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Dica 1: Como facilitar o fluxo do PMS?

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A síndrome pré-menstrual (TPM) é chamada de um complexo inteiro de sintomas que aparecem em mulheres em idade fértil de 2 a 10 dias antes da menstruação. Os médicos contavam cerca de 200 sinais de TPM. Diferentes representantes do belo sexo, os sintomas podem variar significativamente. Invariavelmente sempre um: a saúde e o humor estão piorando. Frequentemente, durante esses períodos, as mulheres têm tempo para estragar irremediavelmente as relações com entes queridos, colegas e superiores. Vamos descobrir como lidar com a TPM para não envenenar a vida de nós mesmos e dos outros.

Por que a TPM aparece e com o que está repleta

Existem muitas causas de SPM e elas estão associadas a fatores hormonais e psicológicos. A maioria dos médicos acredita que os hormônios desempenham um papel decisivo, porque as mulheres desenvolvem uma quantidade aumentada de testosterona e adrenalina durante a TPM, o que pode desencadear ataques de agressão desmotivada. É por isso que muitos casos de violência feminina, roubo, acidentes de trânsito e divórcios estão associados à TPM. Às vezes, muito estrogênio entra na corrente sanguínea e, em seguida, aparece uma sensação de fadiga.

Fato curioso. Em alguns países, o ICP é considerado uma circunstância atenuante para mulheres que cometeram crimes particularmente graves. Por exemplo, Sandy Craddock, 29 anos, que matou um colega de trabalho, comutou a sentença precisamente por esse motivo. Na prisão, Sandy começou a se comportar agressivamente a cada 29 dias. Ela atacou outros prisioneiros ou tentou cometer suicídio.

Segundo as estatísticas, os sintomas da TPM aparecem em 85% das mulheres. No total, as mulheres experimentam uma média de 450-480 PMS durante a vida e os sintomas podem ser diferentes a cada vez. Em risco estão as mulheres da raça caucasiana, envolvidas em trabalho intelectual e vivendo em grandes cidades. Sintomas graves da TPM podem ocorrer em mulheres que sofrem estresse severo, sobreviveram a abortos e abortos.

9 principais sinais da síndrome pré-menstrual

Embora existam muitos sintomas e sejam diferentes, são os mais comuns. Entre os sinais da TPM, são especialmente comuns os seguintes:

Desenho dor no abdome inferior. Pode ser acompanhado por flatulência, náusea.

Mudanças de humor. As mulheres durante a TPM são chorosas, irritáveis, sombrias, facilmente caem na raiva.

Ingurgitamento mamário. Às vezes o peito dói muito.

Fadiga, letargia. Há problemas com a concentração, lembrando.

Inchaço. Muitas vezes, os pés são derramados. Se houver varizes ou hemorróidas crônicas, a doença piora.

Disfunção das glândulas sebáceas da pele. A acne pode aparecer. A pele fica mais oleosa.

Dores de cabeça, tonturas. Muitas mulheres sofrem de enxaqueca, difíceis de lidar, mesmo com analgésicos poderosos.

Mudanças no apetite. A fome insaciável é atormentadora, quero alimentos que não fazem parte da dieta habitual.

Dor nas articulações. Dor nas articulações, uma sensação de dor nos ossos.

Todos os anos, as manifestações da TPM são amplificadas. Sintomas especialmente graves são observados em mulheres de 30 a 35 anos.

Mantém você tenso

A TPM foi identificada pela primeira vez como uma doença em 1948. Segundo as estatísticas, 80% das mulheres sentem mensalmente todos os "encantos" da síndrome pré-menstrual. No entanto, nem todos sabem e entendem que a TPM pode ser combatida. Isso ajudará a mulher a se sentir confortável, bem como a irritar seus parentes e parentes. Exatamente assim, porque mesmo na ciência forense, a síndrome pré-menstrual é uma circunstância atenuante, o histórico hormonal de uma mulher muda muito.

Naqueles dias em que a tensão pré-menstrual começa a aumentar rapidamente, é recomendável tomar um complexo vitamínico-mineral. Preste atenção especial à vitamina B - esta é a primeira assistente feminina nesse período. As vitaminas do grupo B podem não apenas animar, mas também normalizar o sono, tornar a mulher mais calma e equilibrada.

