Enquanto a maioria das pessoas está tentando encontrar maneiras de reduzir seu peso, também há pessoas que podem achar difícil engordar. Entre as pessoas, há um ditado "Não alimente o cavalo". São essas pessoas e sofrem de baixo peso: elas parecem comer o suficiente, mas não estão melhorando. A questão do ganho de peso está interessada principalmente em pessoas com um metabolismo rápido. Essa categoria inclui principalmente meninos e meninas na adolescência, pois nesse momento as calorias são gastas de maneira mais ativa.
Enquanto isso, vale a pena notar que ganhar peso em um mês não é totalmente difícil. Tudo depende de qual ganho de peso você deseja alcançar. Para obter um resultado positivo, você deve prestar atenção à dieta e à sua dieta. É aconselhável não pular refeições e incluir alimentos com alto teor calórico em sua dieta diária. Mas isso não significa que você deva correr para a geladeira ou para a loja, coletando um monte de alimentos altamente calóricos, mas não nutritivos. Você quer ganhar peso, não gordura.
Você precisa comer alimentos que o ajudarão a ganhar massa muscular e enriquecer o corpo com nutrientes. Seguindo as dicas abaixo, você pode ganhar peso em um mês sem muito estresse e custo extra.
Comer para engordar
Coma e coma frequentemente.
Apesar do fato de que todos devem obedecer a essa regra, isso é especialmente verdade para quem está tentando ganhar peso. "Comer frequentemente" significa que você deve comer um pouco 5-6 vezes por dia e não se esqueça de obter nutrientes dos alimentos que ingerir.
Sua dieta não deve incluir junk food e açúcar, você precisa consumir muita proteína e carboidratos. É claro que, em recuperação, você deseja obter um corpo saudável, e não um corpo magro com um abdômen. Seus lanches devem ser nutritivos ao longo do dia. Nozes, frutos secos e sementes adequados. Coma sanduíches feitos com manteiga de amendoim ou outra manteiga de amendoim, faça um recheio para sanduíches a partir de fatias magras de peru ou peito de frango com a adição de queijo de alto teor calórico ou abacate.
Pode-se comprar suplementos nutricionais que prometem ganho de peso e crescimento muscular. Mas alguns desses produtos podem conter ingredientes ocultos que podem ser prejudiciais ou compostos que não foram estudados e representam um risco à saúde.
Mesmo considerando que beber refrigerantes e café é uma boa maneira de ganhar peso, não é saudável. É melhor incluir shakes de proteína (dieta) em sua dieta ou apenas beber leite 2-3 vezes ao dia. O consumo regular de leite integral por um mês ajudará você a ganhar peso.
Produtos para ajudar você a ganhar peso em um mês
Ovos inteiros. Este é um alimento barato, enriquecido com proteínas, vitaminas A, D, E.
Óleo. O óleo ajudará a aumentar o seu peso. Mas o consumo de óleo deve ser moderado, caso contrário, prejudicará seu coração.
Atum Os ácidos graxos essenciais do atum contêm muitas gorduras "saudáveis" que não apenas ajudam no ganho de peso, mas também ajudam a manter a saúde física.
Suco de frutas naturais. Uma maneira útil e nutritiva de obter os quilogramas desejados é beber cem por cento de suco de frutas, que é enriquecido com açúcar e nutrientes naturais.
Pão integral. você pode comer alimentos saudáveis e ganhar peso comendo pão integral, uma fatia com cerca de 69 calorias.
Manteiga de Amendoim Uma pasta pastosa no pão. Isso fornecerá aproximadamente 192 calorias, além de seu alto teor de proteínas.
Queijo Uma porção de queijo cheddar contém 69 calorias. O queijo é leite concentrado, por isso é rico em proteínas e cálcio, gordura e, é claro, calorias de "queijo".
Azeite Adicionar gordura extra ao cozinhar é uma maneira fácil de adicionar calorias. Portanto, o azeite fornecerá o serviço necessário.
Bananas Uma banana contém cerca de 100 calorias. Essas frutas não são apenas ricas em carboidratos e nutrientes, elas também são ótimas para lanches e são sempre convenientes para levar com você.
