Dicas úteis

Como se tornar magro?

Pin
Send
Share
Send
Send


O wikiHow funciona com base no princípio de um wiki, o que significa que muitos de nossos artigos são escritos por vários autores. Ao criar este artigo, 17 pessoas trabalharam em sua edição e aprimoramento, inclusive anonimamente.

O número de fontes usadas neste artigo é 8. Você encontrará uma lista delas na parte inferior da página.

Muitos querem ter uma figura esbelta. Ser magro significa ser magro, e um estilo de vida saudável ajudará você a ser magro. Não existe uma maneira rápida e segura de perder peso e manter o peso. Dietas extremas e ótima atividade física produzem um efeito temporário; portanto, a única maneira de perder peso e não ganhar peso novamente é mudar os hábitos. O resultado dependerá dessas alterações. Portanto, você decide quantas mudanças significativas você precisa. Se você estiver preparado para dificuldades, siga as recomendações deste artigo.

Recomendações gerais

Muitas mulheres confundem harmonia com magreza patológica. Um fato médico bem estabelecido é a necessidade de uma certa quantidade de gordura para o funcionamento normal do corpo feminino. Contribui para o fluxo regular do ciclo menstrual e da concepção normal. Uma certa categoria de mulheres que estão inclinadas à "magreza" a todo custo destrói fanaticamente todas as migalhas patéticas de gordura, arruinando sem piedade sua feminilidade em todos os sentidos. O resultado dessa atitude em relação ao seu corpo pode ser anorexia ou distúrbios na área genital. Portanto, o princípio básico das empresas de criar um corpo ideal é a moderação e a ausência de fanatismo radical.

As recomendações gerais para mulheres adoráveis ​​que desejam perder peso são:

1. Esporte. Esta é a maneira mais saudável e agradável de tornar seu corpo forte, magro e em forma. Quilos extras e dobras odiosas são o resultado de um estilo de vida sedentário, quando você come coisas saborosas ricas em carboidratos e não se atormenta com a atividade física. Todo o corpo de energia potencial não gasta, o corpo, obedecendo ao instinto primitivo do homem primitivo, coloca cuidadosamente como gordura os "anos de fome". Ele nem sabe que a fome não ameaça você em um futuro próximo. Portanto, é necessário imitar tempos de fome para perder o suprimento “mais valioso” de gordura, cuidadosamente preparado pelo instinto e pela natureza.

Para não prejudicar o corpo, você deve escolher esportes inofensivos. Podemos incluir para eles:

  • Running A corrida diária não apenas ajudará a tonificar os quadris e as panturrilhas, mas também fortalecerá o coração e o sistema nervoso. Para fazer jogging, você deve escolher locais distantes das ruas com tráfego intenso. Caso contrário, em vez de uma carga de vigor e força, você corre o risco de ser envenenado por gases de escape. Um parque ou um cinturão da floresta é o melhor. Se você mora muito longe do parque decente mais próximo no menor grau, uma esteira desce. É importante usá-lo em uma sala bem ventilada ou com ar-condicionado.
  • Ciclismo. Esse tipo de atividade física pode substituir completamente a corrida, removendo o excesso de gordura e tornando sua bunda, quadris e pernas elásticos, atléticos e em forma.
  • Fitness Este esporte irá ajudá-lo a arrumar seu corpo inteiro. O condicionamento físico dá carga a vários grupos musculares, ajudando a queimar gordura corporal nos locais mais inesperados. Depois de praticar fitness por apenas alguns meses, você encontrará músculos em lugares que nem sequer conhecia. Além disso, você sentirá uma melhora geral no bem-estar, seu corpo ganhará facilidade e facilidade nos movimentos.
  • Yoga Este tipo de ginástica não é adequado para todos. Requer dedicação completa, treinamento persistente e muitas vezes doloroso. Ao mesmo tempo, ajuda a aprender a controlar sua respiração, encontrar paz de espírito e descobrir as possibilidades desconhecidas do seu corpo. A eliminação do excesso de gordura será apenas o primeiro passo para encontrar harmonia mental e física. Yoga não é apenas ginástica, é toda uma filosofia de vida, ao aceitar quais você pode controlar sua vida como quiser
  • Pilates. A natação é extremamente benéfica para o nosso corpo. A ginástica na água, ajudando a eliminar o excesso de peso, prejudica minimamente as articulações e a coluna, fortalecendo os músculos das costas e do abdômen.

