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Como se motivar para perder peso

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Este artigo é co-escrito por Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry é nutricionista na University of Arkansas Medical. Mestre em dietética pela Universidade do Tennessee, Knoxville, em 2010.

O número de fontes usadas neste artigo é 11. Você encontrará uma lista delas na parte inferior da página.

Mais uma vez, você prometeu a si mesmo que consideraria seriamente perder peso. Nos três dias seguintes, você correu e comeu apenas saladas e barras de proteínas, e já no quarto dia apareceu novamente no sofá em um abraço com um balde de seu sorvete favorito. É hora de mudar tudo e encontrar uma motivação eficaz! Somente assegurando que você está de bom humor, você poderá desistir de uma dieta confusa e mudar para uma dieta saudável para obter uma figura impressionante.

O objetivo certo determina o resultado

O cérebro humano é projetado de tal maneira que a base de qualquer ação é o objetivo. Esse é o resultado final pelo qual o algoritmo seqüencial de etapas se esforça.

Para ter a instalação para perder peso, você precisa definir metas específicas e avaliar o grau de conquista.

O sucesso de alcançar a figura estimada na escala depende da formulação correta da meta. Para que o plano seja realizado, a meta deve atender a 5 requisitos e ser:

  1. Específico
  2. Realizável
  3. Em camadas
  4. Corrigível
  5. Fornecer recompensas pela conquista

Um objetivo específico implica a precisão da redação. Não use conceitos abstratos. Sua conquista é difícil de avaliar. Há confusão. Como resultado, não está claro se o objetivo é alcançado ou não.

Por exemplo, a meta embaçada "comer menos doces" está incorreta. Surgem perguntas: menos do que o que e em comparação com o que? Os detalhes são muito mais claros: "não há mais de um doce por dia". É claro que os doces não podem ser comidos nem limitados a um por dia. Nenhuma outra interpretação é visível. Fácil de medir conquistas.
Em vez de "não comer à noite", é melhor usar o texto exato "não coma 3 horas antes de dormir". O conceito de "à noite" é relativo. Alguns vão para a cama de manhã após um turno da noite. Acontece que eles nunca devem comer: um turno de trabalho ocorre à noite e durante o dia - um sonho.
O objetivo deve ser alcançável. Você não pode definir metas irrealistas como "nunca coma um bolo". A palavra "nunca" não se aplica ao processo de perda de peso. A restrição coloca em uma estrutura estreita, que é impossível de cumprir. Não transforme sua vida em tormento.
O desvio de uma regra rígida reduzirá a auto-estima e afetará negativamente o humor geral. É melhor definir uma meta simples e alcançável. Por exemplo, "eu posso comer qualquer alimento, incluindo produtos de confeitaria, mas dentro da estrutura da ingestão diária de calorias". Isso permitirá que você se entregue ao permitido e não estrague o resultado.
Para aliviar as dificuldades de atingir o peso ideal, não se deve estabelecer um único objetivo, mas várias tarefas: final e intermediária. O objetivo final pode ser global e de longo prazo. Por exemplo, "emagrecer 12 kg por ano". Intermediário serão pequenas metas de curto prazo: "perder peso em 1 kg em 1 mês".
Uma abordagem multinível garantirá a tangibilidade do objetivo principal. O incentivo será a implementação de pequenas tarefas disponíveis para a implementação e avaliação do resultado.
Quando você alcança a meta, ela se deita ajuste. Por exemplo, altere o objetivo de "flexões todas as manhãs 8 vezes" para "flexões todas as manhãs 10 vezes" depois de desenvolver o hábito de uma determinada carga. Ao mesmo tempo, a execução será simples e o aumento da barra funcionará para o resultado.
Para atingir uma meta de qualquer complexidade, você precisa de si incentivar. Uma recompensa é algo agradável: uma ida à loja para comprar roupas ou perfumes novos, uma visita a um salão de spa ou um filme com uma namorada.

O objetivo correto deve passar por três etapas:

  • redação na cabeça
  • fixação de papel,
  • ação.

Assim, para se motivar a perder peso, você precisa desenvolver uma pirâmide dos objetivos certos: simples, compreensível, específico e realizável.

O processo de perda de peso não deve ser um teste. É necessário pensar por si mesmo um novo estilo de vida interessante, com presença de micro-objetivos, cuja conquista favorecerá, estimulará o auto-aperfeiçoamento.

Cada resultado alcançado deve ser recompensado.

A psicologia da motivação para perda de peso

No coração de qualquer objetivo está a motivação intrínseca. Para que o plano seja realizado com facilidade, é importante que o cérebro entenda quais vantagens aparecerão depois de atingir a meta.
Na psicologia da perda de peso, a motivação é a chave para o sucesso do resultado. O desejo de perder peso não é causado pela necessidade de perda de peso como tal. É ditado pela motivação primária. Ela será o "motor do progresso".

