As pessoas geralmente temem falar em público. Não importa se 3-4 pessoas estão na sua frente ou um público de várias centenas de espectadores. O medo se manifesta por sintomas característicos: cólicas estomacais, palpitações, aumento da transpiração, confusão e coisas do gênero. É necessário aprender a transmitir informações correta e claramente. Para perceber a ansiedade antes das apresentações em massa, você deve entender sua causa raiz, que efetivamente superará a fobia.
Qual é o medo da cena?
O medo de falar em público geralmente se manifesta alguns dias antes do evento. Uma pessoa começa a examinar as opções em sua cabeça por que seu discurso pode não atrair o público, ser criticado e imperfeito? Todos os indivíduos são programados para se preocupar com sua reputação não menos do que com outras qualidades pessoais. Às vezes, a resposta cerebral neste momento é quase impossível de controlar.
Por exemplo, o cientista C. Darwin, conduziu um tipo de experimento. Ele visitou o serpentário de um dos jardins zoológicos ingleses. Charles tentou manter a calma, aproximando-se muito perto do copo, atrás do qual havia répteis. Cada vez que a cobra era jogada, o pesquisador pulava para o lado em pânico. Nas conclusões, ele escreveu essa razão e não pode resistir a um perigo que não havia sido experimentado anteriormente. O cientista chamou a reação de um mecanismo de defesa antigo, o que é bastante natural.
Manifestações de fobia
Quando uma pessoa é visitada por pensamentos de más conseqüências, o hipotálamo (parte do cérebro) é ativado pela glândula pituitária, responsável pelo hormônio do tipo adrenocorticotrópico. Destina-se a estimular as glândulas supra-renais com a subsequente admissão de uma dose de adrenalina no sangue.
Como resultado do medo de falar em público, os músculos da coluna vertebral e do colo do útero se contraem. Isso leva a uma mudança de postura, o indivíduo se inclina, tende a assumir a postura do "embrião". A resistência a isso, endireitando as costas, endireitando os membros, leva ao tremor das pernas e dos braços, conforme o corpo se preparou antecipadamente para o próximo ataque.
A pressão arterial aumenta, o trato digestivo diminui o trabalho. Como resultado, boca seca, desconforto no abdômen são manifestados. Os olhos reagem com as pupilas dilatadas, a visibilidade quase piora, mas os rostos da platéia são mais claramente visíveis à distância.
Razões para o medo da cena
Se considerarmos as causas comuns, então, como sempre, duas são distinguidas por especialistas: uma predisposição genética e fatores sociais. Mais frequentemente, é claro, esses dois motivos têm um efeito complexo sobre uma pessoa. Ou seja, ele determinou naturalmente traços de caráter - timidez, introversão etc. Falando em timidez, os especialistas discordam. Algumas pessoas pensam que a timidez é moldada pelos pais e seus arredores.
Mas por que, então, crianças, criadas aproximadamente nas mesmas condições, ainda serão diferentes. Quantas crianças pequenas existem, algumas das quais falam fácil e naturalmente com estranhos, recitam versículos, não estão familiarizadas com o medo do público e não são constrangidas, enquanto outras se recusam a fazê-lo. Embora os dois tipos dessas crianças vivam em um ambiente familiar de constante incentivo. Provavelmente, tudo depende não apenas de influências externas, mas também da maneira como uma pessoa responde a essas influências. Além disso, as profissões criativas sugerem um caráter e um temperamento peculiares nas pessoas. Essas pessoas amam a atenção dos outros, ficam satisfeitas quando muitas pessoas as vêem, especialmente quando avaliam positivamente suas habilidades. Às vezes, as pessoas têm medo da companhia de outras pessoas. Por exemplo, uma pessoa tem medo de falar com pessoas ou celebridades importantes. Ou quando muitas pessoas estão presentes.
É uma questão completamente diferente quando uma pessoa precisa aprender a falar publicamente por causa de seu status social e profissão. Ele tem que superar o medo da cena por tentativa e erro. Não importa o quanto ele esteja com medo, ele precisa fazê-lo. E se desde a infância ele não estava acostumado a ler poesia no palco ou nunca havia participado de produções teatrais nas escolas justamente por causa de seus traços de personalidade, é mais difícil para ele lidar com seus medos. No entanto, ao decidir superar seu pânico, ele aprenderá a falar com pessoas sem horror e expressará seus pensamentos com inspiração e emocionalidade.
