Dicas úteis

Como sentar em um barbante em uma semana

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  • Como se sentar em fio em uma semana
  • Como sentar em um barbante
  • Como sentar-se rapidamente em um fio transversal
  • Roupas leves de tecido natural para treinamento, tapete, perseverança e determinação

Durante os exercícios, não tente esticar os músculos o máximo possível, até que os círculos vermelhos na frente dos olhos.

Sinta a medida; caso contrário, poderá ferir não apenas os músculos, mas também as articulações e, em seguida, retornar à realização do seu sonho - você poderá sentar-se nas divisões somente após alguns meses.

Esses exercícios devem ser feitos com regularidade e diligência, caso contrário, o objetivo - sentar no barbante em uma semana - não será alcançado.

Todos os exercícios de alongamento muscular devem ser feitos lenta e suavemente, evitando movimentos bruscos.
Durante os exercícios, todos os músculos do corpo devem estar relaxados; em tensão, eles não serão capazes de se esticar completamente e, então, metade da energia que você gasta será desperdiçada.

Nos primeiros dias após o exercício, você sentirá dor por todo o corpo, mas esse não é um motivo para desistir. Você pode visitar o banho após o exercício - essa é uma ótima maneira de aliviar a dor muscular. E durante os exercícios é bom incluir música rítmica positiva.

Se você não seguir sua fraqueza e continuar fazendo toda a gama de exercícios diariamente, a dor já desaparecerá no terceiro dia, a postura ficará reta, sua marcha será fácil e, no 7-8º dia, você sentará fácil e facilmente no fio .

Como sentar em um barbante em uma semana. É possível sentar em um barbante em casa por 1 semana

É real No entanto, uma semana é um período bastante curto e, portanto, aqueles que desejam dominar rapidamente a habilidade do fio devem seguir estritamente as instruções e ouvir atentamente seu corpo. Vamos considerar como você pode conseguir isso em casa.
Regras

Antes de começar o treinamento, você deve se preparar completamente. Existem várias regras importantes que ajudarão você a aprender a habilidade do barbante:

Uma semana antes de se sentar no fio, faça alongamentos (alongamentos - como alongar).
Faça os exercícios todos os dias.
Tente se mover devagar e sem problemas, sem fazer movimentos bruscos.
A quantidade de tempo gasto em cada elemento do exercício é de pelo menos 60 segundos.
Observe sua postura e respiração (como respirar com o estômago.

Vamos oferecer um pequeno conjunto de exercícios para alongar os músculos das pernas, o que ajudará você a se sentar no fio em pouco tempo. Você também pode complementar esse conjunto com outros exercícios eficazes.
Balançar os pés.

Fique em uma perna para que ele tenha todo o peso corporal. Com a segunda perna, balance as pernas para a frente, elevando a perna reta para a altura mais alta possível para você. Com o tempo, os músculos das pernas se tornarão mais elásticos e você poderá elevar a perna.
Máquina de balé.

Este exercício é emprestado de bailarinas que esticam os músculos das pernas, apoiando uma delas na barra. Encontre um avião nivelado com o cinto (por exemplo, uma mesa. Coloque um pé na barra e dobre-o no chão, tomando cuidado para não dobrar os joelhos.)
Alongamento de bezerros.

Sente-se no chão e abra as pernas o mais largo possível. Segure os dedos dos pés com as mãos e estique o peito em direção ao chão, mantendo as costas em uma posição reta.
Alongamento enquanto está deitado.

Deite-se de costas, mantenha a mão direita e o pé esquerdo em posição reta no chão. Puxe a perna direita o mais próximo possível do rosto, segurando-a e levantando-a levemente com a mão esquerda. Faça o mesmo com o pé esquerdo.

Após vários dias de treinamento, tente sentar no fio: gire lenta e suavemente, depois levante e abaixe o tronco. Durante o exercício, você pode sentir um pouco de dor - este é um sinal de que os músculos estão se alongando.

