Dicas úteis

Ayurveda e Yoga ajudam a melhorar a circulação sanguínea

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O número de fontes usadas neste artigo: 7. Você encontrará uma lista delas na parte inferior da página.

Você costuma ter dores no peito, falta de ar e dores de cabeça? Você corre alto risco de sofrer um ataque cardíaco? Siga estas dicas para melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo e reduzir o risco de ataque cardíaco.

Dicas para melhorar a circulação sanguínea:

  1. A hidroterapia inclui um banho quente, banhos de contraste (alternando entre água quente e fria), banho de vapor, etc. A terapia com vapor de água, que visa o relaxamento, causa vasodilatação (expansão dos vasos sanguíneos), vasos sanguíneos periféricos (artérias e veias nas pernas, abdome inferior, braços, pescoço e cabeça). Isso leva a uma melhor circulação sanguínea.
  2. Pare de fumar. O tabagismo é responsável por doenças vasculares periféricas (doenças dos vasos sanguíneos localizados fora do coração e do cérebro). Isso leva a alterações degenerativas nos vasos sanguíneos, que levam ao enrijecimento das artérias e varizes, ataque cardíaco e circulação sanguínea inadequada.
  3. Exercite-se regularmente. O exercício é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a circulação sanguínea. Trinta minutos de exercício regular diariamente podem reduzir significativamente o risco de vários problemas cardiovasculares. Há um aumento na ação de bombeamento do coração, além de um aumento no número de vasos e capilares. Você pode realizar qualquer atividade física (caminhar, correr, correr, subir escadas, andar de bicicleta, nadar, etc.). O exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea e suporta a frequência cardíaca.
  4. Siga uma dieta saudável. Limite a ingestão de gorduras não saudáveis, laticínios, óleos hidrogenados, etc. Coma gorduras saudáveis, como ghee, ácidos graxos ômega-3 e ácidos graxos monoinsaturados encontrados nos peixes.
  5. Coma bastante vegetais de folhas verdes, frutas e grãos integrais. Reduza sua ingestão de açúcar e sal, coma mais fibras. A nutrição inadequada pode afetar adversamente o colesterol no sangue, o que leva a alterações ateroscleróticas (placas nas paredes das artérias que interferem no fluxo livre de sangue).

Produtos para melhorar a circulação sanguínea

Alguns alimentos também ajudam a melhorar a circulação sanguínea.

O tomate é um excelente produto para melhorar a circulação sanguínea. Contém licopeno, um composto que impede a formação de placas ateroscleróticas.

Gengibre contém gingerols e zingeron, ingredientes ativos que fornecem uma série de benefícios ao corpo. Eles impedem a absorção de colesterol no sangue e no fígado. O consumo regular de gengibre também evita a coagulação do sangue no corpo. De fato, o gengibre dilui o sangue de maneira mais eficaz que a aspirina.

O chá verde é rico em epigalocatequina antioxidante, que melhora a saúde das células que formam o revestimento interno dos vasos sanguíneos. Ajuda no estreitamento e dilatação dos vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo. Também reduz a formação de colesterol ruim e evita o aumento da pressão arterial. O consumo regular de chá verde reduz o risco de doença cardíaca.

Nozes como amêndoas e castanha de caju fornecem altos níveis de vitamina B3, o que estimula o fluxo sanguíneo. Dilata os vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea. Também ajuda a baixar os níveis de LDL no sangue.

Ervas ayurvédicas ajudam a melhorar a circulação sanguínea

Use produtos ayurvédicos como pimenta caiena, gengibre e alho. Estas ervas têm um efeito benéfico na circulação sanguínea. Frutos silvestres, tomates e alecrim normalizam a pressão arterial. Alimentos condimentados também contribuem para a boa circulação sanguínea. Quando você come alimentos apimentados, a temperatura do seu corpo aumenta, o que aumenta o fluxo sanguíneo.

