Dicas úteis

Blog da Felicidade!

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De acordo com a interpretação geral, colapso nervoso - Esta é uma reação protetora do corpo contra um ataque adverso no sistema nervoso. Isso pode ser um conflito com o cônjuge, tensão constante, desobediência dos filhos. Como resultado, temos uma tensão mental devido ao estresse mental prolongado e intenso.

Sintomas e causas de um colapso nervoso.

Muitas vezes, entre os sintomas que anunciam um colapso nervoso, você pode observar que:

  • Você está experimentando fadiga crônica, fraqueza.
  • Pedidos de outras pessoas causam irritação e falta de vontade de fazer qualquer coisa.
  • Você começa a praticar a auto-flagelação, geralmente pensa mal de si mesmo. Na maioria das vezes você se culpa por ter de suportar as circunstâncias.
  • Palavras e ações que anteriormente não lhe causavam emoções magoavam você. Parece-lhe que eles querem magoar, insultar, estragar as relações com os entes queridos.
  • Você perturbou o sono, o apetite, perde peso e não se sai bem no trabalho, estuda.
  • Você chora muito enquanto se sente desamparado.

Esses sintomas não aparecem exatamente assim, todos os itens acima são apenas sinais e uma reação temporária à contradição interna de seus desejos e ao que você tem e encontra todos os dias. É muito importante aprender a notá-los em tempo hábil!

Em outras palavras, a tensão interna aumenta sem sair, por exemplo, quando passamos por um longo período condições que não nos convêm.

Um colapso nervoso pode ocorrer quando gastamos mais energia do que conseguimos por semanas, meses e até anos. Essa situação geralmente pode ser encontrada em um relacionamento em que a esposa tenta alcançar o amor e a atenção do marido por meio de conquistas (por exemplo: uma esposa pode manter a casa limpa, cuidar do marido, dar muita atenção a ele, mas não recebe feedback).

No exemplo acima, uma mulher estará à beira de um colapso nervoso, e é o seu avanço que pode se tornar para ela uma maneira de liberar a energia negativa acumulada. Muitas vezes, essas falhas resultam em desmembramento, divórcio ou hospitalização em um dispensário neuropsiquiátrico. De fato, isso não elimina colapsos nervosos no futuro. Afinal, romper relações ou tratamento medicamentoso são métodos que impedem temporariamente o acúmulo de estresse. E uma vez nessas condições (relacionamentos) ou em qualquer outro estresse, a probabilidade do próximo colapso aumentará. É melhor procurar o conselho de um psicólogo e entender seu comportamento e seus próprios motivos. Às vezes, as pessoas próximas não são as culpadas pelo fato de você não saber "pedir" atenção e cuidados de uma maneira diferente.

É muito importante que o colapso não seja retardado e não leve a consequências negativas para o estado geral do corpo. Obviamente, se você respingou sua agressão, chorou e se acalmou, então, neste caso, sua psique apenas recebe uma descarga. Mas agora, se você não conseguir voltar ao normal, poderá precisar da ajuda de um psicólogo.

Você precisa mudar a estratégia do comportamento, isso é feito em uma consulta psicológica, onde o psicólogo e o cliente constroem o modelo de comportamento e relacionamentos que, para o cliente, sugerem a melhor saída para qualquer situação estressante.

Muitas vezes, nossas atitudes e crenças (muitas vezes inconscientes) interferem nas circunstâncias que nos oprimem. Como regra, essas são atitudes voltadas para as relações.

Todos nós queremos ser aceitos, amados, perseverados, comunicados conosco e amistosos, mas em muitas famílias os substitutos desse mesmo amor foram “propagandizados”. Por exemplo: para sermos elogiados, precisamos limpar o quarto, tirar uma boa nota ou ser educados com os pais. E então nascem atitudes em nós de que, se fizermos algo ou dissermos o que querem ouvir de nós, nos amarão. Tudo isso é bom, mas tudo funcionou na infância, e agora outra realidade que exige de seus interesses e necessidades. Como regra, não satisfazemos essas necessidades. Somos muito educados e pacientes, ou tentamos ganhar mais em casa. Isso não aumenta o amor, e gastamos muito dinheiro tanto física quanto emocionalmente. E assim por anos. Assim, temos um colapso nervoso ou psicossomática.

