A ginástica indiana contém exercícios para fortalecer todo o corpo, incluindo os músculos faciais do rosto. No yoga, a pose de leão de uma dor de garganta ajuda a resolver o problema de uma dor de garganta, uma doença inflamatória catarral que afeta a área do nariz da garganta da orelha. O efeito do tratamento é explicado de maneira bastante simples: uma corrida de sangue para o órgão doente ajuda a remover o processo inflamatório em pouco tempo. O sexo feminino usa o asana do "rei dos animais" para contrair os músculos do rosto, substituindo a cirurgia plástica para rejuvenescer e ocultar as rugas.
A posição inicial é usada quase qualquer que seja conveniente e fácil para uma pessoa: sentado, em pé, de quatro. Você pode complicar ou facilitar o desempenho do asana de um leão.
Por que é útil realizar asanas?
Pose de leão ajuda a curar a garganta
O efeito terapêutico é observado ao realizar a pose de ioga de Simhasan:
- o aumento da tensão dos músculos do pescoço causa uma descarga de sangue no órgão afetado, cuja lavagem ajuda a reduzir o processo inflamatório,
- língua limpa, mau hálito eliminado,
- audição, a voz melhora,
- todo o sistema muscular do corpo é fortalecido,
- expiração profunda ajuda a aliviar o estresse, neutralizar o estresse, acalmar,
- os músculos da mandíbula, tensos, removem o "segundo" queixo, ajudam a suavizar pequenas rugas no rosto. Um processo natural anti-envelhecimento ocorre.
O desempenho regular do asana-leão no yoga é a prevenção de resfriados do sistema respiratório.
Como fazer exercício
Como realizado no yoga, o leão posa para a garganta:
- Dobrar os joelhos, sente-se nos calcanhares. As mãos devem descansar contra os joelhos, os dedos abertos com tensão. Você pode complicar o início do exercício sentado na posição de lótus.
- Em uma posição ereta, o asana do leão é realizado da seguinte forma: esticar as pernas com 35 a 50 cm de largura, abaixar-se, enfatizando as mãos com os dedos afastados logo acima do joelho. Execução posterior é a mesma de uma posição sentada.
- Você pode começar o exercício de quatro: ficar de joelhos trocados, com as palmas das mãos apoiadas no chão, com os dedos abertos em tensão. Puxe o queixo para o peito.
- Dobre as costas na região escapular, movendo os ombros para trás e para baixo. Abra bem os olhos. Pressione o queixo no peito.
- Respire fundo e lentamente e, ao expirar, abra a boca, emitindo um rugido longo e parecido com um leão, o som "ha", estique a língua o mais para a frente e para baixo possível. Nesse caso, é necessário maximizar a tensão nos músculos do pescoço, garganta, assim como em todo o corpo e abdômen no plexo solar.
- Com o aumento da tensão, é necessário puxar a língua para frente.
- Mantenha a respiração expirada por 5-7 segundos.
- Restaure o processo respiratório normal com relaxamento de todos os músculos.
- Repita o exercício é recomendado 4-5 vezes.
Quando você inspira, o corpo relaxa e, quando você expira, todos os músculos da cabeça aos pés ficam tensos. Não é aconselhável esticar as articulações dolorosas; a posição inicial pode ser substituída sentando-se em uma cadeira.
Deve-se prestar atenção especial ao pescoço: recomenda-se esticá-lo durante a inspiração e puxá-lo para baixo o máximo que puder, tentando aumentar seu comprimento.
Se houver dor de garganta com febre, vermelhidão na garganta, é aconselhável fazer o asana do leão a cada 2 horas. Com essa intensidade, você pode se livrar da inflamação e da amigdalite em 1 dia.
Para o tratamento, recomenda-se fazer ginástica pela manhã, imediatamente após lavar e escovar os dentes.
Além disso, a alta eficiência da postura do leão é notada com gagueira, problemas de fala na terapia da fala. Recomenda-se realizar asana regularmente para pessoas que, de acordo com os requisitos profissionais, falam muito: palestrantes, professores, cantores, emissoras.
Em esotéricos, acredita-se que uma expiração profunda ao realizar uma pose contrarie o mau-olhado e a deterioração. Todo negativo sai de um homem com um "rugido", contribuindo para a limpeza da malícia e da inveja.
O benefício máximo da pose do leão no yoga é somente quando realizado adequadamente, quando são observados os requisitos de respiração, tensão e relaxamento dos músculos do corpo.
Pose de leão de ioga: técnica
Existem várias opções para executar este asana.
