Excesso de peso em um adolescente: conselhos de um psicólogo, nutricionista e treinador

Não apenas os adultos estão acima do peso, mas também as crianças. Na adolescência, como em qualquer outro, a obesidade é um problema perigoso que pode contribuir para doenças graves, como o diabetes tipo 2. Felizmente, existem muitas maneiras de perder peso para uma criança de 13 anos sem contar constantemente as calorias e passar horas na academia. Você pode perder peso rapidamente, alterando seus maus hábitos para alguns novos que são benéficos.

Assim, a compreensão de como perder peso para uma criança de 13 anos começa com a determinação das razões pelas quais ocorre o processo de acumular excesso de peso. Intrigado com a questão de como perder peso, um adolescente de 13 anos de idade nunca deve usar pílulas dietéticas, tomar dietas com poucas calorias e com pouco carboidrato, ou morrer de fome, esses métodos para lidar com o excesso de peso só prejudicarão a saúde de um corpo em crescimento.

Como perder peso para um adolescente de 13 anos: um menu de dieta diária

Intrigada com a questão de como perder peso, uma menina de 13 anos ou um menino precisa saber como compor adequadamente e em quais alimentos o menu da dieta diária deve consistir em:

• O café da manhã deve ser a refeição mais saudável do dia. Para que a perda de peso aos 13 anos seja eficaz, é preciso pensar com antecedência que tipo de alimento será nutritivo, nutritivo e saudável. Se, por exemplo, se preferir panquecas com xarope e iogurte, nesse café da manhã apenas o iogurte será útil, pois há muitas calorias nas panquecas e em qualquer xarope doce. Tente uma alternativa mais saudável às panquecas selecionadas com calda, por exemplo, você pode substituir a calda por bananas e laranjas batidas em um liquidificador sem açúcar e panquecas por panquecas com queijo desnatado. Quaisquer frutas, sucos naturais, ovos, carne, chá verde com menta, 50 g de chocolate amargo, laticínios e cereais serão úteis no café da manhã.
• É melhor almoçar com você em casa, porque esta é a única maneira de saber com certeza de que produtos são feitos. Úteis para o almoço são sopas de legumes, peixe e carne, ensopado de legumes, carne e peixe magro cozido ou cozido, saladas de legumes frescas e saladas de frutos do mar (sem maionese),
• O jantar deve ser leve; laticínios sem gordura, como queijo cottage, kefir e iogurte, são ideais. Você pode jantar 3-4 horas antes de dormir,
• Para lanches, de acordo com o conhecimento de como perder peso aos 13 anos, é melhor usar frutas e nozes.

Produtos de panificação, bebidas carbonatadas e doces podem ser consumidos uma vez por semana dentro de limites razoáveis; caso contrário, todo o resultado semanal pode ser anulado.

Saber como perder peso aos 13 anos vale a pena pensar em autopromoção. Cada vez, alcançando um novo resultado, por exemplo, uma perda de 1 kg por semana, compre algo ou comemore esse evento indo ao cinema, jogando boliche ou na pista com os amigos.
Também é importante que o adolescente seja apoiado por parentes e amigos. Muitos nutricionistas dizem que é muito mais fácil para uma criança fazer dieta e controlar seu apetite se sua família fizer uma dieta com ela e consumir alimentos semelhantes. Nessa idade, é bastante difícil conter-se das tentações, e se os parentes comem alimentos proibidos na frente de um bebê perdedor, é improvável que seja um bom incentivo para continuar com uma dieta. O apoio a parentes será mais conveniente do que nunca, esportes em conjunto, viagens ao campo nos fins de semana, assim como outras atividades familiares ao ar livre, serão úteis. Além dos parentes, é importante que a criança seja apoiada por amigos, que também podem ajudar a passar ativamente o tempo livre na escola.