ATENÇÃO: é impossível forçar o corpo a perder peso sem entender a motivação primária!

Exemplos de motivações intrínsecas comuns em mulheres:

  • entre no seu vestido ou calça jeans favoritos,
  • como homens ou encantar uma pessoa em particular,
  • tenha um visual esportivo
  • melhorar a saúde
  • aumentar a auto-estima,
  • mude sua vida.

As meninas têm roupas preferidas: vestido elegante ou jeans de marca. Se algo se torna pequeno durante o ganho de peso, a garota tem uma poderosa motivação interna para perder peso, a fim de usar esse item de guarda-roupa novamente.

As mulheres gostam de captar a aparência masculina admiradora e ser objeto de desejo do sexo oposto. O excesso de peso não se enquadra na estrutura do ideal masculino. Nesse caso, o desejo de perder peso é causado pela motivação de gostar de homens.

Uma mulher apaixonada procura a todo custo atrair a atenção do objeto de seus sentimentos. Completude não oferece vantagens de aparência. Nesse caso, é necessário alterar a figura da balança para um lado menor e aperfeiçoar o corpo, a fim de neutralizar concorrentes esbeltos. A motivação encorajará uma mulher a perder peso.

A moda para um estilo de vida esportivo e um visual tonificado entre as estrelas da tela da TV ou do ambiente pessoal também pode servir como motivação interna para a perda de peso.

Os médicos provaram que o excesso de peso causa problemas de saúde. Proprietários de formas magníficas são mais suscetíveis a pressão alta e doenças vasculares do que outros. É difícil para pessoas cheias caminhar longas distâncias. Ao subir escadas, a falta de ar aparece. Uma redução no peso corporal ajudará a melhorar a saúde.

Garotas gordas têm um complexo de inferioridade. Eles se consideram menos atraentes no contexto dos donos de um corpo magro. Pyshechki escolhe áreas de atividade onde você pode trabalhar nos bastidores e não se mostrar. Pessoas com sobrepeso tentam evitar grandes eventos e aparências. Eles não gostam de entrar na lente da câmera, porque as falhas de figura são visíveis na foto. Aumentar o nível de auto-estima é uma motivação para corrigir os lados flácidos e apertar o estômago.

Durante uma crise de transição ou meia idade, é necessário começar uma nova vida. Para fazer isso, mude o penteado, o vestuário, a ocupação e os hobbies. O desejo de mudanças radicais também serve de motivação para mudar a figura.

A motivação primária individual é inerente a cada pessoa. É necessário identificá-lo. A motivação ajuda a sintonizar a perda de peso e dá um impulso ao início da perda de peso.

No processo de perda de peso, você deve sempre pensar nos benefícios que aparecerão após o retorno ao peso normal. Isso estimulará a cada etapa do alcance da meta e ajudará a não quebrar.

O que é motivação e como encontrá-lo

Um termo popular frequentemente encontrado em telas, estações de rádio e revistas. Treinadores e até psicólogos gostam de repetir. Mas o que essa motivação significa? Em suma, motivação é a motivação interna da pessoa para executar qualquer ação. A motivação abrange todos os aspectos da vida humana: desde ganhar dinheiro até praticar esportes.

Como se motivar a perder peso e não quebrar? Não existe um motivo específico, pois cada pessoa busca objetivos diferentes. Na saída, todo mundo recebe uma coisa - a perda de quilos extras (este é o resultado). E os objetivos para os quais isso foi feito podem ser muitos:

  • Livrar-se de complexos
  • Estabelecendo vida pessoal
  • Socialização na sociedade,
  • Alcançar o sucesso na carreira, etc.

A motivação é um processo psicológico. Portanto, antes de iniciar o treinamento, você precisa saber como se motivar psicologicamente para perder peso. Muitas dicas, mas as 2 principais:

  1. Imagine como a vida vai mudar depois de perder peso.
  2. Imagine como a vida será mais acima do peso.

O conselho do psicólogo baseia-se na motivação para perder peso, com base na visualização: o cliente analisa as oportunidades que se abrem após a perda de peso, considera os riscos e as dificuldades que o alertam para a obesidade.

Antes de estabelecer metas e descobrir como motivar-se psicologicamente para perder peso, vale a pena considerar um aspecto importante: a meta deve ser realista e concreta. Você precisa realmente avaliar as capacidades do seu corpo e calcular o tempo livre que será dedicado ao treinamento.

Atenção! Na busca de dicas e respostas motivadoras para a questão de como se motivar a perder peso, é importante lembrar a declaração útil do professor Apfeldorfer: “Sempre coma apenas quando estiver com fome. "Você nunca come quando não está com fome: ainda não está com fome - não comece a comer, não tem mais fome - pare de comer".

