Há uma categoria de pessoas que estão constantemente em estado de ansiedade. Assim que o próximo problema for resolvido, outro aparece no horizonte. Eles começam a ficar nervosos novamente. Então os anos passam. Esse hábito negativo priva as pessoas das alegrias da vida, tira a força, afeta adversamente a saúde. Se você pertence a essa categoria e se esforça para se tornar mais feliz, certamente precisa aprender a parar de ficar nervoso.
Quais são as principais tensões?
Uma pessoa que está ansiosa, nervosa, está constantemente na zona de desconforto. Sensações desagradáveis surgem antes de uma importante reunião, evento, apresentação, conhecimento. A aparência do nervosismo é ditada pelos aspectos psicológicos da personalidade. As pessoas ficam nervosas se falharem, ouvirem rejeição ou parecerem engraçadas aos olhos dos outros.
Tais fatores psicológicos podem estragar muito a vida. Não é de surpreender que essas pessoas sejam atormentadas pela pergunta: como se acalmar e parar de ficar nervoso?
Uma pessoa irritada não é capaz de controlar a vida. Todos os esforços são direcionados para lidar com emoções negativas.
A perda de controle sobre a vida pode levar a conseqüências desagradáveis:
- O uso de fundos que permitem livrar-se dos problemas por um curto período de tempo (uso de vários medicamentos, tabagismo, alcoolismo).
- Marcos de perda de vidas. Um homem, temendo o fracasso, não pode e não quer realizar seus sonhos e desejos.
- Diminuição do desempenho cerebral.
- O estresse pode levar à fadiga crônica, contra a qual doenças graves podem se desenvolver.
- Perda de controle sobre a esfera emocional.
Como você pode ver, as perspectivas são bastante desagradáveis. Então, vamos descobrir o que precisa ser feito para deixar de ficar nervoso.
Análise do medo
Na maioria das vezes, pessoas inseguras experimentam uma sensação de desconforto que gera nervosismo. O que fazer Como parar de ficar nervoso e preocupado? Apenas um longo trabalho em seus pensamentos e em si mesmo ajudará a se livrar da ansiedade constante.
Analise inicialmente seus medos e reconheça-os. Pegue um pedaço de papel, divida-o ao meio. À esquerda, anote os problemas que você pode resolver. À direita são insolúveis.
Examine os problemas que você escreveu à esquerda. Cada um deles você sabe como resolver. É necessário um pouco de esforço e esses problemas não existirão. Então vale a pena se preocupar?
Agora vá para a coluna da direita. Cada um desses problemas não depende de suas ações. E não importa o quanto você tente, você não pode influenciar o curso de sua decisão. Então vale a pena se preocupar com esses problemas?
Olhe para o rosto dos seus medos. Isso levará algum tempo. Mas você define claramente quais dos problemas eram infundados e quais eram reais.
Lembre-se da sua infância
Ao analisar como parar de ficar nervoso com alguma coisa, tente se lembrar da época em que você era criança.
Muitas vezes, o problema dura desde a infância. Talvez seus pais usem os filhos dos vizinhos como exemplo, descrevendo suas virtudes. Isso formou uma baixa auto-estima. Essas pessoas, via de regra, percebem nitidamente a superioridade de alguém e não são capazes de suportá-la.
Como parar de ficar nervoso neste caso? É hora de entender que todas as pessoas são diferentes. E todo mundo tem vantagens e desvantagens. É hora de se aceitar. Aprenda a lidar com suas fraquezas com calma. E, ao mesmo tempo, aprecie as virtudes.
Dia de descanso
Se a questão de como se acalmar e parar de ficar nervoso muitas vezes começou a surgir em sua cabeça, você precisa relaxar um pouco. Tenha um dia de descanso.
Para um relaxamento máximo, use as recomendações de psicólogos:
- Desconecte-se de seus deveres. Para fazer isso, você precisa se preparar com antecedência. Se você trabalha, tire um dia de férias. Aqueles que têm filhos são aconselhados a pedir a seus parentes ou amigos com antecedência para se sentarem com eles, e talvez até contratar uma babá. Às vezes, para um bom descanso, basta mudar o cenário usual. Pense com antecedência no seu itinerário de viagem, reserve seus ingressos.
