Dicas úteis

Como sair da depressão sozinho com a ajuda de 15 conscientizadores

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Depressão refere-se a transtornos mentais, acompanhados por um estado de depressão emocional, capacidade mental prejudicada e perda de interesse pelo que está acontecendo. As estatísticas médicas sugerem que a depressão está à frente de diagnósticos populares como gripes e resfriados em termos de prevalência. Uma pessoa propensa a esses transtornos mentais é forçada a permanecer permanentemente deprimida e sofrer sentimentos de desamparo e futilidade. Como lidar com a depressão e o estresse? Os conselhos do psicólogo e recomendações práticas eficazes estão no texto a seguir.

Razões para a aparência

Causas de ocorrência depressão (dependendo do nível de consciência):

  • dieta
  • derrubado, privação de sono,
  • suas expectativas causais e sem causa
  • responsabilidade
  • evitar problemas
  • auto-flagelação
  • pensamento negativo
  • condenação de outros
  • tenta mudar os outros
  • tentando agradar aos outros
  • comparando-se aos outros
  • distinguir-se dos outros,
  • apego a pessoas / coisas,
  • dependência do resultado,
  • círculo social pobre - pessoas inconscientes, vampiros de energia (mais sobre vampiros de energia estão escritos aqui),
  • eventos de modelagem no futuro,
  • se preocupar com coisas que nem sequer aconteceram,
  • fazendo coisas que você não gosta.

Terapia Cognitivo-Comportamental

A essência do método é que o paciente, sob a orientação de um especialista, aprende a identificar e analisar seus próprios pensamentos e emoções negativas, a entender as causas de sua ocorrência. Isso ajuda a reduzir a ansiedade, a encontrar soluções reais para os problemas da vida. Se a depressão é leve, de 10 a 20 consultas geralmente permitem que você se livre completamente dela. No futuro, o paciente poderá praticar o método por conta própria, usando as habilidades adquiridas.

1. Aceite-se no estado em que está agora

Você não precisa evitar uma condição ruim e combatê-la, isso piora ainda mais o seu bem-estar.

Você luta e, assim, prejudica a si mesmo e suas habilidades sociais.

Se você resistir ao mal-estar e tentar evitá-lo, isso só se intensifica.

Você tem que viver ela!

Depressão é uma ocorrência normal.

Especialmente para pessoas envolvidas no autodesenvolvimento, no trabalho, que não dormem o suficiente, para todos os homens e mulheres - isso faz parte do seu crescimento, do seu caminho.

E ela sai tão rápido quanto vem.

E você não precisa mais da ajuda de um psicólogo para depressão.

Exercícios físicos

O exercício regular ativa o sistema de defesa do corpo, ajuda a normalizar o apetite e o sono e aumenta a auto-estima. Além disso, com esforço físico moderado, é produzida serotonina, que é um meio natural de combater a depressão. Caminhando ao ar livre, jogos ao ar livre, esqui e natação são especialmente benéficos para a psique.

Uma massagem relaxante estimula o cérebro a liberar um hormônio especial chamado ocitocina. Causa uma sensação de calma e segurança, ajuda a tolerar situações estressantes mais facilmente.

A massagem ativa, pelo contrário, revigora, tonifica o corpo. Ao mesmo tempo, uma grande quantidade de endorfina, o "hormônio da alegria", que melhora o humor, entra na corrente sanguínea.

No tratamento da depressão, diferentes tipos de massagem podem ser alternados, as sessões são frequentemente combinadas com procedimentos como terapia de pedras, aromaterapia.

2. Redirecione seu foco para outras atividades: por exemplo, exercite-se na academia

Distraia, redirecione seu foco da depressão para outras atividades, como:

  • exercícios físicos
  • natação
  • ciclismo
  • viajar
  • lendo livros.

Absolutamente e completamente mergulhe em outra ocupação, mude seu foco para ela.

Depois de um tempo, o problema que não lhe dava descanso pareceria insignificante e completamente indigno de sua atenção.

Dessa forma, você encerrará suas preocupações sobre como sair da depressão e acreditar em si mesmo.

Psicólogos compartilham conselhos tão eficazes.

Yoga e meditação

Esses sistemas tradicionais de relaxamento estão entre as formas mais poderosas de combater a depressão. Acredita-se que o yoga ajude a se concentrar, se acalmar e desenvolver uma visão otimista da vida. Além disso, os cientistas descobriram que, praticando algumas poses de ioga, é possível diminuir a concentração do hormônio do estresse (cortisol) no sangue.