E, ao mesmo tempo, com grande dificuldade, eles estão prontos para aceitar, amar, suportar o outro.

Não pense que se uma pessoa muda de humor com frequência, ela está à beira do colapso. Mas, neste caso, se esses sintomas de um colapso nervoso no complexo começarem a se manifestar com regularidade invejável e a pessoa estiver constantemente coberta por mudanças repentinas de humor, nesse caso, vale a pena pensar em procurar um psicólogo para obter ajuda.

Os precursores frequentes de um colapso nervoso são: fraqueza, fadiga crônica, aumento da irritabilidade e aparecimento de insônia. Portanto, o aparecimento de todos esses distúrbios no estado geral de saúde e comportamento pode se tornar um sinal de que há problemas sérios.

É impossível deixar esse estado à deriva, pois um colapso nervoso pode causar distúrbios não apenas no estado mental, mas também pode causar sérios problemas com outros órgãos e sistemas do corpo. Portanto, a prevenção de um colapso nervoso é a chave para normalizar a condição.

Você precisa relaxar, mas se as férias não forem rápidas, dê 4 horas de descanso diário, independentemente do que você faz. Nesse caso, a alteração também pode ser uma alteração no tipo de atividade. Você precisa mudar sua rotina diária. Nesse momento, você deve fazer mais do que gosta, obtendo prazer e satisfação com isso. Tire um tempo para o seu corpo, pode ser banhos de óleo, massagens ou passeios pela cidade (mesmo que seja inverno).

Comece a limpar sua dieta. Não sente fome? Comece a comer um pouco de noz com mel (aumenta a hemoglobina), beba kefir, seu intestino deve funcionar. Coma um pouco, não empurre com força para dentro de si mesmo. Ao mesmo tempo, não vale a pena abusar dos alimentos, pois comer muito é tão prejudicial quanto comer quase nada.

Certifique-se de encontrar tempo para entretenimento. Deixe a vida ser mais do que um emprego. Que seja algum tipo de hobby que remova a monotonia e traga satisfação.

O exercício alivia o estresse causado pelo estresse; portanto, reserve um tempo para exercícios intensos, especialmente se você não trabalha fisicamente no trabalho. O corpo precisa de nossa atenção e o exercício físico será o cuidado especial.

É importante que você fale e compartilhe seus sentimentos com alguém; se os amigos não são mais um recurso para você, você deve procurar o aconselhamento de um psicólogo.

Boa empatia

Você diz: “Eu vejo como você está chateada com o que aconteceu, Katya. Eu quero ajudar. ".

Você mostra que entende os sentimentos que uma pessoa experimenta e deseja apoiá-la. Você mostra empatia, cuidado e apoio. É exatamente isso que falta às pessoas em conflito. Ao se comunicar com eles, você terá que ir além da audição usual (quando você apenas concorda ou repete a essência do que ouviu) e acrescenta algo de si mesmo, por exemplo, para mostrar sua disposição em ajudar. É importante criar um senso de "nós" trabalhando juntos em um problema, e não nos distanciarmos desapaixonadamente da outra pessoa.

Com atenção concentrada

"Vamos falar sobre isso, é realmente importante para mim entender o que está acontecendo".

Você enfatiza que está pronto para prestar atenção ao problema. Ao ouvir isso, a maioria das pessoas se acalma imediatamente. Eles estão contentes por não terem que convencê-lo a lidar com as dificuldades deles.

Quanto mais interesse em você, menos tempo você gasta na afinação. A linguagem corporal o ajudará. Você deve parecer interessado: incline-se para o interlocutor, acene levemente enquanto o ouve, mantenha contato visual. Relaxe, não fique em uma posição fechada ou apertou bem as mãos. A sensação de ouvir atentamente é alcançada mais à custa da sua postura e tom de voz do que das palavras que você pronuncia.

"Agradeço seus esforços para lidar com o problema.".

