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Como superar o estresse com a ajuda das artes marciais

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O número de fontes usadas neste artigo: 7. Você encontrará uma lista delas na parte inferior da página.

Sente uma tensão constante? Artes marciais podem ajudá-lo! Os psicólogos descobriram que praticar artes marciais tradicionais em comparação com outros esportes é muito melhor para diminuir a hostilidade e a agressão e aumentar a auto-estima e uma atitude positiva em relação à vida. As artes marciais podem oferecer uma oportunidade inestimável para aliviar o estresse e aprender a controlar sua mente e corpo.

Artes marciais ajudam a estressar

Esses exercícios melhoram o autocontrole.

A tensão que se acumula no final de um dia de trabalho duro causa um mau humor e às vezes até faz você atacar. Mas antes de bater com o punho contra uma parede ou outra pessoa, é melhor assistir a uma aula de artes marciais?

Praticar karatê ou judô pode ser de grande benefício para você, sem mencionar o fato de que você ganhará habilidades de autodefesa.

As visões filosóficas em que se baseiam ajudam a encontrar o equilíbrio físico e mental.

Segundo Juan Carlos Gutiérrez, diretor da escola para o estudo dos movimentos do corpo humano na Universidade Nacional, as aulas de artes marciais ajudam a superar o barulho cotidiano.

"Uma briga com outra pessoa desenvolve habilidades psicológicas para superar o estresse", explica Gutierrez. Segundo o especialista, antes da luta, essa tensão aumenta e os envolvidos nas artes marciais aprendem a alcançar a concentração interna necessária para controlar seus movimentos.

As artes marciais treinam o cérebro e o corpo inteiro. Como resultado de um estudo científico realizado em 2012 no Imperial College da Inglaterra, foi possível estabelecer que o poder dos karatekas experientes vem da área do cérebro que controla os movimentos, e não apenas da massa muscular.

“Com a ajuda desse esporte, o corpo desenvolve mecanismos de proteção contra o estresse no dia a dia. A prática de técnicas está intimamente relacionada ao componente espiritual das artes marciais, que tem um impacto direto na vida diária de uma pessoa ", acrescenta Gutierrez.

Esporte como terapia. Se você não é fã de luta, existem artes marciais mais "pacíficas", como o tai chi.

“O Tai Chi sempre focou na saúde, renovação e energização. De fato, se originou como uma forma de luta, mas interna ”, enfatiza a pesquisadora Ligia Salazar.

Ela recomenda essa "meditação em movimento" para concentrar energia, pensamento e atenção. Embora seja geralmente aceito que o tai chi seja praticado principalmente por pessoas em idade madura, Salasar é de opinião que a facilidade e a medida dessa arte marcial atraem jovens que lutam contra o estresse e um estado de ansiedade interna.

O país também ensina karatê como uma terapia anti-estresse. Kenneth Contreras, praticante de karatê e gerente da empresa, ensina karatê como uma maneira de lidar com o estresse em várias organizações.

Aplicando técnicas de karatê suave - sem envolver uma grande força de impacto - é possível identificar e extinguir fontes de estresse. Ao contrário do jogging, o karatê exige controlar seu corpo e respirar, enfatiza Contreras.

“Os exercícios de karatê ativam o sistema nervoso simpático e parassimpático, porque deixam o corpo tenso e depois relaxam”, assegura o instrutor.

O possuidor de faixa preta Contreras combina meditação com técnicas para acalmar o cérebro.

“Os funcionários aprendem a ser eficientes e competentes. Eles alcançam um crescimento significativo da produtividade do trabalho, superam o estresse e a ansiedade ”, afirma Contreras.

Gutierrez alerta que, para praticar artes marciais, basta entrar em contato com instrutores qualificados e centros de treinamento.

“O desenvolvimento mental, psicológico e espiritual é necessário para que eles dominem essas técnicas defensivas e possam controlar seu comportamento. Se você tiver bons instrutores e centros de treinamento, uma pessoa se beneficiará muito ”, disse Gutierrez em conclusão.

Os materiais do InoSMI contêm estimativas exclusivamente da mídia estrangeira e não refletem a posição da equipe editorial do InoSMI.

Aliviar o estresse e a depressão

O estresse é o flagelo da sociedade moderna. Tensões no trabalho, falta de condições normais para descanso, ritmo frenético de megacidades - tudo isso pode levar a condições estressantes. Infelizmente, algumas pessoas vêem a salvação de tais condições ao beber álcool. Mas, de acordo com especialistas, beber bebidas alcoólicas apenas abafa o estado de estresse e não o alivia. Além disso, o corpo humano se acostuma a essa imitação de se livrar de situações estressantes e começa a exigir doses cada vez maiores de álcool. Então vem o vício em álcool.

