É geralmente aceito que o balé é útil exclusivamente desde a primeira infância e somente quando praticado exclusivamente em nível profissional. De fato, os benefícios do balé não são menos do que os benefícios da aptidão profissional ou de outros tipos de atividades. Em alguns casos, a coreografia clássica para adultos é ainda mais útil que o treinamento físico.
O ballet sempre evoca associações com algo bonito, gracioso e necessariamente imensamente complicado. O último é realmente verdade. Mas não o suficiente para desistir de um hobby assim. Quais são as vantagens das aulas de balé para adultos e para quem esse passatempo definitivamente não é adequado? Considere o artigo.
Por que eles sonham com balé e por que têm medo disso?
As aulas de balé sempre foram envoltas em um véu de algo muito bonito e elegante. A culpa pelas produções magníficas, os belos trajes dos dançarinos, a graça e a graça das próprias bailarinas. Magras e esbeltas, elas parecem para muitas meninas desde a infância o padrão de algo bonito e inatingível.
Devido a altas expectativas e estereótipos, muitas pessoas se recusam a ir ao balé na infância ou até na idade adulta, esquecendo que seu valor não é apenas em beleza e graça, mas também por ser um excelente exercício para condicionamento físico, força e resistência.
Muitos esquecem que as salas de treinamento, onde vive a maioria das bailarinas, não usam tutus de balé, mas treinam com roupas confortáveis. E a chave para sua aparência atraente e sofisticada nem sempre é na genética. Na maioria dos casos, este é o resultado de trabalho físico duro e duro durante o treinamento. E se, para todo mundo, o balé é, antes de tudo, arte, para uma bailarina é trabalho ou esporte. Por que você não se tenta nessa disciplina?
A seguir, consideraremos as vantagens e desvantagens do ballet como o treinamento principal.
Alternativa ao esporte
Sabe-se que as cargas cardiovasculares requerem maior consumo de energia do que energia (no caso de treinamento amador). Mas o problema é que muitos ficam entediados por horas correndo na pista ou fazendo exercícios no stepper. É muito mais interessante e mais útil participar de uma aula de dança, dominar novos movimentos ou etapas.
O balé é um exemplo clássico de treinamento cardio. Você perderá cerca de 500 kcal por hora de treinamento de balé e, para gastar a mesma quantidade de energia no treinamento de força, precisará de duas horas inteiras de treinamento intensivo. O ballet é um treinamento cardio completo, e você pode percebê-lo exclusivamente desse ponto de vista.
Ao mesmo tempo, durante aulas intensivas de balé, você não poderá construir músculos indesejados, aumentando o volume corporal. O processo de treinamento é projetado de tal maneira que você perderá quilos e gordura extras. Os próprios músculos se tornarão mais secos e mais apertados. Os resultados dos seus treinos serão especialmente visíveis nas pernas, abdominais e costas. As mãos também se tornarão mais elásticas, mas você não obterá um alívio indesejável.
Em vez de ginástica
Se os amantes da aptidão física precisam passar um tempo alongando após um treino, o alongamento de balé é parte integrante do próprio processo de treinamento. Em todo movimento de balé, você precisará da flexibilidade de todos os músculos, articulações e movimentos suaves.
Para que você possa executar todos os exercícios de maneira graciosa e bonita, o alongamento é necessariamente incluído no treinamento. Além do fato de que você terá sucesso no próprio balé, músculos e articulações flexíveis são úteis para todo o corpo. Então você é menos propenso a várias lesões, como entorses. Durante o alongamento, você também pode se livrar da dor nos músculos e articulações que o assombram há anos.
Bela postura e postura
O balé é bom porque, além do intenso esforço físico, você também tem o hábito de manter as costas retas, as mãos - lindas, meias - limpas e na posição correta. Mesmo na vida cotidiana, as bailarinas representam um exemplo de graça, feminilidade e movimentos suaves. Eles simplesmente não sabem como fazê-lo, dado o tempo que passam na sala de treinamento, aprimorando essa posição do corpo.
Mesmo se você não se tornar uma bailarina e não transformar as aulas de balé em sua jornada de trabalho, o resultado será certamente. Seu corpo se lembrará da posição "correta", a posição das costas será gradualmente nivelada, o pescoço se esticará, sua marcha ficará mais suave e graciosa (você sabe que também é impossível dobrar os joelhos no balé?).
