Dicas úteis

Como massagear as costas para outra pessoa ou para si mesmo

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A massagem é uma excelente “ferramenta” para aumentar o tônus ​​e o humor, fortalecendo a saúde, tanto física quanto emocional. Além disso, a terapia por toque pode rapidamente se livrar de várias dores. Mas e se não houver ninguém por perto que possa ajudar? Faça uma massagem você mesmo.

Quando você pode e não pode fazer massagem nas costas

Vale a pena tentar uma massagem não profissional se:

  • Suas costas doem devido à tensão muscular. Massagem ajuda a massagem para lombalgia (revisão) para relaxar e aliviar a dor. Mas se você tiver doenças do sistema músculo-esquelético, como deslocamento das vértebras ou hérnia, o efeito será de curta duração.
  • Você quer animar. A massagem ajuda a aliviar o estresse e melhorar a condição durante a depressão Efeitos do tratamento da massagem terapêutica em pessoas deprimidas: uma meta-análise.
  • Você está procurando uma maneira melhor de dormir. Massagem aumenta a massagem terapêutica pode ajudar a melhorar a qualidade do sono em várias doenças, ajuda a combater a insônia.

Com fortes dores de tiro e mobilidade limitada, é melhor não massagear em casa, mas consultar um especialista. Durante a gravidez, apenas um tipo de massagem é útil: suave, suave, sem pressão e movimentos repentinos e chocantes. E somente depois de consultar um médico.

Ilya Nazarov, massagista profissional

  • doenças do sangue e tomar anticoagulantes,
  • danos à pele na área de massagem,
  • tumores, inchaços de origem desconhecida no campo da massagem,
  • exacerbações de qualquer doença que exija tratamento intensivo imediato,
  • sangramento externo e interno,
  • processos infecciosos agudos
  • alta temperatura
  • neoplasias malignas e tuberculose.

Como fazer uma massagem na cabeça

Massagem de qualquer parte do corpo deve ser feita ao longo do fluxo linfático. No caso da cabeça, desde o início do crescimento do cabelo até os gânglios linfáticos na base do crânio.

Coloque as palmas das mãos na cabeça, de modo que seus dedos fiquem juntos no topo da cabeça, e massageie suavemente em todas as direções. Depois de acariciar nas mesmas direções, mas já com as pontas de todos os dedos. Esfregue a pele para que ela se mova e se estique levemente. Em seguida, esfregue as têmporas com movimentos rotacionais, o que, por sua vez, ajuda a eliminar dores de cabeça sem pílulas.

Para que serve a massagem?

Além de aliviar o estresse da área local onde a dor se manifesta, a massagem tem um efeito positivo em todo o corpo como um todo: na pele, articulações, músculos, sistemas nervoso e circulatório. Os movimentos da massagem ativam o movimento do sangue e da linfa sob a pele, o que por si só promove a nutrição e o fluxo de oxigênio para todas as células e órgãos do corpo.

  • A pele adquire firmeza, elasticidade e um tom bonito.
  • A massagem afeta favoravelmente o sistema nervoso, promove o fluxo sanguíneo para o cérebro e ajuda a melhorar o humor e a nivelar o contexto emocional.
  • A massagem ajuda a estimular o metabolismo, normaliza o trabalho de todos os órgãos e sistemas orgânicos, fortalece o sistema imunológico.
  • A massagem ajuda a melhorar a condição das articulações e músculos, aumenta o desempenho e a mobilidade, melhora a circulação sanguínea, remove toxinas e outras substâncias nocivas.
  • Uma massagem de 15 minutos dobra o desempenho.
  • A massagem é recomendada pelos médicos para melhorar a condição de pacientes com doenças do sistema cardiovascular, rins, sistema respiratório e outras doenças.

