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Não durma! Os 10 principais truques para dormir

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O co-autor deste artigo é Chris M. Matsko, MD. O Dr. Matsko é um ex-médico da Pensilvânia. Ele se formou na Temple University Medical School em 2007.

O número de fontes usadas neste artigo é 12. Você encontrará uma lista delas na parte inferior da página.

Você não vai para a cama por causa de uma maratona de filmes com seu melhor amigo? Ou você está tentando não adormecer com ele, apenas para descobrir se você pode fazer isso? Ou talvez você esteja se preparando para os exames juntos? Como a falta grave de sono pode ser prejudicial à saúde, não deixe a pessoa adormecer apenas se ela mesma a solicitar.

Respiração de ioga

Tente respirar de acordo com a antiga técnica de Pranayama! Atua nos ritmos circadianos e enche o corpo de energia. Esse tipo de respiração é chamado de "kapalabhati": você respira normalmente e expira rapidamente e afiada com o estômago. Faça 10 vezes e seu sono será elevado!

Deixe o ar fresco entrar na sala. Melhor ainda, ligue o ventilador ou o ar condicionado. O frio fará com que seu corpo saia da hibernação e ative para manter a temperatura ideal do corpo.

A água fria não revigora o ar frio. Não é necessário lavar o rosto e estragar a maquiagem. Basta molhar os pulsos com água - isso revigorará e até aliviará a dor de cabeça.

Você morde o nariz logo atrás de um computador em funcionamento? Faça uma pequena pausa e assista a um vídeo muito engraçado. Você pode organizar uma discussão on-line sobre um tópico em chamas - isso ativará rapidamente a atividade cerebral. O principal é não se deixar levar!

Atividade física

Aperte seu corpo e faça exercícios. Agachamento, pule no local, esprema! Qualquer atividade física dispersará o sangue por todo o corpo, aumentará o fluxo de oxigênio para as células e dará ao corpo uma carga adicional de energia. Uma ótima opção é uma curta caminhada. Os pesquisadores acreditam que 15 minutos de caminhada podem aliviar a sonolência por 2 horas.

Talvez a maneira mais agradável e divertida de se livrar do sono. Afinal, ele tem "medo" de fazer cócegas como fogo! Agrade o céu no alto com a língua - isso ajudará a se sacudir e a animá-lo. E o mais importante, o método está disponível para todos a qualquer momento e onde você estiver!

Goma de mascar

Você pergunta: "E onde está a goma de mascar?" Por si só, não afeta o sono. Mas pode servir como um bom truque para enganar o corpo! Quando você mastiga, o cérebro recebe sinais dos receptores na cavidade oral e se prepara para o processamento de alimentos. A insulina é liberada, o que causa uma sensação de vigor! Tão simples.

Pose desconfortável

Sinta-se desconfortável! Sente-se em uma cadeira dura, tome uma postura desconfortável - em uma palavra, prive-se de conforto. Qualquer estado de desconforto o aliviará do desejo de dormir.

A música, especialmente rápida e irritante, faz com que muitas partes do cérebro se envolvam ativamente no trabalho. Não é necessário ativá-lo alto. Basta escolher uma música nova, rítmica e desagradável de ouvido - isso causará uma tempestade de emoções em você e afastará completamente o desejo de dormir.

10 maneiras de ficar acordado no trabalho

Não importa quantas horas o sono durou no dia anterior - 7 ou 3 - em algumas situações, a sonolência no trabalho aparece constantemente. Especialmente se uma pessoa é uma "coruja" e precisa trabalhar de manhã. Então é especialmente difícil com a concentração, porque mais da metade do dia útil é gasto na luta contra o sono.

Para não dormir no trabalho, você pode usar vários métodos eficazes. Seu uso reduzirá a sonolência, aumentará o suprimento de sangue para o cérebro, provocando vigor, necessário para uma longa viagem ao volante ou quando estiver trabalhando no escritório.