Para muitas pessoas, é isso que elas realmente querem: ser uma pessoa respeitada e garantir que sejam levadas a sério. Seja você um especialista em atendimento ao cliente ou suporte, um amigo ou um estranho que se comunica com uma pessoa frustrada, mostre seu respeito pelos sentimentos de outras pessoas - essa é a chave para resolver o problema. Isso é especialmente eficaz se você estiver ofendido ou chateado. Personalidades de conflito às vezes atacam as pessoas mais próximas.

A metodologia EAR não precisa incluir todos os três componentes. Às vezes, empatia é suficiente. A atenção tranquiliza as pessoas. Às vezes, é eficaz enfatizar seu respeito. Segundo a pesquisa, 90% das pessoas se acalmam em 30 segundos quando você usa a técnica "EAR".

Cuidado

Obviamente, nenhuma técnica funciona para todas as pessoas e em todos os casos. Algumas pessoas só querem ficar com raiva ou tão deprimidas que possam precisar de muitas palavras de simpatia, atenção e respeito para se acalmar.

O uso da técnica do EAS não significa que você acredita ou concorda com a outra pessoa. Não diga isso se isso não for verdade.

Caso contrário, você será responsável por concordar precipitadamente com ele. As pessoas podem dizer a todos que você está do lado deles, e isso não será verdade.

Então diga algo como: “Eu não estava lá, então nunca vou saber o que realmente aconteceu. Mas eu sei uma coisa: eu quero ajudá-lo. Vamos ver o que pode ser feito agora..

Mas se você estiver em uma situação perigosa, sofrendo violência doméstica, assédio moral no local de trabalho, não use os métodos de "EAR". Licença urgente! Sua segurança vem em primeiro lugar.

A metodologia EAR é simples e sem esforço. Permite que você se ajuste a qualquer pessoa. A técnica é útil quando você precisa relatar más notícias. Pode ser usado tanto em uma oficina quanto ao conversar com um parente de temperamento quente. Com ele, você pode encerrar um relacionamento ou encerrar um conflito. Usando a técnica EAR regularmente, mesmo em resposta à hostilidade, você fará do mundo um lugar melhor!

Quando estamos nervosos?

Nervosismo e nervosismo, esse é o sentimento de desconforto que você experimenta em antecipação de eventos e eventos importantes e responsáveis, durante o estresse psicológico e o estresse, em situações problemáticas da vida, e você está apenas preocupado com tudo. É importante entender que o nervosismo tem causas psicológicas e fisiológicas e se manifesta de acordo. Fisiologicamente, isso está ligado às propriedades do nosso sistema nervoso e psicologicamente às características da nossa personalidade: tendência a experimentar, superestimação da importância de certos eventos, sentimento de insegurança e o que está acontecendo, timidez, excitação pelo resultado.

Começamos a ficar nervosos em situações que consideramos perigosas, ameaçando nossas vidas, ou por um motivo ou outro significativo, responsável. Eu acho que uma ameaça à vida não aparece tão frequentemente diante de nós, pessoas comuns. Portanto, considero situações do segundo tipo como o principal motivo de nervosismo na vida cotidiana. Medo de fracassar, olhar inadequadamente na frente das pessoas - tudo isso nos deixa nervosos. Com relação a esses medos, ocorre uma certa atitude psicológica, que tem pouco a ver com a nossa fisiologia. Portanto, para deixar de ficar nervoso, é necessário não apenas colocar o sistema nervoso em ordem, mas entender e perceber certas coisas, começaremos entendendo a natureza do nervosismo.

Lição 1. A natureza do nervosismo. Você precisa de um mecanismo de proteção ou um obstáculo?

Nossas mãos começam a suar, tremores, palpitações, aumento da pressão em nossos pensamentos podem ocorrer, confusão é difícil, é difícil se concentrar, é difícil ficar parado, você quer levar algo com as mãos, fumar. Estes são os sintomas do nervosismo. Agora pergunte a si mesmo: quanto eles ajudam? Eles ajudam a lidar com situações estressantes? Você é melhor em negociar, fazer um exame ou conversar no primeiro encontro quando está à beira? A resposta é obviamente que não e, além disso, pode arruinar todo o resultado.