Iogurte O iogurte desnatado natural pode fornecer até 118 calorias. Inclua-o em sua dieta diária e o peso desejado ganhará mais rapidamente.
Aveia Um prato de aveia é o café da manhã nutritivo perfeito. Este produto contém muita fibra, o que fornece ao corpo substâncias vitais.
Faça exercícios para ganhar peso.
Exercícios de força. Para aumentar o peso, você precisa se concentrar em exercícios aeróbicos e de força, projetados para carregar muitos grupos musculares. Aqui estão alguns deles:
- Comece a desenvolver os músculos do peito com halteres.
- Comece a correr de manhã ou à noite. Você também pode andar de bicicleta ou caminhar.
- Pendure na barra horizontal. Isso ajudará a fortalecer os músculos dos braços e abdômen.
- Fortaleça os músculos dos quadris e das nádegas: faça agachamentos e, alternadamente, levante os dedos dos pés e depois abaixe-se.
Realizando esses exercícios, você irá construir músculos, "queimar" gordura desnecessária e, é claro, terá um excelente apetite.
Além de fazer os exercícios, fique parado. Siga a regra: a energia gasta deve ser menor que a entrada. Será muito útil você deitar no seu sofá favorito perto da TV. Você pode levar comida, mas lembre-se de que ela não deve ser gordurosa. Alimentos amigos do ferro são os melhores: carne (carne), peixe, maçã, banana, pêssego e nozes.
Às vezes, melhorar em um mês é mais difícil do que perder peso. Mas ainda assim, todos podem fazer isso. Não "ataque" alimentos com alto teor calórico imediatamente, mas aumente gradualmente a ingestão de alimentos. Fique bom e seja saudável!
Princípios e regras para ganho de peso
O corpo humano pode ser reabastecido aumentando a quantidade de comida consumida, mas mudanças repentinas na forma do corpo geralmente não são sustentáveis.
A chave para o ganho de peso saudável é escolher alimentos ricos em nutrientes. Consumir alimentos ricos em calorias, como refrigerantes, doces e batatas fritas, não é uma maneira bem-sucedida de construir músculos, fortalecer ossos ou reparar tecidos após a cirurgia.
Para um ganho de peso razoável, você precisa da força nutricional de todos os grupos de alimentos:
- Esquilos - um dos principais materiais de "construção" do corpo humano. Alimentos ricos em proteínas incluem carne, peixe, ovos, muitos produtos lácteos e legumes.
- Carboidratos - energizante para o sistema nervoso e todo o corpo. Conseguindo uma grande quantidade de carboidratos, uma pessoa rapidamente ganha peso.
- Gorduras - um armazém de energia térmica. Para aumentar o peso corporal na dieta deve incluir gorduras vegetais e animais.
O sono para um ganho de peso harmonioso deve ser de pelo menos 7-8 horas, mas também não deve ser esquecido do sono diurno.
Para se recuperar em um curto período de tempo, você precisa seguir a dieta correta e mudar seu estilo de vida.
Como ajustar seu estilo de vida
Estado emocional. A perda de peso em meninas magras depende do estado psicoemocional. Estresse constante, mau humor não contribuem para o ganho de peso. Para que o ganho de peso seja permanente, você precisa de emoções mais positivas. No contexto de um estado emocional positivo, o corpo se reconstrói muito mais rápido e começa a ganhar massa física.
Maus hábitos abusivos. Quando lutamos por cada quilograma, o dano causado pelos vícios costuma ser subestimado, levando a uma constante sensação de estresse, acelerando o metabolismo. Deixar de fumar irá acelerar o conjunto de quilogramas desejados.
Atividade física, acompanhada de gasto de energia fisiologicamente injustificado. Aeróbica, dança e outros tipos de exercícios aeróbicos não afetam o ganho muscular. Isso significa que uma pessoa gasta uma grande quantidade de energia e perde peso ainda mais.
Portanto, você deve abandonar esse tipo de atividade física e dar preferência aos esportes que contribuem para o aumento da massa muscular (fitness, natação).