Como fazer massagens no pescoço e nos ombros

Golpeie os ombros cruzados: ombro esquerdo com a mão direita, ombro direito com a esquerda. Com as duas mãos, acaricie o pescoço. Gentilmente, mas com firmeza, faça pequenos movimentos circulares com os dedos, começando na base do crânio e descendo até os ombros. Se sentir o grampo, preste atenção especial nele. Massageie-o em movimentos circulares no sentido horário e anti-horário.

Como se preparar para uma massagem nas costas

A massagem deve ser feita em tal superfície para que o corpo não caia. Você pode usar um sofá, sofá ou cama rígida. Se os móveis forem muito macios, é melhor passar para o chão, viajar com espuma ou cobertor.

Coloque uma almofada de massagem em forma de ferradura embaixo da cabeça ou enrole uma toalha grossa dessa maneira.

Coloque um pequeno travesseiro ou toalha embaixo das pernas. Isso aliviará a pressão da região lombar e ajudará a relaxar.

A parte de trás terá que ser exposta. As mulheres precisam remover o sutiã ou pelo menos desapertá-lo para que nada impeça as mãos de deslizarem sobre a pele.

A massagem pode ser feita por você mesmo

Aqui estão algumas diretrizes simples para ajudá-lo a fazer isso corretamente:

É mais conveniente fazer uma auto-massagem enquanto está sentado em uma cadeira; se uma massagem for realizada nua, ocorrerá um endurecimento adicional do corpo. O aquecimento do corpo deve começar na direção da periferia para o centro, evitando a massagem das áreas onde os linfonodos estão localizados (axilas, dobras internas dos cotovelos, a área sob o joelho e assim por diante).

  • Para massagem, é bom usar óleos ou cremes de massagem à base de ervas medicinais.
  • Antes da massagem, vale a pena aquecer o corpo em um banho quente, sauna ou banho e permitir que os músculos relaxem.
  • A duração de uma sessão de massagem não deve ser inferior a 25 a 30 minutos.
  • A massagem é contra-indicada na presença de doenças inflamatórias no corpo, em temperatura corporal elevada, com doenças de pele, tuberculose e oncologia.
  • A massagem deve ser realizada estritamente ao longo do caminho linfático em direção aos gânglios linfáticos.

Como fazer uma escova de massagem-se

Para começar, esfregue as palmas das mãos com esforço, pressionando o pincel massageado com os tubérculos na parte inferior da palma. Depois faça movimentos como se estivesse lavando as mãos. Assim que as mãos se aquecerem, comece a massagear cada dedo separadamente, começando com a membrana entre eles e terminando com as articulações e as falanges. Depois disso, com os polegares, pressione as palmas das mãos e pulsos em um movimento circular.

Como escolher óleo ou creme

O óleo ou creme de massagem permite que as mãos deslizem bem na pele. Existem opções clássicas que são adequadas até para bebês: "Alice", "Nega", "Ballet", "Creme de bebê" com uma raposa na embalagem (chamada "Fox", "Fox"), o óleo de bebê de Johnson.

Você também pode usar amêndoa, abacate, karité, jojoba, semente de uva, cânhamo, óleo de argan. Eles não obstruem os poros da pele.

Para aroma, você pode adicionar óleos essenciais: 4 gotas por colher de sopa de base. O principal é que a pessoa não tem alergias.

Em casos extremos, você pode tomar óleo de girassol.

Massagem na cabeça

A massagem começa na linha do cabelo na testa e depois se move em direção à parte occipital da cabeça. A cabeça pode ser inclinada para frente e esfregada na superfície da pele com as pontas dos dedos em linhas retas e depois em movimentos circulares. Você pode começar com 8 a 10 repetições e depois aumentar para 20. Coloque as palmas das mãos na cabeça para que elas se juntem no topo da cabeça e massageie toda a cabeça em todas as direções dessa maneira. Uísque com movimentos rotativos. Em seguida, siga as mesmas instruções com as pontas dos dedos.