Outro ponto importante para um adolescente em diminuir o apetite, além de saber como perder peso aos 13 anos, curiosamente, é a falta de tédio. Está provado que é precisamente a ignorância de quão divertido e interessante o tempo de lazer pode ser que leva as crianças a comer demais. Qualquer hobby ou atividade criativa, como desenhar, tocar instrumentos musicais, origami, modelagem etc. pode ajudar na luta contra o tédio.

Causas e consequências do excesso de peso em adolescentes

Quilogramas indesejados em estudantes do ensino médio podem aparecer facilmente devido a:

• Dieta não saudável, refeições freqüentes em fast-food,
• Hábitos de apreender o estresse,
• Falta de atividade física (especialmente quando você considera quanto tempo os adolescentes modernos passam no computador),
• Crescendo (ganho de peso como estágio de crescimento),
• Hereditariedade
• Presença de doenças: distúrbios metabólicos, interrupções hormonais, etc.

Primeiro de tudo, mamãe e papai devem descobrir o que exatamente causou o excesso de peso. Distúrbios no corpo - este é um trabalho para médicos, e tudo o mais pode ser tratado em casa. Como mostra a prática, na maioria das vezes os problemas com uma figura em adolescentes surgem como resultado da desnutrição. Portanto, provavelmente, os pais terão que resolver esse problema. Caso contrário, seu filho amado poderá encontrar problemas não apenas de natureza física, mas também de natureza psicológica.

Os principais problemas associados ao excesso de peso na adolescência:

• Complexos e insegurança
• Provocações e bullying por colegas de classe,
• Dificuldades em escolher um guarda-roupa, incapacidade de usar algo bonito,
• Desenvolvimento inadequado de órgãos internos e carga excessiva no sistema músculo-esquelético.

Educação estética: motivando corretamente

Elena Sheripova, diretora da Queen Models Studio School of Aesthetic Education

É difícil para qualquer mãe recusar ao filho a compra de uma barra de chocolate, bolo ou outras guloseimas. Mas, mimando seu filho favorito com doces, os pais raramente pensam nas consequências. E então chega o momento em que pais e mães apertam a cabeça e iniciam um ataque psicológico, cujo objetivo é o mesmo - reduzir o peso o mais rápido possível.

Mas vale lembrar que um desejo excessivo de criar uma supermodelo de uma filha e de um filho - Apollo, pode resultar em um distúrbio alimentar. E transforme a filha de uma garota com alguns quilos a mais em anoréxica.

Se o excesso de peso estiver associado a um crescimento rápido, não se preocupe: o adolescente se alongará e ficará mais magro. Em outros casos, mamãe e papai terão que ativar toda a imaginação para motivar um estudante do ensino médio a se cuidar.

• Procure revistas de moda com sua filha, concentre-se no fato de que uma garota também pode ser tão atraente e magra quanto todas essas belezas das capas.
• Os meninos podem ser motivados com histórias de atletas de sucesso. Deixe o cara olhar através da revista de musculação e fitness.
• Apesar de ocupada, a mãe precisa encontrar tempo e preparar pratos saborosos e saudáveis ​​com o filho. Portanto, a filha ou o filho entenderão que o útil não precisa ser insípido.
• Boas corridas familiares, ciclismo, trampolim, dança, ioga etc. Deixe parecer divertido e, com o tempo, o adolescente se acostumará a um novo estilo de vida.

Explique à criança que ele é muito bonito, mas estar acima do peso é indesejável para sua saúde. É importante ter cuidado aqui, pois crianças especialmente impressionáveis ​​podem reagir muito bruscamente e começar a morrer de fome. Portanto, nunca perca a idéia de que ser bonito não significa esgotar-se com dietas ou passar fome.