Finalidade. A crença nos pontos fortes e a atitude positiva são uma parte significativa do sucesso na luta contra a magreza. É impossível alcançar um resultado sem acreditar na força de alguém. Em algumas semanas, não funcionará para encontrar um corpo saudável e bonito, mas cada resultado positivo trará um sentimento de alegria e contribuirá para o desejo de mais trabalho consigo mesmo.
Como recuperar rapidamente por 5 kg uma menina magra
Ganhar 5 kg de peso para uma garota em casa pode ser rápido, se você seguir uma fórmula simples - esporte mais dieta. Os alimentos devem ser ricos em calorias, mas como os alimentos refinados estão vazios, ou seja, tem poucas substâncias úteis, deve ser excluído.
A decisão sobre o tipo de produto que oferece ganho máximo de peso é possível apenas individualmente.
Mas o menu certamente deve atender aos seguintes requisitos:
- pratos de cereais e ovos devem ser incluídos no menu do café da manhã,
- o almoço consiste em primeiros pratos, acompanhamentos e pratos de carne ou peixe com alto teor de gordura,
- jantar - alimentos com muita proteína,
- lanches - alimentos líquidos, sanduíches e sanduíches, queijos e nozes.
Para ganhar peso, você precisa comer pelo menos 3 vezes ao dia e não se esqueça de lanches.
Exercícios de força irão acelerar o ganho de peso e melhorar sua figura. Para garantir que o excesso de calorias entre nos músculos, e não apenas nas células adiposas, você precisa visitar a academia 2 a 4 vezes por semana.
Quando e como comer
Ganho de peso estável sem revisar a dieta e posterior correção não é viável. Um aumento de massa ocorre com um excesso de nutrientes no corpo. No entanto, se a comida não for controlada, dobras de gordura começarão a aparecer no corpo, o que estragará significativamente a figura. Para evitar isso, você precisa monitorar a dieta e realizar exercícios de força.
Como ganhar peso para uma menina em casa - adote uma dieta baseada em alimentos que consomem muita energia. Estes são produtos que contêm muitas calorias em comparação com o peso. Você deve comer pelo menos 4 vezes ao dia, os tamanhos das porções também são aumentados. Se as calorias não forem suficientes, ganhar peso em pouco tempo não funcionará.
Um lanche da noite ajudará a melhorar, mas não sobrecarregue demais o estômago. À noite, é aconselhável consumir laticínios com alto percentual de gordura. A ingestão de proteínas é necessária para aumentar a massa muscular, não apenas a gordura. Os alimentos que contêm carboidratos devem estar no menu da manhã.
O que comer: produtos
Como ganhar peso para uma menina em casa é recomendado por nutricionistas. Eles recomendam comer alimentos ricos em calorias.
Aqui estão alguns alimentos que são de alta energia e adequados para ganho de peso:
- nozes: amêndoas, nozes, macadâmia, amendoim,
- frutas secas: passas, tâmaras, ameixas, damascos secos,
- laticínios com alto teor de gordura: leite integral, iogurte gordo, queijo, creme,
- gorduras e óleos: azeite virgem extra e óleo de abacate;
- cereais integrais, como aveia e arroz integral,
- carne: frango, carne, porco, cordeiro,
- leite de coco, manteiga de amendoim, abacate,
- chocolate e pastelaria.
É melhor comer muita proteína, gordura e carboidratos a cada refeição.
Exemplo de menu para a semana
O menu correto e equilibrado não apenas permitirá que você ganhe peso no menor tempo possível, mas também o salva. Este tipo de dieta para meninas será um bom motivo para esquecer todas as proibições e mimar-se com junk food.
Segunda-feira
- Pequeno almoço: 2 omeletes de ovos, sanduíche de frango e queijo defumado, um copo de chá de ervas doce ou bebida de frutas.
- Almoço: sopa de legumes com caldo de carne - 300 g, 200 g de vitela assada com 100 g de purê de batatas, uma banana, geléia.
- Chá alto: um copo de iogurte caseiro, 150 g de avelãs.
- Jantar: costeleta de frango - 100 g, guarnecida com milho doce em lata - 150 g, 3 tostas com geléia ou geléia, chá com creme.
