Dicas úteis

Técnica de Arremesso de Disco

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O número de fontes usadas neste artigo: 7. Você encontrará uma lista delas na parte inferior da página.

A história deste esporte remonta a 708 aC. Em sua homenagem, o antigo escultor grego Miron criou sua famosa estátua "Diskobol". Ele também é mencionado várias vezes no poema de Homero, A Ilíada. O lançamento do disco era uma parte obrigatória do pentatlo grego. Os discos da época eram feitos de bronze e ferro e eram muito mais pesados ​​que os discos modernos. Agora, homens e mulheres estão participando de competições olímpicas de arremesso de disco.

Parte 1 Como escolher uma unidade

  1. 1 Antes de começar o treinamento, você precisa pegar uma unidade. Seu tamanho e peso dependerão da sua idade e sexo. Escolha sua unidade de acordo com a lista abaixo.
    • Mulheres (todas as idades) - disco de 1 kg
    • Meninos (menores de 14 anos) - 1 kg de carro
    • Homens (15-18 anos) - um disco pesando 1,6 kg
    • Homens (19-25 anos) - um disco pesando 2 kg
    • Homens (26-49 anos) - um disco de 2 kg
    • Homens (50-59 anos) - um disco pesando 1,5 kg
    • Homens (acima de 60 anos) - 1 kg de carro
  2. 2 Se o peso do disco indicado acima for muito pesado ou leve, escolha o peso ideal para seus exercícios.

Parte 2: Como se tornar um lance

Nota: este artigo é para pessoas destras.

  1. 1 Aceite a postura correta. Ela é muito importante para um bom arremesso. Coloque os pés na largura dos ombros. Relaxe seus braços e ombros. Pratique em pé com o joelho esquerdo alinhado com os dedos dos pés e o queixo.
  2. 2 Quando você estiver em círculo para arremesso de disco, tente encontrar uma posição confortável para as pernas. Se você é destro, seu pé esquerdo deve ser direcionado para frente na direção da linha de vôo do disco e seu pé direito deve estar perpendicular a esta linha. Ou seja, imagine que seu pé esquerdo está olhando para o número 12 do mostrador horário e o pé direito está olhando para o número 3.
    • Não abra muito as pernas, caso contrário, será difícil você se virar. Imagine que você está na letra latina "L", onde o pé direito estará localizado na parte superior da letra e à esquerda abaixo.

Parte 3 Como lançar um disco

Os passos abaixo são para um arremesso padrão com a mão direita.

  1. 1 Digite o círculo de lançamento do disco.
  2. 2 Abra as pernas corretamente. Enquanto você balança os braços e se prepara para o arremesso, tome uma posição estável. Não abra bem as pernas para poder atirar o corpo e também para não se machucar acidentalmente.
  3. 3 Coloque o disco na sua mão esquerda. Em seguida, coloque sua mão direita no disco. Caso contrário, você não jogará o disco a uma boa distância nem o deixará cair.
    • Segure as bordas do disco com a primeira falange dos dedos. Seus dedos mal devem tocar nas bordas do disco. Não aperte demais. Será muito mais fácil você largar o disco.
  4. 4 Estenda sua mão. Continue segurando o disco com a mão direita enquanto o apoia pela parte inferior com a mão esquerda.
  5. 5 Gire o braço e o corpo horizontalmente para frente e para trás. Isso lhe dará um impulso para jogar. Quanto maior o momento, melhor.
    • Quando você pegar a mão com o disco para trás, segure-o apenas na mão direita e, quando a mão avançar, segure-a com a mão esquerda para que não caia no chão.
    • Faça algumas oscilações em um ângulo de 40-50 °. Ou seja, levante a mão com o disco quando ele avançar e abaixe o disco quando retirar a mão.
    • Ao mesmo tempo, você precisará girar os quadris para dar ainda mais impulso à cena.
    • Mantenha os pés em um só lugar para não perder o momento.
    • Faça algumas oscilações até sentir que pode jogar um disco.
  6. 6 Quando achar que pode jogar um disco, jogue-o fortemente para a frente. Ao arremessar, você não deve sobressair além da linha do círculo e não jogue o disco na direção oposta.
    • Use as pernas para aumentar o arremesso. Mova o peso do corpo para o pé esquerdo e dê um grande passo com o pé direito no centro do círculo. Empurre o pé esquerdo do chão e mova o peso do corpo para o pé direito. Ao mesmo tempo, gire o pé esquerdo até que fique na frente do círculo. Sinta seu corpo girar como uma mola.
    • Aponte a mão direita para cima e solte o disco. Se você usar adicionalmente a força de seus braços e pernas, o disco voará ainda mais. Quanto mais forte o pulso, maior a distância que o disco voará.
    • Traga o peito para a frente antes de jogar para mover o peso do corpo. Durante o arremesso, você não deve cruzar a linha do círculo, caso contrário, o arremesso não será contado.
  7. 7 Determine o quão longe você jogou o disco. Sempre tente melhorar seus resultados. Se você fez tudo corretamente, o disco deve voar ao longo de um caminho horizontal a uma boa distância. Os alunos geralmente jogam um disco a 45-49 metros.
  8. 8 Depois de lançar o disco, saia do círculo.

