O treinamento de adultos em técnicas de natação apresenta várias dificuldades. Os jovens nadadores dominam qualquer habilidade sem esforço, mesmo quando parece que estão ouvindo o treinador pela orelha. Os adultos geralmente não têm perseverança para lidar com hábitos antigos. Isso inclui o seguinte:
• movimentos ineficientes enraizados desenvolvidos ao longo de décadas,
• desconforto na água (do constrangimento elementar às fobias crônicas),
• articulações não desenvolvidas e músculos fracos,
• habilidades perdidas ao longo do tempo devido à sua não utilização,
• falta de consciência cinestésica (sensação muscular).
A maior parte do que as pessoas fazem instintivamente na água - com as mãos e os pés, como se comportam nesse ambiente incomum - apenas exacerba todos esses problemas.
Para a maioria das pessoas, parece ilógico começar com a construção de uma técnica de natação baseada na graça e nos movimentos medidos na água. O equívoco mais profundo e comum é que a natação obedece às leis da educação física - ou seja, quanto mais nadar intensamente, melhor será o resultado. Nossa experiência mostra que o efeito máximo do treinamento é alcançado quando a atenção é focada no treinamento do sistema nervoso, permitindo que o sistema aeróbico melhore "independentemente".
A vantagem dessa abordagem é que, simplesmente movendo-se por horas na água para aprimorar a técnica, o nadador melhora simultaneamente o trabalho do aparelho aeróbico. Observe que, se você se concentrar em “melhorar o trabalho do coração”, “aumentar a distância geral de natação” ou “velocidade de natação”, “sistema nervoso”, o aparelho aeróbico não receberá necessariamente o treinamento necessário. Uma vantagem inesperada também é o fato de que o treinamento com um objetivo constante de obter interação com a água elimina o tédio de "nadar ao lado da piscina".
Outro argumento para os nadadores em idade é que, enquanto as habilidades aeróbicas atingem o pico na quarta década de vida, a capacidade de melhorar as habilidades (e, consequentemente, as técnicas de natação) persiste mesmo aos 70 anos. Além da capacidade de controlar seu corpo, desenvolva "sabedoria muscular". Nada impede que o sistema aeróbico melhore de ano para ano, principalmente se você treinar com o objetivo de melhorar essa capacidade. O treinamento físico oferece uma vantagem inegável em terra, e as habilidades para interagir com o ambiente aquático são muito mais dependentes do autocontrole.
Se você não é mais jovem, não tem aptidão física suficiente. Se você acha que não é um bom nadador por natureza, a natação lhe parece mais difícil do que esportes "terrestres". Lembre-se: você ainda tem o potencial de obter uma extraordinária graça de movimento, harmonia com a água e, como resultado, satisfação pessoal.
Sensações típicas de nadadores inexperientes
Se nadar for difícil, não desanime. Este é um problema muito comum. Poucos nadadores se sentem como peixes na água. Isso se deve ao fato de o homem ser programado por natureza para nadar mal, e o sistema de treinamento tradicional apenas exacerba os erros que ele comete instintivamente.
A maioria, uma vez na água, não pensa em nadar eficaz, sem mencionar o prazer que você pode obter com isso. Eles lutam pela sobrevivência. Por que isso está acontecendo?
Você está se afogando na água
A única parte do corpo que é mais leve que a água são os pulmões. Naturalmente, sob a influência da gravidade, 95% do corpo tenta "se afogar". Os quadris estão afundando cada vez mais fundo sob a água, enquanto o peito permanece à tona. De fato, uma pessoa não pode se afogar. Pelo menos até que os pulmões estejam completamente cheios de água. Isso pode acontecer apenas por sua vontade.
Mas, no fato de o corpo estar se afogando, o cérebro vê perigo. Instintos e hábitos estão incluídos, uma pessoa começa a tropeçar aleatoriamente para se manter à tona. Isso requer muito esforço e, na maioria dos casos, leva ao resultado exatamente oposto - você está se afogando ainda mais rápido.
Anos de treinamento permitem que um nadador supere rapidamente longas distâncias, mas na maioria dos casos ele gasta 95% de sua energia em vão. Em primeiro lugar, gasta mais energia na luta contra a imersão do que em avançar e, em segundo lugar, em sua memória motora, ele ainda mantém o hábito de se afundar, "lutando pela sobrevivência", aprendido na infância.
A água é uma parede
Lembre-se de quão denso o ar parece quando você coloca a mão pela janela de um carro em movimento. A água é 770 vezes mais densa que o ar, sua resistência é perceptível mesmo em movimentos lentos. Para sentir a resistência desse muro, tente passar - ou melhor, correr - pelo fundo. A força da resistência à água, o desequilíbrio do corpo, os golpes "pelo bem da sobrevivência" levam ao fato de que grandes esforços são desperdiçados. Na água, uma pessoa não se cansa da falta de uma forma esportiva, mas do fato de estar desperdiçando sua força incorretamente.
Impossível pegar água
A água resiste ao movimento e ao mesmo tempo escapa por baixo dos dedos quando o nadador quer se afastar. Além disso, as palmas de uma pessoa são muito pequenas em comparação com o corpo, que precisa ser movido. Afastar-se da água é uma maneira muito ineficiente de se mover, mesmo com a técnica perfeita. Quando corremos, saímos de um terreno sólido e nos movemos pelo ar maleável, enquanto a natação se assemelha a uma tentativa de subir uma montanha em gelo escorregadio.