3. Apegue-se menos às emoções positivas, não tenha medo de perdê-las.

Como realizá-lo e implementá-lo:

  • Não tente ser perfeito emocionalmente. Apegando-se a emoções positivas e tentando segurá-las, você aumentará a resistência interna à realidade e ao que está acontecendo.
  • Quando você resiste o surgimento de emoções ruins, você apenas fortalece sua aparência.
  • Todas as pessoas do planeta estão atrás de emoções - pelo que vem e vai e é inconsistente. E esta é uma corrida sem fim para o que é impermanente.
  • Se você não tremer muito e se deliciar com emoções positivas, é então que você sofrerá menos depressão e não será afetado por emoções negativas.
  • Quando você está em um pico emocionalapenas desfrute das emoções positivas e saiba que isso não vai durar para sempre.

A conscientização disso encerrará suas perguntas sobre como sair de uma depressão prolongada por conta própria.

4. Vá para qualquer lugar social e converse com novas pessoas: compartilhe seu problema e deixe que elas o ajudem

Quais são os prós e os recursos dessa conscientização:

  1. Você não vai lamentar, mas deixa que os outros o ajudem e trabalhem com você.
  2. Você vai lá, pronto para aceitar outras emoções positivas das pessoas através de si mesmo.
  3. Você se concentra apenas em pessoas positivas, mas não presta atenção nos outros e não os vê.
  4. Quando você permite que outros o influenciem positivamente, medos, ansiedades e todas as emoções negativas são suplantadas.

Perguntas sobre como ajudar um homem, uma garota perto dele sairá da depressão permanecerá aberta se a própria pessoa não quiser ajuda e lhe perguntar sobre isso.

Você nem sempre precisa confiar em amigos e ajudantes, mas apenas fique perto deles.

Apenas diga ao homem: “Aqui tenho tantas ansiedades, esforço com o trabalho, me sinto assim. Aconselhe-me o que fazer nesta situação?

Essa ajuda psicológica para a depressão através da comunicação com entes queridos ou estranhos purifica você.

Soe aquelas coisas que pioram seu bem-estar, que incomodam e se acumulam em sua cabeça. Deixe tudo sair.

5. Use a técnica de meditação para fortalecer o campo energético e a imunidade

Como executar esta técnica:

  1. Deite-se confortavelmente, feche os olhos.
  2. Concentre-se nas diferentes partes do corpo, no pescoço, ombros, braços, peito, quadris, pernas. Mantenha o foco por 15 segundos em cada parte do corpo e sinta a energia que emana de dentro.
  3. Agora desenhe essa onda de energia do topo da cabeça até os calcanhares e vice-versa. Sinta isso em seu corpo, leve o seu tempo.
  4. Agora, sinta completamente o seu corpo como um todo e sinta o campo de energia.
  5. Mantenha o foco nesse campo por alguns segundos.

Execute esta técnica e você saberá tudo sobre como sair da depressão. Você pode ler mais sobre como meditar corretamente no site do FeelPassion aqui.

Prós desta técnica:

  • lágrimas do seu campo de energia são removidas
  • há um sentimento de integridade e plenitude interior,
  • você fortalece a imunidade, a cura acontece.

6. Durma o suficiente e durma por 8 horas, para que muita energia apareça no corpo

Os benefícios de um bom sono de 8 horas:

  • Quando você dorme, você reabastece sua energia vital.
  • Seu diálogo interno está desconectado.
  • Em um sonho, você não tem mais as ansiedades que o incomodam na realidade.
  • Em um sonho, não há passado nem lembrança de um passado ruim, assim como não há futuro.

Certifique-se de fechar a janela com cortinas e nenhuma lâmpada brilha nas ruas.

Por que é importante dormir o suficiente:

  1. Quando você dorme pouco, a psique fica mais instável.
  2. Uma pessoa que não dormiu na sociedade será mais influenciada pela negatividade: perderá facilmente o controle da situação e, acima de tudo, sozinha.
  3. Assim, a má experiência é fixada na mente, o que cria o desejo de uma pessoa de fechar e evitar essa experiência negativa.
  4. Mais tarde, isso pode levar à dor interna. Portanto, é muito importante que você durma o suficiente para se concentrar menos em pensamentos sobre como se ajudar a sair da depressão.

7. Não projete o futuro e remova o foco do passado: trabalhe com o que você tem agora

Quando uma pessoa se concentra nos eventos do futuro, ela perde o momento agora e está nessas projeções mentais que muito provavelmente nem acontecerão.

Além disso, devido à projeção para o futuro, é criada uma lacuna na consciência, um abismo.

E neste abismo, uma pessoa se perde, o que cria uma enorme quantidade de medos, ansiedades, uma sensação de incontrolabilidade do que está acontecendo. Em mais detalhes sobre como se livrar dos medos, falamos aqui.

Não é à toa que eles dizem: "resolveremos os problemas assim que estiverem disponíveis".

Fique sempre no momento presente para encerrar perguntas sobre como sair da depressão profunda.

