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Aromaterapia para problemas de sono

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Os óleos essenciais são familiares à humanidade desde os tempos bíblicos. Nas culturas antigas da China, Egito, Índia, Sul da Europa, os óleos essenciais ocupavam um lugar de honra. Os óleos essenciais são substâncias naturais extraídas do coração das plantas.

Os óleos essenciais de lavanda, incenso e rosas fornecem ajuda real em caso de ansiedade e ajudam a dormir bem. No final do artigo, descubra a receita de uma mistura de óleos para adormecer rapidamente.

Óleos essenciais para um sono profundo

Problemas no sono assombram muitas pessoas. Um sono ruim reduz a qualidade de vida; o desempenho e a atenção se deterioram. Pelo contrário, um bom sono por 7-8 horas por dia é a base de uma vida longa e o fundamento da beleza.

Ansiedade e ansiedade ajudarão a dissipar os aromas naturais das plantas. A auto-massagem simples com a adição de óleos essenciais de bergamota, incenso e lavanda reduz significativamente a ansiedade e a dor.

Quais óleos essenciais ajudarão a restaurar o sono perturbado

No topo da lista “sonolento” está o óleo essencial de lavanda. Tem o efeito calmante e relaxante mais pronunciado. Em termos emocionais, a lavanda traz um estado de harmonia ao mundo interior. Ansiedade, irritabilidade, ataques de pânico, excitação nervosa geral recuam antes de um cheiro fascinante.

É sabido autenticamente que as rainhas inglesas Elizabeth I e Victoria valorizavam muito o óleo de lavanda. Durante o reinado de Victoria, o palácio real cheirava a lavanda. Leia mais no artigo História da lavanda. Como resultado de ensaios clínicos, a inalação de óleo de lavanda reduz o estresse e a ansiedade, restaura a freqüência cardíaca.

A lavanda é seguida pelo óleo essencial de incenso. O óleo é adequado para aliviar a depressão e a ansiedade. O incenso cria uma atmosfera relaxante. A energia calma ajuda a equilibrar a mente e a alma, a restaurar a harmonia perdida. Na aromaterapia, o incenso é usado para meditação e relaxamento. Os aromaterapeutas recomendam misturar incenso na proporção de 1: 1 com óleo de bergamota para uma massagem relaxante.

O óleo essencial de rosa ajuda a acalmar as emoções femininas violentas. O aroma das rosas alivia a ansiedade e ajuda a lidar com ataques de pânico. Durante os períodos de tristeza e tristeza, os especialistas em aromaterapia recomendam o óleo essencial de rosa. Para aliviar a ansiedade, inspire o aroma de uma rosa e faça um banho quente nos pés com óleo de rosa.

O óleo essencial de Vetiver tem um cheiro adocicado azedo. Ao inalar o vetiver, você está ciente de si mesmo novamente. Um sentimento de calma e estabilidade vem. O aroma do vetiver acalma o sistema nervoso, reduz os ataques de pânico, restaura os biorritmos perturbados.

Ylang-ylang ajuda a acalmar a criança, afastar os medos noturnos e acalmar a ansiedade. O óleo essencial de ylang-ylang é considerado um afrodisíaco. Ylang-ylang é frequentemente incluído em misturas de óleo para massagem erótica. Ylang-ylang é um sedativo moderado que pode ajudar na insônia.

Maneiras de usar óleos essenciais para um sono reparador e reduzir a ansiedade

Os óleos essenciais para dormir são usados ​​de três maneiras: através do olfato, topicamente, oralmente. Aromaterapia é um método simples e seguro para reduzir os níveis gerais de estresse. A inalação de aromas causa fortes reações emocionais e afeta o funcionamento do cérebro.

O número de células olfativas localizadas na superfície interna das passagens nasais é de aproximadamente 60 milhões.Quando as moléculas da substância éter atingem os receptores, um impulso nervoso surge e uma sensação de olfato aparece. Através de impulsos, a informação entra em uma área específica do cérebro.

Os óleos essenciais atuam como estimulantes do sistema nervoso e reguladores da atividade cerebral. Este ou aquele cheiro pode afetar a freqüência cardíaca, a produção de hormônios, regular a pressão sanguínea, aumentar a concentração ou agir de maneira relaxante no corpo.