No entanto, não se deve ser fanático no alongamento: cargas excessivas podem levar a uma tensão muscular grave. Aconselhamos que você não busque um resultado rápido e gaste 30 a 40 minutos diariamente em treinamento.

Como se sentar em um fio transversal em uma semana. Como se sentar no fio?

1. A principal condição para um bom alongamento é a regularidade - você deve se exercitar de 5 a 6 vezes por semana. E se você deseja forçar o resultado, faça os exercícios de divisão todos os dias ou até 2 vezes por dia. Longas pausas no alongamento farão você voltar alguns passos.

2. O alongamento matinal, quando o corpo não teve tempo de se alongar, é considerado o mais eficaz. Mas suas articulações e músculos serão mais flexíveis até o final do dia, por isso é muito importante fazer alongamentos de manhã e à noite.

3. Antes do treino, tome um banho quente, relaxará os músculos e os tornará mais flexíveis.

4. Certifique-se de aquecer o corpo antes de alongar: pule bem ou corra. É aconselhável que você sue um pouco. O aquecimento deve durar pelo menos 10 minutos. Quanto melhor você estiver aquecido, mais fáceis serão os exercícios de fio.

5. Ligue uma música lenta e agradável. Isso permitirá que você relaxe, libere seus medos e se exercite com mais eficiência.

6. Para se sentar na corda, você precisa de uma abordagem integrada das aulas. Não se esforce para desenvolver apenas, por exemplo, os músculos da região pélvica e os isquiotibiais. O corpo é um organismo único, o que significa que é necessário desenvolver absolutamente todos os músculos e obter flexibilidade em todas as articulações e tendões.

7. Comece com barbante longitudinal, é mais fácil de conseguir do que transversal. Depois de se sentar em um fio longitudinal, prossiga para as tentativas de realizar transversalmente. Mas você pode esticar paralelamente a dois fios ao mesmo tempo.

8. Não prepare-se para obter resultados rápidos. A Internet está repleta de artigos "Como se sentar nas divisões em um dia, em três dias, em uma semana", mas você não deve entrar em manchetes altas. Escute seu corpo e não force eventos.

9. Esteja preparado para a dor. Alongamento, de vez em quando você sentirá desconforto nos músculos e ligamentos. Esse desconforto durante os exercícios do fio o acompanhará constantemente, portanto é improvável que suas aulas sejam agradáveis ​​e relaxantes.

10. Esticar com um corpo relaxado e respiração profunda. Seus músculos não devem estar tensos! Quanto mais profunda a respiração, melhor o seu corpo pode esticar, o que significa que você pode sentar-se mais rapidamente no fio.

11. Não peça ajuda a pessoas de fora para que elas tentem alongar você. Isso está cheio de ferimentos. Melhor devagar, mas com segurança.

12. Você pode executar exercícios de fio em várias abordagens. Por exemplo, eles tomaram uma posição de estocada, atingiram a tensão muscular máxima, permaneceram nessa posição por vários minutos. Então eles descansaram um pouco e retornaram à posição de estocada.

13. O alongamento menos traumático - estático, o que sugere que você permaneça em uma posição por vários minutos. Use um cronômetro no seu telefone ou relógio de pulso: você deve ficar em uma posição estática por pelo menos 1-2 minutos.

14. Se você quiser se sentar mais rápido no fio, a duração total do seu treinamento deverá ser de pelo menos 30 minutos.

15. Use pré-fabricados o video- complexos de treinamento, se você não gosta de treinar sozinho ou deseja diversificar seus exercícios de cordéis.

16. Ao esticar, puxe a meia não em sua direção, como no balé, mas em sua direção. Isso aprofundará ainda mais o trecho.

17. Se você deseja obter resultados mais rápidos em exercícios de fio, tente fazer ioga regularmente. Graças ao yoga, você aprenderá a respirar adequadamente, desenvolver flexibilidade, alongar os músculos e abrir as articulações. Você pode, por exemplo, fazer yoga de manhã, estendendo-se à noite.

18. Se você foi capaz de se sentar no fio, não se apresse para relaxar e descansar sobre os louros. Para salvar o resultado, você precisa continuar fazendo isso, caso contrário, sua flexibilidade não deixará vestígios.