Comida: realizamos auditoria da geladeira

Natalia Nefyodova, nutricionista do Bodycamp Dietetics Center, membro da Associação Canadense de Nutricionistas

Os adolescentes de hoje realmente têm um problema de excesso de peso: eu o vejo entre aqueles que meus pais trazem para mim para uma consulta e entre aqueles que, infelizmente, não o fazem. E, como regra, os pais são os culpados pelo excesso de peso - essa é a falta de vontade ou a preguiça de aderir a um estilo de vida saudável. Não é de surpreender que uma criança desde a primeira infância não receba as prioridades certas da família e, na adolescência, comece a fechar os olhos para o problema do físico.

Obviamente, você pode não saber exatamente quanta proteína, gordura e carboidratos precisa para o seu filho, mas é óbvio para todos que os adolescentes de fast-food, bebidas doces, sucos e batatas fritas embalados em sua dieta diária são prejudiciais à saúde e à saúde. figuras.

• Reduza gradualmente o suprimento de refrigerantes e sobremesas na geladeira. Obviamente, não é fácil recusar bolos, mas não existem alternativas saudáveis ​​menos saborosas, por exemplo, frutas.
• Discuta a situação com sua filha ou filho, mas sem a manifestação da autoridade dos pais, mas em pé de igualdade. Por exemplo, por favor, uma criança que o chá de hoje não é um bolo açucarado, mas um delicioso queijo cottage com frutas e baixo teor de gordura.
• Mude seu estilo de vida e mostre um exemplo para um adolescente, mas não o compare consigo mesmo. Você não deve dizer: "Olha, mesmo na minha idade, posso recusar assar e parecer com essa supermodelo ou jogador de futebol, mas você não quer assumir a sua figura. " Tais palavras adicionarão apenas complexos.
• Tente atrair sua filha para seus rituais culinários, mas sem se concentrar no problema. Basta criar receitas interessantes para pratos saudáveis ​​e cozinhá-los juntos.

Se você sentir que está perdendo essa guerra, conecte uma pessoa que é a autoridade do seu filho ou procure ajuda de especialistas - psicólogos e nutricionistas.

Nutrição na adolescência: dieta, comer demais ou nutrição intuitiva?

O que devo fazer se um adolescente comer demais, já tiver excesso de peso ou comer o que for necessário? Preciso procurar uma dieta para ele ou de alguma forma me apegar à nutrição adequada? Infelizmente: os adolescentes em dieta ganharão peso no futuro com uma probabilidade mais alta do que aqueles que não fizeram dieta na adolescência. Você pode influenciar o relacionamento de um adolescente com a comida - mas precisa fazê-lo de maneira inteligente.

Características do corpo e desenvolvimento do adolescente

A principal característica do corpo de adolescentes é uma transição acelerada de um estado infantil para um adulto, que geralmente é acompanhada de distúrbios endócrinos, interrupções hormonais e deterioração do bem-estar geral. Entre os aspectos característicos dos adolescentes, observa-se crescimento acelerado, geralmente expresso na forma angular e movimentos desajeitados, na ocorrência de acne juvenil e no aumento da emocionalidade.

Uma das características mais marcantes da adolescência é a crescente atividade dos hormônios sexuais. Devido a sérias alterações hormonais nas meninas, a menstruação aparece, os seios começam a crescer, nos meninos há uma mudança na voz e o cabelo cresce no rosto e no corpo todo. É para os adolescentes que eles são caracterizados por um aumento do interesse nas relações com o sexo oposto e uma crescente atração física.

Outro problema que os adolescentes enfrentam são as dificuldades de comunicação. Algumas pessoas preferem ser amigas dos grupos estabelecidos de 2 a 3 amigos ou namoradas, outras se sentem sozinhas e costumam procurar “saída” na comunicação virtual, o que lhes dá autoconfiança imaginária e um senso de autoestima.

A instabilidade dos níveis psíquicos e hormonais pode levar a vários outros problemas, por exemplo, a um distúrbio alimentar. Seu resultado pode ser o aparecimento de excesso de peso.

Nutrição Intuitiva para Adolescentes: 10 Passos

Os adolescentes vão se rebelar contra qualquer coisa se for imposta a eles. Para nivelar o que está acontecendo com as crianças em relação à alimentação, recomendamos o seguinte.

