Dicas úteis

Dançar como um esporte: escolhendo a direção certa

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Dançar pode ser considerado um hobby universal. Esse hobby oferece várias vantagens. As aulas melhoram a silhueta, proporcionam um efeito curativo, dão graça aos movimentos, dão um impulso de energia e bom humor. A popularidade desse tipo de condicionamento físico está crescendo rapidamente, em todas as cidades, vilas, há escolas, estúdios que ensinam o básico da coreografia. Mas muitos gostariam de saber como aprender a dançar em casa. Visitando academias, as escolas podem criar certas dificuldades. Alguns não têm tempo, dinheiro, outros sentem uma sensação de constrangimento. De qualquer forma, você precisa entender que o auto-estudo em casa fornecerá resultados positivos se você o abordar com competência e responsabilidade.

Por onde começar

Se você decidir começar o treinamento, comece preparando um local para futuras aulas. Isso exigirá espaço livre no qual você pode se mover sem correr o risco de ferir ou estragar qualquer peça de mobiliário. É melhor remover os tapetes ou tapetes do chão; nas danças existem elementos deslizantes com os quais esses revestimentos interferem.

Nos salões de dança, um espelho é obrigatório. É desejável que a sala tenha uma tela que permita que você se veja completamente. Caso contrário, prepare um gadget que irá gravar um vídeo das aulas.

Prepare seu uniforme de treinamento. Não deve ser muito solto, pois será necessário monitorar a correção dos movimentos. Uma boa opção seria shorts ou leggings, blusa, camiseta. Esses produtos não restringem os movimentos, excluem o superaquecimento durante o treinamento ativo. Ainda precisa de sapatos confortáveis ​​de salto baixo. Adquira um tapete de ioga, ele será útil em um aquecimento.

Um ponto importante é a alocação de tempo para as aulas. A realização é possível apenas com a condição de treinamento regular. Força de vontade, autodisciplina será necessária. Encontre o relógio mais conveniente em sua programação para eliminar problemas desnecessários. Recomenda-se iniciar as aulas de 1 a 1,5 horas depois de comer. Se uma das condições for perder peso, após o treino por uma hora, você não deve comer.

Como escolher um estilo de dança para si mesmo

Existem muitos estilos de dança na coreografia. Há salão de baile, folclore, danças latino-americanas, balé moderno, etc. Mas se você decidir aprender a dançar em casa, as opções de emparelhamento não são adequadas, você terá que escolher um estilo no qual um parceiro não seja necessário. Leve em consideração suas preferências, grau de condicionamento físico, objetivos que deseja alcançar.

Aqui estão algumas opções para quem quer aprender a dançar em casa:

  • danças orientais eliminar quilos extras, harmonizar a figura, afetar positivamente o funcionamento do sistema reprodutivo, dar graça aos movimentos,
  • dança latino-americana idealmente desenvolver, fortalecer músculos e articulações, fazer uma bela postura, promover a perda de peso,
  • jazz moderno inclui elementos de hip-hop, break, step, estilos R`N`B, queima calorias perfeitamente, treina todos os grupos musculares,
  • tira de plástico combina danças orientais e latino-americanas, ideais para pessoas com boa forma física.

Aulas de dança para iniciantes em todos os estilos podem ser encontradas na Internet, em discos.

Por que dançar

  • Aulas regulares de dança tornarão seu corpo mais magro. Durante o treinamento, 200 a 800 kcal por hora são queimados - nada pior do que nas aulas de fitness.
  • Você pode fortalecer o sistema respiratório e o coração, aumentar a resistência do corpo, limpar os vasos sanguíneos do colesterol.
  • Bela postura e marcha são algo que você pode se orgulhar após o exercício regular. Dançar ajudará você a aprender a segurar as costas corretamente.
  • Você desenvolverá uma excelente coordenação, capacidade de resposta e flexibilidade corporal.
  • Você se tornará sociável e confiante.
  • Aprenda a não ter vergonha do seu próprio corpo e a se mover maravilhosamente com a música.
  • Você terá a oportunidade de se expressar. Na dança, uma pessoa é completamente liberada, o que contribui para a descarga psicoemocional.
  • Você está de bom humor. Após a academia ou o treinamento físico, muitas pessoas se sentem cansadas e depois de dançar, pelo contrário, uma onda de força e vigor.