19. Lembre-se de que cada um de nós tem uma genética diferente. Para alguém sentar no barbante, uma semana de treinamento regular é suficiente, para alguém, e um mês não será suficiente. Se você tiver flexibilidade natural, será mais fácil sentar-se no fio.

20. Na infância, é muito mais fácil trabalhar no alongamento devido à melhor mobilidade articular, suavidade dos ligamentos e músculos. Geralmente, as crianças podem sentar-se facilmente no fio e, com a prática regular, mantêm um bom alongamento até a idade adulta. Portanto, você pode treinar barbante com filhos ou irmãos e irmãs mais novos.

Qual é o benefício do fio

O fio atua na área pélvica, pernas e região lombar, aumentando a flexibilidade dos músculos dessas partes do corpo e fortalecendo-os. Os fisioterapeutas recomendam fortemente a prática deste exercício para aqueles que sofrem de varizes. Além disso, é útil para meninas e mulheres que sofrem de cólicas menstruais dolorosas.

Como sentar-se no fio por uma semana em casa. Como sentar em um barbante em uma semana

Com inveja, olhe para aqueles que podem sentar-se facilmente nas divisões? Você acha que as pessoas que começaram a treinar desde a infância podem alcançar essa flexibilidade? De fato, será preciso muito esforço para esticar as pernas com facilidade em uma linha reta horizontal, mas isso é bastante viável. Se você tem um estilo de vida ativo, pratica atividade física permanente, não será difícil sentar-se no barbante em 7 dias.

Como sentar-se em um barbante em uma semana - aquecimento

  • Músculos aquecidos podem tolerar mais facilmente os movimentos e têm maior probabilidade de se esticar.
  • A duração do aquecimento não deve ser superior a 10 minutos.
  • O aquecimento deve ser planejado de modo a incluir exercícios que aceleram a circulação sanguínea: pular (com ou sem corda), correr, atacar ou dançar energicamente e balançar as pernas.
  • Escolha roupas macias e elásticas que não o atrapalhem nos movimentos de amplitude.

Como sentar-se em um barbante em uma semana - alongamento

  • Para alcançar o resultado desejado em uma semana, você deve fazê-lo diariamente por 2-3 vezes, com uma duração total de 15 a 20 minutos.
  • A técnica deve ser calma, sem impulsos agudos.
  • Depois de se colocar em uma pose, é importante relaxar, respirar profundamente e alongar por não mais que 90 segundos.

Como sentar em um barbante em uma semana - realizamos vários exercícios

Pose de tempo

Para dominar a habilidade de sentar-se rapidamente no fio, pessoas diferentes precisarão de uma quantidade de tempo diferente. O tempo depende de dois fatores: idade e nível de aptidão física. Quanto mais jovem a pessoa, mais fáceis são seus músculos. É melhor começar o treinamento antes dos 18 anos. Após atingir a maioridade todos os anos, músculos, ligamentos e articulações se tornam cada vez mais danados. Quanto ao nível de treinamento, será difícil para uma pessoa que nunca praticou esportes dominar uma pose tão difícil. Pode levar meses ou até anos.

Pessoas com boa flexibilidade e alongamento podem aprender a se sentar no fio em uma semana. Mas, para isso, será necessário realizar trabalhos preliminares, por algum tempo, para realizar exercícios especiais de forma qualitativa e sistemática.

Exercícios de alongamento

Muitos exercícios eficazes são conhecidos por um bom alongamento. Assim, os mais populares são o alongamento em V, tocando os dedos dos pés, “borboleta”, estocadas e pernas bebendo.

Estiramento em V destinado a treinar os isquiotibiais, lombar e panturrilhas. Para realizar o exercício, sente-se no chão, afaste as pernas (de forma que elas se assemelhem à letra V). É aconselhável descansar os pés contra as paredes - isso melhora o alongamento. Estique a mão esquerda, incline o corpo para a direita, tentando agarrar o pé direito com os dedos. Mantenha as costas retas. Mantenha a posição mais profunda por 30-60 segundos e retorne ao centro. Repita o exercício no lado esquerdo. A partir da posição inicial, estique as duas mãos para a frente, toque o chão e tente alcançá-lo com o peito.

