Evitando dores nos braços se você tiver que escrever muito

Você já escreveu uma longa história e sentiu-se fatal cansado em suas mãos ao longo do tempo? Leia e aprenda como evitar isso de novo!

1. 1 Escolha uma caneta conveniente. Procure uma alça com um corpo mais largo (diâmetro maior) e um fundo macio (onde estará o dedo).
   • Verifique se a caneta escreve sem problemas, sem deixar espaços ou arranhar a página.
   • Não compre canetas que chocam ou mancham tinta.
2. 2 Segure a alça frouxamente. Não prenda os dedos ao redor e não segure com muita força. Você não precisa estrangular a caneta, basta passá-la pela página.
3. 3 Não pressione com força o papel com uma caneta. Com uma boa caneta, você não precisará pressionar com força; portanto, puxe a caneta levemente e uniformemente sobre o papel. Se você preferir escrever a lápis, tente usar uma caneta ligeiramente mais macia.
4. 4 Escreva com a mão, não com os dedos. Escrever não é nada do que é pintura. Mantenha a mão e o pulso retos e mova-a completamente com o cotovelo e o ombro (como se estivesse escrevendo em um quadro negro).
5. 5 Dê uma olhada na posição da sua mão e avalie-a. Você provavelmente não precisou prestar atenção em como segura a caneta desde o longo período em que estava no ensino fundamental, mas faça-o agora.
   • A posição da sua mão é natural? Tente manter o pulso reto sem girar ou inclinar ao escrever.
   • Você não se incomoda em alcançar o papel ou a mesa? Mova a mesa, cadeira ou papel para se sentir mais confortável ao escrever.
   • Tudo o resto é conveniente para o seu espaço de trabalho? A mesa e a cadeira estão corretas? Você consegue ver bem a página sem estresse ou agachamentos? Você está alcançando facilmente outras coisas de que precisa (como grampeador ou telefone)?
   • Você está relaxado
   • O resto do seu pulso, braço e cotovelo é suportado, pelo menos quando você não está escrevendo?
6. 6 Observe a postura. Se você se inclinar sobre seu trabalho, seu pescoço, ombros e braços se cansarão muito mais rapidamente. Mude sua postura corporal ao longo do tempo ao escrever. Incline-se para um lado e depois para o outro sentado em uma cadeira. Incline-se para trás por um tempo.
7. 7 Faça pausas. Permita-se tempo para ir ao banheiro. Se isso não for uma tarefa urgente, quando você não tiver outra escolha, tente levantar-se da mesa a cada hora ou mais e ande um minuto ou dois. Durante o intervalo, relaxe os dedos, mãos e pulso.
8. 8 Abaixe a caneta toda vez que não escrever. Por exemplo, se você parou para formular o seguinte pensamento, abaixe a caneta, relaxe a mão, sente-se em uma cadeira e até se levante e ande um pouco.
9. 9 Faça exercícios com os dedos na sua mão de trabalho. Pegue uma caneta ou lápis e torça-o entre os dedos. Abra e feche sua mão. Gentilmente estique os dedos e os pulsos.
10. 10 Limite o tempo total que você escreve diariamente. Se você já passou várias horas nisso, volte mais tarde ou melhor no dia seguinte.
11. 11 Escreva em curtos períodos. Se você precisar escrever um grande volume, é melhor usar várias abordagens do que escrever por um longo e longo tempo.
12. 12 Se você estiver digitando, faça o que é certo.
    • Mantenha seu pulso em uma posição neutra. Não dobre o pulso para dentro ou para fora, principalmente ao digitar no teclado.
    • Use o suporte do teclado para ajustar sua posição.
    • Verifique se o seu braço e corpo são naturais.
    • Não bata nas teclas. Os computadores, diferentemente das máquinas de escrever, funcionam melhor com pouca pressão, e suas mãos ficam muito mais suaves.
13. 13 Altere o tipo de atividade no dia seguinte. Se tarefas urgentes, testes, pensamentos importantes fizeram você escrever muito ontem, seja fisicamente ativo hoje, vá e desenvolva.
14. 14 Consulte o seu médico se sentir dor intensa ou se ela não desaparecer após as medidas tomadas. Se você escreve principalmente para trabalho ou estudo, peça e poderá receber instalações com condições e comodidades. Salas eficientes podem ser bastante simples e baratas, mas você deve solicitá-las primeiro. Lembre-se, você é a única pessoa que sabe como se sentir se escrever muito. O médico o ajudará com as recomendações e solicitará que elas cumpram. Essas condições tornarão seu trabalho mais gerenciável?
    • O local de trabalho é adequado ao seu tamanho e hábitos de trabalho (mesa e cadeira de altura adequada, superfície de trabalho inclinada ou elevada)
    • Boa seleção de artigos de papelaria
    • Pausas regulares
    • Tempo extra para concluir tarefas volumosas
    • Várias maneiras de escrever (como ditado ou digitação em vez de manuscrito)
    • Mudança de ocupação relacionada à escrita de outras tarefas em proporção adequada
    • Avaliação ergonômica por um especialista que pode dar conselhos sobre o espaço de trabalho e as habilidades de trabalho

