Dicas úteis

Dica 1: Como melhorar a técnica do futebol

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O talento no futebol inclui psicologia, habilidades físicas e técnicas. Se você quiser aumentar seu nível, concentrar-se em apenas um aspecto não será suficiente. A técnica ideal da bola não fará diferença se você estiver em péssimas condições físicas e não estiver de pé aos dez minutos do jogo. Da mesma forma, um jogador de futebol técnico com boa aptidão física não terá sucesso em campo sem estratégia e atenção aos detalhes. Desenvolver um programa de treinamento para desenvolver habilidades técnicas, pensamento estratégico, preparação física e psicológica para alcançar um novo nível.

Drible de futebol

Manter a bola em movimento próximo ao pé permite que o jogador mude inesperadamente a direção da bola em um ângulo de até 90 graus, o que torna possível realizar manobras inesperadas para o adversário, circulando com sucesso o zagueiro. Essa mudança na direção da bola pode ser realizada pela costela interna e externa do pé e até pela sola. O drible permite ao jogador que é o dono da bola acelerar rapidamente de um local ou, inversamente, parar abruptamente após a corrida, controlar totalmente a bola e também executar várias simulações (movimentos enganosos).

Todas as estrelas do futebol - Pelé, Maradona, Rivaldo, Ronaldo e Messi - dominam perfeitamente o drible de futebol, jogando magistralmente a bola de cabeça para baixo, fazendo truques e destacando os jogadores do time adversário. Para um jogador de futebol iniciante, para dominar o drible, é recomendável que você domine perfeitamente a técnica da bola com o pé esquerdo e o direito.

Drible de basquete

Manter a bola no basquete e passá-la são os principais elementos técnicos do jogo. O drible em si pode ser de alta velocidade, baixo ou combinado.

Drible é um drible de baixa velocidade com a bola escondendo-a dos adversários com o corpo, ombro ou mão livre. Freqüentemente, quando o drible é usado, não apenas a bola à sua frente, mas também a bola atrás das costas, entre as pernas, o uso de curvas inesperadas ao tocar o oponente.

Normalmente, ao driblar a bola, eles apenas tocam com as pontas dos dedos, o mais próximo possível do chão, com mudanças inesperadas no ritmo da bola. Por isso, é difícil para o oponente interceptar a bola e, para o driblador, são abertas as oportunidades de passe, lance ou passe.

Alguns dos mais famosos mestres de drible de basquete são Allen Iverson, Steve Nash e Tony Parker.

Drible de Polo Aquático

No pólo aquático, o drible é uma técnica na qual um jogador nada com um rastejamento e a bola é conduzida com a testa ou o nariz. Ou a bola é movida por uma onda nasal e ajustada usando a cabeça.

Ao contrário do coelho comum, no pólo aquático a cabeça se eleva acima da cabeça, para que o jogador possa ver tudo o que está acontecendo na sua frente. Nesse caso, o alcance do curso se torna um pouco menor e sua frequência é maior. Golpes mais frequentes permitem que você controle constantemente a bola. A velocidade de natação neste caso não deve diferir da velocidade de natação sem uma bola.

1. Treinamento especial.

a. Cardio load: pratique exercícios aeróbicos ou aeróbicos (natação, pular corda, corrida, caminhada, ciclismo, remo etc.) por pelo menos 30 a 50 minutos todos os dias. Isso dará um impulso à sua resistência, aumentando muito sua capacidade aeróbica.

b. Treinamento com pesos (agachamentos, flexões, lunges, agachamentos, etc.) Isso irá ajudá-lo a desenvolver massa muscular, melhorando assim sua resistência. Um ciclo de 10 a 20 exercícios por 1 minuto é considerado suficiente.

c. Exercícios pliométricos: verificou-se que exercícios pliométricos (pular em uma perna, pular em uma caixa, pular em uma escada e outros movimentos explosivos rápidos), especialmente com o peso, podem aumentar significativamente a energia e a estabilidade de um jogador de futebol.

d. Alongamento: Alongar regularmente antes e após o exercício. Isso não apenas criará sua resistência, mas também protegerá você de ferimentos.

2. Treine-se corretamente:

a. Sprint: É muito importante treinar seu corpo com antecedência, para que você possa fazer um sprint arbitrariamente rápido durante o jogo. Executar um ciclo de corrida de 15 a 20 metros todos os dias pode ajudá-lo a aumentar sua resistência. Você também pode treinar o sprint com peso extra (use calças ou coletes pesados) para tornar seus treinos o mais eficaz possível.

b. Corrida de resistência: Esse tipo de exercício é necessário para aumentar sua capacidade de se mover de maneira rápida e eficiente a diferentes distâncias. Como resultado, seu nível de resistência aumentará.

c. Fartlek: Esta é uma forma modificada de corrida de resistência, que ajuda o jogador a se mover constantemente, alterando sua velocidade. Sendo um treino com uma escolha aleatória, dá muita energia e resistência ao atleta.

d. Correndo com a bola: Uma das opções mais eficazes de treinamento de resistência para jogadores de futebol. Como ele próprio usa futebol, você aprimora suas habilidades com a bola, além de maior resistência.

3. Uma dieta equilibrada.

Para aumentar a resistência, você precisa de uma dieta saudável, seja futebol ou qualquer outro jogo físico. Siga rigorosamente uma dieta equilibrada, rica em carboidratos e com pouca gordura. Coma pelo menos 6 vezes (3 refeições grandes e 3 pequenas) por dia para absorver nutrientes suficientes. Fique longe de frutas e legumes processados, além de doces, refrigerantes e muito mais. Em geral, tente comer alimentos saudáveis ​​em vez de junk food, bebidas energéticas e suplementos nutricionais.

5. Descanse bastante.

Você deve ter descanso suficiente entre as duas atividades. Cada jogador deve dormir entre 7 e 9 horas à noite. Está provado que a noite é o único momento em que seu corpo é rejuvenescido e restaurado. Como resultado, você obtém energia suficiente para funcionar da melhor maneira possível no dia seguinte.

7. Seja positivo.

Sempre pense positivamente. Quanto mais você avança, maior sua resistência. Motive-se continuamente. Esperamos que agora você tenha algumas idéias sobre como aumentar sua resistência! Você precisa entender que essas dicas não são apenas voltadas para jogadores de futebol. Qualquer atleta pode seguir estas regras para desenvolver resistência. E por que apenas atletas, nós, mortais comuns, também podemos tirar proveito dessas recomendações!

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