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Seu tamanho da porção pode ficar facilmente fora de controle se você não seguir estas dicas simples. É claro que eles vêm em vários tamanhos em um restaurante, mas muitas pessoas esquecem em casa que é melhor aprender a monitorar o quanto você come. Muitas meninas comem pouco durante o dia e depois pensam que têm o direito de compensar a falta de nutrientes e comer antes de dormir. Este é um grande erro. A maior parte do "combustível" que o corpo precisa apenas à tarde, quando você está especialmente ocupado e ativo. No entanto, muitos continuam a comer mais no final do dia, quando o corpo já está se preparando para dormir e não é tão ativo. É isso que pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo, e não precisamos disso, certo? Siga estas dicas para controlar o tamanho das doses e evitar futuros ganhos de peso e possíveis doenças relacionadas!
Uma das melhores dicas de controle de porções: comece a medir sua comida. Obviamente, não reivindicamos que você deva fazer isso constantemente até o final de seus dias - uma ou duas semanas, até aprender a determinar a quantidade certa de alimento a olho nu. Para produtos como arroz, macarrão e grãos, use copos medidores e, para gorduras como azeitona ou manteiga, molhos e cremes, use colheres medidoras. Assim que você começar a entender o que deve ser uma porção real e quantas calorias existem, você pode esquecer pratos profundos e pratos "com uma lâmina".
Mais uma dica: coma devagar. O cérebro leva cerca de 20 minutos para perceber que está cheio, por isso não se apresse - entenda que você comeu antes que seja tarde demais. Todos nos sentimos culpados e enjoados de comer demais. Pegue os alimentos lentamente, faça intervalos mais longos entre eles e você dará ao cérebro a oportunidade de dizer ao corpo que está cheio. E, talvez, antes mesmo que a comida no prato acabe! Esteja atento a como você come, ou apenas converse com outra pessoa durante as refeições para aumentar seu tempo.
O caminho certo para comer demais é diretamente da embalagem. Em vez disso, você deve colocar os alimentos fora da caixa, recipiente ou bolsa em um prato ou em uma tigela - exatamente o que você deve comer e remover o restante para mais tarde. Muitas vezes, comemos apenas porque a comida está diante de nossos olhos. Se você comer apenas o que estava indo e esconder o resto até tempos melhores, você se livrará da tentação de comer algo supérfluo apenas porque está na sua frente.
Quando você come, as coisas e atividades devem ser deixadas de lado. Isso não se aplica às conversas - você pode conversar com calma na mesa. Trabalhando em um computador, assistindo TV, falando ao telefone, verificando páginas nas redes sociais, dirigindo um carro, etc. - isso irá distraí-lo da comida, o que significa que o cérebro não tem tempo para perceber o quanto você comeu. Você pode comer um monte de comida enquanto navega nas notícias no Facebook, e nem percebe. Você deve gostar de comer para que a mente e o corpo sejam informações totalmente processadas sobre a quantidade de comida recebida.
"Elementar, Watson", mas ainda assim, essa é uma das dicas mais difíceis. Tente reduzir um pouco o tamanho da porção e sirva-se um pouco menos do que você comeu ontem. Assim, você pode começar sua jornada para controlar a quantidade de calorias ingeridas. Alimentos como cereais, nozes, sementes, macarrão com nozes e outras gorduras podem adicionar calorias, mesmo em pequenas quantidades. Por exemplo, se você faz um sanduíche de manteiga de amendoim e adiciona "quantidade suficiente" (em sua opinião) de manteiga ao pão, aumentará bastante a quantidade de calorias que ingerirá. Existem cerca de 100 calorias em uma colher de sopa de manteiga de amendoim, então isso não é um pouco!
Uma ótima maneira de enganar a mente: ela pensa que você come mais, apenas porque a porção usual está em um prato pequeno (o mesmo com copos). Em um prato pequeno, até um pequeno parecerá grande e haverá menos calorias do que parece! Use essa tática!
Não importa o que sua avó lhe ensinou, você não é obrigado a comer tudo limpo! Muitas avós gostam de cuidar de suas netas e, de todas as maneiras, incentivá-las a comer até a última migalha. Mas agora entendemos que desde a infância ensina as pessoas a comer TUDO, em vez de ouvir o próprio corpo. Se você sentir que está cheio, pode empurrar o prato com segurança, independentemente da quantidade de comida que resta nele. No final, você sempre pode comer mais tarde!
Servir controle de tamanho é um teste que qualquer garota que está determinada a perder peso enfrenta. Recomendamos que você coma primeiro alimentos com alta densidade nutricional antes de procurar junk food. Então você come mais saudável e menos prejudicial. Mas lembre-se que alimentos saudáveis nem sempre são baixos em calorias! E como você controla o tamanho de suas porções?