Exercícios de alongamento

Os fãs do filme "Karate Kid" sabem disso sob o nome "pintando a cerca" e também aprendem isso nas aulas de dança do ventre. Isso ajuda na síndrome do túnel do carpo (doença neurológica) relaxando os músculos do pulso.

1. 1 Levante o pulso o mais alto possível, deixando os dedos soltos, como se estivesse pendurando um pedaço de pano em um varal acima da cabeça.
2. 2 Levante os dedos, abaixe o pulso e abaixe-o lentamente o máximo possível, como se estivesse alisando uma fita úmida.
3. 3 Lentamente, levante a mão novamente, como se uma bola estivesse presa ao seu pulso.
4. 4 Para equilibrar, faça isso com a outra mão.
5. 5 Repita 5 a 10 vezes.

Dores regulares nas falanges ou articulações ocorrem mais frequentemente devido a trauma:

• Lesão ligamentar.
• Luxação de uma escova ou falange
• Fratura.

Nesse caso, você pode ferir não apenas a mão em si, mas também o osso do pulso. Também causa dor e mobilidade reduzida. Lesões na área da escova ou da falange são acompanhadas de edema. O paciente não pode mover completamente o membro. Quando você tenta pegar algo pesado, uma dor aguda aparece no local da lesão.

Com as fraturas, você pode ouvir um ruído característico quando os ossos se esfregam. Além disso, é difícil diagnosticar uma fratura de ossos pequenos sem um exame especial. A lesão é encontrada somente após um raio-x. As luxações e fraturas da mão diferem, dependendo de qual osso está ferido. Se os ligamentos estão danificados, também há dor, mas não é tão acentuada e aparece ao tentar usar ativamente a mão.

Hygroma é um diagnóstico comum que explica por que mãos ou dedos doem. De fato, é um tumor benigno. Não há razões exatas para que um higroma apareça. Um inchaço aparece sobre a articulação do pulso que não desaparece com o tempo. Muitas vezes, a causa é lesão, principalmente se a mão já foi ferida antes. Hygroma é uma cápsula com um líquido que nunca se degenera em um tumor maligno. Uma educação pequena não traz inconvenientes desnecessários. Pode ser localizado acima do tendão, sob a pele e "brotam" profundamente. Em tamanhos grandes, é difícil mover o paciente e dobrar o braço na articulação. Há dor durante o exercício. Muitas vezes, no local do tumor, a pele perde sua sensibilidade. Essa patologia é tratada cirurgicamente - cortada. A doença geralmente afeta as mulheres.

Após a cirurgia, a dor residual pode incomodá-lo por algum tempo. Isso também se aplica à recuperação de fraturas - os ossos podem lamentar "com o tempo".

Doenças para as quais esse sintoma é característico:

• Tendinite (tendinite)
• Artrite Reumatóide
• Artrite
• Síndrome do dedo estirado à mão.
• Cãibra "Escrita" - graphospasm
• Síndrome do túnel

Esta é uma doença que afeta pianistas, costureiras, motoristas. Ou seja, pessoas cujo trabalho está associado a uma grande carga estática na junta. O paciente, além da dor nas mãos, pode sentir uma crise nos tendões. O trabalho das mãos é interrompido - inchaço e fraqueza aparecem. Não é difícil se livrar do problema, basta deixar a lição anterior por um tempo e fazer um curso de terapia. A essência do problema com essa doença é que a inflamação retorna quando o paciente começa a fazer o mesmo trabalho novamente.

Esta é uma doença perigosa, e a razão pela qual o sistema imunológico do corpo começa a perceber as células do próprio corpo como organismos hostis. A maioria dos pacientes com esta doença é de meia idade. Nas crianças, a doença é especialmente aguda.

Os problemas começam não apenas nas articulações das mãos, mas também na coluna cervical e nos membros inferiores. A principal característica desta doença é a simetria da distribuição. As articulações ficam inflamadas nos braços e nas pernas. Os tecidos adjacentes à articulação também ficam inflamados. No entanto, dor moderada, é periódica. Os pacientes são limitados nos movimentos, principalmente a mobilidade é limitada após o sono. Devido à doença, os distúrbios se desenvolvem rapidamente - as articulações dobram e dobram.

