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Dieta menos 10 kg

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Muitas vezes, mulheres e meninas são confrontadas com um problema como excesso de peso. E esse fenômeno é bastante normal se você não monitorar sua dieta e dieta por um longo tempo. Mais cedo ou mais tarde, você ainda entra na balança e vê o resultado de comer demais e de modo inadequado. Portanto, se o jeans parar de repente e você precisar descobrir com urgência como perder 10 kg em um mês, você definitivamente entrou em contato com o endereço! Neste artigo, você encontrará uma descrição de quatro maneiras eficazes diferentes que ajudarão você a perder peso e recuperar a leveza.

O primeiro método: perdemos peso em uma semana. Menu Mediterrâneo

Segundo as últimas estatísticas mundiais, as pessoas mais saudáveis ​​vivem em países como Grécia, Itália e Espanha. Naturalmente, a razão para isso é seu estilo de vida saudável, em particular nutrição adequada. Uma variedade de vegetais, frutas, produtos lácteos frescos, peixe, azeite de oliva - é assim que é a dieta habitual dos habitantes da bacia do Mediterrâneo. A partir daí veio a chamada dieta mediterrânea, que ajudará você a descobrir se é possível perder peso em um mês e quantos quilogramas.

A dieta mediterrânea tem seus próprios princípios. Primeiro de tudo, você deve comer algo de proteína, o melhor de tudo, frutos do mar em todas as refeições. A quantidade total de proteína deve ser de 2 gramas por 1 kg de peso. Em segundo lugar, tente comer mais frutas e legumes crus, a saber: 5 vezes ao dia por 100-200 gramas. Uma concentração tão rica de carboidratos simples, mas úteis, não apenas ajudará você a obter a ordem, mas também melhorará sua saúde, porque os cientistas há muito provam que vegetais e frutas reduzem o risco de certos tipos de câncer. Em terceiro lugar, todos os alimentos semi-acabados são proibidos, tente sempre cozinhar os alimentos você mesmo e somente com produtos naturais. E, finalmente, você precisa comer cinco vezes ao dia em pequenas porções. Agora você conhece uma maneira eficaz de perder peso. Avaliações da dieta mediterrânea são geralmente positivas, por isso não tenha medo e fique à vontade para começar a mudar sua vida para melhor!

Método 2: Dieta Esportiva

Como perder peso rapidamente? Como perder 10 kg por mês? A resposta é muito simples - coma menos e mova mais. De fato, este é todo o segredo da perda de peso. Você só precisa consumir menos calorias e gastar mais. E o esporte irá ajudá-lo com isso. Uma das regras obrigatórias de uma dieta esportiva é beber dois litros de água por dia. Isso irá acelerar o seu metabolismo e, portanto, contribuirá para a rápida perda de peso. A segunda regra é proteína. Para uma boa saúde durante uma dieta esportiva, você precisa de muita proteína, também é necessário para a rápida formação de massa muscular.

Sua dieta deve ficar assim: 50% - carboidratos, 30% - gorduras, 20% - proteínas. No café da manhã, você pode comer mingau (granola), frutas e um copo de leite. Para o almoço - peito de frango com legumes no vapor. Para o jantar, você pode comer 200 gramas de queijo cottage ou beber um copo de kefir natural. Também são permitidos dois lanches, durante os quais você pode beber iogurte de baixa caloria ou um shake de proteína.

Treino durante uma dieta esportiva

Certamente muitos terão uma pergunta sobre o treinamento. A frequência do treinamento durante uma dieta esportiva, bem como sua duração, depende do seu desejo e resistência. É recomendável praticar esportes três vezes por semana por pelo menos 20 minutos. Seu treino deve consistir em aquecimento, cardio, força, alongamento e exercícios. Tente exercitar todos os grupos musculares e, se tiver áreas problemáticas, concentre-se mais nelas.

