3 maneiras de reduzir a dor nas costas

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A dor nas costas pode ser de curto ou longo prazo, insignificante ou insuportável. Neste artigo, tratamos exclusivamente de como aliviar dores nas costas.

Se você se afastou e não tem para onde ir e não sabe o que fazer com isso, é necessário tomar medidas urgentes, porque nem sempre é conveniente ir ao hospital, especialmente quando você não quer. Portanto, falaremos sobre o alívio da dor em casa e, afinal, você ainda precisa reservar tempo e lidar com as causas da dor nas costas, tomar medidas de tratamento apropriadas e prevenir a doença.

Como remover dores nas costas em casa

Os seguintes remédios caseiros são adequados para quem sofre de dores nas costas associadas ao aumento do tônus muscular, rigidez, dor muscular, trauma ou tensão. Se sentir dor, fraqueza ou dormência nas pernas ou não conseguir controlar o intestino ou a bexiga, consulte um médico imediatamente.

Não tome uma posição deitada

O senso comum sugere que passar algum tempo na cama (alguns dias ou até semanas) pode ser a melhor cura para dores nas costas. No entanto, um número crescente de médicos recomenda que seus pacientes saiam da cama o mais rápido possível e evitem descansar o máximo possível. Estudos recentes mostram que o repouso no leito por um longo período não só não acelera o alívio da dor lombar, mas também pode piorar sua condição.

Se você sentir que suas costas doloridas devem descansar, a melhor posição é deitar-se de costas com duas almofadas sob os joelhos. Nunca fique de bruços (de bruços), pois essa posição fará com que você torça a cabeça e possa causar dor no pescoço. Faça um esforço o mais rápido possível para se levantar e se movimentar pela casa, devagar e com cuidado. Mais de três dias de repouso podem enfraquecer os músculos e torná-los mais propensos ao estresse excessivo.

Se você ainda estiver deitado na cama, é recomendável levantar-se e alongar periodicamente as costas. Apenas levante-se e faça alongamentos e torções delicados, ande cerca de dez minutos e deite-se novamente. Isso ajudará na remoção do grampo e na tensão nas costas. Mas, em nenhum caso, comece a forçar as coisas e a carregar as costas com muita intensidade, nem movimentos bruscos e levantamento de peso. Se a causa da dor nas costas for artrite ou outra coisa, os exercícios a seguir podem ajudá-lo - Exercícios para dor nas costas e região lombar com artrite.

Extensão alternada da perna

Deite-se de costas, pernas dobradas, braços atrás da cabeça.
Com cuidado, estique o calcanhar esquerdo, segure por algumas respirações, retorne à posição inicial e relaxe.
Repita com a perna esquerda 5 vezes e faça o exercício para a perna direita.

Esses movimentos de deslizamento relaxam os nervos e vasos sanguíneos comprimidos, restaurando a capacidade dos feixes neurovasculares de conduzir normalmente impulsos nos tecidos.

Anexar gelo

A aplicação de gelo em uma área dolorida por 24 horas após uma lesão pode ajudar a minimizar a inflamação e aliviar o desconforto, reduzindo a capacidade dos nervos de enviar sinais de dor ao cérebro. Coloque os cubos de gelo em um saco plástico e, em seguida, prenda-o no local dolorido após envolver o gelo em uma toalha fina. Deixe a bolsa de gelo por 20 minutos, remova-a por 30 minutos e, em seguida, prenda uma nova por mais 20 minutos.

Lombar

Deite-se de costas, pernas dobradas, braços atrás da cabeça.
Dobre delicadamente a pélvis embaixo de você, pressionando a lombar no chão, segure por algumas respirações.
Em seguida, levante a pélvis, dobrando as costas, segure por mais algumas respirações.
Não arranque os ombros e o sacro do chão.

Este exercício alonga suavemente o espaço entre as vértebras.