Portanto, é necessário entender firmemente por si mesmo que a tendência a ficar nervoso não é uma reação natural do corpo a uma situação estressante ou algum tipo de característica ineradicável de sua personalidade. É apenas um tipo de mecanismo psíquico fixado no sistema de hábitos e / ou uma conseqüência de problemas com o sistema nervoso. O estresse é apenas a sua reação ao que está acontecendo e, aconteça o que acontecer, você sempre pode reagir a ele de maneiras diferentes! Garanto-lhe que o efeito do estresse pode ser minimizado e o nervosismo eliminado. Mas por que eliminá-lo? Mas porque quando você está nervoso:

  • Suas habilidades cognitivas são reduzidas e é mais difícil se concentrar, o que pode agravar uma situação que exige estresse extremo dos recursos mentais.
  • Você tem menos controle sobre sua entonação, expressões faciais, gestos, o que pode afetar negativamente negociações ou datas importantes
  • O nervosismo contribui para um acúmulo mais rápido de fadiga e estresse, o que é ruim para sua saúde e bem-estar.
  • Se você costuma ficar nervoso, isso pode levar a várias doenças (enquanto isso, uma parte muito significativa das doenças surge de problemas do sistema nervoso)
  • Você se preocupa com as pequenas coisas e, portanto, não presta atenção às coisas mais importantes e valiosas da sua vida.
  • Você é propenso a maus hábitos: fumar, álcool, pois precisa aliviar a tensão

Lembre-se de todas aquelas situações em que você estava muito nervoso e isso afetou negativamente os resultados de suas ações. Certamente existem muitos exemplos de como você desmoronou, incapaz de suportar pressão psicológica, controle perdido e concentração perdida. Então, trabalharemos com você nisso.

Aqui está a primeira lição, durante a qual percebemos que:

  • Nervosismo não traz nenhum benefício, mas apenas interfere
  • Você pode se livrar dele trabalhando em si mesmo.
  • Na vida cotidiana, existem poucas razões reais para ficar nervoso, pois nós ou nossos entes queridos raramente são ameaçados, principalmente preocupados com insignificâncias.

Voltarei ao último ponto da próxima lição e, com mais detalhes, no final do artigo e explicarei por que isso é assim.

Você deve se configurar da seguinte maneira:

Não tenho com o que me preocupar, isso me incomoda e pretendo me livrar dele e é real!

Não pense que estou apenas pensando sobre o que eu mesmo não tenho ideia. Passei toda a minha infância e, depois, a juventude, até os 24 anos de idade, com grandes problemas no sistema nervoso. Eu não conseguia me recompor em situações estressantes, estava preocupada com um pouco, quase desmaiei por causa da minha sensibilidade! Isso afetou negativamente a saúde: surtos de pressão, "ataques de pânico", tonturas etc. começaram a ser observados. Agora tudo isso está no passado.

Claro, não se pode dizer agora que eu tenho o melhor autocontrole do mundo, mas enfim, parei de ficar nervoso nessas situações que deixam a maioria das pessoas nervosas, fiquei muito mais calmo em comparação ao meu estado anterior, atingi um nível fundamentalmente diferente de autocontrole. É claro que ainda tenho muito o que trabalhar, mas estou no caminho certo e há dinâmica e progresso, sei o que fazer.

Em geral, tudo o que estou falando aqui é baseado apenas na minha experiência de autodesenvolvimento, não invento nada e apenas falo sobre o que me ajudou. Portanto, se eu não fosse um rapaz tão doloroso, vulnerável e sensível e, como resultado de problemas pessoais, não teria começado a me refazer - toda essa experiência e o site que resume e estrutura não existiria.

Então, vamos seguir em frente. Aprendemos a primeira lição, passamos para a segunda.

Lição 2. Como parar de ficar nervoso por qualquer motivo?

Lembre-se de todos os eventos que o deixam nervoso: liga para o chefe, passa no exame, espera uma conversa desagradável. Pense em todas essas coisas, avalie o grau de importância para você, mas não separadamente, mas dentro do contexto de sua vida, de seus planos e perspectivas globais. Qual é o significado da escaramuça nos transportes públicos ou na estrada ao longo da vida, e é realmente terrível se atrasar para o trabalho e ficar nervoso com isso?

