O pé plano é uma doença ortopédica caracterizada por uma alteração no estado dos principais arcos do pé, o que leva a um aumento da carga nas pernas e provoca a ocorrência de sintomas desagradáveis: fadiga rápida ao caminhar, inchaço das extremidades inferiores, desconforto em qualquer sapato. Alterações nos arcos das pernas levam a uma redistribuição inadequada de choque durante a corrida ou caminhada, o que afeta negativamente a condição de todo o sistema músculo-esquelético de uma criança ou adulto. Prevenir o pé chato é muito mais fácil do que curá-lo. Os médicos destacam uma série de recomendações que devem ser seguidas por cada pessoa.
Dicas gerais
Quando as pessoas perguntam como evitar pés chatos, muitas esperam obter um conselho universal que impeça o desenvolvimento da doença. No entanto, a prevenção bem-sucedida deve sempre ser abrangente e incluir as seguintes abordagens:
- A caminhada regular com os pés descalços permite fortalecer os arcos transversais e longitudinais do pé, o que impede suas alterações patológicas. Os médicos aconselham andar descalço em várias superfícies: pedrinhas, terra, grama etc. Este exercício é especialmente útil para crianças.
- Com um estilo de vida ativo, é importante lembrar que o aparelho ligamentar dos pés precisa de descanso, o que evita o excesso de trabalho e o microtrauma dos tendões e ligamentos do pé.
- Os sapatos devem ser confortáveis e não causar desconforto durante o uso. Existem modelos ortopédicos especiais que permitem garantir a posição fisiológica do pé. Sapatos de salto alto só podem ser usados por curtos períodos de tempo.
- Exercícios regulares para fortalecer os pés permitem fortalecer os arcos principais, o sistema muscular e o sistema osteoarticular. Uma massagem tem um efeito semelhante.
- Quaisquer doenças do sistema músculo-esquelético, incluindo a coluna, devem ser tratadas em tempo hábil.
Essas recomendações podem ser implementadas tanto na infância quanto em adultos. É importante notar que a duração das aulas, andar descalço e outras cargas deve aumentar gradualmente.
Exercícios eficazes
Existe um conjunto simples de atividade física que permite prevenir pés chatos e fortalecer os arcos dos pés e o sistema músculo-esquelético:
- Após um pequeno aquecimento dinâmico, uma pessoa levanta e abaixa alternadamente as meias e os calcanhares dos pés. O número inicial de repetições é 20 vezes para meias e calcanhares.
- Com os calcanhares fixos, afaste os dedos das pernas no chão e traga-os de volta.
- Uma perna sobe no calcanhar e a segunda, simultaneamente, sobe no dedo do pé. Tudo isso deve ser repetido em um ritmo acelerado até 20 vezes de uma só vez.
- Pequenos comprimentos de etapas adicionais permitem que você use os principais músculos pequenos dos pés.
- Roletes ou um rolo pequeno usando os pés também fortalecem o aparelho ligamentar das pernas.
- Rolar a bola, que pode ser sólida ou elástica, tem um efeito semelhante.
Os exercícios apresentados podem fortalecer o arco longitudinal e transversal dos pés, o que determina a prevenção de pés chatos em pessoas de qualquer idade.
Essa atividade física deve ser aumentada gradualmente, evitando o excesso de trabalho dos músculos e ligamentos, pois isso pode levar a consequências negativas.
Características da prevenção de pés chatos em crianças
As medidas preventivas para evitar pés chatos devem começar na infância, pois é nesse período que as crianças podem adoecer com várias doenças, levando a sérias mudanças no sistema osteoarticular. Tais doenças incluem raquitismo, anormalidades neurológicas, etc. Todas essas condições devem ser prontamente detectadas e tratadas de acordo com a prescrição do médico assistente.
