir tensão nos ombros. Deitado em uma bola de fitness nas costas, você também pode realizar exercícios para a postura com halteres.

O principal é constância

É aconselhável realizar qualquer exercício 15 a 20 vezes em três séries. Certifique-se de dedicar tempo diariamente às aulas. Se possível, você pode praticar duas vezes por dia - de manhã e à noite. Para não esquecer os exercícios, anote-os em um diário ou faça “lembretes” no seu celular. Você pode acompanhar o tempo alocado para exercícios com a ajuda de um cronômetro - para não se preocupar em fazer menos do que precisa.

É importante não esquecer os exercícios para a postura e não perder um único dia de aula. Após algumas semanas, os primeiros resultados aparecerão, no futuro eles se tornarão mais óbvios. Em qualquer empresa, a constância é importante e, principalmente, no controle de sua saúde.

Como você pode ver, você pode melhorar sua postura por conta própria, com a ajuda de exercícios simples. Você só precisa perceber o problema a tempo e começar a corrigi-lo.

Como é formada a postura?

Muitos músculos sustentam a postura correta - do pescoço aos músculos das pernas. Se você endireitar os ombros agora, endireitar-se e sentar-se por alguns minutos, sentirá como os músculos do pescoço, ao longo da coluna e até na região lombar doem, e o corpo quer voltar à sua posição usual. Por que é tão difícil manter as costas retas?

Culpado de violação da postura:

construção especial da coluna
gravidade
músculos insuficientemente treinados na região cervical, zona abdominal a imprensa e músculos largos nas costas,
cabeça pesada em relação ao corpo.

Se a estrutura da coluna fosse monolítica, não haveria problemas de postura em princípio - a cabeça estaria em uma posição uniforme, os ombros seriam retos, mas não conseguiríamos andar normalmente. Devido ao design flexível, a coluna é elástica ao caminhar, podemos nos inclinar para frente e para os lados, virar o corpo.

Mas se os músculos das costas não são treinados, a coluna começa a dobrar mais do que o necessário - as costas estão relaxadas, o estômago está saliente, o peito está caído, os ombros estão avançando. Tanto pela postura errada, e dor nas costas!

Como obter uma postura correta e graciosa?

Como verificar sua postura

Em caso de dúvida se a sua postura está correta, é fácil verificar. Incline-se contra a parede. Com postura adequada o corpo deve tocar a parede:

Caso contrário, sua postura é prejudicada e requer correção. Afaste os ombros, tente tocar todos esses pontos contra a parede e sinta com os músculos as áreas problemáticas da sua postura. Agora dê um passo na parede, ande pelo apartamento e lembre-se da posição do corpo. Acredite, no começo você não conseguirá andar por tanto tempo sem se controlar constantemente; os músculos o traião, colocando-o na posição habitual.

Como consertar sua postura?

treine seus músculos

Existem vários conjuntos de exercícios para correção de posturaEles visam fortalecer os músculos cervicais, espinhais (especialmente paravertebrais) e a área abdominal. Isso ajudará a reduzir o risco de distúrbios posturais ou a corrigir os existentes.

ajuste sua postura

A segunda razão para a má postura é o poder do hábito. Mesmo com as costas e o pescoço bem treinados, você ocupa uma posição confortável e familiar. É necessário formar sistematicamente novas hábitos - ande com as costas retas, ombros retos. E acredite: qualquer baú com uma bela postura parece muito impressionante!

Obter e usar um corretor de postura. Devido ao seu design e às costas densas, ele simplesmente não permite que as costas se dobrem, enquanto puxa os ombros para trás.

No início, usar um corretor de postura é difícil - os músculos doem, as costas são desconfortáveis, as tiras interferem e pressionam os ombros. Mas conforme você se acostuma com o corretor, seus músculos ficam fixos na posição correta. Gradualmente, você pode abandonar o corretor - o corpo já está acostumado a manter a postura.

Como fazer um belo passeio

carregar peso em sua cabeça

O método da “avó” carrega um livro na sua cabeça: é impossível segurar um livro sem manter uma postura uniforme e endireitar os ombros. Se você também quiser se divertir, substitua o livro por um prato de água, mantenha-o da mesma maneira, coloque-o na cabeça e totalmente endireitando as costas e endireitando os ombros. As mãos podem manter o equilíbrio.

andar como uma supermodelo ou um acrobata

Imagine-se uma supermodelo caminhando pela passarela, porque eles não se curvam e não esticam o estômago, andam absolutamente exatamente, levantando orgulhosamente a cabeça, andando a partir do quadril. Você pode imaginar que está andando por uma corda bamba e, por baixo do abismo, não é fácil para uma pessoa curvada caminhar por ela sem perder o equilíbrio. Além disso, esse exercício ensina uma mulher a andar em pequenos passos, graciosa e graciosamente.