- Tome um banho de manhã. No dia de descanso, você pode sair da cama quando quiser. E tome um banho relaxante imediatamente. Provou-se que tratamentos com água ajudam a aliviar o estresse, acalmam a mente e ajudam a arrumar pensamentos caóticos. Para um efeito relaxante melhor, adicione ervas calmantes ou seus óleos essenciais favoritos ao banho. Um aroma agradável permitirá que você sintonize melhor o positivo.
- Tome uma xícara de chá ou café com os amigos. Se a última bebida causar dor de cabeça ou estimular o nervosismo, exclua esse item de suas atividades no dia de descanso. Lembre-se de que o café, bêbado em comunicação com os amigos, tem um efeito relaxante no corpo. Beber sozinho pode aumentar o estresse.
- Envolva-se em um caso fascinante para o qual não resta tempo na vida cotidiana. É hora de lembrar seus hobbies. Neste dia, você pode pintar, escrever uma história ou compor uma nova música. Você pode ser completamente cativado pela melhoria da casa. Um ótimo relaxamento pode ser a leitura de um livro.
- Faça uma refeição deliciosa. Como parar de ficar nervoso? Mime-se com comida deliciosa. É isso que você precisa durante suas férias. Afinal, comida deliciosa é uma das fontes de prazer humano.
- Assista a um filme. A maneira mais relaxante e relaxante de se divertir é assistir a filmes. E não importa se você o realiza em um apartamento com amigos ou se visita um cinema.
Técnicas de alívio do estresse
Infelizmente, nem todo mundo nem sempre pode dar ao luxo de passar o dia inteiro em férias. Além disso, sentimentos e pensamentos desagradáveis podem inundar repentinamente. Como parar de ficar nervoso por qualquer motivo em tal situação? Afinal, é necessário agora e aqui sentir alívio. Em outras palavras, livre-se de uma situação estressante.
Os psicólogos dão as seguintes recomendações para este caso:
- Livre-se do estresse por um tempo. Faça uma pequena pausa para si mesmo. Mesmo alguns minutos de completa ociosidade serão suficientes para você. Especialistas argumentam que essas interrupções podem não apenas livrar-se do nervosismo, mas também estimular o entusiasmo e o pensamento criativo.
- Olhe a situação com olhos diferentes. Quando uma pessoa se sente excitada e irritada, ela captura sentimentos. Tente descobrir o motivo que causou emoções tão violentas. Para entender como parar de ficar nervoso com tudo, faça a si mesmo a pergunta: por que tirei isso de um estado de calma? Você pode não ser avaliado no trabalho ou seu salário é muito baixo. Depois de identificar a fonte, você pode descrever a estratégia para seus próximos passos.
- Fale o seu problema. É importante escolher a pessoa certa para conversar. Deve ser uma pessoa capaz de ouvir pacientemente o seu problema. Falando sobre a situação, por incrível que pareça, você não apenas desabafa, mas também faz seu cérebro analisar a situação e encontrar soluções.
- Sorria, ou melhor ainda, ria. É este evento que "lança" a produção de produtos químicos no cérebro humano que estimulam a melhoria do humor.
- Redirecionar energia. Se você está sobrecarregado de emoções negativas, o treinamento físico melhora seu humor e reduz os níveis de estresse. Um excelente método de redirecionar energia é engajar-se na criatividade.
Nova rotina diária
Como parar de ficar nervoso antes de um dia útil ou de um evento importante?
As seguintes recomendações permitirão superar momentos desagradáveis:
- Saboroso café da manhã. Para garantir um bom humor pela manhã, prepare-se com antecedência o que você ama. Pode ser iogurte, chocolate ou bolo. A glicose irá energizá-lo e ajudá-lo a acordar.