Toes touch pode ser realizado de pé ou sentado - o efeito será o mesmo (o exercício desenvolve os isquiotibiais e as costas). Na posição sentada, junte os pés e aponte os dedos para cima. Incline-se com as costas retas, procure as pontas dos dedos dos pés. Se isso ainda não está funcionando para você, agarre-se pelos tornozelos. Lembre-se de que primeiro o estômago deve abaixar, depois o peito e só então a cabeça. Em uma posição ereta, execute este exercício na mesma sequência.

Exercício de borboleta ajuda a esticar os músculos inguinais e a desenvolver as coxas. Sente-se no chão, junte os pés, aproxime-os de si, joelhos afastados em diferentes direções, o mais largo possível. Tente tocar o chão com os joelhos. Sirva-se dos cotovelos - agarre os tornozelos ou os pés, apoie os cotovelos nos quadris e empurre. Se seus joelhos já estão alcançando o chão (ou quase alcançando), coloque as palmas das mãos no chão na frente dos pés e estique para a frente.

Pulmões desenvolver perfeitamente a flexibilidade dos músculos da coxa. Fique em pé, com os pés afastados um do outro. Dê um passo à frente com o pé direito e dobre as duas pernas nos joelhos. Abaixe-se até que a coxa direita fique paralela ao chão e a perna esquerda não fique no chão. Coloque as mãos nos quadris, mantenha as costas retas. Mova lentamente o peso para frente. Você deve sentir como os músculos da coxa direita começaram a funcionar. Repita o exercício na perna esquerda.

Bebendo pernas necessário para o desenvolvimento profundo dos isquiotibiais e quadríceps (superfícies frontal e parcialmente lateral das coxas). Para esticar os tendões, deite-se de costas perto da parede, levante as pernas e apoie-as na parede. Estique bem as mãos até os dedos dos pés, enquanto pressiona firmemente a parte inferior das costas no chão. Para esticar o quadríceps, fique em pé, segure o pé com as mãos e puxe-o o mais próximo possível das nádegas. Repita o procedimento para a segunda perna.

Em cada posição, é recomendável permanecer por 30 a 60 segundos. Se você é novo no alongamento, primeiro faça exercícios por 10 segundos, aumentando gradualmente o tempo para o necessário.

Como se sentar no barbante em casa?

Tipos populares de ioga

Um conjunto de exercícios de alongamento

Como se sentar no fio

Se você sentir que o corpo está pronto para diminuir para as divisões, prossiga.

  1. Primeiro você precisa tomar a posição inicial correta do corpo. Para executar um barbante longitudinal, ajoelhe-se em uma perna, pressionando a perna contra o chão, puxe a outra para a frente e direcione o peso do corpo para o calcanhar. Para o fio transversal, mantenha-se ereto, abra as pernas para os lados e aponte os pés para a frente.
  2. Tendo tomado a pose necessária, comece a abaixar-se lenta e cuidadosamente. Use as mãos para se proteger de quedas e lesões. No caso de barbante longitudinal, coloque as mãos nos dois lados da perna da frente, no caso do transversal, diretamente à sua frente.
  3. Mova suavemente o peso do corpo para as mãos e suavemente, sem movimentos bruscos, abra as pernas. Tendo atingido sua profundidade máxima, tente relaxar os músculos. Lembre-se de respirar profunda e lentamente. A cada expiração, desça abaixo de pelo menos meio milímetro.
  4. Você deve sentar-se em pelo menos 30 segundos em qualquer barbante. Durante esse período, você deve sentir uma tensão muscular agradável, mas não dor. Se houver sensações desagradáveis ​​nos músculos ou articulações, saia imediatamente da posição e, para não causar danos à sua saúde, esqueça as fendas por alguns dias. Durante esse período, você pode continuar fazendo exercícios de alongamento.

