Dicas úteis

Queimamos gordura nas nádegas: como remover o vinco sob o espólio - instruções para transformar sua Madame Estou sentada!

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Observando os clipes em que as meninas ativamente e sexualmente sacudem o lombo, eu só quero perguntar: “Como aprender a sacudir um espólio é tão eficaz?” Algumas pessoas pensam que, para isso, você precisa ter um volume volumoso, enquanto outras são da opinião de que a coisa é certa. tecnologia. Então, onde está a verdade? Existem vários segredos, após os quais você pode superar todas as garotas dos clipes e vídeos.

Como aprender a agitar um espólio

Independentemente do tamanho das nádegas, elas podem ser movidas com muito sucesso para a música. Mas, para que isso seja bonito e espetacular, é necessário, antes de tudo, colocá-los em forma. Somente sacerdotes inflados, lisos e bonitos podem sacudir com sucesso e elegância. Para saber como aprender a sacudir um espólio, você precisará de prática e um espelho, além de treinamento preliminar dos músculos glúteos. Não será supérfluo tonificar a pele do lombo, se você quiser dançar em shorts curtos, saias ou maiô.

À maneira americana, esses movimentos são chamados de "booty shake dance", ou seja, "dança de tremer nádegas". Aprender com as vídeo aulas é difícil, mas possível. O maior problema é que os treinadores agem rápido demais, é difícil repetir. Mas há algumas instruções sobre como aprender a sacudir um espólio lindamente, mesmo que pareça ter desaparecido.

Baixar nádegas

Obviamente, é mais fácil puxar de maneira simples e casual as nádegas carnudas. Mas, para dizer o mínimo, não é esteticamente agradável. Elástico é outra questão! Existem vários exercícios eficazes que, quando realizados de forma sistemática e regular, podem tonificar os músculos. Antes de aprender a sacudir um espólio, faça exercícios!

Exercício # 1: Agachamento

As pernas estão afastadas na largura dos ombros, o corpo é reto, os braços abaixados nas laterais. Dobre os joelhos suavemente, coloque a bunda de volta. Agachamento é profundo e maximamente completo. Faça 2 séries de 10 vezes. É recomendável realizar este exercício duas vezes por dia: assim que você sair da cama e antes de ir à noite. Os músculos glúteos se tornarão mais fortes e mais proeminentes. Além disso, um bumbum plano com isso se tornará um pouco mais convexo. Sem mencionar a elasticidade.

Exercício número 2: "crocodilo"

As lições sobre como aprender a sacudir um espólio começam com esta lição. É simples, não requer altos custos de energia e, o mais importante, é eficaz. Seu objetivo é ensiná-lo a mover suas nádegas uma de cada vez. Sente-se no chão, pernas retas. "Vá" para frente com as nádegas - 30 passos para a frente, o mesmo para trás. Você pode repetir a qualquer hora do dia ou da noite, diariamente. O padre torna-se móvel, o que lhe permite gerenciá-lo fácil e rapidamente.

Exercício # 3: balanço das pernas

Fique na posição joelho-cotovelo. Mãos são retas. Faça os movimentos primeiro com o pé direito para cima (joelho dobrado) - 8 vezes. Então a mesma esquerda. Apenas três abordagens. Recomenda-se realizar o exercício diariamente. As nádegas serão tonificadas e elásticas.

Saque shake dança

Depois que o padre for trazido para a forma desejada, você poderá começar a dançar. Para gerenciar seu lombo lindamente, você precisa fazer o seguinte:

· Fique na frente do espelho (de frente para ele),

Dobre as pernas nos joelhos (levemente),

Coloque as mãos nos joelhos

· Imaginar que algo está interferindo por trás (por exemplo, uma moeda entrou na calcinha),

· Comece a mover as nádegas alternadamente, tentando eliminar um objeto invisível,

· Pernas e braços devem permanecer estáticos, o corpo é reto.