Tome um banho quente

Se mais de 24 horas se passaram desde que a lesão ocorreu, o gelo não ajudará a reduzir a dor ou a inflamação. Nesse caso, o calor pode ajudar a aumentar levemente a elasticidade muscular, por isso tente chegar a uma banheira de água quente por 20 minutos ou mais. As mulheres grávidas, no entanto, não devem tomar um banho quente ou permanecer em água quente por muito tempo, pois o aumento da temperatura corporal acima de 37,8 ° C por um longo tempo pode causar defeitos de nascimento ou aborto. Se estiver grávida, consulte um médico antes de tentar se aquecer. Leia mais sobre os benefícios de um banho quente aqui - Banho quente: benefícios para a saúde.

Esticando a perna reta para cima

Deite-se de costas, pernas dobradas, pegue uma tira ou elástico nas mãos.
Estique a perna esquerda para cima.
Coloque uma alça na perna esticada para mantê-la na posição perpendicular por 1-3 minutos.
Com cuidado, retorne o pé esquerdo à sua posição original e repita com o pé direito.
Em seguida, estique as duas pernas e segure por 1-3 minutos.
Volte à posição inicial, estique as pernas e relaxe.
Repita 5 vezes.

É importante executar esses exercícios sem problemas, sem espasmos e dores. Repita o ciclo do exercício por pelo menos uma hora. Mas é necessário um pouco de esforço para que você possa descansar esse tempo.

Compre um colchão novo

Um colchão macio e flexível pode contribuir para problemas nas costas ou piorar um problema existente. Se você não puder comprar um colchão novo, coloque uma folha de madeira compensada sob a folha atual de 20 mm, para que sua coluna não assuma uma posição não natural durante o sono. Quanto aos colchões de água, ainda não está completamente claro se eles proporcionam alívio da dor nas costas. Você pode descobrir mais sobre os benefícios de um colchão ortopédico nesta página - Os benefícios de um colchão ortopédico (colchão de espuma com memória).

Observe e tome nota

Durante os esportes, não esqueça que o objetivo principal é a saúde. Antes de tudo, você deve observar seus próprios sentimentos, não quilômetros, quilogramas ou minutos. Nos exercícios de ioga ou alongamento, é importante não fazer uma pose rapidamente, mas alcançá-la sem problemas, superando gradualmente cada barreira. Como ao aprender a tocar um instrumento musical, você precisa ouvir com atenção, e não apenas tocar as notas mecanicamente.

Durma o suficiente

Quando os músculos das costas estão tensos, uma boa noite de descanso é extremamente importante. É melhor deitar de lado, com os joelhos dobrados e um travesseiro entre eles. Se você estiver deitado de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos.

Peça a seu ente querido, amigo ou colega de quarto para massagear você. Deitado de bruços em uma cama ou sofá, peça ao seu massoterapeuta para alongar os músculos das costas. Você também pode ligar para um massoterapeuta local em casa e obter ajuda profissional se não conseguir visitar um deles. Você pode encontrar um massoterapeuta no diretório comercial das Páginas Amarelas ou na Internet ou pode pedir recomendações ao seu médico ou amigo. Você também pode massagear as costas usando seu próprio punho. Massageie o local dolorido todos os dias e a dor passará gradualmente.

Pratique tadasana em qualquer lugar

Olhe para as pessoas ao redor: apenas algumas estão em pé - a maioria está curvada por causa de uma bolsa pesada ou abaixando os ombros sob o peso dos pensamentos.

XiXinXing / Depositphotos.com

Como resultado, o peso corporal é distribuído de maneira desigual e, como resultado, a região lombar carrega uma carga excessiva.

Aproveite a experiência dos iogues na vida cotidiana - domine o tadasana, ou "pose de montanha".

Fique em pé de forma que os calcanhares e os polegares dos dois pés se toquem.
Endireite os joelhos, aperte os quadris.
Levante o estômago, abra o peito, com a coroa erguendo-se.
Mantenha seu peso uniformemente distribuído por todo o pé.
Estique os braços ao longo do corpo ou conecte sobre a cabeça.

