Como você ainda não tem muito tempo, procure uma distância mínima de 40 km. "Se você não praticou antes, mas apenas aproveitou o prazer, aconselho você a não estabelecer metas esportivas e considerar a corrida em Sorochany como a primeira experiência de participar de uma corrida em grupo e preparar-se para focar nisso. O mais importante é entender que andar em um grupo tem certas especificidades, não há espaço para erros. Se alguém gritar com o motorista na frente, isso pode provocar um grande bloqueio; portanto, você deve seguir as regras de pilotagem segura em grupo, manter distância e, é claro, usar capacete. Bem, é necessário iniciar a preparação com o ajuste adequado da bicicleta, para que a longo prazo você não fique dormente, pescoço e lombar, não esfregue nada e não interfira no prazer de dirigir. ”
Se você levar a sério a preparação, poderá dirigir com sucesso no seu próprio ritmo e a 60 km. “Na nossa escola de ciclismo I Love Cycling, os alunos passam por 12 treinamentos em um mês. Isso é suficiente não apenas para obter as habilidades básicas de dirigir uma bicicleta, mas também para aprender a corrigir pequenos problemas que podem surgir à distância. Ao longo deste mês, o corpo já começará a se adaptar às cargas, o que possibilitará dirigir confortavelmente a distância. Parte do treinamento ocorre no pequeno anel da ciclovia olímpica em Krylatskoye. Tudo isso definitivamente adicionará confiança à corrida ".
Vozdvizhenskoe
Três ou quatro meses são suficientes para você dedicar tempo à técnica de pedalar e a uma abordagem mais consciente do treinamento. "Se você começar a se preparar agora, terá tempo para melhorar significativamente sua forma, desenvolver resistência de força e volume de rolo. Durante esse período, o corpo aprenderá a usar recursos energéticos internos e você entenderá como precisa comer à distância. Seu negócio é beber a tempo, comer e manter o ritmo.
Se você passou sistematicamente de corrida em corrida e se interessou seriamente pelo ciclismo em uma temporada, é hora de percorrer uma distância de 100 km. "É possível não apenas participar da corrida, mas definir uma meta esportiva e cumpri-la. Em uma corrida longa, é especialmente importante poder distribuir nutrição esportiva - géis, barras energéticas e eletrólitos. Se houver uma subida substancial na pista, você pode tentar escalar a montanha no seu próprio ritmo. Eu garanto que você vai gostar.
1. Inscrição No site granfondo.ru você pode se inscrever para sua corrida favorita. O preço do prazer é de 2000 rublos.
2. Roupa. Definitivamente, você precisará de um uniforme de bicicleta com cuecas especiais com uma inserção macia para maior conforto, além de sapatos e capacete. Não se esqueça das garrafas de bebida montadas na estrutura e na bomba. Compre também um par de câmeras sobressalentes e lâminas de montagem. Tudo isso cabe facilmente em bolsas especiais sob a sela.
3. A bicicleta deve estar configurada para o ciclista e totalmente funcional. Verifique os principais componentes: direção, sistemas de freios, interruptores de velocidade, pedais e rodas.
4. A comida Antes da corrida, é muito importante ter um bom descanso e algumas horas antes da chegada - tomar café da manhã com carboidratos lentos ou qualquer outro alimento familiar a você. Mingau e cereais são adequados, mas é melhor não se apoiar nos vegetais, embora todos tenham suas próprias características.
VOCÊ É O QUE NECESSITA
Confiantemente andar de bicicleta e sabe manobrar? Você é "o que você precisa", como Syutkin cantou. Amadores e profissionais a partir de 18 anos poderão escolher sua própria trilha, apreciando realmente suas habilidades. As chegadas são 30, 50 e 90 km.
Será mais conveniente andar de bicicleta de estrada, o principal é escolher o tamanho e ajustar o assento corretamente, aconselha um profissional. Se não houver um amigo de duas rodas, não importa, haverá um aluguel: eles ajudarão você a escolher a opção mais adequada.
PESCOÇO
Eles só poderão fazer check-in se tiverem um atestado médico, onde o médico indicará que você pode viajar a uma certa distância.
O especialista aconselha andar muito para que o assento se acostume à sela e ao pescoço - a um ajuste aerodinâmico, caso contrário, o pescoço ficará dormente, haverá dor nas mãos.
COMER BARES, FLOCOS
Água e bananas serão fornecidas a você na chegada. Mas é melhor tomar mais uma.
Lembre-se de que este é apenas um passeio de bicicleta e você não precisa de "medalhas nos dentes".
Os médicos irão ajudá-lo. Mas você não precisará se fizer tudo como está escrito aqui!
• Pedale seu veículo para inspeção antes de começar. Esta é uma obrigação!
• Assista sua frequência cardíaca. Deve ser 20 golpes a menos do que a sua pontuação máxima. Geralmente 180 batidas por minuto.
• A bicicleta deve ter gaiolas para garrafas na armação - para comida e água.
1. Lave a bicicleta
Não é preciso esperar os estudos dos cientistas ingleses para entender - uma bicicleta limpa anda mais rápido. E parece melhor. No dia anterior à corrida, você deve se armar com pincéis, panos e shampoo e passar pela transmissão. E também lave a bicicleta inteira. Atletas particularmente pedantes removem a corrente e o cassete, lustram-nos e brilham. Existem outros extremos - defensores do princípio de que "o que não cai não é sujeira". Qual acampamento participar, decida por si mesmo. Nós somos pelo meio termo. Somente se você usar uma lavadora de alta pressão, não exagere!
2. Pressão dos pneus
Este é o mais popular. Uma câmera sem câmara pode atrair e um pouco mais baixo durante a noite, as câmeras também não são perfeitas. Vale a pena verificar a pressão e, se necessário, bombear ou abaixar. Se você olhar em volta antes de começar, todos estarão envolvidos nisso - cliques completamente sibilantes e rítmicos das bombas. Quantos bar, psi, quilogramas para deixar em pneus, todo mundo decide por si mesmo. Depende da pista, seu estilo de pilotagem preferido e seu próprio peso. Teremos um artigo separado sobre esse tópico.
