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Como perder peso rapidamente por 10 kg em 5 dias sem prejudicar a saúde?

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Apesar do fato de que os padrões de beleza estão passando por mudanças nos dias de hoje, a maioria das mulheres ainda tende a perder peso. Alguém se esgota com dietas rigorosas, enquanto alguém passa dias na academia. Mas e se você precisar perder peso em 10 dias por 5 kg? Você aprenderá sobre isso em nosso artigo.

É possível perder peso em 10 dias por 5 kg em casa?

Qualquer nutricionista altamente qualificado dirá que a rápida perda de peso é muito perigosa. Mas isso não impede que milhares de mulheres em todo o mundo tentem os métodos mais radicais de perda extrema de peso. No entanto, perder peso em 5 kg em 10 dias sem prejudicar a saúde é bastante realista. Afinal, basta parar de consumir sal e, por algum tempo, incluir laxantes e diuréticos na dieta. Essa abordagem permite que o excesso de líquido escape e limpe o intestino. Em apenas 7 a 10 dias, você perderá alguns quilos e beneficiará seu corpo.

Infelizmente, as mulheres raramente escolhem esse método. Afinal, o fluido perdido retorna rapidamente junto com novos quilogramas. Mas queremos ver um resultado duradouro. É por isso que métodos radicais de perda de peso estão aparecendo cada vez mais, sobre os quais falaremos hoje.

Qual é o perigo da rápida perda de peso?

O dano da rápida perda de peso para o corpo é óbvio. Afinal, esse não é apenas um estresse severo para os órgãos internos, mas também o risco de complicações hormonais. Além disso, durante a rápida perda de peso, o corpo queima reservas internas, o que inevitavelmente leva ao acúmulo de toxinas e toxinas. Enquanto com uma perda de peso lenta, eles conseguem deixar o corpo. Mas sabe-se que toxinas e toxinas podem causar mal-estar, fraqueza e até envenenamento.

Muitas mulheres dizem que, com a perda de peso extremamente rápida, perdem a menstruação. Isso ocorre devido a um mau funcionamento hormonal; portanto, se esse problema ocorrer, entre em contato imediatamente com um especialista.

Contra-indicações para rápida perda de peso

Qualquer dieta rigorosa, independentemente da sua duração, é contra-indicada em mulheres grávidas e lactantes. De fato, durante esse período, é muito importante saturar o corpo com substâncias úteis que só vêm com a alimentação correta e saudável.

Além disso, crianças menores de 16 anos não devem ser submetidas a uma dieta. Um corpo em crescimento só precisa de boa nutrição. E quaisquer violações disso levarão inevitavelmente a uma deficiência de vitaminas e a uma falha hormonal. Afinal, até os adultos são recomendados a tomar suplementos alimentares e suplementos vitamínicos enquanto seguem qualquer dieta. Escusado será dizer que esse estresse é simplesmente inaceitável para um adolescente.

Em nenhum caso, não recorra a dietas rigorosas se você tiver problemas com o trato gastrointestinal. Nesse caso, você precisa consultar um nutricionista profissional, que escolherá a melhor maneira de economizar peso.

Mas como perder peso em 10 dias por 5 kg em casa para quem não tem contra-indicações?

Perder peso em alimentos protéicos pelo método Ducan

Nos últimos anos, a chamada dieta protéica ganhou popularidade particular. Foi criado pelo médico francês Pierre Ducant com base na experiência de um de seus clientes. Gradualmente, a popularidade desta dieta chegou ao nosso país.

A base da nutrição de acordo com Ducan inclui a ingestão de alimentos protéicos: carne branca, peixe, laticínios, ovos e assim por diante. Os primeiros dias você precisa consumir apenas esses produtos. E somente após 5-7 dias os carboidratos podem ser introduzidos na dieta na forma de legumes frescos e cereais. Nesse caso, sal e açúcar devem ser excluídos da sua dieta.

Perder peso em 10 dias por 5 kg em proteínas é bastante real. Gradualmente, essa dieta pode se tornar um modo de vida. No entanto, esteja ciente das possíveis complicações. A ingestão excessiva de alimentos protéicos pode levar ao envenenamento, o que é bastante difícil de tratar. Se você se sentir mal, deve interromper imediatamente a dieta e consultar um médico. Mesmo em seu livro, o Dr. Pierre Ducane ressalta que você não pode começar a comer de acordo com a metodologia dele sem primeiro examinar o corpo e consultar um especialista.