Isso é algo para se pensar e se preocupar? Nesses momentos, concentre-se no propósito de sua vida, pense no futuro, distraia-se do momento atual. Estou certo de que, desse ângulo, muitas coisas que o deixam nervoso imediatamente perdem o significado em seus olhos, se transformam em meras insignificâncias, o que certamente são e, portanto, não valerão a pena.

Essa atitude psicológica ajuda muito. pare de ficar nervoso por qualquer motivo. Mas não importa quão bem nos preparemos, embora isso certamente tenha um efeito positivo, ainda não será suficiente, porque o corpo, apesar de todos os argumentos da mente, pode reagir à sua maneira. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Agora estamos inexoravelmente nos aproximando de algum evento importante, durante o qual nosso raciocínio rápido, compostura e será submetido a um teste, e se passarmos com sucesso nesse teste, o destino nos recompensará generosamente, caso contrário, perderemos. Este evento pode ser uma entrevista de emprego final para o trabalho com o qual você está sonhando, negociações importantes, uma data, um exame etc. Em geral, você já aprendeu as duas primeiras lições e entende que o nervosismo pode ser interrompido e é necessário fazer isso para que esse estado não impeça que você se concentre no objetivo e o alcance.

E você percebe que um evento importante está à sua frente, mas, por mais significativo que seja, mesmo assim, até o pior resultado de um evento como esse não significará o fim de sua vida: você não precisa dramatizar e superestimar tudo. É precisamente pela própria importância deste evento que é preciso ter calma e não se preocupar. Este é um evento muito responsável para permitir que o nervosismo estrague tudo, então eu estarei focado e focado e farei tudo por isso!

Agora trazemos pensamentos para a paz, removemos o nervosismo. Primeiro, jogue imediatamente todos os pensamentos de falha da sua cabeça. Em geral, tente se acalmar e não pensar em nada. Liberte a cabeça dos pensamentos, relaxe o corpo, expire profundamente e inspire. Os exercícios de respiração mais engenhosos ajudarão a relaxar.

Os exercícios de respiração mais simples.

Isso deve ser feito assim:

  • inspire por 4 contagens (ou 4 batimentos do pulso, primeiro você precisa senti-lo, é mais conveniente fazê-lo no pescoço e não no pulso)
  • mantenha o ar em si mesmo 2 contagens / pancadas
  • expire em 4 contagens / braçadas
  • não respire 2 contagens / braçadas e depois inspire 4 contagens / braçadas - tudo desde o início

Em suma, como o médico diz: respire - não respire. Inspiração de 4 segundos - atraso de 2 segundos - expiração de 4 segundos - atraso de 2 segundos.

Se você sentir que a respiração permite respirar / exalar mais profundamente, faça o ciclo não em 4/2 segundos, mas em 6/3 ou 8/4 e assim por diante.

Você só precisa respirar com o diafragma, ou seja, com o estômago! Durante o estresse, respiramos mais rápido, enquanto a respiração diafragmática acalma os batimentos cardíacos, suprime os sinais fisiológicos do nervosismo, levando você à paz de espírito.

Durante o exercício, focamos apenas na respiração! Não deveria haver mais pensamentos! Esta é a coisa mais importante. E depois de cerca de 3 minutos, você sentirá que relaxou e se acalmou. O exercício é feito não mais do que 5 7 minutos, de acordo com os sentimentos. Com exercícios regulares, a prática de respirar não apenas ajuda a relaxar aqui e agora, mas também geralmente coloca o sistema nervoso em ordem e você fica menos nervoso sem nenhum exercício. Então recomendo.

Você pode assistir ao meu vídeo sobre como fazer a respiração diafragmática corretamente no final deste artigo. Na forma, falo sobre como lidar com o pânico respirando. Mas esse método também permitirá que você se livre do nervosismo, se acalme e se recomponha.

Outras técnicas de relaxamento são apresentadas no meu artigo Como aprender a relaxar.

Bem, aqui estamos nós. Mas chegou a hora do evento em si. Além disso, falarei sobre como se comportar durante o evento, para não ficar nervoso, calmo e relaxado.


Lição 4. Como resistir ao nervosismo durante uma reunião importante.

