Dicas úteis

99 dicas comprovadas para emagrecer

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O co-autor deste artigo é Michele Dolan. Michelle Dolan é personal trainer certificado pelo BCRPA da British Columbia. Trabalha como personal trainer e instrutor de fitness desde 2002.

O número de fontes usadas neste artigo é 31. Você encontrará uma lista delas na parte inferior da página.

Dietas elegantes e exóticas podem ser uma maneira bastante cara de perder peso e emagrecer. Além disso, envolvem a rejeição de certos alimentos ou grupos inteiros de alimentos. Se você prefere perder peso naturalmente e manter uma dieta equilibrada, não use dietas amplamente divulgadas. Pequenas mudanças na dieta e no estilo de vida, assim como nos esportes, ajudarão você a se tornar um esbelto caminho natural.

Como incluir mais vegetais no seu plano de refeições enquanto perde peso

26. Em vez de bebidas alcoólicas, beba suco de tomate.

27. Cozinhe os legumes deliciosamente! Por exemplo, polvilhe uma salada de cenoura ralada com pinhões - ficará incrivelmente saboroso!

28. Faça saladas de legumes com feijão colorido. Essas misturas são vendidas em supermercados.

29. Não se esqueça que a sopa de legumes contém legumes: coma!

30. Batata também é um vegetal! Não o exclua da sua lista de produtos.

31. Use purê de legumes para bebês (somente sem manteiga e leite!) Ao cozinhar. Adicione a sanduíches, em vez de molho de macarrão, saladas, sopas.

32. Certifique-se de que sua geladeira sempre tenha legumes e ervas frescas.

33. Realmente não gosta de vegetais? Relaxe Escolha o que você gosta ou coma frutas (laranjas, mangas, melões).

34. Não se esqueça de "manter" pacotes de legumes congelados no freezer. Eles economizam se você tiver pouco tempo para cozinhar.

Nutrição de emagrecimento

35. “A melhor porção de junk food é a menor. A melhor porção de vegetais é a maior! ”

36. “O sabor do produto desaparecerá em alguns segundos. Então você pode desfrutar de um pequeno pedaço! ”

37. "Quero ser móvel, mesmo quando tiver netos - então tenho que me cuidar!"

38. "Você sempre precisa seguir em frente, mesmo que algo não dê certo!"

39. "Engordar significa levar o corpo a um estresse ainda maior, é mais fácil perder peso"

Eu como direito, mas ainda não estou perdendo peso. Que tipo de erros?

40. Pule as refeições. Muitos não tomam café da manhã e depois comem à noite.

41. Você "se permite" engordar: comer uma barra de chocolate com 600 calorias por dia é tão fácil quanto descascar peras!

42. Você não segue as porções: muitos comem 4 porções de macarrão em vez de um.

43. Você consome lanches de alta caloria - frutas secas, sem contar o número ou sanduíches de alta caloria.

44. Mexa um pouco.

45. Você faz um lanche com nozes: as nozes são muito ricas em calorias e não são adequadas para lanches diários!

46. Você acha que todos os legumes e frutas são baixos em calorias.

O que incluir na comida, se você não quiser (não tem tempo) para cozinhar

47. Um copo de kefir com frutas naturais e pão integral.

48. Um pequeno sanduíche com uma porção de legumes (sem molhos e maionese) e uma maçã.

49. Sanduíche com manteiga de amendoim, um copo de leite e uma maçã.

50. Peito de frango pronto e legumes congelados (cozidos em 5-7 minutos no microondas).

51. Salada de legumes (legumes frescos) + queijo ou queijo cottage.

52. Salada de legumes fresca com ovo cozido.

53. Legumes congelados (cozinhe no microondas) com queijo e nozes.

54. Ferva mingau rápido (trigo sarraceno, aveia).

55. Prepare um sanduíche de pão integral, peito de frango e tomate.

56. Pré-aqueça a sopa.

57. Frutas - o jantar mais rápido e fácil!

58. Faça qualquer sanduíche vegetariano.

59. Corte as frutas e misture com iogurte - a salada de frutas está pronta!

Como não ganhar quilos extras em feriados e férias

60. Não diga para si mesmo: "tudo é possível nas férias!"

61. Coma a tempo! Não se esqueça de comer antes de uma festa ou aniversário: as pessoas não se encontram para comer!

62. Em uma festa, tente ficar longe de comida.

63. Não coma alimentos ricos em calorias: depois será difícil suportar o estômago.

64. Nas férias, não vista roupas folgadas: tenha cuidado para não melhorar.

65. Se você organizou um feriado em casa, tente distribuir toda a comida aos convidados no final do feriado. Você não será tentado a comer um pedaço de bolo prejudicial ou comer uma salada com maionese.