Turn Prep

Na técnica moderna de arremesso de disco, a posição inicial está de costas para a direção do arremesso, ou seja, na parte de trás do círculo. Uma diretriz para a escolha de um local no início de um turno é o diâmetro estimado do círculo, indicando a direção do arremesso. Nesse caso, a perna esquerda é colocada exatamente no diâmetro e a direita é deslocada para a direita. Uma mão com um disco é recolhida em um movimento circular para a direita e para trás. Um giro da mão é realizado de maneira suave e livre, com uma volta da cintura escapular, como resultado do qual o corpo do lançador é girado para a direita até o final do giro. O rapto do disco está no nível do ombro ou é ligeiramente mais baixo.

Uma das fases mais importantes no arremesso de disco é a entrada de uma curva, que pode ser dividida condicionalmente em duas partes: 1) transferência do peso corporal para o pé esquerdo, rotação no pé esquerdo, 2) empurrar o pé esquerdo na direção do arremesso e balançar o pé direito.

A primeira fase de entrada na curva é realizada movendo a massa do corpo do lançador do pé direito para a esquerda. Os ombros, a mão esquerda em combinação com a rotação das pernas, etc., podem ser os primeiros a entrar na curva. Assim, simultaneamente com o início da rotação no pé esquerdo, a mão esquerda começa a se mover, que se move ao longo do arco máximo na direção do arremesso. O olhar do atirador não deve ficar abaixo do plano em que o disco está sendo lançado. A mão esquerda na entrada da curva está na frente do peito, o que impede a rotação prematura da cintura escapular para a esquerda.

A segunda fase da entrada na rotação é caracterizada pela transição do lançador da posição de dois apoios para a posição de um suporte. Isso é feito empurrando alternadamente as pernas e movendo a perna direita para frente em direção ao balanço, o que ajuda a aumentar a velocidade de rotação. Na fase de suporte único ao entrar na curva (no pé esquerdo), é muito importante avançar sem "cair" para a esquerda, estritamente ao longo da linha de diâmetro. O movimento de giro da perna direita facilitará o movimento para a frente do sistema lançador de disco. Nesta fase, é necessário empurrar o pé esquerdo para a frente em um ângulo agudo em relação ao suporte (o ângulo de repulsão não é superior a 45 ° x 400). O movimento do pé direito, realizado em uma varredura circular, é direcionado para o centro do círculo, a perna é levada para frente e para cima, não além do nível das articulações do quadril.

Vire-se e prepare-se para o esforço final

A segunda parte da entrada da curva cria os pré-requisitos para a implementação da fase não suportada, que começa com a separação da perna esquerda do suporte. Esta fase não deve demorar muito, é aconselhável minimizá-la. A principal tarefa do lançador na fase não suportada será reduzir a perda de contato com o suporte, preservação da concentração, tensão dos músculos da cintura escapular e do tronco. A solução bem-sucedida desse problema é auxiliada pelas ações ativas das pernas, que contribuem para a remoção do lançador da mão direita com o disco.