Imagine a calma: mesmo que nem o seu humor emocional nem os exercícios respiratórios tenham ajudado a aliviar a tensão, tente pelo menos demonstrar calma e serenidade com todas as suas forças. E isso é necessário não apenas para enganar seus oponentes sobre seu estado atual. A expressão da paz externa ajuda a alcançar a paz interna. Isso age de acordo com o princípio do feedback, não apenas seu bem-estar determina suas expressões faciais, mas também expressões faciais determinam seu bem-estar. É fácil verificar esse princípio: quando você sorri para alguém, se sente melhor e mais divertido, mesmo que estivesse de mau humor antes. Eu uso ativamente esse princípio em minha prática diária e essa não é minha invenção, é realmente um fato, está escrito sobre o artigo "emoções" na Wikipedia. Então, quanto mais calmo você quer parecer, mais relaxado fica.

Preste atenção nas expressões faciais, gestos e entonação: o princípio do feedback obriga a olhar constantemente para dentro de si mesmo e estar ciente de como olha de lado. Você não parece muito estressante? Seus olhos não correm? Os movimentos são suaves e medidos ou cortantes e impulsivos? O que a impenetrabilidade fria expressa seu rosto ou toda a sua excitação pode ser lida nele? De acordo com as informações recebidas dos órgãos sensoriais, você corrige todos os movimentos do corpo, voz e expressão facial. O fato de você ter que cuidar de si mesmo ajuda a se reunir e a se concentrar. E o ponto não é apenas que, com a ajuda da observação interna, você se controla. Ao observar a si mesmo, você concentra seus pensamentos em um ponto - em si mesmo, não os deixe se desviar e levá-lo na direção errada. Assim, concentração e calma são alcançadas.

Elimine todos os marcadores de nervosismo: o que você costuma fazer quando está nervoso? Puxando uma caneta esferográfica em suas mãos? Mordendo um lápis? Amarrar o dedão do pé e o dedo mínimo do pé esquerdo em um nó? Agora esqueça, mantenha as mãos retas, muitas vezes não muda de posição. Não mexa na cadeira, não mude de pé para pé. Continuamos a nos monitorar.

Tome seu tempo: pressa, vaidade sempre define um tom nervoso especial. Portanto, não se apresse, mesmo se você estiver atrasado para uma reunião. Uma vez que qualquer corrida rapidamente derruba a compostura e o humor calmo. Você começa a correr nervosamente de um para o outro, no final, apenas provoca emoção. Não importa o quão apressado você esteja, não se apresse, não é tão assustador se atrasar, é melhor cuidar de seus nervos. Isso se aplica não apenas a reuniões importantes: tente se livrar da correria em todos os aspectos da sua vida: quando você estiver indo para o trabalho, viajando no transporte, trabalhando. É uma ilusão que, quando você estiver com pressa, obtenha o resultado mais rapidamente. Sim, a velocidade aumenta, mas não significativamente, mas você perde muito em concentração e concentração.

Só isso. Todos esses princípios se complementam e podem ser resumidos na chamada "observe-se". O resto é particular e depende da natureza da própria reunião. Só o aconselharei a pensar em cada uma de suas frases, para não se apressar na resposta, pesar cuidadosamente e analisar tudo. Não é necessário tentar impressionar com todos os meios disponíveis; você fará isso se fizer tudo certo e não se preocupe, trabalhando com a qualidade do seu desempenho. Não há necessidade de resmungar e se perder se você for pego de surpresa: calmamente engolido, esqueceu e continua.

Lição 5. Acalme-se após uma reunião.

Qualquer que seja o resultado do evento. Você está no pelotão e ainda está enfrentando estresse. É melhor tirá-lo e pensar em outra coisa. Todos os mesmos princípios funcionam aqui que o ajudaram a se recompor antes da reunião. Tente não pensar muito sobre o evento passado: quero dizer todos os tipos de pensamentos infrutíferos, e se eu falei assim e não assim, oh e como eu provavelmente pareci estúpido lá, oh, eu sou um bastardo, e se ...! Apenas tire todos os pensamentos da cabeça, livre-se do humor subjuntivo (se houver), tudo já passou, traga a respiração em ordem e relaxe o corpo. Isso é tudo com este tutorial.