Um bom complemento para atividades esportivas é uma visita ao banho ou sauna. Lá, o corpo é limpo de toxinas e fadiga acumulada.

Se você não se esforça para ter um corpo fantasticamente perfeito, com um esforço físico bastante intenso, de vez em quando pode se deliciar com seus amados, mas deliciosos "lanches" para sua figura.

2. Nutrição Juntamente com o estilo de vida, nossa dieta tem a fusão mais direta com a magreza da figura. Obviamente, o maior efeito é proporcionado pela nutrição adequada, juntamente com exercícios físicos, mas se você não pretende forçar seu corpo com exercícios físicos, o menu certamente terá que ser ajustado.

Para manter a elegância dos formulários, você deve:

  • Coma regularmente - frequentemente, mas pouco a pouco. Portanto, seu corpo receberá exatamente quantos nutrientes forem necessários para o ritmo de atividade em que você vive.
  • Desista de doces e bolos. Beba o máximo possível de sucos e água espremidos na hora.
  • Dê preferência a alimentos facilmente digeríveis. Coma mais frutos do mar, peixe, queijos, legumes na forma de saladas e ensopados. Recuse frito, defumado e gordo.
  • Coma mais cereais. Cereais especialmente úteis em combinação com frutas.
  • Não abuse de sal, açúcar e outras especiarias. Eles causam retenção de líquidos no corpo, criando inchaço nos locais mais desagradáveis.
  • Coma carne magra - vitela, frango, carne de coelho cozida e cozida.
  • Não coma à noite. Limite-se a kefir ou uma salada leve de frutos do mar ou legumes.

3. Rotina diária. Tente ir para a cama e se levantar ao mesmo tempo. Isso salvará o corpo do estresse que tanto gostamos de aproveitar com os presentes.

4. Descanse mais. Por descanso, queremos dizer não deitado em um sofá com um livro, mas caminhadas ativas ao ar livre. Faça caminhadas no verão, esquie no inverno. Tome banhos de sol razoáveis.

5. Desista de álcool e tabaco. O uso regular desses produtos os inclui no metabolismo, interrompendo-o, levando à obesidade, falta de ar, letargia e apatia, e certamente não contribui para que seu corpo obtenha a harmonia desejada.

Emagrecer em uma semana: palavras vazias ou realidade?

Para começar - algumas regras que são seguidas com toda a gravidade:

  1. Certifique-se de dormir o suficiente. Caso contrário, o corpo funciona lentamente e não é capaz de processar todas as calorias que ingerimos durante o dia.
  2. Ensine ao seu corpo pequenas refeições. De fato, um sinal de saturação entra no cérebro muito mais tarde que o fato da saturação, o que leva a calorias desnecessárias. Você precisa se levantar da mesa com uma leve sensação de fome.
  3. Se você ainda está atormentado pela fome, beba um caldo de rosa mosqueta, verde, preto ou chá de ervas.
  4. Limitamos a quantidade de ingestão diária de açúcar e produtos que contêm açúcar.
  5. Nós preferimos caminhar na rua e nas escadas.
  6. Não viole os princípios básicos da dieta - se você concordou com alguns produtos hoje, em nenhum caso coma outros. Isso reduzirá significativamente a eficácia da dieta.
  7. Bebidas que contêm álcool durante a dieta (exceto vinho seco e semi-seco) são removidas para o bar.
  8. Excluímos da dieta produtos de panificação e cereais.

E agora - a parte principal. Para começar, aprendemos a preparar a bebida principal dessa dieta - rosa selvagem. Para a fabricação de cerveja, é melhor comprar um ingrediente no mercado, pois em uma farmácia as frutas são frequentemente exageradas e perdem muitas propriedades valiosas. O caldo é fabricado na proporção de 1 baga por 100 ml. água fervente. É aconselhável usar para preparar uma garrafa térmica. Você pode beber roseira brava quente ou fria - como quiser. Como a própria rosa mosqueta contém uma quantidade suficiente de açúcar, você não deve adicioná-la à bebida.

A melhor parte dessa dieta é que você pode comer o quanto quiser, mas em pequenas porções e com frequência.