Alho relaxa os vasos sanguíneos e interage com os glóbulos vermelhos, aumentando a produção de sulfeto de hidrogênio. O aumento da produção de sulfeto de hidrogênio melhora a circulação sanguínea. Comer alho cru reduz o acúmulo de LDL no sangue. O alho também aumenta o nível de colesterol benéfico no sangue, mantém a pressão sanguínea dentro dos limites normais. Este produto também evita a agregação de plaquetas no sangue.

Guggul é uma planta de goma que contém compostos esteróides de guggulsterones que dissolvem placas ateroscleróticas. Isso reduz a possibilidade de agregação plaquetária, impedindo a formação de coágulos sanguíneos.

O alecrim é uma das ervas mais medicinais para melhorar a circulação sanguínea no corpo. O alecrim fresco funciona melhor, mas você pode usar extrato seco.

Hawthorn por séculos, tem sido usado para tratar distúrbios cardíacos e circulatórios. As bagas e folhas da planta contêm quercetina, uma substância que minimiza a liberação de histamina. Também é útil no tratamento da hipertensão.

Yoga para melhorar a circulação sanguínea

As seguintes posturas de ioga são eficazes para melhorar a circulação sanguínea.

Virabhadrasana (a pose do herói) estica os músculos dos braços, ombros, pescoço, pernas e virilha. Tal efeito tônico nos músculos estimula a circulação sanguínea.

A pressão de Sarvangasana (postura de bétula) é exercida no pescoço, ombros e parte de trás da cabeça. À medida que o corpo se estende até os ombros em um ângulo de 90 graus do chão, o sangue flui da parte inferior do corpo para o coração. Essa postura melhora o suprimento de sangue fresco para o cérebro, olhos, ouvidos, nariz e garganta.

Viparita Karani (pose da perna para cima). A posição invertida do corpo com as pernas para cima é o oposto da nossa posição corporal usual. O efeito gravitacional empurra o sangue impuro das pernas e da pelve para o lado do coração e melhora a circulação sanguínea. A posição vertical de ambas as pernas estica os músculos da coxa, promovendo a circulação sanguínea. Nesta posição, você levanta as duas pernas sem apoiar a parede.

Shavasana é uma das melhores posturas relaxantes em que o corpo se parece com um cadáver. Sempre que o corpo está em ação, ele requer mais oxigênio, o que é alcançado através do aumento da circulação. Maior circulação ajuda a aumentar a respiração.

Respiração profunda. Ao respirar, o diafragma, o principal músculo respiratório, é puxado para baixo. Isso minimiza a pressão no peito e aumenta a pressão abdominal. O aumento da pressão abdominal comprime as veias da cavidade abdominal e empurra o sangue para o peito e o coração. Durante a expiração, o diafragma retorna à sua posição normal, o que minimiza a pressão intra-abdominal. A diminuição da pressão intra-abdominal retira o sangue das pernas em direção ao abdômen e melhora o retorno venoso ao coração.

Kapalabhati (respiração radiante). O processo de expiração rápida e inspiração convulsiva é outro tipo de respiração útil para manter o fluxo sanguíneo. Ao contrário da respiração profunda, durante a expiração, o sangue é empurrado do abdômen para o coração. Durante a inspiração, o sangue das pernas entra no estômago e depois no coração.

Mudanças no estilo de vida ajudam a melhorar a circulação sanguínea

Reduza o café e o chá. O álcool também tem um efeito prejudicial no corpo. Pare de fumar! Fumar aumenta o colesterol no sangue, contrai os vasos sanguíneos e leva ao endurecimento das artérias. Evite alimentos ricos em gorduras saturadas. As gorduras saturadas contribuem para o acúmulo de depósitos de placas de colesterol nas artérias, o que leva à má circulação sanguínea. Além disso, você precisa eliminar alimentos refinados, álcool, açúcar e alimentos gordurosos. Eliminar esses alimentos da dieta diluirá o sangue, permitindo que ele flua facilmente através de pequenos vasos sanguíneos.