A terceira maneira: a dieta "1000 calorias", também conhecida como dieta "menos 10"

Muito provavelmente, o princípio básico desta dieta já está claro para você. Todos os dias você terá que comer 1000 quilocalorias. Tudo parece muito simples, mas, de fato, existem algumas pequenas coisas que não podem ser ignoradas. Por exemplo, 1000 quilocalorias estão contidas em uma pizza enorme, mas se você comer esse prato todos os dias, não apenas perderá peso, mas também prejudicará bastante o seu próprio corpo. Portanto, aprenda a escolher os produtos certos. É melhor recusar alimentos fritos, doces e ricos em amido durante a dieta. Sem pães, chocolates, batatas, especialmente sem batatas fritas e fast food, apenas alimentos frescos, naturais e de preferência com baixas calorias. Uma dieta semelhante é uma excelente dieta por um mês, 10 kg vai deixar sem deixar vestígios.

Também não é recomendado durante a dieta praticar esportes que exijam altos custos de energia. Como você consome um pequeno número de quilocalorias, não terá energia para cargas pesadas; portanto, durante algum tempo, evite praticar esportes.

Menos 10 kg por mês com essa dieta você certamente recebe!

Método 4: Dieta vegetal

Uma dieta vegetal é uma maneira muito agradável e saudável de perder peso. Ninguém pode recusar uma salada fresca ou uma deliciosa sopa de abóbora. Com vegetais, você pode cozinhar um grande número de pratos maravilhosos e simples, e é por isso que a dieta está ganhando popularidade tão rapidamente. É possível perder peso rapidamente, saboroso e sem prejudicar a saúde, isso não é ficção, veja por si mesmo e descubra como perder 10 kg por mês! Primeiro, vamos destacar os benefícios de uma dieta vegetal.

Benefícios de uma dieta vegetal

Por muito tempo, você pode listar os benefícios de uma dieta vegetal, pois existem muitos deles. Em primeiro lugar, você fortalece significativamente sua imunidade devido ao fato de, por algum tempo, esquecer os alimentos processados, fast food, conservas e outras junk food, além de consumir uma grande quantidade de vitaminas saudáveis ​​encontradas nos vegetais. E como todos sabemos, a prevenção de doenças é o melhor tratamento.

A segunda vantagem da dieta é a melhoria do bem-estar e do humor. Você absolutamente não precisa passar fome ou restringir severamente, os pratos de vegetais são muito nutritivos e sua preparação raramente leva muito tempo. Você pode nem sentir uma mudança na dieta.

A terceira vantagem é um resultado rápido. Nenhum outro sistema alimentar dará resultados imediatos como uma dieta vegetal. Para perda de peso, é indispensável! Você vê imediatamente os frutos de seus esforços, e isso, consequentemente, agrada a você e dá motivação para o auto-aperfeiçoamento. Dieta vegetal - uma boa dieta por um mês, 10 kg de excesso de peso não o incomodarão mais.

O cardápio da dieta de vegetais, é claro, consiste em vegetais, mas você precisa escolhê-los com cuidado. Um pré-requisito é a qualidade, eles devem ser frescos e naturais. Tente sempre ser responsável na escolha dos produtos, porque sua saúde depende disso.

Todos os dias você terá que comer 1-1,5 kg de vários vegetais. Pode ser pepino, tomate, abobrinha, repolho, rabanete, ervas e assim por diante. Mas não é recomendável comer batatas, cenouras ou abóboras à tarde, pois esses produtos têm um alto índice glicêmico. Além disso, não se esqueça de beber 1,5-2 litros de água por dia.

Receita da dieta vegetal: sopa de legumes

Um dos maiores equívocos da perda de peso é que você não pode perder peso deliciosamente. Mas isso está completamente errado. Existem muitas receitas excelentes, como sopa de legumes comum. Para prepará-lo, você precisará de:

- Batata (2-3 tubérculos de tamanho médio).

- Cebolas (1 unid.).

- Ervilhas em conserva (1 lata).

- Pimentão (1 unid.).

- Sal, pimenta (a gosto).

Antes de ferver o caldo, pique finamente as cenouras e as cebolas e frite-as em uma panela. Quando o caldo estiver pronto, você pode cortar os legumes restantes em cubos e adicionar todos os ingredientes à panela (as ervilhas são adicionadas no final do cozimento). A sopa será saborosa, saudável e, o mais importante, dieta.