Métodos de Aromaterapia

  • Inalação direta de óleo essencial
  • Aromatização de banheiras: 4-6 gotas se aplicam ao gel de banho ou sal marinho
  • Aromalamps: 3-5 gotas por 15 m2
  • Pingentes ou medalhões de aroma: 1-2 gotas
  • Adicione algumas gotas aos umidificadores
  • Pulverização interna com difusor
  • Adição de cosméticos, cremes e loções: 2-3 gotas por 10 g.
  • Adicionando ao óleo de massagem

Os óleos essenciais são tão fortes que, quando aplicados à pele, podem ocorrer vermelhidão e sensação de queimação. Quando aplicado topicamente, o óleo essencial é misturado com um óleo transportador. Quando aplicado topicamente, misture 2-5 gotas de óleo essencial com 15-20 g. óleo de transporte. Estes são azeite, óleo de amêndoa, abacate, óleo de coco, jojoba. Você pode aplicar a mistura na área afetada, massagear os pés e as orelhas.

Receita de óleo para relaxamento e bom sono

A combinação perfeita de óleos para ajudar a aliviar o estresse e empurrar para o lado as preocupações do dia anterior. Use óleo essencial de lavanda 100% natural e óleo de coco puro não refinado.

  • 3 gotas de óleo de lavanda puro
  • 1 colher de chá de coco ou óleo de amêndoa

Combine óleo de lavanda, coco ou óleo de amêndoa na palma da sua mão. Antes de dormir, aplique a mistura no pescoço, ao longo da linha natural de crescimento do cabelo, nos pulsos e massageie suavemente. Aplique uma mistura de óleos nos pés limpos e faça uma auto-massagem. Para aliviar o estresse antes de dormir, recomenda-se preparar um banho de pés com óleo essencial de lavanda.

Creme que ajuda a adormecer

Creme, uma mistura de óleo é aplicada nas têmporas, testa, pescoço, pés. A inalação de um perfume suave ajuda a relaxar e dormir em paz. O creme de noite natural ajuda a adormecer e, ao mesmo tempo, cuida da pele. A mistura de óleos anti-envelhecimento devolve a pele à sua aparência fresca.

  • 5 gotas de óleo essencial de incenso
  • 5 gotas de óleo essencial de lavanda
  • 1 colher de chá de óleo de coco orgânico
  • ½ colher de chá de azeite
  • Recipiente ou jarro pequeno para mistura e armazenamento

Amolecer o óleo de coco. Para fazer isso, coloque um pote de óleo de coco em um recipiente com água quente. O ponto de fusão é 24 *. Você precisará de 1 colher de chá de óleo de coco.

Adicione outros óleos e misture. Aplique no rosto e no corpo com movimentos leves de massagem. Deixe a mistura de molho na pele. O creme pode ser armazenado na geladeira por várias semanas.

Óleo de lavanda e um travesseiro favorito

O óleo essencial de lavanda é leve, fluido e incolor. Não deixa marcas oleosas na roupa de cama. Se as receitas anteriores não lhe agradarem, aplique algumas gotas de óleo de lavanda em seu travesseiro favorito. Antes de dormir, deixe as tristezas e ansiedades do dia anterior em um pedaço de papel. Como fazer isso, leia o artigo Dormindo feliz.

Advertências e contra-indicações para o uso de óleos essenciais

  • Nunca engula ou aplique óleos essenciais não diluídos na pele sem supervisão médica.
  • Verifique cada fragrância quanto à tolerância individual.
  • Siga rigorosamente as dosagens e instruções de uso.

O uso de aromaterapia para fins medicinais

Os óleos essenciais são frequentemente usados ​​em fisioterapia. Mais de 2000 variedades são destinadas ao tratamento da saúde fisiológica e mental. Além disso, substâncias benéficas são adicionadas aos cosméticos. Aromaterapia é uma excelente prevenção de doenças do trato respiratório superior, trato gastrointestinal e sistema nervoso.

As propriedades curativas da aromaterapia:

  • fortalece o sistema imunológico
  • melhora o estado psico-emocional, ajuda a libertar a mente de pensamentos negativos,
  • mata bactérias patogênicas que vivem na pele e no sistema respiratório,
  • reduz a temperatura durante infecções virais respiratórias agudas,
  • melhora os níveis hormonais, estabiliza a glândula tireóide, ovários, próstata,
  • restaura a respiração, dilui o muco acumulado nos pulmões e brônquios,
  • elimina dor e cólicas.

Além disso, os óleos essenciais para dormir um adulto e uma criança agem como sedativos. O aroma adequadamente selecionado ajuda a acalmar, ajuda a preparar o cérebro e o corpo para o descanso noturno.

Características do uso de óleos essenciais para melhorar o sono

O óleo essencial para relaxamento e sono é usado de várias formas. Para obter um efeito terapêutico, é necessário escolher o aroma certo. Na maioria das vezes, essas são ervas que têm um efeito sedativo nos seres humanos: camomila, bergamota, lavanda. Você pode superar a insônia com a ajuda de erva-cidreira, jasmim, sálvia.