Aplicadores Lyapko

São placas especialmente projetadas, feitas de borracha, com agulhas embutidas de vários metais, nas quais é necessário repousar por 20 a 30 minutos. Eles permitirão que você alivie rapidamente as dores nas costas. No começo, é claro, doerá deitar nas agulhas, mas depois de alguns minutos a dor não será mais sentida e ficará muito mais fácil. Em caso de desconforto que não passa dentro de 10 a 15 minutos, você deve se levantar e repetir o procedimento após 5 a 10 horas. Esta é uma das maneiras mais eficazes de eliminar a dor nas costas.

3. Oitenta por cento da carga é suficiente

Até que a coluna e o sacro estejam em uma posição normal, você não pode se livrar de problemas na região lombar. Um dos aspectos mais importantes no trabalho com o corpo é a autodisciplina. Ao realizar cada exercício, lembre-se constantemente de que é impossível obter o resultado perfeito imediatamente. Embora a execução de cem por cento cause apenas estresse adicional, oitenta por cento da carga é suficiente para um efeito positivo.

Esqueça o princípio de "quanto mais, melhor". Aprenda moderação.

Nos exercícios estáticos, é importante permanecer por um minuto ou mais para que a fáscia esteja na posição correta e transmita o movimento dos músculos para os ossos, vasos sanguíneos e órgãos internos. Mas uma transição suave de uma posição para outra também tem um efeito positivo. Portanto, esqueça movimentos bruscos se quiser se livrar da dor nas costas.

Mais calor

Enrole a mancha dolorida em um cobertor quente ou envolva-o com um lenço. Além disso, se houver uma pomada aquecedora no armário de remédios, antes de envolvê-la, espalhe-a no local onde o nervo é comprimido. Finalgon ajuda muito bem nessa situação, mas não exagere se espalhá-lo com uma camada espessa queimará. Você também pode colar um remendo de pimenta, o que ajudará a aliviar a inflamação e melhorar a circulação sanguínea.

Relaxe

Dor nas costas severa pode ocorrer como resultado do aumento do tônus muscular associado à tensão emocional. Aprenda a praticar técnicas de relaxamento, como meditação, ou tente exercícios respiratórios, como fechar os olhos, respirar lenta e profundamente, contando de 100 a 0 na direção oposta.

Tome um anestésico

Tomar um medicamento para a dor, como aspirina, paracetamol ou ibuprofeno, pode ajudar a aliviar a dor nas costas. No entanto, deve-se lembrar que nem todos os medicamentos, mesmo os medicamentos vendidos sem receita, são adequados para todas as pessoas. As mulheres grávidas, por exemplo, não devem tomar nenhum medicamento sem antes consultar um médico. Pessoas com estômago e úlcera duodenal precisam ficar longe de analgésicos que contêm aspirina.

Não tome nenhum medicamento para eliminar a dor nas costas sem antes estudar seus possíveis efeitos colaterais e consultar seu médico. Revise a lista de precauções que devem ser observadas ao usar analgésicos. Os cientistas provaram que tomar analgésicos mata emoções e embota a mente.

Como prevenir dores nas costas

Muitas atividades e atividades diárias, como sentar, levantar pesos, dobrar e carregar itens, podem sobrecarregar suas costas, o que pode levar a dores nas costas ao longo do tempo. Os seguintes métodos e recomendações podem ajudá-lo a evitar dores nas costas e garantir boa saúde das costas nos próximos anos.

Use um travesseiro

A maioria dos assentos de carros e caminhões não é projetada para suportar a região lombar, embora alguns dos assentos modernos ainda ofereçam suporte lombar ajustável, pelo menos para o motorista. Se o assento do seu carro não for projetado para apoiar a região lombar, compre um travesseiro pequeno e coloque-o atrás das costas toda vez para fornecer o suporte que falta. Isso também se aplica a poltronas e sofás comuns. Apesar de sua mãe sempre pedir para você se sentar ereto, inclinar-se para trás em um ângulo de cerca de 110 graus é ideal para suas costas. Se você ficar sentado por longas horas, precisará se levantar e andar periodicamente para aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir o aumento do tônus muscular.