Na segunda fase do ciclo menstrual, responsável pela TPM, o corpo feminino carece de vitaminas vitais - cálcio e magnésio. Observe que o complexo vitamínico escolhido inclui esses oligoelementos. Afinal, o cálcio ajudará a reduzir a perda de sangue durante a menstruação e o magnésio afastará a ansiedade e a irritação.

Durante a TPM, algumas mulheres sofrem de inchaço. E não é coincidência. O líquido é retido, mal excretado do corpo. Você pode ouvir como as mulheres dão a esse estado a definição de "como se eu estivesse cheio". É mesmo. Chás diuréticos ajudarão, apenas não os abuse. Ao remover o excesso de líquido, o potássio se torna uma ferramenta poderosa. Eles são ricos em chocolate e cacau. Não é de admirar que durante a TPM você queira comer algo com chocolate.

Como lidar com o PMS - 5 dicas úteis

Muitas vezes, a síndrome pré-menstrual grave é um problema hereditário. Portanto, o primeiro e principal conselheiro para melhorar o bem-estar é sua mãe. Descubra quais sintomas ela experimentou e como lidou.

Existem maneiras universais que ajudam a maioria das mulheres:

Perguntas ao ginecologista. Certamente você passa por exames regularmente. Durante a próxima visita ao médico, faça uma pergunta sobre como lidar com a TPM. Um ginecologista pode aconselhar medicamentos hormonais e métodos não medicamentosos para se livrar de sintomas desagradáveis.

Mudanças na dieta. Melhore o menu. Cerca de 7 a 10 dias antes do seu período, reduza a quantidade de açúcar e produtos à base de farinha. Beba mais água, coma alimentos ricos em vitaminas B, E, A. Você se beneficiará de nozes, ovos, frango, legumes, ervas, legumes e frutas. Mas alimentos processados ​​com conservantes é melhor não comer nada.

Atividade física. Esportes só beneficiam você. As endorfinas produzidas pelo corpo durante o exercício ajudarão a evitar mudanças de humor e ataques de raiva. Se você se sentir cansado, faça yoga.

Dormir Se você for dominado pela sonolência, pare de se repreender por maus resultados no trabalho. Em vez disso, apenas durma o suficiente. Agora você precisa de 8 a 9 horas de sono para se recuperar totalmente.

Chás de ervas. As infusões de Melissa e hortelã-pimenta acalmam bem, ajudam a lidar com a irritabilidade. Uma ótima opção é um caldo de motherwort. Se o inchaço for atormentado, você pode preparar cavalinha de campo.

Não se julgue se quebrar uma vez por mês, brigar com os entes queridos ou deixar de fazer o trabalho. Você não tem poder sobre o sistema hormonal. Mas está ao seu alcance melhorar a situação: ame-se e mime-se, especialmente antes da menstruação. Se você comer bem, monitorar sua saúde e dormir o suficiente, a TPM passará com uma perda mínima.

Faz você se mover

O próprio corpo sabe e diz o que precisa. Devemos ser capazes de ouvir seus pedidos. Durante a TPM, consuma mais frutas e sucos. Eles são ricos em vitaminas e minerais essenciais. Você pode comprar complexos vitamínicos Vitrum ou Centrum na farmácia, bem como a droga doméstica Complivit. Exercite-se, mova-se mais no período pré-menstrual. O exercício alivia o estresse excessivo.

Mas bebidas carbonatadas, café, doces em grandes quantidades, carnes defumadas e fritas são melhores para recusar.

Se a TPM é muito preocupante, você precisa consultar um médico. Pode ser necessário tratamento medicamentoso.

O principal sobre a TPM e como lidar com seus sintomas

A síndrome pré-menstrual não é eterna. São apenas alguns dias de indisposição. Para que eles não arruinem seu relacionamento com sua família e colegas, siga regras simples:

Não se preocupe. Os hormônios controlam você. Se você se sentir cansado e apático, não lide com os deveres, tente se libertar e relaxar.