Em preparação para o esforço final, o lançador de disco passa por um único suporte, depois uma fase de suporte duplo. Após a fase não suportada, a primeira perna é alcançada pela perna direita, que é ativamente colocada cerca de 10 cm além do centro do círculo. A mão com o disco é retraída para a direita e para trás.

A perna direita, dobrada no joelho, é colocada no chão a partir da frente do pé. No momento do pouso com o pé direito, o arremessador está na posição de passo com o pé esquerdo retraído (na direção do arremesso), a cintura escapular é girada para a direita em relação à pelve, o braço direito com o disco está aproximadamente na altura da articulação do ombro. O corpo permanece inclinado para a frente, o braço esquerdo na frente do peito.

Esforço final movimento final

Com o pé direito no chão após uma curva, o arremessador prossegue para executar o movimento, onde o esforço final é destacado. A perna esquerda é levada adiante da maneira mais curta possível até a borda do círculo: a atividade do esforço final depende da velocidade de sua colocação. O ajuste oportuno das pernas contribui para a preservação do grupo do arremessador e também fornece um ritmo acelerado de arremesso, o que cria um aumento na velocidade do sistema do disco arremessador. A distância que o arremessador se move para completar o esforço final chega a 90-100 cm, e a colocação dos pés nessa posição é de 100 a 110 cm (nos homens). Nesse caso, o braço esquerdo é colocado à direita em direção ao disco, o eixo dos ombros é perpendicular ao eixo da pelve, o peso corporal está localizado na perna direita, fortemente dobrada na articulação do joelho.

As pernas começam a trabalhar primeiro no movimento final, enquanto executam um movimento de extensão giratória. O disco da posição extrema deve se mover ao longo de um arco de raio máximo até o ponto mais baixo. O braço esquerdo canhoto se move para a frente na altura do peito do outro lado, criando tensão muscular e ajudando ativamente as pernas, especialmente a esquerda, a criar um componente vertical da velocidade do disco. As pegadas ao se mover em uma rotação em relação à linha de diâmetro estão quase em linha reta, o pé direito é colocado no centro do círculo, o pé esquerdo está no calcanhar do pé direito.

Na fase de dois apoios, começando com a passagem do ponto inferior, o disco recebe a aceleração máxima devido à operação síncrona das pernas, à tensão dos músculos do peito e ao movimento de chicote do braço de arremesso. O movimento extensível à rotação da perna direita ajudará a endireitar o torso e movê-lo para o lado do arremesso. Nesse momento, a perna esquerda realiza um movimento ativador extensor de parada.

Com a colocação do pé esquerdo, o corpo começa a girar em torno do eixo, passando pelo pé do pé esquerdo e do ombro esquerdo, simultaneamente com o movimento de translação na direção do arremesso. O arremessador realiza esse movimento de arremesso o mais rápido possível com a rotação ativa da pelve e o movimento rotacional da cintura escapular para a frente. A mão com o disco, localizada na parte de trás, é exibida neste momento na linha do ombro. A liberação do disco coincide com o final da virada da cintura escapular para a esquerda.

Disco na Grécia antiga

Os competidores realizam um arremesso de um círculo com um diâmetro de 250 cm. A distância de arremesso é medida como a distância do círculo externo desse círculo ao ponto de impacto do projétil. O peso do disco para homens é de 2 kg, para juniores 1,75 kg, para meninos 1,5 kg. Para mulheres, juniores e meninas - 1 kg. O diâmetro do disco é 219-221 mm para homens e 180-182 mm para mulheres.

Nas competições oficiais da IAAF, os competidores completam seis tentativas. Se houver mais de oito participantes, depois das três primeiras tentativas, as oito melhores serão selecionadas e nas próximas três tentativas, elas serão as melhores pelo resultado máximo em seis tentativas.

O disco é lançado de um setor cercado por uma grade com um ângulo de saída horizontal permitido não superior a 35 °, ou melhor, 34,92 °; caso contrário, o disco não poderá voar para o campo e colidir com a rede ou suportes. A largura do portão de saída do disco é de 6 metros. É proibido ao atleta deixar o setor até o disco pousar. Ao lançar, o disco pode tocar a cerca do setor, se outras regras não forem violadas.

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