8. A chave para aqueles que perderam a paixão pela vida e a viram sem sentido.

  • Muitas pessoas felizes já perceberam que a vida não tem sentido.
    Você não é a única pessoa única que chegou a isso. Você não é especial!
  • Apenas pessoas felizes fizeram a escolha de serem felizes com um entendimento em sua mente: “A vida não tem sentido! Haha Bem, tudo bem! Continuamos a nos divertir e seguir em frente! ”
  • A vida se tornou sem sentido para você? Bem, faça coisas loucas, alcance novas alturas. Você também pode descobrir mais sobre paixão e motivação na vida em outra publicação.
  • Sempre tenha um objetivo na vida, saiba o que deseja da vida. Caso contrário, o universo não lhe dará energia, porque você não tem objetivo e não deseja realizar nada.
  • Pessoas com grandes objetivos sempre têm muita paixão, energia e motivação.

Não se torne uma vítima especial, faça uma escolha para seguir em frente e não se preocupe mais em como sair da depressão por conta própria quando não houver força para fazer alguma coisa.

9. Encontre vantagens, mesmo que negativas, treine sua mente para transformar reflexivamente qualquer problema em uma piada e diversão

Pergunte a si mesmo: onde estão as vantagens pelas quais posso encontrar aplicação em minha situação?

Veja os benefícios que lhe parecem uma falha.

  • Eu tenho apenas uma depressão miserável, e alguém não tem um teto sobre a cabeça e não há nada para comer. Eu vivo em abundância.
  • Eu vivo em excelentes condições, tenho todas as comodidades modernas, internet, luz, água quente e fria. Sim, sou a pessoa mais feliz.
  • Eu tenho um corpo saudável, e aqui estou reclamando da vida. Mas há pessoas sem pernas, e elas ainda estão felizes.

Aprenda a transformar qualquer problema em uma piada e diversão, e assim você encerrará suas perguntas sobre como sair da depressão por conta própria para uma mulher ou um homem.

Como implementá-lo

  1. Rir de si mesmo.
  2. Aprenda a rir de como você estragou tudo.
  3. Ria de como você tenta desempenhar o papel do sofrimento.
  4. Aprenda a encontrar benefícios, mesmo que negativos.

Incorpore essa consciência e não se preocupe mais em como sair rapidamente da depressão.

10. Saia da casa com mais frequência para respirar ar fresco

Por que é importante respirar ar fresco e sair:

  1. fortalecendo a imunidade
  2. relaxamento e paz para os nervos,
  3. promove um bom sono
  4. o suprimento de sangue está melhorando
  5. o metabolismo no corpo é acelerado,
  6. longas caminhadas aumentam seu apetite
  7. poros abertos, um efeito positivo sobre a pele.

Caminhar é melhor do que ficar parado em um só lugar.

Se seu filho fica muito em casa, não é de surpreender que ele sempre se sinta mal. Lembre-se de que ele precisa respirar ar fresco com mais frequência e não faz mais perguntas sobre como ajudar a filha ou o filho a sair da depressão.

11. O que os sábios taoístas inventaram: um estado de "não fazer"

  1. Imagine um momento de sua passividade entre as atividades: quando você fez suas coisas ativamente e depois pontua em tudo. Imagine um estado em que você não quer fazer nada: encontrar-se com amigos, não ir a lugar algum - não trabalhar ou estudar.
  2. E a partir de tal estado não é necessário sair. Não tenho vontade de fazer nada, então não preciso fazer nada. E você não precisa mais de ajuda com a depressão em casa, apenas seguindo esses pontos.
  3. Você está apenas fazendo isso. Você não está tentando se divertir nesse estado. Por exemplo, não fique com jogos de computador.
  4. Você também toma banho de manhã, dorme normalmente, sai para passear, mas não está fazendo algo intencionalmente para conseguir algo.
  5. Se nesse estado você começar a fazer algo e sentir: "Este é seu e é esse o objetivo que você deseja buscar a partir de dentro."Então você pode tentar.
  6. Se você se sentir comprimido ao mesmo tempo, então - essa não é sua opção.

Esta é uma hibernação tão observadora. Você cai nessa indulgência e apenas olha para si mesmo. Lembre-se disso e saiba tudo sobre como sair sozinho da depressão grave.

Você também pode ler sobre como remover a depressão e o desânimo na depressão, em outro artigo.

Como aplicá-lo na vida

  1. Se você acordou e pensou: "Provavelmente ficarei na cama o dia todo", agora você está fazendo o contrário!
  2. Você não ouve a depressão, caso contrário ela sempre terá poder sobre você.
  3. Peço-lhe, pelo contrário, que ligue para amigos ou saia para o campo.
  4. Não importa o que pareça e o quanto você queira o contrário, você precisa forçar-se a sair de casa.
  5. Talvez você se divirta muito! Quem sabe Mas você nunca saberá se não desafia sua condição e, assim, não será mais questionado sobre como lidar com a preguiça e a apatia.

