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Como fazer rondate na ginástica

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Roda (virar para o lado) - Um dos elementos acrobáticos mais atraentes para os estudantes. A capacidade de executar a roda com liberdade e confiança sempre foi considerada um sinal de bom desenvolvimento físico.

É recomendável que você se vire para o lado depois de dominar o pino, passando um e empurrando o outro.

A técnica de ensinar um pino com um toque de um e um toque no outro.

Considere os principais pontos da técnica de inversão lateral (alguns exercícios principais):

- o primeiro momento é um forte balanço com um pé para trás e, em seguida, um impulso ativo com o outro,

Exercício de liderança - vários pino de uma só vez com suporte.

O segundo ponto é a sétima sequência de definir mãos. Para cumprir este requisito, é necessário, em primeiro lugar, a partir da posição inicial, fazer uma investida ampla, avançar com a perna de pressão e, em segundo lugar, colocar as mãos alternadamente o mais à frente possível da perna de pressão.

O terceiro ponto é o corpo reto e as pernas afastadas, o corpo passando pela postura. Um dos exercícios principais que permite que você sinta essa pose muscularmente, afaste as pernas com apoio na parede. Com a ajuda de um parceiro que apoia, sob o lado esquerdo ou direito, você também pode executar movimentos oscilatórios, transferindo o peso do corpo de um braço para o outro e vice-versa (liberando completamente um braço) e afastando as pernas em direção ao braço de apoio. Este exercício cria uma idéia da natureza da ação no momento da passagem pela perna, afastando-se ao executar a roda. O parceiro também pode ajudar o aluno a completar a segunda parte do volante pelo método de fiação - mover-se do pino com as pernas afastadas e afastar as pernas, braços para os lados (de frente para a parede).

Depois de fazer os exercícios principais listados, o aluno pode completar a roda de maneira holística. Resta apenas cuidadosamentesiga as ações iniciais e os momentos de movimento mencionados acima. É melhor executar a roda de uma posição em pé voltada para a direção do movimento, e não para os lados, como às vezes é feito.

O principal exercício de direção no ensino da roda, como já observado, é um pino realizado pelo balanço. Mas o processo de aprendizagem não é rápido, exigindo a ajuda de um professor. O desenvolvimento da roda, portanto, pode ser atrasado. Os alunos, em regra, tendem a executar a roda imediatamente de forma holística, sem conduzir exercícios. E alguns fazem isso.

Oferecemos uma maneira esquecida de dominar um golpe ao lado, que não requer aprendizado preliminar do pino, ajuda e seguro, e que tem o direito de existir na ginástica de massa.

Por conveniência da descrição da técnica, vamos imaginar que a roda roda para o lado esquerdo no site, o que permite identificar pontos de referência. Nesse caso, na linha desenhada.

A primeira tarefaPara ficar em uma linha com o rosto na direção do movimento, mãos para frente e para cima, estique com a esquerda (empurrão) e, inclinando-se para a frente, incline as mãos no chão (como se estivesse em pé com as mãos) a um passo da perna, gire a direita para a vertical ou ligeiramente mais baixa, então empurre com a esquerda e, ao mesmo tempo, comece a rebaixar a direita, apoie-se nela, endireite e levante as mãos, coloque o pé esquerdo um passo atrás a partir da direita.

A segunda tarefaA mesma coisa, mas termine o exercício girando para a esquerda, com o ombro voltado para a posição de pé, com as pernas afastadas, os braços para os lados.

O giro começa com o pé direito enquanto endireita o corpo.

A terceira tarefa.O mesmo que a segunda tarefa, mas para finalizar o exercício em uma linha traçada em um ângulo de 45 ° com a direção do giro para o lado (o ângulo é contado no sentido anti-horário para o movimento esquerdo).

Quartotarefa. O mesmo que a segunda tarefa, mas agora fique em uma linha perpendicular à direção do movimento da roda.

A quinta tarefa.Posição inicial, como na primeira tarefa. Mas então, fazendo uma investida e inclinando-se para a frente, coloque as mãos alternadamente na linha de direção do giro para o lado (vire as escovas para fora), faça um balanço energético com o pé de volta no pino, depois empurre o outro pé com a mesma força e, continuando o movimento do giro, faça uma curva, como na quarta tarefa, mantenha-se em uma linha na posição das pernas afastadas, braços para os lados. Em geral, esta será a roda.

A metodologia proposta tem seus lados positivo e negativo. Sobre o positivo já mencionado acima. Por que essa técnica não é generalizada e esquecida? Aparentemente, porque, do ponto de vista do treinamento de ginastas como atletas, forma uma técnica pouco promissora em fases separadas dos movimentos, o que pode complicar o desenvolvimento de elementos mais complexos, como os rondados.