Para o melhor efeito e tratamento complexo, você pode combinar vários ésteres, criando suas próprias receitas. Mas ao fazer combinações, considere as regras básicas da aromaterapia:

  1. Todos os aromas florais podem ser misturados, mas a lavanda não é compatível com alecrim.
  2. Citrus e bergamota são combinados com óleos de cipreste, anis, zimbro, cedro.
  3. A árvore do chá não combina com o ylang-ylang; esse dueto provocará irritabilidade e irritabilidade excessivas.
  4. O óleo de hortelã-pimenta não se mistura com erva-doce e laranja.

Tipos de óleos essenciais para dormir

Para normalizar os sonhos, escolha óleos que dêem paz, relaxem, aliviem o estresse. Ao inalar os seguintes aromas florais e cítricos, você sintoniza rapidamente um sono saudável e saudável:

  • O benjoim acalma a mente antes de um evento crucial ou após um estresse severo.
  • Bergamota e sálvia (não apenas óleos, mas também decocções) são usadas para tratar a depressão.
  • Ylang-ylang, sândalo, zimbro ajuda a normalizar a pressão, acalma os nervos.
  • O cominho preto elimina a dor de cabeça, alivia o estresse, trata a depressão, a insônia.
  • Alecrim, erva-cidreira, laranja, incenso, erva-doce, tangerina, manjerona, jasmim destinam-se a tratar distúrbios do sono, melhorar o humor, restaurar a força.
  • Anis, cipreste, normalize o estado emocional sob estresse, lute negativo, reduza a irritabilidade.
  • Lavanda alivia a superexcitação, cãibras musculares, dor de cabeça.
  • Coentro, louro alivia a ansiedade excessiva, excitação irracional.
  • Hortelã se recupera após um esforço físico pesado, luta com colapsos nervosos.

Se você sofre de um sono agitado, tire proveito das propriedades de neroli e camomila. Os fãs de doces à noite respiram baunilha, o que melhora o humor e afasta pensamentos negativos e perturbadores. Você pode comprar óleo essencial e acessórios que o ajudam a usá-lo em uma farmácia ou loja de cosméticos.

Usos diferentes

Os óleos essenciais projetados para restaurar o sono profundo são usados ​​de maneira diferente. Classicamente, a mistura é despejada em uma lâmpada especial, onde aquece e libera aroma. Este método é fácil de praticar em casa. Inalações, banhos, massagens são métodos fisioterapêuticos que podem ser utilizados independentemente.

Tratamentos de água

Para sentir o relaxamento não apenas da mente, mas também dos músculos, a hidroterapia é usada. Recomenda-se adicionar 5-6 gotas de óleo essencial à água, para os idosos a dose é reduzida pela metade. Use banhos de pés para aliviar a fadiga dos pés. Este método de aromaterapia é adequado para atletas, pessoas com trabalho fisicamente exaustivo.

Os banhos de aroma são realizados imediatamente antes de dormir, com duração de 5 a 20 minutos. O relaxamento ocorre em silêncio, tente se libertar de pensamentos negativos e perturbadores. Pré-limpe a pele, lave o suor e a sujeira. Durante a terapia, o uso de cosméticos é proibido. A temperatura da água deve ser confortável (não superior a 36 ° C).

A massagem pode ser feita a qualquer momento conveniente. O principal é agir regularmente sobre os músculos, aliviando a tensão excessiva. O procedimento é sempre realizado com o uso de ferramentas que permitem deslizar melhor as mãos sobre o corpo. Também são adicionados óleos para ajudar a manter o tom da pele.

Para dormir bem, é recomendável adicionar ésteres aos óleos básicos. Para um frasco de 15 ml, 5 gotas de aromaterapia são suficientes.

Após a massagem, você precisa se deitar por meia hora, tente não pensar no mal. Você só pode sair depois de uma hora e praticar esportes não é recomendado. Portanto, basicamente, o procedimento é realizado várias horas antes de dormir.

Inalações são recomendadas para o tratamento de bronquite, pneumonia, SARS. Se você usar óleos essenciais calmantes para um sono profundo, o procedimento não apenas restaura a respiração, mas também alivia o estresse. Tipos de fisioterapia:

  • Inalação a frio. Para fazer isso, inspire os óleos essenciais através de uma toalha de papel ou guardanapo. Basta aplicar 2-3 gotas do produto.
  • Inalação a quente. Realizado usando um nebulizador. Caso contrário, algumas gotas de óleo são adicionadas à água quente. Para respirar em pares, coloque uma toalha na cabeça e feche os olhos.