Em geral, o balé é ideal para as meninas que querem perder peso, mas têm medo de músculos e volume indesejados como resultado do treinamento de força. Em vez disso, você obtém movimentos suaves perfeitos, graça e um belo acampamento.
Auto-disciplina
Você já praticou pelo menos uma vez na academia ou começou a correr no estádio? E quantas vezes depois disso suas intenções terminaram na terceira ou, na melhor das hipóteses, na quinta sessão de treinamento? Acredite, você não está sozinho - muitos, por falta de autodisciplina, também desistem da iniciativa de exercício independente no esporte.
No balé, tudo é diferente. Em primeiro lugar, um treinador e um grupo estão esperando por você por um certo tempo na máquina na aula de balé. Isso por si só disciplina: uma coisa é concordar com "adiar o treinamento para a próxima vez" e outra é permitir que outras pessoas saibam que você não leva a sério o ballet. Cada vez que você passa por um passe para o treinamento, verá que outros membros do grupo já avançaram seriamente e podem fazer mais do que você. Acredite, não haverá melhor motivação.
Outro fato interessante é que, no balé, seu corpo influencia sua disciplina mental. No treinamento em si, você ensinará seu corpo a "obedecer". Você manterá as costas retas, joelhos, retos, mãos graciosas e bonitas. Por sua vez, graças aos mecanismos da psicossomática, seu corpo também lhe dirá que é necessária disciplina e autocontrole. Você também notará como ficou mais fácil acordar de manhã, fazer tarefas domésticas odiosas e ir para o treinamento. Surpreendentemente, essa conexão funciona muito, muito bem!
Novos conhecidos e interesses
Se você visitar a aula de balé várias vezes por semana, certamente conhecerá pessoas interessantes que compartilharam sua paixão pelo balé. Além disso, você não precisará gastar tempo encontrando pontos em comum e interesses em comum. Eles já estão lá - todos vocês escolheram o balé.
Com o tempo, você poderá se encontrar fora da aula de balé. Esta é uma ótima oportunidade para conversar e se comunicar com pessoas com quem você compartilha interesses. E se você se mudou recentemente para um novo distrito ou mudou sua cidade de residência - um novo hobby na forma de aulas de balé será muito útil para fazer novos amigos!
Exclusividade
Quantos de seus amigos e conhecidos praticam esportes? Temos certeza de que muitos. E quantos deles escolheram dançar? Já menos. E estamos prontos para argumentar que, muito provavelmente, existem poucos, se não todos, fãs de balé em seu círculo de amigos. Imagine como você será interessante apenas graças ao seu hobby incomum!
Todo mundo sabe como é uma esteira na academia. Mas e se você falar de um novo e interessante pai? Garantimos que, após suas histórias inspiradas, muitos de seus amigos vão querer participar.
E também queremos dizer que as novas áreas de dança e fitness rapidamente perdem sua relevância e passam, e o ballet é um clássico eterno que sempre será relevante. Você sempre estará na moda, fazendo balé.
Quem não se encaixa nas aulas?
Claro, não se pode dizer que o balé é uma cura para todos os seus problemas e dificuldades. Para quem esse treinamento não funcionará:
- Quem quer perder mais de 10 a 15 kg apenas graças às aulas de balé. Esse treinamento é mais adequado para manter o corpo em boa forma. Para perda de peso grave, é melhor escolher exercícios ativos na academia ou cardio-training.
- Contra-indicações médicas. Se você não pode treinar intensivamente, tem sérios problemas nas articulações, é melhor adiar os exercícios na máquina. Talvez alongamento ou ioga seja ideal para você.
- Se você é fã de exercícios ativos e rápidos. Nesse caso, o ritmo é mais adequado para outros exercícios cardio do grupo, tente balé corporal ou treinamento ativo com elementos de Pilates.
- Se você não gosta de balé. Nesse caso, seus exercícios simplesmente não trarão prazer e você simplesmente sairá.
O balé pode ser uma ótima alternativa ao esporte, se você entender corretamente a quais resultados esse treinamento pode levar. Se você deseja tonificar o corpo, torne os movimentos mais graciosos, suaves, desenvolva a autodisciplina - o treinamento de balé será a solução perfeita!