O quinto método: dieta sem sal

Menos 10 kg por mês? Fácil! Apenas pare de comer muito sal. O sal retém água no corpo e seu uso excessivo é a causa de muitas doenças cardiovasculares, além de distúrbios metabólicos.

Mas uma dieta sem sal não significa uma rejeição completa do sal, necessária para o organismo regular o cálcio. Tudo o que você precisa fazer é comer 5 vezes ao dia, salgar alimentos apenas quando necessário e em quantidades muito pequenas; além disso, beber dois litros de água por dia para acelerar o metabolismo e se sentir bem.

Com o tempo, você desenvolverá novos hábitos alimentares, e a necessidade de sal não será tão sentida por você. A dieta é baseada principalmente em nutrição fracionada, também ensinará como monitorar porções e não comer demais.

Perca peso corretamente!

Agora você sabe como perder 10 kg por mês. Nossas dicas definitivamente ajudarão você a emagrecer de uma vez por todas. Ao escolher um dos métodos, não esqueça que cada dieta tem suas próprias limitações. Portanto, antes de mudar radicalmente a maneira de comer, consulte um especialista. Seja saudável, feliz e nunca se esqueça de seguir a figura!

Como perder peso em 10 kg

Perder 10 kg talvez se houver quilos extras em seu corpo. O excesso de peso é chamado por uma razão: se você começar a comer, os quilos desnecessários para a vida toda desaparecerão rapidamente. Se o excesso de peso é uma invenção da sua imaginação, o corpo relutará em se separar de seus quilogramas legais. Nosso serviço irá ajudá-lo a calcular o peso ideal. Índice de massa corporal.

Em uma semana, você pode realmente perder 2-3 kg e, em um mês, 10 kg. Não há nada de criminoso em querer fazer dieta e "cegar" o corpo dos seus sonhos. Mas faça tudo com sabedoria: muitas meninas, em um esforço para perder peso rapidamente, negligenciam as regras básicas da nutrição e prejudicam sua saúde.

Como perder 10 kg

Há momentos em que você precisa perder peso rapidamente: uma sessão de fotos, uma festa, umas férias. Nesses casos, as dietas mais simples por 10 dias são eficazes: dieta com trigo sarraceno, dias de jejum em maçãs, toranjas, kefir. Uma dieta de 10 dias fornece um resultado rápido, mas de curta duração. Dieta por 10 dias é útil até para o corpo, mas apenas se você estiver preparado para uma descarga extrema: você começou a comer menos adiantado, recusou pratos de farinha e carne. "Levante-se" com uma dieta rápida após receber o resultado desejado deve ser gradual. Lembre-se de que quando voltar à nutrição normal, você ganhará peso novamente. Portanto, é melhor calcular uma dieta por um mês e continuar a comer direito. Como perder peso rapidamente após as férias.

Perder peso por 10 kg corretamente

Você quer perder 10 kg e não tem um "avô"? Então, comece a trabalhar com a mente. Uma dieta saudável e rápida “Menos 10 kg” deve durar cerca de seis meses - no entendimento dos nutricionistas, esse é um período curto. Se você não estiver pronto para seguir as regras complexas da dieta, calcular calorias e ler a composição dos alimentos, lembre-se dessas regras simples (em geral, todos devem sempre comer dessa maneira).

  1. Não coma farinha. Se você não pode desistir de pão, escolha preto e cereais. Substitua doces doces por frutas e chocolate escuro.
  2. Não coma açúcar. Isso é difícil? Coloque o mel no chá, no café - substituto do açúcar
  3. Coma o mínimo possível de alimentos fritos, condimentados e gordurosos. Cozinhar peixe e carne não é nada difícil.
  4. Tome um café da manhã saudável e um jantar leve. O jantar deve ser de 2 a 3 horas antes de dormir. Use todos os carboidratos (pão, aveia, nozes, espaguete) de manhã e à tarde, à noite coma proteínas (queijo cottage, frango, peixe, ovos). Não misture alimentos com proteínas e carboidratos.
  5. Não beba refrigerante e suco com açúcar.

Diet Jennifer Aniston ajudará a perder mais de 5 kg por mês

Essa dieta afetará positivamente não apenas o seu peso, mas também a condição da sua pele, cabelos e bem-estar geral. Com a perda gradual de peso, o corpo se acostumará com o novo peso e não retornará os quilogramas anteriores se você diversificar o menu.