Ao contrário da anterior, esta doença não está associada a problemas no sistema imunológico. A doença não se desenvolve simetricamente. A artrite se desenvolve devido a uma infecção que penetra na articulação. Existem manifestações agudas e crônicas desta doença. Em um curso agudo, a pele ao redor da articulação fica vermelha, a temperatura do paciente aumenta. A artrite crônica prossegue implicitamente, qual é o seu principal perigo. Você não pode prestar atenção aos sintomas por um longo tempo até que a doença destrua a articulação até a completa perda de mobilidade.

A dor não é forte, mas isso é compensado por sua constância. Dependendo se as articulações doentes foram carregadas ou não, ainda haverá desconforto.

A dor não é forte, mas sempre existe, independentemente da carga no pincel. O pincel está inativo. Os pacientes geralmente precisam restaurar a mobilidade após o sono.

Com esta doença, as bainhas tendinosas no extensor extensor extensor. Por conseguinte, é difícil endireitar os dedos sem a ajuda da segunda mão. E durante a extensão, um clique característico é ouvido. Com o desenvolvimento da doença, os dedos começam a doer do lado da palma da mão.

Esta doença geralmente afeta mulheres após 50 anos.

Além disso, o diabetes também pode causar cliques dolorosos nos dedos. Basicamente, a inflamação do tendão se desenvolve devido ao esforço excessivo. Ou durante esse trabalho, quando a ferramenta aperta os ligamentos anulares dos dedos. Nos estágios iniciais, você pode sentir o nódulo no tendão próximo ao ligamento anular. Se medidas oportunas não forem tomadas, o único tratamento é a cirurgia.

Como o nome indica, é uma doença de pessoas que precisam escrever muito. O espasmo muscular ocorre devido ao fato de a pessoa apertar o punho com muita força. Uma cãibra geralmente começa na ponta dos dedos e gradualmente se espalha para o pulso. Com esse espasmo, o paciente sente dor, a mão começa a tremer.

A categoria de idade que sofre desta doença são pessoas de meia idade de 20 a 40 anos. Os médicos falam sobre as causas hereditárias do desenvolvimento da doença, bem como problemas psicológicos. Mas, normalmente, descansar regularmente por 2-3 minutos durante a escrita e o aquecimento das articulações ajuda a evitar desconforto.

O principal motivo é um nervo comprimido que passa pelo pulso. Os tecidos ao redor do nervo tornam-se inflamados e incham, por isso são cada vez mais comprimidos. O pulso pode inflamar-se por várias razões. Às vezes, essa dor é apenas uma consequência do desenvolvimento de artrite ou outras doenças articulares. A causa pode ser infecção, artrite, trauma ou cisto no pulso. A obesidade também pode desencadear o aparecimento de uma síndrome do túnel, como o fumo, que interrompe a circulação sanguínea no corpo.

Os sinais são fáceis de reconhecer - fraqueza nas articulações e formigamento nos dedos gradualmente se tornam dormência. Normalmente, o índice e o meio perdem a sensibilidade, pois os impulsos nervosos do nervo não passam. Quanto mais o nervo é comprimido, mais dor se torna. É especialmente sentida quando carregada

A síndrome do túnel geralmente se desenvolve durante a sobretensão, assim como a síndrome do estalar dos dedos, especialmente durante o uso prolongado do computador, microtrauma ou entorses.

Dor nas mãos e dedos de mulheres grávidas

Durante a gravidez, o corpo experimenta cargas enormes, de modo que as mulheres grávidas geralmente sofrem de um mal-estar particular, geralmente durante todo o período da gravidez. As dores nas articulações variam em força e geralmente dependem do limiar de dor de uma mulher.

As queixas mais comuns são formigamento na ponta dos dedos, dormência ou perda de sensibilidade em determinadas áreas da pele. Além disso, as mulheres grávidas se queixam de dores periódicas agudas.

Causas de dor nas mãos

Como já mencionado, as causas da dor nas mãos podem ser muito diferentes. Muitas vezes, surgem devido a lesões: hematomas graves, fraturas ósseas, entorses e rupturas de músculos, tendões e ligamentos. Freqüentemente, os músculos das mãos doem devido ao esforço físico excessivo, o que leva a uma sobrecarga nas fibras musculares. Além disso, a dor nas mãos ocorre devido a:

• doenças articulares (artrite, artrose),
• doenças dos tecidos periarticulares (bursite, tendinite, epicondilite, periartrite),
• nervos comprimidos (síndromes do túnel).