Siga estas regras e lembre-se delas.

Depois deles, por exemplo, uma mulher após o parto fecha perguntas sobre como sair sozinha da depressão pós-parto. Ou um homem se anima e se encontra.

Como isso funciona?

  • Se toda vez que ocorrer uma depressão, você apenas a obedecerá, ela se tornará ainda mais forte e pior para você. Continuando a ouvir essa voz, você se sentirá cada vez pior. Por que você precisa disso?
  • Então comece a fazer coisas positivas para estar preparado para um resultado positivo.!
    Por exemplo, se você continuar fazendo coisas negativas, será tolice esperar um resultado positivo.

Tendo isso em mente, você saberá tudo sobre como ajudar uma pessoa a sair da depressão.

14. Não se negue doces: especialmente aqueles que costumavam fazer dieta

isso é especialmente necessário para aqueles que estavam em dieta e negavam tudo a si mesmos.

Durante um estado deprimido, não há nada de errado em tratar-se de doces.

Dieta afeta negativamente a condição.

Mime-se com guloseimas e doces, se você quiser e quiser.

Assim, você se cuida, contrasta com o paladar.

Você sente o gosto da vida.

Se você está pensando em como ajudar seu marido a sair da depressão ou sua esposa, trate a pessoa com doces.

Por exemplo, do que eu gosto de me mimar:

  • chocolate quente
  • bananas
  • iogurtes
  • deliciosos cupcakes
  • bolos
  • pão com leite condensado.

15. O sofrimento é necessário até percebermos que não precisamos mais dele.

  1. A situação é que são pessoas com circunstâncias difíceis da vida são muito mais propensos a começar a praticar a si mesmos.
  2. Nas situações mais desesperadoras, uma pessoa pode iniciar uma pesquisa: buscando a si mesmo e encontrando sentido no sofrimento e na vida. Como regra, são as pessoas profundamente condenadas que começam a se envolver.
  3. Aqueles que estão indo bemprovavelmente, eles não vão querer questionar seu bem-estar com seus próprios pensamentos. "Por que destruir algo que traz prazer?" Involuntariamente aparece na mente de uma pessoa.
  4. O sofrimento é necessário porque cria as condições em que uma pessoa não pode mais estar. Então a pessoa começa a correr, se mover, procurar soluções.
  5. Alguns descobrem um novo mundo, novos e mudam suas vidas. Alguns desaparecem em prazeres e em todos os tipos de vícios.
  6. Nada nos ajuda a crescer como sofrimento e medo..
  7. A miséria é necessária até entãoaté percebermos que não precisamos mais deles. Lembre-se disso e você encerrará suas perguntas sobre como sair de um estado de depressão.

Palavras sábias

Cite uma pessoa.

“Depois de passar vários meses quase à beira da vida e da morte, lembro-me de como, com um sorriso no rosto, andei pelas ruas da cidade e mal conseguia pronunciar as palavras:“ Desejo a todos vocês sofrimento ”, onde eu quis dizer“ Desejo a todos vocês realizarem o verdadeiro presente, essa dor e sofrimento eles nos carregam e assim nos libertam deles ".

Posteriormente, minha atitude em relação à vida difícil dos outros se tornou diferente.

Parei de ter medo de que alguém estivesse sofrendo.

Compreendendo o grande valor que traz dor, decepção e sofrimento, deixo uma pessoa experimentar isso e direciono-a profundamente para esse sofrimento (para a fonte), se tiver essa oportunidade.

Olhando para a minha vida, posso dizer que estou feliz com todas as doenças, condições de choque, sentimentos e "falhas" que tive.

Eles me ajudaram mais.

Isso é tudo. Agora você sabe tudo sobre como sair da depressão por conta própria.

O que é depressão?

Entre as pessoas de trinta anos, 5-7% das pessoas que não sabem o que a apatia mal é recrutada.O fardo das preocupações cotidianas, a falta de apoio, os medos e as experiências afetam não apenas o estado psicológico, mas também a fisiologia.

A depressão real é uma reação mental a fatores ambientais. Apenas 2% das pessoas têm essa doença sem qualquer motivo, exatamente assim. Em outros casos, um estado deprimido e falta de interesse são o resultado de situações negativas. A depressão real é um diagnóstico clínico com o qual as pessoas visitam um psicoterapeuta, tomam medicamentos especiais e até ficam em um hospital.

Mas por que ouvimos tantas vezes: "Estou com depressão, como lidar sozinha com ela?" Estão todos doentes? Por que, então, a profissão de psicoterapeuta não é considerada popular e demandada?