Dicas úteis

Para que o domínio da arte do barbante não seja ofuscado pelas lesões acidentalmente recebidas, e o processo em si lhe dá apenas prazer, ouça as dicas abaixo.

  • Obrigatório aquecer para alongar. Um curto aquecimento de 10 minutos protegerá seu corpo de lesões. Você pode se alongar pulando uma corda, correndo ou fazendo inclinações simples em diferentes direções. Se desejar, você pode ativar sua música energética favorita e dançar um pouco.
  • Exercite-se duas vezes por dia e pelo menos 15 minutos por vez. Você terá que fazer muitos esforços e encontrar em sua programação um horário para exercícios regulares, já que sentar no barbante em uma semana não é uma tarefa fácil. Sem sistemática, o resultado desejado não será. E para treiná-lo foi mais divertido, ligue a TV ou seu filme favorito no computador ou música animada.
  • Use roupas confortáveis. Não deve dificultar seus movimentos, reunir dobras e deformar-se ao realizar exercícios. É melhor optar por uma roupa feita de material macio ou calças alladin espaçosas. E calce as meias - elas ajudarão seus calcanhares a deslizarem melhor no chão, o que tornará o cordão mais profundo.
  • Concentre-se em seus recursos e limitações. Não se apresse e não se esforce - os músculos não gostam muito disso. Se você abordar incorretamente a questão do alongamento, tratar seu corpo com grosseria e sem cerimônia, ele responderá com dor, fadiga e rigidez dos músculos. Ao realizar exercícios, você deve sentir uma leve sensação de queimação agradável, não pode haver dor. Para ajudar a si mesmo, tome um banho quente antes de alongar. A água tornará os músculos mais flexíveis e flexíveis.
  • Para acompanhar o processo de desenvolvimento muscular e mais uma vez aquecer seu entusiasmo, de tempos em tempos fotografe-se em fio. Então você verá a diferença e entenderá quanto progresso. Você pode manter um diário de barbante e reabastecer com fotos uma vez por semana. Percorrendo e assistindo seu progresso, você aumentará a auto-estima.

Помните, что не существует ограничений, по которым вы не сможете сесть на шпагат. Возможно, вам придется потратить больше недели для освоения этой позиции, однако результат того стоит. Умение садиться на шпагат и периодическое выполнение этого упражнения избавит вас от многих проблем с суставами нижней части тела и органами таза.

Упражнения на паховые мышцы и внутреннюю поверхность бедра:

  • Sente-se em turco, conectando os pés, as costas são retas. Mantenha os joelhos dobrados o mais baixo possível no chão.
  • Sente-se no chão, com as pernas afastadas o máximo possível. Mantenha as costas retas e incline-se para a frente lentamente, com os braços estendidos. Pare no ponto extremo e permaneça por 60-90 segundos.

Exercícios para isquiotibiais

  • Deitado de costas, levante a perna reta, agarre-a com as mãos e puxe-a suavemente em sua direção. Não dobre o joelho.
  • Jogue um pé em qualquer superfície cuja altura corresponda à articulação do quadril (ou ligeiramente mais alta). Dobre o pé no chão.
  • Na posição de pé, com os pés juntos, incline-se para a frente e agarre os joelhos com as mãos ou toque os dedos dos pés. Com o tempo, tente tocar as palmas das mãos no chão.

  • Ver a mudança é muito importante para manter um nível de motivação.
  • Após exercícios de alongamento, sente-se diretamente no fio por 60-90 segundos. e fotografe o número de centímetros restantes no chão. Tire uma foto todos os dias.
  • Peça a um amigo para monitorar seu progresso, isso não permitirá que você relaxe.

Ao executar um conjunto de exercícios de alongamento para se sentar no fio no futuro, você ativa o trabalho dos músculos, criando uma forma bonita e tonificada para as pernas, quadris e nádegas. Desenvolva flexibilidade e plasticidade do corpo, reduzindo o risco de lesões por quedas.