Terça-feira
- Pequeno almoço: mingau de milho no leite - 220 g, castanha de caju - 50 g, um copo de café doce, pêra.
- Almoço: caçarola de cenoura - 300 g, sopa de cogumelos - 200 g, salada de legumes - 150 g, geléia de leite.
- Chá alto: melão - 250 g, um copo de cacau com leite.
- Jantar: mingau de trigo sarraceno com leite e manteiga - 250 g, biscoitos - 100 g, um copo de leite gordo.
Quarta-feira
- Pequeno almoço: Omelete de 2 ovos com queijo e ervas - 200 g, salada de cenoura - 250 g, geléia de aveia - 100 g
- Almoço: borsch - 250 g, costeleta de porco - 180 g, suco de frutas, duas nozes.
- Chá alto: Tâmaras de 100 g, sorvete de baunilha - 150 g, leite assado fermentado - 100 g.
- Jantar: arroz - 100 g com fígado cozido - 100 g, geléia de limão - 100 g, biscoito - 100 g.
Quinta-feira
- Pequeno almoço: rosquinhas com creme de leite - 200 g, maçã, um copo de café com creme.
- Almoço: sopa de macarrão com caldo de cogumelos - 200 g, bolinhos de massa com molho de frango e creme de leite - 250 g, suco de frutas - 100 g
- Chá alto: salada de lulas - 200 g, duas torradas com Nutella - 160 g, um copo de iogurte gordo e 50 g de passas.
- Jantar: salada de legumes com azeite de oliva - 220 g, macarrão com queijo - 200 g, geléia de leite 100 g.
Sexta-feira
- Pequeno almoço: aveia no leite - 200 g, um sanduíche com manteiga e presunto, um copo de café doce.
- Almoço: sopa de pérolas - 300 g, batatas cozidas - 180 g, almôndegas de frango - 170 g, geléia de leite - 220 g.
- Chá alto: biscoitos - 300 g, um copo de creme de leite - 110 g.
- Jantar: sanduíche com tomate, atum e maionese - 150 g, compota - 150 g
Sábado
- Pequeno almoço: Omelete de 4 ovos com queijo - 350 g, biscoito com leite condensado - 200 g, um copo de milk-shake ou cacau.
- Almoço: sopa de cogumelos purê - 260 g, salada com abacaxi e frango, um copo de chá doce.
- Chá alto: nozes sortidas - 100 g, batido de legumes.
- Jantar: macarrão com frutos do mar - 250 g, vinagrete - 100 g, chá com ervas.
Domingo
- Pequeno almoço: pudim de semolina com queijo cottage - 250 g, um copo de leite gordo.
- Almoço: sopa de beterraba verde ou repolho em caldo de carne - 200 g, caçarola de batata - 200 g, um pedaço de frango cozido - 100 g, suco de vegetais - 100 g
- Chá alto: pudim de chocolate - 150 g, tâmaras - 250 g
- Jantar: frango assado - 250 g, uma salada de legumes e nozes - 150 g, chá de ervas com açúcar.
A principal coisa no ganho de peso é dieta e alimentos.
O que considerar ao criar um menu
A coisa mais importante ao criar um menu para ganho rápido de peso - todos os pratos devem ter alto teor calórico e contém vitaminas e aminoácidos. O peso das porções é aumentado 2,5 vezes. Lanches antes de dormir também são bem-vindos pelos nutricionistas, e os laticínios e carnes devem ter o maior teor de gordura.
Essa tabela de calorias ajudará a criar um menu com o qual ganhar peso para uma garota em casa será fácil
O problema é que as pessoas que estão em uma dieta com um menu monótono têm muito mais probabilidade de experimentar tensão nervosa, um colapso. Portanto, o menu para aumentar o peso corporal deve ser diversificado com várias variações de pratos, usando temperos, molhos e temperos. Quanto mais saborosa a comida, mais fácil é comer em grandes quantidades.
Como ganhar peso com um metabolismo rápido
- Diante do problema do lento ganho de peso, a maioria das pessoas não pensa no fato de que Uma das razões pode ser a grande quantidade de cafeína contida em sua dieta diária. Estimula o metabolismo, e libras extras queimam em pouco tempo.