A massagem na cabeça termina com movimentos circulares atrás das orelhas e passa suavemente para a área do pescoço, que é massageada retilínea ao longo da coluna vertebral 7 a 10 vezes, o número de movimentos de massagem pode ser aumentado ao longo do tempo.

Como fazer massagens nas mãos

Bata na mão com a palma da mão oposta, do pulso ao ombro. Continue até sentir que os músculos se aqueceram. Então, em pequenos movimentos circulares, contorne todo o antebraço e o braço. Pats alternados e movimentos circulares até que os músculos estejam completamente aquecidos e relaxados.

Quais regras de massagem devem ser lembradas

  • Realize movimentos perto da coluna e não toque no osso.

Durante a massagem, não toque na coluna. Este efeito é usado apenas por pessoas com certas habilidades, os chamados quiropráticos.

Ilya Nazarov, massagista profissional

  • Mova-se na direção do fluxo linfático: de baixo para cima e do centro para os lados. Siga as instruções para cada exercício claramente.
  • Tome seu tempo. Realize todas as técnicas da massagem clássica: acariciando, esfregando e principalmente amassando devagar e suavemente. Então, haverá mais efeito.
  • Mantenha seus músculos completamente relaxados. Se você sentir a tensão deles, vale a pena mudar a recepção ou interromper a massagem.

Massagem das mãos

Primeiro, aqueça bem as mãos, esfregue-as umas nas outras, faça movimentos semelhantes a lavar as mãos. A massagem nas mãos começa com uma massagem dos dedos em uma mão, massageie cada dedo, começando com o espaço entre os dedos e depois movendo-se para as articulações e falanges. Gradualmente, os movimentos de massagem se movem cada vez mais alto para os ombros, que são massageados na frente, fora e atrás. O antebraço é massageado em movimentos circulares, que podem alternar com tapinhas. Todas as mesmas manipulações são realizadas com a segunda mão.

Massagem barriga

Existem duas maneiras de massagear o abdômen:

  • SOMENTE no sentido horário em movimentos circulares, enquanto a mão direita aumenta gradualmente o diâmetro do círculo de massagem, sem arrancar o corpo, e a mão esquerda também se move em um círculo no sentido horário, mas periodicamente "cede" e pula a mão direita.
  • Os movimentos de massagem começam na área inferior direita e passam por linhas tracejadas na forma da letra "P".

Nos movimentos principais, você pode adicionar formigamento e acariciar os músculos do abdômen em direção às axilas e ao lado da parte inferior do abdômen. Para melhorar a digestão, você pode fazer movimentos circulares em espiral para o abdome inferior a partir do umbigo.

Técnica de massagem das mãos

O paciente está sentado em uma cadeira ou deitado sobre uma mesa. A massagem das mãos é realizada com uma ou duas mãos. Se massageado com uma mão, a outra - conserta o membro massageado, ajudando a capturar os músculos afetados.

A técnica de massagem fornece a direção dos movimentos de massagem ao longo dos vasos linfáticos, movendo-se para os linfonodos para limpar a linfa ativada: a curva do cotovelo e axilas.

A massagem das mãos ao longo do osso radial ao longo do ombro (sua superfície posterior) por meio do músculo deltóide é completada por movimentos circunvizinhos na região do linfonodo acima da clavícula. Em seguida, as mãos continuam a ser massageadas, acariciando suavemente o osso do cotovelo, a superfície frontal do ombro e completando o movimento na região do linfonodo sob as axilas.

Massagem mãos

Massagem mãos em casa:

  • acariciando e pinças planas nas costas da mão. Eles começam nas pontas dos dedos e depois capturam o terço médio do antebraço,
  • então segure uma massagem dos dedos (separadamente cada dedo) das pontas até a base ao longo da superfície posterior, palmar e lateral,
  • esfregar os dedos (nas superfícies lateral e palmar): circular, retilínea, tipo pente. Além disso, chocando, serrando,
  • amassar: pinça, prensagem, cisalhamento, alongamento,
  • vibração: técnicas de punção, golpe, agitação, acupressão, movimentos passivos e ativos.