O método tradicional de ensinar natação apenas reforça a ineficiência. Eles geralmente começam com exercícios nas pernas. Em seguida, aprenda a esticar os braços para frente e puxe-os para trás. E depois disso, eles são forçados a dar voltas a inúmeros círculos ao redor da piscina para "aprimorar suas habilidades". Mas este método é ineficiente em princípio. Pelo motivo de o próprio ambiente não permitir o empuxo e impedir o movimento. Acontece que quanto mais treinamos, mais firmemente aprendemos um estilo de natação ineficiente.
Existe um método que permite resolver todos esses problemas
Não lute com água - Aprenda a ser amigo dela, concentrando-se em quatro habilidades básicas: equilíbrio, racionalização, mudança do centro de gravidade e curso suave. Não tente empurrar a água de volta, você precisa de suas mãos para:
1) mantenha o equilíbrio,
2) furar a água,
3) esticar o corpo,
4) para tomar a posição correta na água .... e então, em vez de romper a água, seu corpo flutua nela.
Equilíbrio hábil - a base de qualquer movimento correto. Você deve aprender a relaxar na água. Uma sensação de equilíbrio permite que você quebre o hábito de lutar com a água, libere seus braços e pernas para atividades mais úteis.
Como o corpo do nadador está 95% imerso em água, você precisa nadar não sobre a água, mas através de sua espessura. Não há necessidade de tentar derrotar a sensação de imersão - aprenda a relaxar na posição horizontal. Nesse caso, as próprias pernas subirão para a superfície da água. O equilíbrio correto torna a nossa pequena flutuabilidade uma vantagem: a resistência da água em sua espessura é menor do que na superfície.
A metade inferior do corpo tende a descer, por isso deve ser equilibrada com a parte da frente. Você precisa começar relaxando o pescoço: a cabeça de um adulto pesa cerca de 4 kg - deixe-a reter água. Alinhe a cabeça e a coluna em uma linha, estique os braços para a frente: dessa forma, você poderá se deitar na água sem trabalhar com as pernas e durante o movimento reduzir significativamente a resistência à água. Este exercício também ensinará você a nadar sem sobrecarregar os músculos do pescoço e dos ombros.
Depois de relaxar e ter confiança na superfície de retenção da água, você terá a oportunidade de usar os braços e as pernas com o máximo benefício.
A água é um líquido denso e você precisa nadar através dele. Em um esforço para reduzir sua resistência, você deve tentar espremer seu corpo em um certo "túnel" que ocorre na coluna de água.
Ao nadar no rastejamento e nas costas, imagine que o corpo está dividido ao meio e se esforce para garantir que cada metade dele se comporte na água como um torpedo. Não há necessidade de pensar no golpe ou chute da mão direita - concentre-se no desenvolvimento das posições aerodinâmicas direita e esquerda. Em cada um deles, você precisa manter o equilíbrio com confiança, atingindo o fluxo mais suave ao redor da água ao longo do corpo. Enquanto a mão estendida abre o caminho, verifique se o corpo e as pernas estão alinhados com ela. A cada golpe, os ombros sobem da água acima da pélvis e depois deslizam para a frente acima da água, eventualmente caindo abaixo do peito. As mãos perfuram a superfície, a cabeça, o tronco e as pernas correm para dentro do “túnel” perfurado por elas. A energia é direcionada para frente, juntamente com o movimento do corpo. Quanto mais você nadar debaixo d'água a cada golpe, menor a resistência da água, mais rápido seu movimento.
Sirva-se do peso corporal. Quando você nada na esteira e de costas, entra na metade direita do corpo na água e a metade esquerda se prepara para mergulhar na água com uma flecha. A energia é armazenada na metade "superior": quando cai, um golpe impressionante começará, exigindo surpreendentemente pouco esforço. No peito e na borboleta, o balanço ondulatório do peito e dos quadris, incluindo os poderosos músculos do tronco, dá ao corpo a aceleração necessária. Para reforçar esse efeito, você não precisa se esforçar mais, apenas a sincronização, na qual, com um movimento suave, a cabeça, os braços e o tronco são simultaneamente empurrados para a frente.
Pegue água em movimentos medidos. Frequentemente, os nadadores acham que a turbulência da água é um preço aceitável por um golpe forte. Mas prestamos muita atenção ao alinhamento do corpo, usando peso e vórtices de água, neste caso, reduzindo todos os nossos esforços a nada. A mão deve entrar na água suavemente, mesmo suavemente. A inquietação da água, tapas e formação de bolhas não deve ser permitida: a água parada é mais fácil de entender. Puxe a mão o mais longe possível, como se estivesse tentando conseguir alguma coisa. Em seguida, pegue calmamente o máximo de água possível - com a maior firmeza possível. E, finalmente, não inicie o golpe até sentir que a mão subiu corretamente e que há uma boa espera.
Enquanto o nadador está com pressa para preparar uma pegada, seu corpo toma a posição necessária para mudar o centro de gravidade. Se o derrame acontecer muito cedo, ele apenas agitará a água e você desperdiçará sua energia. Talvez pareça que a dimensionalidade leve a uma perda de velocidade. No entanto, o corpo esticado corretamente na água mantém a velocidade por um longo tempo, portanto, há tempo suficiente para preparar o golpe. Nadar dessa maneira é muito menos cansativo. Quando o nadador simplesmente se afasta da água, o trabalho principal é realizado pelos braços e ombros, seus músculos rapidamente se cansam. Se ele se concentrar no alongamento, acrescenta outra mudança de peso, trabalha com um torso, usando os principais músculos do corpo. Músculos trabalham não apenas mais fortes: eles não conhecem a fadiga.