Luta contra objeções internas

Preguiça e medo de algo novo interferem na perda de peso. A inatingibilidade do objetivo final assusta. Há uma relutância em fazer qualquer coisa e um medo de realizar ações incomuns. No subconsciente humano, existem contradições usadas como desculpa para sua própria inação.

Para entender como sintonizar psicologicamente, é importante determinar quais objeções você precisa superar dentro de si.

Aqui estão alguns mecanismos de defesa e autojustificação que o subconsciente produz sob a ameaça de mudança:

  • transformando uma desvantagem em uma vantagem
  • saindo
  • substituição
  • desculpa
  • ignorando
  • agressão
  • auto-engano.

Não querendo fazer um esforço e se privar de produtos nocivos, o cérebro justifica suas ações pelas vantagens do excesso de peso.

A mulher se convence de que é mais agradável para a criança abraçar-se com a mãe macia e quente. Lembro-me da imagem de uma dama de Kustodievsky, com formas magníficas, cantada nas pinturas do artista.

Dizeres vêm à mente: "Os homens não são cães, não se jogam nos ossos", "Deveria haver um bom homem", "Enquanto o gordo seca, o magro morre".

Os argumentos convencem você a se orgulhar de quilos extras e não muda nada.

As informações sobre os riscos à saúde do excesso de peso de um médico, namorada ou programa de TV estão sendo substituídas por outras causas de doenças. Nós nos convencemos de que o vício em drogas, o alcoolismo e o fumo são muito mais terríveis inimigos do corpo. A mente subconsciente elimina um problema pessoal com um desastre socialmente significativo.

O mecanismo de substituição trabalha com o princípio de "queimado na água que sopra o leite". No diálogo sobre integridade, uma pessoa começa a ficar nervosa e com raiva, mas não mostra a reação ao interlocutor. A desgraça da negatividade acumulada em relação ao que é ouvido na conversa recai sobre membros da família e animais de estimação. Os inocentes sofrem.

A justificativa é incluída em uma situação em que a atividade física necessária não é incluída no processo de perda de peso. Por exemplo, uma mulher justifica não frequentar uma academia, piscina ou clube de fitness por cansaço no trabalho, tarefas domésticas intermináveis, falta de tempo.

No processo de reclamações constantes sobre o destino, reclamações sobre a grosseria e a ingratidão dos filhos do marido, aumento de preços e baixos salários, o problema de quilos extras é ignorado. No contexto de outros problemas, a obesidade é esquecida.

A agressão é expressa ao acusar outras pessoas ou circunstâncias de seu próprio problema de excesso de peso corporal. No subconsciente, inclui-se o pensamento de que eles são culpados do estado atual das coisas. Se amigos de reuniões de churrasco ou um marido que adora doces deixarem seu círculo íntimo, o problema será resolvido por si só.

O auto-engano é realizado por aqueles que se apresentam em uma imagem esbelta, apesar das falhas visíveis da figura. Parece a uma pessoa que ela parece bem, nada precisa ser mudado.

Mecanismos internos interferem na solução da questão do excesso de peso.

O objetivo da defesa subliminar: impedir a mudança. Para começar a perder peso, você precisa identificar os truques do seu próprio subconsciente e superar as objeções.

Antes de trabalhar com o corpo, você precisa lidar com atitudes psicológicas

Nenhum de nós gosta de restrições. E perder peso às vezes consiste inteiramente em uma variedade de proibições. É necessário um motivo sério para sair da zona de conforto; não há soluções padrão.

Todos devem encontrar seu próprio bom motivo para se despedir da gordura. Para introspecção, vale a pena se perguntar: por que estou perdendo peso? Isso geralmente é:

  • espero encontrar uma alma gêmea ou permanecer atraente para um parceiro permanente,
  • a chance de se livrar de doenças causadas pela obesidade,
  • a oportunidade de chegar a uma loja de roupas e com uma probabilidade absoluta de encontrar algo novo e elegante em tamanho.

Se o motivo para encontrar formas perfeitas for definido, você precisará corrigir o pensamento e prosseguir para o segundo estágio. Você precisa descobrir o que o inibe no caminho da harmonia:

  • medo de se destacar do meio ambiente e atrair atenção,
  • receia que o desejo de parecer melhor leve a discordâncias com a outra metade,
  • medo de se tornar uma beleza figurada e se tornar uma vítima de assédio sexual.

Para maior clareza, é mais fácil realizar a auto-análise em uma folha de papel. Se for encontrado um fator que inibe a perda de peso, é melhor trabalhar com um psicólogo ou se livrar dos medos por conta própria. É necessário reconhecer a gordura como um obstáculo à harmonia, beleza e alta auto-estima.

Identifique uma meta alcançável

Na maioria dos casos, os emagrecedores estabelecem objetivos globais. No entusiasmo inicial, as coisas estão avançando, mas o ideal parece inatingível, o fervor se esvai. Portanto, é melhor alcançar o passo a passo desejado.