Como se sentar no fio em 1 dia. Aquecer

Você não precisa sentar-se imediatamente na corda, mas somente após o aquecimento dos músculos e a formação dos ligamentos. O aquecimento é o ponto mais importante nesta história; portanto, sem ele, você não poderá se alongar um pouco, sem mencionar as divisões transversais. Com músculos treinados, é mais fácil realizar exercícios e alongar. Sem um aquecimento inicial, você pode não apenas se machucar, mas também reduzir as chances de entrar nas divisões rapidamente. Em cada sessão de treinamento, você progride, portanto, nunca desista de exercícios adicionais projetados para prepará-lo para aulas adicionais, tanto quanto possível.

Os melhores exercícios para se aquecer antes de se sentar nas divisões são estocadas e balançar as pernas para os lados. Primeiro, os movimentos devem ser calmos, gradualmente você deve se mover mais ativamente. É necessário amassar todos os músculos das pernas, e não apenas os quadris.

A corrida intensiva com exercícios subsequentes de alongamento dos músculos e ligamentos do quadril ajuda a alcançar o fio. Você precisa estar em um estado relaxado, não para esticar os músculos, mas para esticar calmamente os músculos da coxa. Lembre-se de que ainda é um aquecimento, e os principais exercícios que o ajudarão a se sentar no fio ainda estão à frente.

Como se sentar no barbante em casa para iniciantes. Dica 11: Como se sentar no cordão de flacidez

O fio sag é muito mais difícil do que o transversal. Para isso, o atleta deve ter pernas fortes, um excelente alongamento. Se o atleta já estiver sentado no fio transversal, bastam alguns meses para complicar o exercício sem prejudicar os músculos.

Para se sentar com um fio caído, você precisa ter não apenas um bom alongamento, mas também pernas fortes. Além disso, a coordenação e a capacidade de sintonizar um exercício complexo serão úteis. Pelo lado de fora, parece que tudo é tão simples - sentei-me no fio entre as duas cadeiras e sorri. De fato, os músculos estão sujeitos a tensões graves, para as quais você precisa se preparar bem.

Etapa um - aprenda a sentar-se no fio transversal

A primeira coisa que você precisa aprender a sentar no fio transversal. Existem muitas técnicas para isso. O mais importante é respirar a laringe, o que permite que os músculos relaxem e os saturem rapidamente com oxigênio.
Antes de realmente sentar-se no fio, você deve se aquecer um pouco, realizar vários exercícios preparatórios com o objetivo de alongar os músculos que estarão envolvidos no fio transversal.

Etapa 2 - Melhorando o alongamento

Então você pode sentar no fio transversal. Agora você precisa melhorar o alongamento para obter uma queda entre dois suportes paralelos. Para fazer isso, durante os exercícios de alongamento, colocamos superfícies sob cada perna (é possível sob uma perna), o que nos permitirá aumentar a amplitude de alongamento.
Primeiro você precisa colocar superfícies baixas, aumentando gradualmente a altura em um centímetro. No final, é necessário garantir que você se sente no fio transversal, colocando os pés na superfície, ficando pelo menos 5 cm acima do chão. Quanto maior a superfície, melhor.

Terceiro passo - Fortaleça as pernas

Para sentar-se no fio flexível, sem causar danos ao corpo, você precisa ter pernas fortes. Para fazer isso, muitas vezes você terá que se agachar, saltar, correr por 2 a 3 quilômetros, realizar o exercício “bicicleta” (enquanto deitado de costas, giramos as pernas, simulando um passeio de bicicleta).
Um bom exercício é meio torcido de pé para pé. Assim, a superfície interna da coxa, nádegas é treinada. É importante que todos os exercícios sejam dinâmicos. Complete cada treinamento de força com exercícios de alongamento para que os músculos não entupam.
As aulas com uma pêra, nas quais é necessário golpear com as pernas, são muito adequadas. Mas esta lição está disponível para aqueles que são pelo menos um pouco proficientes em técnicas de ataque. Durante a greve, as pernas sobem a diferentes alturas, o nível de elevação aumenta gradualmente. Chutar o saco de pancadas após o treinamento para aumentar a força das pernas é especialmente eficaz.