O erro mais comum no ensino pela metodologia considerada é a flexão nas articulações do quadril no momento da passagem pela estante de pernas. A causa do erro é um movimento fraco da perna traseira. Nesse caso, é necessário repetir exercícios que ensinam o balanço do pé.

Roda de decolagem. Essa conexão consiste em dois elementos: um tempo jump (valsa) e uma roda. A técnica de executar a roda com o método de treinamento está descrita acima, portanto, consideramos a técnica do andamento jump. O Walset é um salto em uma perna, a outra é dobrada no joelho, com os braços para cima. Pace jump é fácil de dominar. Basta realizar a seguinte tarefa: em movimento, faça vários saltos nas pernas esquerda e direita com uma rotação circular das mãos, prestando atenção à combinação de um movimento dos braços para cima e empurrando com o pé. Para melhorar a coordenação dos movimentos, inclua esta tarefa na parte de aquecimento das aulas. Após a execução desses exercícios, não é difícil dominar a valsa com 2 a 3 etapas de decolagem: antes do último passo, coloque as mãos de volta no balanço, com a perna no chão, envie as mãos para cima e para baixo e empurre com o balanço da perna, a corrida é levada para a frente dobrada no joelho. Em seguida, a perna da mosca cai no chão, e a perna de empurrão dá um grande passo à frente e são realizadas ações destinadas à execução da roda. Melhorando a conexão, é necessário obter um golpe rápido para o lado e, em seguida, dois golpes ao lado seguidos. Cada um desses compostos se prepara para o rondato.

Rondat. A roda e o rondate têm uma base de motor semelhante. Rondat é uma roda de decolagem com pouso em duas pernas. As características da roda são as seguintes. Após o andamento, você deve esticar os braços para a frente o máximo possível. A mão "distante" é colocada fora do "próximo" em uma posição conveniente para repulsão subsequente. A transição para o rondata em si começa: no momento de alcançar o pino, conecte as pernas, gire 90 ° (em relação à configuração da linha de braços) e faça um salto da mão para o pé, ou seja, um coquetel.

A sequência de treinamento kurbet:

1. Salte da mão para o pé a partir de uma elevação (sem fase de vôo). Preste atenção aos seguintes pontos: em um pino, os ombros devem ser recostados, o corpo dobrado, as pernas dobradas levemente nos joelhos e não esticadas. Ao fazer um salto da mão para o pé, não se deve dobrar prematuramente as articulações do quadril e forçar a repulsão manualmente.

Renderajuda, aliviando o balanço da perna de chicote.

2. Pule de mão em pé de um pino na beira da ponte de ginástica.

3. Pule de mão em pé sem dobrar as pernas primeiro, com um aceno de mãos. Para ajudar.

Simultaneamente, aprendendo o kurbet e melhorando o golpe para o lado, é necessário dominar a ligação de seus movimentos. Para fazer isso, é recomendável que você conclua as seguintes tarefas na ordem mostrada. Do local - vire para o lado e termine: a) aterrissando sucessivamente nas pernas com as costas para a frente, b) colocando a perna que está empurrando para a mosca no momento da aterrissagem;

Para o aluno sentiutodos os movimentos para a posição final, recomendado para executarRondat com fiação. A seguradora pega o executante no momento de alcançar o pino, o interrompe: o executor junta as pernas e gira simultaneamente 90 °, depois dobra, aterrissando em uma posição de pé, curvando-se e rapidamente se endireitando com a mão. onda de mãospara cima.

Ao dominar a técnica dos movimentos, você realiza o rondate com um salto de tempo, com 2-3 etapas de decolagem e decolagem. No final do cockpit, ajude sob as omoplatas, evitando cair nas costas.

Data em que foi adicionado: 2014-12-27, Exibições: 3764, Violação de direitos autorais? ,

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Rondat é um exercício acrobático frequentemente usado em ginástica e torcida. É fácil aprender esse truque, mas precisamos entender que precisamos de alguma preparação física. Força, velocidade, equilíbrio - esta é a chave para um balão feito com sucesso. Vamos dar uma olhada neste exercício.

Veja o que "rondad" está em outros dicionários:

rondad - a, m.rondade. O avanço para a frente durante a decolagem sem perda de velocidade é feito com o pino. Rundat, Rondat. Circus enz. Louis fez um aquecimento de circo na praia: um cinto ... roda para a esquerda e para a direita. E toque levemente a ponte na mão e depois na ... ... Dicionário histórico de galicismos russos

rondad - n., número de sinônimos: 1 • coup (37) Dicionário de sinônimos ASIS. V.N. Trishin. 2013 ... Dicionário de sinônimos

rondad - rond hell, and ... Dicionário de Ortografia Russa

rondad - (2 m), plural ronda / dy, R. ronda / dov ... Dicionário de ortografia da língua russa