Nutrição líquida como forma de perder peso rapidamente

Hoje também é popular livrar-se de quilos extras com alimentos líquidos. A base dessa dieta inclui smoothies, que são coquetéis à base de frutas e legumes frescos. Esta bebida substitui café da manhã, almoço e jantar. Você pode escolher seus próprios ingredientes de smoothie. O principal é usar apenas produtos frescos e maduros.

Você pode perder 5 kg em 10 dias com uma dieta líquida. No entanto, lembre-se de que, após esse período, você precisará retornar à sua dieta anterior. Uma dieta líquida pode ser usada várias vezes ao ano como uma maneira de limpar rapidamente o corpo e perder alguns quilos a mais.

Contando calorias e perdendo peso!

Este método é conhecido pela humanidade há muito tempo. E ele trabalha com o princípio de limitar a quantidade de comida ingerida. No entanto, nem tudo é tão simples quanto parece à primeira vista.

A taxa média diária de um adulto é de 1800 a 2000 calorias. Isso é suficiente para manter o peso e o bem-estar atuais. Se uma pessoa comer mais calorias sem queimá-las com atividade física, inevitavelmente ganhará peso. Ao consumir menos calorias, leva à perda de peso.

Está provado que, para perda de peso, a mulher média precisa consumir cerca de 1300 calorias. No entanto, este indicador é dinâmico, dependendo das características individuais do organismo. Somente um especialista no campo da nutrição adequada pode fornecer um número exato.

Se você está determinado a perder peso em 10 dias por 5 kg usando a contagem de calorias, precisará de uma balança de cozinha eletrônica. Com a ajuda deles, você pesa diariamente os alimentos ingeridos e os compara com uma tabela de calorias especial. Se, por algum motivo, você excedeu a norma diária, deve incluir qualquer atividade física que evite a formação de quilos extras.

Restrições gastronômicas como forma de perder peso

Você pode perder peso rapidamente e mudar gradualmente para uma nutrição adequada, eliminando vários alimentos da sua dieta diária. Afinal, até nutricionistas argumentam que, ao deixar de consumir doce, farinha, salgado e frito, você pode perder 5 kg em 10 dias. Nesse caso, a dieta é tolerada com muita facilidade, pois todos os outros produtos estão disponíveis em qualquer quantidade. Essa abordagem é o princípio de uma dieta saudável, que deve se tornar um modo de vida para qualquer pessoa que queira manter um corpo bonito por muitos anos.

No entanto, os quilogramas que você perde nos primeiros dias serão apenas o excesso de água que se acumula no corpo. Você pode se livrar da massa gorda somente após alguns meses de nutrição adequada. Mas esse método é reconhecido como o mais seguro na dietética global.

Velocidade para perder peso: os prós e os contras

Quase todos os representantes do belo sexo enfrentam pelo menos uma vez na vida uma situação em que você precisa perder peso o mais rápido possível. E então surge a questão diante de nós: como perder peso rapidamente em casa?

Dentro de um prazo limitado, o resultado dependerá inteiramente da dieta. Os ajustes na rotina diária e o aumento da atividade física simplesmente não têm tempo para se exercitar em um período tão pequeno.

Ao se perguntar como perder peso rapidamente por 10 kg, você precisa escolher uma dieta que seja mais adequada para você. Ao mesmo tempo, sua eficácia deve ser não apenas na perda de quilogramas sem danos ao corpo, mas também na manutenção do resultado.

A eficácia pode ser obtida usando três métodos:

  1. o uso de mono-dieta,
  2. uma diminuição acentuada nas calorias dos alimentos,
  3. correção do metabolismo geral.

A suposição de que uma dieta uniforme e escassa é a chave do sucesso na perda de quilogramas é inicialmente errônea. Afinal, 5 dias é um período bastante longo para uma dieta limitada, o que aumenta a probabilidade de uma avaria.

A perda de peso ativa nos primeiros dias corre o risco de desacelerar devido ao fato de o cérebro poder ativar o regime de estresse do corpo e tabu no consumo de energia armazenada. Isso pode se transformar em uma falha na perda de peso e, além de problemas de saúde, combinados com um colapso.