66. Nas férias, escolha uma longa caminhada em vez de um jantar saudável.

67. Faça fitness e exercite sua primeira prioridade.

68. Não se esqueça de dançar na festa! Sorrisos, movimento, facilidade no estômago são fornecidos a você!

Eu amo doces como limitar doces alimentares

69. Antes de tudo, se você não pode viver sem doces, deixe um limite de calorias para esses prazeres.

70. Lembre-se que quanto mais doces você come, mais você quer! E eles são ricos em calorias. Substitua-os por maçãs.

71. Lembre-se de que existem sobremesas menos nutritivas que o chocolate e o bolo. Escolha frutas secas, marshmallows, marmeladas e marshmallows.

72. Tente viver pelo menos 2 semanas sem doces: você entenderá que há uma dependência de doces!

73. Permita-se comer mais frutas, então os doces não serão o seu desejo preferido.

74. Controle calorias doces: 150 kcal de doce - não mais!

75. Se você quiser comer doces, é melhor comer um pedaço de chocolate preto. Se você quiser comer caramelo, escolha doces saudáveis ​​e deliciosos com sucos de frutas naturais.

Como não comer demais à noite

76. Certifique-se de tomar café da manhã, almoço e jantar. As pessoas que comem à noite pulam as refeições, especialmente o café da manhã. E então eles não querem tomar café da manhã, o que pode ser café da manhã depois de um jantar saudável? O círculo se fecha. Rasgue-o. Tente não comer depois das 6, e então você entenderá como quer comer de manhã!

77. Certifique-se de comer à mesa à noite!

78. Tome uma xícara de chá de framboesa. Esse gosto cria uma sensação de plenitude.

79. Encontre algo para fazer para a noite! Uma pessoa come frequentemente da ociosidade, e não da fome.

80. Aprenda a lidar com o estresse sem absorver uma quantidade imensa de comida! Aqui estão algumas maneiras de se livrar do estresse.

81. Coloque uma placa na geladeira: "Fechado depois das 19-00"

82. Escove os dentes imediatamente após o jantar: um sinal será enviado ao seu cérebro de que você não precisa mais comer.

83. Não coma enquanto estiver sentado na TV, no computador ou lendo um livro.

84. "Não coma à noite" - não significa "perder peso". Se você comer muito durante o dia, isso não salvará você. Assista a qualidade da comida!

Como fazer dieta, não prejudique sua saúde

85. Não exclua gorduras da dieta. Um pouco - é possível e necessário!

86. Não pule o café da manhã - caso contrário, você se sentirá cansado.

87. Não se esqueça da variedade de frutas e legumes - eles são a base de nossa dieta de acordo com a nova pirâmide de nutrição adequada.

88. Coma um pouco de iogurte em vez de outra xícara de café: uma combinação de proteínas, gorduras e carboidratos proporciona uma sensação de saciedade e melhora o bem-estar.

89. Substitua a maionese por suco de limão e azeite.

90. Coma vegetais congelados. Depois de cozinhá-los para um casal, você obterá o máximo benefício e o mínimo de calorias.

91. Tome vitaminas. O corpo precisa de vitaminas e minerais.

92. Exercícios de fitness não são a causa do aumento do apetite. Pelo contrário, eles reduzem! Não os negligencie!

93. Não se esqueça da água. Com a idade, a necessidade de água não diminui. Mas a sensibilidade dessa necessidade é reduzida. Como resultado, uma pessoa não tem água comum, enquanto lhe parece que ele quer comer. Além disso, a desidratação reduz o metabolismo em 3%.

94. Ouça livros de áudio ou boa música. Dê um passeio e não se concentre em comida.

95. Pense que o yoga calmo não é para você? Pense de novo! Usando yoga, você pode queimar de 250 a 350 calorias por hora. Os custos de energia são comparáveis ​​a uma hora de caminhada. Então, se você não quiser sair de casa, faça yoga. Assista exercícios de ioga para perda de peso.

96. Não se esqueça de refeições quentes. O que poderia ser melhor do que sopa de cogumelos em um dia frio de inverno?

Assista ao vídeo: como emagrecer em 1 semana (Outubro 2021).

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