Um deles é descrito por Dhirendra Brahmachari:
Agachamento, nos seus calcanhares. Dedos e calcanhares juntos sob o ânus. Abaixe o queixo na fossa fissurada (Jalandhara Bandha), direcione os olhos para o ponto entre as sobrancelhas. A boca deve estar aberta o mais largo possível. A língua se destaca o máximo possível. As mãos devem ser colocadas de joelhos ou sobrepostas (sobrepostas).
Cuidado para que os calcanhares encostem no ânus (Sivani Nadi). Apoiando-se nas meias, os pés devem estar na vertical e posicionados para que os calcanhares se toquem.
Simhasana
Duas outras modalidades de Simhasana são descritas por B. K. S. Iyengar.
Como curar uma garganta rapidamente, ou então eu acreditava em terapia de ioga
Quando eles me pedem para apresentar um argumento indiscutível a favor da terapia da ioga ou para ensinar um exercício simples, acessível até para uma pessoa despreparada, geralmente começo com este tópico: como curar rapidamente uma garganta? Ou ainda mais radical: como curar uma garganta em 1 dia? Além disso, foi ela quem certa vez me convenceu da eficácia da terapia de ioga. Agora que as nuvens de chuva parecem apertar para sempre o céu de outubro e as noites estão ameaçadas pelo gelo, é hora de abordar esta questão: como curar rapidamente a garganta? E para as mulheres, esse exercício geralmente é prescrito durante todo o ano - com a finalidade de lifting facial não cirúrgico.
Como prefácio, admito que dores de garganta me assombraram durante toda a minha vida, desde a primeira infância. Eu nem sei como consegui evitar a remoção de amígdalas. Então estava na moda. E, apesar da experiência considerável no tratamento de amigdalite, amigdalite e apenas SARS, além de amizades íntimas com otorrinolaringologistas, nunca consegui curar minha garganta em um dia. Na melhor das hipóteses, eu poderia administrar em uma semana.
E então, um dia, no início do meu hobby de ioga, lembrei-me de Simkhasan - Pose de Leo - bem a tempo, no mesmo dia em que acordei com dor na minha já bonita garganta "garganta", com uma temperatura de 38,3, e com a necessidade de ser amanhã. "Como um pepino" - uma apresentação séria estava chegando no seminário. E montei um experimento comigo mesmo: realizava Simhasan a cada 40-60 minutos durante todo o dia. Sim, isso é ainda mais do que o recomendado. Mas! À noite, as bolhas na garganta estavam adormecidas, a vermelhidão desapareceu e o termômetro representou 36,6. Desde então, eu sempre sei a resposta para a pergunta: como curar rapidamente a garganta?
Um asana adequadamente executado pode, é claro, parecer entediante com essa repetição repetida, mas você terá uma dupla motivação: não apenas para curar rapidamente sua garganta, mas também para fazer um lifting facial não cirúrgico.
Eu executo a versão clássica de Simhasana - com uma trava no queixo, e de preferência também com uma abdominal. E eu aconselho a todos. Em geral, se você deseja curar uma meta em 1 dia, lute para alcançar esse ideal:
Então SIMHASANA, ou POSIÇÃO DE UM LEÃO
Qual é o segredo de Simhasana? Que mecanismo permite curar rapidamente a garganta? É simples: a postura de Leo aumenta drasticamente o fluxo sanguíneo no pescoço. E este é o método mais confiável para se livrar de doenças infecciosas do trato respiratório superior. Mas não é só isso. Simhasana limpa a língua, melhora a voz e a audição, e até ... elimina o mau hálito. Paralelamente, a postura de Leo fortalece os ligamentos da garganta, músculos do pescoço, rosto, abdômen, braços e pernas.
Realizando Simhasana, retratamos o furioso rei dos animais. Não reprima a raiva e outras manifestações de agressão, jogue-as fora. Como resultado, a pose de Leo alivia a tensão e o estresse, acalma. Portanto, a terapia de ioga flui suavemente para a terapia de ioga :-).
Antes de tudo, a postura de Leo é recomendada para doenças da garganta e do trato respiratório superior. Mas aqui a terapia iogue está gradualmente se transformando em yogacosmetologia. O efeito cosmético é secundário, mas agradável - suaviza as rugas faciais e evita o aparecimento de novas. Simhasana ajuda a se livrar do segundo queixo, embora outros exercícios sejam úteis. De fato, a postura de Leo é um facelift complexo e, mais agradável, não cirúrgico.
Além disso, Simkhasana é útil para todos que precisam falar muito e em voz alta: palestrantes, emissoras, cantores etc., bem como pessoas com problemas de fala.