Portanto, mesmo com motivação suficiente para perder peso rapidamente, tente avaliar o potencial da força de vontade e os riscos para o corpo.

Conselho da nutricionista Irina Shilina
Preste atenção às mais recentes técnicas de perda de peso. Adequado para aqueles para quem as cargas esportivas são contra-indicadas. Ler mais

Dietas populares para perda rápida de peso são um bom impulso para mais perda de peso, mas você deve se lembrar que todas as dietas extremas contribuem para o rápido retorno de quilogramas perdidos. Nesse sentido, é muito importante, deixar uma dieta semelhante, controlar a dieta e, no futuro, mudar para uma dieta equilibrada.

Perder peso em 10 dias por 5 kg sem dietas - é possível?

Nem todo mundo é capaz de manter uma dieta rigorosa, mesmo por 10 dias. Mas, ao mesmo tempo, todo mundo quer parecer atraente e jovem. Como ser Nesse caso, atividades físicas regulares, que podem ser realizadas tanto em casa quanto na academia, ajudarão você. Peça ao treinador para criar um programa de treinamento intensivo individual para você, que o ajudará a se livrar rapidamente da gordura e a construir músculos.

No entanto, não tenha ilusões sobre a rápida perda de peso. Perder peso em 10 dias por 5 kg, realizando atividade física, é improvável que tenha sucesso. Afinal, mesmo com treinamento intensivo, você pode perder um máximo de 1-2 kg por semana. Mas alguns meses de treinamento regular darão frutos.

Dieta para perda de peso rápida "Escada"

Ao resolver o problema de como perder peso com urgência em 10 kg, o sistema Lesenka será resgatado. Sua essência é simples: 5 dias - 5 etapas para a figura atualizada. Neste sistema, todos os dias é um novo passo na sua dieta.

EstágioResetDiet
1º dia - limpeza, ajudando a fortalecer a ação das etapas subseqüentes.Afina o corpo para queimar calorias. Durante esse dia, o corpo se livra de toxinas e toxinas, o que leva a uma perda de 1-2 kg.Neste dia na dieta 1 kg de maçãs. Você também precisa beber água ativamente (1-2 litros) e tomar 6-8 comprimidos de carvão ativado (1 comprimido a cada 2 horas).
2º dia - recuperação.Seu objetivo é a correção do metabolismo, que é simplesmente necessária para uma perda de peso saudável. Devido à baixa ingestão calórica neste dia, outros 1-2 kg serão descarregados.Por um dia, você precisa beber 1 litro de kefir com pouca gordura e comer cerca de 600 g de queijo cottage com pouca gordura. Regime de beber como no primeiro dia.
3º dia - energia.Reservas reabastecidas de energia gasta nos dois primeiros dias. Este dia vai deixar 1-1,5 kg.A dieta deste dia inclui 2 colheres de sopa. eu mel, 300 g de passas, compota de frutas secas sem açúcar e água limpa já familiar.
4º dia - construção.Seu objetivo: ajudar o corpo a queimar o máximo de tecido adiposo sem causar danos aos músculos. No entanto, neste dia, a perda de peso continua e você perde outros 1-1,5 kg.Alimentos protéicos ajudarão nisso, porque perder peso é um estresse que inibe muitas funções vitais. Proteína do dia: 500 g de carne branca cozida com alface e água.
5º dia - queima de gordura.Neste dia, perda de peso de 1-3 kg. Nele, a ênfase está na fibra, que satisfaz perfeitamente a fome. E na digestão, o corpo desperdiçará muita energia. Além disso, em condições de falta de glicogênio após os primeiros dias da dieta, a energia será gerada precisamente a partir da gordura.A ração do último dia: 200 g de Hércules na água, frutas e vegetais frescos. E não se esqueça da água.

Durante 5 dias, o resultado é menos 10 kg de peso. Para motivação, você pode desenhar uma escada de cinco etapas e marcar os resultados de cada dia em suas etapas. Este sistema de perda de peso é simples e útil. Após um intervalo de 2-3 semanas (sujeito a nutrição adequada), a dieta pode ser repetida.

Depoimentos sobre perda de peso - métodos rápidos de perda de peso

Julgar a eficácia de qualquer método de perda de peso só pode se basear na experiência de pessoas reais. O mesmo vale para perda de peso extrema. Então, quão realista é perder peso em 10 dias por 5 kg?

