O sono é necessário para uma pessoa, pois permite que o cérebro se recupere devido a uma diminuição de sua atividade. Além disso, um indivíduo precisa de um sonho para restaurar o metabolismo e processar e classificar informações no subconsciente. Portanto, o sono é um estado cíclico e geneticamente determinado do corpo humano, com atividade cerebral reduzida e reação ao mundo exterior.
No entanto, em alguns casos, precisamos urgentemente não dormir a todo custo. Na maioria das vezes, isso acontece durante a sessão ou durante o turno da noite. Embora, no primeiro caso, é recomendável dormir pelo menos um pouco, pelo menos um pouco, mas ainda assim dormir, porque é um sonho (em particular lento) que ajuda a consolidar o material estudado. No entanto, no entanto ... Tendo feito a pergunta, o que há ainda a fazer se for necessário afastar um sonho? Decidimos compartilhar algumas idéias baseadas em efeitos fisiológicos, graças às quais podemos atuar em ritmos circadianos. Decidimos descrever esses métodos complicados para nossos leitores neste artigo.
Nesse caso, para controlar o sono, sugerimos o uso de um método de regular a respiração - uma prática especial de respiração antiga da ioga. A propósito, essa respiração não apenas afeta os ritmos do sono e da vigília, mas também energiza perfeitamente o corpo e aquece. Além disso, esse efeito é mediado pelo efeito na glândula pineal. Essa respiração (kapalabhati) consiste na respiração rápida do estômago, com ênfase na expiração aguda, enquanto a inspiração é normal. Para animar, basta respirar dez vezes.
Goma de mascar
E o chiclete? você diz. Goma em si não pode fazer nada. Este é um truque complicado para enganar o cérebro, que, ao receber sinais de receptores na boca, bem como movimentos de mastigação, é ativado na preparação para o processamento de alimentos. Paralelamente, a liberação de insulina, que causa uma sensação de vigor, começa. Nesse caso, é melhor usar chiclete com sabor de mentol.
Qual é o segredo da exposição ao ar frio? De fato, tudo é simples - o ar frio tonifica os vasos sanguíneos e, ao fornecer sinais adequados ao cérebro, leva a uma ativação do metabolismo para manter o funcionamento normal dos órgãos internos. O calor, por outro lado, causa uma sensação de fadiga e sonolência. Portanto, crie uma atmosfera legal com um ventilador ou ar condicionado. Caso contrário, abra pelo menos as janelas. Outra opção é lavar-se com água com pedaços de gelo flutuando - uma carga de vivacidade é fornecida.
Educação física
O que ajudará a dispersar melhor o sangue pelas veias e ganhar coragem? Sim, você adivinhou - fitness! Faça qualquer exercício físico, de preferência em intervalos de até meia hora. A atividade física leve fornecerá uma carga suficiente de vivacidade. Mas se você precisa trabalhar produtivamente por duas horas, o melhor é uma caminhada de quinze minutos. Pode ser substituído por corrida.
Os pulsos resfriados por água fria não se animam mais do que carregar. A ação da água fria revigora junto com o ar frio. By the way, uma técnica de resfriamento muito boa durante o calor ou contra uma febre causada por uma dor de cabeça.
Não atire nos suprimentos de comida na geladeira, na esperança de que o cérebro seja distraído do sono. O efeito pode ser o oposto - é preciso muita energia para digerir uma grande quantidade de comida e você pode começar a sentir-se letárgico e sonolento. Dê o jantar para o inimigo!
Faça o cérebro funcionar - ligue músicas rítmicas, de preferência desconhecidas. Você pode balançar ritmicamente ou balançar a cabeça - o principal é não exagerar. Aqui, mais algumas condições devem ser cumpridas: a música deve evocar emoções máximas. Outro componente é o volume. Deve ficar quieto para que seja difícil distinguir as palavras - o cérebro funcionará, incluindo atenção. Cante, se puder.
Sabe-se que os ritmos sono-vigília também estão interconectados com a iluminação. O seguinte conselho é baseado nisso: acenda a luz mais brilhante da sala à noite e depois saia para o quintal durante o dia.
Em nosso corpo existem pontos milagrosos - acupuntura. Ao agir sobre esses pontos, você será revigorado, pois a massagem, entre outras coisas, melhora a circulação sanguínea. Sua localização: 1 coroa, 2 pescoço (costas), 3 lóbulos da orelha, 4 pontos entre os dedos: polegar e indicador, 5 seções sob os joelhos.
Aromaterapia
Os sinais dos receptores olfativos também são capazes de ativar o cérebro, independentemente de gostarmos ou não desse cheiro. Para melhorar a atividade nervosa, a aromaterapia recomenda os seguintes óleos essenciais: hortelã, eucalipto, alecrim. Se esses óleos não estiverem próximos, abra uma lata de café e respire um pouco do seu aroma.
Café e dormir
Aqui está outra técnica que é interessante na medida em que combina sono e vigor. Sabe-se que a cafeína, que entra no corpo, não começa a agir imediatamente, mas depois de quinze minutos. Para que este tempo não seja desperdiçado ... vá para a cama. Como Aqui estão os excêntricos! Mas ainda tenho muito o que fazer! Ótimo. Vocês chegarão a tempo se acordarem em 15 minutos, exatamente 15! Esta é uma técnica eficaz de micro-mola (power nap). Foi escolhido um período de quinze minutos porque, após meia hora de sono, uma pessoa mergulha na fase de sono profundo e, ao acordar mais tarde, você se sentirá cansado e sobrecarregado. Então, defina um alarme!