- Fibra Os produtos que contêm uma grande quantidade de fibras, como massas, pratos de farinha, cereais de cereais integrais, devem estar presentes na dieta diária de todos que desejam melhorar.
- Proteína - um elemento importante de construção. Não negligencie as proteínas, elas devem ser pelo menos 40% na dieta.
- Insuficiência metabólica. O corpo é bastante simples de confundir, aumentando o número de lanches durante o dia.
- Reduzindo a intensidade da carga no ginásio. O tempo de aula na academia é reduzido para 20 minutos e a corrida deve ser substituída pela caminhada, excluindo todos os exercícios aeróbicos.
- Produtos de leite azedo na dieta diminuirá o metabolismo.
Seguindo regras simples, você já pode perceber um resultado positivo em um curto período de tempo.
Regras para ganho de peso na gastrite
As doenças gastrointestinais complicam a tarefa de ganho de peso, mas a observação das regras simples de ganho de peso na gastrite facilitará esta tarefa:
- Uma dieta competente é uma das principais partes do sucesso. Você deve comer pelo menos 1 vez em 3 horas, todos os alimentos devem ser mastigados com cuidado para facilitar a digestão devido a um estômago enfraquecido devido a uma doença.
- Reduzindo o excesso de gorduras e carboidratos, substituindo-os por proteínas adicionais. É bastante difícil para as pessoas com gastrite digerirem gorduras, e seu aumento no consumo só pode piorar a condição do paciente.
- Estilo de vida saudável. Parar de fumar e tomar bebidas alcoólicas, além de visitar a academia, melhorará não apenas as condições gerais, mas também consolidará o peso.
- Aceitação de suplementos alimentares adicionais. Nas farmácias, você pode encontrar um grande número de suplementos alimentares especiais que contribuem para o ganho de peso e também melhoram o trato digestivo.
Suplementos esportivos para ganho de peso rápido
Suplementos para ganho de peso fornecem calorias ao corpo, que ajudam a criar um balanço energético positivo. Se houver problemas com o peso, 1000 calorias adicionais por dia aumentarão rapidamente o peso. No entanto, é difícil escolher um medicamento realmente de alta qualidade e adequado.
Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. O corpo humano gera a maior parte do aminoácido por si só, mas existem aqueles que não podem ser sintetizados no corpo. Eles promovem rápido ganho de peso e têm um efeito tônico.
As proteínas sintetizadas (proteínas) aceleram o crescimento da massa muscular e, ao mesmo tempo, reduzem a quantidade de depósitos de gordura.Quanto mais aminoácidos são incluídos na cadeia proteica, mais rápidos e eficientemente ganham os quilogramas.
A composição do gainer, além dos compostos protéicos, inclui componentes contendo carboidratos para um ganho de peso mais rápido. Esta é uma ótima ferramenta para pessoas que têm dificuldade em ganhar peso. O ganhador, diferentemente da proteína, contribui para o crescimento geral da massa, e não apenas do tecido muscular.
Os fabricantes também incluem complexos vitamínicos e minerais em suplementos esportivos para melhorar o efeito geral do produto.
Pílulas de ganho de peso - o que beber
Os comprimidos para ganho de peso são divididos em dois grupos. O primeiro grupo inclui drogas, que contêm compostos de proteínas, proteínas e vários complexos vitamínicos. Este tipo de medicamento pode ser comprado em uma farmácia sem receita médica.
Preparativos do primeiro grupo:
- Oratato de potássio.Usado para ganho de peso rápido e aumento do apetite. A composição da droga inclui um complexo de vitaminas que aumentam seu efeito.
- Levedura de cerveja.Eles melhoram o apetite, energizam e também aumentam o aumento da massa total. Observando a proporção correta do medicamento, você pode aumentar o peso no menor tempo possível.
- Oxandrolona. Uma boa ferramenta, não apenas para o rápido ganho de peso, mas também como um aditivo aos nutrientes para a melhoria abrangente do corpo.
