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Atividades com crianças em casa

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A ginástica pode ser muito emocionante, e também é um bom exercício. Você aprenderá muitos truques diferentes e poderá competir com os outros assim que ganhar experiência! Obviamente, esse esporte é apenas positivo, mas não se esqueça das deficiências. Se você estiver pronto para mergulhar nesse esporte emocionante e perigoso, leia este artigo.

Aquecer para as crianças em casa.

As crianças que freqüentam as aulas na Balance School devem saber que exercício e como fazê-lo, porque o treinador não apenas mostra, mas também, em teoria, fala sobre a implementação correta do exercício. Comece a treinar com exercícios simples que ajudam a preparar o corpo para o estresse. Tais exercícios são saídas para meio dedo, agachamento, várias inclinações (direita, esquerda, costas). Você também deve sentar-se na ponta dos pés antes de iniciar os exercícios de ginástica, para que a garota se lembre de que há dedos nas pernas, que não podem ser relaxados por um segundo durante a sessão. Após um mini aquecimento, você pode começar o treinamento.

A essência da questão

Hoje existe uma tendência que cada vez mais pessoas se esforçam para aderir aos princípios de um estilo de vida correto. E, como você sabe, apenas nutrição e esportes adequados, incluindo vários tipos de ginástica, ajudarão a manter o humor e a figura no nível adequado. É por esse motivo que as pessoas estão mais interessadas em ginástica para iniciantes.

Na prática, existe ginástica para fortalecer músculos e fortalecer o peito. Todos podem escolher por si mesmos a opção mais ideal. Existe até o chamado exercício para os preguiçosos, incluindo uma lista de movimentos simples que ajudarão a manter uma boa saúde.

Benefícios de saúde do exercício

Hoje, dificilmente é possível encontrar uma pessoa que considere que os exercícios de bem-estar são uma maneira inútil de gastar tempo. Afinal, é ela quem torna possível melhorar seu próprio corpo, trabalhar a coordenação, melhorar a resistência e o funcionamento do sistema nervoso e também remover toxinas e toxinas do corpo.

É importante entender que os exercícios de bem-estar trarão resultados tangíveis, desde que as aulas sejam regulares. Se você realiza regularmente exercícios de ginástica, uma pessoa endireita a postura. Esta observação é especialmente relevante para quem trabalha no escritório. Afinal, são essas pessoas que passam a maior parte do tempo sentadas.

Quando uma pessoa toma uma decisão firme de praticar esportes, a ginástica de bem-estar deve começar com um plano de treinamento individual que leve em consideração as características do corpo. Ao mesmo tempo, a ginástica para iniciantes em casa deve incluir atividade física mínima. E somente depois que uma pessoa percebe que o treinamento existente se tornou muito fácil para ele, é possível começar a realizar um esforço físico mais severo.

Nenhum efeito positivo pode ser alcançado se os exercícios de cura forem realizados com todo zelo, mas sem regularidade. Mesmo que meia hora, mas exercícios regulares e exercícios de bem-estar darão frutos na forma de um estado físico e psicoemocional aprimorado. E após um certo período de tempo, os exercícios em casa se tornarão parte integrante da vida humana.

O exercício regular em casa dará a uma pessoa não treinada a oportunidade de sentir músculos mais fortes. E esse resultado pode estimular uma pessoa a continuar treinando mais. Exercícios sistemáticos para a saúde permitem eliminar deficiências no corpo, o que implica, por exemplo, endireitar a postura ou perder peso.

Vale lembrar que o complexo de movimentos de ginástica para iniciantes é projetado para ajudar, em grande parte, a superar algumas tarefas físicas, a possuir seu corpo, é melhor senti-lo e controlá-lo. Para alcançar esses resultados, muitos começam a correr ou andar de bicicleta. No entanto, antes de começar a treinar dessa maneira, você deve executar uma série de exercícios de ginástica.

Se falamos sobre o que é a ginástica, deve-se notar que através dela um grande número de pessoas foi capaz de eliminar o problema do excesso de peso. Uma enorme vantagem do treinamento em ginástica é que você pode realizá-lo a qualquer hora e em qualquer lugar. As pessoas treinam em casa, em um parque perto de casa, etc. E cobrar pelo corpo, independentemente do local e da hora, permite solucionar um grande número de problemas de saúde. Em geral, todo mundo precisa de exercícios para se sentir e ser saudável.

Como começar a ginástica?