As análises provam que métodos como a dieta de Ducane e nutrição líquida são bastante difíceis de tolerar pelo organismo. Mal-estar geral e fraqueza são observados durante todo o período de perda de peso. No entanto, esses métodos trazem um resultado positivo tangível na forma de 3 a 5 libras caídas.

Perder peso em 10 dias por 5 kg em uma contagem de calorias também é bastante realista. No entanto, esse método requer preparação e atenção a cada produto consumido. Mas as mulheres costumam escolher a contagem de calorias porque você pode pagar uma fatia do seu bolo favorito.

Segundo os usuários, a dieta mais eficaz e segura é uma restrição alimentar. Obviamente, você não pode perder 5 kg por semana. No entanto, esse método é considerado o mais correto do ponto de vista da nutrição. E isso prova a experiência de milhares de mulheres em todo o mundo que foram capazes de encontrar a figura dos seus sonhos.

Se você está insatisfeito com sua aparência, não se apresse em recorrer a métodos fundamentais para perda de peso. Afinal, a saúde está acima dos olhares de admiração dos outros. E tratar as consequências de uma técnica perigosa, que muitas vezes leva a doenças crônicas, é muito difícil.

Outras opções de perda de peso de 5 dias

Existem outras dietas eficazes para perda extrema de peso. Por exemplo, o jejum ajudará a perder peso rapidamente. Sua essência não está na recusa categórica de alimentos, mas na alternância de dias comuns e de "fome". Parece assim.

  1. Primeiro dia: Tome café da manhã com chá verde ou beterraba fresca e coma legumes cozidos sem óleo e sal durante o dia.
  2. Segundo dia: apenas 4 litros de água purificada, mas de cada vez não bebem mais que 0,5 litro.
  3. Terceiro dia: repita o primeiro dia.
  4. Quarto dia: repita o segundo dia.
  5. Quinto dia: tome café da manhã com caldo de ervas, depois de uma hora beba uma porção de fresco, jante com legumes cozidos e jante com salada de repolho.

Para uma rápida perda de peso de 10 kg por semana, uma dieta de maçã também pode ajudar. Um dia exigirá 1,5 kg de maçãs suculentas, divididas em 3-4 refeições. Para evitar uma avaria, você pode comer 100 g de carne branca cozida ou peixe no almoço. O chá verde sem açúcar é permitido.

Outra maneira rápida de perder peso é uma dieta mono em pepinos. Envolve uma refeição de três vezes com um intervalo de três horas. Às 12 horas, às três da tarde e às seis da noite, você precisa comer uma salada de pepino com ervas. Vestido com creme azedo com baixo teor de gordura. Para evitar a falta de proteína, você pode comer 1 ovo cozido.

A dieta mono em pepinos ajudará não apenas a perder peso rápida e efetivamente, mas também a estabelecer processos metabólicos.

5 segredos para a rápida perda de peso

Na Internet, existem as teorias mais incríveis, por exemplo: como perder peso em 3 dias por 10 kg ou mesmo em um dia! No entanto, isso não é realista. Afinal, mesmo passando fome e usando uma limpeza diurética, laxante e intestinal, apenas 4-5 kg ​​serão perdidos durante esse período.

Ideal são dietas para perda de peso de cinco ou sete dias. Mas, para perder 10 kg em casa e o peso não retornar, é importante aderir a várias regras.

  1. A maneira ideal de saturar o corpo com oligoelementos é comida líquida. Aqui, durante o dia, deve-se fazer um viés nos smoothies de pepino, espinafre ou aipo. O café da manhã e o jantar devem ser enriquecidos com proteínas na forma de carne branca, peixe ou ovos.
  2. Deve haver um intervalo de 12 horas entre o jantar e o café da manhã. Após o jantar, o corpo digere os alimentos por cerca de 8 horas e, em seguida, a gordura é ativamente queimada. Portanto, a conformidade com esse intervalo é obrigatória.
  3. Também é necessário um sono completo, durante o qual o corpo produz o hormônio melatonina, responsável pela manutenção dos ritmos circadianos e ajuda a perder peso.
  4. Para acelerar o metabolismo e queimar o máximo de calorias possível, você precisará de um aumento na atividade física: exercício, corrida, fitness, dança, etc.
  5. Outra chave para o sucesso na perda de peso: a presença de fibras suficientes nos alimentos. Se você não é fã de alimentos vegetais, pode introduzir fibras em sua dieta na forma seca, simplesmente misturando-as em saladas, queijo cottage, etc.
  6. Um dia de descarga por semana em água mineral ou leite não desnatado ajudará a manter sua figura em forma e evitará o retorno de quilogramas já perdidos.