Dúvida causa medo de falar em público
Por que o homem tem medo da cena? Provavelmente, ele não é autoconfiante. Se essa incerteza é exclusivamente situacional, de curto prazo, isso é normal. Tudo é muito mais complicado quando é um companheiro de vida constante de uma pessoa. Isso deve ser tratado. A insegurança (em um sentido global, como um estado psicológico) é formada na infância. Palavra-chave - formado. Não ocorre simultaneamente. Seu antecessor é novamente medo. Quando uma pessoa tem medo, ela não é autoconfiante. Na infância, uma criança tem muitas fontes potenciais de medo. Mas quando ele recebe apoio de seus pais, ele tem pouco medo. Não recebendo todo esse apoio ou muito pouco, ele está formando um número crescente de medos. Portanto, é tão importante inspirar autoconfiança desde a infância.
Não confunda timidez ou timidez com dúvida própria. Apesar da aparente semelhança, esses conceitos ainda são diferentes. Timidez é um traço de caráter. E a dúvida é um estado psicológico no qual uma pessoa está constantemente. A timidez não se manifesta em tudo, não é constante. Por exemplo, uma vez em uma situação familiar, uma pessoa deixa de ser tímida. E a dúvida em si acompanha constantemente uma pessoa. O que quer que ele empreenda, um homem inseguro tem cronicamente medo de tudo. A dúvida é acompanhada apenas de timidez, timidez, indecisão, desconfiança, negação do próprio significado. Inclui muitos traços de caráter. Às vezes, agressividade, o desejo de comandar ou manter tudo sob controle se manifesta aqui. Portanto, se a atuação no palco é impedida precisamente pela insegurança, é difícil prescindir de um curso sério de psicoterapia.
Maneiras de combater o medo da cena
As razões para o surgimento do medo da cena, assim como de qualquer outra, são os pré-requisitos genéticos e os componentes sociais. Transmitido geneticamente: uma tendência a certos tipos de medo e características psicológicas do indivíduo e medo da sociedade em geral. A sociedade nos tempos antigos era vista como sinônimo da palavra segurança e até vida. Na comunidade, era muito mais fácil conseguir comida e proteger-se dos animais selvagens. Se uma pessoa da comunidade ficar doente, eles o curarão; se ele não conseguir comida, eles a compartilharão. Fora da comunidade, a vida era muito perigosa e sobreviver sozinho era bastante difícil. Portanto, temos medo de ser rejeitados por outras pessoas, temos medo do isolamento social.
Entre as principais características psicológicas transmitidas geneticamente: temperamento, acentuação e neuroticismo, sobre os quais o caráter é formado. Características psicológicas semelhantes de pais e filhos dão origem à semelhança de seus medos e a um certo tipo de percepção. Nesse contexto, o medo da cena é formado. As verdadeiras fontes de medo de falar em público são fatores sociais: falta de educação, bullying na infância, uma percepção negativa de falar na escola, uma atitude negativa dos professores, uma avaliação negativa da atividade da criança por pais e professores e outros fatores sociais. Além disso, os medos sociais são frequentemente transmitidos na família. Um exemplo de comportamento impróprio é a intimidação de uma mãe por sua partida ou o fato de ela não amar o filho. A causa do aparecimento do medo da cena pode ser uma distorção na direção do impacto do medo, devido aos efeitos do estresse e aos fatores negativos da globalização e urbanização. O medo da cena pode se manifestar em pessoas com várias formações e qualificações. É comum entre as pessoas comuns, mas atores, músicos, políticos e atletas também podem experimentá-lo. O medo da cena pode ser causado em qualquer situação, por exemplo, devido à falta de confiança na platéia ou à má preparação. Além disso, uma possível razão para o aparecimento do medo da cena é o desejo pelo ideal.
Maneiras de combater o medo da cena [editar |Aspectos que afetam o medo do público
Aqui estão três pontos principais. O primeiro deles é uma predisposição genética. Isso afeta muito o comportamento do indivíduo na sociedade. Por exemplo, o famoso músico J. Lennon se apresentou em concertos milhares de vezes, enquanto a aparição no palco sempre foi acompanhada por crises de náusea.
Alguns indivíduos no nível genético têm um código de preocupação pública significativa. Acredita-se que um pequeno idiota antes da performance se refira aos sinais de um bom orador ou artista, preocupado com a qualidade de suas ações.