No começo, você precisa determinar quantos quilogramas precisa perder e estabelecer datas aproximadas. Por exemplo, se você precisa se livrar de 18 kg por ano, pode definir uma meta de perder 3 kg a cada 2 meses.

Conselho do psicólogo: como se motivar para perder peso

Do ponto de vista da psicologia, o processo de perda de peso consiste em cinco estágios.

A princípio, a insatisfação inconsciente surge por razões desconhecidas. O humor se deteriora, algo se preocupa por dentro, mas a pessoa não pensa nas causas do desconforto. O excesso de peso ainda não é percebido como um problema.

Com o início do segundo estágio, a reflexão começa. A cabeça levanta periodicamente a ideia de ficar na balança. O peso corporal não é agradável, mas não há desejo de reduzir o peso. Uma mulher se tranquiliza com argumentos sobre o peso flutuante no intervalo mais ou menos um quilograma. Mais tarde, os limites do intervalo são alterados para cinco quilogramas. A causa do excesso de peso é considerada exclusivamente fatores externos: produtos de baixa qualidade, falta de sono. O pensamento de que o problema será resolvido por si só vagueia pela minha cabeça. No entanto, ainda há um problema.

O terceiro passo é a preparação. Mulher pensa em largar libras. Para resolver o problema, eles compram um simulador, um cinto para perder peso, um livro de ioga. Uma pessoa tenta limitar doces e cozinhar alimentos periodicamente para um casal. Os favoritos incluem programas de entrevistas com sobrepeso. Uma mulher procura na Internet por opiniões sobre diferentes maneiras fáceis e rápidas de perder peso. A idéia de queimadores de gordura de farmácia e sala de fitness vem à mente.

O quarto estágio são as ações. Um homem segue uma dieta e exercícios. A duração desse estágio depende dos indicadores de resultado. Alterações positivas estimulam a perda contínua de peso, e a ausência de uma diminuição visível no peso ou no volume corporal pode ser confusa e interromper o processo. Esta etapa continua até a perda de peso.

Na quinta etapa, o resultado é consolidado e mantido. Uma pessoa procura não ir além da dieta usual para perda de peso e estresse.

Os cinco estágios acima passam por todos que desejam perder peso. É verdade que nem sempre são consistentes e medidos. Você precisa estar psicologicamente preparado para o fato de serem possíveis interrupções no processo. Você terá que voltar a um certo estágio novamente e continuar o caminho. Não desista!

Se você seriamente e por muito tempo decidiu ajustar a figura, defina uma meta. Como incentivo, mantenha em mente a sua imagem na forma de uma beleza esbelta do seu vestido favorito. O conselho de um psicólogo lhe dirá como sintonizar a perda de peso e não quebrar.

Para começar, pegue um pedaço de papel com uma caneta e anote as conseqüências negativas significativas de estar acima do peso. Provavelmente, você obterá a seguinte lista de problemas:

  • é impossível usar seu vestido favorito,
  • falta de desejo de ser fotografado,
  • falta de ar ao caminhar,
  • ciúme de um marido por meninas esbeltas.

Em seguida, escreva no outro lado desta folha os benefícios que você terá ao perder peso. Certamente, você obtém a seguinte lista:

  • será possível usar seu vestido favorito,
  • haverá um desejo de finalmente organizar uma sessão de fotos,
  • haverá uma figura esbelta e em forma,
  • уверенность в себе как в женщине перед возможными конкурентками.


Смотрите: выгоды похудения способны решить серьезные проблемы. Não é este um motivo para começar a perder peso? Os benefícios serão o motivador para alcançar a meta.

Defina o objetivo final na forma de um número com o peso desejado. Paralelamente, escreva alguns objetivos intermediários que contribuem para a conquista do principal: não coma três horas antes de dormir, não coma mais de um doce por dia, faça exercícios matinais diariamente a partir de 20 movimentos para bombear os músculos da imprensa.

Desenvolva um plano específico com ações para atingir cada objetivo. Pense no menu pelas próximas duas semanas e uma lista de exercícios para os exercícios matinais.

Pense na lista de itens necessários para a perda de peso e garanta sua disponibilidade. Bicicleta ergométrica, stepper, agasalho e uma caldeira dupla ajudarão a atingir a meta.

Não se force a abandonar completamente seus produtos prejudiciais favoritos. Perder peso não deve ser uma tortura.

Incentive até pequenas conquistas no caminho da harmonia.

Comece com um simples:

  • adicione exercícios matinais ao modo diurno,
  • pesar-se todas as manhãs e registrar o resultado,
  • substituir refrigerante por suco e lingüiça por um pedaço de carne.

Encontre um parceiro

Muitos trabalham com mais eficiência em equipe e, assim, encontram pessoas com idéias semelhantes e apoio psicológico. Escolha uma pessoa do seu ambiente imediato ou amigo virtual.