É muito mais útil e seguro para a saúde praticar esportes e, em particular, artes marciais. Este último permitirá que você alivie a tensão muscular acumulada durante o dia e também ajude a se livrar de pensamentos negativos. Freqüentemente, as práticas de combate orientais visam desenvolver o corpo e a mente. Para isso, são utilizados exercícios e posturas meditativas especiais que contribuem para a harmonização do estado espiritual de uma pessoa. Graças a isso, o praticante ganha paz interior e se torna menos propenso a situações estressantes.

Por via de regra, o estresse está inextricavelmente ligado à depressão. Este último também é um distúrbio de saúde mental bastante perigoso. Especialistas acreditam que a depressão está associada ao aumento da produção de cortisol, um hormônio do estresse. Em uma quantidade moderada, o cortisol é vital para uma pessoa, pois permite mobilizar todos os recursos do corpo para uma solução de curto prazo para um problema importante. Porém, sob estresse, o efeito do cortisol começa a ter um caráter longo, o que leva à inibição do estado mental humano. As artes marciais contribuem para o aumento da produção de endorfinas - hormônios da felicidade. As endorfinas inibem a ação do cortisol, o que leva à melhora do humor e à eliminação de estados depressivos.

Perda de peso eficaz

Como você sabe, a perda de peso efetiva ocorre com uma combinação de força e exercício aeróbico. As artes marciais visam precisamente o desenvolvimento de indicadores de velocidade e potência do atleta. Para isso, são utilizados vários exercícios: flexões multi-rep, trabalho com pesos extras, acelerações, saltos e muito mais. Tudo isso permite que você perca peso rapidamente.

A perda efetiva de peso também está associada à nutrição adequada. Ao praticar artes marciais, você terá que revisar toda a sua dieta e se livrar de produtos nocivos. Por exemplo, o açúcar e todos os produtos que o contêm contribuem para a liberação rápida de energia, o que é inaceitável durante longos exercícios, pois essa energia é consumida rapidamente. Portanto, tendo participado de artes marciais, você melhorará sua dieta e certamente perderá peso.

Aumentando a socialização humana

A paixão pelas artes marciais não apenas fortalecerá o corpo e aprenderá a autodefesa, mas também melhorará seu relacionamento com o mundo exterior. Em particular, práticas orientais, como judô, karatê, aikido e outros, ensinam uma pessoa a ser calma e amigável, respeitam outras pessoas, contribuem para o desenvolvimento de qualidades volitivas que permitem lidar com situações estressantes da vida. O componente filosófico das artes marciais é comparado aos exercícios de força, que permitem desenvolver harmoniosamente não apenas o corpo, mas também a personalidade do atleta.

Além disso, todas as classes são de natureza de grupo. Devido a isso, o atleta está constantemente em estreita interação com os parceiros, o que ajuda a melhorar as habilidades de comunicação. Este efeito é de natureza evolutiva. Desde os tempos antigos, nossos ancestrais se uniram em grupos para caçar e proteger assentamentos de inimigos. Para melhorar a interação do grupo, um mecanismo de amizade e apoio a um amigo evoluiu. Felizmente, esse mecanismo sobreviveu aos nossos tempos. Portanto, qualquer pessoa modesta e pouco comunicativa, tendo começado a se envolver em artes marciais, poderá facilmente fazer novos conhecimentos e encontrar amigos.

Alcançando alto desempenho atlético

Claro, é melhor começar as artes marciais desde a primeira infância. Mas não se desespere se você já tem mais de 20 ou até mais de 30 anos. O resultado do treinamento depende mais do seu desejo e diligência. A história conhece muitos exemplos quando uma pessoa começou a se envolver em artes marciais, quando adulto, e obteve altos resultados. Por exemplo, mais recentemente, um atleta de 33 anos se tornou o campeão da Rússia no boxe tailandês. Mas o mais interessante é que ele começou a praticar aos 32 anos.

Dominando exercícios para autodefesa

Hoje, quase todas as grandes cidades têm seções de autodefesa. O principal objetivo desses clubes é desenvolver contramedidas ao atacar nas ruas. Mas os especialistas são céticos em relação a essas seções, pois ensinam exercícios simples lá, mas não ensinam estabilidade psicológica. Envolvido em artes marciais em escolas especializadas, você aprenderá não apenas a realizar ações defensivas, mas também a fortalecer seu espírito, que em uma situação estressante o ajudará a não se confundir e a agir da maneira mais eficiente possível.

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