Dieta "menos 10 kg": fibra é seu amigo

O peso aumentou e menos 10 kg por mês ainda é um sonho para você? Vá para o próximo nível. Você já conhece os dias de jejum. Se você aprender a observar regras simples, a fome não será um choque para o seu corpo (você só precisa reunir sua vontade em um punho).

Um ajudante fiel a todos que desejam perder peso - a célula. Na forma de grânulos ou pó, a fibra é vendida em farmácias. É insípido, deve ser consumido misturando com iogurte ou kefir. A fibra não é absorvida e não "reserva" calorias: passa por todo o corpo em trânsito, levando consigo o excesso. A fibra "limpa" as paredes do estômago e do intestino. Este é um produto muito saudável recomendado para dietas com carboidratos.

O aipo é um produto único. O corpo gasta mais calorias em sua digestão do que recebe do próprio produto. Recusar o jantar ajudará você a perder peso rapidamente. Tome um café da manhã saudável, jante tarde e, em vez de jantar, beba um copo de kefir ou coma uma salada de legumes. Você não se machucará com isso: à noite, o corpo não precisa de calorias e energia. Outra dieta que o ajudará a perder peso em 10 kg ou mais.

Quanto kg você pode perder peso em um mês sem prejudicar a saúde?

A principal condição para perda de peso é um déficit calórico. Quando o gasto diário de energia excede a ingestão de alimentos, o corpo começa a extrair força de suas próprias reservas. Primeiro, os carboidratos nos depósitos de sangue e glicogênio são queimados no “reator” e somente então o combustível gordo é usado.

Para queimar 1 kg de gordura pura, é necessário um déficit de 7700 - 9000 calorias. Para uma pessoa comum que não consome mais de 3000 Kcal por dia, é fácil reduzir sua dieta em 25%, o que proporciona uma economia semanal de até 4000 Kcal. Você pode deixar a mesma quantidade na academia se for lá todos os dias.

Assim, tendo uma nutrição ligeiramente reduzida e praticando esportes regularmente, é possível participar com 2 a 4 kg extras por mês. No entanto, esses números são muito aproximados. O ritmo da perda de peso depende de muitos fatores, começando com o peso inicial e o nível de condicionamento físico, terminando com uma taxa metabólica individual.

É realista perder 10 kg em um mês?

Considerando que 10 kg de tecido adiposo é superior a 70.000 Kcal, é fácil calcular que, para sua utilização durante o mês todos os dias, é necessária uma "escassez" de cerca de 2400 Kcal. Você não pode lidar apenas com restrições alimentares: não deve comer nada, pelo menos 800 calorias por dia devem ser recebidas pelo organismo. O restante terá que ser "finalizado" pelos esportes: 2 horas de treinamento de alta intensidade são menos 1000, no máximo - 1300 Kcal.

Manter esse regime por muito tempo é muito difícil: primeiro, severas restrições alimentares e, segundo, exaustivos exercícios diários. O perigo de ruptura, como uma espada de Dâmocles, paira constantemente sobre um atleta faminto, e lidar com as tentações vale um esforço titânico.

É por isso que a taxa recomendada de perda de peso é de cerca de 1 kg por semana para a perda média de peso e um pouco mais - para aqueles que "cresceram" para um centavo ou mais. De onde vêm os resultados impressionantes da "super dieta", dos quais as pessoas perdem 10 a 12 kg por mês?

Os cálculos acima levam em consideração a queima de gordura pura, mas, no processo de perda de peso, especialmente o errado, o corpo também perde líquidos e músculos. Os primeiros 2 - 3 kg, saindo no início da dieta, são água e nem sempre são supérfluos.

Perder peso com a ajuda de diuréticos e banhos é uma prática comum entre atletas que precisam de "sangramento nasal" para mostrar números específicos na balança em um determinado dia. Uma pessoa comum não precisa disso. Por mais tentador que seja sentir alguns quilos a menos, a perda de água não tem nada a ver com a perda de peso - isso não passa de auto-engano.