- Assuma o controle. Ligue a sua música doce favorita e faça alguns exercícios ou dance. Isso protegerá o corpo do estresse.
- Aprenda a se distrair. Se no trabalho surgir uma situação que o deixa nervoso, pense em casa, família ou qualquer coisa que faça você se sentir bem.
- Use água. Como parar de ficar nervoso com pequenas coisas? A água pode perfeitamente se acalmar. Obviamente, você não conseguirá tomar um banho no trabalho. Mas você pode abrir a torneira e lavar o copo ou apenas olhar o fluxo. Ele efetivamente acalma.
- Procure os pontos positivos. Se você não pode mudar a situação em si, tente mudar sua atitude em relação a ela. Se você não recebeu seu salário na sexta-feira, não haverá tentação de gastá-lo no fim de semana.
- Conte até 10. A antiga maneira comprovada de encontrar paz de espírito.
- Escreva uma carta. Confie papel a todos os seus problemas. Depois, rasgue a carta em pedaços pequenos ou até queime-a. Nesse momento, imagine mentalmente que todos os seus problemas queimam com isso.
Vida sem estresse
Acima, analisamos métodos para superar situações desagradáveis. Agora, veremos como parar de ficar nervoso e começar a viver sem estresse.
Para fazer isso, você precisa desenvolver padrões de comportamento e bons hábitos que trarão uma sensação de paz e felicidade à sua vida:
- Dê um passeio ao ar livre. Estudos científicos confirmaram que tais caminhadas aumentam significativamente o humor. Especialmente se você combiná-los com atividade física moderada.
- Vá para esportes. Esta é uma defesa confiável contra doenças baseadas no estresse. As aulas regulares proporcionam uma atitude calma e positiva em relação à sua vida.
- Não negligencie o resto. A qualidade do sono tem um enorme impacto no bem-estar de uma pessoa. A falta crônica de sono geralmente se torna um dos fatores que provocam o aparecimento de nervosismo, irritabilidade. Além disso, as pessoas que negligenciam o descanso adequado têm um alto risco de desenvolver doenças bastante desagradáveis, como derrame, ataque cardíaco.
- Livre-se dos maus hábitos. Algumas pessoas, pensando em parar de ficar nervoso, recorrem a fumar ou beber, tentando "relaxar" dessa maneira. No entanto, nem o álcool nem o tabaco podem aliviar a irritabilidade e o nervosismo. Eles apenas abafam a gravidade do problema por um tempo, atrasando o momento da tomada de decisão.
Sedativos para gravidez
Para as mulheres em uma posição interessante, a excitação é geralmente contra-indicada. Mas é durante esse período que as futuras mães se tornam extremamente vulneráveis e podem ficar chateadas com insignificâncias. Como parar de ficar nervoso durante a gravidez?
Existem várias maneiras fáceis:
- Cuspa em tudo! Uma mulher grávida só deve se preocupar com sua saúde. Não importa quais eventos ocorram nas proximidades, deve-se entender claramente que a futura mãe é responsável pela criança. É possível pôr em risco a coisa mais preciosa da vida de uma mulher? Agora olhe para o problema. Vale a pena o risco? Não! Então esqueça ela.
- Crie mentalmente um muro. Imagine que você está protegido do mundo exterior. Passe informações exclusivamente positivas e agradáveis através de uma parede imaginária. Deixe apenas pessoas positivas entrarem no seu mundo.
- Seja mais tolerante. Não é tão difícil quanto pode parecer. Basta pensar que nem todas as pessoas são capazes de se controlar tão bem e controlar emoções como você.
- Procure positivo na vida. Sorria com mais frequência, rodeie-se de coisas que causam alegria, ouça músicas agradáveis, leia livros interessantes.
Mais algumas dicas
Cada pessoa deve escolher as atividades que o ajudarão a relaxar e deixar de ficar nervoso.
Você pode achar estas dicas úteis:
- Olhe para as nuvens flutuando no céu.
- Lave o rosto com água fria.
- Em tempo chuvoso, olhe para a chuva, ouça a batida uniforme das gotas.