Grau de treinamento
Como não ter medo de falar com o público? Uma opção é realizar ensaios completos para aprimorar a experiência e reduzir o nervosismo. Um discurso preparado ou outra ação pública não causa tanto medo quanto uma apresentação espontânea ou apressada.
Em evidência, eles realizaram um experimento em bilhar. Um grupo de psicólogos os dividiu em duas categorias: alguns tocaram na frente da platéia, outros na solidão. Representantes fortes rolaram mais bolas apenas falando ao público, e jogadores fracos mostraram piores resultados.
Principais riscos
Aqui estão alguns pontos:
- O medo de falar se intensificará se tudo estiver em jogo, ou muitas pessoas estiverem assistindo a apresentação. A probabilidade de falha reduz significativamente a reputação do orador.
- Devido ao nervosismo do próprio status, a produção de adrenalina aumenta, caracterizada por um ataque de pânico e um medo paralisante.
- Até os vendedores on-line têm uma reputação própria. Estudos demonstraram que as recomendações positivas de um gerente em uma conhecida plataforma de negociação on-line aumentam o preço dos produtos em 7 a 8%.
Como superar o medo de falar em público?
Conhecendo as razões do medo da cena, você pode começar a superar a fobia. Se estiver em estágio avançado, é melhor entrar em contato com um psicólogo-hipnologista, por exemplo, Baturin Nikita Valerievich. Ele ajudará a encontrar a raiz do problema, fará o esquema de solução correto.
Os participantes freqüentes da conferência notaram palestrantes que examinaram seu material por algum tempo antes da palestra. É o mesmo se um artista se amontoou antes do concerto de uma música. Além disso, isso não é totalmente respeitoso para o público de ouvintes que passam seu tempo no orador.
Algumas dicas sobre como parar de ter medo de falar em público e se preparar bem para eles:
- De 5 a 7 dias antes do evento, é recomendável delinear um plano de narrativa, aprofundar o conteúdo e reforçar pensamentos importantes com assinaturas e diagramas curtos.
- Essa abordagem dará confiança ao orador, destacará pontos-chave e deixará espaço para estudos e ensaios adicionais dos slides.
- O medo de falar em público diminuirá se você escrever um plano detalhado do trabalho apresentado. Inclui uma introdução, divulgação de todos os tópicos planejados, apoiados em resumos, exemplos da vida, a parte final.
- O formato a seguir ao exemplo “tese-exemplo-tese” possibilita visualizar as informações enviadas, transmitir ao público a essência da apresentação.
- Na parte introdutória, eles falam sobre si mesmos e expressam os principais pensamentos do relatório, o que possibilita o interesse do público.
- Ensaie cada parte do desempenho várias vezes.
- Leia o trabalho completamente pelo menos 10 vezes seguidas.
Como superar o medo de falar em público com os ensaios?
Durante a preparação do discurso, crie uma atmosfera o mais próxima possível de um discurso real. Isso permitirá nivelar momentos de incerteza, gastar menos energia e esforço pensando em nuances.
Alguns anos atrás, uma equipe de pesquisadores descobriu que diante do olhar de uma pessoa há uma massa de estimulantes visuais, enquanto o cérebro responde a apenas 2-3 objetos. Como superar o medo de falar em público usando esse fato? É necessário se concentrar na comunicação com os alunos e na apresentação de qualidade do seu relatório. Você deve evitar o estresse ao tentar se lembrar da ordem de apresentação dos slides ou onde é melhor estar no palco? Nos ensaios, você precisa usar os mesmos slides, acessórios e equipamentos que serão usados na apresentação.
Como não ter medo da cena antes de sair?
O momento mais emocionante e tenso são os últimos segundos antes de uma aparição pública. Para superar o nervosismo, eles vão para um lugar isolado, levantam as mãos, respiram profundamente várias vezes e expiram. Isso estimula o funcionamento do hipotálamo, seguido pela produção de hormônios relaxantes.
De acordo com os resultados de pesquisas científicas, a técnica de respiração lenta testada em 46 artistas experientes mostrou que a eficácia do exercício é reduzir a tensão nervosa. A técnica é relevante para pessoas propensas a excitação excessiva. O medo de falar em público é especialmente forte alguns minutos antes do relatório. Portanto, antes de sair de cena, estique e respire.