Vamos considerar mais detalhadamente a massagem com os dedos em casa. Músculos curtos estão localizados nos dedos e nas superfícies das palmas há elevações dos músculos de 1 a 5 dedos das mãos. Entre os ossos metacarpais estão os músculos do interósseo. Tendões dos músculos do antebraço, 2 tendões flexores e um tendão extensor se estendem ao longo da mão em direção aos dedos (cada um).

Pequenas articulações estão localizadas entre as falanges individuais dos dedos, as principais falanges e metacarpo, bem como os ossos metacarpais e as articulações do carpo. As cápsulas articulares da palma da mão estão espessadas.

Massagem na ponta dos dedos

Uma grande missão é atribuída aos dedos das mãos: eles participam de todas as atividades humanas. Eles têm pontos biologicamente ativos através dos quais os órgãos internos podem ser tratados.

Realizando massagem nos dedos, especialmente nas pontas, fazemos todo o corpo funcionar mais ativamente - os benefícios disso serão óbvios se você iniciar técnicas de massagem da falange da unha ao principal: acariciar, pontilhado, pinça, amassar, puxar do osso, deslocar os músculos vermiformes e interósseos. Complemente com movimentos passivos e ativos nas articulações. A massagem das mãos na área das palmas de todos os lados também é realizada por métodos de acupuntura, usando “suas” zonas ativas de energia.

Massagem no antebraço

Em casa, o antebraço é massageado:

  • na curva do cotovelo - acariciando: planar e agarrar, em forma de pente e pinça, em forma de ancinho e passar,
  • retificação: retilínea, circular, espiral, serrar, cruzar, chocar, aplainar,
  • amassar: longitudinal, transversal, feltragem, prensagem, deslocamento, alongamento,
  • vibração: bater, bater, bater, agitar, vibração lábil e estável contínua, métodos de acupressão: linear e local.

O antebraço é dobrado em um ângulo de 110-120˚ em relação ao ombro e colocado em uma mesa de massagem. Dois grupos musculares estão localizados nos antebraços: flexores e pronadores (primeiro grupo), extensores da mão e suporte do arco (grupo traseiro). As superfícies frontal e traseira do antebraço são duas camadas de músculo: superficial e profunda. Os extensores precisam ser massageados com a mão oposta, os flexores - com o mesmo nome.

Moagem em espiral

Com quatro dedos juntos, faça movimentos circulares na direção do polegar. Comece de baixo e suba gradualmente em espiral.

Dobre os dedos e coloque as falanges do meio na pele. Mova-se do meio das costas para a área entre o pescoço e o ombro, bem como da região lombar para as axilas. Não empurre: o movimento é leve e não move a pele.

Coloque as duas palmas na borda, mova as mãos para frente e para trás em qualquer direção. Trabalhe para a direita e esquerda da coluna vertebral.

Massagem cotovelo

A massagem das mãos na articulação do cotovelo em casa é realizada por:

  • acariciando circular e planar
  • moagem: retilínea, circular, espiral, chocando e pressionando,
  • vibração: puncionar e perfurar,
  • amassar: pinça, cisalhamento,
  • esticando e pressionando
  • movimentos ativos e passivos.

Massagem no ombro

Em casa, você precisa usar os serviços de um massagista visitante ou de parentes de “boas mãos” para obter o efeito. Massageie o ombro:

  • acariciando em direção à fossa axilar: planar, clasping, pinça,
  • retificação: reta, circular, espiral, interseção, serrar, chocar, aplainar,
  • amassamento: feltragem transversal e longitudinal, alongamento, cisalhamento, pinça, pressão,
  • amassamento separado dos flexores e extensores,
  • vibração: tremendo, perfurando, batendo, batendo, cortando, agitando, acupressão ou Su Jok, com base na introdução de agulhas em um determinado ponto. A técnica da massagem nas mãos também envolve colocar um anel de massagem no dedo da mão para melhorar a função dos membros.