A tensão nervosa também diminui o processo de perda de peso. Portanto, você precisa caminhar, ouvir música, conversar com amigos e fazer o que melhora o seu humor (exceto comida).

De 2 a 10 kg em 10 dias - do que depende

Antes de tentar perder peso em um período de dez dias, é importante escolher a estratégia certa para combater o excesso de peso. Para fazer isso, entenda o seguinte:

  • se o objetivo é se livrar de 2 a 3 kg em 10 dias, não será necessário recorrer a exercícios exaustivos adicionais e dietas rigorosas. Не надо будет и беспокоиться по поводу возврата «сбежавших» килограммов — такое при медленном худении не случится,
  • если цель — экстренное похудение на 8-10 кг за 10 дней, то без строгих диет и дополнительных физических упражнений не обойтись. К тому же, нужно будет быть готовым к возврату 1-2 килограммов и возможным сбоям со здоровьем вследствие голодания.

Как похудеть за 10 дней

Медленное или «разумное» похудение за 10 дней

Considera-se "razoável" essa perda de peso, que não causa danos à saúde, e ocorre devido à nutrição adequada, não comendo demais à noite e mantendo o equilíbrio da água. Essa perda de peso é perfeita para uma criança e um adolescente, porque um corpo em crescimento receberá tudo o que você precisa, enquanto que devido à dieta adequada, ocorrerá uma perda de peso. Assim, você pode perder 1-2 kg em 5 dias; em 10 dias dessa perda de peso, pode dizer adeus a 3-4 kg.

Bom saber: Com a organização correta da dieta, a perda de peso não será devolvida.

Perca peso lentamente, mas sem retornar quilos extras

Os princípios da perda de peso lenta por dez dias, permitindo que você se acostume com a nutrição adequada ao longo do ano:

  • comece a perder peso com um dia de jejum clássico em maçãs, melancia ou kefir,
  • limitar significativamente a ingestão de alimentos no jantar. É melhor substituí-lo por uma salada leve de legumes (eles contêm muita fibra e vitaminas) ou um copo de kefir por uma fatia de pão de centeio,
  • Você pode dispersar o metabolismo antes de ir para a cama com 10 a 15 minutos de exercícios noturnos no parque ou de bicicleta até a loja e voltar,
  • beba 1,5-2 litros de água mineral todos os dias,
  • os alimentos no café da manhã e no almoço também devem ser equilibrados, com a presença de proteínas, gorduras e carboidratos,
  • não beba bebidas alcoólicas e gaseificadas,
  • recusar fast foods, bem como evitar fritos e salgados.

Perca peso em 10 dias por 10 kg

Perder peso por 10 a mais de 5 kg é considerado rápido e parcialmente perigoso. Os nutricionistas não recomendam perder peso dessa maneira para jovens, pensionistas e pessoas que sofrem de doenças gastrointestinais ou do sistema cardiovascular.

Possíveis riscos de perda de peso emergencial em 10 dias

Essa perda de peso emergencial acarreta não apenas alegria, mas também vários riscos, incluindo:

  • retorno garantido de 1-2 kg,
  • pele flácida
  • problemas de saúde (úlcera péptica, taquicardia, etc.),
  • distúrbios nervosos
  • fraqueza
  • distúrbio do sono.

O que significa perder peso ao máximo

Se o objetivo é perder 10 kg ou mais em 10 dias, você deve abordar de maneira abrangente sua conquista:

  • use dietas rigorosas
  • aumentar horas de exercício
  • frequentar spas ou realizar procedimentos cosméticos para apertar a pele flácida em casa.

Importante saber: durante os 10 dias previstos para perda de peso, é importante não beber álcool e dormir por pelo menos 7 horas.

Dieta de kefir e trigo sarraceno

Aqueles que passaram a "sentar-se" em uma dieta de trigo sarraceno estão bem cientes de como perder 5 kg em 10 dias. Sua essência se resume ao fato de que, em 10 dias, o trigo sarraceno e o kefir se tornam o principal alimento. Além disso, eles devem ser consumidos no café da manhã, almoço e jantar, apenas ocasionalmente mimando-se com lanches de frutas ou vegetais.