Aprenda os movimentos passo a passo

A coreografia está disponível para todos. Mas não é necessário tentar aprender todos os seus princípios de uma só vez. As aulas de dança passo a passo para iniciantes são muito mais eficazes. Cada movimento deve ser aperfeiçoado antes de prosseguir. Você trará sua implementação para o automatismo. A partir de agora, você não precisa pensar em como se mover corretamente, o próprio corpo lidará com essa tarefa.

Qual direção escolher

O hip-hop é uma direção de dança jovem alegre, enérgica e com muita energia. Você será capaz de expressar suas emoções, sentimentos ou protestos, para se libertar graças aos movimentos que o próprio corpo solicita. Isso é impulso e adrenalina, um espírito de rivalidade e liderança. Aqui, as regras e restrições são borradas, mas ao mesmo tempo, um estilo claro e brilhante é sentido.

Essa direção é caracterizada por movimentos descendentes, joelhos relaxados, meio dobrados e um corpo em forma. Os saltos altos são substituídos deslizando no chão; há uma transição inesperada rápida de movimentos lentos e ondulados para nítidos e claros. O dançarino deve parecer completamente relaxado, e a dança deve ser atrevida.

Comece com danças fáceis

Mesmo se você realmente gosta de danças complexas, incluindo muitos elementos, não deve começar a dominá-las primeiro. A falta de resultados significativos no período inicial pode causar um declínio no entusiasmo, perda de confiança em suas capacidades e término das aulas. Aprenda as primeiras lições de dança simples para iniciantes. Quando você os estuda bem, você já terá fé em suas próprias habilidades. Isso o ajudará a aprender a dançar do jeito que quiser, sem problemas.

Elimine o risco de congestionamento. A atividade física deve aumentar gradualmente. Caso contrário, haverá excesso de trabalho, o que não permite a continuidade do treinamento efetivo, e a falta de vontade de continuar o treinamento se formará. O horário ideal é de 4-5 aulas por semana, durante 40 minutos, ou de 3-4 aulas, com duração de 60 a 70 minutos.

Escolha músicas e vídeos inspiradores

A escolha da música deve receber atenção especial. Deve causar um desejo de se mover, energizar. Esse acompanhamento será inestimável na aprendizagem. Dominar movimentos com músicas inspiradoras será muito mais fácil. Ela estimulará o interesse pela dança, o desejo de continuar as aulas. A princípio, esse incentivo é necessário.

Aprimore sua dança na frente do espelho

O espelho é o ajudante perfeito. Dominar o básico da dança sem ele é bastante difícil. Você não pode entender por sentimentos, sensações, se você está fazendo um movimento ou cometendo erros. A execução incorreta será corrigida gradualmente, será mais difícil reaprender. Uma testemunha imparcial, o espelho mostrará todas as imprecisões e as corrigirá imediatamente. Se você não conseguir instalar uma tela grande, grave seus exercícios em vídeo. Em seguida, navegue, avalie a correção dos movimentos.

Para quem é adequado

Quem é jovem ou se sente assim é confiante e ousado. O hip-hop pode ser um hobby útil para o seu filho. Para crianças e adolescentes, ajudará a fortalecer o sistema músculo-esquelético, corrigir uma leve inclinação e formar uma figura proporcional. Além disso, essa direção de dança promove qualidades e determinação de força de vontade, ajuda a mostrar individualidade.

Funcionalidades

  • A principal característica distintiva: o hip-hop não está dançando ao ritmo da melodia, mas ao ritmo que precisa ser reconhecido e claramente capturado na composição musical.
  • Esta não é apenas uma dança, mas uma maneira de auto-expressão e estilo de vida. Os amantes do hip-hop costumam usar roupas que enfatizam sua liberdade: calças largas, tênis, bonés de beisebol, moletons com capuz.
  • O hip-hop está sempre aberto à experimentação e improvisação. Um papel importante nessa direção é desempenhado pelo personagem, a saber, confiança, auto-afirmação, certa obstinação e perseverança. Esse tipo de dança ajudará a se tornar mais corajoso, liberado psicologicamente e aberto na comunicação.
  • Esta dança trabalha perfeitamente os músculos das pernas, braços e cintura escapular, melhora as habilidades motoras finas.

Tira de plástico

O treinamento combina exercícios aeróbicos com elementos de uma dança sedutora. Cada lição inclui um aquecimento, incluindo alongamentos e aprendendo a dançar juntos. Os músculos das pernas e braços, quadris e nádegas, abdômen, costas e peito recebem uma carga excelente.