Beba bastante líquido. O volume plasmático do sangue é o principal fator que determina a pressão sanguínea e a função sanguínea. A desidratação pode levar a uma diminuição no volume sanguíneo devido a uma diminuição no conteúdo de água no sangue. Isso reduz ainda mais a taxa de circulação sanguínea. Certifique-se de beber bastante água.

Levar um estilo de vida ativo. Um estilo de vida sedentário diminui a circulação sanguínea e causa vários problemas de saúde. Mude para um estilo de vida saudável e ativo. Observe o sono e o descanso, aprenda a lidar com o estresse diário. O estresse, que causa tensão muscular, pode levar a sérios problemas circulatórios e doenças cardiovasculares.

Massagem ajuda a melhorar a circulação sanguínea. A pressão criada pela técnica de massagem melhora o fluxo sanguíneo em áreas congestionadas. A massagem é uma das técnicas mais antigas e eficazes para melhorar a circulação sanguínea. A dor no corpo se desenvolve devido a uma diminuição no suprimento de oxigênio aos músculos devido à tensão muscular. A massagem também libera o ácido lático dos músculos e melhora a circulação do líquido linfático, que retira toxinas dos músculos e órgãos internos, o que leva a uma diminuição da pressão sanguínea e a uma melhora na função do corpo. Massagem aquece o corpo e melhora a circulação sanguínea.

Mudanças no estilo de vida

As atividades deste plano são mostradas a todos os pacientes, sem exceção. Independentemente da causa e origem do distúrbio.

  • Na ausência de doenças específicas, o diagnóstico é a principal maneira de corrigir o suprimento insuficiente de sangue.
  • Se um ou outro desvio for encontrado, uma mudança no estilo de vida melhorará as previsões, reduzirá os riscos de um resultado negativo.

Que medidas específicas tornarão possível restaurar o fluxo sanguíneo:

Recusa de inatividade física

A falta de atividade motora leva à estagnação do sangue venoso e da linfa. Os membros inferiores são os primeiros a sofrer. As varizes notórias começam, nutrição insuficiente das pernas.

Dependendo das características individuais do corpo, da intensidade do desenvolvimento, a taxa de progressão dos distúrbios é diferente. De qualquer forma, os problemas serão, mais cedo ou mais tarde.

Com o tempo, ocorrem distúrbios hemodinâmicos generalizados. O sangue fornece fracamente não apenas as pernas, mas também o coração, o cérebro.

Daí os fenômenos de déficit neurológico: distração, problemas de pensamento e memória. A gordura é armazenada mais ativamente, a aterosclerose se desenvolve, os defeitos cosméticos começam: celulite e outros.

Ao longo dos anos, alterações patológicas no corpo podem não ser visíveis para o paciente. O problema se tornará aparente mesmo com danos no coração, o desenvolvimento de doenças isquêmicas.

Normalização do nível de atividade física

A má circulação sanguínea pode ser melhorada através de atividade mecânica adequada: é recomendável caminhar pelo menos uma hora por dia.

Outros tipos de atividade são possíveis, se a saúde permitir. Qualquer, para não sobrecarregar o corpo.

Assediar-se em academias, não se esforce demais. Isso liberará hormônios do estresse. Cortisol, adrenalina e outros provocam um forte espasmo dos vasos sanguíneos por todo o corpo.

Se você aderir a esse estilo de vida por muito tempo, os problemas de circulação sanguínea só piorarão. A tendência ao ataque cardíaco, derrame, doença isquêmica está crescendo.

Se não for possível praticar atividade física, você precisará escolher um conjunto individual de exercícios que não serão onerosos e não criarão um ônus desnecessário para a saúde.

A questão é melhor dirigida ao especialista em terapia por exercício, possíveis complexos também são descritos abaixo.