Converse com seu ginecologista. Se você é atormentado por dor abdominal, enxaqueca, inchaço durante a TPM, o médico dará recomendações úteis para se livrar de sintomas desagradáveis.

Levar um estilo de vida saudável. Recuse maus hábitos, normalize a comida e pratique esportes. Durma 8-9 horas por dia. Isso é melhor do que qualquer medicamento para ajudar com a TPM.

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Aliviar os sintomas da TPM por si mesmo. Passará rapidamente e a vida retornará ao seu curso anterior.

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No. 1. Vá ao médico

Ouça a si mesmo. Tente manter um diário por 4-6 meses, no qual você descreve claramente suas experiências emocionais e sensações físicas.
Entre em contato com seu ginecologista. Depois de examinar seu “humor”, o médico será capaz de entender se é PMS e ajudará na escolha de medicamentos, dietas e informará qual regime deve ser observado no período pré-menstrual.

Além disso, o médico pode prescrever contraceptivos orais, preparações vitamínicas e suplementos nutricionais.

No. 2. Mude a nutrição

Muitas vezes você pode se livrar da TPM sem recorrer a medicamentos. Para fazer isso, basta abster-se de maus hábitos alimentares pelo menos 10 a 7 dias antes do início da menstruação:

  • Limite a ingestão de açúcar, sal, café, chá forte e não exceda a quantidade diária necessária de líquido - 1,5 litros por dia (é melhor se for água mineral e sucos sem açúcar)! Excesso de líquido no corpo leva a inchaço doloroso no peito e inchaço.
  • O álcool também é prejudicial. Aumenta a fome, dor de cabeça, irritabilidade.
  • Esqueça os alimentos que contêm aditivos e sabores artificiais.
  • Cuidado com grandes quantidades de gorduras animais, pois são a principal fonte de colesterol, cujo excesso contribui para a interrupção da circulação sanguínea. Mas pratos de peixe, aves ou carne magra serão úteis.
  • Substitua a manteiga por vegetais. Não se limite a frutas e legumes frescos, pois eles contêm as vitaminas, minerais e fibras necessários. A propósito, as vitaminas dos grupos A e D melhoram a condição da pele e previnem o aparecimento de acne durante a TPM. E a vitamina E alivia a dor nas glândulas mamárias e alivia a depressão.

Não. 3. Leve um estilo de vida saudável

O exercício aumenta a resistência do corpo, e isso é importante na luta contra a síndrome pré-menstrual.

Portanto, faça uma pausa semanal no trabalho noturno, tente dormir pelo menos 8 horas em um quarto bem ventilado e, antes de ir para a cama, tome um banho de contraste.

Quanto menos cigarros você fuma, mais fácil será a TPM. Os cientistas há muito provam que a nicotina piora significativamente o curso da síndrome pré-menstrual.

Exercícios de ioga e respiração são ótimos para dores de cabeça na TPM. Por exemplo, sente-se em turco e, levemente levantando as mãos, respire fundo. Quando os braços estiverem acima da cabeça, segure o ar por alguns segundos. Então, abaixando lentamente as mãos, expire.

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Mantém você tenso

A TPM foi identificada pela primeira vez como uma doença em 1948. Segundo as estatísticas, 80% das mulheres sentem mensalmente todos os "encantos" da síndrome pré-menstrual. No entanto, nem todos sabem e entendem que a TPM pode ser combatida. Isso ajudará a mulher a se sentir confortável, bem como a irritar seus parentes e parentes. Exatamente assim, porque mesmo na ciência forense, a síndrome pré-menstrual é uma circunstância atenuante, o histórico hormonal de uma mulher muda muito.

Naqueles dias em que a tensão pré-menstrual começa a aumentar rapidamente, é recomendável tomar um complexo vitamínico-mineral. Preste atenção especial à vitamina B - esta é a primeira assistente feminina nesse período. As vitaminas do grupo B podem não apenas animar, mas também normalizar o sono, tornar a mulher mais calma e equilibrada.

Na segunda fase do ciclo menstrual, responsável pela TPM, o corpo feminino carece de vitaminas vitais - cálcio e magnésio. Observe que o complexo vitamínico escolhido inclui esses oligoelementos. Afinal, o cálcio ajudará a reduzir a perda de sangue durante a menstruação e o magnésio afastará a ansiedade e a irritação.