Coloque o braço ou o rolo atrás das costas

Se você ficar sentado por um longo período em uma cadeira que não suporta a região lombar e não tiver um travesseiro, tente torcer uma toalha ou um suéter para que fique com a mesma circunferência do antebraço. Em seguida, insira o tecido dobrado entre a parte inferior das costas e a parte de trás do assento. Como último recurso, para aliviar a carga nas costas, basta colocar o antebraço entre a parte inferior das costas e as costas da cadeira. Mesmo com o apoio aprimorado das costas, você ainda experimentará excesso de tensão nos músculos da coluna vertebral; portanto, tente fazer pequenas alterações na curva da região lombar a cada poucos minutos.

Nadar

Muitos especialistas concordam que nadar é o melhor exercício aeróbico para um problema nas costas. Nadar na piscina pode ajudar a tonificar e fortalecer os músculos das costas e do abdômen, que ajudam a manter a coluna, enquanto permanecer na água os libera temporariamente do trabalho, em relação à manutenção do peso corporal. Caminhar é a próxima melhor opção para evitar dores nas costas.

Levante objetos do chão com os joelhos dobrados

Os músculos grandes das pernas e nádegas estão melhor equipados para suportar peso pesado do que os músculos das costas. Para ter certeza de que você está criando objetos corretamente, imagine que você tenha uma tigela de sopa na cabeça e não derrame uma gota. Para levantar algo do chão, mantenha as costas retas e dobre apenas os joelhos sem dobrar a cintura. Ao levantar, concentre-se em usar os músculos das pernas para empurrar a parte superior do corpo e o objeto a ser levantado de volta à posição de pé, novamente sem dobrar a cintura. O fortalecimento dos músculos das pernas e das nádegas facilitará o agachamento adequado e o levantamento das costas com uma carga, como uma sacola de compras ou uma criança pequena.

Transporte objetos perto do corpo

Ao levantar e transportar objetos pesados, retire os cotovelos e segure o objeto próximo ao seu corpo. Quando você tira um objeto enorme de uma prateleira alta, fique embaixo e tente colocar esse objeto em sua cabeça. Assim, a carga é redistribuída para toda a coluna, reduzindo a carga nos músculos das costas.

Tenha cuidado

Atividade descuidada é a causa mais comum de lesões nas costas. Portanto, você deve ser extremamente cuidadoso se tiver sofrido e previamente tratado dores nas costas. Tente evitar dobrar, torcer e levantar pesos, dobrando as costas o máximo possível. Lembre-se das situações que causaram lesões nas costas no passado e faça todo o possível para evitá-las no futuro. Você pode ter que pagar alguém para transferir móveis e outros encargos para você, porque é melhor gastar algum dinheiro hoje hoje para evitar dor amanhã.

Treino matinal de Wushu

Minha primeira visita à seção me surpreendeu, em primeiro lugar, pela falta de exercícios complexos. Eu pensei que eles abririam o "segredo das artes marciais". Mas o único segredo era como conseguir fazer esses exercícios simples todos os dias.

“Costas saudáveis são mobilidade. Mobilidade é vida. ”- as palavras do treinador ainda soam na minha cabeça. Quanto mais você pratica exercícios nas costas - menos depósitos de sal entre os discos. Quanto mais fortes os músculos da postura "interna". E quanto mais sexy for o seu perfil,

Complexo inteiro
Rotação do pé
Joelhos
Rotação pélvica
Rotação do corpo
Torção
Rotação torácica
Rotação da cabeça

Dor nas costas - Geral

Tentar empurrar ou levantar bruscamente algo insuportável é a causa raiz de todos os problemas nas costas. O resultado é geralmente dor nas costas, e nem sempre é fácil se livrar. Especialistas neste campo afirmam que 4 em cada 5 americanos já experimentaram dores nas costas em suas vidas. E as lesões nas costas custam à indústria US $ 10 bilhões anualmente para pagar a compensação dos trabalhadores.