- Peritol.Acelera o aumento da massa muscular, fortalece o estado geral do corpo. Peritol é contra-indicado em caso de alergia à lactose.
O segundo grupo de drogas é uma mistura de hormônios que ajudam a aumentar o apetite e a manter o peso. Atribuído apenas em casos extremos, quando a massa total está em um nível crítico. A auto-administração de medicamentos contendo hormônios pode causar efeitos colaterais graves.
Preparativos do segundo grupo:
- Dexamitazona. Além de ganhar massa muscular, este medicamento tem um efeito anti-inflamatório, mas possui um grande número de efeitos colaterais.
- Diabeton. Aumenta a liberação de insulina pelo organismo. Se você seguir todas as instruções do médico, este medicamento ajudará você a ganhar peso e também reduzirá o risco de efeitos indesejados do ganho de peso acelerado.
- Dufaston. Provoca um rápido ganho de peso.
Remédios populares para ganho de peso
Para aumentar o peso corporal, as meninas em casa podem recorrer a receitas de medicamentos tradicionais, como:
- Ashwagandha em pó. O pó é obtido a partir das raízes da planta, que podem ser adquiridas na farmácia. Precisa tomar 1 colher de sopa. leite morno e adicione 2 colheres de sopa. eu ashwagandha em pó e misture com 1 colher de chá. ghee, misture bem e beba 2 vezes ao dia. Aceito no prazo de um mês.
- Gengibre O gengibre ajuda quando uma pessoa tem problemas de apetite. Irrita o trato digestivo, aumentando assim o fluxo sanguíneo e a fome. Uma xícara de chá de gengibre por dia melhorará a digestão e energizará o corpo por um dia inteiro.
- Raiz-leão. Embora esta erva seja amarga, ela contribui para um aumento significativo de peso.O dente-de-leão estimula a digestão e aumenta a fome. Contém potássio, ferro, zinco, vitaminas C, D, A e B. As mulheres grávidas também podem tomá-lo.
- Chen pi (Chá chinês). Este é um suplemento seco de citros secos, que causa apetite e estimula a secreção de suco gástrico, ajuda a ganhar peso.
- Leite de amêndoa.Você precisa ferver o leite com amêndoas e figos secos. 1 colher de sopa. leite morno de amêndoa por um mês antes do jantar irá acelerar um conjunto de quilos.
Exercícios de treinamento com pesos
O treinamento na academia deve se basear em exercícios complexos que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo. Estes exercícios são adequados para ganho de peso rápido em mulheres. Os músculos são mais densos que a gordura e, bombeando-os, aumenta o peso mais rapidamente.
Agachamento com barra. Agachar-se com um barbell é um dos melhores exercícios para o treinamento muscular. Para realizar este exercício, você precisa aumentar o peso segurando a barra da barra com a parte de trás do ombro. 
Se necessário, use uma junta por conveniência. Você precisa se agachar lentamente. Tendo atingido o ponto em que as nádegas estão paralelas aos joelhos, elas retornam à sua posição original. Agachamento ajudará a aumentar a massa muscular magra.
Supino. Este exercício ajudará você a ganhar peso na área do peito. Ao levantar o peso, deitado, você pode não apenas aumentar a massa, mas também corrigir os músculos peitorais.
Deadlift. A solução certa para ganho de peso, bem como para a prevenção de doenças da coluna vertebral. Este exercício pode ser combinado com puxar a barra horizontal. Após um mês de treinamento intenso, o resultado é perceptível.
Exercícios abdominais. É melhor fazer esse tipo de exercício pela manhã: levantando os membros de uma posição inclinada, você pode se livrar das dobras de gordura, substituindo-as por músculos elásticos no abdômen.
Você pode aumentar o peso corporal aumentando a massa muscular ou aumentando a quantidade de tecido adiposo. Meninas magras em casa devem ficar no meio do caminho. Aqui está uma regra para ajudá-lo a ganhar peso rapidamente.
Como ganhar rapidamente 10 kg?