Na primeira vez, pode não funcionar, mas esse não é um motivo de frustração. Se a preparação preliminar foi realizada (todos os exercícios foram realizados sistematicamente), não haverá problemas com a técnica.

Depois de dominar esse movimento simples, você pode começar a ficar mais complexo - mova o espólio e a coxa. Para fazer isso, você precisa:

Agache-se ligeiramente nos joelhos

Coloque as mãos ao lado do corpo,

· Gire em um círculo com toda a pelve.

Ele também explica como aprender a sacudir um espólio! É impossível negligenciar esse exercício, pois ele permite que você aprenda a controlar seus movimentos.

Última lição: sacudir as nádegas para cima e para baixo. A posição inicial aqui será a mesma do primeiro exercício. Apenas as nádegas se movem simultaneamente para cima e para baixo, primeiro lentamente para sentir seu corpo, depois mais rápido.

Como limpar

Haverá uma abordagem muito semelhante, como no nosso artigo Sem trapaça e marketing: como fazer a cintura fina?. Você terá que trabalhar de forma abrangente e não esperar um instante, um resultado de 555% em 2 semanas. Não precisamos de cremes especiais para 100.500 rublos ou alguns exercícios complicados que os fitonatos escondem de nós, meros mortais.

Tudo é muito mais simples e desinteressante: a beleza de Madame Sit depende do estado emocional, nutrição, atividade física e procedimentos de cuidados. Os componentes estão em ordem decrescente de importância!

Vamos citar o personagem favorito da infância: Calma, apenas calma! Todas essas palavras obscuras sobre receptores não são uma sentença. Esta é apenas uma informação que deve explicar algumas características da perda de peso e sua figura.

Ao planejar sua “nova forma de sonho”, você deve definir metas realistas e respeitar seu próprio “entusiasmo” - não exija o impossível de si mesmo!

Além disso, isso não significa que essa gordura não possa ser decomposta, por qualquer meio. Traduzido para um idioma normal e não chato, isso significa que estimular a quebra de gordura nessas áreas é mais difícil, mas mais do que possível!

Lembre-se também o estresse é o principal inimigo da perda de peso! As células adiposas, nas quais predominam os receptores alfa, acumulam gordura em resposta ao estresse. Quanto mais você se enfraquece, mais gordura será nessas áreas (coxas e nádegas). E mesmo com estresse prolongado constante e subsequentes distúrbios hormonais, novas “áreas problemáticas” com gordura alfa podem até aparecer.

Então, para remover algo supérfluo em nosso corpo, você precisa perder peso. Não haverá outra saída, além da restrição calórica, mesmo que você quebre! O que estamos fazendo:

use de 30 ml. água por cada quilo de peso diariamente,

tente reduzir a quantidade de alimentos muito gordurosos, salgados ou doces em sua dieta - isso pode causar inchaço e criar volume adicional desnecessário,

não se preocupe ceto-, paleodietas e todos os tipos desintoxicação - tudo isso é dançar desnecessariamente com pandeiros, causando muita tensão, mas sem gerar lucro adicional.

Exercícios

E, novamente, nossa moralização favorita: nenhum exercício queima gordura em um lugar específico! Portanto, se você se agachar, não é fato que o padre e a quadra perderão peso. Você não pode "baixar" gordura de um determinado local, e isso não é necessário. Nossos objetivos:

  • Anime os músculos das nádegas para dar um tom inicial e melhorar a circulação sanguínea.
  • Aumentar os músculos glúteos e, devido a esse "aumento" da bunda, reduz visualmente a dobra. Além disso, uma boa postura é importante, assim como o alongamento da lombar. Sua deflexão lombar forma visualmente uma figura, afeta a aparência dos músculos no contexto geral.

Infelizmente, não abriremos nenhuma América para você: todos os exercícios foram familiares e amados por você! Isto é:

Massagem / Cremes / Wraps / Chuveiro de Contraste

De tudo isso, podemos definitivamente recomendar chuveiro de contraste e auto-massagem após 10 minutos com uma toalha dura, porque são gratuitas, úteis para o seu corpo como um todo, acessíveis a todos em qualquer época do ano!