Portanto, se você tentar levantar alguma coisa e ela não "ceder" no momento em que a levantar, poderá fazer algo mais tarde para evitar um ataque de dor nas costas aguda.

Flexões de pulso

Outra receita simples para revitalizar suas costas são as flexões. Mesmo pendurado na barra horizontal é um grande prazer para as vértebras apertadas. Mas aqui havia algumas nuances.

Com flexões, fui apresentado por "Healing Impulse" - a técnica do autor de Vladimir Vukst (Goltis). Segundo ele, Impulse é um análogo do yoga para os eslavos. Abaixo está uma pequena precaução de segurança:

Pullups, devido à sua atividade física, não estão disponíveis para todos. Portanto, na metodologia, recomenda-se encontrar ou instalar uma barra horizontal ao nível da clavícula e, ao levantar, ajude-se com os pés.

Do agradável: basta acessar as barras horizontais uma vez por semana (mais precisamente, a cada 5-8 dias). Este princípio é chamado "Supercompensação", é responsável por garantir que um grupo muscular não seja esgotado.

Yoga Asanas

Não havia tempo para ir à academia. Não há nada a pagar ao treinador. Поэтому я нашел приложение в App Store c программой для спины. Вся программа занимала 40 минут, поэтому я мог делать её только раз в неделю. Тут даже программа для новичка — это трудно и потно. Однако спина каждый раз благодарила оргазмами. На них я и продержался почти год.

Специально для «Лайвли» я попросил инструктора показать несколько наиболее простых упражнений для поясницы. Их можно делать прямо с экрана, внимательно изучив инструкцию под картинкой.

Pose de corpo morto
Pose de liberação do vento
Pose de mesa bípede
Pose de limpeza do fogo
Torção traseira
Pose de pombo
Tração espinhal

Importante! Quem quer que o chame para onde, não se levante bruscamente após o exercício. É melhor virar para o lado direito ou esquerdo e, lentamente, apoiando-se na mão, retire do chão a costeleta relaxada do corpo.

Toalha mágica

Para os mais preguiçosos, existe um método de um médico japonês chamado Fukutsuji. Ele escreveu um livro inteiro sobre o uso do rolo, mas essas três linhas são suficientes para a região lombar:

Pegue uma toalha e enrole-a firmemente sob o cóccix
As mãos levantam, barco
Coloque os dedões do pé juntos

O autor afirma que, se você mentir dessa maneira por 15 minutos por dia (mas estritamente para desconforto!), Poderá se livrar completamente da dor nas costas. Eu durou cerca de um mês, isso não aconteceu. No entanto, como uma pausa de trabalhar em um computador - ideal. As costas relaxam, se esticam e não se incomodam por mais uma hora ou duas.

Importante! Este exercício não é recomendado para lesões nas costas e hérnia. Isso pode levar à deterioração.

Assista seu peso

Manter a massa corporal normal pode ajudar a aliviar a tensão dos músculos da coluna vertebral, reduzindo a carga sobre eles. Além disso, a presença de excesso de tecido adiposo no abdômen e sua flacidez podem aumentar significativamente a carga nos músculos das costas, o que pode levar a dores nas costas ou piorá-las.

Mas vale a pena notar um ponto importante: você pode remover dores agudas ou agudas nas costas usando os métodos acima, mas deve ter certeza de que a dor não vem dos órgãos internos, mas da coluna vertebral. Se você não tiver certeza, ainda contate seu médico imediatamente para um diagnóstico preciso da doença. Porque, por acaso, a dor pode ser causada por um ataque cardíaco, doença renal ou pulmonar.

E, para que as costas não se sintam com dor aguda, você precisa exercitar-se regularmente, mover-se para fortalecer os músculos das costas e simplesmente não terá uma pergunta - como aliviar a dor nas costas.

Sintomas nos quais você deve consultar um médico

Quando suas costas precisam de atenção médica? Então, quando você experimentar o seguinte:

dor nas costas aparece inesperadamente e sem motivo aparente,
a dor nas costas é acompanhada por outros sintomas, como febre, cólicas estomacais, dor no peito ou falta de ar,
um ataque agudo dura mais de 2-3 dias sem aliviar a dor,
dor crônica dura mais de 2 semanas sem melhora,
dor nas costas dá para a perna, joelho ou pé.

