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Seguro e rápido: como perder 10 kg em 2 semanas

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É muito a perder 10 kg em apenas duas semanas. Enquanto muitas pessoas preferem usar cirurgia e pílulas para perder muito peso rapidamente, fazer alterações em sua dieta e estilo de vida também pode ajudar de uma maneira muito mais saudável. É importante observar que uma dieta na qual tanto peso é perdido é muito convencional, e você deve discutir seus planos com seu médico antes de continuar.

Note-se também que, independentemente de quaisquer requisitos neste artigo estúpido, não é possível perder 10 kg em 2 semanas sem causar danos graves à saúde. Se você deseja perder 10 kg de gordura em 2 semanas, reduza sua ingestão diária para 4500 kcal por dia, o que significa que junto com não comer nada por duas semanas você tem que correr 24 quilômetros por dia. (Na prática, você terá que percorrer apenas 8 km por dia e não há nada, porque parte do peso perdido será composto por água e músculos).

Fatores que contribuem para a rápida perda de peso

Sonhando em como perder peso rapidamente, deve-se lembrar que o corpo não gosta de desperdiçar suas reservas, portanto resistirá a isso de qualquer maneira. Isso é expresso em fraqueza, ataques de um sentimento descontrolado de fome, apatia. Para perder rapidamente os quilos extras, você deve negociar com seu corpo. Nesse caso, é necessário levar em consideração as circunstâncias para a queima menos dolorosa das reservas de gordura.

  1. Hora do dia. De manhã, o corpo consome com mais eficiência a energia de suas caixas e à tarde exige reabastecimento.
  2. Época do ano. Perder peso na primavera é muito mais fácil do que no outono, quando o corpo "faz reservas para o inverno".
  3. Ciclo menstrual. Perder peso é mais fácil em sua primeira fase, porque após a liberação do óvulo, o corpo se prepara para o início de uma possível gravidez e o tecido adiposo é armazenado dinamicamente, mas não consumido.
  4. O clima. As emoções positivas contribuem para a diminuição do apetite e o uso ativo da energia armazenada na forma de gordura armazenada. E a falta de humor geralmente quer comer algo saboroso para cuidar de si e, assim, aumentar o nível de endorfinas - hormônios da alegria.

Se tiver certeza de que deseja perder 10 kg em duas semanas, será melhor se preparar com antecedência para uma dieta rigorosa, reduzindo gradualmente o número de calorias no seu menu. A comida deve ser fracionada, cinco vezes ao dia. Você deve aprender a comer em pequenas porções, mastigando cuidadosamente os alimentos. A última refeição deve ser feita no máximo 3 horas antes de ir para a cama.

Recomenda-se seguir o regime de consumo, bebendo cerca de 2 litros de água parada limpa diariamente. Não será supérfluo limpar o corpo usando procedimentos especiais. Também exigirá esforço físico adicional na forma de exercícios especiais, jogging, treinamento em simuladores, etc.

Para que a dieta seja eficaz em 2 semanas menos 10 kg, não custa trabalhar com o seu pensamento, preparando-se para ser positivo e visualizando o resultado de seus esforços. E o principal é a resistência, já que a dieta é um teste real à força de vontade e ao desejo de provar para si mesmo que você pode derrotar seu apetite em combinação com a preguiça e alcançar a linha de chegada visivelmente construída.

No entanto, se a força de vontade for fraca e você tiver medo de falhas, é melhor optar por como perder 10 kg em 3 semanas ou, por exemplo, perder 10 kg em 20 dias. Perder peso em três semanas é dez quilos mais fácil que dois. Além disso, existem mais dietas. E as opções para perder peso em 20 dias são ainda maiores. E em ambos os casos, serão dietas menos rígidas. Se você está firmemente convencido de que pode fazê-lo, é correto iniciar a dieta de 10 kg em 14 dias.

Outra sutileza da perda de peso em casa é o estágio de uma saída adequada da dieta. Sua duração é de cerca de 30 dias. Durante esse período, você precisa introduzir gradualmente pratos anteriormente familiares no menu.

Dieta japonesa sem sal

Este sistema é eficaz e bastante comum para redefinir em casa. Ela ajudará a garantir a eliminação de cerca de 10 kg em algumas semanas. E, se você leva uma vida ativa e realiza exercícios especiais, pode ser usado para redefinir ainda mais. Seu desempenho é devido ao desequilíbrio (a proporcionalidade da proporção de proteínas, gorduras e carboidratos não é levada em consideração).