Massagem no Ombro

A técnica de massagem visa desenvolver a mobilidade articular e aliviar a dor. Execute:

  • acariciando: planar, apertando, tenaz, passando, ancinho,
  • moagem: circular, retilínea, espiral, para incubação,
  • amassar: pressionar,
  • vibração: perfuração, perfuração,
  • movimentos passivos e ativos.

Antes de massagear a articulação do ombro, o músculo deltóide é massageado primeiro. Quando o massagista está na frente do paciente, o braço é colocado atrás das costas para melhor acesso, enquanto está nas costas - o paciente é deitado no outro ombro. A superfície inferior da bolsa articular se tornará mais acessível ao massagista se as mãos forem levadas para o lado ou colocadas no ombro do massagista.

Com linfostase - uma saída patológica da linfa, a massagem nas mãos é realizada usando uma técnica especial, desde que não exista processo inflamatório, como erisipela. A mão é levantada verticalmente e apoiada com a palma da mão na superfície da parede. As pontas dos dedos de uma mão saudável realizam movimentos de acariciar do cotovelo ao ombro, depois na direção oposta. A mão é trabalhada por todos os lados pressionando força média, mas sem causar dor. Realize uma massagem de sucção por 5 minutos, 2-3 vezes / dia, com inchaço grave - o tempo e a quantidade de massagem aumentam. Aplique um curativo de compressão elástica.

Ancinho acariciando

Abra os dedos e ande com um "ancinho" da coluna para os lados. Primeiro você trabalha com as duas mãos de um lado e depois do outro.

Incubação

Coloque os dedos ao lado da coluna vertebral. Faça pequenos movimentos para frente e para trás, mudando gradualmente para o lado.

Ancinho acariciando

Afaste os dedos da coluna para os lados. Veja o vídeo acima.

Rolamento do polegar

Coloque o pincel perpendicular à coluna vertebral para que os dedos conectados fiquem de lado. Em um movimento circular da outra palma, pegue o tecido na frente do polegar e role sobre ele. Então suba um pouco mais e repita o movimento.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника,
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом,
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Накатывание на кулак

Aperte o pincel em um punho, coloque-o na parte inferior das costas, à direita da coluna, para que as juntas dos dedos fiquem direcionadas para os ombros. Em um movimento circular da segunda mão, pegue o tecido e role o rolo resultante no punho. Suba lentamente.

Repita em três direções em ambos os lados da coluna:

  • de baixo para cima ao longo da coluna,
  • do meio da coluna até a área entre o pescoço e a articulação do ombro,
  • da coluna lombar à axila.

Traços seqüenciais

Vire as palmas das mãos da região lombar para a área entre o pescoço e o ombro, primeiro de um lado da coluna e depois do outro.

Raking acariciando

Abra os dedos e ande com um "ancinho" da coluna para os lados. Primeiro você trabalha com as duas mãos de um lado e depois do outro.

Incubação

Coloque os dedos ao lado da coluna vertebral. Faça pequenos movimentos para frente e para trás, mudando gradualmente para o lado.

Raking acariciando

Afaste os dedos da coluna para os lados. Veja o vídeo acima.

Acariciando o pente

Dobre os dedos como se quisesse apertar um pincel. Coloque as articulações das costas e guie-as de baixo para cima nas laterais da coluna.

Esfregar em espiral do polegar

Coloque os polegares em ambos os lados da coluna vertebral. Trabalhe nessas áreas com movimentos em espiral, subindo gradualmente de baixo para cima.

Afagamento sequencial separado com dois dedos

A recepção é realizada da mesma maneira que o toque seqüencial regular: uma mão repete a rota com a outra. No entanto, nesse caso, você não trabalha com a palma da mão inteira, mas com apenas dois dedos. Passe-os de ambos os lados da coluna vertebral de baixo para cima.