- Peça a um ente querido que leia um livro em voz alta até você adormecer.
- Pegue tintas ou lápis e desenhe o que vier à sua mente. Não pense nos detalhes e no resultado final.
Ajuda especializada
Se as recomendações acima não o ajudaram, entre em contato com seu psicoterapeuta ou psicólogo para obter ajuda. O médico irá ouvi-lo, realizar testes especiais. Isso ajudará a determinar as causas de situações estressantes e a sugerir maneiras de resolvê-las. O médico desenvolverá uma estratégia para parar de ficar nervoso e fortalecer o sistema nervoso.
Se necessário, sedativos serão prescritos. Pode ser medicamentos e ervas. Hortelã-pimenta, valeriana, erva de São João, camomila, lavanda têm um excelente efeito calmante.
No entanto, não abuse de tais drogas. Eles não vão te salvar do nervosismo para sempre. Esses fundos só podem ajudar temporariamente.
1. Perceba a si mesmo e a suas ações com otimismo.
Sentimentos de dever e responsabilidade por suas ações são inculcados desde a infância, alguns pais, exagerando um pouco, inspiram as pessoas com seus complexos e um sentimento constante de culpa, daí o sentimento de ansiedade constante por suas palavras e ações. Para superar isso, você precisa se convencer da exatidão de suas ações e também seguir as seguintes regras:
O alívio não funciona
Aqui está o que a maioria das pessoas faz quando experimenta estresse e ansiedade:
- desmembrar um parceiro ou família,
- beber álcool, tomar drogas ou ambos
- assistindo TV ou programas de TV incontrolavelmente
- jogar video games
- vá a algum lugar de férias,
- passar a noite toda em uma festa
- faça sexo.
Para ser honesto, há quanto tempo essas coisas fazem você esquecer suas preocupações? 10 minutos, meia hora, um dia? Assim que você volta à realidade de sua vida, ansiedade e estresse aguardam a sua lá.
Essa decisão de nos distrair de nossas vidas não funciona, mas muitos de nós continuam a fazê-lo. Eu li muitos livros e artigos científicos sobre esse assunto. Alguns chamam a razão do excesso de tempo livre, outros dizem que isso se deve às peculiaridades da cultura, enquanto outros acreditam que estamos dispostos a isso.
Francamente, não é tão importante entender todo o "porquê". Nós apenas temos que olhar para os fatos - as pessoas se preocupam demais e isso pode arruinar a vida. É mais importante se concentrar em se livrar da ansiedade.
“Nunca deixe o futuro incomodá-lo. Se necessário, você o encontrará com a mesma arma que hoje o protege do presente ”- Marco Aurélio.
Transforme a experiência em um processo construtivo
Muitas vezes, nos preocupamos com o futuro. Parece algo assim: "E se ...
- Ela não me ama mais?
- vou perder meu emprego?
- Não posso pagar minhas contas?
- Eu não vou passar neste exame?
- não receberei uma promoção?
- meu negócio não vai decolar? ”
E então imaginamos as consequências. Parece algo assim: "Eu tenho que ...
- estar sozinho
- encontre um novo emprego
- emprestar dinheiro dos pais
- desistir porque eu falhei,
- para trabalhar nesta posição por mais um ano,
- ter vergonha porque todo mundo me considera um fracasso. "
Então pensamos: "Não posso lidar com isso" - e, finalmente, decidimos que o mundo inteiro está indo para o inferno. Se o seu processo de pensamento se parece com o descrito acima, as experiências o controlam.
Existe uma solução muito simples - autocontrole, que transforma a ansiedade em um processo construtivo. Em um estudo de 2002 de Szabo & Lovibond, os alunos foram convidados a registrar suas preocupações. Os resultados deste estudo mostraram que você pode transformar a ansiedade em um processo construtivo, concentrando-se em encontrar uma solução para seus problemas.