Um diagnóstico feito para si mesmo não é confirmado. Além da depressão, existem outras condições menos graves:

Eles têm manifestações semelhantes, portanto, é mais fácil e compreensível admitir que não resta poder para combater a depressão, assim como a força para fazer algo e seguir em frente. As pessoas percebem frases como preguiça, desejo de negar o trabalho, o estudo e os deveres. Tal reação agrava a condição e se torna um diagnóstico oficial com todas as consequências.

Ao dar conselhos sobre como lidar com a depressão e o estresse, levaremos em consideração todos os tipos de depressão, para não complicar e não entrar nos detalhes médicos da questão. De uma maneira ou de outra, a qualidade de vida sofre de apatia e estresse. E a salvação dessas condições está nas mãos do próprio melancólico.

Tipos de depressão e suas causas

Qualquer estado deprimido tem seus próprios motivos. Em busca de maneiras de lidar com a depressão, você precisa começar do começo - da determinação do ponto de partida de um estado oprimido.

TítuloRazãoCaracterísticas do curso
VitaminFalta de vitaminas e, em particular, luz solar. O dia fica curto, o céu é quase constantemente obscurecido por nuvens ou suspensão da neve, devido à qual a influência da luz solar enfraquece, e o corpo começa a precisar de vitamina D.Aparece regularmente em um determinado período do ano. Alguém gasta um estoque de vitalidade até dezembro, alguém mais tarde. Manifestações desse tipo de depressão são mais prováveis ​​de ocorrer em pessoas mais velhas e propensas à melancolia. A falta de vitaminas geralmente causa distúrbios afetivos sazonais na primavera.
SazonalInfluência dos fatores naturais: mudança de estação (geralmente no outono), chuvas prolongadas, falta de sol, nevascas tornam-se as causas da tristeza e do mau humor.As pessoas, de uma forma ou de outra, sentem as mudanças de humor associadas ao clima. Alguém se adapta rapidamente à queda de neve repentina ou ao horário de verão reduzido, outros precisam gastar muita energia para encontrar maneiras de lidar com a crescente depressão e apatia.
PsicogênicoNo centro há sempre um evento negativo: a morte de um ente querido, o divórcio, a separação e outros golpes do destino.Todas as idades estão sujeitas a esta espécie: desde a infância até a velhice. Este é um tipo de reação à perda.
NeuróticoAs razões estão na interação de uma pessoa com outras pessoas: problemas de auto-estima, um sentimento de insegurança, sentimentos de inutilidade, conflitos regulares.Esta espécie é frequentemente confundida com condições menos perigosas: apatia, baço etc. É complexa em termos de trabalhar com o cliente e encontrar razões, mas interessante e diversificada nas manifestações.
HormonalA configuração hormonal de cada organismo é individual. O equilíbrio é mantido pelas glândulas de secreção interna (tireóide, hipófise, glândulas supra-renais, ovários, etc.). Especialmente, as alterações hormonais ocorrem em mulheres na puberdade: alterações mensais na progesterona e estrogênio, alterações durante a gravidez e após o parto e assim por diante.Esta coluna inclui a depressão feminina pós-parto e outros problemas no contexto de interrupções hormonais no corpo.
CyclicManifestações ocorrem durante o sono: uma pessoa não consegue adormecer, acorda no meio da noite ou de manhã cedo, e o motivo é pensamentos perturbadores, ansiedade. A falta de sono saudável e contínuo por muito tempo é garantia de mau humor.As razões são complexas, pode haver uma combinação de diferentes fatores: dentro do corpo e no ambiente externo.
QuímicoEfeitos colaterais das drogas, as consequências de tomar álcool ou drogas ou recusá-las.Quando o fator provocador é eliminado, os sintomas desaparecem. Portanto, é importante monitorar a resposta do corpo a novos medicamentos. Uma maneira fácil de lidar com a depressão nesse caso é parar de tomar o medicamento, substituindo-o por outro. A retirada de álcool ou drogas pode ser medicamente corrigida.
SomatogenicA necessidade de lidar com a dificuldade: superar uma doença grave, estabelecer a amamentação, preparar-se para um exame importante em um curto período de tempo. Um homem tem medo de não conseguir lidar com isso, e o mundo não se torna doce, e tudo ao seu redor parece sem sentido.A combinação de depressão hormonal e psicogênica. Pode haver uma forte descarga de adrenalina em meio à próxima solução para um problema sério.

Todos os tipos de depressão afetam a vida de uma pessoa, pois apresentam sintomas comuns. As diferenças estão na força das manifestações e na força do efeito.