Dieta para perda de peso

É necessário iniciar tal dieta e deixá-la a partir do dia de jejum com kefir: em 24 horas você precisa beber até 2,5 litros de 1% de kefir e até 1,5-2 litros de água mineral.

O prato principal da dieta de kefir e trigo sarraceno é preparado da seguinte forma:

  • à noite, 0,5 kg de trigo sarraceno lavado em 1 litro de kefir são embebidos,
  • durante todo o dia você precisa comer tal mingau em pequenas porções iguais,
  • é impossível salgar mingau, porque o sal retém fluido no corpo.

Se o trigo mourisco com kefir não for do seu agrado, você pode fervê-lo, como sempre, e comê-lo dessa maneira e beber kefir.

Apenas modo de beber

A essência da dieta aquática é reduzida ao uso de alimentos exclusivamente líquidos: sucos frescos, chá verde, smoothies, cacau sem açúcar, água mineral, água de sassi, iogurte líquido, kefir. Todos esses líquidos saborosos devem ser distribuídos todos os dias e consumidos durante todo o período de perda de peso, enquanto é proibido consumir qualquer alimento sólido, inclusive mingau.

Como o intestino permanecerá praticamente sem trabalho, a limpeza de suas paredes de toxinas começará. No entanto, devido a uma quantidade insuficiente de vitaminas, o corpo experimenta certas cargas; portanto, com essa dieta, o exercício físico pode piorar a saúde.

A bebida mais eficaz para perda de peso é a água sassi. A receita para a sua preparação é simples:

  • corte em fatias 1 pepino (a casca dá amargura, para que você possa se livrar dele),
  • corte o pedaço médio de gengibre em fatias ou rale,
  • 1 limão cortado em rodelas,
  • despeje todos os ingredientes com 1,5 litros de água morna mineral,
  • hortelã um raminho de hortelã e terminar em um recipiente com água,
  • deixe para insistir na noite.

Importante saber: a água é um solvente natural, mas dissolve não apenas gorduras, mas também sais e componentes minerais que são benéficos para o corpo; portanto, depois de sair da dieta da água, você deve reabastecer suas reservas com legumes e frutas.

Atividade física para altos resultados

Em caso de perda de peso emergencial, é necessário escolher um conjunto de exercícios que facilitem o trabalho do grupo muscular máximo. Portanto, girar a prensa, embora útil, é menos eficaz nesse caso.

Exercícios de emagrecimento

Os exercícios físicos mais "queima de gordura" são:

  • correndo, mesmo em uma esteira em casa,
  • natação - qualquer tipo
  • Pular, incluindo pular no lugar e pular corda,
  • andar - comum e escandinavo,
  • andando de bicicleta. Com ele, estão envolvidos os músculos das pernas, nádegas, cintura e braços.

Importante saber: Se você for coberto com película aderente antes de iniciar o exercício, poderá evitar a necessidade de lidar com a pele flácida após perder peso.

Como perder peso no mar em 10 dias

É agradável combiná-lo com o útil - para perder peso e relaxar - é isso que pode dar umas férias no mar. Está provado que o ar do mar tem um efeito benéfico no sistema respiratório e também sempre quer comer no mar. Isso pode ser usado para perder peso de 3 a 5 kg em 10 dias "marítimos". Basta comer qualquer coisa para enganar o corpo com alimentos com um teor calórico negativo, por exemplo, roer um pepino ou comer uma maçã verde.

Uma corrida matinal ao longo da costa melhorará o metabolismo durante todo o dia. É importante correr na beira da água - para que a carga nas pernas seja mais forte. Por fim, nadar em água salgada "forçará" todos os grupos musculares a trabalhar, e o sal marinho substituirá perfeitamente os envolvimentos corporais e os procedimentos caros da água nos salões.

Quanto a perder peso em 10 dias, todo mundo decide por si mesmo, com base no objetivo e nas oportunidades. Durante esse período, é possível livrar-se de 2 a 10 libras extras, a única questão é qual o preço que você deve pagar por isso. Transformar férias em um passatempo agradável e, ao mesmo tempo, voltar com um bronzeado e uma figura impressionante não é um sonho, mas um desejo completamente viável.

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