“Você precisa aprender as regras do jogo. E então você precisa começar a jogar melhor do que qualquer outra pessoa. ”- Albert Einstein
Como uso o autocontrole para me livrar de experiências
Sou uma pessoa pragmática e acho que meditação e coisas assim não são para mim. Isso é incompreensível demais. Em vez disso, prefiro uma abordagem prática, e eis como faço:
- Abro qualquer aplicativo para criar anotações e escrevo sobre todas as coisas que me incomodam.
- Estou constantemente atualizando a lista de coisas com as quais estou preocupado, adicionando novos elementos. Vale a pena registrar todos os problemas, mesmo os menores.
- Penso em resolver todos os problemas identificados. Por exemplo, se a situação financeira criar preocupação, você precisará criar um plano para ganhar mais ou gastar menos.
- Começo a perceber as soluções inventadas. A execução diária de um caso nos aproxima da solução do alegado problema.
- Finalmente, não estou preocupado com coisas sobre as quais tenho controle zero. Eles só precisam ser aceitos.
Esse processo está focado na ação. Obriga você a identificar as habilidades necessárias para superar os problemas identificados. Os problemas não desaparecem por conta própria. No momento, não estou preocupado porque confio na minha capacidade de processar tudo o que a vida me dá.
Porque conhecimento, habilidades e caráter são as únicas coisas que ninguém pode tirar de você. Cada minuto que você gasta aprendendo algo novo é um bom momento. Não importa o que aconteça, você deve acreditar na sua capacidade de encontrar uma solução para os problemas. Você pode começar agora mesmo.
Aliviar a culpa.
Некоторые начинают переживать задолго до конечного результата, выказывают чрезмерное сострадание, принимая все «близко к сердцу», бояться открыться в своих чувствах или страхах. А это все не должно загонять в угол. Если надо в чем-то признаться, то нужно так и делать. Quando você precisa mostrar compaixão, precisa compartilhar suas experiências e tranquilizar uma pessoa, e não se preocupe. Essa é a única maneira de se beneficiar e aprender a parar de se preocupar com os outros. Ninguém é responsável por eles, eles são adultos, e se o fizeram, essa é a escolha deles, e não há culpa estranha.
Livre-se dos problemas de ficção.
Às vezes, na antecipação de eventos importantes, uma pessoa perde em sua mente como tudo vai acontecer e, temendo falhas ou deficiências, não percebe que já está preocupada com o resultado do evento, como se o pior tivesse acontecido. Não há necessidade de “encerrar” a si mesmo e se preocupar com antecedência, você precisa manter a confiança em si mesmo e em suas ações em qualquer situação e procurar maneiras de resolver o problema quando ele surgir.
Liberte-se do medo.
Às vezes, essa é a regra mais impossível. Afinal, todos estão preocupados com os entes queridos, com a saúde e o futuro. Alguns levam a si mesmos e a outros a se desesperarem com sua figura, mudanças relacionadas à idade ou perda de emprego. Mas se você olhar para isso, por outro lado, porque a velhice chega a todos, é inevitável, praticar esportes pode fazer maravilhas com qualquer figura, você só quer, e não há nada fatal em mudar de emprego.
Seja você mesmo.
Neuroses e complexos surgem da dúvida. Não crie um ídolo para si mesmo ou tente ser igual a alguém, muito menos desanime pelo fato de você não corresponder a ele. Você precisa entender que cada pessoa é individual e um enorme potencial de divulgação está oculto nela, apenas você não pode desistir e copiar os outros. É necessário transformar todos os seus minuses em vantagens, e não "entrar em ciclos" neles.
2. Acredite apenas no melhor
Uma avaliação de um problema ou evento desagradável que tenha surgido deve ser realizada somente depois que isso acontecer. Para prever o andamento do evento, é melhor pensar imediatamente sobre o que poderia acontecer no pior dos casos. Tendo colocado tudo “nas prateleiras”, pode acontecer que não haja nada de errado com o futuro, tudo é explicável e solucionável. Para eliminar essas preocupações, você deve determinar por si mesmo:
Objetivos na vida.