Recomendações dos psicólogos
O domínio da arte de falar em público é alcançado devido à quantidade que se transforma cada vez em qualidade. Cada novo relatório ou apresentação será acompanhado por um menor medo do fracasso. Essa é outra maneira de superar o medo da cena?
Você deve começar com eventos de baixo nível. Por exemplo, uma breve descrição de suas próximas férias em família. Em seguida, mude para outras pessoas, aumentando gradualmente o número de público, se possível.
O flagelo de muitos oradores é a inclusão frequente de interjeições. Alguns "mmm" ou "uh" longos não serão críticos para o quadro geral. No entanto, acompanhá-los com todos os slides e trechos do programa apenas desorientará e distrairá o público. É bastante difícil recusar essas palavras parasitas, especialmente se elas se tornaram parte integrante do vocabulário. Um psicólogo pode ajudar com isso. Alternativamente, hipnoterapia, que permite eliminar subconscientemente o problema.
Outra maneira de erradicar interjeições “irritantes” é aplicar uma técnica de detalhamento, que inclui dividir o relatório em pequenos blocos verbais com pequenas pausas entre eles. Depois de algumas frases semânticas, há uma pausa de dois segundos, após a qual outras duas ou três frases são ditas. Assim, a fala receberá um determinado ritmo, o que minimizará a introdução de palavras parasitas.
O medo de falar publicamente é chamado de medo do palco. Muitos têm, sua erradicação está diretamente relacionada à busca da causa raiz. Deve-se entender que as apresentações para um amplo público são parte integrante do crescimento da carreira. A conscientização e a eliminação do problema são um passo importante para o trabalho e a confiança interior.
Maneiras de se livrar de si mesmo
Para ajudar a resolver esse problema, vem o reconhecimento de várias atitudes positivas:
- Estatística. Alguns pesquisadores afirmam que o medo do palco é o segundo medo humano mais importante, depois da fobia da morte. Este é um fato muito controverso, uma vez que a base de pesquisas e verificações não é totalmente clara. No entanto, o fato de que esse medo é comum é inegável. Além disso, o grau de ansiedade - de leve excitação a ataques de pânico. Por exemplo, o famoso violinista D. Oistrakh, estava muito preocupado antes de cada show em ascensão. Um desempenho bem-sucedido garantiu uma certa reputação para ele, que ele temia perder em pânico.
- Antes de entender como não ter medo de falar em público, lembre-se de que a emoção diante do público em massa não é uma patologia, mas uma qualidade natural adquirida do indivíduo. Esse medo foi sentido por muitos palestrantes e artistas. Externamente, isso não era perceptível, embora a excitação interna estivesse presente inequivocamente. Conclusão - eles derrotaram a ansiedade.
- Como parar de ter medo da cena? Livrar-se do medo não é tão difícil. Se você quiser isso de verdade, em casos avançados - consulte um especialista. Após algumas sessões, a fobia social permanecerá em memórias distantes.
Todas as conquistas e falhas de uma pessoa são formadas principalmente na cabeça. Mesmo uma aprovação positiva dessas atitudes contribui para o crescimento da autoconfiança. O principal é não entrar em ciclos nos momentos negativos que não podem ser excluídos da vida.
Preparação completa
Se você estiver bem preparado para falar, para calcular todos os possíveis pontos fracos, será muito difícil cometer um erro. Aqui, um pensamento valioso de M. Norbekov se sugere: "A vitória se torna inevitável se você não deixar uma única chance de derrota". Aqui estamos falando não apenas da memorização mecânica do texto, por exemplo, mas também do estudo de todas as suas fraquezas. То, что представляет наибольшую трудность, нужно отрепетировать досконально. Когда планируется выступать перед большим количеством людей, отрепетируйте свое выступлению перед небольшим количеством знакомых.
Желательно, тех людей, кто сможет поддержать, а не критиковать все подряд, в том числе и вас. Preparar-se para uma apresentação também deve ser divertido. Você deve sempre anotar seus pensamentos. O tópico da fala deve ser considerado mais de um dia (se as circunstâncias permitirem). Você não pode esperar uma inspiração repentina no sábado à noite, se precisar falar já de manhã no domingo. É útil falar pelo menos na frente de um espelho. Ou grave-se em um vídeo e assista, analise sua maneira de ficar, voz, expressões faciais, postura e roupas. Tudo isso é muito importante quando se fala. Se você estiver planejando um discurso, participação em um seminário e afins, precisará preparar as informações várias vezes mais do que o necessário. Um estudo mais aprofundado das informações oferece mais confiança. Mesmo que não seja usado no desempenho.