Durante a TPM, algumas mulheres sofrem de inchaço. E não é coincidência. O líquido é retido, mal excretado do corpo. Você pode ouvir como as mulheres dão a esse estado a definição de "como se eu estivesse cheio". É mesmo. Chás diuréticos ajudarão, apenas não os abuse. Ao remover o excesso de líquido, o potássio se torna uma ferramenta poderosa. Eles são ricos em chocolate e cacau. Não é de admirar que durante a TPM você queira comer algo com chocolate.

Faz você se mover

O próprio corpo sabe e diz o que precisa. Devemos ser capazes de ouvir seus pedidos. Durante a TPM, consuma mais frutas e sucos. Eles são ricos em vitaminas e minerais essenciais. Você pode comprar complexos vitamínicos Vitrum ou Centrum na farmácia, bem como a droga doméstica Complivit. Exercite-se, mova-se mais no período pré-menstrual. O exercício alivia o estresse excessivo.

Mas bebidas carbonatadas, café, doces em grandes quantidades, carnes defumadas e fritas são melhores para recusar.

Se a TPM é muito preocupante, você precisa consultar um médico. Pode ser necessário tratamento medicamentoso.

Dica 3: Como aliviar o PMS

A síndrome pré-menstrual (TPM) é um conjunto complexo de sintomas que aparece em muitas mulheres antes da menstruação. É caracterizada por distúrbios emocionais, distúrbios vegetativos-vasculares, metabólicos e endócrinos.

Dica 4: Como aliviar a síndrome pré-menstrual?

- a utilização de contraceptivos orais,

- Soluções cirúrgicas para o problema são possíveis.

Todos esses métodos para combater a TPM são prescritos apenas pelo seu médico. Então, como podemos reduzir a síndrome pré-menstrual sem a ajuda de um especialista?

Está provado que mulheres que levam um estilo de vida passivo e inativo, que desnutrem (doces, gordurosos, salgados), mais frequentemente se expõem à TPM. Com base nisso, você deve analisar e ajustar cuidadosamente sua dieta e estilo de vida diários.

Ou seja:

- Aumentar a atividade física no corpo.

O esporte é um curador do estresse e da tensão. A atividade física pode se manifestar, tanto a pé quanto na academia, natação, aeróbica e ioga. Isso afetará positivamente não apenas o estado psicoemocional, mas também a figura. O treinamento sistemático em um esporte ativo não permite que a energia negativa se acumule; como resultado, você pode esquecer a irritabilidade e a depressão. Basta escolher três dias por semana e dar aulas de trinta a quarenta minutos. Não se esqueça dos exercícios matinais (dez a quinze minutos).

- Ajuste o sistema de energia.

Limite o uso de café, chá, cola. Uma superabundância desses produtos pode agravar a irritabilidade, a insônia, aumentar a sensibilidade das glândulas mamárias e perturbar o estômago e os intestinos. Tenha muito cuidado com os alimentos ricos em sal, pois retém fluido no corpo. Como resultado, o corpo incha, enxaqueca e ganho de peso são possíveis. Doce, além do chocolate amargo, é melhor excluí-lo completamente (melhora a depressão). Substitua os carboidratos “leves” por alimentos como cereais, pão integral, batata (em pequenas quantidades é até útil, pois libera serotonina, o que normaliza o contexto emocional).

-Isso significa combater o estresse, como ioga, relaxamento, exercícios respiratórios, capaz de estabilizar o fundo hormonal e geralmente manter a calma e a paz de espírito. Tente se preocupar menos, encha a si e aos outros com emoções positivas.

O principal em todas as recomendações acima é é sistemático. O resultado não virá de uma vez. Sintonize para trabalhar consigo mesmo como um todo. Não deixe que falhas confundam você.

Dica 5: Como aliviar os sintomas da TPM

A síndrome pré-menstrual, ou TPM, pode estragar seriamente o humor e até forçar a emissão de uma licença médica. A síndrome pré-menstrual é o problema da maioria das mulheres. Se você e seus entes queridos estão incomodando os sintomas da TPM, então precisa saber quais pessoas e, em casos extremos, os métodos médicos podem superar essa doença.