Atualmente, em nosso mundo em desenvolvimento dinâmico, um grande número de pessoas simplesmente não tem tempo suficiente para visitar academias para realizar um conjunto de exercícios. Por esse motivo, cobrar a casa permanece para muitos a única solução possível para o problema. Para que a ginástica em casa, para aqueles que estão começando a praticar, seja eficaz e familiar, é necessário seguir as seguintes recomendações:

  1. Você deve acordar quinze minutos antes do habitual. Isso se deve ao fato de o carregamento doméstico ter ocorrido em um ritmo acelerado.
  2. Não saia da cama imediatamente após acordar. Alguns exercícios respiratórios e auto-massagem, após os quais a ginástica leve será muito mais enérgica.
  3. Tanto a ginástica quanto o aquecimento devem ser realizados regularmente. Nesse caso, a duração dos exercícios deve ser de pelo menos meia hora.
  4. O carregamento e o aquecimento devem ser acompanhados pelo cumprimento do regime da água.
  5. Discutindo sobre o tópico de como fazer os exercícios corretamente, é importante lembrar que, para o treinamento, você deve escolher um conjunto de exercícios que corresponda à condição geral do corpo e ao grau de treinamento do corpo. Se, por exemplo, uma pessoa sofre de algum tipo de doença, o carregamento só pode ser realizado após a consulta de um médico. Assim, os tipos de ginástica aceitáveis, dadas as circunstâncias, devem ser escolhidos.
  6. Um conjunto de exercícios, bem como o número de repetições e ritmo, são selecionados individualmente para cada pessoa.
  7. Um conjunto de movimentos para iniciantes deve combinar os movimentos nos quais a carga é distribuída uniformemente por todo o corpo, a cobrança para adultos e crianças será muito melhor feita, por exemplo, em um parque perto de casa ou no quintal onde há ar fresco.
  8. Antes de fazer ginástica, você deve entender por si mesmo que é necessário aumentar a carga gradualmente.
  9. A ginástica para adultos e jovens atletas também deve ser realizada em um traje confortável que não restrinja o movimento.

Exercícios de alongamento

Se falamos sobre o que é ginástica, então, para começar, vale a pena mencionar exercícios de alongamento, que permitem desenvolver a elasticidade muscular.

Exercícios para os músculos, ou melhor, para alongá-los ou alongá-los, evitam o risco de lesões. Além disso, esses exercícios e treinamentos permitem restaurar a mobilidade do corpo, mesmo após as lesões mais graves.

Portanto, na prática, existe uma ginástica estática e dinâmica para o alongamento. Respondendo à questão de como tornar a ginástica estática, deve-se dizer que esses exercícios são realizados em uma pose. O complexo desses exercícios de treinamento é mais adequado para iniciantes.

A ginástica dinâmica, ao contrário, envolve a realização de movimentos rápidos. O carregamento dinâmico é contra-indicado para aqueles cujos músculos não são treinados. Com essa educação física, há uma alta probabilidade de lesão. É importante entender que a ginástica dinâmica é um processo muito longo e indolor que requer exposição. No entanto, além do alongamento muscular, o carregamento dinâmico também tem um efeito cosmético, que se manifesta em um tom de pele mais saudável. Assim, uma pessoa será capaz de fortalecer o espartilho muscular e parecer muito melhor.

Preparando exercícios para crianças

O primeiro exercício deve continuar a aquecer os músculos, e melhor se for um vinco. A dobra é feita com joelhos retos e costas retas. Idealmente, o estômago deve estar sobre os quadris. Ao realizar este exercício, os ligamentos poplíteos são alongados, o que afetará posteriormente o alongamento do fio longitudinal (perna da frente). Após a dobra, o exercício de borboleta segue. Durante a “borboleta”, os ligamentos inguinais e parte da parte posterior da coxa são alongados. Os calcanhares são pressionados ao papa o máximo possível, o estômago repousa sobre os pés e os joelhos no chão. O exercício também prepara a ginasta para esticar o fio. Estica a superfície frontal do exercício da coxa "frango". Ao realizar este exercício, mantenha os joelhos juntos e pressione as costas firmemente contra o chão.

O próximo exercício para aquecer e esticar os ligamentos pode ser um "sapo", durante o qual as virilhas se esticam e preparam as pernas para o alongamento em fio transversal. É importante que os joelhos e o padre estejam na mesma linha. Quando o “sapo” é mais ou menos dominado, você pode adicionar alisamento alternado das pernas (fio semi-transversal). Há também uma linha entre as pernas.