Manifestações da Depressão

A lista de manifestações é familiar a todos. Quanto mais "vantagens" uma pessoa que sofre de apatia coloca na frente desta lista, maior a necessidade de entrar em contato com um especialista.

  • falta de interesse na vida,
  • Não tenho forças para fazer coisas do dia a dia,
  • quaisquer distúrbios de apetite (falta e maré sem precedentes),
  • quaisquer distúrbios do sono
  • taquicardia, tremor,
  • atitude pessimista
  • pensamentos negativos sobre si mesmo até suicídio,
  • tentativas de suicídio
  • fraqueza física
  • incapacidade de se concentrar na tarefa,
  • o desejo de se esconder das pessoas, reduzir o contato com o mundo exterior,
  • falta de motivos para alegria,
  • falta de desejo de desenvolvimento,
  • autopiedade
  • manifestações excessivas atípicas de emoções: lágrimas, irritabilidade, ansiedade, levadas a um grau extremo,
  • a incapacidade de se servir com base na falta de sentido: uma pessoa deixa de entender por que precisa escovar os dentes todos os dias, lavar-se, cuidar de si mesma, fazer ginástica e até ir ao banheiro.

Somente identificando as causas e os sintomas você pode entender como lidar com a depressão e o estresse.

Como lidar com a depressão e o estresse: conselhos de um psicólogo

O primeiro e mais importante passo é reconhecer o problema. Muitas vezes, as pessoas estão procurando as causas da negatividade, culpando os outros por tudo. Este é um beco sem saída: uma pessoa continua a viver com desconforto, não pode estabelecer relações com a sociedade, enquanto não procura maneiras de lidar com a depressão e o desânimo. Acumulação negativa, pico de ansiedade e raiva, interrupções. As conseqüências das perturbações são deploráveis: de causar sérios danos a si mesmo a conflitos com a sociedade. Atirar aleatoriamente em pessoas de um rifle de caça, colisões deliberadas na estrada, tentativa de suicídio - tudo isso leva a problemas ainda maiores.

É melhor começar a se livrar da depressão o mais rápido possível. Os psicólogos dizem como lidar com apatia, fraqueza, maus pensamentos, como estabelecer sono e apetite.

Como lidar com a depressão sem medicação?

  1. Identifique e elimine a causa da apatia. Muitas vezes, isso é suficiente para restaurar o equilíbrio. Estresse sem fim no trabalho - uma mudança de cenário ajudará. Se as férias não ajudaram, vale a pena mudar de emprego ou de atitude em relação a ela. A falta de vitaminas ou medicamentos que causam baço é ainda mais fácil. A propósito, é melhor consultar um terapeuta sobre tomar vitaminas. Algumas pessoas precisam de suplementos multivitamínicos simples, outras precisam se concentrar em tomar uma vitamina específica: D, E, grupo B.
  2. Permita-se ser imperfeito. Muitas vezes, a causa da depressão é o perfeccionismo excessivo: o desejo de ser o melhor. Você pode ter definido um nível muito alto para si mesmo, então parece que você está sendo subestimado. Seja você mesmo. Com o tempo, será mais do que agora.
  3. Solte a situação. Se algo oprime, não deixa você adormecer ou começa a perfurar a cabeça pela manhã, sente-se e pense com calma. O que é corrigível e o que não é. Você precisa de ajuda de fora, ou está tudo ao seu alcance. Se precisar de ajuda, não hesite em perguntar. Enquanto alguns estão tristes por não poderem fazer algo por conta própria, outros estão cansados ​​do desejo de ajudar, de serem necessários e também sofrem de depressão. Como lidar com essas dificuldades? Junte forças!
  4. Há uma frase maravilhosa: tudo está em nossas mãos, para que não sejam omitidos. Pare de culpar os outros e sentir pena de si mesmo. A vida de todas as pessoas é cheia de falhas e altos. A vida feliz de outras pessoas nas redes sociais é uma imagem bonita, onde cada foto esconde uma luta diária. Para cada um. Portanto, não inveje, fique com raiva dos outros e, principalmente, deseje que eles sejam prejudicados. Construa sua própria vida com belas imagens e informe apenas o que está por trás de cada uma delas. Os podcasts no canal Nikita Valeryevich Baturin ajudarão a restaurar a auto-estima e deixar de sentir pena de si mesmo. Dicas e técnicas detalhadas são adequadas para quem não sabe por onde começar.
  5. Concentre-se nos seus aspectos positivos se sentir que está fazendo tudo mal. Um dos exercícios de dicas para lidar com a depressão por conta própria é fazer o que exatamente funciona bem. Você já pintou bem? É hora de voltar a esta lição. Você verá com que rapidez as habilidades serão restauradas em qualquer empresa: andar a cavalo, passatempos infantis nadando ou jogando futebol estarão novamente disponíveis, mas com uma qualidade completamente nova.
  6. Mude sua ocupação se parecer que você não sabe de nada e não gostava de nada. Comece do zero: pinte, conserte TVs, tire fotos, aprenda hebraico. Um mundo de novas possibilidades se abrirá diante de você, e o baço dará lugar à inspiração.
  7. Leia mais bons livros. Não se sente com os olhos fixos em um ponto. Não minta de manhã cedo, olhando para o teto e, pela centésima vez, resolvendo problemas e infortúnios que caíram sobre sua cabeça. Acordamos às três da manhã e lembramos que a vida estava indo ladeira abaixo, da qual eu não conseguia dormir? Deus esteja com ele, com um sonho, pegue um livro. Mudar a atenção é uma maneira eficaz de lidar com a depressão. Obviamente, obras clássicas estão fora de competição. Mas se você não ler sobre os sofrimentos do jovem Werther (I.V. Goethe), fechá-los. Mergulhe nas aventuras de Tom Sawyer. É importante começar e continuar com alguma coisa. Então o sonho retornará, o apetite melhorará e o desejo de viver novamente aparecerá.