Sono completo

O descanso noturno deve ser de pelo menos 8 horas por noite. Mais ou menos. Para crianças e adolescentes, o desvio desse indicador na direção da redução é inaceitável.

É importante não apenas quantidade, mas também qualidade. Recomenda-se escolher um colchão confortável (ortopédico é o ideal). Também um travesseiro. Deve ser suficientemente rígido e alto para não sobrecarregar o pescoço e não perturbar a nutrição do cérebro. A seleção da opção ortopédica é possível.

Também é importante que a roupa de cama seja de cor escura, não brilhante, para não provocar excitação do sistema nervoso central quando a luz é refletida.

Cortinas opacas também são importantes. Está provado que, nessas condições, a melatonina necessária para o sono normal e a manutenção do corpo em boa forma após o descanso de uma noite são produzidas mais ativamente.

Mudança de dieta

A questão merece uma consideração abrangente. Mas não faz sentido selecionar uma dieta média específica.

Para melhorar a circulação sanguínea, você precisa seguir algumas recomendações simples: recusa de uma grande quantidade de gordura animal, não mais de 7 gramas de sal por dia (reduzir a quantidade de sódio restaurará a hemodinâmica normal e evitará a vasoconstrição), recusa de alimentos processados, alimentos enlatados, eles contêm muitos compostos químicos, que não contribuem para a melhoria do sistema circulatório.

Você precisa comer em pequenas porções, 4-6 vezes ao dia em intervalos de 2-4 horas. Para não sobrecarregar o trato digestivo, a ingestão excessiva também pode provocar estenose arterial, uma violação do fluxo venoso-linfático.

Caso contrário, a seleção da dieta correta é uma questão de preferências pessoais de gosto.

Vestindo roupas e sapatos confortáveis

Particularmente relevante é o problema para as mulheres. Os calcanhares provocam carga excessiva nas pernas, causam o desenvolvimento de varizes em questão de anos. Sem mencionar o dano à coluna vertebral.

Portanto, a opção ideal seria usar sapatos confortáveis, sem salto de tamanho.

As regras para roupas são idênticas. Sem meias apertadas, meias e outros itens duvidosos do guarda-roupa.

Quanto aos laços e borboletas, eles não devem ser apertados para não sobrecarregar as artérias carótidas e não violar o trofismo do cérebro.

Parar de fumar

Cigarros e produtos de tabaco não contêm apenas nicotina. Metano, monóxido de carbono, cádmio, chumbo e outros compostos criam uma carga prejudicial em excesso no corpo.

Eles causam um estreitamento estável dos vasos do cérebro, membros inferiores e coração.

Dependendo da resistência a substâncias nocivas, o corpo pode durar indefinidamente. Não vale a pena arriscar, porque as consequências são sempre catastróficas: ataque cardíaco, derrame, aterosclerose grave dos vasos das pernas com a quase morte dos tecidos.

É uma questão de tempo. A eliminação do tabaco será de grande ajuda.

Recusa de álcool

Ao contrário da crença popular, o álcool não dilata os vasos sanguíneos. Pelo contrário. O efeito é catastrófico e rápido.

É possível melhorar a circulação sanguínea do corpo simplesmente eliminando o álcool. A quantidade permitida de álcool não é superior a 30 gramas por dia e é de boa qualidade. Vinho tinto

Cerveja, vodka e outras bebidas duvidosas causam o efeito oposto e nunca podem ser úteis.

Exclusão de substâncias psicoativas da vida

É principalmente sobre cafeína. Também está contido no chá, portanto, sua quantidade por dia é limitada.

É obrigatório ser examinado quanto a possíveis causas de distúrbios circulatórios e, em geral, uma declaração do fato de sua presença.

A tarefa é resolvida sob a supervisão de um cardiologista, é possível envolver um cirurgião vascular. Dependendo do alegado diagnóstico, também outros médicos. A tarefa é interdisciplinar e requer a participação de um grupo de médicos.