Incubação nas laterais da coluna vertebral

Esta técnica é mostrada acima: movimentos de afagamento curtos com os dedos separados. Agora, na posição inicial, os últimos são direcionados não para o lado, mas para os ombros. Realize a eclosão perto da coluna vertebral, de baixo para cima.

Acariciar as falanges do meio dos dedos. Veja o vídeo acima.

Corte nas laterais da coluna vertebral

Endireite a palma da mão e conecte quatro dedos juntos, e pegue o grande com a segunda mão. Coloque a palma da mão nas costas. Deslize para cima a partir da parte inferior da coluna. "Toque" à direita e esquerda da coluna sem entrar nela.

Curso plano ponderado

Realize o toque que iniciou a massagem, mas com apenas uma palma da mão. Coloque o segundo no primeiro: isso aumentará a pressão e o impacto. Execute em três direções: do sacro ao pescoço, as áreas entre o pescoço e o ombro, até os próprios ombros.

Rolamento do polegar

Coloque o pincel perpendicular à coluna vertebral para que os dedos conectados fiquem de lado. Em um movimento circular da outra palma, pegue o tecido na frente do polegar e role sobre ele. Então suba um pouco mais e repita o movimento.

Faça duas penetrações em cada uma das três direções em ambos os lados da coluna vertebral:

  • de baixo para cima ao longo da coluna,
  • do meio da coluna até a área entre o pescoço e a articulação do ombro,
  • da coluna lombar à axila.

Acariciar as falanges do meio dos dedos. Veja o vídeo acima.

Punho de rolamento

Aperte o pincel em um punho, coloque-o na parte inferior das costas, à direita da coluna, para que as juntas dos dedos fiquem direcionadas para os ombros. Em um movimento circular da segunda mão, pegue o tecido e role o rolo resultante no punho. Suba lentamente.

Repita em três direções em ambos os lados da coluna:

  • de baixo para cima ao longo da coluna,
  • do meio da coluna até a área entre o pescoço e a articulação do ombro,
  • da coluna lombar à axila.

Traços seqüenciais

Deslize a palma da mão paralela à coluna, nos lados direito e esquerdo. O ponteiro dos segundos alcança o primeiro, fazendo o mesmo movimento. O vídeo está acima.

Amassamento semicircular

Conecte quatro dedos juntos, reserve o grande. Coloque a palma da mão logo acima da região lombar, paralela à coluna.

Gire quatro dedos perpendiculares à coluna, pegue um rolo de pele e músculos. Sem soltar, mova os dedos para a posição inicial e solte. Mova a palma da mão um pouco mais alto e repita.

Caminhe esse movimento da parte inferior das costas até a axila e depois do meio das costas para a área entre o pescoço e o ombro. Repita do outro lado.

Amassar em cruz

O vídeo mostra o desenvolvimento do lado. Você precisa aplicar esta técnica na área da coluna cervical até o ombro: estique a parte superior do músculo trapézio.

Coloque as palmas das mãos na lateral da coluna, logo abaixo do pescoço, para que os dedos conectados estejam apontando para a cabeça. Pegue seus músculos e pele e deslize um braço em sua direção. Depois, sem soltar o rolo, mova a outra mão para você e retorne a primeira volta. Depois disso, mova as mãos um pouco mais para o ombro e pegue outro rolo.

Exercite os lados direito e esquerdo.

Treino no topo da parede

Coloque a bola na parte superior das costas, à direita da coluna, e pressione-a contra a parede com seu corpo. Faça dois a três movimentos circulares com o ombro. Sinta o massageador amassar tecidos moles. Em seguida, dobre e endireite os joelhos, rolando a bola para cima e para baixo nas costas em um pequeno intervalo.

Mova o massageador para o mesmo local à esquerda da coluna e repita novamente.

Estendendo a área das omoplatas no chão

Deite no chão. Coloque a bola sob a escápula à direita da coluna. Abaixe a pélvis, dobre as pernas, segure os ombros com as mãos para que a parte superior das costas seja arredondada.