Maneiras não convencionais de superar a depressão e o mau humor

Boas técnicas para superar a depressão podem ser encontradas em fontes não convencionais: os ensinamentos do Feng Shui e Vastu, a escola de Simoron e movimentos religiosos.

Importante! Aqui você precisa ter cuidado, na depressão, as pessoas são especialmente vulneráveis, tornam-se reféns de seitas, clubes, escolas com orientação duvidosa. Portanto, a propósito, é recomendável restaurar a harmonia espiritual o mais rápido possível antes que as sugestões dos enganadores comecem a chegar.

No entanto, boas dicas úteis podem ser adotadas. Todos eles são baseados nas técnicas da mesma psicologia clássica e estão disponíveis para uso independente. Lidamos com a depressão na prática:

  1. Desordem. Comece onde você passa mais tempo. Ligue o bom senso e jogue fora o excesso. Alguém aconselha fazer isso gradualmente: jogue cinco objetos fora de cada quarto diariamente. Outros recomendam se livrar do lixo e de lembranças desnecessárias de maneira mais global: limpar com armários e mesas de cabeceira inteiros. Tudo depende da sua força e tempo. Se não for possível dedicar vários dias a todo o apartamento de uma só vez, faça-o gradualmente. Livrando-se de coisas desnecessárias, a organização da ordem trará mais ar e frescor à casa ou ao espaço de trabalho.
  2. Limpeza geral. Enquanto você estava sofrendo, olhando para o teto, acumulou poeira nas prateleiras. Uma limpeza profunda e úmida restaurará a consciência e ajudará a sair da melancolia. Além disso, terá um efeito benéfico para a saúde: menos pulmões mais limpos.
  3. Reparo e realocação. Nos livramos de móveis antigos, trocamos o papel de parede, organizamos o armazenamento. Por que tanta atenção é dada ao cenário? Acontece que nada agrada, porque não há nada para se alegrar. Se todos os dias você vir um papel de parede sujo e uma porta precária, pensamentos puros sobre um futuro brilhante não aparecerão. No contexto de um tapete empoeirado, a depressão é tão fácil de ocorrer. Como lidar com isso: remova e jogue fora o velho tapete empoeirado, objetos desnecessários, mude a cor das paredes, pendure pinturas que afirmam a vida, etc. As teorias do Vastu e do Feng Shui explicam como organizar as coisas em uma casa harmoniosamente e por quê. Mas a base é um efeito simples: a novidade do espaço, a renovação dos pensamentos, uma mudança de cenário e a tão esperada inspiração.
  4. Cartão de desejo. Durante o baço, parece que você não quer nada. Tente fazer uma lista de 100 desejos ou um mapa com fotos. Em cada tópico, existem pelo menos 5-6 objetivos estimados. Estabelecer novos objetivos é o conselho de um psicólogo. E criar um cartão de desejos de acordo com regras engraçadas é uma forma de execução da escola de simoron.
  5. Movimento é vida. Combate à depressão com atividade física! Caminhadas rápidas ou corridas na natureza, fitness, ioga, novos esportes e recreação ajudarão o corpo a restaurar a vitalidade e estabelecer um plano hormonal. Os psicólogos do esporte aconselham, apoiando neste suporte de estilo de vida saudável, ioga, Pilates e outras correntes ativas. O principal a lembrar é que o trabalho aqui não está no resultado físico, mas na restauração da harmonia espiritual. Não defina metas inatingíveis. Defina os reais, alcance-os e desfrute de novas conquistas.
  6. Ajude o seu vizinho. Há muitas maneiras de se sentir necessário: da simples ajuda a um amigo ao voluntariado em grandes eventos ou nas enfermarias do hospital. Procure alguém que seja pior que você. O efeito desse método é incrível: você se livra da apatia e alguém fica mais feliz graças a você.