Aula de balé com uma cadeira: um conjunto de exercícios
Demi plie
Fique perto da cadeira, colocando os pés na primeira posição, com uma mão apoiada no encosto da cadeira, mova a mão livre para o lado. Abaixe-se suavemente, esticando os joelhos para os lados, para uma posição na qual os quadris e as pernas fazem um ângulo reto. Além disso, suba lentamente para a posição inicial. Certifique-se de que os calcanhares não caiam do chão. Repetir Mais 1 vez.
Grand plie
Comece o agachamento, como o anterior, mas, demorando no demi-pli, desça ainda mais. Mantenha as costas retas e os joelhos divergindo para os lados. Suba da mesma maneira pela demi-plie. Repetir Mais 1 vez.
Relev
Fique perto da cadeira, colocando os pés na primeira posição. Suba suavemente até a metade dos dedos, puxando o corpo para cima e, lentamente, abaixe-se até os calcanhares. Repetir 4 vezes.
Batman tandyu
Fique na quinta posição, endireite as costas. Sem levantar a meia do chão, como se estivesse traçando uma linha reta, traga o pé direito para a frente. Volte à posição inicial e repita o movimento da perna dessa vez para o lado. Novamente, permaneça na quinta posição, mas coloque a perna de trabalho atrás da perna de apoio e faça uma linha ao longo do chão. Após a posição inicial, traga a perna para o lado novamente e retorne à quinta posição. Observe a eversão do pé: o dedo do pé é estendido, a parte externa do pé está inclinada para o chão, a parte interna está olhando para cima, o calcanhar do chão não toca. Repita o movimento 4 vezese depois faça 4 repetições com a outra perna.
Zhete
Neste exercício, como no anterior, a perna de trabalho se move em três direções: para frente, para o lado, para trás e novamente para o lado. Mas a meia sempre sai do chão. A perna sobe para uma posição em que estará na outra cerca de 45 graus. Depois de fazer toda a cadeia de movimentos, repita a mastigação da outra perna.
Rond
Traga a perna direita para a frente sem levantar a meia do chão. Gentilmente, desenhe um semicírculo, traduza-o para o lado e depois volte. Volte à posição inicial, repita 6 vezes com cada perna.
Fondue
Desça na demi-pli, dobrando o pé esquerdo de apoio e levando o dedo direito ao osso do tornozelo. Estendendo a perna de apoio, estique a direita para a frente. Retorne à posição inicial. Repita o movimento, movendo o pé direito para o lado, mas depois disso, abaixe-se em semi-pli, depois de colocar o pé direito atrás da canela da esquerda. Endireite a perna de apoio, movendo as costas direitas. Execute um movimento lateral novamente e retorne à posição inicial. Siga o exercício 4 vezes com cada perna.
Pule para meio dedo com a transição para Kudepye para a frente
Entre na quinta posição: pé direito na frente da esquerda. Abaixe-se no semiflex e, tendo levantado os dedos da metade da perna esquerda de apoio, leve o dedo da perna direita ao osso do tornozelo. Abaixe o pé direito até a metade dos dedos e retorne à posição inicial. Repita por 6 vezes com cada perna.
Pule para meio dedo com a transição para Kudepye de volta
Execute o mesmo movimento, mas trabalhe com o pé atrás do suporte. Repita por 4 vezes com cada perna.
Adagio
Entre na quinta posição. Traga a perna direita para a frente, como em um conjunto de batman, mas depois levante-a, reta, para o paralelo com o chão. Volte para a quinta posição e também através do batman tandyu levante sua perna para o paralelo com o chão ao lado. Em seguida, faça o mesmo movimento de volta, novamente para o lado e retorne à posição inicial. Repita com a outra perna.
Grand batman
Entre na quinta posição: pé direito na frente da esquerda. Use o pé direito para balançar para a frente, tomando cuidado para não rolar o corpo para trás. Faça o mesmo balanço para o lado, para trás, novamente para o lado e repita o movimento com a outra perna.
Cada movimento desse complexo em uma abordagem: No início, é muito mais importante que você domine a técnica correta, em vez de se esforçar para obter um grande número de repetições. Quando você se sentir confiante nos movimentos, poderá fazer todos os movimentos no segundo círculo e depois no terceiro.
Balé profissional ou balé em casa?