Rondad (um elemento de acrobacias) - Do rondade francês. Tipo de golpe acrobático. Ao contrário de outros golpes, o rondat fornece ao atleta uma rotação em torno do eixo longitudinal. Nas acrobacias esportivas, o resumo mais comum é um giro lateral com rotação de 180 ... ... Wikipedia

naddor - rondad ... Um breve dicionário de anagramas

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golpe - Veja ... Dicionário de sinônimos

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Frasco (um elemento da acrobacia) - Os frascos se movem para trás, realizados com um empurrão nas pernas. Um elemento de acrobacias esportivas, esportes e ginástica rítmica, etc. Um atleta dá um empurrão nos pés, se joga para trás, levanta-se nas mãos e depois novamente nos pés ... ... Wikipedia

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Diretriz 1: Posicionamento correto das mãos

Sem a configuração correta de suas mãos, você não pode fazer uma rodada. Nesta lição, eu explico como fazer rondate se você tiver uma perna de mosca esquerda. Se você tem uma perna direita balançando, todo o movimento é feito também, mas em um espelho.

Como colocar as mãos para o passado.

Durante o intervalo, sua mão direita é virada para dentro para a direita e seus dedos estão apontando em direção ao corpo.

Quanto mais você virar a mão, mais fácil será girar os rondados.

Sua mão esquerda também gira para a direita e se encaixa o mais próximo possível da mão direita.

Os polegares são sempre pressionados na palma da sua mão.

As mãos são colocadas estreitamente e de preferência em uma linha.

Líder 2: Aprendendo a girar 180 graus nos braços

Agora precisamos descobrir se entendemos a ordem das mãos corretamente. Para fazer isso, você precisa fazer uma curva de 180 graus em uma versão simples do exercício.

Como é feita a virada para o estado final?

Agache e estique os braços para a frente.

Coloque as mãos conforme indicado no último avanço.

Suas mãos devem ficar um pouco desconfortáveis ​​e torcidas. Isso é bom mesmo.

Transfira o peso para os braços e comece a torção nos braços, adicionando trabalho pélvico.

Empurre com as duas pernas e fique o mais próximo possível dos braços.

No final do movimento, você deve ter uma volta completa de 180 graus.

Lead 3: Roda girada 90 graus.

Uma roda com uma rotação de 90 graus geralmente não é diferente de um rondata. A única diferença é que nesta versão não alinhamos as pernas no meio do movimento, mas nos aproximamos de uma perna.

Faça uma roda regular virada para a frente.

No momento de ajustar a mão, coloque-a da mesma maneira que no alto-falante anterior.

As mãos são colocadas sucessivamente e o mais próximo possível.

As mãos devem ser roladas o máximo possível para facilitar a implantação do corpo.

Não se esqueça do balanço forte e do giro ativo dos ombros.

Mantenha as pernas abertas durante todo o movimento.

No final do movimento, você deve girar exatamente 180 graus e ficar na perna da mosca.

No final do movimento, seus braços sobem e todo o seu corpo é esticado o mais firme possível.

Braços largos

Quanto mais largos os braços, mais difícil é fazer uma curva. Mantenha as palmas das mãos estreitas ao entrar no volante com uma curva.

Volta lenta de 90 graus

Você torce os braços um pouco para virar e, por causa disso, seu corpo gira muito lentamente e por um longo tempo. Torça mais mãos para dentro.

Você não pode apertar 90 graus

Depois de fortalecer o trabalho da pelve e dos ombros, você acelerará significativamente a curva em 90 graus. Enrosque mais a pelve e os ombros

Ao pousar, as mãos vão para o lado

O movimento começa com os pincéis, e você deve aumentá-los o mais alto possível. Aperte as mãos e tente levantá-las imediatamente ao pousar.

No final do movimento, seus braços abaixo

Deixando as mãos para baixo, você perde velocidade e relaxa. Também será mais difícil mudar para um salto mortal ou um balão de volta. Empurre com escovas.

Mova-se no início do elemento para você e para os lados

Ao começar a girar a roda muito cedo, você perderá velocidade. Estique o movimento para longe e será mais fácil liderar.

Além disso, aqui podem ocorrer todos os erros que podem existir ao estudar a roda.

Líder 4: Kurbet.

Kurbet é a fase final do rondate. Em essência, é um salto da mão para o pé. Ao aprender a fazer um cockbet, você pode conectar as pernas e fazer não uma roda com uma curva, mas um rondat completo.

Uma versão simples do kurbet. Trabalhe em pares.

Entre no pino do balanço para a colina.

O suporte deve estar nivelado e todo o corpo esticado.

Seu parceiro te segura pelos quadris com as mãos. Um parceiro fica o mais próximo possível.

Nesta posição, primeiro você precisa dobrar e dobrar os joelhos suavemente.