Um prumo impressionante fornece uma dieta com fome e exercícios aeróbicos de alta intensidade. Tanto isso como outro promovem a destruição do tecido muscular. Como os músculos são mais pesados ​​que a gordura, sua combustão é muito visível no peso, diferentemente dos estoques subcutâneos, que são melhor medidos em volume.

Outro fator importante é o peso corporal inicial e a forma física. A taxa de perda de peso com um peso de 60 e 120 kg difere drasticamente. O despejo dos 5 kg extras “no ideal” para uma mulher relativamente esbelta às vezes leva vários meses, enquanto para uma pessoa francamente obesa, pela primeira vez, quilogramas “voam para longe” em dezenas.

Pode-se esperar um efeito rápido entre aqueles que nunca se restringiram à alimentação e levaram um estilo de vida passivo. Um organismo mimado e chocado responde a uma dieta e um esporte rigorosos ao eliminar um "lastro" de vários quilogramas até se adaptar às mudanças e retardar o processo.

"Slimmers" experientes não podem se orgulhar de resultados semelhantes. Quanto mais você faz dieta, mais lento e "rangido" o peso aumenta. Mas se você definir a meta "Quero perder 10 kg por mês em casa a todo custo", nada será impossível - com disciplina e vontade de suportar privações por até quatro semanas.

Quanto você precisa comer para perder 10 kg por mês?

Итак, задача поставлена, остается честно ответить себе на вопрос: что важнее, во что бы то ни стало увидеть заветные цифры на весах или уменьшить процент жира с минимальным ущербом организму? В первом случае сгодятся любые способы экстремального похудения, во втором – придется кардинально изменить пищевые привычки и образ мышления.

Чтобы понять, как правильно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, нужно четко определить, на сколько вы можете урезать питание без вреда для здоровья. Para começar - calcule o conteúdo calórico da sua dieta habitual, quanta energia o corpo precisa em repouso (metabolismo básico) e consumo diário, levando em consideração o estilo de vida.

  1. O consumo de calorias requer fixação meticulosa por vários dias: pesou uma porção, calculou seu "custo" de energia, usando as informações nas tabelas de embalagens ou de calorias, anotadas.
  2. Os indicadores do metabolismo principal dependem do sexo, idade, peso e nível de atividade física e são calculados por fórmulas especiais. Você pode usar um dos muitos métodos para determinar normas individuais ou simplesmente inserir os parâmetros em uma calculadora on-line e obter um cálculo pronto. Aproximadamente 70 kg de corpo de uma jovem em sonho consome 1600 kcal por dia, 80 kg - 1800. Com a idade, a necessidade de energia diminui - a cada 10 anos, de 50 a 100 kcal.
  3. Aumente o número resultante de metabolismo básico pelo coeficiente de atividade: você precisa adicionar 20% para um estilo de vida passivo e 50 - 60% para treinamento diário. Você obterá uma taxa de calorias responsável pela estabilidade do seu peso corporal atual.
  4. Agora, determinamos o conteúdo ideal de calorias. Suponha que você coma em média 2500 Kcal e sua norma seja 1900. Se você reduzi-lo, o peso vai parar de crescer, mas isso não é suficiente para a perda de peso. Para o resultado, você precisará espremer pelo menos mais 20% - até 1500. E isso é quase 1,5 vezes menos que a dieta usual.

Economizando 400 kcal por dia, em um mês você se livrará de 1,7 kg de gordura pura. Não é impressionante? Tente reduzir o conteúdo calórico para a barra inferior, menos 1,3 kg. O valor da energia não deve ser inferior a 1200 Kcal, este é o mínimo. Como exceção e por um curto período, é permitido comer a 800 Kcal. Um par de dias de descarga por semana dará outros 0,5 kg - um total de 3,5

Por que não pode comer menos e ainda mais para morrer de fome?

Se o conteúdo calórico da dieta estiver abaixo do mínimo, o corpo perceberá isso como o início da fome e ativará o modo de economia de energia, retardando todos os processos metabólicos. Sob tais condições, o processo de perda de peso pára inevitavelmente, e o corpo começa a fazer reservas com vingança. O resultado é um metabolismo "morto" e uma integridade difícil de corrigir.