É aconselhável que você esteja na mesma categoria de peso. Discuta o menu, consulte sobre compras, compartilhe os resultados - tudo isso pode ser feito com seu novo parceiro e, juntos, vão para a meta. Se, pelo contrário, causa rivalidade, envolva-se no duelo de perda de peso on-line.

Inscreva-se nas aulas

Hoje, são oferecidos muitos programas de perda de peso em grupo e individuais.

A eficácia do esporte em um exemplo pessoal do nosso leitor:

Eu estava inclinado à plenitude da escola e estava preocupado com o ridículo de meus colegas, mas não conseguia parar de comer muito doce e começar a me mexer mais. Depois do instituto, consegui um novo emprego e o vi. É claro que uma mulher gorda e modesta não podia contar com a atenção de um homem tão bonito. Mas agora não comecei a perder tempo em vão. Inscrito na academia para treinamento individual, descobriu o que a BJU e o corredor de calorias. Seis meses depois, contornos sedutores começaram a aparecer sob uma camada de gordura, e ganhei uma confiança esperada em minha atratividade.

Kristina, 24, Voronezh

Você pode fazer yoga, pilates, aeróbica, zumba ou swing em simuladores. Um instrutor de esportes, além de selecionar exercícios, aconselhará um programa de nutrição ideal. As aulas pré-pagas ou a associação à academia serão disciplinadas e não será permitido desativar o caminho escolhido.

Crie um sistema de recompensa

Na opinião de muitos, a dieta é um tipo de austeridade com má nutrição e tortura da carne. E, embora isso não seja verdade, ainda existem certas limitações e dificuldades. Para colorir a vida cotidiana da dieta, você deve se recompensar.

Além disso, suas realizações na escala de outras pessoas podem parecer pequenas, mas para você elas serão enormes. Obviamente, você não pode usar guloseimas como recompensa. Que seja um bom perfume, cosméticos de marca, uma bolsa nova, um conjunto de roupas bonitas ou um procedimento de SPA.

Como se motivar para não perder a corrida

Não importa o quão forte seja a motivação interna para perder peso, mais cedo ou mais tarde você quer desistir de tudo, deite-se no sofá ou experimente um bolo de chocolate cremoso ou um hambúrguer suculento e picante com uma porção de batata frita.

Nesses momentos, muletas psicológicas peculiares são úteis, contando com as quais você pode percorrer a "seção difícil da rota" no caminho de formas harmoniosas cobiçadas.

Pode ser a publicação de um menu diário em seu blog, quando, antes de você comer um petisco, você pensa cem vezes como essa comunidade da Internet o perceberá. Ou um exemplo de um fiton que conseguiu esculpir formas perfeitas a partir de uma carcaça de 100 kg, e você deseja apaixonadamente repetir seus resultados impressionantes.

Mantenha um relatório diário

Hoje, existem muitas maneiras de autocontrole para quem quer se livrar do excesso de gordura. Pode ser um caderno comum ou um diário virtual, que registra o que foi consumido durante o dia e a atividade física. Relate usando:

  • bloco de notas
  • diário online de nutrição e esportes,
  • blog pessoal.

Tabela de contagem de calorias será útil para todos que perdem peso.

Leia como calcular sua ingestão diária de calorias aqui.

Este artigo fornece uma lista de alimentos de baixa caloria e as regras para seu uso.

Nos sites dedicados às dietas, você pode calcular imediatamente o conteúdo calórico da dieta e a quantidade de gorduras, proteínas e carboidratos e ajustar o sistema nutricional. Em recursos especializados, é real obter apoio e críticas construtivas de trabalhadores da construção experientes. Nesses sites, você pode criar uma linha com uma leitura de peso e ver visualmente suas realizações.

Carga e potência corretas

Recentemente, dietas expressas rígidas, no menu em que uma folha solitária de salada é adjacente a um copo de kefir com pouca gordura, foram substituídas por uma nutrição adequada.

O sistema fornece uma dieta satisfatória de pratos contendo carboidratos lentos, proteína animal e vegetal, as gorduras certas na proporção ideal. Guiado pelos princípios do PP, você precisa criar um menu que permita perder peso, embora devagar, mas apenas às custas de suas próprias reservas de gordura.

Mas depois de algum tempo, o corpo se acostuma a uma dieta com um certo valor energético e carga esportiva. Portanto, você deve revisar periodicamente o menu e cortar calorias. Ao mesmo tempo, é melhor reduzir a ingestão de calorias devido a gorduras e carboidratos e manter o conteúdo de proteínas inalterado.

Também é necessário aumentar a intensidade e a duração do treinamento.

Como desativar negativo

O cérebro, privado de um fluxo regular de carboidratos rápidos, começa a sussurrar pensamentos sediciosos e às vezes convence a abandonar o que foi iniciado. Em momentos tão difíceis, tudo é visto em cinza, e uma figura tensa parece um sonho inatingível.