Quanto à cosmetologia de hardware (como massagem com GLP / Icoone, mioestimulação, elevação de RF), mesoterapia e injeções com a introdução de lipolíticos, massagens a vácuo ou anticelulite, e ainda mais envolvimentos e cremes, nossa opinião é a seguinte: tudo custa muito e a eficácia é duvidosa.

Mais precisamente, existe, mas, em nossa opinião, é aconselhável se envolver em tais procedimentos apenas para aqueles que têm muito tempo e dinheiro livres, não há o menor desejo de praticar esportes ou de atletas profissionais.

Ao mesmo tempo, lembre-se de que você ainda precisa seguir uma dieta. Faz sentido se você faz dieta e pratica esportes? Acreditamos que não 🙂

Assista ao vídeo

Muitos viram clipes e vídeos com danças, onde as meninas agitam ativamente o espólio. Essa dança apaixonada e erótica é chamada de dança buti, sua essência está nos movimentos rítmicos do espólio e dos quadris. E mais e mais meninas sonham em aprender a dançar o espólio, para isso existem exercícios especiais.

Treinamento

Antes de começar a agitar as nádegas, é necessário colocá-las em ordem. Aumente a bunda, tonifique os músculos com exercícios que devem ser realizados de forma sistemática e regular.

  1. Agachamento Objetivo: tornar a bunda mais estampada e resistente. Os músculos glúteos ficarão mais fortes.
    • As pernas estão afastadas na largura dos ombros, as costas são retas, os braços abaixados nas laterais.
    • Agache-se, dobrando suavemente os joelhos, a bunda ligeiramente recuada.
    • Execute 10 vezes em 2 séries, melhor de manhã e à noite.
  2. Crocodilo. Objetivo: aprender a mover as nádegas por vez. O montante se tornará mais móvel.
    • Sente-se no chão, com as pernas esticadas à sua frente.
    • Vá movendo as nádegas.
    • 30 passos à frente e tantos de volta.
    • Execute diariamente a qualquer momento.
  3. Pé de Mahi. Objetivo: Nádegas apertadas e firmes.
    • De pé de quatro, braços esticados.
    • Balance as pernas com a parte superior e os joelhos dobrados.
    • Certo 8 vezes,
    • Saiu 8 vezes.
    • Faça 3 abordagens.
    • Execute diariamente.

Movimentos na dança do saque

Depois que o padre for trazido para a forma desejada, você poderá começar a dançar. É desejável realizar movimentos em frente a um espelho e música rítmica. Primeiro você precisa dominar o movimento mais simples.

  1. Fique de frente para o espelho.
  2. As pernas estão levemente dobradas nos joelhos.
  3. As mãos descansam sobre seus joelhos.
  4. Comece a mover as nádegas, como se um item desnecessário estivesse na calcinha, tente removê-lo com os quadris. Para realismo, você pode até colocar uma moeda na sua cueca.
  5. Braços e pernas não se movem, as costas são retas.

A primeira vez que pode não funcionar, não precisa ficar chateado. Se o treinamento deu certo, com o tempo você alcançará o resultado desejado. Depois de dominar um movimento simples, você pode passar para o mais complexo.

Agitando as nádegas

  1. Posição inicial como em um movimento de sacudir o espólio.
  2. Aperte os músculos das nádegas.
  3. Faça espólio se move de cabeça para baixo.
  4. Você pode tentar fazer movimentos de cada nádega por vez.

Depois de obter as "nádegas trêmulas", você pode tentar outro movimento para isso:

  1. Para aceitar uma pose de "gato", para este ajoelhar, pernas em direções diferentes, mãos um pouco para a frente.
  2. Reduzimos os músculos das nádegas para cima e para baixo e alternadamente, como no movimento anterior.

Para descobrir que outras danças agitam o espólio, leia o artigo Qual é o nome do espólio de dança.

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