Mesmo uma pessoa sempre duvidosa, tendo criado uma imagem de conclusão bem-sucedida do caso, pode conseguir isso se ele não se distrair e se preocupar com as falhas que aguardam seu projeto, elas podem acontecer a todos, você só precisa pensar com antecedência como as consequências delas podem ser reduzidas ou medidas tomadas para impedindo sua ocorrência.
Priorize.
Para entender a importância dos eventos, é necessário resolver com eficiência e pontualidade os problemas que surgem, sem adiar atividades desagradáveis para amanhã. O planejamento por escrito ajudará a determinar a prioridade dos casos, com isso você precisará escrever em uma coluna os casos que requerem intervenção e, na segunda, como resolver esses problemas da melhor maneira. Coloque os casos identificados no diário e, conforme eles decidirem atravessar, com cada caso concluído, será mais fácil lidar com o restante. Após um trabalho frutífero, verifica-se que todos esses assuntos não são um fardo tão pesado.
Coisa interessante.
Esta é a única resposta para a pergunta de como parar de se preocupar constantemente. Encontrar-se nesta vida não é fácil, e não é uma afirmação alta. Assim que uma pessoa entende que isso é uma questão de toda a sua vida, ela é transformada, a cada minuto que está ocupado com pensamentos, como fazer algo mais pesado, e ele pensa em todas as opções e maneiras de implementar isso, para que não haja tempo para se preocupar com nada.
3. Aprecie o que você tem
É impossível esperar algo mais da vida e não fazer esforços, não serão criadas condições ideais. É claro que às vezes surgem circunstâncias favoráveis, e vale a pena usá-las corretamente e, infelizmente, raramente alguém pode fazer isso. Na maioria das vezes, as oportunidades ficam ocultas sob problemas absurdos; depois de resolvê-las, você pode ver imediatamente maneiras de resolver problemas. Tome nota de algumas dicas:
Viva por hoje.
O passado e o futuro são conceitos abstratos, alguns eventos já foram embora e não voltarão mais, enquanto outros podem não vir. Se você levar isso em conta, poderá se afastar da experiência e entender como parar de se preocupar com nada. Hoje não poderia ir ou vir muito mais interessante se você não sintonizar mal de antemão. É melhor focar na solução de problemas da melhor maneira, o futuro dependerá disso.
Limite a comunicação com pessoas desagradáveis.
Um desperdício de tempo para pessoas que trazem à vida apenas confusão e dúvidas sobre o futuro. As pessoas não são culpadas pelo fato de serem, apenas têm uma visão de mundo diferente, uma visão da vida e dos interesses que nem sempre coincidem com os que os rodeiam. Quanto aos inimigos, essas pessoas também têm amigos, elas podem ser hostis apenas para você, se qualquer decisão importante depender delas, é melhor se comunicar com elas através de amigos. Quando nada depende deles, você deve limitar-se apenas à saudação, tentando não pensar em como se vingar deles ou sobre seus desejos ruins; a vida é uma espécie de bumerangue e tudo volta no momento mais inesperado. O principal é sintonizar interiormente, a fim de não julgar as pessoas estritamente; às vezes, mostrando compreensão em algumas questões controversas, você se torna interiormente melhor.
4. Não se poupe
Muitos, assim que se sentem cansados, imediatamente começam a incomodar os outros com seus problemas, inflando-os em tamanhos incríveis. Mas esse sentimento de injustiça pode se tornar permanente, todos os dias uma pessoa começa a afundar cada vez mais em desespero e esquece que é capaz de ajudar a si mesma. Nesse caso, amigos confiáveis são extraordinariamente prestativos, que não fingem simpatizar, mas agem com força, forçando-os a seguir em frente.
Pare de se preocupar imediatamente não funciona, mas, se você seguir as dicas em questão, poderá lidar rapidamente com esse sentimento difícil e alcançar quaisquer objetivos, além de infectar outras pessoas com seu otimismo. O principal a lembrar é que todos os pensamentos são materiais, sua execução proporciona um clima de alegria e fé em um futuro melhor, pelo qual vale a pena viver.