Deixe-se com a ajuda de um especialista

Se os métodos e as dicas de como lidar com a depressão e o estresse por conta própria não ajudarem, ou se você não tiver forças para começar, é hora de procurar um especialista para aconselhamento.

  • psicólogo - ajudará a entender como lidar com a depressão, o que procurar. Podem ser necessárias aulas em grupo ou individuais, estudos de situação, arteterapia, hipnose. Alguns psicólogos-hipnologistas universais, como Nikita Valeryevich Baturin, usam métodos diferentes. Você não precisa visitar vários especialistas,
  • psicoterapeuta - um médico que irá prescrever os medicamentos apropriados: sedativos, psicotrópicos. Ele será capaz de determinar a gravidade da depressão e como lidar com ela. Em casos avançados, é necessária hospitalização no departamento de neuroneurologia.

Algumas pessoas estão bem conscientes do que é depressão e como é difícil lidar com ela. Outros, intuitivamente, nos estágios iniciais, começam a se livrar da negatividade, para que a apatia não interfira com uma vida tranquila. É importante não levar à exaustão nervosa. Interrupções, má nutrição, sono ruim afetam a comunicação cotidiana com a sociedade e a condição física. Pessoas positivas e otimistas vivem mais, têm boa forma física e são capazes de desfrutar de pequenas coisas. Isso está disponível para todos, mesmo para aqueles que têm uma predisposição hereditária à depressão. Psicólogos e psicoterapeutas sabem como lidar com tristeza, pensamentos ruins e fadiga. Mas existem maneiras acessíveis de auto-ajuda, que devem ser aplicadas.

Acupuntura

A exposição a pontos biologicamente ativos do corpo através de massagem ou acupuntura alivia a dor, acalma e relaxa. Ao tratar a depressão, a eficácia desse método se aproxima de 80%. Recentemente, eles estão cada vez mais usando um método mais moderno de estimular pontos ativos - usando um laser. Por seu efeito no corpo, é semelhante à acupuntura, mas muito menos traumática para o paciente.

Ervas medicinais

Muitas plantas têm um efeito calmante e relaxante - suas infusões e decocções são usadas como antidepressivos. Os mais eficazes são a erva-de-são-joão perfurada, erva-cidreira, hortelã, lúpulo, rosa brava, alcaçuz, espinheiro.

Esse tratamento tem várias contra-indicações, a principal delas é a possibilidade de uma reação alérgica. Portanto, é desejável que os remédios de ervas prescritos pelo médico.

Terapia de luz

Com o início do outono, o número de pessoas propensas a crises de depressão aumenta. Os pacientes se queixam de letargia, sonolência, uma sensação de saudade e desesperança. O motivo é a falta de luz solar necessária para o corpo produzir melatonina. A deficiência desse hormônio leva ao mau humor e à perda de motivação para a atividade ativa.

Condições semelhantes são tratadas com sucesso com terapia de luz. Várias sessões de irradiação com luz brilhante em termos de efeito são semelhantes a tomar um curso de antidepressivo: normalizam o sono e restauram a alegria da vida, sem causar efeitos colaterais. O método praticamente não tem contra-indicações e pode ser usado para tratar qualquer tipo de depressão (inclusive sazonal).

Vitaminas B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Todas essas substâncias podem ser obtidas com alimentos, incluindo carne, cereais, frutas e legumes frescos e legumes diariamente em sua dieta. O campeão no conteúdo de vitaminas do complexo B é o pinhão: para obter uma norma diária, basta comer apenas 15 a 20 nucléolos crus por dia.

Aminoácido triptofano

O triptofano ácido essencial está envolvido na síntese da serotonina e é um antidepressivo natural. A deficiência dessa substância no organismo leva a distúrbios do sono, irritabilidade, dores de cabeça e aumento da fadiga.

A maior quantidade de triptofano contém produtos lácteos fermentados (incluindo queijo), soja, cogumelos, bananas, amendoins, tâmaras e gergelim. Na depressão grave, a deficiência de aminoácidos deve ser compensada com aditivos biologicamente ativos (que um especialista deve aconselhar para evitar a aquisição de um produto falso ou de baixa qualidade).

É claro que ninguém está a salvo da depressão. No entanto, não se desespere - essa condição é tratada com sucesso e, muitas vezes, são métodos que não são medicamentos que, melhor do que os remédios, reduzem a intensidade de sintomas desagradáveis ​​e até tornam possível derrotar completamente a doença.

Vídeo do YouTube sobre o tópico do artigo:

Educação: Primeira Universidade Médica do Estado de Moscou com o nome de I.M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".

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