Menu de emagrecimento a 10 kg por mês

Para comer 1200 Kcal por dia, você não pode ficar sem pesos e uma tabela de calorias. O fato é que, sem meses de experiência na contagem cuidadosa de alimentos, é quase impossível aderir à estrutura estabelecida. A maioria das pessoas está muito enganada na avaliação de seu próprio consumo, tentando "a olho nu" determinar o valor energético da dieta.

Por exemplo, como perder peso 10 kg por mês em casa - um menu de 1200 - 1300 Kcal:

O pratoCalorias, kcal
Porção de aveia na água (200 gr)170
Ovo cozido75
Prato de sopa de legumes leve100
2 maçãs verdes150
Porção de arroz140
Peito de Frango (100 g)110
2 xícaras de salada de legumes240
Kefir (vidro)110
Óleo vegetal (1 colher de chá)40
200 g de queijo cottage sem gordura140

Um conjunto de produtos é distribuído ao longo do dia para 4 a 5 refeições. Tendo em mãos uma mesa ou calculadora de calorias, você pode facilmente criar um menu completo e variado.

Quais hábitos alimentares ajudarão você a perder peso?

A dieta correta é 80% de perda de peso bem sucedida. Você pode escolher qualquer dieta equilibrada, aderir aos sistemas populares de perda de peso, apenas contar calorias sem se privar de “doces” se elas se encaixarem na norma diária. Cedo ou tarde, isso trará resultados, desde que você não precise perder 10 kg por mês.

Para um efeito máximo, não apenas a caloria é importante, mas também quando e de quais produtos ela vem. Aqui existem princípios:

  1. Água. Tentando se livrar do excesso de peso, não desista de líquidos. Pelo contrário, deve vir pelo menos 1,5 - 2 litros. Estamos falando de água limpa, sem considerar chás, sopas, sucos, que, do ponto de vista da nutrição, são alimentos. Beba o primeiro copo de manhã antes do café da manhã. O líquido permite ao corpo remover os produtos de decomposição do tecido adiposo, participa de processos metabólicos e ajuda a controlar o apetite.
  2. Café da manhã. Deve demorar meia hora depois de acordar. A primeira refeição inicia o metabolismo e fornece um suprimento de energia antes do almoço. Um café da manhã completo não é uma xícara de café com croissant, mas uma combinação equilibrada de proteínas e carboidratos lentos.
  3. Carboidratos. A principal fonte de energia humana durante o período da dieta pode ter apenas uma forma - complexa ou lenta. Sem açúcares, explícitos ou ocultos, doces, doces, pão, vegetais ricos em amido. Você pode e deve - cereais integrais, acompanhamentos de cereais, mas não para o jantar.
  4. Esquilos. O principal nutriente que permite manter a massa muscular durante a dieta e com exercícios de força - para aumentá-la, o que significa aumentar o consumo calórico básico. A proteína deve ser incluída em qualquer refeição e à noite - na forma de baixo teor de gordura.
  5. Gorduras. Eles não podem ser completamente excluídos, mas é necessário limitá-los. É dada preferência a óleos vegetais e peixes oleosos.
  6. Índice glicêmico. Alimentos com alto IG causam uma liberação acentuada de insulina e provocam um aumento da deposição de gordura. Evite flutuações de insulina e açúcar no sangue - não faça longas pausas entre as refeições (3 horas - no máximo). Substitua os alimentos com carboidratos rápidos por outros menos prejudiciais: trigo sarraceno em vez de arroz, maçã em vez de banana.
  7. Jantar A refeição mais fácil, consistindo principalmente de proteínas com baixo teor de gordura - queijo cottage, peito de frango, proteína em pó. Você pode combinar com ervas e salada de legumes frescos. Não coma depois das 18-00? Esqueça essa regra. Se você for dormir à meia-noite, lanche das 9 às 10 da noite.
  8. Fibra A fibra alimentar insolúvel reduz o apetite, reduz o IG dos pratos, absorve toxinas e excesso de gorduras no trato digestivo. A melhor fonte de fibra são vegetais e verduras cruas. É aconselhável incluir em cada refeição.