1. Forneça aos seus filhos alimentos equilibrados e de fácil acesso. Mantenha uma variedade de alimentos nutritivos em casa, bem como “comida de brinquedo” (como meus colegas e eu chamamos de alimentos “para mimar”, que não têm valor nutricional - batatas fritas, biscoitos, refrigerantes, doces), que eles amam.
2. Pergunte aos seus filhos do que você pode ajudá-los. Talvez eles apreciem sua ajuda na preparação do café da manhã ou almoço, ou na forma de um lanche com você.
3. Envolva os adolescentes na compra de alimentos e na sua preparação.
4. Não caia na armadilha de dizer ao seu filho que ele só pode assistir TV depois da escola enquanto ele está comendo. Combinar essas duas atividades é perigoso. Os adolescentes precisam "se acalmar" antes de iniciar a lição de casa. Se você associar relaxamento a um lanche, eles aprenderão a comer demais como método de procrastinação. Alguns adolescentes disseram que as raízes de seus excessos estavam justamente nisso - enquanto eles comiam, podiam assistir à TV. Para levar tempo, eles continuaram a comer (e comer e comer).

Informe a eles que você entende a necessidade de relaxar após um longo dia escolar e, em seguida, ofereça algo relaxante antes de iniciar as aulas. Assim, você separa o lanche para satisfazer a fome de assistir TV para relaxar.

1. Sempre que possível, sente-se à mesa com toda a família. Pode ser difícil, porque os adolescentes têm muitas coisas para fazer e nem sempre estão em casa durante a refeição. No entanto, uma refeição em família, mesmo várias vezes por semana, terá um efeito benéfico.
2. Não use o horário da refeição para repreender ou fazer muitas perguntas. É melhor que uma atmosfera calma e pacífica reine à mesa; isso permitirá que você alcance a satisfação ideal da refeição e reconheça os sinais de saciedade. A melhor maneira de fazer um adolescente comer demais ou recusar comida é brigar à mesa!
3. Não comente o que e quanto um adolescente come. Observe também sua própria linguagem corporal e a linguagem corporal do adolescente. Sem "olhos revirados" - os adolescentes são muito sensíveis às críticas e condenações. Mesmo o menor sinal de que seu peso é inaceitável pode levar a vergonha, tentativas de fazer dieta, rebelião e até distúrbios alimentares.
4. Se você perceber que seu adolescente está comendo demais, sofrendo de compulsão alimentar ou rapidamente ganhando peso, reconheça que isso pode ser um sinal de estresse emocional ou de necessidades não atendidas. Passe um tempo de qualidade com ele. Seja paciente e deixe claro que seus sentimentos são normais e que ele pode expressá-los como e quanto ele precisa.
5. Elimine problemas médicos. Se eles não estiverem lá e ficar claro que o adolescente precisa de ajuda adicional, consulte um psicoterapeuta ou nutricionista treinado em nutrição intuitiva. Seja extremamente cuidadoso e descubra primeiro as crenças da pessoa em relação a dietas e nutrição intuitiva. Muitos adolescentes dizem que o início de um distúrbio alimentar coincidiu com uma reunião com um especialista que lhes escreveu um plano de dieta ou nutrição.
6. Monitore de perto seus próprios relacionamentos com a comida e seu corpo. Não se deixe desprezar sobre seu próprio corpo e não gaste tempo em conversas negativas sobre o que você comeu ou quanto ou pouco come.

Causas da obesidade em adolescentes

Hoje, a obesidade infantil e adolescente é um dos problemas mais graves. O excesso de peso aparece em crianças de 6 a 10 anos. Entre os principais fatores no aumento do peso corporal na infância e adolescência estão um estilo de vida sedentário e o consumo de uma grande quantidade de alimentos doces e bebidas carbonatadas.