Movendo o corpo para frente e para trás, role o massageador por baixo. Você pode montar em pequenos círculos.

Repita do outro lado.

Lombar

Sente-se no tapete, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Coloque a bola na parte inferior das costas, à direita da coluna, e abaixe-se suavemente sobre ela. Primeiro, tente endireitar as pernas. Se houver pressão suficiente, permaneça nessa posição por um tempo.

Se você deseja fortalecer o estudo, dobre as pernas novamente, levante levemente a pélvis e mova-a para que a bola descreva pequenos círculos nas costas. Role o massageador de um lado para o outro e de cima para baixo.

Como fazer massagem nas nádegas

A massagem das nádegas é muito importante, pois um músculo glúteo espasmódico piora a postura.

Assim que a pele esquentar, faça um aperto suave com uma mão e faça movimentos rotacionais e solte. A massagem deve ser feita com esforço, mas com muito cuidado.

Depois disso, com as costas do punho em movimentos circulares, ande em torno de todo o cóccix.

Como fazer massagem nos pés

Comece com traços leves. Deslize os dedos suavemente dos pés, subindo até a cintura. Após o toque, passe para movimentos circulares mais fortes com as palmas das mãos. Você pode comprimir os músculos com as mãos, massageá-los com o punho e também pressioná-los com o cotovelo ou bater com a borda da palma da mão.

Como fazer massagem nas costas

A maneira mais fácil é fazer massagens transversais da coluna vertebral para os lados, a partir da cintura e até os ombros (até onde você pode obtê-lo).

Além disso, quando massageia as costas, você pode usar a bola de qualquer tamanho - do tênis ao basquete. Pressione-o contra a parede com as costas e mova o corpo em direções diferentes. Isso ajudará a aliviar a tensão muscular.

Além disso, as costas podem ser amassadas na posição sentada. Segure as pernas sob os joelhos e balance-se ao nível das omoplatas e nas costas.

Massagem nas costas

A massagem nas costas é bastante difícil de fazer por conta própria, mas se a flexibilidade permitir, os dedos das duas mãos podem ser conectados à trava atrás das costas, e você poderá massagear a área traseira acessível. A massagem é feita ao longo da coluna vertebral, depois através da coluna vertebral, para os lados e da cintura até a cintura escapular. Para massagem nas costas, você pode usar qualquer bola (pelo menos tênis, pelo menos basquete). Prenda a bola entre as costas e a parede; nessa posição, mova o corpo em diferentes direções, a bola fará uma massagem para você. É importante que a bola seja inflada o mais apertado e máximo possível. Este vídeo detalha técnicas de auto-massagem com bolas de tamanhos diferentes.

Massagem nos pés

A massagem nos pés deve começar com o pé esquerdo, massagear a sola, os pés e, em seguida, ir para a perna e as coxas; no final, estique as nádegas na direção da dobra para a parte inferior das costas. O maior tempo de massagem deve ser dedicado à massagem no quadril, pois este é o maior músculo. Então, de maneira semelhante, é necessário massagear a segunda perna.

Como você pode ver, não é tão difícil fazer uma massagem por conta própria. Apenas 30 minutos por dia e um efeito benéfico para o corpo e o humor não demoram muito.

Como fazer uma massagem no estômago

Esta massagem é eficaz para dores periódicas no abdômen.

Coloque a mão no estômago e faça movimentos circulares suavemente no sentido horário, depois use os dedos para esticar os músculos, movendo-se primeiro em direção às axilas e depois em direção à virilha. Gentilmente, acaricie a parte inferior do abdome com os dedos, fazendo movimentos circulares do umbigo para baixo em espiral - isso melhorará a digestão.

A auto-massagem é uma coisa indispensável para curar o corpo quando não há ninguém por perto que possa ajudar neste momento. Graças às técnicas acima, você pode se certificar de que é bastante simples se massagear, e o efeito é positivo.

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