É bem possível recuperar de 5 a 10 kg em pouco tempo, mas você precisará tentar um pouco. Para uma pessoa magra, até alguns quilos afetam a aparência e o que podemos dizer sobre grandes números. Portanto, é muito importante entender que é impossível ganhar uma massa significativa apenas com gordura. Pelo contrário, é possível, mas já será obesidade, e você terá que lutar com o estômago ou os flacidez.
Um conjunto de 10 kg de peso envolve um complexo de gordura e massa muscular. Portanto, as recomendações incluem duas áreas principais - dieta e esportes. Ganhar 10 kg corretamente ajudará a nutrição adequada. É sobre alimentos saudáveis, mas com alto teor calórico. Determine a taxa de calorias consumidas para um conjunto confortável de quilogramas que você precisa experimentalmente. Só é necessário todos os dias calcular a ingestão calórica de alimentos e comparar com o resultado.
Uma opção de menu de exemplo para melhorar e ganhar quilogramas:
- omelete de café da manhã com mingau cozido em óleo de girassol e queijo cottage com mel ou frutas,
- o almoço deve consistir de um prato (macarrão, batata) e carne ou peixe, você pode beber tudo com café doce com creme,
- o jantar é mais leve, mas saudável, por exemplo, peito de frango com salada de legumes.
- Não se esqueça de lanches - frutas secas, nozes, ovos, saladas, laticínios.
Um plano de nutrição elaborado corretamente por uma semana ajudará a livrar as pessoas magras dos problemas da perda de peso
Observando a dieta e a dieta fracionária, você pode melhorar 5 kg, mas o restante deve ser digitado na academia. Os exercícios devem ter força, não cardio: levantamento terra, flexões, barra, halteres, agachamentos.
Uma abordagem integrada garante um corpo harmonioso e excelente bem-estar.
Como rapidamente ganhar peso menina?
Uma figura bonita para uma garota é muito importante. E isso se aplica não apenas às jovens cheias, mas também muito finas. Portanto, às vezes você pode ouvir a pergunta: o que fazer para ganhar peso? A resposta é simples - você precisa praticar esportes. É o treinamento que tem o papel principal de moldar um corpo jovem e harmonioso.
Comendo muito em casa, você pode recuperar 5 kg e até 10 kg em pouco tempo. Mas era improvável que um conjunto de dobras de gordura nas laterais, nádegas e braços fosse planejado. E é exatamente isso que acontece em vista das características do corpo feminino. Portanto, o ganho de peso envolve a construção muscular. Alguns quilos de músculo que uma mulher magra nunca machucará, mas apenas a tornarão mais atraente. Aqui estão mais algumas dicas sobre como ganhar peso rapidamente para uma garota.
Se você está tentando aumentar o peso, tente ir para a cadeira de balanço e bebericar halteres
Um complexo de exercícios simples que podem ser realizados mesmo em casa terá um efeito muito bom em apenas uma semana:
- para os quadris e nádegas: agachamento, redução de pernas no simulador, inclinação para frente,
- para os músculos das mãos: flexões do chão, supino com halteres ou barra acima da cabeça e em sua direção.
O número ideal de exercícios para recuperar rapidamente e ganhar alguns quilos, de acordo com as análises, é de 3 vezes por semana. Exagerar não vale a pena, pode haver um efeito reverso devido ao excesso de trabalho. Graças ao esporte, à rotina diária correta, dieta equilibrada e relaxamento, o número se torna perfeito.
Como ganhar peso em uma semana?
Ganhar peso é melhor em um ritmo lento, sem criar uma situação estressante para o corpo. Mas, em alguns casos, são necessárias medidas operacionais, por exemplo, antes de um evento de gala ou filmagem. É possível recuperar rapidamente? A resposta é sim - é bastante realista se você ajustar significativamente seu estilo de vida.
Existem muitas maneiras de ganhar peso e, o mais importante, normalizar seu metabolismo, fazer o corpo funcionar como um relógio
- Você pode ganhar 5 kg em 7 dias, aumentando o conteúdo calórico dos alimentos em 2 vezes. Nesse caso, a maioria das calorias deve ser saudável (nozes, carne gordurosa, mel). Você precisa de alguns doces, mas apenas como sobremesa. Como resultado, são adicionados até 10 kg em 2 semanas.