Os iniciantes terão que dominar os elementos básicos: ondas com o corpo e as mãos, movimentos circulares dos quadris e do peito, desvios nas costas, em pé, sentados e deitados no chão. À medida que avança, ligamentos de dança mais complexos com elementos acrobáticos (cordel, arremesso, suporte) são incluídos no treino.

Contra-indicações

O hip-hop pode ser considerado um conjunto de exercícios anaeróbicos; portanto, as contra-indicações são padrão, como nos exercícios regulares. Cuidados especiais devem ser tomados nessas atividades para pessoas que têm problemas com as articulações do joelho, uma vez que elas têm uma grande carga.

Tira de plástico

O treinamento combina exercícios aeróbicos com elementos de uma dança sedutora. Cada lição inclui um aquecimento, incluindo alongamentos e aprendendo a dançar juntos. Os músculos das pernas e braços, quadris e nádegas, abdômen, costas e peito recebem uma carga excelente.

Os iniciantes terão que dominar os elementos básicos: ondas com o corpo e as mãos, movimentos circulares dos quadris e do peito, desvios nas costas, em pé, sentados e deitados no chão. À medida que avança, ligamentos de dança mais complexos com elementos acrobáticos (cordel, arremesso, suporte) são incluídos no treino.

Para quem é adequado

Este tipo de dança é criado para todas as meninas e mulheres, independentemente de sua forma física, dados externos e idade. Se você não apenas se esforça para ter uma figura bonita e caminhar com elegância, mas também quer aprender a se amar, atrair e seduzir o sexo oposto, a tira plástica é ideal para você.

Funcionalidades

  • O plástico tira ajudará a superar complexos com mais facilidade, dará a oportunidade de ver seu corpo e suas vantagens de uma nova maneira, além de corrigir ou ocultar deficiências. Após as aulas regulares, você não apenas parecerá melhor, mas também se sentirá mais confiante e atraente.
  • Ao ensinar esse estilo, é dada muita atenção à postura e ao alongamento, sem os quais é impossível a execução de elementos de dança de alta qualidade.
  • O programa também inclui desfile. Algumas semanas se passarão e você começará a se mover sem problemas e relaxado, e sua caminhada será fácil.
  • Outra vantagem é que muitos movimentos são feitos com uma deflexão na região lombar. Geralmente esses músculos são pouco desenvolvidos devido a um estilo de vida sedentário. Este tipo de dança será uma excelente prevenção de doenças como escoliose e osteocondrose.
  • Durante esse treinamento, a reencarnação ocorre, você pode revelar sua sensualidade e falar sobre desejos secretos, experimentar diferentes papéis - de uma dona de casa modesta a uma mulher vampira. Você aprenderá a arte de atrair homens e aprenderá a despertar interesse por eles.

Contra-indicações

Obstáculos ao exercício podem ser doenças do sistema respiratório, coração, vasos sanguíneos e articulações. Com osteocondrose, há uma limitação: você não pode torcer muito a coluna vertebral. Ao mesmo tempo, fortalecer os músculos das costas e dos abdominais, esticar os músculos dos quadris, cintura escapular e pelve ajudará a aliviar significativamente as manifestações da doença.

Dança do ventre

Essa é uma das áreas mais sexy que ajuda a ampliar a juventude e a atratividade da mulher. Os componentes obrigatórios das danças orientais são os golpes (movimentos bruscos dos quadris) e a vibração combinados com ondas suaves, círculos, oitavos. A coordenação dos movimentos é muito importante. O desenho da dança deve parecer holístico, capturando toda a atenção do espectador.

Danças latino-americanas (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

As danças latino-americanas são conhecidas por serem incendiárias, impulsivas e positivas. As aulas consistem em três partes:

  • Aquecimento - rotação semicircular da cabeça, quadris, movimentos circulares dos ombros e similares.
  • A parte principal é a aprendizagem dos movimentos e sua repetição repetida.
  • Engate - geralmente exercícios estáticos de alongamento e movimentos de dança em ritmo lento.

Dança celta

Este é um conjunto de movimentos bastante complexo, durante o qual você precisa manter todo o corpo em tensão. O treinamento geralmente é cansativo, com uma carga bastante grande. Antes de começar, é necessário um aquecimento de 15 minutos para aquecer os principais grupos musculares, após o qual o desenvolvimento dos elementos básicos da dança começa. Para a execução desse estilo, não apenas os movimentos do dançarino são importantes, mas também sua aparência, principalmente os sapatos. O tipo mais famoso de dança celta que todo mundo conhece é o passo.

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