Entre as principais causas de obesidade na adolescência estão as seguintes:

• comer demais. Muitas famílias russas ainda têm a tradição de alimentar demais crianças, quando parece aos pais ou às avós que a criança come muito pouco. Portanto, ele é frequentemente forçado a comer à força, formando um comportamento alimentar inadequado,
• estilo de vida sedentário. As crianças geralmente preferem assistir TV ou jogar um jogo de computador, acompanhando esses processos comendo alimentos com alto teor calórico, doces e gordurosos - doces, bolos, batatas fritas e hambúrgueres,
• distúrbios endócrinos. Um dos problemas mais comuns é o hipotireoidismo. Uma criança com hipotireoidismo tem um atraso no desenvolvimento, bem como inchaço e distúrbios no sistema digestivo.

A obesidade tem um efeito negativo em todos os sistemas do corpo. Isso leva ao desenvolvimento de hipertensão, doenças do sistema músculo-esquelético, trato gastrointestinal e diabetes mellitus. Além disso, um adolescente com excesso de peso geralmente tem problemas de comunicação - o ridículo e o bullying freqüentes de colegas de classe exacerbam uma condição de saúde já ruim.

A luta bem-sucedida contra o excesso de peso depende das causas de sua ocorrência. Primeiro de tudo, um adolescente precisa de uma consulta endocrinologista, uma transição para uma dieta equilibrada e aumento da atividade física.

A história de Bobby: da resistência às mudanças na nutrição

Bobby, de 15 anos, nos enviou um médico com receita médica para diminuir o colesterol e perder peso. Ele era claramente um adolescente muito inteligente, com uma quantidade razoável de ceticismo. Quando perguntado qual era seu objetivo, ele disse que só havia chegado porque o médico o havia enviado, mas acreditava que gostaria de se tornar mais saudável.

Bobby ansiosamente compartilhou sua história. Incluía pais que se apegavam a nutrição e esportes adequados, inúmeras tentativas desses pais para fazê-lo perder peso e episódios dolorosos de comer demais, que ele não conseguia controlar.

В начале лечение Бобби было направлено на то, чтобы помочь ему найти удовлетворение от еды. Это означало уделять внимание еде, когда он был умеренно голоден, чтобы к началу трапезы не оказываться голодным как волк. Вдобавок его сориентировали искать продукты, которые ему действительно нравятся, и есть их медленно, чтобы оценить вкус пищи.

Он ставил собственные цели, так что его потребность в независимости уважалась. Bobby disse que comia junk food que comprava na escola e de que não gostava particularmente. Um de seus primeiros objetivos era encontrar uma refeição mais agradável que substituísse uma que não fosse satisfatória.

Foi maravilhoso ver como um jovem de repente se interessou por uma dieta mais saudável depois que lhe disseram que todos os alimentos são bons e não o proíbem. Era um garoto que comprava “comida de brinquedo” regularmente na escola e seus pais não sabiam o que ele estava comprando. Motim adolescente em ação!

Ele logo decidiu que queria se concentrar em recusar comida quando percebeu que estava cheio. Ele admitiu que a comida não é tão satisfatória quando está cheia e trabalhou duro para terminar a refeição naquele momento.

Após vários meses de terapia, Bobby percebeu que sua necessidade urgente de comida diminuía porque não havia mais alimentos proibidos. Agora ele acreditava que sempre poderia comê-los, se essa fosse sua escolha.

Agora que ele foi autorizado a comer tudo o que quisesse e quando quisesse, ele conseguiu lidar com a maioria das outras emoções sem a ajuda da comida. Bobby identificou maneiras de aproveitar a vida e percebeu que essas coisas o confortam muito mais do que comida.