Almofada de cura

Almofadas embebidas em aromas são recomendadas para uso durante períodos de exacerbação de distúrbios do sono. Pode ser comprado ou fabricado independentemente das ervas medicinais coletadas.

Segundo os praticantes de aromaterapia, o óleo essencial mais adequado para dormir bem é a lavanda. É usado para impregnar travesseiros. Não deixa resíduos na cama, é fácil de lavar, não irrita a pele. Portanto, antes de ir para a cama, você pode pingar algumas gotas de éter calmante na fronha. Isso ajudará você a adormecer rápida e firmemente.

Perfume o ar no quarto

Para encher a sala com uma fragrância agradável, é necessário ventilar a sala e fechar as janelas e portas por 20 a 30 minutos.

Os seguintes dispositivos são usados ​​para espalhar aromas suaves pelo quarto:

  • difusor
  • lampada
  • água com sabor pulverizada ao redor da sala
  • saquetas (saco embebido em óleo),
  • pedra aromática.

O procedimento é realizado imediatamente antes de dormir. Se você usar saquetas ou pedras aromáticas, coloque-as perto da cama a noite toda. Ao acender a lâmpada, observe as precauções de segurança: não adormeça até que a vela se apague.

Aromaterapia para crianças

As crianças cujo sistema nervoso ainda não ganhou força muitas vezes não conseguem adormecer e acordar no meio da noite com um grito. Eles se sentem inseguros em suas habilidades, com medo do escuro, têm uma imaginação desenvolvida. Portanto, recomenda-se o uso de óleos calmantes para normalizar o sono do bebê. Ésteres seguros que podem ser usados ​​a partir de 2 semanas da vida de um bebê:

Recomenda-se adicionar 1-2 gotas de óleo à água durante o banho antes de ir para a cama. Crianças com mais de 6 anos de idade podem aromatizar o quarto e usar travesseiros de aroma.

Para determinar a causa da ansiedade noturna do bebê, entre em contato com um pediatra e consulte um neurologista. Use aromaterapia para acalmar, você só pode ter certeza de que não há alergia. Durante o tratamento, monitore a condição da criança.

Restrições de uso e precauções

O tratamento domiciliar com aromaterapia pode causar efeitos colaterais: insuficiência respiratória, erupções cutâneas, dor de cabeça, fadiga, náusea e vômito. Se eles aparecerem, ventile a sala e tome um medicamento antialérgico. Para impedir que os sintomas listados surjam, observe as seguintes regras:

  • não beba óleos essenciais, especialmente na forma pura,
  • realize um teste de alergia antes do procedimento com óleo novo,
  • não aumente a dose
  • comprar fundos em farmácias ou de representantes confiáveis,
  • armazene o óleo em frascos de vidro, sob uma tampa bem fechada,
  • verifique a data de validade.

Ao preparar misturas de éteres, considere a compatibilidade dos óleos. Se você estiver sendo tratado e tomando medicação, consulte seu médico antes de iniciar a aromaterapia.

Outras maneiras eficazes de restaurar um sono saudável

Os óleos essenciais são usados ​​para melhorar o sono do adulto em combinação com outros métodos. Banhos de aroma ou massagens não funcionarão se os padrões de sono forem perturbados, uma pessoa estiver sujeita a estresse constante, levar um estilo de vida saudável. Se você sofre de insônia, pesadelos, sonambulismo e outros distúrbios, use as recomendações:

  1. Coma 2-3 horas antes de dormir, o jantar deve ser leve: salada, queijo cottage, iogurte.
  2. Passe a limpeza úmida no apartamento com mais frequência, durma em roupas de cama limpas e naturais.
  3. Ventile o quarto, temperatura confortável para dormir 18-22oС.
  4. Não se estresse, não assista dramas antes de dormir ou filmes de terror.
  5. Se você estiver tomando algum medicamento, pergunte ao seu médico sobre os efeitos colaterais. Alguns medicamentos causam insônia. Não abuse de tinturas sedativas.
  6. Limite a ingestão de álcool.
  7. Caminhe ao ar livre com mais frequência.

Se você estiver usando um tipo de óleo para fins medicinais há muito tempo, troque-o por um novo ou adicione outro aroma a ele. Com insônia crônica, depressão, neurose, aromaterapia ajuda apenas em combinação com tratamento médico. Portanto, não deixe de consultar um psicoterapeuta ou um sonologista.

Na maioria das vezes, os distúrbios do sono ocorrem devido a sobrecarga física e emocional. Para relaxar completamente, você precisa relaxar, preparando gradualmente o corpo e a mente para dormir. Для данных целей практикуется вечерняя ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему, поэтому применяется даже для успокоения малышей.

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