Estas são recomendações gerais para uma dieta saudável, mas alguns sistemas de perda de peso oferecem suas próprias regras, às vezes contrárias às indicadas. Se você optar por seguir a metodologia de algum autor, siga seus princípios - os criadores certamente encontrarão uma explicação para cada retiro.

Dieta de trigo sarraceno

Uma dieta popular para perder peso em 10 kg por mês em casa é o trigo sarraceno. Durante 2 a 3 semanas, o trigo sarraceno em quantidades ilimitadas substitui o principal alimento.

Durante o dia, coma trigo sarraceno o quanto quiser e quando quiser. Durante os intervalos, beba kefir com pouca gordura. Com uma fome dolorosa, você pode mastigar alguns frutos de ameixas secas e damascos secos, e a lista de pratos acabou.

Essa dieta não pode ser chamada de saudável, mas, como a maioria das dietas mono, o trigo sarraceno é muito popular devido à sua eficácia. Após 10 a 20 dias, você perderá 10 kg. Depois você precisa mudar para uma nutrição adequada, para não se perder. Se durante a dieta você sentir fadiga severa, apatia, tontura, essa opção não é para você. O bem-estar é uma obrigação.

Cinco peças

A essência da dieta é a distribuição de um conjunto de produtos de 5 grupos a 5 refeições. Pegue um prato pequeno e encha-o com pratos - um de cada categoria:

  1. Proteínas: frango branco, frutos do mar, queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo com baixo teor de gordura, carne magra.
  2. Carboidratos: arroz, trigo sarraceno, milho e outros cereais, frutas sem açúcar, legumes.
  3. Gorduras: nozes, azeitonas, azeite, peixe oleoso.
  4. Fibra: farelo, pão integral.
  5. Líquido: chás, sucos, smoothies, leite de soja.

A dieta é bastante dura, mas eficaz. Para um efeito maior, a atividade física é obrigatória.

O sistema Minus 60 não é uma dieta no sentido geralmente aceito, mas uma técnica de perda de peso que deve ser respeitada constantemente. As alterações ocorrem seqüencialmente e não contêm proibições estritas, o que garante aos fãs do sistema avarias e retorno à gula. Mas quando em jogo - 10 kg em 30 dias, a gradualidade pode ser negligenciada através da introdução imediata de regras estritas:

  1. Corte as porções usando apenas pratos pequenos.
  2. Remova toda a comida lixo da vista.
  3. Acostume-se a um café da manhã completo: aveia, iogurte natural sem cargas químicas, frango com uma fatia de pão.
  4. Os melhores acompanhamentos são arroz e trigo sarraceno.
  5. As batatas são aceitáveis, mas em uma refeição separada. Sopas em caldo de carne são cozidas sem batatas.
  6. Macarrão apenas pela manhã.
  7. Frito é ruim.
  8. A maioria dos alimentos é permitida até o meio dia. Naturalmente, se necessário, emagrecer 10 kg por mês, essa permissão não deve ser abusada.
  9. No jantar, você deve limitar o conjunto de pratos e porções. Frutas podem ser consumidas pela manhã.
  10. O jantar - até 18-00, mais tarde - é impossível. Quem não tem tempo não janta.

O sistema prevê atividade física obrigatória - sem eles, o processo desacelerará.

Exercícios de emagrecimento

Sem esportes, é quase impossível perder peso por mês em uma dúzia de quilos. Com base nos cálculos, os custos de energia para exercícios devem ser de 800 a 1500 calorias:

  1. As cargas aeróbicas são responsáveis ​​pela queima de gordura: corrida, natação, ciclismo, esqui, caminhada.
  2. Você precisa ter uma frequência cardíaca média. Se o pulso é muito baixo, a carga é insuficiente, muito alta - o corpo mudou para o catabolismo e destrói seus próprios músculos.
  3. A duração do treinamento é de uma hora e meia. A gordura começa a queimar após 40 minutos de carregamento contínuo.
  4. É aconselhável alternar entre diferentes esportes, a intensidade e a duração do treinamento, para que o corpo não tenha tempo para se adaptar.

30 minutos antes da aula, você precisa beber L-carnitina, a segunda porção - durante aeróbica. Este aminoácido ajuda a utilizar rápida e eficientemente as gorduras, mas o suplemento funciona apenas com atividade física. Não faz sentido beber sem treinamento.