Para começar, é necessário estudar balé profissional em instituições educacionais especiais. Se parece que a questão de como se tornar uma bailarina em casa implica subsequente treinamento profissional e, em seguida, conseguir um emprego de verdade no teatro, então você terá que ficar um pouco decepcionado. Porque O fato é que o mercado de balé é um lugar muito competitivo. Eles praticam balé desde muito jovens. Além disso, as trupes modernas consideram apenas os candidatos que se encaixam em determinados parâmetros físicos.
No entanto, isso não significa que alguém que não tenha participado de um treinamento especial desde a infância possa se despedir do sonho do balé para sempre. Afinal, o principal não é apenas sapatilhas, mas também habilidades e habilidades que você pode aprender por conta própria. Você pode dançar para o seu prazer, participar de grupos não profissionais e até gravar e compartilhar vídeos com suas próprias apresentações para uma visualização geral!
Como se tornar uma bailarina em casa
Fazer balé por conta própria significa dominar o balé corporal. O que é isso? O balé corporal é chamado de uma das áreas de condicionamento físico, que apareceu relativamente recentemente. A maioria dos movimentos estudados repetem o balé clássico. No entanto, nesse caso, eles foram bastante simplificados e adaptados às pessoas comuns (ou seja, sem anos de preparação).
Para que serve o balé corporal?
O balé corporal não apenas ajuda a se tornar uma bailarina em casa, como a maioria das pessoas quer, mas também tem várias outras vantagens indiscutíveis.
Aqui está o que você pode conseguir com as aulas regulares:
- Recuperação de peso e perda de peso. Durante o treinamento, o pulso do praticante salta para 100-139 batimentos em 1 minuto. E é esse modo que inicia o processo, no qual as gorduras em excesso começam a ser ativamente queimadas.
- Você pode fazer fortalecimento e alívio muscular. Uma das principais vantagens do balé corporal é que ele não contribui para o aumento da massa muscular, enquanto o corpo do praticante é gradualmente apertado. As aulas visam treinar todos os principais grupos musculares.
- Reforçar as articulações. Muitas vezes, o balé corporal é aconselhado a pessoas que sofreram lesões e agora estão no caminho de restaurar a atividade física.
- Com exercícios regulares, a respiração e o trabalho do sistema cardiovascular começam a melhorar. Junto com isso, as melhorias também afetarão o sistema circulatório e os tecidos receberão um fluxo adicional de oxigênio.
- Entre os muitos exercícios para bailarinas no balé corporal, há muitos que enfatizam o alongamento. Portanto, o aluno tem todas as oportunidades para melhorar sua flexibilidade.
- Muitos fãs de balé adoram esse tipo de arte por sua graça e elegância. Após apenas algumas aulas de coreografia, você pode sentir uma melhora em sua própria marcha e postura, e em todos os movimentos a graça desejada será traçada.
Pré-requisitos e atributos para trabalhos de casa
Depois de descobrir a questão de como se tornar uma bailarina em casa, você pode passar para a próxima pergunta - o que é necessário para isso.
- O primeiro é a disponibilidade de tempo livre. Um treino leva pelo menos 1 hora.
- Em segundo lugar, é uma roupa confortável. Não é necessário correr para um tutu de balé, basta ter um agasalho confortável ou qualquer outra roupa que não restrinja o movimento.
- Em terceiro lugar, estes são sapatos. Sapatilhas de balé são projetadas para quem sabe usá-las. Para iniciantes, checos comuns ou calçados esportivos leves são adequados. Você pode mudar para sapatilhas após um treinamento especial.
Por onde começar?
Você pode praticar balé corporal sozinho, em casa ou sob a supervisão de treinadores especiais em uma academia. Se a primeira opção lhe parecer muito mais atraente, vale a pena escolher programas especiais para iniciantes. Geralmente, essas são instruções e dicas detalhadas que ajudarão você a sintonizar corretamente na direção certa e ensinar a evitar os erros mais comuns.
As aulas em casa são melhor realizadas em um espelho grande, e a máquina de ballet pode ser substituída por uma cadeira comum. Vale ressaltar que a cadeira, embora seja um bom análogo da máquina, ainda nem sempre pode fornecer o suporte necessário. Se houver um sofá / cadeira / mesa ou qualquer outra capa dura por perto, às vezes é melhor confiar nela.
Então, se você quiser, comece a praticar balé corporal o mais rápido possível e experimente todas as alegrias desta arte a partir de sua própria experiência!