Sentamo-nos no fio caído

Antes de se sentar com um fio caído, é necessário realizar um aquecimento prolongado. Somente depois que você se sentar com calma no fio transversal, aquecer todos os músculos, poderá começar a complicar o exercício.
No início, você precisa confiar em algo com as mãos. Nesse caso, os pés são colocados na superfície para que as meias olhem para cima, e a principal ênfase ao flacidez estava nos músculos inguinais e glúteos. Em nenhum caso, transfira a carga principal para os joelhos, pois eles podem ser feridos.
Após os exercícios de teste, com as mãos apoiadas na barra ou na cadeira, tente sentar-se com as mãos fora do suporte. Assista a sua respiração. Deve ser através da laringe e até. Músculos não se esforçam.

Como sentar em um barbante em duas semanas

Para alcançar esse resultado desejado, é necessário fazer alongamentos duas vezes por dia, com força, mas sem esforços extremos, para não se machucar, o que pode exigir uma longa recuperação. Antes do alongamento, aqueça bem os músculos - corrida, salto ou caminhada e balanço intensivos, movimentos de dança ativos por pelo menos 10 a 15 minutos são adequados para esse aquecimento.

Todos os exercícios de alongamento devem ser feitos em um estado relaxado, suave e sempre devagar. Nos primeiros dias, você sentirá uma dor perceptível em todo o corpo, mas não poderá parar de se alongar nesse estágio - caso contrário, todos os esforços serão desperdiçados. Somente aulas regulares permitirão que você faça um progresso rápido. Para aliviar a dor e o estresse excessivo, você pode tomar banhos quentes antes de dormir, visitar um banho e aplicar pomadas quentes.

Sentado no chão, estique as pernas para a frente. Sem arredondar as costas, incline o tronco, tentando alcançar os dedos dos pés e agarrá-los. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos, incline-se lentamente - e repita 10 a 15 vezes.

Agora estique uma perna para a frente e a segunda lateralmente em ângulo reto. Tente chegar o mais perto possível dessa posição, ajudando-se com as mãos, permanecendo nela por pelo menos 10 segundos, repetindo 3 vezes em cada perna.

Deitado no chão, levante as pernas retas comprimidas juntas em um ângulo reto, permaneça nessa posição e comece a espalhar as pernas para os lados na largura máxima possível. Fique nessa posição por 10 segundos e abaixe as pernas, fazendo uma pausa de 10 segundos para relaxar os músculos. Repita mais 7-8 vezes.

De pé, mova-se para a frente com o pé direito, de modo que o joelho fique em ângulo reto com o chão. Repita o agachamento nessa posição, abaixando a virilha o mais próximo possível do chão, mantendo o corpo na posição vertical. Então incline-se para a frente e estique os músculos com movimentos oscilantes. Então mude sua perna. Faça 6-8 repetições.

Além disso, em pé, faça os movimentos com a perna reta para a frente, tentando levantá-la o mais alto possível e mantenha-a nessa posição. Certifique-se de que o joelho permaneça esticado. Repita 10-12 vezes. Em seguida, faça os mesmos movimentos para os lados e para trás.

De pé em uma perna, coloque a outra em uma cadeira, mesa ou outro objeto ao nível do cinto, dobre o joelho e mova a pélvis em sua direção, tentando apertar o mais firmemente possível. Repita 5-6 vezes, 8 séries por perna.

Se você seguir todas essas recomendações, após 3-4 dias de treinamento ativo, sentirá maior flexibilidade e mobilidade da parte inferior do corpo e logo poderá agradar-se com um excelente fio!