"Você nem sempre deve ter dores nas costas por uma condição nas costas", diz o Dr. Milton Fried. "Pode ser um sinal de alguma outra doença."

Dicas Como aliviar um ataque de dor nas costas

Os especialistas dirão que a dor nas costas é aguda e crônica. Você sente uma dor aguda inesperada e intensa. Essa dor ocorre depois que você fez algo que não precisava ou fez algo errado. A dor pode causar deformidades nas articulações ou tensão muscular nas costas. Pode ficar maluco por vários dias, mas os médicos dizem que você pode se livrar da dor se você mesmo fornecer a seguinte ajuda.

Não fique de pé

Suas costas serão gratas por isso. "Na dor aguda", aconselha o cirurgião ortopédico Eduard Abraham, professor associado da Faculdade de Medicina da Universidade da Califórnia, "a primeira coisa a fazer é ir para a cama". Na realidade, isso pode ser a única coisa que você deseja fazer. Qualquer movimento pode machucá-lo; portanto, mantenha sua atividade física no mínimo por 1 a 2 dias.

Não vá dormir

O Dr. Abraham acredita que o tempo que você passa na cama depende da gravidade de sua condição. “Se, por exemplo, ainda o machuca após 2 dias na cama, um dia extra não machuca. No entanto, é melhor sair da cama o mais rápido possível. Tudo vai depender da dor.

"Muitas pessoas pensam que uma semana na cama e a dor desaparece", acrescenta o Dr. David Lerman, cirurgião chefe de ortopedia do Hospital St. Francis, em Miami, Flórida. "Mas não é assim!" Para cada semana na cama, você precisará de 2 semanas de reabilitação. ”

Um estudo realizado no Centro Médico da Universidade do Texas confirmou isso. Os pesquisadores examinaram mais de 200 pacientes que foram à clínica com queixa de dor aguda nas costas. Alguns foram recomendados 2 dias de repouso, outros - 7 dias. "Os pacientes de ambos os grupos precisavam da mesma quantidade de tempo para que a dor desaparecesse", disse o Dr. Richard A. Dayo. "Quem saiu da cama depois de 2 dias começou a trabalhar muito mais cedo."

"O tempo de permanência na cama tem pouco efeito na recuperação", acrescenta Dr. Dayo. "Para algumas pessoas, é apenas a posição mais confortável nos dois primeiros dias."

Aplique gelo em um local dolorido

"É melhor sempre lançar um lampejo de dor aguda colocando gelo", recomenda o pesquisador canadense de dor Ronald Melzack, professor da McGill University. - Isso ajudará a reduzir o inchaço e a tensão muscular nas costas. Para melhores resultados, tente massagem com gelo. Coloque uma bolsa de gelo no local dolorido e massageie por 7-8 minutos. " Faça isso por um a dois dias.

Tente aliviar a dor com calor

"Após os dois primeiros dias de tratamento com gelo, os médicos recomendam mudar para o calor", diz Milton Fried, de Atlanta, Geórgia. - Mergulhe uma toalha macia em uma tigela com água muito quente, aperte-a como deveria e endireite-a para que não haja rugas. Deite-se sobre o peito, coloque travesseiros sob os quadris e pernas e espalhe uma toalha nas costas, onde dói. Coloque uma sacola plástica e uma almofada de aquecimento em cima dela, para o modo médio. Se possível, coloque algo em cima que aumentará a pressão, como uma lista telefônica. Isso cria calor úmido e ajuda a reduzir espasmos musculares. ”

Alongar para aliviar cólicas

"Esticar uma dor nas costas realmente acelerará o processo de cicatrização", diz o Dr. Lerman. - Aqui está um bom exercício para alongar a região lombar: puxe lentamente os joelhos contra o peito enquanto está deitado na cama. Pressione de joelhos. Estique-se e relaxe. Repita o exercício. " O alongamento ajudará os músculos a se acalmarem mais cedo.