Eu quero me divertir aqui e agora. Mas enquanto a mão ainda não alcançou a bomba de calorias, é necessário encontrar uma maneira de mudar para pensamentos positivos. Como um desvio do negativo servirá:

  • fotos de praias onde você planeja demonstrar uma figura esbelta em um maiô da moda,
  • livros, citações e vídeos motivadores,
  • Blogs temáticos com dicas.

Permita-se pequenas fraquezas

Chitmil, ou dia da bota, é o termo da gíria alimentar para comer alimentos ricos em calorias. A trapaça tem um efeito positivo não apenas no contexto emocional, mas também na fisiologia.

O aumento do teor calórico desencadeia o metabolismo e pode até levar à perda de peso. O principal é controlar para que a farinha não entre em "farra de comida". É melhor organizar um dia de carregamento no estágio em que uma pessoa já tenha entrado no ritmo da dieta e do treinamento, ou seja, antes de 1,5 meses após o início da perda de peso.

Não se esqueça do resto

Você precisa estar ciente de que ainda tem um longo caminho a percorrer e de distribuir corretamente a carga. Isto é especialmente verdade para esportes.

Exercícios muito intensos e restrições alimentares severas nem sempre se justificam; é melhor se livrar da camada de gordura lenta mas seguramente.

Conselhos úteis sobre como alcançar o resultado:

Após o nascimento da criança, ela engordou em desgraça. Cada vez que olhava suas fotos antigas e coisas do guarda-roupa antigo, ela não experimentava as emoções mais agradáveis, que ela enchia de pizza e chocolate. Mas chegou o dia em que sinceramente admiti para mim mesma que quero que a filha em crescimento se orgulhe de mim, quero ser saudável, bonita e desejável. A partir deste dia minha nova vida começou. Restrições em alimentos não traziam mais dificuldades e eram facilmente toleradas. Por um ano sem doce, gordura e farinha, perdi 35 quilos.

Tatyana, 36, Volgograd

Dicas de motivação para psicólogos

Comida - não é apenas um meio de saciedade, mas também uma maneira de se divertir, se acalmar e se sentir protegido. Portanto, a grande maioria de nós acha tão difícil desistir de nossas comidas favoritas e começar o caminho para a harmonia.

A ajuda psicológica ajudará a entender seus motivos e revelar a verdadeira razão de comer demais. Mas nem todo mundo pode se abrir para um estranho ou é incapaz de pagar pelos serviços de um especialista. Existem recomendações psicológicas gerais que ajudarão você a manter uma dieta. Aqui estão alguns deles:

  1. Distinguir a fome emocional da fome fisiológica. Coma conscientemente.
  2. Evite dietas difíceis de baixa caloria.
  3. Não fale negativamente sobre si mesmo.
  4. Pratique a visualização. Apresente sua nova figura e aparência.
  5. Reconheça o que está perdendo se retornar ao seu estilo de vida anterior.

Estudos mostraram que as pessoas perdem peso em qualquer sistema alimentar. O principal é que a ingestão de calorias é menor que a despesa. Assim, no processo de perda de peso, o fator decisivo é a disposição de seguir um plano de dieta e treinamento, ou seja, motivação interna.

Como motivar-se para perder peso e não quebrar - conselhos de psicólogos

Se as tentativas de perder peso por conta própria falharem regularmente, é aconselhável entrar em contato com um psicólogo que, junto com você, resolverá o problema "de dentro", após o qual você poderá começar o treinamento.

O conselho do psicólogo sobre como motivar-se a perder peso ajudou centenas de mulheres a manter seu corpo em forma. O medo mais comum das mulheres é o medo de fracassar ou excrementar os demais na academia. O psicólogo ajuda a elaborar pensamentos perturbadores e a direcioná-los na direção certa.

Outras meninas têm um problema diferente - elas simplesmente não sabem como se motivar a praticar esportes. Os psicólogos ajudam a encontrar um estímulo interno e a começar o treinamento. Se você é uma dessas garotas, as melhores dicas sobre como se motivar a perder peso serão úteis:

  1. As pessoas no corpo nem sempre podem pegar roupas elegantes, perfeitas para mulheres magras. Compre seu jeans favorito ou vista 2-3 tamanhos menores e você terá o primeiro incentivo para perder peso.
  2. As mulheres, cujo peso é muito maior que o normal, são suscetíveis a várias doenças associadas à obesidade. Este é um mecanismo poderoso, para não arruinar sua saúde.
  3. Toda garota precisa da atenção do sexo oposto. Você pode se convencer disso por um longo tempo, mas permanece o fato de que a maioria das mulheres perde peso com esse pretexto.
  4. Disputa ou rivalidade. Muitos colegas querem provar seus "pontos fortes" a seus companheiros ou superar as formas ideais. Então, por que não experimentá-lo?
  5. Muitos donuts levam um estilo de vida social, com medo de aparecer mais uma vez em público e chamar a atenção dos transeuntes. Quase todo mundo não está feliz com essa situação, sonha em expandir o círculo de contatos, mas é forçado a suprimir seus desejos por causa de complexos. Portanto, a busca de uma nova vida também funciona.

