Às vezes me sinto muito sonolento. A razão para isso pode ser uma noite sem dormir, uma longa jornada ou um horário de trabalho apertado, mas mesmo nos dias em que durmo o suficiente, fico com sono ao meio-dia. Às vezes é muito, muito difícil resistir ao desejo de tirar uma soneca.
Parece-me que uma xícara de café ou um pote de energia poderia me salvar, mas a cafeína só pode atrasar um colapso iminente. Fico mal-humorado e o desempenho cai para zero. Mas mesmo se você acha que a cafeína é aceitável, não há necessidade de usar esses estimulantes, pois existem maneiras mais saudáveis e naturais de acordar e animar.
1. Ande
A iluminação artificial, monitores de computador e aparelhos de ar condicionado podem causar danos irreparáveis à sua saúde. Deixe o escritório por pelo menos 15 minutos para passear pelo prédio. Chuva e sol escaldante, frio e calor - nada pode impedir você de receber uma porção de ar fresco e um pouco de distração do trabalho monótono.
2. Esportes
Fazendo exercícios no consultório, você parecerá estranho, mas dessa maneira poderá aumentar um pouco a freqüência cardíaca, saturando o sangue com oxigênio, o que aumenta a atividade cerebral. Pule no lugar (com ou sem uma corda de pular), faça um alongamento. Se você está envergonhado por seus colegas, apenas suba as escadas e desça até se sentir um pouco cansado.
3. Aperte seu giro!
Se você não pode fazer trabalho físico, faça trabalho mental! Resolva um jogo de palavras cruzadas ou um par de sudoku. Jogue com seus colegas em uma batalha naval! Portanto, você pode não apenas estimular a atividade cerebral, mas também desenvolver o espírito de rivalidade saudável.
Frescura e frescor garantem bons espíritos. Beba água gelada com limão. Quanto mais fluido você consome, melhor! Jogue um pouco de água no rosto. Coloque cubos de gelo nos pulsos ou nas têmporas, coloque um dos cubos na boca.
8. Aromaterapia
Mantenha loção ou óleo essencial em sua área de trabalho. Verifique se este produto possui um aroma forte e vibrante - por exemplo, frutas cítricas, menta ou jasmim. Limpe a pele nas mãos e nas têmporas ou coloque uma gota no lábio superior para despertar o olfato sem irritar outras pessoas. Evite o cheiro de lavanda, que é conhecido por ter um efeito de eutanásia.
Coloque seus fones de ouvido, ligue sua música favorita e dance por 5 a 10 minutos. Alguns de seus colegas podem rir de você, mas o constrangimento também o ajudará a acordar.
Escolha um colega que você gosta e conte algumas piadas para ele. Tenha uma boa risada juntos! O riso estimula a produção de endorfinas. Se você não conhece piadas engraçadas, assista a um vídeo engraçado na Internet e ele também funcionará.
12. Ligue para os pais
Estranho, mas uma conversa com seu pai ou mãe pode te acordar. Um grande papel nisso é desempenhado pelo apego emocional às pessoas que o acordaram quando você era criança. Independentemente do tipo de relacionamento que você está conectando agora, o estresse ou o prazer de uma ligação o animam. Além disso, seus pais provavelmente pensam que você já está falando muito raramente; portanto, em qualquer caso, a ligação não será supérflua.
Se as dicas acima não funcionarem para você, talvez o motivo da diminuição no desempenho não esteja na sonolência.
Café: amigo ou inimigo?
Mas primeiro, vamos falar sobre como o café afeta nosso corpo. Você provavelmente percebeu que o café é semelhante ao fumo: sem uma "dose", uma pessoa normalmente não consegue se concentrar nas coisas que estão à sua frente.
Vamos ver como e por que um hábito é formado: uma fonte de energia para o corpo - trifosfato de adenosina. Mas, dando energia, ela se transforma em adenosina - o hormônio da fadiga. Sua ausência pode levar a insônia e problemas com o sistema nervoso. A cafeína bloqueia a adenosina por um tempo, e é por isso que sentimos uma onda de força: o trifosfato de adenosina (de recursos ocultos) vem em socorro novamente.
O que é isso? Só a cafeína não fornece energia. Ele bloqueia apenas temporariamente o hormônio da fadiga. Mas, como o corpo retira a fonte de energia de recursos ocultos, após um surto temporário de energia, você começa a se sentir cansado.
Além do fato de o café ser viciante, também há uma série de consequências negativas. Em primeiro lugar, seu sistema nervoso está constantemente excitado, e isso afeta o coração. Para pessoas com hipertensão arterial, isso é fatal - devido ao aumento da pressão devido ao café. Mas, por outro lado, existem estudos que confirmam: uma combinação de café e tabaco é prejudicial ao coração.
Em segundo lugar, de tempos em tempos, as seguintes síndromes podem aparecer - dor muscular, irritabilidade e declínio do humor. Além disso, um excesso de cafeína leva a uma deterioração da pele. E, em terceiro lugar, o café liberta elementos úteis do corpo - cálcio, magnésio, potássio e sódio.
Também existem aspectos positivos em uso moderado de cafeína. Afinal, os grãos de café contêm aminoácidos e antioxidantes. Além disso, de acordo com estudos científicos confirmados, os pacientes com diabetes que tomam café na dieta correm menos risco de contrair o segundo estágio desta doença - o fato é que a fibra reduz a glicose no sangue. A cafeína também tem um efeito benéfico na prevenção de doenças como Parkinson e Alzheimer.
Portanto, em pequenas doses de café, sobre as quais falaremos um pouco mais tarde, não há mal algum. Se, por algum motivo, você ainda decidiu desistir do café, ouça nossas simples recomendações.