Os exercícios mais “queima de gordura” para uma pessoa que pesa 70 kg em Kcal em 1 hora:

  • subir escadas - 900,
  • rodando a uma velocidade de 16 km / h - 750,
  • patinagem no gelo - 770,
  • corrida de cross country - 600,
  • nadar rápido - 570,
  • hidroginástica - 530,
  • andar de bicicleta a uma velocidade de 20 km / h - 540,
  • pular corda - 540.

Para perder peso mais rapidamente, é aconselhável aumentar o metabolismo basal. E isso só pode ser feito de uma maneira: aumentando a massa muscular. Em casa, exercícios de força com peso próprio, halteres, barra, expansor são adequados. Na sala de fitness, simuladores e máquinas-ferramentas vêm em socorro.

Não precisa ter medo do corpo "inflado"

Para obter músculos como um fisiculturista, você precisa trabalhar com pesos enormes. Uma pessoa simples emagrecedora receberá fortalecimento muscular e alívio muscular, o que beneficiará qualquer figura. A carga de energia permite que você "forme" um corpo elástico forte. O único problema é que os músculos são mais pesados ​​que a gordura; a flecha na balança pode não fazer você feliz. Mas você pode avaliar o efeito visualmente no espelho e pendurando roupas.

Se apesar de todos os esforços, você não pode perder peso, parar de zombar do corpo e entrar em contato com especialistas - para começar, um terapeuta e um endocrinologista. O médico pode ajudá-lo prescrevendo um medicamento para controlar seu apetite. Tais medicamentos, por exemplo, o Reduxin são vendidos apenas mediante receita médica e atuam no nível do sistema nervoso central. Com distúrbios endócrinos, a correção hormonal pode ser necessária. Em casos graves, bandas gástricas e outros métodos de tratamento da obesidade, inclusive cirúrgicos, são indicados.

Outro remédio popular para perder peso é o Xenical. O medicamento bloqueia a absorção de gordura na dieta no intestino e reduz a ingestão calórica. No entanto, tem um efeito colateral desagradável - diarréia e améia. Estes medicamentos são medicamentos e são tomados sob supervisão médica. Quanto a todos os tipos de suplementos alimentares para queima de gordura, sua eficácia e segurança não foram comprovadas por ninguém.

Comentários de perda de peso

Revisão No. 1

“Como meu marido diz: parar de fumar é fácil, parei cem vezes. Eu tenho o mesmo com a perda de peso. Sentei-me em dietas uma centena de vezes, caiu 10-15 kg cada. Fiquei feliz por alguns meses e depois liguei de volta, também com força.

Cansado, decidi não me apressar mais e apenas mudar minha dieta. Ela se sentou no sistema Mirimanova, segundo o qual perdeu 60 kg.

Ela jogou 10 kg em 1,5 meses sem dificuldades especiais. Parei de comer depois das 6 e comecei a trabalhar em casa em frente à TV. Eu continuo comendo direito, falta terminar mais 20 ".

“Eu costumava ter um salva-vidas: quando estava ganhando excesso de peso, comprei Reduxin na farmácia e o problema foi resolvido. Recentemente, foi vasculhado a sério, eu fui à farmácia, mas eles não me venderam o remédio, dizem, me deram uma receita.

Em geral, eu decidi perder peso como pessoas normais - em uma dieta. Passei um tempo com trigo sarraceno, zangado como um cachorro, com fome, mas tirei 7 kg. Nem um mês se passou antes que tudo voltasse e, mais importante, o peso está aumentando. Puxou - puxou, mas ainda foi ao endocrinologista.

E assim eu tive problemas metabólicos, e com uma dieta geralmente derrubei todo o metabolismo. Reduxin recebeu alta, mas apenas 2 pacotes. O médico disse como perder peso em 10 kg, e já está em si - todo mundo está saudável, há condicionamento físico. "Eles conseguiram cair quase uma dúzia em um mês, mas os efeitos colaterais são horríveis!"

Assista ao vídeo: A DIETA DO OVO COZIDO: Perca 10 kg em 2 Semanas! (Setembro 2021).

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