Quais exercícios podem ser praticados com má circulação

Complexos específicos devem ser selecionados por um especialista em terapia por exercício para levar em consideração todas as características da situação clínica e do corpo do paciente.

Você pode aderir aos métodos padrão de atividade física, se não houver problemas de saúde. Com o desenvolvimento de sentimentos negativos, os exercícios são interrompidos.

Número complexo 1. Normalize a nutrição dos tecidos das pernas.

  • Deite no chão. Levante os membros inferiores. No ar, faça movimentos de acordo com o tipo de rotação do pedal.
  • Elevação em meias (10 vezes).
  • Tesoura.
  • Ajoelhamento (10-20 passos e uma pausa, 3 jogos).
  • Inclina a partir de uma posição em pé.

Número complexo 2. Restauramos o trofismo do cérebro.

  • Gire a cabeça no sentido horário e anti-horário (10 em cada direção).
  • Mover para a esquerda e direita, para frente e para trás. Na mesma quantidade. O ritmo dos dois exercícios é mínimo para não danificar o pescoço.
  • Palming. Pressione o crânio de um lado, contra as palmas das mãos com a cabeça. A tensão, paradoxalmente, ajuda a relaxar os músculos e elimina o espasmo muscular.

A melhoria da nutrição da pélvis pequena é alcançada pelos exercícios "bicicleta" e "tesoura", além de agachamentos profundos (agachamento e volta à posição de pé).

Você não pode se esforçar demais. Se desejar, você pode repetir o complexo várias vezes ao dia, mas não mais que três. Esta é uma carga extra, não haverá benefícios adicionais.

Além da ginástica, a massagem é recomendada. Dadas as possíveis contra-indicações.

É impossível atuar na região do colarinho (coluna cervical) com hérnias e pressão alta. Вопрос также решается на усмотрение специалиста.

O objetivo da massagem é eliminar o espasmo muscular, normalizar o fluxo sanguíneo local normal, aliviar a inflamação e fortalecer os músculos para evitar alterações degenerativas nos tecidos circundantes.

Terapia medicamentosa

O uso de drogas é praticado estritamente de acordo com as indicações. Como parte de medidas preventivas ou eliminação de um distúrbio temporário, a medicação também é possível, mas dentro de uma estrutura limitada.

Vários grupos de medicamentos são utilizados, dependendo do diagnóstico e da causa do fluxo sanguíneo fraco.

  • Antagonistas de cálcio. Eles são tomados principalmente para a correção da hipertensão. Sobrepressão. Mas o mecanismo de influência permite prescrever medicamentos desse tipo em casos mais amplos.

Eles impedem a liberação de íons cálcio, a penetração de partículas através da parede vascular, impedindo o estreitamento das artérias. Nomes: Verapamil, Diltiazem, Amlodipina e outros.

  • Bloqueadores alfa e beta. Eles lutam com o componente bioquímico da estenose de grandes vasos. No entanto, eles são usados ​​como parte de indicações estritas, porque geralmente causam efeitos colaterais graves. E com o uso analfabeto em diferentes combinações com outras drogas, eles podem "plantar" rapidamente o coração e os rins.

Existem muitos nomes: Bisoprolol, Metoprolol, etc. A aplicação é possível no escopo da massa de indicações, este é quase o grupo mais variável de medicamentos a esse respeito.

  • Com má circulação, antiespasmódicos são usados. Existem medicamentos de diferentes forças. Deste modo, o No-shpa, o Drotaverinum é utilizado no quadro de condições "padrão" que não provocam um alto risco de morte ou complicações graves.

Para assistência de emergência, medicamentos mais potentes são prescritos: Dibazol, Papaverine. Como regra, eles são usados ​​por médicos, por exemplo, equipes de ambulância ou especialistas em um hospital. Porque os riscos de seu uso são maiores.

Esses medicamentos são sintomáticos, não podem ser usados ​​por muito tempo. Apenas para alívio de ataques agudos e condições.