Mas não descarte o fato de que essa dieta hipocalórica para perda de peso tenha um efeito a curto prazo. Para consolidar o resultado, você precisará mudar para uma dieta saudável ao final do curso. Essa dieta de 14 dias inclui uma rejeição completa de alimentos que contêm glicose, sal, especiarias, álcool, produtos de panificação e doces. Regime de consumo obrigatório, ordem e inexorabilidade da ingestão alimentar.

Uma das opções para o menu de dieta japonesa.

Conselho da nutricionista Irina Shilina
Preste atenção às mais recentes técnicas de perda de peso. Adequado para aqueles para quem as cargas esportivas são contra-indicadas. Ler mais

SemanaPequeno almoçoAlmoçoJantar
1º diaCafé2 ovos cozidos, repolho picado na forma cozida com óleo vegetal, tomate ou 1 st. suco de tomate sem sal.Peixe cozido ou frito.
2º diaCaféPeixe cozido ou frito, repolho fresco picado com óleo vegetal.100g de carne vermelha bem cozida, um copo de 1% de kefir.
3º diaCafé com torradas.Abobrinha frita.2 ovos cozidos, 200g de carne vermelha bem cozida, repolho picado com óleo vegetal.
4º diaCaféOvo cru, 3 cenouras cozidas raladas com óleo vegetal, uma bolha de queijo duro.Maçãs ou peras.
5º diaCenoura ralada temperada com suco de limão.Peixe frito ou cozido, tomate ou 1 colher de sopa. suco de tomate sem sal.Maçãs ou peras.
6º diaCafé1/2 frango bem cozido e repolho picado com óleo vegetal.2 ovos cozidos, um copo de cenoura ralada em um ralador fino com óleo vegetal.
Sétimo diaChá200g de carne vermelha bem cozida, maçãs ou peras.O menu do jantar de qualquer um dos dias anteriores, exceto o terceiro.

A partir do 8º dia, retornamos ao início do menu e repetimos a dieta de sete dias.

Dieta de Hollywood

Uma técnica muito popular, como perder peso em 2 semanas por 10 kg, é uma dieta de Hollywood que salva as formas de muitas estrelas de cinema. Dado que essa dieta para estrelas foi inventada, foi desenvolvida como desequilibrada, mas muito apetitosa. Na versão original do menu, havia até ostras caras. No entanto, nas realidades "não-Hollywood", ele foi adaptado às capacidades de nossas latitudes e bolsos. Como resultado, alguns produtos foram substituídos por produtos similares em nutrição e conteúdo calórico.

Seu objetivo é uma redução acentuada na quantidade de gorduras e carboidratos fornecidos com os alimentos. Devido a isso, o conteúdo calórico total da dieta é reduzido. Sentado, você terá que renunciar ao sal, açúcar e álcool e beber cerca de 2 litros de água parada diariamente.

A dieta é calculada em média para 700 calorias, o que também é pequeno para quem leva uma vida inativa; portanto, atividades desnecessárias e vários exercícios não são necessários aqui. A perda de peso ainda será inevitável - perda de peso real em 2 semanas por 10 kg. Mas os especialistas não recomendam recorrer a esse método de perda de peso mais de uma vez por trimestre.

Uma característica marcante dessa dieta específica é a completa ausência de café da manhã. 1º dia. Almoço: tomate com ovo cozido, chá verde. Jantar: salada de repolho e pepino, ovo cozido e meia toranja.

2º dia. Almoço: toranja, ovo cozido, chá verde. Jantar: 200 g de carne vermelha bem cozida com pepino e chá verde.

3º dia. Almoço: salada de tomate, couve e pepino, ovo cozido, chá verde. Jantar: 200 g de carne vermelha bem cozida com pepino e chá verde.

4º dia. Almoço: salada de repolho e pepino, toranja, chá verde. Jantar: ovo cozido e 200 g de queijo cottage, chá verde.

5º dia. Almoço: ovo cozido, salada de repolho com pepino, chá verde. Jantar: 200 g de peixe cozido e salada de repolho com pepino, chá verde.

6º dia. Almoço: maçã, laranja e toranja. Jantar: 200 g de carne vermelha bem cozida e salada de repolho e pepino, chá verde.

7º dia. Almoço: 200 g de frango bem cozido, salada de repolho com pepino, toranja, chá verde. Jantar: maçã, laranja e toranja. O oitavo dia é semelhante ao primeiro, e depois repetimos toda a dieta.

Perder peso por 10 kg em 2 semanas em casa é bem possível. Mas se você acha que uma dieta de duas semanas o salvará permanentemente de quilos extras, você está enganado. O resultado exigirá correção, caso contrário, as libras perdidas retornarão rapidamente e com interesse.

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