1 diaOvos cozidos
2 diaFrango cozido
3 diaQueijo Cottage
4 diaPeixe - cozido ou assado no forno
5 diaFrutas que não sejam bananas e uvas (elas contêm grandes quantidades de açúcar)
6 diasSalada de legumes com óleo vegetal
7 diasVitela cozida, cordeiro ou carne

Aqueles que estão seriamente interessados ​​nesta dieta podem prolongá-la por 3 dias. No oitavo dia, você pode comer variedades de queijo com pouca gordura. No nono dia, aguarde iogurte. E dedique o décimo dia a beber exclusivamente roseira. Se você durou até 10 dias - honra a você e louvor.

Deve-se notar que, quanto mais magníficas forem suas formas, mais notável será o efeito de um sistema dietético. Se você era muito magro antes da dieta, não espere um grande fluxo de libras extras.

Figura esbelta por um mês

Para colocar seu número em ordem por um mês (por exemplo, antes das férias), siga as seguintes recomendações:

  1. A perda repentina de peso é um enorme estresse para o corpo. O coração e os órgãos digestivos sofrem. O corpo deve ser reconstruído sob a nova dieta gradualmente. Portanto, não comece a perder peso drasticamente. Reduza sua ingestão calórica diária de 1.500 a 900 a 200 por semana. Isso garantirá uma transição gradual e suave do organismo para o novo regime. Outra desvantagem da maioria das receitas de perda de peso “rápidas” é o retorno de peso igualmente rápido no final da dieta. Somente uma dieta abrangente e completa pode fornecer um resultado sustentável.
  2. Os principais produtos que você deve comer durante a dieta são peixes, legumes e frutas (exceto bananas e uvas), farelo, aveia, queijo cottage com baixo teor de gordura, clara de ovo e peito de frango. Também recomendamos a leitura de um artigo sobre quais alimentos queimam gordura.
  3. Diga adeus a massas, doces e pães, milho e batatas.
  4. De manhã, comemos bem e abundantemente, no almoço observamos moderação razoável e, no jantar, comemos o mínimo.
  5. Uma fome agonizante é tão prejudicial quanto comer demais. Se o estômago reduzir a fome, comer algumas frutas ou legumes, beba kefir com pouca gordura. Chá de ervas com uma colher de mel, bem como chucrute, ajudará bem a fome.
  6. Consumo de pão integral, cereal é ideal para realizar antes do almoço. Após o jantar, produtos lácteos com baixo teor de gordura, legumes, frango e peixe são úteis.
  7. Mantenha um diário de perda de peso para acompanhar o peso e a quantidade de alimentos consumidos. Isso ajudará a evitar erros no futuro.
  8. Na véspera da última semana, faça uma emagrecimento. Por uma semana, coma trigo mourisco (250 gramas), embebido durante a noite em água quente ou kefir. Este prato é consumido com um intervalo de duas horas, cinco vezes ao dia. Durante os intervalos, você pode fazer um lanche com maçãs e kefir.

Encontrar harmonia sem dietas exaustivas

Aqui, descrevemos os princípios básicos, cuja conformidade ajudará a alcançar o grau de harmonia desejado.

Racionalidade da nutrição. Para cumprir esse princípio, não é necessário renunciar a doces e alimentos ricos em amido. A principal coisa aqui é moderação.

O segundo fator fundamental na boa nutrição é proibição de junk food depois das 20-00. Se você realmente quer comer, algumas frutas e kefir estão ao seu dispor.

Separação de nutrição. O significado dessa nutrição está no consumo diferenciado (separado) de proteínas e carboidratos. Isso significa comer pratos principais sem um prato e pão contendo carboidratos. É permitido servir legumes como acompanhamento (mas não batatas).

Estilo de vida ativo. Já mencionamos o papel crucial do esporte na construção de uma figura encantadora em sua harmonia. Se não houver tempo suficiente para esportes de pleno direito, os exercícios matinais com o banho de contraste subsequente serão suficientes.

Visitas a tratamentos de spa fisioterapêuticos e saunas. A influência ativa no corpo com a ajuda de óleos aromáticos, massagem e sauna permitirá que você fortaleça cem vezes o efeito da nutrição adequada.

O fator mais importante para dar harmonia e graça à sua figura é o seu desejo sincero de conseguir isso, mesmo à custa de perder alguns prazeres.

Assista ao vídeo: Como Deixar de Ser um Falso Magro. Autoridade Fitness (Setembro 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send