Suas meias estão esticadas e o movimento de flexão / extensão é suave e descontraído.

Faça 5-10 flexão e extensão da canela. Se não houver parceiro, você pode pular esta parte.

Deixe os joelhos dobrados e, a partir dessa posição, comece a cair aos pés.

No momento do outono, você abruptamente começa a endireitar os joelhos e puxar as pernas para baixo de você.

Então você empurra bruscamente as mãos da colina, arredondando as costas.

Em algum momento, seu corpo se torna um barco.

O movimento parece que eles colocaram uma bola inflável na sua frente e você está tentando não machucá-la.

No momento do pouso, fique de pé, com os braços erguidos e todo o corpo esticado em uma corda.

Extensão do joelho muito cedo

Um giro muito cedo durante a extensão do joelho não dará inércia e você não poderá fazer um movimento arredondado. O primeiro outono e no outono começam a balançar.

Extensão tarde demais para extensão do joelho

Tente sentir o movimento para que o balanço da perna o atinja. Comece a esticar os joelhos um pouco antes.

Chute à distância com extensão do joelho

Ao dobrar o corpo, você faz um movimento para si mesmo, e isso lhe dará a oportunidade de avançar bem. Dobre o corpo durante o balanço.

As mãos vão para os lados ou para baixo.

Se você não apertar as mãos, é mais difícil se levantar depois da rondata e o movimento será abrupto. Além disso, será extremamente difícil fazer um balão girar para trás ou para trás. No final, dobre levemente os braços e empurre-os bruscamente.

Lead 5: Walset

Uma valsa é um salto em distância de um agachamento em um curativo. É realizado para acelerar e criar velocidade no rondate. Com a técnica correta, o rondata simplifica o processo de aprendizado.

Como fazer uma valsa.

Mantenha os braços retos o máximo possível.

Faça o agachamento um pouco menos da metade.

Antes de pular, incline os ombros levemente para a frente.

Os braços começam a balançar primeiro e, quando chegam à horizontal com o chão, as pernas estão conectadas.

Empurre os pés para frente e para cima um pouco.

Sua tarefa é avançar o máximo possível e fazer uma longa investida no pouso.

Na estocada, sua perna de mosca está para trás e a perna de apoio está dobrada na frente.

As mãos alcançam um pouco para cima e para frente.

Confuso quando empurrar e quando acenar

Empurrar e empurrar confuso, você perde velocidade. Faça um movimento lento 5-6 vezes e você entenderá quando balançar os braços e quando empurrar.

Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.

Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.

Неустойчивость в положении выпада

По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело : больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.

Falta de um corte no final

A configuração ampla das pernas no pouso dará não apenas estabilidade, mas também uma boa posição para empurrar para dentro do rondat. Coloque as pernas mais largas.

Agachamento fraco no início

Dobrando levemente as pernas, você perde velocidade no início e isso não lhe dará aceleração. Dobre mais pernas no início do movimento. Sente-se um pouco mais fundo.

Balanço fraco da mão no início

Devido ao balanço fraco, você não será capaz de ganhar velocidade. Mova os braços atrás das costas.

Walset + Rondat.

Agora combinamos os dois movimentos. Nesta opção, eu xequei no momento em que você precisa mudar de valsa para rondat. Esteira é necessária para que você se estique para longe. Com a ajuda desses tapetes, você entenderá se está esticando o movimento ou não.

Como fazer uma valsa + rondat

Você executa a primeira parte da valsa da mesma maneira que na versão anterior.

Depois de chegar a uma posição de estocada, você não para, mas continua a se mover.

Sua tarefa é esticar os braços e, quase sem tocar no tapete, fazer uma ronda.

O balanço e a articulação das pernas devem ser muito rápidos e no meio do movimento.

Todo o corpo está o mais tenso possível e no final do braço levantado.

Idealmente, você deve pular um pouco no final do movimento.

No início da valsa, leva você de volta

Quando você faz uma valsa, precisa cair muito para a frente. Se o peso da perna da mosca e o corpo estiverem atrasados, a velocidade desaparecerá. Transfira o peso para a perna de apoio.

Pausa muito longa entre a valsa e o rondado

Uma pausa surge da incerteza. Quanto mais você fizer cada parte corretamente, mais fácil será conectá-las

Te deixa de lado

Muito provavelmente, você põe as mãos de lado ou relaxa os braços ou as pernas. Puxar todo o corpo e será mais fácil para você controlar a execução do elemento.

Faltando braços no final e flacidez nas costas

Uma forte deflexão nas costas pode causar uma queda. Agora é melhor colocar as pernas para trás e detê-las um pouco. Além disso, ao pousar, mantenha a cabeça entre as mãos e olhe para baixo, isso removerá a deflexão.

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