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A solução mais simples para lidar com os sintomas desagradáveis ​​da síndrome pré-menstrual é tomar pílulas anticoncepcionais que suprimem a ovulação, aumentando o nível de progesterona no sangue da mulher.

Como resultado, os sintomas da TPM param completamente de incomodá-lo ou não são tão tangíveis a ponto de atrair atenção. No entanto, apesar da popularidade desse método para aliviar a síndrome pré-menstrual entre os médicos, nem toda mulher concorda em tomar medicamentos hormonais. Se você é um deles, os remédios populares para a luta contra a TPM podem ser úteis.

Primeiro, limite a ingestão de sal, o que ajuda a reter água no corpo. E também evite comer alimentos semi-acabados que contenham grandes quantidades de sal. Comece a monitorar suas refeições; durante o dia, organize 4-5 refeições, mas em pequenas porções. Entre outras coisas, esse estilo de vida afetará positivamente o trato gastrointestinal e melhorará o metabolismo.

Обратите внимание, что на второй фазе цикла ваш организм должен получать дополнительную порцию витаминов группы В, для этого вы можете использовать мультивитаминные комплексы или соответствующим образом формировать свой рацион. Центровыми продуктами вашего рациона во время цикла должны стать постные молочные продукты: обезжиренный творог, молоко, твердые сорта сыров, йогурт. Além do fato de esses produtos serem uma excelente adição à dieta para perda de peso, eles são a fonte mais rica de cálcio, e esse mineral é conhecido por retardar as contrações uterinas.

Chá de ervas

Não beba bebidas com alto teor de cafeína, em geral, se você deseja aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual, terá que desistir de um chá forte, café e bebidas alcoólicas por um tempo. Prefira chás de ervas. Durante a síndrome pré-menstrual, uma excelente solução seria tomar uma decocção de urtiga.

O caldo de urtiga evita o acúmulo de excesso de água no organismo (atua como diurético) e também melhora o metabolismo. Para aliviar os sintomas da TPM, basta beber meio copo de caldo de urtiga duas vezes por dia. Se um dos sintomas da síndrome pré-menstrual for uma alteração frequente de humor e insônia, uma decocção por melissa ajudará.

Tome um copo de caldo todas as noites antes de dormir, e seu humor e sono melhoram instantaneamente. Outro sintoma desagradável da TPM é o inchaço. Nesse caso, é aconselhável tomar 1 xícara de decocção de erva-doce após cada refeição.

Tratamento medicamentoso

Mas e se você tiver uma combinação de todos os sintomas? Beber tudo não é uma opção. Nesse caso, apenas o tratamento médico o ajudará. Antes de mais nada, consulte um médico, deixe-o aconselhá-lo sobre um remédio que facilite a manifestação da síndrome pré-menstrual. Talvez a causa do seu problema seja mais profunda, talvez os sintomas da TPM sejam o eco de uma doença lenta, cujo tratamento o salvará do problema da TPM.

  • Como aliviar a condição durante a TPM: 8 dicas úteis

Ervas e flores eficazes para a síndrome pré-menstrual

Erva-doce. Durante a TPM, você pode usar esta planta na forma de decocção / infusão ou usar uma tintura especial de sementes. O resultado será assim mesmo. A erva-doce ajuda a normalizar a saúde em geral, elimina apatia, agressividade e irritabilidade. Um remédio popular para a TPM permite que a mulher volte ao tom, se sinta alegre e enérgica.

Valeriana. Talvez, gotas ou comprimidos de valeriana estejam em quase todos os armários de remédios caseiros. Esta planta é indicada para uso antes da menstruação. Graças às suas propriedades úteis e medicinais, a valeriana acalma o trato digestivo, pode reduzir a dor abdominal e também alivia cólicas uterinas antes da menstruação. Usando a valeriana, você pode combater o sono ruim e a insônia é um sintoma comum da síndrome pré-menstrual. Além disso, esta planta estabiliza o humor, acalma e ajuda a relaxar normalmente.