Lição 6. Você não deve criar nenhum motivo para nervosismo.

Esta é uma lição muito importante. Geralmente, um fator significativo no nervosismo é a incompatibilidade de sua preparação para um próximo evento. Quando todos sabem, estão confiantes em si mesmos, por que se preocupar com o resultado?

Quando estudei no instituto, perdi muitas palestras e seminários, fui para os exames completamente despreparados, esperava que eu o levasse e de alguma forma passasse. Como resultado, entreguei, mas apenas graças à sorte ou bondade fenomenal dos professores. Muitas vezes foi retomar. Como resultado, durante a sessão, experimentei uma pressão psicológica sem precedentes todos os dias devido ao fato de estar tentando, com pressa, preparar e passar no exame de alguma forma.

Durante as sessões, um número irreal de células nervosas foi destruído. E eu ainda sentia pena de mim mesma, pensei que quantas coisas se dividiam em pedaços, quão difícil, hein ... Embora eu fosse o culpado por tudo, se eu tivesse feito tudo antecipadamente (não precisava assistir a palestras, mas pelo menos o material para me preparar para o exame e passar na prova) Eu poderia me fornecer todos os testes de controle intermediários - mas a preguiça estava em minha posse e eu não estava de alguma forma organizada), então não precisaria ficar tão nervosa durante os exames e me preocupar com o resultado e pelo fato de que eles me levarão para o exército se eu Não desisto de nada, porque estaria confiante no meu conhecimento.

Este não é um apelo para não perder palestras e estudar em institutos, estou dizendo que devemos tentar não criar fatores de estresse para nós mesmos no futuro! Para pensar na frente e se preparar para reuniões de negócios e importantes, faça tudo dentro do prazo e não demore no último momento! Tenha sempre em mente um plano pronto, mas alguns! Isso economizará uma parte significativa das células nervosas e, de fato, contribuirá para um grande sucesso na vida. Este é um princípio muito importante e útil! Use-o!

Lição 7. Como fortalecer o sistema nervoso e como parar de ficar nervoso por insignificantes

Para deixar de ficar nervoso, não basta seguir as lições que descrevi acima. Também é necessário trazer o corpo e a mente para descansar. E a próxima coisa que falarei serão sobre essas regras, nas quais você poderá fortalecer o sistema nervoso e sentir menos nervosismo em geral, ficar mais calmo e relaxado. Como resultado disso, você entenderá como parar de ficar nervoso por nada. Esses métodos são focados em resultados a longo prazo; eles o deixarão menos estressado em geral e não apenas se prepararão para um evento responsável.

  • Em primeiro lugar, para corrigir o fator fisiológico do nervosismo e interromper o sistema nervoso, você precisa meditar regularmente. Isso é muito bom para acalmar o sistema nervoso e acalmar a mente. Então eu escrevi muito sobre isso, então não vou parar por aí.
  • Em segundo lugar, pratique esportes (como se forçar a praticar esportes) e execute um conjunto de medidas que apóiam a recuperação (banho de contraste, dieta saudável, vitaminas, etc.). Uma mente saudável está em um corpo saudável: o seu bem-estar moral depende não apenas de fatores mentais.O esporte fortalece o sistema nervoso.
  • Ande mais, passe um tempo no ar, tente sentar-se menos na frente do computador.
  • Faça exercícios de respiração.
  • Jogue maus hábitos! Aprenda a aliviar o estresse sem cigarros, sem álcool e outras coisas. Procure maneiras saudáveis ​​de relaxar! Beba menos café!
  • Caso o motivo pelo qual você não relaxe seja uma corrida nervosa constante, impulsividade, atenção constantemente distraída, dificuldades em ficar sentado em um lugar por um longo tempo, recomendo a leitura deste artigo. (Como se livrar do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH))

Sobre como aliviar o estresse sem álcool, eu já escrevi um artigo, você pode encontrar o link.

Assista ao vídeo: BLOG DA FELICIDADE - CD DE MARCELO ASSIS - MEU CANÁRIO (Setembro 2021).

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