- Você não deve comer todos os suprimentos de comida durante um dia de cada vez. As refeições devem ser frequentes, sem omissões. Nesse caso, a gordura se acumula de maneira estável.
- O cardápio deve conter proteínas (frango, ovos) e gorduras (porco, azeite).
- Produtos lácteos com alto percentual de gordura ajudam no ganho de peso. Se não houver intolerância à lactose, você precisará beber um copo de leite várias vezes ao dia entre as refeições.
- Os lanches devem consistir em alimentos saudáveis (frutas secas, nozes, mousses de frutas) e não em fast food.
- É importante no processo de recrutamento monitorar constantemente o conteúdo calórico dos pratos e ajustar de acordo com as sensações. É melhor manter um diário alimentar especial.
- Para recuperar, mas não engordar e ganhar muito, não se deve esquecer a atividade física. O condicionamento físico ajudará a transformar calorias em músculos.
Se não houver uma boa razão, não vale a pena ganhar peso no modo de emergência. Depois de passar um pouco mais de tempo, você pode obter um resultado muito melhor que durará a vida inteira.
Pegue um prato maior e aumente gradualmente as porções e, se sentir que não está cheio, fique à vontade para pedir o suplemento
Como ganhar peso rapidamente para um homem?
Os homens raramente se queixam de magreza, e não de falhas de figura. Portanto, a abordagem para ganho de massa no sexo masculino é um pouco diferente. O foco é principalmente em alimentos e alimentos específicos.
A falta de peso corporal para um homem dá, provavelmente, um metabolismo rápido. Tudo o que é consumido é processado mais rapidamente do que o corpo tem tempo para absorver. Portanto, atenção especial deve ser dada ao conteúdo calórico dos alimentos, e não à sua quantidade. Você sempre deve satisfazer sua fome levando pequenos lanches de casa com você. Um conjunto de amostras de alimentos saudáveis e com alto teor calórico já foi mencionado.
Um remédio popular comprovado - levedura de cerveja - ajudará o homem a se recuperar. Em forma de comprimido, eles não formarão uma barriga de cerveja, mas estimulam o apetite. Você precisa tomar 2-6 comprimidos com alimentos. Certifique-se de manter um equilíbrio em nutrição neste momento, nem tudo está em uma linha.
Muitos homens conseguem ganhar peso até 5 kg por semana com uma dieta muito intensa. Mas o problema é que, na maior parte, será simples gordura. Mas você precisa de músculos, alívio e força. Não prescindir de um treinamento de força sério. Eles podem ser realizados em casa e em uma sala especialmente equipada. A maneira mais rápida de construir músculos é se engajar em um programa individual com um treinador. O resultado ideal não virá imediatamente, mas certamente será.
A questão de como ganhar peso para um cara em pouco tempo é de interesse dos fãs de academias, astênicos e apenas querendo obter uma figura bonita
O que uma mulher tem para se recuperar rapidamente?
A dieta, como se viu, desempenha um dos papéis principais no ganho de peso. É especialmente relevante para as mulheres que querem melhorar, mas ao mesmo tempo têm medo de engordar. Para corrigir a figura sem prejudicar a saúde e a aparência, você precisa saber o que pode comer durante esse período.
Para começar, é recomendável analisar sua dieta, registrando tudo o que é consumido por dia. Dentro de alguns dias, ficará claro qual é o motivo da baixa massa.
Em um conjunto de produtos necessários, para recuperar rapidamente, deve haver:
- leite natural gordo (até 3 colheres de sopa),
- chá doce, café, compota com doces,
- creme azedo
- manteiga
- carne (porco, frango, carne),
- peixe (variedades gordas),
- mingau (arroz, trigo sarraceno, aveia),
- macarrão
- batatas
- frutas e legumes em forma de saladas, purê de batatas, mousses.
A principal condição para um resultado rápido é que o consumo de calorias seja menor que o consumo. Também é importante entender que o menu é aproximado e projetado para um efeito único. Para um resultado prolongado, é necessária uma abordagem mais abrangente, incluindo monitoramento de esportes e saúde.