Osteocondrose da coluna cervical, hérnia intervertebral

A osteocondrose da coluna cervical e suas complicações, incluindo a hérnia intervertebral, podem levar à compressão do nervo, que parte da medula espinhal e fornece inervação do braço. Assim, dependendo do ponto de pinça, a dor ocorre na mão direita ou esquerda. Manifesta-se como uma cruz do ombro aos dedos. A técnica de tratamento, neste caso, visa eliminar a causa raiz da doença.

Inflamação dos tendões e articulação do cotovelo

Doenças como estiloidite (inflamação do tendão na área de sua conexão com o osso) e tendinite (inflamação do próprio tendão) se manifestam nos sintomas de dor localizados:

• na articulação do punho - estiloidite por radiação,
• na área do cotovelo - estiloidite ulnar,
• na área do ombro ou cotovelo - tendinite.

A dor com estiloidite é um caráter doloroso e doloroso e se intensifica com o esforço físico. Com tendinite, além da dor, há uma limitação na mobilidade articular, edema local e vermelhidão.

Epicondilite - inflamação na junção do músculo e osso na articulação do cotovelo é manifestada pela dor, localizada no cotovelo e acompanhada de fraqueza da mão. Intensifica com a extensão dos dedos e movimentos da escova.

Os processos inflamatórios nos tecidos que causam artrite são manifestados por dores noturnas que ocorrem entre as 3 e as 5 horas da manhã. Mesmo quando você está em repouso, a dor não para e é acompanhada pelo local:

• vermelhidão
• edema
• um aumento de temperatura.

Osteoartrose

A osteoartrite (afinamento e destruição gradual da cartilagem das articulações) é caracterizada pelo aumento dos sintomas de dor durante o esforço físico. A dor é acompanhada por dificuldade em se mover e estalar.

Com uma doença como a bursite (processos inflamatórios da bolsa sinovial periarticular), a dor ocorre nos cotovelos das mãos e é acompanhada pelo inchaço. Além da dor intensa na mão, que restringe o movimento, pode-se observar vermelhidão local da pele e aumento da temperatura na área articular.

Conteúdo do artigo

• Como evitar calos nos dedos quando você escreve muito
• Como remover calos
• Como curar rapidamente calos

Qualquer dano à pele, seja calos ou arranhões, afeta adversamente a condição humana. Dor constante, coceira, desconforto são muito irritantes, especialmente se você precisar tocar em um ponto dolorido de novo e de novo. É exatamente o que acontece quando um calo aparece no dedo de uma letra ativa. Depois disso, torna-se quase impossível pegar a caneta novamente e trabalhar na mesma velocidade. Mas existem várias maneiras de evitar o aparecimento de calos nos dedos.

Escolha a caneta certa

Uma caneta selecionada corretamente ajudará a evitar transtornos ao escrever. A alça deve ficar bem na mão, não escorregar. É melhor que sua superfície não seja nervurada, mas lisa, pois o risco de arranhões e calosidades será reduzido. Na caneta, é melhor ter uma almofada de borracha, que também não deve escorregar, para não interferir com você ao escrever textos ou documentos. Essa almofada de borracha fornecerá proteção suave para os dedos e impedirá o desenvolvimento de calos.

É melhor escolher canetas boas que estejam na faixa de preço muito acima dos preços padrão e econômicos. A superfície dessas canetas é especialmente projetada para proteger suas mãos. Você pode comprar uma caneta especial, por exemplo, para alunos da primeira série, com uma trava que impedirá a ocorrência de arranhões nos dedos. Acontece que os grãos surgem quando você muda a caneta; portanto, é melhor ter um dispositivo de escrita e alterar apenas a pasta ou a tinta.

Outra opção para evitar cones e calos nos dedos durante o trabalho é alterar a letra a ser impressa. Hoje, um computador é o dispositivo mais conveniente para criar documentos e praticamente todo mundo o possui. Конечно, для комфортного владения придется многому учиться и осваивать систему быстрого набора, но когда документов слишком много, этот способ один из наиболее практичных для аккуратного документоведения. Кроме того, можно держать такие тексты в двух вариантах – напечатанном и электронном, что тоже удобно.

Если возникла мозоль

Если мозоль все же возникла, на время нужно прекратить работу, смазывать мозоль лечебной мазью и заклеить пластырем. A propósito, o adesivo será bem usado para proteger contra danos à pele. Se o risco de aparecimento de calos for alto, você já notou que a pele do dedo foi danificada, há desconforto e dor - cubra o dedo com um pedaço de gesso, isso protegerá suas mãos dos efeitos negativos de uma carta tão ativa.

Para eliminação rápida de calos, faça banhos calmantes, aplique algodão umedecido em caldo de camomila no dedo ou obtenha pomada de calos em uma farmácia. Não retire o milho até que esteja completamente curado, caso contrário, uma infecção pode entrar na ferida.