Importante! Sem uma causa raiz, que é um motivo interno, você não pode perder peso. Você não deve basear a perda de peso na coerção, o processo de perda de peso deve causar apenas associações positivas.

Tendo escolhido o motivo mais forte de como se motivar a perder peso, embarque em um programa para combater o excesso de peso. Um instrutor de fitness ou nutricionista irá buscá-la. Mas, nesta fase, o risco está. Dietas e esportes abandonados não podem ser contados. Para não reabastecer essas estatísticas, aprenda os segredos de um psicólogo, como se motivar a perder peso e não quebrar:

  1. Encontre um companheiro. O esporte conjunto será mais divertido, e o camarada responsável monitorará as visitas regulares à academia.
  2. Pague as aulas com um instrutor ou compre uma academia. Poucos querem perder o dinheiro pago e conscientemente usam seu tempo.
  3. Mantenha um blog. Informar seus assinantes sobre o processo e os resultados da perda de peso impedirá que você pule as aulas ou coma produtos nocivos. Existem muitos fóruns e comunidades especializados na Internet, onde você pode consultar as mesmas pessoas e obter suporte delas.
  4. Mantenha um diário de nutrição e treinamento. De acordo com as entradas em seu diário pessoal, você seguirá a gradação de seus esforços. E quando você vê quais resultados foram alcançados, não quer parar por aí.
  5. Pendure na geladeira a imagem de uma pessoa gorda demais que te dá nojo. A visualização funciona de maneira surpreendente - os lanches noturnos param.

Isso é interessante! A quantidade de comida ingerida é afetada pela iluminação. Quanto mais brilhante a luz na sala, menos ela será consumida. No escuro, o tamanho da porção é distorcido para baixo; é mais difícil controlar os alimentos consumidos.

A graduação é a chave do sucesso. Você não pode ir muito longe apenas com entusiasmo, infelizmente, poucos se lembram disso. Estabelecendo metas globais, as mulheres abandonam o que começaram muito rapidamente. Portanto, a restrição na ingestão de alimentos deve ser gradual. Se você está acostumado a comer deliciosamente, remova gradualmente seus alimentos favoritos da dieta. Com uma abolição acentuada dos pratos habituais, o corpo experimenta um estresse severo e impede que você continue lutando com o excesso de peso.

O mesmo se aplica à atividade física - se você não está acostumado a correr, não tente passar meio dia na esteira ou embaixo dos simuladores. Aumente o seu tempo de treinamento diariamente em meia hora - somente dessa maneira ele mudará sem esforço para uma nova rotina diária.

Você sabia? 15 minutos de pular corda substituem a hora da corrida. Devido à contração simultânea dos músculos das pernas e aos movimentos circulares das articulações do ombro, a carga durante os saltos aumenta em 4 vezes.

As melhores dicas para a motivação de perder peso mulheres

Quem mais, exceto as mulheres que percorreram todo o caminho para perder quilos extras, sabe melhor como se motivar a perder peso e não quebrar. Poucos foram desta maneira na primeira vez, portanto, cada um tem suas próprias maneiras eficazes de como motivar-se a perder peso e não sair do caminho certo.

Importante! Se você não sabe se motivar a perder peso e praticar esportes, lembre-se do principal: você precisa iniciar qualquer empreendimento com uma atitude positiva. Portanto, o exame desdenhoso de suas dobras de gordura no espelho e, mais ainda, o choro e a autoflagelação nesse assunto não ajudam.

Estabelecemos os objetivos certos

A resposta para a questão de como motivar-se a perder peso, para não quebrar, começa com a determinação do objetivo certo. O que você mais come e se tornará o principal impulso para a ação.

As dicas de motivação de esbeltos e psicólogos se resumem em estabelecer resultados alcançáveis ​​de perda de peso. As tarefas de curto prazo provaram ser as melhores nesse assunto (perder peso por aniversário, vestir um vestido ou maiô festivo, comprado para férias). Não persiga a queda de dezenas de kg, 2-5 kg ​​por mês é suficiente, sujeito a adesão regular a uma dieta saudável, treinamento.

Antes de se motivar a perder peso, é importante entender que se livrar de quilos irritantes não funcionará para sempre. Manter a forma perfeita requer visitas regulares à academia, controle de peso e conformidade com o PP.

Pesquisa de Ídolos

Dieta e esportes são os principais fatores de motivação para perder peso. Livre-se do estereótipo de que comida saudável é comida de mau gosto. Isto não é verdade. Existem muitas receitas para uma dieta saudável, sem sabor inferior às iguarias favoritas.

