Publicado por: Andy em Dicas úteis 22/01/2017 0 1.687 visualizações
Quando se trata de perda de peso, a única maneira certa é a perda de peso lenta e estável. Seguindo uma dieta equilibrada, manter um regime esportivo aumenta as chances de manter o ganho de peso a longo prazo.
Mas há situações em que é urgente se livrar de quilos extras. Muitas vezes, os seguintes métodos de perda de peso são utilizados por atores e atletas.
Uma rápida diminuição no peso corporal está repleta de vários perigos, está repleta de:
- desequilíbrio hormonal
- indigestão
- diminuição da massa muscular
- mudanças de humor
- insuficiência renal,
- problemas de visão
- perda de cabelo
- o aparecimento de estrias na pele.
Portanto, recorrer à perda extrema de peso é apenas em casos excepcionais. Mas emprestando algumas técnicas de técnicas comprovadas e usando-as com sabedoria, você pode reduzir significativamente o caminho para a harmonia:
Aumente a ingestão de água.
Ao beber litros de água e reduzir gradualmente a quantidade de líquido consumida, os atletas podem manipular os indicadores de peso (antes de tudo, isso se aplica aos boxeadores). Desidratação grave pode causar tonturas, desmaios, dores de cabeça, cãibras e até morte. Portanto, conduzir tais experimentos em si mesmo é indesejável.
Mas beber de 2 a 3 litros de água diariamente, pode acelerar significativamente o processo de perda de peso (a cada 500 ml de fluido acelera o metabolismo em 30%).
Beber líquidos antes das refeições aumenta a perda de peso em mais de 40%. Ao adicionar um pouco de gelo à água, você pode aumentar o consumo de calorias, pois o corpo também gasta energia no aquecimento do líquido.
A água substituirá as bebidas indesejadas - sucos doces, refrigerantes e, além disso, não permitirão comer demais (simplesmente não há espaço para excesso de alimentos no estômago).
Ao mesmo tempo, você terá que ficar longe do álcool até que a marca desejada na balança seja atingida. Não é apenas muito calórico, mas também estimula o apetite, que é inútil para perder peso.
Se a água estiver cansada, pode ser aromatizada com limão, suco de cranberry ou beber chá verde - essa bebida também contribui para a perda de peso.
Visite a sauna
Um banho ou sauna permite queimar 1.500 calorias em apenas 20 minutos! Claro, em primeiro lugar, não é gordo, mas a água vai sair. No entanto, calor e umidade aumentam a taxa metabólica em um quarto.
Atenção: observe a medida na adoção de tais procedimentos e primeiro obtenha permissão do médico, pois para pessoas com vasos fracos que visitam a sala de vapor não é seguro!
Adicionar exercícios de intervalo
Este tipo de treinamento é um componente comum do regime esportivo de pessoas que mantêm peso normal. Mas aqueles que querem perder peso em pouco tempo vão à academia em trajes especiais que criam o efeito de uma sauna. A perda de peso, novamente, ocorre devido à liberação de fluido. Este é um método muito perigoso que pode até levar à morte.
O treinamento intervalado de alta intensidade é ideal para perda rápida de peso. Ele desencadeia o metabolismo e permite que você se livre da gordura visceral (circundando os órgãos internos da cavidade abdominal).
A combinação de exercícios de força e cardio ajuda a queimar gordura ainda mais rapidamente.
Você pode acelerar o processo bebendo uma xícara de café cerca de uma hora antes do início das aulas - isso fornecerá energia e força para uma carga longa.
Desista de sal
Ajustando seu peso para a categoria “correta”, os atletas se recusam a usar produtos que contenham cloreto de sódio. Esta substância retém água, portanto, abandonando o sal, você pode notar imediatamente o efeito - o peso começará a diminuir.
Mas você não deve excluir o sal da dieta para sempre, em quantidades razoáveis é necessário para o funcionamento dos sistemas nervoso e muscular.
Equilibre sua dieta
Esse é um dos pontos mais seguros do programa de ação proposto. Uma dieta saudável é a chave para perda de peso e resultados a longo prazo.
Para comer corretamente, você não precisa de muito esforço: basta limitar doces, sal, farinha e adicionar proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos à sua dieta.
Use tempero
Eles são necessários não apenas para que alimentos desprovidos de sal e açúcar não pareçam frescos. Açafrão, cravo, alho, coentro, cominho, pimenta preta, mostarda não só tornam os alimentos saborosos, mas também aceleram o metabolismo.
Use vinagre de maçã como molho para salada. Reduz os níveis de açúcar, reduz o desejo por alimentos não saudáveis.
Preste atenção aos suplementos alimentares com fibra alimentar
A fibra solúvel é encontrada em muitos suplementos alimentares populares recomendados como forma de perda de peso.
É necessário abordar cuidadosamente a escolha do suplemento alimentar, estudando cuidadosamente sua composição e consultando um médico sobre a possibilidade de usar o medicamento.
As fibras alimentares contidas nesses produtos (por exemplo, glucomanano), têm a capacidade de absorver líquidos, formando um gel espesso. Ele enche o estômago e dá uma sensação de saciedade, como resultado do qual o conteúdo calórico total da dieta é reduzido.
Muitos dos métodos propostos não são seguros para a saúde; portanto, vale a pena considerar cuidadosamente a decisão de realizar esse experimento em seu corpo.
A perda de peso sustentável leva tempo, paciência e esforço, mas não prejudica a saúde e o resultado dura muito tempo.