Técnica de execução
1. Faça a pose de Vajrasan - sente-se de joelhos e calcanhares, coloque as palmas das mãos sobre os joelhos, force e afaste os dedos.
2. Estique o pescoço fazendo uma trava no queixo, ou seja, pressionando o queixo no peito. Dobre as costas nas omoplatas, ombro para trás e para baixo. Aperte os olhos, olhando ferozmente e esgueirando-se bem na sua frente ou entre as sobrancelhas com os olhos esbugalhados.
3. Respire e, ao expirar, abra bem a boca e comece a enfiar a língua para a frente e para baixo o máximo possível, forçando todo o corpo, principalmente o pescoço e a garganta. É aconselhável fazer um castelo abdominal - Uddiyana Bandha.
4. Puxe a língua para mais longe e mais baixo possível, com tensão contínua e crescente.
5. Após a expiração, prenda a respiração por 4-5 segundos. Então relaxe e respire.
6. Para doenças da garganta, você pode fazer o exercício 3-4 vezes seguidas, em uma abordagem.
Detalhes importantes
- Na inalação, estique intensamente o pescoço para cima, alongando-o, ao mesmo tempo pressione a língua no palato superior (isso tem um efeito terapêutico nas orelhas). - Enquanto expira, continuando a esticar o pescoço, pressione o queixo contra o peito e enfie a língua para fora.
- Enquanto inspira, relaxe o corpo e os braços e, ao expirar, tensione cada músculo enquanto mantém a tensão enquanto mantém a respiração.
- Para alcançar o efeito máximo, executando Simhasana, expire com um som longo “Хххххааа”, imitando o rugido de um leão, que ativa adicionalmente as cordas vocais.
Atenção! Para lesões no joelho ou mobilidade articular deficiente, execute Simhasana enquanto está sentado em uma cadeira.
Como simplificar?
Execute Simhasana enquanto está sentado em uma cadeira.
Como complicar?
Sente-se na posição de lótus - Padmasana, coloque as mãos nos joelhos, inspire, esticando o pescoço para cima. Ao expirar, use as mãos para se ajoelhar, apoiando-se nas mãos à frente, dobrando-se no peito, jogue a cabeça para trás e com os olhos para cima (tentando olhar para as glândulas por dentro), estenda a língua o máximo que puder com o mesmo som uterino “Xxxxa”. Realize 2 a 4 vezes com cada versão do cruzamento das pernas no lótus.
Assim, o problema urgente da entressafra - como curar rapidamente a garganta e até como curar a garganta em 1 dia - pode ser considerado resolvido. Métodos não-medicamentosos, puramente de yogaterapia. Mas, para fins cosméticos, o lifting facial não cirúrgico Leo Pose deve ser praticado com mais frequência do que períodos de resfriado. Além disso, esses períodos não acontecem frequentemente em iogues.
Técnica de execução
A execução adequada influencia o efeito dessa prática. Ou positivo, ou nenhum. Como em todos os outros exercícios, é importante seguir a técnica e a respiração, concentrar-se e relaxar. Como fazer isso certo?
- Primeiro, você precisa se sentar na pose de Vajrasana (a pose em que uma pessoa se senta sobre os calcanhares, dobrando os joelhos) e espalhar os joelhos para os lados.
- Endireite os braços, coloque as palmas das mãos sob os quadris, enquanto recua os cotovelos.
- Os olhos devem estar abertos, como em Shambhavi mudra (o olhar é direcionado para a área entre as sobrancelhas) e a boca é coberta.
- Respire lenta e profundamente pelo nariz. No final da inalação, retire a língua da boca o máximo possível, mas não traga desconforto.
- Com a ponta da boca, alcance o queixo. Expire também devagar, emitindo um som baixo "a-a-a". Você não pode forçar sua garganta. No final da expiração, feche a boca e respire pelo nariz novamente.
Executando este exercício, siga as recomendações:
- não jogue a cabeça para longe, caso contrário, os músculos do pescoço não estarão envolvidos, o que será ruim. Estique o mais alto que puder,
- a língua também precisa ser puxada ao máximo para sentir os músculos basais,
- estique os dedos para aliviar o estresse excessivo.
O corpo deve estar confortável. E não apenas o seu. Certifique-se de que os sons emitidos não incomodem os outros. Além disso, o desempenho dessa pose pode ser de interesse para crianças pequenas. Imagine isso na forma de um jogo, eles podem tentar a si mesmos no papel da besta da selva, o que torna a lição não apenas útil, mas também divertida.
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