Melissa Melissa ou hortelã-limão é uma erva que quase nunca causa efeitos colaterais. Portanto, pode ser tomado por mulheres cujo corpo é sensível demais aos efeitos de outras plantas medicinais. Melissa com PMS pode ser fabricada em forma pura, adicionada ao chá. A bebida irá acalmar, relaxar, aliviar a dor no corpo e nos órgãos internos. Ao mesmo tempo, a hortelã-limão não causa sonolência aumentada, embora ajude a adormecer, não haverá distúrbios de atenção ou memória dela.

Blackberry Para facilitar as manifestações da TPM, muitos especialistas recomendam que as mulheres tomem uma tintura de amora. No entanto, uma decocção de folhas e frutos também pode ser eficaz. Blackberry aumenta a energia, alivia o mau humor, uniformiza o fundo emocional, ajuda com uma sensação de excesso de trabalho.

Folhas de framboesa. Se você preparar uma infusão / decocção de folhas de framboesa vermelha e tomá-la pouco antes do início da menstruação, poderá minimizar a dor na parte inferior do abdômen e na região lombar. Além disso, as folhas de framboesa têm um efeito tônico no corpo da mulher. A bebida também cobra com uma atitude positiva. Um remédio popular para a TPM, se você o bebe regularmente, normaliza gradualmente o ciclo, se houver algum problema, ajuda o útero a funcionar corretamente e geralmente melhora o sistema reprodutivo do corpo feminino.

Como melhorar seu bem-estar com o PMS

A síndrome pré-menstrual pode ser muito difícil quando uma mulher está em um estado de estresse severo, quando há tensão excessiva no interior. Para melhorar o bem-estar, você pode usar vários métodos de relaxamento, fazer meditação. Se possível, antes do início da menstruação, vale a pena excluir da sua vida todas as situações estressantes e emocionantes, para não provocar uma exacerbação da TPM.

Além do relaxamento, você precisa dormir normalmente, dormir o suficiente, não se esqueça de relaxar completamente. Será útil tomar um curso de vitaminas e minerais (magnésio e potássio devem estar na composição).

A nutrição desempenha um papel importante na aparência dos sinais da síndrome pré-menstrual. Para que o estado de saúde seja mais ou menos normal, vale a pena cerca de uma semana antes da menstruação remover alimentos pesados ​​e gordurosos do menu, não introduzir novos pratos ou produtos exóticos na dieta. É necessário reduzir o uso de café e bebidas com cafeína, por exemplo, chá preto forte. Se você é propenso a TPM, deve estar viciado em álcool.

Uma das manifestações da síndrome pré-menstrual é um sentimento de fraqueza, um sentimento de completa perda de força e falta de vontade de fazer qualquer coisa. No entanto, a passividade só pode piorar a condição. Portanto, você precisa tentar se superar e, antes do início da menstruação, não desista de um pouco de esforço físico. Se não houver possibilidade ou desejo de praticar fitness ou ioga, você precisa treinar-se para fazer exercícios em casa, começar a manhã com exercícios e andar mais. Andar ao ar livre também pode aliviar os sintomas da TPM.

É importante abandonar os maus hábitos. E tente não tomar medicamentos potentes durante o período da TPM, por exemplo, antibióticos.

Em alguns casos, para normalizar o bem-estar com a TPM, você pode recorrer a chás de ervas. No entanto, é preciso ter cuidado com eles, porque essas bebidas facilmente causam alergias ou podem atrapalhar o bom funcionamento do sistema digestivo. Para aliviar a ansiedade e ansiedade durante a TPM, você deve beber chá com erva-cidreira, camomila, hortelã. Mas a erva-mãe, apesar de atuar efetivamente com a síndrome pré-menstrual, não deve ser particularmente levada em consideração. O fato é que esta erva pode provocar uma situação quando a menstruação chegou mais cedo e, ao mesmo tempo, o sangramento pode ser muito intenso. Você também deve beber cuidadosamente tintura de peônia. Ele engrossa o sangue, embora seja considerado muito útil para o sistema nervoso.

Assista ao vídeo: PMS real preparação de motores1 (Agosto 2021).

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