Rolar para fora da cama

Quando você precisar sair da cama, os médicos aconselham que você role, com cuidado e devagar.

"Você minimizará a dor se escorregar para a beira da cama", diz o Dr. Lerman. "Uma vez lá, mantenha as costas retas e primeiro abaixe as pernas da cama, depois mova-se como uma mola, levantando a parte superior do corpo reta".

Dicas Como aliviar a dor a longo prazo

Para alguns, a dor nas costas faz parte da vida cotidiana. Por várias razões, dura infinitamente. Alguém sofre de dores periódicas: até o menor movimento pode causar isso. Essa é a chamada dor crônica. Para aqueles que estão familiarizados com isso, é especialmente útil conhecer as dicas a seguir (embora elas ajudem na dor aguda).

Afogue a dor em um colchão hidrostático

"Um colchão hidrostático moderno que pode ser ajustado e não gera muitas ondas é um excelente remédio para a maioria dos problemas nas costas", diz o Dr. Fried.

O Dr. Abraham concorda com ele: "Com um colchão hidrostático, a pressão se espalha para diferentes partes do corpo uniformemente, para que você possa dormir a noite toda sem mudar sua postura".

Durma em uma pose preguiçosa (na forma da letra S).

As costas doentes não toleram se você estiver deitado de bruços. "A melhor posição para quem está na cama é a chamada postura preguiçosa", disse o Dr. Abraham. - Coloque um travesseiro sob a cabeça e o pescoço, as costas ficam bem planas na cama e depois coloque o travesseiro sob os joelhos.

Quando você endireita as pernas, os músculos do tendão são alongados e pressionados na região lombar. Quando os joelhos estão dobrados, os isquiotibiais não são esticados e nada pressiona as costas ".

Tome um comprimido de aspirina por dia.

Especialistas dizem que isso aliviará a dor. “A dor nas costas geralmente é acompanhada de inflamação no local dolorido”, explica o Dr. Fried, “e medicamentos anti-inflamatórios simples como aspirina ou ibuprofeno podem aliviar a dor. Eles também podem ajudar com a inflamação bastante grave. O acetaminofeno (paracetamol) não é tão eficaz quanto não é um medicamento anti-inflamatório ".

Tente casca de salgueiro

"Se você está procurando um anti-inflamatório natural, experimente a casca de salgueiro branco, que pode ser comprada nos EUA em cápsulas", aconselha o Dr. Fried. - É um salicilato natural, um ingrediente ativo que fornece propriedades anti-inflamatórias à aspirina. Se você o tomar após uma refeição, não afetará seu estômago, mas aliviará dores nas costas leves e moderadas. Aqueles que sofrem de úlceras e azia não devem tomar este remédio. ”

Alivie a dor com "imagens"

No meio da noite, a dor pode ser a mais intensa. Você acorda com dor e não consegue adormecer. "Nesse momento, é muito bom tentar a visualização", diz o professor Dennis Turk, diretor do Instituto de Diagnóstico e Tratamento da Dor da Faculdade de Medicina da Universidade de Pittsburgh. - Feche os olhos e imagine um limão em um prato de porcelana branca e ao lado dele está uma faca. Imagine como você o pega e corta um limão, o som que sai quando a faca passa pelo limão, leva o limão ao rosto, cheira e imagina o sabor. ”

Este é apenas um exemplo de como você pode usar seus sentidos na visualização. O objetivo é imaginar os menores detalhes. Quanto mais clara a imagem, mais você se ocupa dela, e isso o distrai da dor.