Atitude positiva
Se você pensar incessantemente no mal, está fadado a acontecer. Não há necessidade de se programar para falhas. Pensamentos mais positivos. Incluindo sobre você e suas habilidades. Em nenhum caso você deve se culpar ou pensar mal de si mesmo, gritando palavras ofensivas, nem mesmo em voz alta. Especialmente, não vale a pena declarar em voz alta suas deficiências ou fraquezas diante de um grande número de pessoas.
Na verdade, apenas pessoas muito próximas devem saber sobre suas deficiências. A crítica de pessoas de fora pode prejudicar e privar a fé em si mesmo. Especialmente, as pessoas são emocionais, impressionáveis, sensíveis. Antes da apresentação seguinte, use o método da afirmação - escreva declarações positivas sobre si mesmo no papel, pendure-as pela casa. Leia-os, pense neles. Falar em voz alta será mais eficaz. É importante "pegar a unidade" do processo. Se uma pessoa está mal preparada, em vez de uma unidade, você pode ouvir um desempenho chato, apenas mecanicamente elaborado. O processo de desempenho deve causar uma excitação saudável e um aumento emocional. Você precisa amar antecipadamente o que fará. Para "pular" isso através de você e suas emoções, seu cérebro e alma.
Trabalhar com manifestações fisiológicas do medo
Você precisa aprender a controlar seu medo e suas manifestações em termos de fisiologia - sudorese, palpitações, vozes e mãos trêmulas. Como Exercícios de respiração úteis. Você pode se distrair com o exercício. Mesmo se houver resistência interna, é difícil realizar exercícios, você precisa fazer todo o esforço da vontade e se concentrar nos exercícios físicos. No início, tudo será executado, possivelmente apenas mecanicamente. Mas com o tempo, um entusiasmo genuíno chegará. Então o cérebro irá reiniciar. O medo recuará. Aprender a lidar com as manifestações fisiológicas do medo, realmente superá-lo psicologicamente.
Análise do seu medo
Seu medo precisa ser racionalizado o máximo possível. Sentado em um ambiente calmo, lembre-se das manifestações de medo e de seus sentimentos, descreva-os verbalmente, em voz alta. Ou pelo menos escreva. Então não deixe de ler. Discuta-os com outra pessoa. É melhor encontrar um ouvinte comum, do que um amante de criticar e dar dicas estranhas que ele próprio nunca havia seguido em sua vida. Precisa de apoio moral. Você precisa decidir por que tem medo da cena.
Por medo do ridículo? Será um golpe para o orgulho? Ou a situação financeira depende disso? O que acontece se houver uma falha? Você vai perder algo importante? Quão terrível será esse fracasso. Sinta isso. Imagine que esse fracasso aconteceu. O que vem a seguir? O que exatamente mudou na vida por causa disso. Como você vai viver com isso a seguir. Como sentir. O que acontecerá depois, com o passar do tempo. Muito provavelmente, nada catastrófico. Mais frequentemente, só temos medo das consequências, e não do fato de realizar alguma coisa. Se a derrota é considerada um problema de vida global, então o ponto não está na fobia da cena, mas na situação que pode surgir devido à derrota. Então você precisa trabalhar com ela, e não com o medo da cena.
Medo de falar em público como uma fobia
Quando o medo atinge o nível de fobia, a situação se torna muito mais complicada. Qualquer fobia é frequentemente apenas uma manifestação de neurose. Para lidar com uma fobia, você precisa resolver problemas intrapessoais. Se esses problemas não existirem, a pessoa deixará de se "esconder" em sua fobia. O medo é conveniente para as pessoas. Permite evitar decisões complexas, responsabilidade por suas ações. Em vez de tentar superá-lo, uma pessoa se esconde atrás dele. Permite que você mude suas responsabilidades para outras pessoas. Uma pessoa madura sabe como ser responsável por suas decisões e, dentro dos limites da criticidade saudável, avalia seu comportamento. Ao conquistar uma fobia, uma pessoa conquista a si mesma. E isso é o mais difícil. Mas a glossofobia é superada pela psicoterapia com um forte desejo de trabalhar consigo mesmo. É bom ler literatura especializada. Treinamentos e cursos úteis.