Como se sentar no fio em 30 dias. Sentamos no fio em 30 dias

Nem toda garota pode se gabar de saber como se sentar no fio. O fio permite manter o corpo em boa forma, faz com que muitos músculos funcionem. Portanto, antes de tudo, para se sentar no fio, você deve estar em ótima forma. Isso significa que você deve ter uma proporção normal de peso para altura. Você não será capaz de se sentar em um barbante com excesso de peso e barriga inchada. Se tudo estiver em ordem com o formulário, certifique-se de que nunca sofreu ferimentos na coluna, joelhos ou quadris. Se houver, é necessário consultar um médico se você puder se sentar no fio.
Sentar-se no barbante é bastante difícil, nosso programa é projetado por 30 dias, ou seja, depois de 30 dias você já pode sentar-se em um barbante completo. Portanto, dividiremos o complexo de exercícios em diferentes estágios - períodos de tempo.

Se você estiver envolvido ativamente na academia ou correndo pela manhã, poderá pular esta etapa e prosseguir imediatamente para a próxima. Se você leva um estilo de vida passivo, precisa começar em algum lugar. Correr será algo para você. Correr vai "aquecer" seus músculos estagnados, ativa o trabalho deles. Durante a semana, você precisa realizar exercícios físicos projetados para fortalecer as pernas. A opção ideal é uma corrida de 20 minutos. No entanto, pode ser substituído por pular corda ou agachamentos simples. É importante fazer isso todos os dias por pelo menos 20 minutos. Este é um tipo de aquecimento antes das principais preparações.

Este é o nosso palco principal. Durante isso, você fará exercícios que visam especificamente esticar os músculos.
Serão 3 exercícios no total. Todos os três devem ser realizados um após o outro, um por um. Antes de começar a se exercitar, você precisa de um pouco de aquecimento. Estique como deveria. Corra no local por alguns segundos, pule, faça as pernas entrarem no trabalho. A falta de aquecimento pode levar a lesões, entorses e luxações.

Exercício número 1. Após o aquecimento, prosseguimos imediatamente para este exercício. Levante-se direito. Comece a agitar a perna com força e rapidez, primeiro para a frente e depois sem parar para trás, na medida do possível. Para cada perna você deve fazer 10 vezes. Então, sem interrupção, levante a perna para o lado, ou seja, da direita para a direita, da esquerda para a esquerda. Descanse por mais 30 segundos.

Exercício número 2. Este exercício deve ser familiar para todos, porque todos o fizemos nas aulas de educação física. Estes são inclinações para o lado. Fique em pé com as pernas afastadas. Descanse a mão direita de lado, levante a mão esquerda paralelamente ao tronco. Comece a inclinar-se para o lado direito o mais baixo possível. Após 30 repetições de um lado, faça o mesmo do outro lado. Depois descanse novamente 30 segundos.

Exercício número 3. Você precisa ter cuidado com este exercício. É mais eficaz e mais difícil. Segure algo (uma cama, um banco, uma porta) e comece a abrir lentamente as pernas em forma de barbante, assim que você perceber que não pode mais - travar nessa posição por pelo menos cinco minutos, isso ajudará seus músculos a se acostumarem ao alongamento.

Só isso. Você não precisa fazer mais exercícios. Agora você tentará sentar no fio. Para começar, tente fazer isso. Se não der certo, lembre-se da distância que o separa do chão e coloque livros iguais a essa distância. Agora faça as divisões, descansando contra os livros. Todos os dias, remova um livro até finalmente tocar o chão.
Boa sorte com seus exercícios, e lembre-se, com determinação suficiente, você definitivamente se sentará no barbante.

Como se sentar no fio em uma semana de exercício. Como sentar em um barbante em uma semana

Para alcançar o resultado, você precisa alocar diariamente de 20 a 30 minutos de tempo livre para treinamento. Você não deve abordar esse problema com fanatismo e imediatamente tentar executar exercícios complexos, pois eles podem causar mais mal do que bem.

Um bom programa de treinamento deve necessariamente consistir em etapas sucessivas:

  • aquecer
  • exercícios que aquecem os músculos e ligamentos das pernas,
  • exercícios de alongamento
  • atividades de recuperação, engate.

Chamamos a sua atenção um conjunto de exercícios simples, realizando regularmente os quais, você pode ficar sentado na corda por 7 a 10 dias.

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