Quando suas pernas estão quentes, você precisa esticar as costas. Amassar deve ser com exercícios simples. Por exemplo, "gatinho". Depois que o gato deve deitar de bruços para curvar-se e entrar no anel. Com um exercício de qualidade, as meias devem alcançar os olhos e até o queixo. Mas não se deve esquecer a fisiologia. Infelizmente, nem todo mundo pode fazer um "anel" tão profundo, por isso é importante fazer tudo com cuidado, da melhor maneira possível, sem danificar as costas, porque a coluna é o nosso tudo. Após o "anel", você pode fazer uma "cesta". O exercício não apenas desenvolve a flexibilidade das costas, mas também as articulações dos ombros.

Ginástica para emagrecer

Ao discutir os tipos de ginástica, deve-se mencionar exercícios para perda de peso. Estes exercícios são populares. Afinal, além do desenvolvimento e fortalecimento dos músculos, as pessoas querem parecer mais magras.

Ao responder à pergunta de como fazê-lo para perder peso, fazendo ginástica, deve-se lembrar que esses exercícios devem ser caros em termos de energia.

O conjunto de exercícios de aquecimento para perda de peso inclui tipos de movimentos como tesoura, um "livro", estocadas no lugar, flexões por meio de um aperto nas costas, com o objetivo de fortalecer os músculos da impressora, quilos extras em áreas problemáticas e a pessoa fica mais magra.

Além dos tipos acima, a ginástica inclui exercícios para crianças, exercícios para mulheres grávidas, etc. Todos podem escolher isso de acordo com suas necessidades. Você só precisa fazer a escolha certa e incluir atividades físicas em sua própria vida que ajudarão a melhorar sua qualidade.

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Exercícios básicos para trabalhos de casa

Após o alongamento, você precisa iniciar exercícios que exijam tensão muscular. Esta é a troca na imprensa e vice-versa. Para as ginastas iniciantes mais jovens, um exercício de canto será um exercício de imprensa. Sentado no padre, levante os pés com meias no teto e conserte essa posição por pelo menos 10 contas. Para os músculos das costas, um barco deve ser feito: levantamento simultâneo de braços e pernas do chão. Quanto maior, melhor. Corrigindo também pelo menos 10 contas.

Após estes exercícios simples para abdominais e costas, você precisa fazer uma ponte. Aqui, verifique se os dedos estão apontando para os calcanhares e os cotovelos não olham em direções diferentes. A principal tarefa na ponte: arrancar a cabeça do chão o mais alto possível. A principal tarefa da ponte de ginástica: maximamente (antes de tocar) para levar os dedos aos calcanhares.

O próximo exercício será uma bétula. Um exercício aparentemente simples costuma causar dificuldades. As crianças geralmente não conseguem encontrar equilíbrio. Este exercício permite que você sinta seu corpo no espaço e fortaleça seu espartilho muscular.

Terminamos o treino com barbante. Puxamos o barbante em uma linha e sentamos no chão com duas pernas, e não com saque (levantando a perna da frente e o calcanhar traseiro, olhe o teto). É muito importante puxar os fios no final da carga. Após o barbante, você pode ficar de pé em uma garça (em uma perna) ou pular, sem esquecer de esticar as pernas.

Comentários sobre trabalhos de casa

Este complexo foi projetado por cerca de 30 minutos. Não vai demorar muito esforço e tempo, mas, realizando-o regularmente, você verá o resultado. A menina será mais interessante na sala de aula, ela não vai querer ficar à margem, ser vista por um treinador e receber elogios que só a estimularão a novas conquistas e façanhas.

Mas não esqueça que você frequenta as aulas e aprende constantemente algo novo; assim, os exercícios de mês para mês mudam ou se tornam mais complicados, modernizam-se. Siga o que a criança traz da lição e ajuste o complexo, contando com as habilidades já adquiridas pelo jovem ginasta.

Para quem ainda não se juntou a nós, mas realmente quer, esse complexo é perfeito. Se sua menina tem apenas 3 anos, você pode se envolver com ela com segurança nesses exercícios, preparando-a para nossas aulas. Uma vez na academia pela primeira vez, ela não ficará confusa e não terá medo das tarefas estranhas do treinador, mas demonstrará ativamente o sucesso e receberá emoções positivas e muita alegria com a lição.

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