Um ponto importante na prevenção é a seleção de. Há um grande número de estudos mostrando que os sapatos desconfortáveis são os que mais frequentemente levam a uma violação da formação do pé com o subsequente desenvolvimento de pés chatos. Portanto, ao comprar tênis, sapatos ou quaisquer outros sapatos, você não deve economizar - é ela quem determina a saúde futura do sistema músculo-esquelético de uma criança.
As crianças também devem executar todos os exercícios descritos, mas o nível geral de exercício deve ser reduzido. Nos primeiros anos de vida, qualquer atividade física pode ser realizada com a ajuda dos pais que apóiam o bebê e o ajudam a fazer os movimentos necessários. Além disso, a mãe ou o pai podem fazer massagens regulares nos pés, proporcionando a formação dos arcos dos pés.
A prevenção de pés chatos deve começar em uma idade muito jovem, pois a doença desenvolvida é muito difícil de tratar. Você pode prevenir a doença usando vários métodos: use sapatos confortáveis, pratique atividades físicas e realize exercícios especiais, e também visite seu médico regularmente se ocorrerem sintomas de doenças nos pés. Você pode obter recomendações adicionais para a prevenção de pés chatos com o seu médico em uma instituição médica.
Princípios de Prevenção Geral de Patologia
Antes de iniciar a prevenção, é necessário realizar estudos de diagnóstico da condição do pé. Isso irá revelar a causa da doença em adultos ou crianças.
Um pé chato em crianças pequenas é devido à presença de gordura, que se resolve com o tempo. Nos adultos, a causa dos pés chatos é um aumento da carga na sola, além de lesões e processos inflamatórios.
Com o excesso de peso corporal em adultos e crianças, a carga na planta do pé aumenta. Nesse caso, as medidas preventivas serão inúteis até o paciente se livrar de quilos extras.
Prevenção de pés chatos em crianças
É mais fácil evitar o aparecimento de achatamento do pé na infância, quando a criança está apenas começando a andar. É importante escolher os primeiros sapatos para a criança do tamanho certo, que terão um salto pequeno, um dorso fixo e duro, além de um dedo do pé redondo. É necessário observar as regras de higiene pessoal, incluindo:
- Banhos diários com sabonete,
- Corte oportuno das unhas,
- A seleção correta de meias e calças justas.
Ao escolher sapatos, você deve prestar atenção aos produtos feitos de couro genuíno, estáveis e confortavelmente fixados no pé. A sola não deve ser muito leve. A altura do salto para crianças em idade pré-escolar deve variar entre 5-19 mm. Vários tênis esportivos e chinelos de borracha não se destinam ao uso constante.
Não se esqueça de tais medidas preventivas:
- Longas estadias ao ar livre,
- A carregar
- Limpando com água fria,
- Andar na areia ou pedras com os pés descalços no verão.
Para crianças mais velhas, o seguinte será útil:
- Esqui
- Nadar na piscina,
- Subindo uma corda
- Andando em um tronco.
O desenvolvimento da patologia em uma criança é facilitado caminhando sobre uma superfície dura em sapatos macios, sem salto.
Prevenção de pés chatos: simples e eficaz
Andar descalço. Deve ser o mais rápido possível andar descalço na areia, seixos, terra solta e simplesmente no chão. Também é uma ótima maneira de impedir que os pés chatos andem sobre pedras - você pode pegar pedras de vários tamanhos sem cantos afiados. Todos os dias, ande nas pedras por cerca de 10 a 15 minutos.
Massagem Para executar esse procedimento, você precisará de um rolo de cozinha comum. Sente-se em uma cadeira, tentando não inclinar as costas. Coloque o rolo no chão, coloque as duas pernas e role lentamente. Graças à massagem, é possível melhorar a circulação sanguínea e restaurar o pé ao seu formato anatômico correto.
Exercícios. No seu tempo livre, faça exercícios para evitar pés chatos: você precisa marchar por 15 minutos e depois 5 minutos para marchar apenas nos dedos dos pés e 5 apenas nos calcanhares. Observe suas sensações - se sentir dor, reduza o tempo para 2-3 minutos. Se ocorrerem convulsões, você deve parar imediatamente de se exercitar e consultar um médico.