  • Reopoliglyukin, dextrans. Estes são medicamentos complexos para normalizar a microcirculação, incluindo o fluxo sanguíneo periférico em pequenos vasos capilares.

  • Agentes antiplaquetários. Drogas graves usadas para diluir o sangue e restaurar sua fluidez. Admissão estritamente de acordo com as indicações, esta não é a categoria de medicamentos que você pode prescrever, apenas a critério do médico.

Não afeta o estado dos vasos sanguíneos, a normalização do trofismo é alcançada aumentando o fluxo sanguíneo. O medicamento clássico é a aspirina. Além disso, medicamentos modernos à base de ácido acetilsalicílico - Thrombo Ass-Aspicor e análogos são utilizados.

Existem também produtos de nova geração, com outras substâncias como ingredientes ativos. Por exemplo, clopidogrel, pentoxifilina. Eles são muito mais seguros em comparação com a familiar aspirina e até com seus análogos.

Leia mais sobre o grupo de drogas para afinar o sangue aqui.

  • Anticoagulantes. Drogas muito mais poderosas com o mesmo efeito. Utilizado em casos difíceis, quando existe risco de coágulos sanguíneos. Heparinas e outros medicamentos estão incluídos neste grupo.

  • Nootrópico e cerebrovascular. O primeiro - acelerar o metabolismo no cérebro, reduzir a necessidade de oxigênio. Usado como parte de uma terapia de suporte para doenças (por exemplo, encefalopatia). Glicina, Phenibut e muitos outros. O segundo é usado para restaurar o fluxo sanguíneo cerebral. Actovegin, Piracetam.

Leia mais sobre medicamentos que melhoram a circulação cerebral, leia aqui.

  • Produtos à base de plantas. Vinpocetina, Cavinton e similares.
  • Estatinas Restaurar indiretamente o fluxo sanguíneo normal, aumentando o lúmen vascular. O principal objetivo deste grupo é remover o excesso de colesterol, impedir a formação de placas nas paredes dos vasos sanguíneos ou combater os já existentes. Esta é uma cura para a aterosclerose.
  • Flebotônicos, meios para fortalecer os vasos. Detralex, Venarus, Troxurutin e outros. Muitas opções. Estimular a drenagem linfática venosa, restaurar a circulação sanguínea nas pernas em primeiro lugar. Atribuído principalmente para combater varizes.

Existe também um grupo mais amplo de medicamentos em termos de indicações, incluindo, por exemplo, Anavenol, Ascorutina. Eles fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos, evitam sangramentos, destruição espontânea de capilares, veias e estruturas maiores.

Outros métodos para fortalecer os vasos do corpo inteiro são descritos neste artigo.

Existem drogas combinadas. Eles contêm os componentes ativos de vários grupos farmacêuticos, portanto, têm a capacidade de influenciar vários aspectos dos distúrbios circulatórios. Vazobral, Instenon como exemplos.

Remédios populares e homeopatia

Remédios homeopáticos não são recomendados. Isso é uma perda de tempo. Este tratamento não está provado ser eficaz.

O mesmo se aplica ao uso de remédios populares à base de plantas e "receitas da avó". Devido à instabilidade do resultado. É possível a sua ausência completa e a ação excessiva, perigosas para a vida e a saúde (por exemplo, ao usar aronia).

A naturopatia é uma área separada da medicina. Se desejado, é recomendável consultar um especialista.

Todos esses medicamentos são perigosos sem receita médica.

Favorável na ausência de processos patológicos específicos. No restante, tudo depende do diagnóstico e do estágio, do momento do início da terapia, da resposta do paciente ao tratamento. Você precisa olhar para a situação.

Os distúrbios circulatórios são geralmente representados por um grupo de distúrbios. Com uma abordagem competente, você pode ajustar o estado, independentemente de seu tipo e origem. Mas o problema é resolvido estritamente sob a supervisão de um especialista, ou mesmo de nenhum.

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