Vire a dor de cabeça para baixo

"A transferência do centro de gravidade tem um efeito incrível na dor nas costas", diz o Dr. Fried. - Com este tratamento, você se amarra a um dispositivo especial que retrocede e permite que você fique de cabeça para baixo. Gradualmente, fazendo esses transtornos com a ajuda de um dispositivo seguro apropriado por 5 a 10 minutos por dia, você realmente se livrará da dor lombar. No entanto, você precisa da permissão de um médico para esse tratamento, principalmente se tiver algum problema com o disco espinhal. E aqueles com tendência ao glaucoma. não deve usá-lo. ”

Tente tai chi

O Tai chi é uma ginástica chinesa antiga, que consiste em movimentos lentos e suaves. "Este é um método de relaxamento muito bom que ajuda os músculos das costas", diz o Dr. Abraham, que usa esse método ele mesmo. A ginástica inclui muitos exercícios respiratórios e exercícios de alongamento que contribuem para o desenvolvimento da harmonia dentro do seu corpo. Leva tempo e autodisciplina para aprender tai chi, mas o Dr. Abraham diz que o resultado é: "Eu sei que é estranho para um cirurgião ortopedista dizer isso, mas é um modo de vida sábio com grandes oportunidades para ajudar pessoas com dores nas costas" .

Exercícios para aliviar a dor

Quando suas costas doem, a última coisa que você quer fazer é se exercitar, mas os especialistas dizem que o exercício é o melhor remédio para dores crônicas nas costas.

"Para pessoas que sofrem diariamente de dores nas costas, especialmente se doem de maneira diferente o dia todo, o exercício pode ser muito útil", diz o Dr. Roger Minkov, especialista em coluna vertebral e fundador de uma academia para pessoas com dores nas costas em Petalum, Califórnia

Se você estiver sob a supervisão de um médico, procure a aprovação dele antes de começar. Aqui estão alguns dos exercícios recomendados pelo Dr. Minkov.

Metade

Como você está no chão, role de costas. Deitado de costas, faça um meio levantamento. Deite-se, pressionando firmemente os dois pés no chão, joelhos dobrados. Cruze os braços e coloque as palmas das mãos nos ombros. Levante a cabeça e os ombros do chão o mais alto possível, mantendo a parte inferior das costas contra o chão. Fique nessa posição por 1 segundo e repita novamente.

Lembre-se: o principal é não exagerar!

"Ao fazer todos esses e outros exercícios, tenha cuidado, lembre-se da medida", alerta Minkov. - Se os exercícios que você faz prejudicar ou agravar sua condição, não faça mais. Você não vai melhorar nada se cerrar os dentes e tentar repetir o exercício. Se você se sentir bem no dia seguinte ou 2 dias após os exercícios, eles serão seguros para você e você poderá continuar. "

Assento confortável para o motorista

"Se você tiver problemas nas costas, a raiz do mal pode estar escondida no banco do motorista do seu carro", diz o Dr. Roger Minkov, especialista em coluna da Califórnia. Ele refez assentos para fabricantes de aeronaves e automóveis. "Os carros alemães têm os piores assentos em termos de danos nas costas", diz ele. "Os carros americanos também são ruins, mas você pode pelo menos refazê-los." Os carros japoneses, por outro lado, têm melhores assentos, seguidos pelos suecos Volvo e Saab.

"Da próxima vez, ao comprar um carro, verifique não apenas o desempenho de direção, mas também o conforto dos assentos", diz o Dr. Minkov. As notas a seguir ajudarão você a fazer a escolha certa.

Crie seu conforto

Se o banco do motorista não estiver confortável para as costas e você dirige um carro americano, provavelmente pode consertá-lo e facilmente. A maioria dos carros americanos tem um zíper na parte inferior do assento. “Apenas descompacte e insira um suporte para as costas caseiro”, ele aconselha. Aqui está como fazê-lo.

Compre na loja um travesseiro de espuma altamente elástica, dobrando a partir de uma carga de 11 a 17 kg. Corte uma faca elétrica com um pedaço de 14 cm de largura e 2,5 cm de espessura e corte-a de forma que ela se ajuste à largura do assento, mas corte a ponta para que não suba ao abaixar o estofamento. Coloque a espuma sob o estofamento e ajuste-a, elevando-a ou abaixando-a para que caiba sob as costas acima do nível do cinto. Depois feche o zíper.