Mas como se motivar a perder peso, para não quebrar? Um ótimo exemplo é a história das estrelas. Siga a transformação de Ksenia Borodina, Polina Gagarina, Pelageya, Renee Zellweger, Kim Kardashian e outras. Muitos deles compartilharam seus segredos para alcançar uma figura ideal.

Isso é interessante! Ksenia Borodina diz que sua dieta durante a dieta consistia em pepinos (necessariamente caseiros, sem química). Quando você come 1 kg por dia, pode se livrar de 3-5 kg ​​por semana. O apresentador de TV eliminou completamente o sal e o açúcar. A dieta do pepino foi complementada por intenso esforço físico.

Aqui estão algumas maneiras eficazes das estrelas para motivar-se efetivamente a perder peso:

  • “Tente ser melhor para si mesmo, não para avaliar os outros. Suplementar esportes e nutrição adequada à beira da piscina, ioga, Pilates ”(Emma Stone),
  • Julia Vysotskaya apoia uma dieta de desintoxicação, complementada por massagem e banho,
  • Kourtney Cox perdeu peso depois de dar à luz em apenas um mês, ela foi ajudada pelo consumo abundante de água parada, frutas, legumes, a exclusão completa de bebidas com cafeína,
  • A cantora Natalie não se nega a tratar doces, mas reduz o tamanho das porções. Segundo ela, você pode comer qualquer coisa: de batatas fritas a bolos, o principal é que a porção é igual ao tamanho de um copo, e o intervalo entre as refeições deve ser de pelo menos 3 horas.

Quer aprender os segredos da perda de peso e a beleza da encantadora Irina Shayk? Assista ao vídeo!

O que fazer se você quebrar?

Sabendo como você pode se motivar a perder peso, você pode encontrar uma violação do programa. Portanto, toda mulher deve saber como se motivar psicologicamente para perder peso, para não quebrar e o que fazer se a falha não for evitada.

  1. Saúde é a principal coisa na vida. Portanto, pense em quais doenças a fraqueza de hoje se tornará no futuro.
  2. Não siga restrições estritas e minimização de uma dieta. A falta de comida deixa a pessoa com fome e com raiva, o que aumenta o risco de apreensão do estresse noturno.
  3. Incentive-se a conquistas. Речь идёт не о товарах из фаст-фуда, а о маленьких женских радостях – новые духи, бельё или сумка поднимут настроение.
  4. Распределяйте нагрузку равномерно. Занятия в зале трижды в неделю (вместо ежедневных тренировок) не «вымотают» Вас раньше времени и организм не встретится с перегрузками.

Se você ainda quebrou uma vez - não é assustador. O principal é não transformar isso em violações sistemáticas. É necessário descobrir a causa do colapso, que levou à interrupção de um estilo de vida saudável (razão fisiológica ou psicológica).

Na prática americana, o fenômeno da "trapaça" é um dia bem-vindo da "bota". A linha inferior é: uma vez por semana, você pode tratar-se de alimentos proibidos. O principal é determinar antecipadamente o que há muito se deseja provar e não exagerar na quantidade.

Os erros mais comuns de motivação

A maioria comete um erro na primeira etapa da perda de peso. Essa é a motivação errada. É expresso do seguinte modo:

  • expectativas elevadas (se você pretende perder 10 kg por semana, seu plano é um fracasso com antecedência. Fisiologicamente é impossível ou esses quilogramas retornam rapidamente),
  • a auto-supressão e o foco nas próprias deficiências não são motivação (esses pensamentos não apenas reduzem a auto-estima, mas também "dirigem" o cérebro e se recusam a seguir na direção certa),
  • o aumento do estresse provoca rejeição e ódio ao esporte. Portanto, se você iniciou imediatamente um treinamento intensivo, há uma boa chance de abandonar esse negócio em breve,
  • falta de especificidade (percebendo claramente suas áreas problemáticas, você ajudará o instrutor a escolher o programa atual de perda de peso),
  • dúvida e atitude para derrotar (a ideia de que perder 15, 20, 30 kg é irrealista não ajudará você a melhorar sua figura),
  • falta de propósito.

De que outra forma você pode perder peso - veja o vídeo:

Assim, perder peso e motivação são conceitos interdependentes. Se algo o impedir de iniciar o combate ao excesso de peso, consulte um psicólogo. Um especialista experiente identificará e eliminará os focos do problema. Não se esqueça que a perda de peso é um evento complexo que afeta não apenas a atividade física, mas também a nutrição, a rejeição de maus hábitos, a conformidade com o regime e procedimentos adicionais. Estabeleça metas alcançáveis ​​e não duvide do seu sucesso!

Assista ao vídeo: Motivação para Emagrecer em 3 Passos. Emagreça pela Mente (Setembro 2021).

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