Banhos. Para evitar pés chatos, banhos de pés com extrato de camomila e sal marinho são usados. Para obter um procedimento 2 em 1 - coloque pedras no fundo da pelve - para usar massagem e um banho.
Postura. Sempre tente manter as costas e a cabeça retas - dessa forma, o peso corporal será distribuído corretamente e os pés não serão sobrecarregados.
Sapatos. Os sapatos adequados devem estar em um salto largo estável de três centímetros ou solados planos, mas grossos e confortáveis. É importante que os sapatos fiquem um pouco frouxos e o dedo não cause desconforto.
Realizando essas recomendações simples, é possível não apenas prevenir os pés chatos, mas também realizar um tratamento eficaz da doença.
Prevenção de adultos
Como evitar pés chatos - os adultos precisam gastar até 30 minutos diariamente para fortalecer músculos e ligamentos e impedir o desenvolvimento da doença. Os exercícios de ginástica permitem maximizar a correção da marcha.
- Um componente importante da prevenção de pés chatos em adultos são os banhos especiais com a adição de medicamentos (camomila de farmácia, sálvia e erva de São João). Eles ajudam a aliviar a fadiga nas pernas após uma longa caminhada. Eles aliviam a inflamação e o inchaço nas extremidades inferiores.
- As mulheres precisam excluir o uso de sapatos desconfortáveis, como salto alto. Recomenda-se a compra de sapatos com salto não superior a 3 cm.
- Massagens. Um bom efeito preventivo é exercido por massagens especiais. Eles ajudam a estimular pontos de reflexo no pé e também aumentam o fluxo sanguíneo nas extremidades inferiores.
- Andar descalço. Este tipo de prevenção é extremamente útil para adultos e crianças. Andar sobre pedras, areia e grama será útil, pois isso fortalecerá o arco do pé.
Métodos profissionais para a prevenção de pés chatos
Nas clínicas especializadas para a prevenção da hiperpronação, são feitas palmilhas especiais. Em equipamentos que usam pedobarografia computacional, a estrutura da sola é calculada e uma imagem tridimensional é feita. O uso de palmilhas especiais com efeito ortopédico é uma excelente prevenção do achatamento do pé. O tempo de uso dessas palmilhas é determinado exclusivamente pelo ortopedista. As palmilhas ajudam a distribuir uniformemente o peso corporal no pé, aliviando a forte tensão muscular.
Muitas vezes, os pais de crianças pequenas são solicitados a escrever palmilhas especiais - suporte de arco. Mas o uso prolongado desses dispositivos nem sempre é justificado e pode causar danos ainda maiores.
Exercícios para a prevenção da hiperpronação
Exercícios especiais de exercícios de fisioterapia são usados não apenas para impedir o desenvolvimento de patologias, mas também como parte de um tratamento complexo. Todos os exercícios devem ser realizados apenas com os pés descalços:
- Transferindo o centro de gravidade para o antepé. Em uma posição ereta, segurando um suporte, é necessário realizar o levantamento das meias, mantendo-se na posição superior por 10 segundos. Ao realizar este exercício, as costas devem estar o mais retas possíveis e as meias e os calcanhares juntos,
- De uma posição sentada, você precisa pegar uma bola pequena ou outro objeto pequeno do chão com os dedos dos pés,
- Andando na ponta dos pés. Útil para adultos e crianças. Você precisa caminhar por 2-3 minutos nos dedos dos pés e depois 1 minuto nos calcanhares,
- Sem tirar os pés do chão, faça 10 a 15 agachamentos,
- Andar com um pato passo meio agachamento de 30 a 60 segundos.
Diagnosticado na hiperpronação do pé na infância não é uma sentença de prisão perpétua. Você pode não apenas evitar pés chatos, mas também tratá-lo com sucesso. É importante não esquecer bons sapatos e exercícios e, se surgirem sintomas de uma doença, consulte um médico para evitar possíveis complicações.