Dieta proteica
Naturalmente, há exceções a qualquer regra. Portanto, não alteramos a recomendação de comer, mas com uma condição! Escolha uma dieta proteica, ou seja, rico em proteínas e carboidratos: ovos, nozes, frutas e legumes e em pequenas porções. A frequência dessa dieta é uma vez a cada duas ou três horas. Além do açúcar, isso apenas dará o efeito oposto. E também beba bastante água para não se sentir fraco e cansado.
Uma maneira ridícula e mais simples de sacudir rapidamente um sonho é fazer cócegas no topo do céu com a ponta da língua. O principal é que tudo esteja sempre com você!
Adormecer? Faça uma pausa durante a qual assista a um vídeo engraçado ou comece a postar ativamente nas redes sociais, o que causará a excitação necessária no cérebro.
E lembre-se, sono saudável é a chave para a saúde. Portanto, tente recorrer a esses métodos apenas como último recurso!
1. Não se prepare para dormir
Estamos falando de rituais comuns - escovar os dentes, tomar banho, vestir pijamas, ler um livro e muito mais. Assim, você diz ao corpo que em breve irá dormir. Se você não fizer isso, tente evitar esses hábitos.
3. Escolha a roupa certa
Não coloque pijamas, mesmo que sejam muito confortáveis. Coloque algo que é impossível adormecer, como jeans novos e sem sapatos. Outro assistente será sapatos com atacadores. Ela não lhe dará a oportunidade de "apenas se deitar por cinco minutos". Se você, é claro, não está acostumado a adormecer toda sexta-feira em botas.
5. Faça a luz mais brilhante
Estudos demonstraram que a luz brilhante suprime a supressão da sonolência e da melatonina pela exposição à luz brilhante durante os intervalos da sonolência no trabalho noturno. Ligue a luz do teto, arandela, lâmpada de mesa. Exagerar nesse assunto é impossível. É verdade que você não deve desviar esse truque nas festas: outros visitantes da boate podem ficar descontentes com as luzes acesas repentinamente.
10. Coma alimentos ricos em carboidratos.
Os adeptos da nutrição adequada começarão a se ressentir; no entanto, planejando uma noite sem dormir, você pode desistir de seus princípios. Os carboidratos rápidos durante a divisão produzem uma explosão de energia. O efeito será de curta duração, então reabasteça o suprimento de chocolates e vá para a batalha.
8. Beba café ou bebidas com cafeína
A cafeína realmente suprime a sonolência do sono e da cafeína. É verdade que existem nuances de tomar café, dependendo de como você deseja passar a manhã. Se você beber muito ativamente, existe o risco de você ser alegre demais, mesmo na hora de ir para a cama. Se você tomar um pouco de café, adormecerá facilmente quando a cafeína sair da corrente sanguínea.
10. Consuma carboidratos rápidos
Em uma noite sem dormir, é precisamente a propriedade dos carboidratos rápidos que eles são abusados pelos devotos de uma dieta saudável, que são úteis: eles rapidamente se decompõem em açúcares simples e produzem uma forte, embora a curto prazo, aumento de energia. Portanto, negligencie o conselho das avós "não coma doces à noite, caso contrário você não cairá no sono" e estocará doces.
Observe o nível de fadiga, pois a energia sairá do seu corpo rapidamente: assim que você se sentir cansado, é hora de comer um pedaço de chocolate.
12. Goma de mascar
De acordo com estudos de Mastigação, pode aliviar a sonolência em uma noite de privação de sono. mastigar não vai deixar você adormecer. O cérebro recebe um sinal de que a comida está a caminho do estômago e não permite que o corpo relaxe antecipando uma porção de energia. Em geral, você pode mastigar qualquer coisa, mas a goma de mascar será uma opção mais duradoura que a comida.
Não coma doces - incline-se nas proteínas
Há um preconceito de que o açúcar ajuda a animar, há muito em bebidas energéticas e na clássica noite antes do prazo final de coquetel (café com Coca-Cola). De fato, estudos recentes provam que o açúcar apenas aumenta a energia por um curto período de tempo, mas em algumas horas você ficará com muito sono.
Orexin, um neurotransmissor de proteína (substância química biologicamente ativa), é responsável pela vigília do corpo humano. A ingestão de açúcar reduz os níveis de orexina e os alimentos ricos em proteínas aumentam. Portanto, em vez de doces e refrigerantes no meio da noite, é melhor comer nozes e ovos cozidos.
Ilumine a tela do monitor e acenda a luz no apartamento
Em 2017, o Prêmio Nobel de Medicina foi concedido aos cientistas Jeffrey Hall, Michael Rosbash e Michael Young pelo estudo dos ritmos do relógio biológico humano - circadianos. Eles descobriram que as pessoas sentem fisicamente a hora do dia, porque a produção de certas proteínas depende dessa hora. Os ritmos circadianos do corpo também respondem à luz; portanto, no escuro, parece ao corpo que é hora de dormir, e sob luz intensa, ele está pronto para ficar acordado e trabalhar ativamente.