Conclusões de Bobby: Experiência Intuitiva em Alimentos

Faz um ano e meio desde que Bobby se tornou fã de nutrição intuitiva. O cara entrou na sala de espera com um suéter novo e mencionou casualmente que precisava comprar roupas novas - todas as roupas velhas de repente se revelaram duas vezes maiores. Quando perguntado como ele se sentia sobre isso, ele falou sobre como estava feliz por se tornar mais saudável e que o colesterol havia caído. Ele também declarou com orgulho que seu cardiologista ficou tão impressionado com suas realizações que pediu a Bobby que conversasse com outros pacientes e ensinasse o que ele havia feito. E então ele fez um discurso sobre sua experiência, incluindo:

• ninguém me forçou a fazer isso. Não tentei agradar o médico. Fui eu! Foi minha escolha
• não foi uma partida. Ninguém me pressionou para perder peso ou ficar na balança. Não há números específicos que eu tentaria alcançar, então não há expectativas. Não consegui nem superei nenhum resultado, e ninguém disse que não estava fazendo o suficiente,
• Não me senti privado de nada (falando sobre o que ele comeu naquele dia, Bobby mencionou sorvete)
• Não me senti culpado pelo que comi,
• foi uma mudança de estilo de vida, não uma dieta,
• antes desse trabalho, minha mãe disse que toda a minha vida terei que seguir o que como,
• as pessoas não querem ter medo. Eles não querem ser informados de que são ruins. Isso não ajuda. A partir disso, torna-se doloroso, insultuoso e envergonhado. E as pessoas comem para esmagar esse sentimento,
• as pessoas não querem ser forçadas a fazer tudo de uma vez. Melhor começar gradualmente
• quando dizem que a comida é ruim e não deve ser comida, você não sente o sabor agradável da comida - sente rebeldia ao comer essa comida. E dessa rebelião você se sente bem!

Como os adolescentes combatem o excesso de peso?

O tratamento deve começar com um diagnóstico que apenas um médico pode fazer. Para o diagnóstico correto, são necessários estudos que estabeleçam com precisão os processos negativos no corpo da criança. Entre eles - um exame de sangue, ultra-som, possivelmente um exame de raios-X e ressonância magnética. Todos os procedimentos devem ser realizados conforme prescrito pelo seu médico.

Após o diagnóstico, o tratamento é prescrito. Em primeiro lugar, inclui seguir uma dieta especial e terapia de exercícios, bem como o tratamento da doença subjacente, levando ao ganho de peso. Em alguns casos, e somente conforme prescrito pelo médico, é possível o uso de métodos cirúrgicos e terapia medicamentosa.

Os exercícios físicos são selecionados com base no temperamento do adolescente e em suas preferências individuais. Alguns preferem dançar esportes, outros nadando, outros - caminhadas. Durante o tratamento, é importante que os pais monitorem a implementação cuidadosa de todos os procedimentos e uma dieta equilibrada.

A nutrição clínica para adolescentes deve incluir o seguinte:

• legumes - abobrinha, berinjela, couve, tomate, pepino, brócolis,
• frutas sem açúcar. É melhor desistir de bananas que muitas pessoas amam
• carne magra e peixe,
• produtos lácteos,
• frutos do mar
• pão de centeio.

Evidentemente, devem ser excluídos panificação, confeitaria, alimentos enlatados, marinadas e produtos defumados. As melhores maneiras de cozinhar são fervendo, ensopado ou cozinhando.

Mas a melhor maneira de derrotar o excesso de peso é evitá-lo. Um adolescente em cuja família não é costume alimentar demais crianças e passar muito tempo assistindo à TV é menos provável que tenha problemas com o peso e a saúde geral. Se o excesso de peso é uma consequência da baixa atividade física, os pais devem convidar o adolescente a visitar a seção de esportes e ser eles próprios fisicamente ativos.

Se a família tem uma predisposição hereditária à obesidade, esse é um motivo sério para pensar na saúde das crianças - para ajustar a dieta e consultar um terapeuta, endocrinologista e nutricionista, em nenhum caso fazendo tratamento independente. Mas antes de tudo, para um adolescente, um exemplo pessoal de uma família parental é importante - hábitos alimentares, interesse em esportes e sua própria saúde em geral.