  1. Café A cafeína no café tem um efeito revigorante na maioria das pessoas. Portanto, a imagem do copo do “despertar” todas as manhãs é quase um livro didático. Enquanto isso, o consumo excessivo de cafeína leva à superexcitação do sistema nervoso. Isso produz um efeito revigorante nas primeiras horas de 1,5 a 2, após as quais o sistema nervoso se esgota. Com cada próxima xícara de vivacidade será menor. No entanto, muitas pessoas são simplesmente imunes aos efeitos da cafeína e imediatamente começam a querer dormir. Portanto, não abuse do café enquanto estiver dirigindo.
  2. Fragrâncias. Mas a aromaterapia é mais eficaz. O mesmo cheiro de café moído na hora tem um efeito revigorante. Portanto, ainda é necessário colocar uma lata de café no local de trabalho e cheirar periodicamente para aumentar a eficiência. Um efeito semelhante é possuído pelos cheiros de frutas cítricas - limão, laranja, toranja. Os caminhoneiros também os usam para não adormecer durante a condução.
  3. Água pura. Sim, tomar um copo comum de água fria também pode restaurar o vigor. Se possível, a água deve estar fria - baixar a temperatura tem um efeito revigorante.
  4. Chill. Como conseqüência do parágrafo acima, podemos concluir que a redução da temperatura no escritório também ajudará a manter o vigor. Para fazer isso, abra a janela ou ligue o ar condicionado. Você não deve organizar um “refrigerador”, pois baixar a temperatura para 16-18 0 С já dará o efeito desejado. Nosso cérebro é projetado de tal maneira que, em condições desconfortáveis, simplesmente "não permite" que o corpo adormeça, porque isso pode representar uma ameaça à vida. Portanto, o ar frio é um excelente “estimulador” da vivacidade, o que não permite que você adormeça à noite enquanto dirige ou no trabalho no escritório.
  5. Luz brilhante. Com uma carga nos olhos e muita luz neles, o cérebro é ativado. Isso leva ao aumento do desempenho. Mas com o estresse mental prolongado, especialmente se você realmente quer dormir, o aumento da iluminação terá um efeito extremamente irritante.
  6. Goma de mascar. Os movimentos de mastigação dão ao cérebro um sinal de que agora haverá uma refeição. Portanto, esse "segredo" também pode ajudar a não adormecer no local de trabalho ou dirigir à noite. É mais conveniente usar chiclete com mentol para isso - também tem um efeito revigorante. Você pode usar nozes ou sementes. A desvantagem desse método é o ruído suficiente e, portanto, vale a pena abster-se desse método ao trabalhar no escritório.
  7. A musica Os ritmos mecânicos, e especialmente cantando junto com eles, também ajudam a aumentar o tempo de vigor. Este método é utilizado pelos caminhoneiros para não adormecer na estrada. Cantar músicas será mais eficaz para ficar alerta, principalmente durante a condução. A música melódica lenta, por outro lado, é relaxante. Como a música pesada que toca constantemente, ela cria muito ruído, a partir do qual o cérebro simplesmente "abstrai" e, portanto, não será eficaz.
  8. Produtos "tonificantes". Chocolate amargo, café em pequenas doses, chá com limão têm um efeito revigorante. Os fãs de gostos originais podem usar gengibre - também ajuda a manter o vigor e a não adormecer durante o trabalho ou enquanto dirige.
  9. Movimento. Mudar a posição do corpo no espaço ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e dá vigor. Portanto, aos primeiros sinais de sonolência, para não cair no sono, você precisa se levantar e andar, fazer exercícios leves, alongar.
  10. Lugar inconveniente. Ao sentar em uma cadeira desconfortável ou em uma posição desconfortável, adormecer, mesmo à noite, é muito difícil. Portanto, se você tiver muito tempo para trabalhar, evite usar poltronas confortáveis ​​para não causar sonolência.

Como não adormecer enquanto dirige - 5 dicas para os motoristas

Talvez os motoristas já tenham conseguido extrair algo útil para si do primeiro bloco de nossas recomendações. Mas não vamos insistir nisso. Antes de embarcar em uma longa jornada em seu próprio carro, confira métodos comprovados para superar o sono enquanto dirige.

1. Descanse antes de uma longa viagem por pelo menos 8 a 10 horas. Um bom sono em completa paz e sossego proporcionará vigor e força que não podem ser substituídos por mais de uma fonte de cafeína.

2. Ligue o ar condicionado regularmente para animar. Importante, não se esqueça de fechar as janelas para não pegar um resfriado.

3. A presença de um bom interlocutor no compartimento de passageiros é uma das melhores maneiras de permanecer acordado. Por trás de uma comunicação agradável, oculta a duração e a monotonia do passeio, por causa do qual ele geralmente o atrai para dormir.

4. Após cada uma ou duas horas, pare o carro e faça exercícios oculares para aliviar o estresse. Primeiro, pisque ativamente e depois comece a desviar os olhos do assunto próximo ao distante e vice-versa.

5. Roer sementes de girassol ou abóbora. Essa ocupação, como você sabe, é viciante e, portanto, é improvável que você adormeça. O único ponto negativo do método é a necessidade de limpar o salão na chegada.

Drogas contra a sonolência

Existem várias drogas que ajudam a prevenir a sonolência.

Importante: Estes medicamentos só podem ser tomados após consulta ao médico. Sem consulta prévia, você pode causar danos significativos ao organismo, especialmente com ingestão descontrolada.

  • Benzoato de cafeína "Café em comprimidos." Cafeína pura, cuja utilização permite manter a alegria. Atua como engenheiro de energia. É categoricamente contraindicado para pessoas com DVT para o tipo hipertônico e função renal comprometida, uma vez que causa um aumento na pressão arterial. Em caso de sobredosagem, ocorrem enxaqueca, náusea e vômito.
  • Fenotropil. Droga nootrópica para aumentar a eficácia da atividade mental. Ajuda a animar "aqui e agora". O uso a longo prazo causa exaustão e, portanto, não abuse do seu uso.
  • Piracetam Estimula a circulação cerebral, aumentando a duração do trabalho mental. Válido apenas ao usar o curso.

O que fazer se você quiser dormir o tempo todo

Se a sonolência for uma companhia constante, independentemente da presença ou ausência de estresse, você deve prestar atenção às seguintes recomendações. Sua observância ajudará a aumentar significativamente a eficiência e manter o vigor ao longo do dia.

  • Sono regular. O sono deve ser administrado pelo menos 6-8 horas por dia. Uma quantidade normal de sono ajuda a mantê-lo acordado a longo prazo.
  • Comer legumes e frutas. Manter o nível necessário de vitaminas também ajuda significativamente a manter a condição necessária e ajuda a não adormecer no momento mais inesperado.
  • Atividade física. A atividade física regular contribui para a produção de endorfinas, que causam vigor.
  • Sexo Uma ótima fonte de endorfinas e bom humor. Mas aqui é importante considerar que os parceiros devem aproveitar o processo, caso contrário, o efeito desejado não será.
  • Ar fresco A ventilação contínua permite garantir uma quantidade normal de oxigênio na sala. Isso torna possível realizar seu transporte completo através das células e tecidos, mantendo o vigor do cérebro.

Se você seguir estas dicas, poderá adormecer muito rapidamente. Se forem observados regularmente problemas com o sono, consulte um médico.

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