Como se livrar de um hábito sem muito esforço?
Qualquer hábito - independentemente de ser prejudicial ou útil - pode ser descartado. Mesmo fumantes experientes podem parar de uma vez por todas, então combater o vício em café é muito mais fácil.
5 recomendações simples:
- Substitua o café por chicória. Essa é uma das maneiras mais fáceis: o cheiro e o sabor dessa bebida são semelhantes ao café, mas não há um único grama de cafeína na chicória.
- Beba água quente com limão. Uma bebida tão simples vai animá-lo e seu sistema digestivo.
- Desista de rituais de café. Por exemplo, se você está acostumado a tomar café com os colegas após o almoço, tome chá. Ou no café da tarde com um amigo, substitua o smoothie.
- Beba sucos de vegetais espremidos na hora. Escolha vegetais ao seu gosto - delicie o corpo com vitaminas úteis.
- Tente aguentar sem café por 21 dias. Qualquer hábito pode ser formado, então comece ligando para si mesmo e tente não tomar café por 3 semanas.
Se você tentou de tudo, mas o desejo pelo café permaneceu, recomendamos que você lembre-se de que a norma é 100-200 mg por dia. Assim, pode ser uma xícara de chá, 100 gramas de chocolate amargo ou uma xícara de café.
Desvie o olhar da tela.
É difícil olhar para um ponto por um longo tempo, por exemplo, na tela do computador, seus olhos começam a doer e suas pálpebras fecham. A luta contra a sonolência ameaça com dor de cabeça e a mesma pose - com dor nos ombros e pescoço.
Para lidar com isso, tente piscar os olhos com mais frequência, mude de pose e tire os olhos da tela - observe um objeto remoto a cada 20 minutos.
Coma alimentos leves e saudáveis
Se você comeu abundantemente, certamente será adormecido. Você se sentirá letárgico e incapacitado, porque sua energia é gasta na digestão. Evite alimentos pesados e ricos em carboidratos, além de doces.
Existem muitos alimentos para ajudá-lo a ter energia ao longo do dia. Torrada com abacate, manteiga de amendoim e aipo, ou cenoura e homus. Alimentos como espinafre, feijão e lentilha são excelentes fontes de ferro, e a deficiência de ferro geralmente leva à fadiga. O ferro é melhor absorvido se você comer esses alimentos ricos em ferro com alimentos ricos em vitamina C.
Beber água
O corpo humano é 60% de água. Mesmo uma perda tão insignificante de água pelo corpo, como 1 a 2%, leva à fadiga e à consciência confusa.
As funções da água no corpo humano são ilimitadas. Transfere nutrientes, como oxigênio e carboidratos, para várias partes do corpo, incluindo o cérebro. Então, sacie sua sede não com chá ou café, mas com água.
Dê um passeio
Uma curta caminhada em um dia ensolarado é uma boa oportunidade para recarregar suas baterias. A luz solar afastará a sonolência, restaurará a clareza da consciência, aumentará a eficiência.
A luz brilhante ativa o hipotálamo - a parte do cérebro que controla nossos biorritmos diários. Eles regulam o sono e a vigília.
Dançar ou se movimentar
Se o seu escritório estiver localizado em um prédio de vários andares, descer e subir escadas com um passo rápido ou até correr irá ajudá-lo a afastar o sono.
Durante o exercício, o nível de endorfina no sangue aumenta. Esta substância ajuda a aliviar o estresse e a fadiga, melhora a sensação de euforia.
E se você dança suas músicas favoritas, garante, entre outras coisas, prazer e um impulso de energia da música.
Respire fundo
Com a respiração profunda, mais oxigênio entra em várias partes do seu corpo, o que pode aumentar os níveis de energia.
A respiração profunda também reduz o estresse e a ansiedade, o que, por sua vez, ajuda a melhorar seu sistema imunológico, a manter a saúde e a força. Mas você precisa respirar com o estômago, é mais eficaz.
Ouvir musica
Quando você ouve sua música favorita, seu cérebro recebe uma boa dose de dopamina - o hormônio do prazer. Suas músicas favoritas também ativam a produção de produtos químicos como a serotonina (o hormônio da felicidade) e a ocitocina (um hormônio que reduz a ansiedade e o medo).
A música alta pode ajudar as pessoas a se livrarem da sonolência, embora o efeito possa durar pouco. Quanto mais diversificada a música, mais forte ela revigora.
Mastigar chiclete
A mastigação reduz a sonolência diurna, possivelmente porque o processo de mastigação melhora a circulação sanguínea e ativa certas partes do cérebro.
Estudos recentes também mostraram que a goma de mascar pode ajudar as pessoas a se concentrarem nos exames, reduzir a ansiedade e melhorar a compreensão da leitura.
Assista ao vídeo com gatinhos brincalhões
Algumas pessoas acreditam que observar os truques de xoxotas fofas não apenas melhora o humor, mas também ajuda a combater a sonolência.
Ao assistir a um vídeo com gatinhos fofos, o nível de ocitocina aumenta e o nível de cortisol, o hormônio do estresse, diminui.
Se nenhuma das opções acima ajudar, tente tirar uma soneca.
Se antes desse período, quando você costuma dormir por mais 6-7 horas e não tem mais força para lutar com uma soneca, então 5-25 minutos de sono são uma ótima maneira de reabastecer sua força.
Um descanso mais longo pode levar à letargia depois de acordar, o que não será fácil de se livrar.
A pesquisa mostrou que a soneca da tarde é melhor do que uma noite mais longa de sono e cafeína para superar a sonolência no meio do dia. O sono melhora a memória e o pensamento criativo.
